BCAA

Qu'est-ce que le Juiced BCAA de Sinob ?

Sinob Juiced BCAA est une boisson en poudre aux acides aminés ramifiés, aromatisée et sans sucre ajouté. Une dose de 7 g apporte 5 g de BCAA au ratio 2:1:1, plus de la L-tyrosine et de la vitamine B6. Le pot de 500 g couvre environ 70 doses, du cola au thé pêche glacé.

Les BCAA sont trois acides aminés essentiels — leucine, isoleucine, valine — dont la particularité est d'être ramifiés, d'où leur nom. Ils font partie des neuf acides aminés que l'organisme ne sait pas fabriquer et doivent donc venir de l'alimentation. Au ratio 2:1:1, une dose de 5 g apporte 2,5 g de leucine, 1,25 g d'isoleucine et 1,25 g de valine.

Ce produit est avant tout une boisson d'entraînement. C'est ce qui explique le travail sur les saveurs — du cola au thé pêche glacé — et sur la solubilité. Une boisson qu'on finit pendant la séance vaut mieux qu'une poudre austère qui reste au fond du shaker. Le reste de la gamme allemande se parcourt dans notre rayon Sinob, et les autres références de la catégorie dans notre rayon BCAA.

Que contient une dose de Juiced BCAA ?

5 g de BCAA par dose, c'est un dosage correct et honnête pour ce format, dans la moyenne haute des boissons d'entraînement du marché. Le ratio 2:1:1 est le plus courant et le plus étudié ; les ratios 8:1:1 ou 10:1:1 mis en avant par certaines marques consistent surtout à charger en leucine, ce qui n'a jamais démontré d'avantage.

Deux données manquent au dossier fabricant, et elles ne sont pas anodines : les quantités exactes de L-tyrosine et de vitamine B6. Nous ne les inventerons pas. Cela signifie aussi que nous ne pouvons pas dire si l'apport en vitamine B6 atteint le seuil qui permettrait d'énoncer une allégation nutritionnelle — nous nous abstenons donc, plutôt que de laisser entendre le contraire. Les valeurs figurent sur l'emballage reçu.

Sur le fond, il faut dire une chose que peu de vendeurs de ce rayon assument : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour les BCAA. Ni sur la récupération, ni sur la performance, ni sur la protection musculaire. Et l'état des connaissances a bougé : chez quelqu'un dont l'apport protéique quotidien est suffisant, ajouter des BCAA isolés n'apporte pas grand-chose, parce que trois acides aminés ne suffisent pas à construire du muscle — il en faut neuf. C'est précisément ce qui a fait émerger les EAA.

Alors dans quel cas ce produit garde-t-il tout son sens ? Quand il remplit un rôle de boisson : boire pendant une séance longue, s'hydrater avec un goût agréable et zéro sucre, tenir une séance à jeun le matin. C'est un usage réel, et il n'a pas besoin d'être maquillé en promesse physiologique.

Liste des ingrédients

Mélange de BCAA 2:1:1 (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), acidifiant (acide citrique), maltodextrine, L-tyrosine, arômes, émulsifiant (lécithine de tournesol), édulcorants (sucralose, acésulfame K), vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). Colorants selon les saveurs : colorants alimentaires naturels (hibiscus, betterave, chlorophylle), caramel pour les saveurs thé glacé.

Peut contenir des traces de LAIT, SOJA, GLUTEN, CRUSTACÉS et ŒUFS.

Comment prendre le Juiced BCAA ?

Dose : 7 g, soit une dosette bombée ; 10 g par heure sur les efforts longs. Liquide : 250 ml d'eau froide. Moment : 30 minutes avant la séance, pendant l'entraînement, juste après, ou entre deux repas. Fréquence : une portion par séance ; deux à trois en période de charge. Durée : pas de cure imposée.

La dissolution est instantanée et c'est un vrai point fort sur ce type de produit : les poudres d'acides aminés aromatisées ont souvent tendance à mousser ou à laisser un dépôt. Secouez énergiquement, buvez frais — le fabricant le recommande, et c'est effectivement là que les saveurs passent le mieux.

Vous pouvez ajuster le volume d'eau selon l'intensité de goût souhaitée : 250 ml donnent une boisson franche, 400 à 500 ml une boisson plus légère à siroter sur une longue séance. C'est le principal réglage à votre disposition et personne ne vous le dira à votre place.

Le moment de prise le plus défendable est pendant l'entraînement, précisément parce que c'est là que sa fonction de boisson prend tout son sens. Sur une séance à jeun tôt le matin, la prise avant l'effort a également une logique. En revanche, en prendre après la séance en plus d'un shaker de protéines relève de la redondance : votre whey contient déjà les mêmes acides aminés, et les six autres avec.

Le produit se combine sans difficulté avec de la créatine monohydrate, un pré-entraînement ou une source de glucides pendant l'effort. Sur les séances longues et par forte chaleur, ajoutez des électrolytes : cette formule n'apporte pas de sodium.

À qui convient le Juiced BCAA, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à qui cherche une boisson d'entraînement agréable, sans sucre et sans calories notables, avec un apport en acides aminés en prime. Le choix de saveurs permet de changer sans se lasser, ce qui compte plus qu'on ne le croit sur un produit consommé quatre fois par semaine.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux personnes sous traitement médical, avec un avis médical préalable dans ce dernier cas. Les personnes allergiques doivent noter les traces possibles de lait, de soja, de gluten, de crustacés et d'œufs.

La formule contient du sucralose et de l'acésulfame K. Si vous évitez les édulcorants de synthèse, ce produit n'est pas pour vous. À noter également : le fabricant demande de consommer le pot dans les trois mois suivant l'ouverture, ce qui est plus court que sur la plupart des poudres.

Ce qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point sur lequel nous sommes le plus tranchés. Il ne remplace pas une protéine : trois acides aminés ne construisent pas du muscle, il en faut neuf. Il ne « protège » pas le muscle pendant l'effort — cette formulation n'est pas autorisée et ne repose sur rien de solide chez quelqu'un qui mange assez. Il n'apporte pas d'énergie et ne contient aucun stimulant. Si votre apport protéique quotidien est déjà correct, ce produit est une boisson agréable, pas un levier de progression.

BCAA ou EAA ?

C'est la question qui compte vraiment sur ce rayon, et la réponse a changé ces dernières années.

Les BCAA apportent trois acides aminés essentiels sur neuf. La leucine, la principale des trois, joue un rôle de déclencheur dans la synthèse protéique — mais déclencher un chantier sans livrer les matériaux ne construit rien. C'est l'image la plus juste, et elle explique pourquoi les BCAA seuls ont perdu du terrain.

Les EAA apportent les neuf acides aminés essentiels, BCAA compris. À prix comparable, ils font tout ce que font les BCAA et le reste en plus. Si votre objectif est nutritionnel plutôt que gustatif, c'est vers notre rayon EAA qu'il faut aller, et nous le disons même quand cela nous fait vendre autre chose que ce que le client était venu chercher.

Dans quel cas les BCAA restent-ils un bon choix ? Quand vous les prenez pour ce qu'ils sont ici : une boisson d'entraînement au goût travaillé, à zéro sucre, qui vous fait boire pendant la séance. C'est un usage légitime. Et si votre priorité est la masse musculaire, la réponse n'est ni les BCAA ni les EAA mais une protéine complète, seule catégorie de ce rayon à disposer d'allégations autorisées sur le muscle.

Questions fréquentes

Combien de BCAA par dose ?

5 g pour une dose de 7 g, au ratio 2:1:1, soit 2,5 g de leucine, 1,25 g d'isoleucine et 1,25 g de valine d'après le ratio déclaré. C'est un dosage franc pour une boisson d'entraînement, dans la moyenne haute du marché.

Quelles saveurs sont proposées ?

Les saveurs proposées : thé pêche glacé, mangue, melon, pomme verte, thé citron glacé, cola et cerise. C'est l'un des points forts du produit : sur une boisson consommée plusieurs fois par semaine, pouvoir alterner évite la lassitude qui fait abandonner un pot à moitié plein.

BCAA ou EAA, lequel choisir ?

Les EAA apportent les neuf acides aminés essentiels, BCAA compris, et sont donc plus complets à prix voisin. Choisissez les BCAA si vous cherchez d'abord une boisson d'entraînement agréable et sans sucre ; choisissez les EAA si votre objectif est nutritionnel.

Le ratio 2:1:1 est-il le bon ?

C'est le ratio le plus étudié et le plus courant, et il correspond à peu près aux proportions naturelles de ces trois acides aminés dans les protéines alimentaires. Les ratios 8:1:1 ou 10:1:1 ne font que charger en leucine, sans avantage démontré. Ne payez pas plus cher pour un chiffre plus gros.

Faut-il en prendre après la séance ?

Si vous prenez déjà une protéine après l'entraînement, c'est redondant : votre whey contient les mêmes acides aminés et les six autres. L'usage le plus cohérent de ce produit est pendant la séance, comme boisson, ou avant un entraînement à jeun.

Combien de doses dans le pot ?

Environ 70 doses de 7 g dans le pot de 500 g. À raison de quatre séances par semaine, cela représente plus de quatre mois. Attention toutefois : le fabricant demande de consommer le pot dans les trois mois suivant l'ouverture.

Y a-t-il des calories ou du sucre ?

La formule est édulcorée au sucralose et à l'acésulfame K, sans sucre ajouté ; elle contient une petite quantité de maltodextrine comme support. L'apport calorique reste marginal, ce qui en fait une boisson compatible avec une période de sèche, contrairement à une boisson glucidique.

Où acheter le Juiced BCAA de Sinob ?

Le pot de 500 g se commande depuis cette page, dans l'une des saveurs proposées, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la question que nous posons d'abord est simple : cherchez-vous une boisson pour vos séances, ou un apport en acides aminés ? Selon la réponse, nous sortons ce pot-là ou un pot d'EAA, et ce n'est pas le même conseil. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive.

Qu'est-ce que IO Genix BCAA 8.1.1 ?

IO Genix BCAA 8.1.1 est un complément d'acides aminés ramifiés en comprimés, proposé en flacon de 150 ou de 300 comprimés. Il appartient au rayon BCAA et à la gamme IO Genix, marque espagnole de nutrition sportive.

La formule associe deux choses seulement : les trois acides aminés à chaîne ramifiée — L-leucine, L-valine, L-isoleucine — dans un ratio annoncé de 8 pour 1 pour 1, et de la vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. Le reste sert à fabriquer le comprimé : cellulose microcristalline, stéarate de magnésium, dioxyde de silicium. Aucun arôme, aucun édulcorant, aucun colorant.

Le format est la première raison d'acheter celui-ci plutôt qu'un autre : il s'avale, il ne se dilue pas. Pas de shaker à laver, pas d'amertume à masquer — la leucine est nettement amère, et c'est ce qui oblige les poudres à ratio élevé à charger en édulcorants.

Que contient une dose de BCAA 8.1.1 ?

L'étiquette est libellée pour une dose de 5 comprimés, qui apporte 3 000 mg de BCAA au total, 1,4 mg de vitamine B6 — soit 100 % de la valeur nutritionnelle de référence — pour 12 kcal et 3 g de protéines. Ni glucides, ni lipides.

Au ratio 8:1:1 annoncé, ces 3 000 mg se répartissent en 2 400 mg de L-leucine, 300 mg de L-isoleucine et 300 mg de L-valine — un calcul à partir du ratio et du total déclarés, et non des lignes lues sur l'étiquette : le fabricant ne détaille pas la répartition. Rapporté à l'unité, un comprimé apporte 600 mg de BCAA dont 480 mg de leucine. C'est ce chiffre-là qui compte pour comparer deux pots, bien avant le ratio affiché sur le devant : le ratio ne crée pas de leucine, il redistribue les mêmes grammes.

* Répartition calculée à partir du ratio 8:1:1 et du total de 3 000 mg déclarés par le fabricant. ** Aucune VNR n'est établie pour les acides aminés. La valeur énergétique n'est donnée qu'en kilocalories par le fabricant : l'équivalent en kilojoules n'y figure pas et nous ne l'ajoutons pas.

La vitamine B6 est le seul ingrédient pour lequel des allégations européennes existent, et le dosage à 100 % de la VNR les rend utilisables : la vitamine B6 contribue à un métabolisme protéique et glycogénique normal, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue. Les acides aminés ramifiés, eux, ne disposent d'aucune allégation de santé autorisée. Notre rayon vitamine B regroupe les autres formules qui en contiennent.

Comment prendre IO Genix BCAA 8.1.1 ?

Le fabricant recommande 5 comprimés par jour, avalés avec un grand verre d'eau, soit environ 250 ml. Il propose de fractionner selon la séance : 2 à 3 comprimés 30 minutes avant l'entraînement, 2 à 3 immédiatement après, ou 2 entre deux repas les jours sans séance. La fréquence est donc d'une à deux prises quotidiennes.

Sur la durée, le fabricant ne précise ni cure ni limite de temps, et nous ne lui en inventons pas. Ce qui se dit sans risque : les acides aminés libres sont absorbés en quinze à trente minutes et aucun effet de charge ne s'accumule d'un jour sur l'autre, contrairement à la créatine. Un pot de 150 comprimés couvre 30 doses, celui de 300 en couvre 60. Les prendre au milieu d'un repas plutôt qu'à jeun réduit l'inconfort digestif que certains ressentent sur des acides aminés libres.

À qui convient ce BCAA, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes qui s'entraînent en résistance et dont l'apport protéique quotidien est déjà correct. Le format comprimé le rend praticable au bureau, en déplacement ou en salle sans bouteille.

Le fabricant indique que le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja. Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux moins de 18 ans, et appelle un avis médical en cas de troubles hépatiques ou rénaux, ou de traitement en cours. La leucinose, maladie métabolique rare, contre-indique tout apport d'acides aminés ramifiés. Ces questions relèvent de votre médecin ou de votre pharmacien.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : il ne remplace pas une source de protéines. Trois acides aminés sur les neuf essentiels ne construisent pas une protéine musculaire — il manque la lysine, la méthionine, la thréonine et trois autres. Si votre alimentation est juste en protéines, une dose de whey isolate fera davantage que ce pot, pour moins cher au gramme d'acides aminés. Et pour mieux tenir une séance longue par forte chaleur, ce sont les électrolytes qui répondent.

BCAA 8.1.1 ou EAA ?

Il faut le dire même en vendant le produit : les BCAA sont dépassés par les EAA, qui apportent les neuf acides aminés essentiels au lieu de trois. Le signal de synthèse protéique est envoyé dans les deux cas ; seuls les EAA fournissent aussi les briques. Et le ratio 8:1:1 n'a aucune supériorité démontrée sur un 2:1:1 à quantité totale égale : au-delà de la quantité de leucine qui déclenche le signal, en ajouter davantage ne pousse rien plus haut.

Les EAA sont donc le meilleur choix dans trois situations : entraînement à jeun, déficit calorique marqué, apport protéique insuffisant. Ce sont les cas où il manque des acides aminés, pas seulement un signal.

Ce BCAA garde deux avantages concrets. Le format : rien à diluer, rien à laver, aucun goût à supporter — les EAA en poudre sont nettement plus difficiles à boire. Et le prix par prise, systématiquement inférieur. Si votre alimentation couvre déjà vos protéines, ces deux critères peuvent suffire à trancher. Sinon, prenez des EAA.

Questions fréquentes

Quand prendre les BCAA 8.1.1 en comprimés ?

Le fabricant propose 2 à 3 comprimés 30 minutes avant la séance et 2 à 3 après, cinq par jour au total. Un comprimé ne se sirote pas pendant l'effort comme une poudre : la logique est celle de deux prises qui encadrent l'entraînement. À l'échelle de la journée, c'est le total protéique qui pèse, pas ce minutage.

Quel BCAA prendre, un 8:1:1 ou un 2:1:1 ?

Comparez les grammes de leucine par prise, pas le ratio. Ce produit en apporte 2 400 mg par dose d'après le ratio annoncé ; un 2:1:1 dosé à 5 g en apporte 2 500. Aucune donnée solide ne place un ratio élevé au-dessus d'un 2:1:1 à quantité totale égale, et le 2:1:1 reproduit la proportion présente dans la protéine musculaire.

Combien de temps dure un pot de 150 comprimés ?

Trente jours à la dose complète de cinq comprimés quotidiens, soixante pour le pot de 300. Si vous ne le prenez que les jours d'entraînement, comptez environ deux fois plus longtemps. Le fabricant ne fixe ni durée de cure ni pause obligatoire.

Comprimés ou poudre : qu'est-ce que ça change à l'usage ?

Le goût : la leucine est très amère, et un 8:1:1 en poudre demande beaucoup d'édulcorants pour être buvable — ici la question ne se pose pas. La praticité : rien à doser, rien à rincer. Le volume enfin : cinq comprimés à avaler contre un demi-litre à boire, ce qui vous prive de la boisson si vous comptiez sur elle pendant la séance.

Ce BCAA contient-il des allergènes ?

Aucun allergène n'entre dans la composition, mais le fabricant signale des traces possibles de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja liées au site de production. En cas d'allergie diagnostiquée à l'un d'eux, ce produit n'est pas indiqué. La formule ne contient ni arôme ni édulcorant.

Peut-on le prendre en même temps qu'une whey ?

Oui, sans interaction, mais l'intérêt est faible : une whey contient déjà environ un quart de sa protéine sous forme de BCAA, leucine comprise. Superposer les deux à la même heure revient à payer deux fois les mêmes acides aminés. Gardez plutôt ces comprimés pour les moments où la poudre n'est pas praticable.

Pourquoi de la vitamine B6 dans un BCAA ?

Parce qu'elle est cofacteur des enzymes qui métabolisent les acides aminés, et parce qu'à 1,4 mg par dose, soit 100 % de la VNR, elle permet au produit de porter des allégations que les BCAA seuls n'ont pas. Elle n'augmente pas leur absorption : l'idée circule, aucune source officielle ne l'étaye.

Où acheter IO Genix BCAA 8.1.1 ?

Cette page permet de commander les flacons de 150 et de 300 comprimés, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce produit se conseille par comparaison : nous posons le pot à côté d'un pot d'acides aminés en poudre et nous faisons devant vous le calcul de la leucine par prise et du prix par prise. La conclusion n'est pas toujours celle que l'on croit. Le reste de la famille est dans nos protéines, et notre nutrition sportive replace chaque produit à sa place.

Qu'est-ce que le Active BCAA de Rule One ?

Rule One Active BCAA est une poudre à diluer, destinée à être bue pendant ou après l'entraînement. Une dose de 12,5 g apporte 5 g de BCAA au ratio 2:1:1, complétés par 1,5 g de glutamine, 1 g de citrulline, 500 mg de taurine, 350 mg d'électrolytes et 350 mg de poudre d'eau de coco. Le pot de 375 g contient 30 doses.

Rule One Proteins est une marque américaine fondée par une famille qui travaillait déjà dans la nutrition sportive avant de lancer sa propre gamme. Sur ce produit précis, la particularité est simple à énoncer : ce n'est pas un BCAA seul, c'est un BCAA auquel on a ajouté une base de boisson d'entraînement. La différence se joue sur ces 350 mg d'électrolytes et cette eau de coco, pas sur les acides aminés eux-mêmes.

Les saveurs au catalogue : Watermelon, Fruit Punch, Blue Raspberry, Orange et Peach Mango. Toutes sont sans caféine, ce qui permet de boire la dose en fin de journée sans conséquence sur le sommeil. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon Rule One, et les autres références du rayon dans notre sélection BCAA.

Que contient une dose d'Active BCAA ?

2,5 g de leucine par dose : c'est le chiffre qui compte dans un BCAA, et c'est le seul qui distingue vraiment deux produits. La leucine est l'acide aminé qui porte l'essentiel de l'intérêt de la famille ; l'isoleucine et la valine l'accompagnent. Un ratio 2:1:1 comme ici est le format historique et le plus courant. Les ratios spectaculaires que l'on voit passer — 8:1:1, 10:1:1 — augmentent la part de leucine au détriment des deux autres sans que cela change grand-chose au total ingéré.

1 g de citrulline, en revanche, est un dosage d'accompagnement, pas un dosage actif. Sur ce rayon, la citrulline se travaille habituellement entre 6 et 8 g par prise. À 1 g, elle est là pour compléter le profil de la boisson, pas pour jouer le rôle qu'elle tient dans un booster. Si c'est la citrulline qui vous intéresse, notre rayon citrulline propose des dosages sans commune mesure avec celui-ci, et il est plus honnête de vous le dire que de laisser croire l'inverse.

La formule est faiblement calorique et sans sucre ajouté, la sucrosité venant du sucralose et de l'acésulfame de potassium. Sur le plan réglementaire, un point doit être posé clairement : aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour les BCAA, la glutamine, la citrulline ou la taurine. Ni sur la récupération, ni sur la masse musculaire, ni sur la performance. Ce que nous pouvons faire, c'est vous dire exactement ce que contient la dose et à quel moment les sportifs la consomment. Le reste relève de la publicité.

Liste des ingrédients

L-leucine, L-isoleucine, L-valine, L-glutamine, L-citrulline, taurine, poudre d'eau de coco, sodium (chlorure de sodium), acide citrique, arômes naturels et artificiels, acide malique, dioxyde de silicium, silicate de calcium, sucralose, acésulfame de potassium, lécithine de tournesol, colorants selon la saveur.

Allergène : NOIX DE COCO. Le fabricant indique une production dans un atelier qui traite également le lait, les œufs, le soja et les fruits à coque : des traces sont donc possibles.

Comment prendre l'Active BCAA ?

Dose : 1 mesure de 12,5 g. Liquide : 300 à 350 ml d'eau froide. Moment : pendant la séance, ou dans les 30 minutes qui suivent. Fréquence : une dose par jour d'entraînement ; les jours de repos, entre deux repas. Durée : le fabricant ne fixe pas de durée de cure, le produit s'utilise en continu.

Le volume d'eau n'est pas un détail sur ce produit. 300 à 350 ml, c'est beaucoup pour 12,5 g de poudre, et c'est voulu : les électrolytes et l'eau de coco n'ont d'intérêt que si vous buvez réellement pendant la séance. Diluer dans 150 ml donne une boisson concentrée qu'on avale d'un trait, ce qui fait perdre la moitié de sa raison d'être.

Buvez-la par petites gorgées tout au long de l'entraînement plutôt que d'un coup. Sur une séance longue, dans une salle chaude, ou l'été à Montpellier où la question se pose vraiment, c'est le meilleur usage de cette formule. Un shaker avec une graduation vous évitera d'approximer le volume.

Sans caféine, elle se boit à n'importe quelle heure, y compris le soir. C'est un vrai avantage pratique par rapport aux boissons d'entraînement stimulantes, que l'on doit décaler quand on s'entraîne après 19 h. Si vous cherchez au contraire de l'énergie avant la séance, ce n'est pas ce produit qu'il vous faut, mais un booster.

À qui convient l'Active BCAA, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à quelqu'un qui veut une boisson agréable à siroter pendant l'entraînement, avec un apport d'acides aminés et d'électrolytes, sans stimulant. C'est un produit de confort autant que de nutrition, et il est très bien conçu pour cela : des saveurs franches, une bonne solubilité, aucune caféine.

Il ne convient pas si vous êtes allergique à la noix de coco, l'eau de coco en poudre faisant partie de la formule. Il est déconseillé aux enfants ainsi qu'aux femmes enceintes et allaitantes. En cas de traitement médical, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation. Le fabricant signale une fabrication dans un atelier traitant lait, œufs, soja et fruits à coque : si votre allergie est sévère, tenez-en compte.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Aucune allégation n'existe pour ces ingrédients en Europe. Et il faut ajouter un point que peu de vendeurs assument : si vous consommez déjà assez de protéines dans la journée, un BCAA n'apporte pas grand-chose. Les acides aminés ramifiés sont présents en quantité dans le lait, les œufs, la viande et dans n'importe quelle poudre protéinée. 5 g de BCAA, c'est ce que contiennent environ 25 g de whey — que vous prenez peut-être déjà. Ce produit trouve son sens comme boisson d'entraînement, pas comme complément indispensable.

BCAA ou EAA ?

C'est la comparaison à faire avant d'acheter, et elle penche assez nettement d'un côté.

Les EAA contiennent les neuf acides aminés essentiels, les BCAA seulement trois. Or l'organisme a besoin de la totalité du panel pour construire une protéine : un apport de leucine, isoleucine et valine sans les six autres est une base incomplète. C'est la raison pour laquelle le rayon a massivement basculé vers les EAA ces dernières années. Notre sélection EAA couvre ces formules complètes, et c'est vers elle que nous orientons la plupart des clients qui viennent chercher un « intra-workout ».

Alors dans quel cas choisir celui-ci ? Quand c'est la boisson qui vous intéresse autant que les acides aminés. Les 350 mg d'électrolytes et l'eau de coco ne se trouvent pas dans un EAA classique, et beaucoup de gens boivent tout simplement davantage pendant leur séance quand leur gourde a du goût. C'est un bénéfice réel, même s'il n'est pas glorieux à écrire.

Troisième option, souvent la meilleure : si vous vous entraînez longtemps et que vous transpirez beaucoup, un produit d'électrolytes dédié apportera nettement plus de sodium que les 350 mg de mélange contenus ici. Et si votre objectif est l'apport protéique, une dose de protéine après la séance reste le levier principal, loin devant les acides aminés isolés.

Questions fréquentes

Combien de leucine par dose ?

2,5 g, pour 5 g de BCAA au ratio 2:1:1. C'est la seule ligne réellement comparable d'un BCAA à l'autre. Les ratios très déséquilibrés du type 8:1:1 augmentent la part de leucine mais réduisent l'isoleucine et la valine, sans changer la quantité totale d'acides aminés ingérée.

Quelles saveurs sont disponibles ?

Au catalogue : Watermelon, Fruit Punch, Blue Raspberry, Orange et Peach Mango. La composition en acides aminés est identique d'une saveur à l'autre ; seuls l'arôme et le colorant changent. Toutes se diluent dans 300 à 350 ml d'eau froide.

Peut-on en boire le soir ?

Oui, la formule ne contient aucun stimulant. C'est un des rares produits d'entraînement que l'on peut consommer après 19 h sans conséquence sur l'endormissement. Si vous cherchez de l'énergie avant la séance, il faut vous tourner vers un booster, pas vers celui-ci.

Le produit contient-il de la noix de coco ?

Oui, sous forme de poudre d'eau de coco, à hauteur de 350 mg par dose. C'est un allergène déclaré. Le fabricant indique par ailleurs une production dans un atelier qui traite lait, œufs, soja et fruits à coque, avec un risque de traces.

1 g de citrulline, est-ce suffisant ?

Non, pas pour l'usage qu'on attend habituellement de cette molécule. Les dosages de référence sur ce rayon se situent entre 6 et 8 g par prise. Ici, la citrulline complète le profil de la boisson. Si c'est elle qui vous intéresse, prenez un produit dédié.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Le fabricant le propose, entre deux repas. Nous sommes plus réservés : si votre apport protéique quotidien est correct, une dose supplémentaire d'acides aminés un jour sans entraînement n'apporte rien de mesurable. Gardez le pot pour les jours de séance, il durera plus longtemps.

Combien de doses dans un pot ?

Trente doses de 12,5 g dans le pot de 375 g. À raison de quatre entraînements par semaine, cela représente un peu moins de deux mois. Utilisez la mesure fournie, ou une balance si vous voulez être précis : les mesures bombées faussent tous les calculs.

Où acheter l'Active BCAA de Rule One ?

Le pot de 375 g se commande depuis cette page dans les saveurs disponibles, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous proposons à ceux qui n'arrivent pas à boire assez pendant leur séance — une gourde qui a du goût règle souvent le problème mieux qu'un discours sur l'hydratation. Nous posons en revanche toujours la question des allergies avant, à cause de l'eau de coco. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.

Qu'est-ce que le All Day You May de 5% Nutrition ?

All Day You May est une boisson d'acides aminés en poudre, à diluer, construite autour d'un complexe de BCAA de 6 000 mg par dose de 12 g. Elle se distingue par son ratio 10:1:1, c'est-à-dire dix parts de leucine pour une part d'isoleucine et une de valine, là où le standard historique du marché est 2:1:1.

Le produit vient de 5% Nutrition, marque dont les formules se reconnaissent à leur longueur : ici, ce ne sont pas trois acides aminés mais sept familles d'ingrédients, du complexe articulaire au tampon musculaire. Le reste du catalogue de la marque se trouve dans notre rayon 5% Nutrition.

Les parfums référencés : Push Pop, Blueberry Lemonade, Southern Sweet Tea, Lemon Lime, Fruit Punch, Blue Raspberry, Watermelon et Mango Pineapple. Le nombre de doses par pot n'est pas publié par le fabricant dans les informations dont nous disposons ; le poids net indiqué sur l'emballage que vous recevez permet de le calculer en divisant par 12.

Que contient une dose de 12 g ?

Aucune valeur nutritionnelle de référence n'existe pour les acides aminés libres : la colonne des pourcentages n'aurait aucun sens ici, nous ne l'inventerons pas.

5 g de leucine par dose, c'est considérable, et c'est le vrai argument du produit. La leucine est l'acide aminé qui déclenche le signal de la synthèse protéique, et le seuil généralement retenu se situe entre 2,5 et 3 g. Une dose en apporte presque le double.

Il faut cependant dire ce que ce ratio implique, parce que personne ne le dit. Déclencher le signal ne suffit pas : il faut aussi les briques. Les six autres acides aminés essentiels ne sont ici présents qu'à hauteur de 200 mg au total, soit une trace. Autrement dit, ce produit crie le départ de la construction sans livrer les matériaux. C'est tout à fait cohérent si vous l'utilisez autour d'un repas ou d'un shaker de protéines qui, lui, apporte le reste. Ce l'est beaucoup moins si vous comptez dessus à jeun, en pensant remplacer une protéine complète. Dans ce cas, un EAA complet est le bon produit, pas celui-ci.

Le reste de la formule mérite d'être lu ligne par ligne. Les 1 500 mg de tampon intramusculaire associent bêta-alanine et creatinol-O-phosphate ; c'est la bêta-alanine qui explique les fourmillements du visage et des avant-bras que ressentent beaucoup d'utilisateurs dans le quart d'heure suivant la prise. C'est bénin et cela s'atténue avec l'habitude. Si c'est cet ingrédient qui vous intéresse à dose franche, notre rayon bêta-alanine le propose seul.

Les 600 mg de complexe articulaire associent glucosamine et MSM, sans que la répartition soit publiée. On est très en dessous des quantités utilisées dans les travaux sur la glucosamine, autour de 1 500 mg par jour. C'est une touche, pas un traitement. Même remarque pour les 500 mg de N-acétyl-cystéine et pour la glutamine, dont la part exacte dans les 2 800 mg n'est pas communiquée.

Une mise au point réglementaire, à sa place ici : aucun de ces ingrédients ne dispose d'une allégation de santé autorisée en Europe. Ni les BCAA, ni la glutamine, ni la carnitine, ni la bêta-alanine. Nous pouvons décrire les quantités et les comparer au marché ; nous ne pouvons pas leur prêter un effet, et personne ne le peut légalement.

Liste des ingrédients

Complexe BCAA (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), complexe d'acides aminés conditionnellement essentiels (L-glutamine, L-carnitine L-tartrate), complexe de soutien (L-taurine, concentré d'eau de coco, HICA [acide alpha-hydroxyisocaproïque], broméline, poudre de fruit de myrtille), tampon intramusculaire (bêta-alanine, creatinol-O-phosphate), complexe articulaire (sulfate de D-glucosamine potassique, MSM [méthylsulfonylméthane]), N-acétyl-L-cystéine, complexe d'acides aminés essentiels (L-histidine, L-lysine, L-méthionine, L-phénylalanine, L-thréonine, L-tryptophane), arômes naturels et artificiels, acide citrique, édulcorants (sucralose, acésulfame de potassium), colorants selon l'arôme. Peut contenir des traces de LAIT, SOJA, ŒUF et GLUTEN selon les arômes et les conditions de production.

Comment prendre All Day You May ?

Dose : une mesure de 12 g. Liquide : 300 à 500 ml d'eau froide. Moment : 15 à 30 minutes avant la séance, ou en sirotant pendant l'entraînement, ou entre deux repas. Fréquence : une dose par jour pour commencer. Durée : le fabricant n'impose pas de durée de cure.

Commencez par une seule dose quotidienne pendant au moins une semaine. Le fabricant autorise jusqu'à quatre doses par jour pour les sportifs les plus entraînés, mais c'est un plafond, pas une recommandation. À quatre doses, vous avalez 6 g de tampon musculaire, 2 g de N-acétyl-cystéine et 2,4 g de complexe articulaire dans la journée : ces quantités méritent au minimum d'être discutées avec un professionnel de santé avant d'y aller.

Le volume d'eau compte aussi. En dessous de 300 ml, la boisson devient très concentrée et acide, et les acides aminés libres irritent l'estomac de certains. Pour une séance longue, montez à 700 ou 800 ml et étalez la consommation.

Un point d'organisation : évitez de le prendre en même temps qu'un shaker de protéines complètes. Ce n'est pas dangereux, simplement redondant : la protéine apporte déjà tous les acides aminés. Le bon créneau est celui où vous n'avez rien d'autre : entre deux repas éloignés, ou pendant l'entraînement.

À qui convient All Day You May, et à qui il ne convient pas ?

Il convient à quelqu'un qui s'entraîne à jeun ou à distance de son dernier repas et qui cherche à limiter le catabolisme sur une séance longue. Il convient aussi à ceux qui ne supportent pas un shaker pendant l'effort.

Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes et le réserve aux adultes de plus de 18 ans. Il demande également l'avis d'un professionnel de santé en cas de pathologie hépatique ou rénale, ce qui est cohérent avec une charge quotidienne élevée en acides aminés libres.

Deux points de vigilance que le fabricant ne met pas en avant et que nous préférons écrire. D'abord, la glucosamine : elle est d'origine crustacée dans la grande majorité des cas, la source n'est pas précisée ici, et c'est une information qui compte pour toute personne allergique aux crustacés. Elle demande aussi l'avis d'un médecin en cas de diabète ou de traitement anticoagulant. Ensuite, le creatinol-O-phosphate : c'est une molécule de synthèse dont le statut réglementaire en tant qu'ingrédient de complément alimentaire dans l'Union européenne n'est pas établi de façon claire. Nous le signalons parce qu'un acheteur a le droit de le savoir avant d'acheter.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un substitut de protéine. Une dose apporte 12 g d'ingrédients dont 6 g de BCAA, ce qui ne remplace ni un blanc de poulet ni un shaker. Ce n'est pas non plus un produit qui « fait prendre du muscle » par lui-même : si votre apport protéique quotidien est déjà correct, le bénéfice mesurable des BCAA supplémentaires est faible, et la littérature est plutôt sévère sur ce point. Enfin, si vous êtes soumis à un contrôle antidopage, vérifiez le statut du lot auprès de votre fédération avant toute prise.

All Day You May ou un EAA complet ?

C'est l'arbitrage central de cette catégorie, et il se tranche assez nettement.

Un EAA complet apporte les neuf acides aminés essentiels dans des proportions proches de celles du muscle, avec généralement 2,5 à 3 g de leucine par dose. C'est le meilleur choix si vous prenez le produit à jeun, si vous ne mangez pas dans les deux heures qui suivent, ou si votre apport protéique quotidien est bas. Il fournit à la fois le signal et les matériaux, ce qui est la seule façon d'obtenir un effet réel sur la synthèse protéique.

All Day You May répond à une autre logique : beaucoup de leucine, très peu du reste, mais toute une série d'ingrédients de confort autour — articulaire, tampon, antioxydant, hydratation. C'est le meilleur choix si vous l'utilisez en boisson d'entraînement autour de repas déjà protéinés, si les fourmillements de la bêta-alanine ne vous dérangent pas, et si vous aimez les formules riches. C'est aussi, disons-le, un produit d'usage plutôt qu'un produit d'efficacité démontrée sur un point précis.

Si votre besoin est simplement d'avoir quelque chose à boire pendant une séance longue, sans chercher la performance, une boisson d'électrolytes coûte moins cher et fait le travail.

Questions fréquentes

Le ratio 10:1:1 est-il meilleur que le 2:1:1 ?

Il apporte davantage de leucine à quantité totale égale, ce qui est vérifiable. Mais un ratio ne dit rien de l'efficacité globale : la synthèse protéique demande les neuf acides aminés essentiels, pas seulement le déclencheur. Un 10:1:1 pris autour d'un repas protéiné a du sens ; pris seul, il travaille à moitié.

Pourquoi ai-je des fourmillements après la prise ?

C'est la bêta-alanine du complexe tampon. La sensation touche le visage, le cuir chevelu et les avant-bras, apparaît dans les quinze minutes et dure une demi-heure. Elle est bénigne, bien documentée, et s'atténue avec les prises répétées. Si elle vous gêne, fractionnez la dose en deux.

Combien de doses par jour au maximum ?

Le fabricant fixe le plafond à quatre. C'est beaucoup, et ce plafond est pensé pour des sportifs de très haut volume d'entraînement. Une dose par jour couvre l'usage de la grande majorité des pratiquants, et deux constituent déjà un usage soutenu.

Peut-on le prendre les jours de repos ?

Oui, entre deux repas éloignés. L'intérêt reste modeste : un jour sans entraînement, ce qui compte pour la récupération, c'est l'apport protéique total et le sommeil, pas la répartition des acides aminés libres.

Ce produit contient-il de la créatine ?

Non. Le creatinol-O-phosphate présent dans le complexe tampon porte un nom qui y ressemble mais n'est pas de la créatine et n'a pas les mêmes effets. Si vous cherchez de la créatine, il faut l'acheter séparément.

Convient-il aux végétariens ?

La glucosamine du complexe articulaire est le plus souvent d'origine crustacée, et le fabricant ne précise pas la source dans les informations dont nous disposons. En l'absence de cette précision, nous ne pouvons pas affirmer que le produit convient à un régime végétarien. L'étiquette du pot reçu est la seule référence fiable.

Peut-on le mélanger à un booster ?

Techniquement oui, mais regardez d'abord les étiquettes. Beaucoup de boosters contiennent déjà de la bêta-alanine, de la taurine et de la tyrosine : le cumul est vite atteint, sans bénéfice supplémentaire. Le seul ingrédient qu'il n'y a pas d'intérêt à doubler, c'est justement le tampon musculaire.

Où acheter le All Day You May de 5% Nutrition ?

Les parfums se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la première question que nous posons devant ce pot, c'est « combien de protéines mangez-vous par jour ? » — parce que la réponse détermine si ce produit va vous apporter quelque chose ou simplement compléter une liste déjà pleine. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.