Dorian Yates Blood & Guts Pre Workout

Qu'est-ce que le Blood & Guts de Dorian Yates ?

Blood & Guts est le pré-entraînement en poudre de Dorian Yates Nutrition, la marque du culturiste britannique six fois vainqueur du Mr. Olympia. Le nom reprend celui de sa méthode d'entraînement des années 1990. C'est un produit à mélanger dans l'eau, à prendre avant la séance, et il se situe dans le haut du panier en matière de stimulation.

La formule combine trois familles d'ingrédients. Des précurseurs du monoxyde d'azote d'abord : citrulline DL-malate et un complexe A-AKG associant L-arginine et alpha-cétoglutarate de calcium. Des stimulants ensuite : caféine anhydre, extrait de guarana titré à 22 % de caféine, extrait de thé vert titré à 95 % de polyphénols et 5 % de caféine. Et un volet dit de concentration : L-tyrosine, vitamine B3 sous forme de nicotinamide, extrait de poivre noir titré à 95 % de pipérine. On y trouve aussi de la bêta-alanine.

Les saveurs proposées : Cola, Fraise, Poire-Kiwi, Mojito, Mangue, Bubble Gum, Myrtille et Pastèque. Le produit rejoint notre sélection de boosters, et la gamme complète de la marque se trouve dans la collection Dorian Yates.

Que contient une dose de Blood & Guts ?

La dose pleine correspond à deux dosettes, soit 19 g. Une dosette pèse donc 9,5 g. Voici ce que le fabricant déclare.

Quatre dosages manquent à l'appel — bêta-alanine, tyrosine, guarana, thé vert — et nous ne les inventons pas. C'est regrettable sur la bêta-alanine en particulier, dont l'intérêt dépend directement de la quantité. Le fabricant ne publie pas non plus de valeurs énergétiques ni de macronutriments pour la dose.

Les chiffres disponibles, eux, sont sérieux. 6 g de citrulline malate, dont 4,34 g de citrulline pure : c'est le haut de la fourchette de ce que l'on rencontre, là où beaucoup de pré-entraînements se contentent de 1 à 2 g pour pouvoir l'écrire sur la face avant. 2,68 g d'arginine viennent s'y ajouter. Et surtout 350 mg de caféine pour deux dosettes, ce qui est considérable : l'EFSA situe à 200 mg la prise unique sans préoccupation de sécurité chez l'adulte en bonne santé, et à 400 mg l'apport quotidien total. Une dose pleine vous place donc largement au-dessus du repère de la prise unique. Ce n'est pas un produit de découverte.

Sur la vitamine B3, les libellés autorisés s'appliquent : la niacine contribue à un métabolisme énergétique normal et contribue à réduire la fatigue. Pour la citrulline, l'arginine, la bêta-alanine et la tyrosine, aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe, et nous n'en formulerons aucune.

Comment doser Blood & Guts ?

Cinq repères, tous chiffrés par le fabricant. Dose : commencez par 1 dosette de 9,5 g pour évaluer votre tolérance, passez à 2 dosettes (19 g) ensuite si tout va bien. Liquide : 250 ml d'eau froide. Moment : 20 à 30 minutes avant la séance. Fréquence : une seule prise par jour, jamais deux. Durée : 4 à 5 jours par semaine, avec une pause de 1 à 2 semaines toutes les 8 semaines.

Une consigne horaire qui n'est pas négociable : pas de prise après 16 h. Avec 350 mg de caféine, une séance à 19 h vous coûtera votre nuit, et le lendemain à l'entraînement vous le paierez deux fois. Évitez également toute autre source de caféine dans les 6 heures qui précèdent et qui suivent.

Buvez davantage que d'habitude pendant la séance. Et si vous ressentez des picotements sur le visage ou les avant-bras dans les vingt minutes suivant la prise, c'est la bêta-alanine : la sensation est passagère, sans gravité, et s'atténue avec l'habitude. Si elle vous gêne, le rayon pré-workout sans créatine et les formules à la bêta-alanine dosée à part permettent d'ajuster.

À qui convient ce pré-entraînement, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à des adultes entraînés, habitués aux stimulants, qui s'entraînent tôt dans la journée et cherchent des dosages francs sur la citrulline. Pour un premier pré-entraînement, c'est une mauvaise idée : commencez par un produit à 150 ou 200 mg de caféine, vous garderez de la marge pour la suite.

Le produit est interdit aux mineurs et contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes. Il est déconseillé aux personnes sensibles aux stimulants et à celles qui présentent des troubles cardiovasculaires. Demandez l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation si vous suivez un traitement, quel qu'il soit. Arrêtez immédiatement en cas d'effet indésirable.

Deux points réglementaires à connaître. La formule contient les colorants Ponceau 4R et carmin indigo ; la réglementation européenne impose pour le Ponceau 4R la mention « peut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants », ce qui s'ajoute à l'interdiction aux mineurs. Et le produit est fabriqué dans une installation qui traite LAIT, GLUTEN, ŒUFS, SOJA, FRUITS À COQUE et ARACHIDES : des traces sont possibles.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : aucun gain de force ni de masse en soi. Un pré-entraînement agit sur la vigilance et la sensation d'effort. Ce que vous faites de cette énergie sous la barre reste votre travail, et un produit à 350 mg de caféine ne compense ni un mauvais sommeil ni des apports insuffisants.

Blood & Guts ou un booster sans caféine ?

C'est l'arbitrage utile, et il ne se joue pas sur l'efficacité mais sur l'heure de vos séances et sur votre rapport aux stimulants.

Un booster sans caféine est le meilleur choix dans trois cas précis. Vous vous entraînez le soir : à 19 h, 350 mg de caféine détruisent le sommeil, et le sommeil pèse plus lourd sur la progression que n'importe quel pré-entraînement. Vous buvez déjà plusieurs cafés dans la journée et vous ne voulez pas empiler. Ou vous cherchez uniquement l'effet de congestion, auquel cas la citrulline et l'arginine suffisent — c'est exactement ce que proposent les formules non stimulantes, souvent avec des dosages de citrulline équivalents.

Blood & Guts garde l'avantage quand vous cherchez la stimulation elle-même : séance lourde le matin, jambes en fin de semaine, entraînement après une nuit courte. Sur les 6 g de citrulline malate, il tient la comparaison avec à peu près tout ce que nous vendons. Reste que la bêta-alanine et la tyrosine ne sont pas chiffrées, ce qui interdit toute comparaison sérieuse sur ces deux actifs — un point où plusieurs concurrents du rayon font mieux. Les acides aminés isolés se trouvent quant à eux dans L-arginine et bêta-alanine.

Questions fréquentes

Combien de caféine dans une dosette ?

Environ 175 mg pour une dosette de 9,5 g, puisque le fabricant annonce environ 350 mg pour la dose pleine de deux dosettes. C'est déjà l'équivalent de deux expressos serrés. Commencez là, et n'ajoutez la seconde dosette qu'après avoir vérifié votre tolérance.

Pourquoi la bêta-alanine n'est-elle pas dosée sur l'étiquette ?

Le fabricant la déclare comme présente « au dosage clinique » sans donner de valeur chiffrée. Nous ne pouvons donc ni la vérifier ni la comparer, et nous préférons le dire. Si ce point vous importe, choisissez un produit qui publie ses grammages, ou dosez la bêta-alanine séparément.

Les picotements sont-ils normaux ?

Oui. Cette sensation de fourmillement sur le visage, la nuque ou les avant-bras est la paresthésie liée à la bêta-alanine. Elle apparaît dans les vingt minutes, dure une demi-heure environ, et n'a aucune conséquence connue. Elle s'atténue avec l'usage régulier. Si elle vous incommode, réduisez à une dosette.

Peut-on le prendre le soir ?

Non. Le fabricant demande d'éviter toute prise après 16 h, et c'est une consigne à suivre à la lettre à ce niveau de caféine. Pour les séances de fin de journée, orientez-vous vers une formule sans stimulant.

Combien de doses par pot ?

Le fabricant ne publie pas le poids net du contenant dans les données qui nous ont été transmises, nous ne pouvons donc pas calculer le nombre exact de doses. Ce que nous savons : une dose pleine pèse 19 g, une dosette 9,5 g, et l'usage recommandé est de 4 à 5 séances par semaine.

Faut-il faire des pauses ?

Oui, le fabricant recommande une interruption de 1 à 2 semaines toutes les 8 semaines. La tolérance à la caféine s'installe vite, et la pause sert autant à retrouver l'effet qu'à laisser souffler le système nerveux.

Quelle saveur choisir ?

Cola et Bubble Gum sont les plus consensuelles, Mojito et Poire-Kiwi les plus rafraîchissantes à l'eau très froide. Les pré-entraînements fortement dosés en acides aminés ont tous une amertume de fond ; une dilution un peu plus large que les 250 ml conseillés l'atténue nettement.

Où acheter le Blood & Guts de Dorian Yates ?

Les saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous ne conseillons jamais sans avoir posé deux questions : à quelle heure vous entraînez-vous, et combien de cafés avez-vous bus aujourd'hui. Les réponses suffisent presque toujours à trancher.

Le reste du rayon avant-séance se compare dans nutrition sportive.