NOW Foods Vitamine B-100 — complexe des 8 vitamines B, dosage élevé

Le complexe B à dosage élevé

La Vitamine B-100 de NOW Foods réunit les huit vitamines du groupe B à 100 mg (ou 100 µg pour celles qui se comptent en microgrammes), plus de la choline, de l'inositol et du PABA. Une gélule végétale par jour, au repas. Flacons de 100 ou 250 gélules.

C'est le format le plus dosé du complexe B de NOW. Sa petite sœur, la B-50, divise tout par deux — et pour beaucoup de gens c'est le choix plus sage. Voici pourquoi.

À lire avant de commander : la vitamine B6

Nous préférons mettre ce point en haut de page plutôt que de le glisser en petits caractères. Cette gélule contient 100 mg de vitamine B6, alors que la dose journalière maximale recommandée en France est de 12,5 mg. On est à huit fois ce repère.

Pourquoi ce repère existe : la vitamine B6 prise à dose élevée pendant une période prolongée est associée à des neuropathies périphériques — fourmillements, engourdissements, perte de sensibilité des mains et des pieds. Les symptômes régressent en général à l'arrêt, mais pas toujours complètement. L'ANSES a publié des rappels à ce sujet, et la B6 fait partie des nutriments les plus surveillés en nutrivigilance.

Notre position, sans détour : ce produit n'est pas un complexe B d'entretien quotidien. Si vous le prenez, faites-le en cure courte et de préférence avec l'accord de votre médecin. Pour un usage régulier, prenez la B-50, ou mieux, demandez-nous conseil : il existe des complexes B aux dosages alignés sur les repères français.

Ce qui est en revanche très bien calibré

• La niacine (B3) : apportée sous forme de niacinamide et non d'acide nicotinique. Pas d'effet « flush » (rougeur et chaleur du visage), et un plafond français de 450 mg — les 100 mg de la gélule sont confortablement en dessous. Pour mémoire, le plafond de l'acide nicotinique, lui, est de 8 mg.
• Les folates : 400 µg d'acide folique, sous le repère français de 500 µg par jour.
• La vitamine B12 : 100 µg. Aucune limite haute n'est établie pour la B12, hydrosoluble et éliminée par les urines.

Attention aux analyses de sang

Ce produit contient de la biotine, et le fabricant le signale lui-même sur l'étiquette : la biotine peut fausser certains dosages sanguins, en particulier ceux de la thyroïde (TSH, T3, T4) et de la troponine, dans un sens comme dans l'autre. Signalez toujours à votre médecin et au laboratoire que vous prenez de la biotine ; c'est à votre médecin de dire s'il faut interrompre la prise avant un prélèvement.

Ce que ces vitamines font, officiellement

Les huit vitamines B dépassent très largement le seuil des 15 % des VNR. Plutôt qu'une liste de cinquante lignes, voici l'essentiel par thème :

• Fatigue et énergie : B2, B3, B6, B9, B12 et acide pantothénique contribuent à réduire la fatigue ; les huit contribuent à un métabolisme énergétique normal.
• Système nerveux et moral : B1, B2, B3, B6, biotine et B12 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux ; B1, B3, B6, biotine, B9, B12 et acide pantothénique à des fonctions psychologiques normales.
• Sang : B6, B9 et B12 contribuent à la formation normale de globules rouges et au métabolisme normal de l'homocystéine.
• Immunité : B6, B9 et B12 contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
• Peau, cheveux, muqueuses : la biotine contribue au maintien de cheveux et d'une peau normaux ; B2, B3 et biotine au maintien de muqueuses normales.
• Divers : la B1 contribue au fonctionnement normal du cœur ; la B2 au maintien d'une vision normale et au métabolisme normal du fer ; la B6 à la régulation de l'activité hormonale.

À l'inverse : aucune allégation de santé européenne n'existe pour la choline à cette dose, pour l'inositol ni pour le PABA. La choline a des allégations autorisées, mais elles exigent 82,5 mg par portion — ici il y en a 10 mg. Nous ne pouvons donc rien en revendiquer, et nous ne le ferons pas.

Valeurs nutritionnelles

*VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence. Aucune VNR n'est établie pour la choline, l'inositol et le PABA.

Conseils d'utilisation

1 gélule par jour, au cours d'un repas — les vitamines B prises à jeun donnent facilement des nausées. Jamais plus d'une gélule par jour, et en cure courte plutôt qu'en continu. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Une urine jaune fluorescent dans les heures qui suivent est normale : c'est la riboflavine en excès qui est éliminée.

Avertissements

Réservé à l'adulte. Teneur en vitamine B6 de 100 mg par gélule, contre une dose journalière maximale de 12,5 mg recommandée en France. Produit à réserver à une cure courte, de préférence sur avis médical, en raison du risque de neuropathie périphérique associé aux fortes doses prolongées de vitamine B6. Contient de la biotine, susceptible de fausser certains dosages sanguins (thyroïde, troponine) : signalez-le à votre médecin et au laboratoire. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical. Si vous prenez déjà un multivitamines ou un complément de grossesse, faites l'addition : le repère pour l'acide folique est de 500 µg par jour. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien en cas de traitement en cours — la vitamine B6 interagit notamment avec la lévodopa. À conserver au sec, à l'abri de la chaleur et de la lumière.

Questions fréquentes

Pourquoi vendez-vous un produit dont vous déconseillez l'usage quotidien ?

Parce que c'est une référence demandée, qu'elle est légalement commercialisable, et que notre rôle est de vous donner l'information complète plutôt que de décider à votre place. Nous le vendons, et nous écrivons noir sur blanc ce que nous en pensons. Si vous hésitez, la B-50 est le choix que nous recommandons le plus souvent.

B-100 ou B-50 ?

La B-50 dans la grande majorité des cas. Les vitamines B sont hydrosolubles : au-delà d'un certain seuil, l'excédent est éliminé, et doubler la dose ne double pas le bénéfice. Le seul argument en faveur de la B-100 serait un besoin particulier identifié par un professionnel de santé.

Est-ce que les fortes doses de B12 sont dangereuses ?

Aucune limite haute n'est établie pour la vitamine B12. C'est la B6 qui pose la question sur ce produit, pas la B12.

Pourquoi 680 µg de folates sur l'étiquette américaine ?

Parce que les États-Unis expriment les folates en « équivalents folates alimentaires » (DFE). En Europe, c'est la quantité réelle d'acide folique qui compte : 400 µg. C'est la valeur que nous affichons.

Combien de temps dure un flacon ?

Plus de trois mois pour le 100 gélules, plus de huit mois pour le 250 — ce qui, sur ce produit précis, est plus long que la durée de cure que nous conseillons. Le 100 gélules est donc le format le plus cohérent ici.

Disponible à Vendargues

Ce produit est aussi en rayon à la boutique Kiss Nutrition, 14 rue de la Fontaine, 34740 Vendargues. Sur les complexes B à dosage élevé, venez nous en parler : deux minutes de discussion valent mieux qu'un achat à l'aveugle.

Voir aussi notre rayon Vitamine B et la gamme complète NOW Foods.