OstroVit Créatine monohydrate

Qu'est-ce que la Créatine monohydrate d'OstroVit ?

C'est de la créatine monohydrate en poudre, déclinée en huit goûts et trois formats — de 300 g à 1 kg. La version nature ne contient qu'un seul ingrédient : de la créatine monohydrate, et rien d'autre.

Une dose apporte 3 400 mg de créatine monohydrate, dont 3 000 mg de créatine. C'est exactement l'apport auquel l'allégation autorisée est conditionnée : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée, pour un apport journalier de 3 g.

Autrement dit : une dose par jour, et le compte est bon. Pas besoin de calculer.

La créatine, et pourquoi c'est le complément le mieux documenté du rayon

Disons-le simplement : sur l'ensemble de notre rayon, la créatine monohydrate est la molécule sur laquelle il existe le plus de données, et de loin. C'est aussi la seule forme de créatine à bénéficier d'une allégation autorisée en Europe.

Ce qui en découle est contre-intuitif pour beaucoup : les formes « avancées » — HCl, Kre-Alkalyn, malate, éthyl-ester — se vendent plus cher sans qu'aucune n'ait démontré de supériorité sur le monohydrate. Notre rayon créatine monohydrate les regroupe toutes, et notre Creapure® correspond au monohydrate sous label de fabrication allemande.

Si vous débutez, c'est par le monohydrate qu'il faut commencer. Et si vous en prenez depuis des années, il n'y a aucune raison d'en changer.

Nature ou aromatisée : le vrai arbitrage

C'est la question la plus utile de cette page, et elle n'est pas qu'une affaire de goût.

La version nature a une liste d'ingrédients d'une seule ligne et une dose de 3,4 g — c'est-à-dire que toute la dose est de la créatine. Le pot de 1 kg couvre 294 doses, soit près de dix mois. C'est le meilleur rapport au gramme de créatine, et c'est ce que nous conseillons si vous l'ajoutez déjà à une boisson aromatisée ou à un shaker de protéine.

Les versions aromatisées ont une dose de 4 g, dont 3,4 g de créatine : le reste, ce sont l'acide citrique, l'arôme et les édulcorants. Le pot de 1 kg couvre alors 250 doses. On les choisit pour une raison simple et parfaitement valable : une poudre qu'on aime boire est une poudre qu'on prend tous les jours.

Huit goûts sont disponibles : nature, cerise, cola, pomme verte, citron, mangue, orange et pastèque.

Comment la prendre ?

Le fabricant indique une dose — 4 g, soit une dosette — à mélanger dans 100 à 150 ml d'eau ou de jus.

• Les jours d'entraînement : une dose, au réveil ou après la séance.
• Les jours de repos : une dose, au réveil.

Deux points que l'on nous demande souvent. Il n'y a pas besoin de phase de charge : les 3 g quotidiens suffisent, la charge ne fait qu'atteindre le plateau plus vite. Et le moment de la prise importe peu — c'est la régularité sur plusieurs semaines qui compte, pas l'heure.

Contrôles et traçabilité

OstroVit fait analyser régulièrement ses produits par un laboratoire indépendant accrédité et publie des rapports d'analyse microbiologique datés référence par référence. La production est encadrée par les systèmes HACCP, ISO 22000 et GMP.

La marque fabrique elle-même ce qu'elle vend : c'est ce qui explique l'écart de prix avec le reste du rayon, et ce n'est pas au détriment du dosage — les 3 g de créatine par dose y sont.

Questions fréquentes

Combien de créatine par dose ?

3 400 mg de créatine monohydrate, dont 3 000 mg de créatine. C'est l'apport journalier auquel l'allégation autorisée est conditionnée.

Faut-il faire une phase de charge ?

Non, ce n'est pas nécessaire. Une dose par jour amène au même résultat, simplement un peu plus lentement. La charge n'est utile que si vous voulez atteindre le plateau en quelques jours plutôt qu'en quelques semaines.

Quelle différence entre la version nature et les versions aromatisées ?

La version nature ne contient que de la créatine monohydrate, et sa dose est de 3,4 g. Les versions aromatisées ajoutent de l'acide citrique, un arôme et des édulcorants, et leur dose est de 4 g pour la même quantité de créatine. À quantité de créatine égale, le pot nature dure donc plus longtemps.

Combien de doses par pot ?

Pour la version nature : environ 88 doses en 300 g, 147 en 500 g et 294 en 1 kg. Pour les versions aromatisées : 75, 125 et 250 doses.

Monohydrate, HCl ou Kre-Alkalyn : laquelle choisir ?

Le monohydrate. C'est la forme la mieux documentée, la moins chère, et la seule à bénéficier d'une allégation autorisée en Europe. Aucune des formes dites avancées n'a démontré de supériorité sur elle.

Quand prendre la créatine ?

Le fabricant conseille le réveil ou l'après-séance les jours d'entraînement, et le réveil les jours de repos. Dans les faits, le moment compte peu : c'est la prise quotidienne régulière qui fait l'effet.

La créatine fait-elle prendre de l'eau ?

Elle augmente la quantité d'eau retenue dans le muscle. C'est un effet attendu et sans conséquence, qui se traduit souvent par un ou deux kilos sur la balance les premières semaines — du poids intramusculaire, pas de la graisse.

Le produit convient-il aux végétaliens ?

Oui, la créatine monohydrate est obtenue par synthèse et le produit est indiqué végan par le fabricant.

Qui ne doit pas en prendre ?

Le fabricant déconseille le produit aux enfants, aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes, et indique qu'il ne convient pas aux personnes ayant des problèmes rénaux. En cas de doute, demandez l'avis de votre médecin.

Où acheter la créatine OstroVit ?

Vous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme de la marque est sur notre page OstroVit, et notre rayon créatine monohydrate permet de comparer les références entre elles.

Ces informations ne remplacent pas un avis médical.