Perte de poids

Qu'est-ce que Rule One Burn ?

Rule One Burn est une poudre à diluer de la famille des brûleurs de graisse, construite autour de 200 mg de caféine par dose et d'une série d'extraits végétaux. Le mot « brûleur » désigne ici une catégorie commerciale, pas un effet démontré : nous y reviendrons plus bas, parce que c'est le point que la plupart des fiches produits de ce rayon passent sous silence.

La particularité de la formule tient à la façon dont la caféine est apportée. Plutôt qu'une caféine anhydre unique, Rule One en combine cinq sources : caféine anhydre, guarana, thé, café et une fraction microencapsulée. Les vitesses de libération ne sont pas identiques, ce qui étale la montée et adoucit la redescente. C'est un choix de formulation qui se sent à l'usage si vous supportez mal un pic brutal. Le reste de la gamme figure dans notre rayon Rule One.

Les parfums référencés : Watermelon, Snow Cone et Peach Mango. Attention à un point de lecture : la documentation du fabricant décrit aussi une version en gélules, avec des dosages différents et un ingrédient supplémentaire, l'extrait de forskholii. Cette version en gélules n'est pas celle vendue sur cette page — ici, c'est la poudre, et ce sont ses valeurs que nous détaillons.

Que contient une dose de Rule One Burn ?

Les valeurs énergétiques sont négligeables, la formule étant sans sucres. Le nombre de doses par pot n'est pas publié par le fabricant dans les informations dont nous disposons.

200 mg de caféine, c'est exactement le seuil retenu par l'EFSA comme dose unique sans risque pour un adulte en bonne santé, l'apport journalier total conseillé restant sous 400 mg. Concrètement, une dose équivaut à deux expressos serrés. Ce n'est ni timide ni excessif : c'est calibré pour être efficace sans obliger à fractionner. En revanche, cela laisse peu de marge pour le reste de la journée. Si vous buvez trois cafés au bureau, vous êtes déjà à la limite avant même d'ouvrir le pot.

La caféine est le seul ingrédient de cette formule à disposer d'allégations de santé autorisées en Europe, et il faut savoir lesquelles : elle contribue à augmenter la vigilance et à améliorer la concentration, à raison de 75 mg. Elle contribue également à l'augmentation de l'endurance à l'effort et à la réduction de l'effort perçu, à raison de 3 mg par kilo de poids corporel avant l'exercice. Aucune allégation ne porte sur la perte de poids ni sur la combustion des graisses.

Les 100 mg de théanine sont l'autre bonne idée de la formule. Cet acide aminé du thé, associé à la caféine, en atténue la nervosité sans en réduire l'effet sur la vigilance. C'est un duo classique et l'un des mieux documentés du rayon.

Les 1 500 mg de L-carnitine tartrate constituent un dosage franc pour cette molécule. Il faut toutefois être clair : la carnitine ne dispose d'aucune allégation autorisée en Europe, et les travaux sur la supplémentation orale chez des personnes non carencées sont très mitigés. Le rayon brûleurs en poudre permet de comparer les dosages d'une marque à l'autre.

Enfin, le Capsimax® et les grains du paradis sont dosés à 25 et 20 mg. Ces quantités correspondent aux extraits standardisés utilisés dans les protocoles publiés, mais l'ampleur de l'effet thermogénique documenté se compte en quelques dizaines de kilocalories par jour. C'est réel, c'est mesurable en laboratoire, et c'est très inférieur à ce que représente une marche de vingt minutes.

Liste des ingrédients

Caféine anhydre, L-carnitine L-tartrate, tyrosine, extrait de feuille de thé vert standardisé, extrait de grain de café vert, Capsimax® (extrait de fruit de capsicum), grains du paradis (extrait de graine d'Aframomum melegueta), BioPerine® (extrait de fruit de poivre noir), extrait de forskholii, extrait de graine de guarana, L-théanine, extrait de racine de gingembre. Autres ingrédients : arômes naturels et artificiels, acide citrique, silice, sucralose, acésulfame de potassium. Fabriqué dans une installation qui transforme du LAIT, du SOJA, de l'ŒUF, du POISSON, des CRUSTACÉS, des FRUITS À COQUE, des ARACHIDES et du BLÉ.

Comment prendre Rule One Burn ?

Dose : une mesure. Liquide : 250 à 300 ml d'eau froide. Moment : 30 minutes avant l'entraînement, ou le matin à jeun les jours sans séance. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant recommande un usage cyclique, 8 à 12 semaines suivies de 2 à 4 semaines d'arrêt.

Commencez par une demi-dose. Ce n'est pas une formule de prudence : 200 mg d'un coup chez quelqu'un qui ne consomme pas de café régulièrement provoque tremblements, accélération du rythme cardiaque et parfois nausée. Une demi-dose pendant trois jours vous dit tout ce que vous avez besoin de savoir.

La règle la plus importante est horaire : rien après 15 h. La caféine a une demi-vie de cinq à six heures, ce qui signifie qu'une dose prise à 17 h laisse encore 100 mg dans le sang à 23 h. Le fabricant recommande d'éviter la prise dans les six heures précédant le coucher, et c'est un minimum. Si vous ne pouvez vous entraîner que le soir, ce produit n'est pas le bon : orientez-vous vers un brûleur sans caféine.

Buvez davantage que d'habitude pendant la cure. La caféine augmente la production d'urine, et l'entraînement fait le reste. Enfin, ne cumulez pas ce produit avec un booster avant séance : la plupart en contiennent 150 à 300 mg, et l'addition dépasse largement ce qui est raisonnable en une prise.

À qui convient Rule One Burn, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à un adulte qui tolère bien la caféine, qui s'entraîne le matin ou en début d'après-midi, et qui est déjà engagé dans un déficit calorique — c'est la condition sans laquelle rien de tout cela n'a de sens.

Il ne convient pas, et le fabricant est explicite : aux femmes enceintes et allaitantes, aux personnes sensibles à la caféine, en cas d'hypertension, de troubles cardiaques, d'insomnie ou d'anxiété. Ce ne sont pas des mentions décoratives. 200 mg de caféine chez une personne anxieuse peuvent transformer une journée normale en journée difficile.

Il ne convient pas non plus si vous prenez un traitement en cours : la caféine interagit avec plusieurs familles de médicaments, et la question se pose auprès de votre médecin ou de votre pharmacien avant l'achat. Même remarque en cas de contrôle antidopage : vérifiez le statut du lot auprès de votre fédération.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le paragraphe le plus utile de cette page : ce produit ne fait pas perdre de poids. Aucun brûleur ne le fait, et aucune allégation de ce type n'est autorisée en Europe. Ce qu'il fait réellement, c'est apporter de l'énergie et de la vigilance à un moment où le déficit calorique vous en prive, ce qui rend les séances plus faciles et la journée moins pénible. La perte de poids, elle, vient de l'écart entre ce que vous mangez et ce que vous dépensez. Si cet écart n'existe pas, ce pot ne changera strictement rien.

Rule One Burn en poudre ou un brûleur en gélules ?

Les deux existent chez nous et ne s'adressent pas au même usage.

Un brûleur en gélules se transporte, s'avale en trois secondes et se fractionne facilement : deux gélules le matin, une à midi. C'est le meilleur choix si vous travaillez en déplacement, si vous n'avez pas de shaker sous la main, ou si vous voulez répartir la caféine sur la journée plutôt que de tout prendre en une fois.

La poudre a deux avantages concrets. Le premier est le volume d'eau : 300 ml avalés avec le produit, c'est autant d'hydratation prise d'office, ce qui compte pendant une sèche. Le second est le rituel — un shaker avant la séance, cela cadre l'entraînement d'une façon qu'une gélule ne fait pas. Son inconvénient : fractionner une poudre est moins pratique.

Si votre objectif est avant tout de structurer un déficit calorique, l'ensemble des produits de cette famille se compare dans notre rayon perte de poids.

Questions fréquentes

Combien de caféine contient une dose ?

200 mg, répartis entre cinq sources : caféine anhydre, guarana, thé, café et une fraction microencapsulée. C'est l'équivalent de deux expressos serrés, et cela correspond à la dose unique la plus élevée considérée sans risque par l'EFSA chez un adulte en bonne santé.

Peut-on le prendre avant une séance du soir ?

Ce n'est pas conseillé. Le fabricant recommande d'éviter toute prise dans les six heures précédant le coucher, et la caféine met cinq à six heures à voir sa concentration divisée par deux. Pour un entraînement après 18 h, un brûleur sans caféine est le choix cohérent.

Faut-il faire des pauses ?

Le fabricant recommande 8 à 12 semaines d'utilisation suivies de 2 à 4 semaines d'arrêt. La raison est simple : la tolérance à la caféine s'installe en quelques semaines, et à tolérance élevée, la même dose ne fait plus grand-chose. La pause sert à retrouver la sensibilité, pas à « nettoyer » quoi que ce soit.

Ce produit fait-il perdre du poids ?

Non. Aucun complément alimentaire ne provoque de perte de poids par lui-même, et aucune allégation de ce type n'est autorisée en Europe pour ces ingrédients. La perte de masse grasse vient du déficit calorique. Ce produit apporte de l'énergie et de la vigilance pendant ce déficit : c'est un soutien, jamais le moteur.

Quelle différence avec la version en gélules ?

Les dosages diffèrent : la version en gélules contient davantage de Capsimax® et de grains du paradis, ainsi qu'un extrait de forskholii absent de la poudre. Seule la version en poudre est vendue sur cette page, et c'est elle que décrivent les chiffres du tableau ci-dessus.

Peut-on l'associer à un pre-workout ?

Mieux vaut ne pas le faire. La plupart des boosters contiennent entre 150 et 300 mg de caféine ; en additionnant, vous dépassez rapidement 400 mg en une seule prise, avec un risque réel de palpitations et d'anxiété. Si vous voulez les deux, choisissez un booster sans stimulant pour la séance.

Le produit contient-il des sucres ?

Non, la formule est sans sucres et le pouvoir sucrant vient du sucralose et de l'acésulfame de potassium. Les valeurs énergétiques sont négligeables, ce qui permet de l'intégrer sans calcul dans une journée à apport contrôlé.

Où acheter Rule One Burn ?

Les parfums se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous ne vendons jamais un brûleur sans poser la question du café : entre le pot et les quatre expressos de la journée, il y en a toujours un des deux qu'il faut réduire. C'est rarement ce que le client vient chercher, et c'est pourtant le conseil le plus utile. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Shred X d'Applied Nutrition ?

Applied Nutrition Shred X est un brûleur de graisse en poudre, à diluer et à boire avant l'entraînement. Une dose de 10 g apporte 228 mg de caféine et 450 mg d'extrait de thé vert concentré à 95 % de polyphénols, accompagnés d'acétyl L-carnitine, de bitartrate de choline, de L-théanine, de L-tyrosine, de taurine, d'extrait de gymnema sylvestre et des vitamines C, B3, B6 et B12.

Applied Nutrition est une marque britannique basée à Liverpool, connue en France pour sa gamme pré-entraînement ABE. Shred X en est le pendant : même logique de formulation, mais construite autour de la caféine et du thé vert plutôt qu'autour des actifs vasculaires. La désignation « brûleur de graisse » est un nom de catégorie commerciale, pas une promesse d'effet — nous y revenons plus bas.

Les saveurs au catalogue : Sour Gummy Bear, Strawberry Kiwi et Lemon Ice Tea. La composition est identique de l'une à l'autre. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Applied Nutrition, et les autres formules de la catégorie dans notre rayon brûleurs de graisse.

Que contient une dose de Shred X ?

Disons-le franchement : le fabricant ne publie le dosage que de deux ingrédients sur la dizaine que compte la formule. La caféine et l'extrait de thé vert sont chiffrés, le reste ne l'est pas. Nous préférons l'écrire noir sur blanc plutôt que de reprendre des valeurs vues ailleurs : sans quantité, il est impossible de dire si l'acétyl L-carnitine est présente à 500 mg ou à 50 mg, et la différence n'est pas anecdotique. C'est le principal reproche que nous faisons à cette fiche technique.

228 mg de caféine, c'est un dosage élevé pour une prise unique. À titre de repère, l'autorité européenne de sécurité des aliments retient 200 mg comme prise ponctuelle sans effet indésirable chez l'adulte en bonne santé, et 400 mg sur la journée. Une dose de Shred X vous place donc déjà légèrement au-dessus du premier repère, avant même le café du matin. C'est pour cette raison que le fabricant impose une portion par jour, et pas deux.

L'extrait de thé vert appelle la même vigilance. À 95 % de polyphénols, 450 mg d'extrait constituent une concentration sérieuse. Le fabricant indique lui-même de ne pas dépasser 800 mg d'extrait de thé vert par jour, toutes sources confondues : si vous prenez déjà un autre brûleur ou une gélule d'extrait de thé vert, additionnez avant d'acheter.

Ce que nous pouvons dire dans le cadre réglementaire est limité, et il vaut mieux le poser clairement : les vitamines B3, B6 et B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue, et la vitamine C contribue à réduire la fatigue. Ce sont les libellés officiels européens. Pour la caféine, le thé vert, la carnitine, le gymnema ou le Pro GBB, aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe — ni sur les graisses, ni sur le poids, ni sur le métabolisme. Aucun brûleur ne fait maigrir, quelle que soit sa composition.

Liste des ingrédients

Acétyl L-carnitine, acide citrique (régulateur d'acidité), vitamine C (acide ascorbique), extrait de thé vert 95 % polyphénols, bitartrate de choline, L-théanine, extrait de feuille de gymnema sylvestre (contenant 75 % d'acides gymnémiques), taurine, L-tyrosine, bicarbonate de sodium, caféine anhydre, arôme naturel, colorant naturel (rouge de betterave), agents antiagglomérants (dioxyde de silicium, silicate de calcium), Pro GBB™ (gamma-butyrobétaïne éthyl ester HCl), sucralose (édulcorant), vitamine B3 (nicotinamide), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine), vitamine B12 (cyanocobalamine).

Le fabricant renvoie à l'étiquetage du produit pour la déclaration d'allergènes et signale la possibilité de traces selon les conditions de fabrication. Si vous avez une allergie sévère, vérifiez l'emballage que vous recevez.

Comment prendre le Shred X ?

Dose : 1 mesure rase de 10 g. Liquide : 200 ml d'eau froide. Moment : 15 minutes avant la séance, ou le matin. Fréquence : une portion par jour au maximum. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée de cure ; sur un produit aussi caféiné, une pause régulière reste la démarche la plus sage.

Une mesure rase, pas bombée. Sur un produit dosé à 228 mg de caféine, une dosette généreusement remplie peut vous emmener 30 ou 40 mg plus haut sans que vous vous en rendiez compte. Si vous avez une balance de cuisine, pesez vos 10 g les premières fois : vous saurez ensuite à quoi ressemble une mesure correcte.

Pas de prise en fin de journée. La caféine reste active plusieurs heures ; une dose à 18 h se paie sur la nuit, et le manque de sommeil est le meilleur moyen de saboter précisément ce que vous cherchez à obtenir. Si vous vous entraînez le soir, ce produit n'est pas le bon : notre rayon brûleur de graisse sans caféine existe pour cette situation.

Buvez davantage d'eau pendant la période de prise. La caféine et le thé vert ont un effet diurétique, et 200 ml d'eau au moment de la dose ne suffisent pas à couvrir la journée. C'est un conseil bête, mais c'est celui qui règle la plupart des maux de tête attribués à tort au produit.

Un dernier point de bon sens : ce type de formule s'inscrit dans une alimentation contrôlée et une activité régulière, pas à leur place. Une dose de protéine après la séance et un déficit calorique tenu sur plusieurs semaines pèsent infiniment plus lourd dans le résultat que n'importe quel brûleur.

À qui convient le Shred X, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte entraîné, habitué à la caféine, qui veut un stimulant avant sa séance dans une période où il mange en dessous de ses besoins. C'est là que ce type de produit a le plus de sens : il aide à faire une séance correcte un jour où l'énergie manque, ce qui n'est pas rien.

Il ne convient pas aux moins de 18 ans, ni aux femmes enceintes ou allaitantes. Il est déconseillé aux personnes sensibles à la caféine, et l'avis d'un professionnel de santé est nécessaire en cas d'hypertension, de trouble du rythme cardiaque, d'anxiété, de trouble thyroïdien, de problème hépatique ou de traitement médical en cours.

Ne cumulez aucune autre source de caféine ni d'extrait de thé vert le même jour. Un café, une canette énergisante, un pré-entraînement, un brûleur en gélules : tout s'additionne, et sur ce produit la marge est déjà mince. Le fabricant rappelle de ne pas dépasser 800 mg d'extrait de thé vert par jour, toutes sources confondues.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce produit ne fait pas maigrir. Aucune allégation de perte de poids n'existe en Europe pour ses ingrédients, et si un vendeur vous en promet une, il sort du cadre légal. Il ne compense pas une alimentation excédentaire, ne cible aucune zone du corps, et ne remplace ni le déficit calorique ni l'entraînement. Ce qu'il apporte réellement, c'est de la vigilance et de l'énergie perçue avant une séance — ce qui est déjà une raison honnête de l'acheter, à condition de ne pas lui en demander plus. Le vrai travail se fait dans l'assiette, et notre rayon perte de poids réunit les produits qui accompagnent cette démarche.

Shred X en poudre ou brûleur en gélules ?

C'est le choix concret devant lequel se trouve la plupart des acheteurs de ce rayon, et il se tranche sur deux critères : le dosage et la souplesse.

La poudre permet d'ajuster, la gélule ne le permet pas. Avec Shred X, vous pouvez prendre une demi-mesure les premiers jours pour évaluer votre tolérance à 114 mg de caféine avant de passer à la dose complète. C'est exactement ce que nous conseillons à quelqu'un qui n'a jamais pris ce type de produit. Une gélule, elle, se prend entière ou pas du tout.

La gélule gagne sur la discrétion et le transport. Pas de shaker, pas d'eau à trouver, rien à doser : on l'avale au bureau avec un verre d'eau. Pour une prise le matin, hors contexte d'entraînement, c'est souvent plus simple à tenir dans la durée. Notre rayon brûleurs en gélules couvre ces formats, et notre rayon brûleur de graisse en poudre les autres poudres de la catégorie.

Et si aucun des deux ne convient ? C'est le cas si vous vous entraînez le soir, si vous supportez mal les stimulants, ou si vous prenez déjà de la caféine ailleurs. Une formule sans caféine règle la question sans vous faire renoncer au reste. Il n'y a aucun intérêt à s'infliger des palpitations pour un produit dont personne ne peut légalement promettre un effet sur le poids.

Questions fréquentes

Combien de caféine dans une dose ?

228 mg par dose de 10 g, en comptant l'apport du thé vert. C'est au-dessus du repère de 200 mg retenu pour une prise ponctuelle chez l'adulte. Une portion par jour maximum, et aucune autre source de caféine dans la journée : café, canette énergisante ou pré-entraînement s'additionnent tous.

Quels dosages le fabricant communique-t-il ?

Seulement deux : 228 mg de caféine et 450 mg d'extrait de thé vert à 95 % de polyphénols. Les quantités d'acétyl L-carnitine, de choline, de théanine, de tyrosine, de gymnema et de Pro GBB ne sont pas publiées. Nous ne les inventons pas : sans chiffre, ces ingrédients ne sont pas comparables d'une marque à l'autre.

Ce produit fait-il maigrir ?

Non, et personne ne peut légalement l'affirmer : aucune allégation de perte de poids n'est autorisée en Europe pour ces ingrédients. Un brûleur accompagne un déficit calorique et un entraînement régulier, il ne les remplace pas. Sans ces deux conditions, il ne se passera rien.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Sour Gummy Bear, Strawberry Kiwi et Lemon Ice Tea. La composition est identique dans les trois, seul l'arôme change. Chacune se dilue dans 200 ml d'eau froide, ce qui donne une boisson courte et assez concentrée en goût.

Peut-on le prendre les jours sans entraînement ?

Le fabricant prévoit une prise le matin ou avant l'activité physique, sans distinguer les jours de repos. Restez dans tous les cas à une portion par jour. Nous conseillons plutôt de le garder pour les jours de séance : cela limite l'accoutumance à la caféine et fait durer le pot.

Combien de doses contient un pot ?

Le fabricant ne communique pas le nombre de portions sur les éléments dont nous disposons, seulement la taille de la dose : 10 g. Nous ne donnons donc pas de chiffre. Reportez-vous au poids net indiqué sur l'emballage que vous recevez et divisez par dix.

Peut-on l'associer à un pré-entraînement ?

Non. La plupart des pré-entraînements contiennent 200 à 350 mg de caféine ; en ajoutant les 228 mg de cette dose, vous dépasseriez largement le repère quotidien de 400 mg en une seule prise. Choisissez l'un ou l'autre selon la séance, jamais les deux le même jour.

Où acheter le Shred X d'Applied Nutrition ?

Le pot se commande depuis cette page dans les saveurs disponibles, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous conseillons systématiquement de commencer à la demi-dose sur ce produit : 228 mg de caféine d'un coup, quand on n'a pas l'habitude, se ressent franchement. Et nous demandons toujours ce qui est déjà pris à côté, café compris. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que l'IO Burner d'IO Genix ?

IO Burner est un complexe thermogénique en gélules végétales. Une gélule, qui constitue la dose journalière complète, apporte 200 mg de caféine, 20 mg de p-synéphrine, 200 mg d'extrait de thé vert dont 100 mg d'EGCG, 25 µg de chrome et 0,56 mg de phénylcapsaïcine. Six actifs, tous chiffrés au milligramme près.

C'est un produit stimulant, et il faut l'appeler par son nom dès la première ligne. Les 200 mg de caféine par gélule correspondent à environ deux expressos avalés d'un coup. Ce n'est pas un complément anodin que l'on ajoute distraitement à une routine : c'est le produit le plus chargé de tout ce rayon, et il demande d'être lu avant d'être acheté.

La formule combine trois sources de caféine — caféine anhydre, thé vert et guarana —, un extrait d'orange amère titré en synéphrine, un dérivé de la capsaïcine du piment et un oligo-élément. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon brûleurs en gélules.

Que contient une gélule d'IO Burner ?

Ce tableau est le meilleur argument du produit, et pas pour la raison qu'on croit. Ce qui le distingue, ce n'est pas la puissance de sa formule, c'est le fait que chaque actif y soit détaillé jusqu'à la deuxième décimale, teneur en caféine décomposée par source comprise. Beaucoup de brûleurs annoncent un « complexe thermogénique » sans donner un seul milligramme, ce qui rend tout arbitrage impossible. Ici, vous savez exactement ce que vous avalez.

200 mg de caféine, c'est le repère qu'il faut avoir en tête. L'EFSA considère que des prises isolées de 200 mg de caféine ne soulèvent pas de préoccupation de sécurité pour un adulte en bonne santé. Vous êtes donc exactement à ce niveau, en une seule gélule. C'est aussi ce qui explique la consigne du fabricant : jamais à jeun, jamais deux gélules, et attention à tout ce que vous buvez par ailleurs dans la journée.

Un seul ingrédient de cette formule dispose d'allégations autorisées en Europe : le chrome, qui contribue au maintien d'une glycémie normale et au métabolisme normal des macronutriments. À 25 µg, soit 62 % de la valeur de référence, le seuil est atteint. Pour tous les autres — caféine, synéphrine, thé vert, EGCG, guarana, phénylcapsaïcine — aucune allégation de santé n'est autorisée, ni sur la combustion des graisses, ni sur le métabolisme, ni sur la thermogenèse. Le terme « brûleur de graisse » est ici une désignation commerciale de catégorie, pas une promesse d'effet, et nous ne lui en ferons pas dire davantage.

Donnée absente du dossier fabricant : le nombre de gélules par flacon n'est pas communiqué. Nous ne le déduirons pas ; il figure sur l'emballage.

Liste des ingrédients

Extrait sec de fruit de Citrus aurantium L. titré à 6 % de synéphrine, extrait de feuille de thé vert (Camellia sinensis O. Ktze) titré à 50 % d'EGCG, gélule végétale (hydroxypropylméthylcellulose), caféine anhydre, extrait sec de graine de guarana (Paullinia cupana) titré à 22 % de caféine, antiagglomérants (silicate de magnésium, sels de magnésium d'acides gras), phénylcapsaïcine microencapsulée AXIVITE (cellulose, amidon de maïs modifié, phénylcapsaïcine 1 %, anthocyanes, eau), picolinate de chrome.

Peut contenir des traces de GLUTEN (blé et avoine), FRUITS À COQUE, ARACHIDES, ŒUFS, LAIT, POISSON, SULFITES et SOJA. La gélule est végétale : le produit convient aux régimes végétariens et végétaliens.

Comment prendre l'IO Burner ?

Dose : 1 gélule, et une seule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : avant la séance les jours d'entraînement, dans la matinée les jours de repos. Fréquence : une prise par jour, jamais deux. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée de cure ; une pause régulière reste la bonne pratique avec un produit caféiné.

« Jamais à jeun » est la consigne la plus importante de cette fiche, et le fabricant l'écrit en toutes lettres. 200 mg de caféine et un extrait d'orange amère dans un estomac vide, c'est la recette des palpitations, des nausées et du malaise en début de séance. Prenez la gélule au cours d'un repas ou d'une collation, sans exception.

Le second point est celui du cumul, et c'est celui qu'on oublie. Comptez tout ce que vous consommez dans la journée : un café le matin, un thé l'après-midi, un pre-workout avant la séance, une boisson énergisante en fin de journée. Additionné à cette gélule, on dépasse très vite le seuil du confortable. Le fabricant demande par ailleurs de ne pas consommer d'autres produits contenant du thé vert le même jour, et rappelle que l'apport quotidien en EGCG ne doit pas atteindre 800 mg.

Ne la prenez pas en fin de journée. La caféine a une demi-vie de plusieurs heures : une gélule prise à dix-sept heures se ressent encore au moment du coucher, et un sommeil dégradé annule tout ce que vous cherchiez à obtenir.

Si vous êtes sensible aux stimulants ou que vous n'avez jamais pris ce type de produit, la prudence commande de commencer autrement. Un brûleur de graisse sans stimulant permet d'évaluer sa tolérance sans se retrouver à 200 mg le premier jour.

À qui convient l'IO Burner, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte en bonne santé, habitué à la caféine, engagé dans une démarche de déficit calorique et d'activité physique régulière. C'est un produit d'accompagnement, dans un cadre où l'alimentation fait déjà le travail.

La liste des exclusions est longue, et le fabricant l'écrit lui-même en des termes inhabituellement fermes. Le produit est strictement déconseillé aux enfants, aux adolescents de moins de 18 ans, et aux femmes enceintes ou allaitantes. Il impose une consultation médicale en cas de traitement médicamenteux simultané. Deux plafonds sont rappelés : l'apport quotidien en EGCG ne doit pas atteindre 800 mg, et celui en phénylcapsaïcine issue de compléments est limité à 2,5 mg par jour.

Un point mérite d'être connu et il est rarement mentionné : l'ANSES a appelé à la vigilance sur les compléments contenant de la synéphrine, en particulier lorsqu'elle est associée à de la caféine et consommée dans le cadre d'un exercice physique intense. Ce produit combine précisément les deux. Ce n'est pas une raison de renoncer si vous êtes en bonne santé et que vous respectez la dose ; c'est une raison de ne pas improviser, de ne jamais doubler la prise, et de s'abstenir en cas de trouble cardiovasculaire, d'hypertension ou de traitement en cours.

La gélule est végétale, ce qui rend le produit compatible avec les régimes végétariens et végétaliens — une exception dans cette gamme. Il peut contenir des traces de gluten, de fruits à coque, d'arachides, d'œufs, de lait, de poisson, de sulfites et de soja.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce produit ne fait pas maigrir. Aucune gélule ne crée de déficit calorique, et aucune allégation de perte de poids n'est autorisée pour ses ingrédients. Ce que vous ressentirez, c'est l'effet de 200 mg de caféine : de la vigilance et une sensation d'énergie. C'est réel, c'est utile pour tenir une séance en période de restriction, et cela ne remplace ni l'assiette ni l'entraînement, comme le rappelle notre rayon perte de poids.

Brûleur avec ou sans caféine, comment choisir ?

C'est le seul arbitrage qui compte vraiment dans ce rayon, et il ne dépend pas de votre objectif mais de votre journée.

Un brûleur caféiné comme celui-ci a un effet perceptible : vigilance, énergie, appétit souvent un peu émoussé. C'est ce ressenti qui explique son succès, et il est réel. Il convient si vous consommez peu de café par ailleurs, si vous vous entraînez le matin ou en début d'après-midi, et si vous tolérez bien les stimulants.

Un brûleur sans caféine ne se ressent pas. Il devient le choix évident si vous buvez déjà trois cafés par jour, si vous vous entraînez le soir, si votre sommeil est fragile, ou si les stimulants vous donnent des palpitations. Ce n'est pas un produit au rabais : c'est le bon produit pour un contexte différent.

Attention enfin à un cumul très fréquent : la plupart des boosters de pré-entraînement contiennent eux aussi 150 à 300 mg de caféine. Prendre les deux le même jour, c'est doubler la dose sans s'en rendre compte. Si votre booster est déjà caféiné, choisissez un booster sans caféine ou renoncez à l'un des deux. Et vérifiez la présence de chrome dans vos autres compléments, cette gélule en apportant déjà 62 % de la référence quotidienne.

Questions fréquentes

Combien de caféine dans une gélule ?

200 mg au total, répartis entre 162 mg de caféine anhydre, 22 mg venant du guarana et 16 mg du thé vert. C'est l'équivalent d'environ deux expressos avalés en une fois. L'EFSA considère que des prises isolées de 200 mg ne soulèvent pas de préoccupation pour un adulte en bonne santé.

Pourquoi ne jamais la prendre à jeun ?

Parce que le fabricant l'écrit explicitement, et parce qu'une telle charge de caféine et d'extrait d'orange amère dans un estomac vide provoque fréquemment nausées, palpitations ou malaise. Prenez-la toujours au cours d'un repas ou d'une collation.

Ce produit fait-il maigrir ?

Non, et aucune allégation de perte de poids n'est autorisée en Europe pour ses ingrédients. Seul le chrome dispose d'allégations, portant sur le maintien d'une glycémie normale et le métabolisme des macronutriments. Le reste est un stimulant qui accompagne une démarche, sans jamais la remplacer.

Peut-on l'associer à un pre-workout ?

C'est le cumul à éviter. La plupart des pre-workout contiennent déjà 150 à 300 mg de caféine : additionnés aux 200 mg de cette gélule, on atteint des niveaux qui n'ont plus rien de confortable. Choisissez l'un ou l'autre, ou passez à une version sans caféine.

Convient-il aux végétariens ?

Oui. La gélule est végétale, en hydroxypropylméthylcellulose, et aucun ingrédient de la formule n'est d'origine animale. C'est un des rares produits de cette gamme dans ce cas, la plupart utilisant de la gélatine.

Que dit l'ANSES sur la synéphrine ?

L'agence a appelé à la prudence concernant les compléments contenant de la synéphrine, notamment lorsqu'elle est associée à de la caféine et consommée lors d'un exercice physique intense. Ce produit associe précisément les deux : respectez strictement la dose et abstenez-vous en cas de trouble cardiovasculaire.

À quel moment de la journée le prendre ?

Avant la séance les jours d'entraînement, dans la matinée les jours de repos. Jamais en fin de journée : la caféine reste active plusieurs heures, et un sommeil dégradé annule le bénéfice que vous cherchiez à obtenir en déficit calorique.

Où acheter l'IO Burner d'IO Genix ?

Le flacon se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit devant lequel nous parlons le plus longtemps : la première question n'est jamais l'objectif du client, mais le nombre de cafés qu'il boit dans la journée. La réponse suffit souvent à décider entre celui-ci et une version sans caféine. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.