Pack Débutant

Quand on commence la musculation, la difficulté n'est pas de trouver des compléments : c'est de savoir lesquels servent vraiment. Ce pack débutant contient exactement ce dont on a besoin les premiers mois, et rien d'autre : une protéine, de la créatine, et de quoi les boire.

Ce que contient le pack

• IO Genix Whey 80 Professional — 24,6 g de protéines par dose de 30 g, soit 82 % de protéines, et 7,2 g de BCAA au ratio 8:1:1. Une whey complète et bien dosée, sans être la plus chère du rayon.
• IO Genix Créatine Monohydrate — 3 000 mg par dose de 3 g, 100 doses par pot, version nature sans additif.
• Shaker KISS NUTRITION 700 ml — avec grille de mélange, pour ne pas avoir de grumeaux.

Vous choisissez la saveur de la whey et de la créatine. Le pack est à 61,90 € au lieu de 68,75 € séparément.

Faut-il vraiment prendre des compléments quand on débute ?

Non, ce n'est pas obligatoire, et personne ici ne vous dira le contraire. On peut très bien progresser avec une alimentation solide. Les compléments servent à combler ce qui manque : la whey parce qu'il est difficile d'atteindre ses protéines quotidiennes uniquement avec des repas, la créatine parce que c'est le seul complément dont l'effet sur la force est solidement démontré. Le reste peut attendre, souvent plusieurs mois.

Est-ce dangereux ?

La whey est du lait dont on a retiré l'eau, le lactose et une partie du gras. La créatine est une molécule présente naturellement dans la viande rouge et le poisson, et c'est l'un des compléments les plus étudiés au monde, avec un recul de plus de trente ans. Aux doses habituelles, chez une personne en bonne santé, ni l'une ni l'autre ne pose de problème. Ce sont des aliments, pas des médicaments, et ils ne remplacent pas les repas.

Quand prendre quoi ?

• Whey : une dose après l'entraînement, ou à n'importe quel moment de la journée s'il vous manque des protéines. Deux doses maximum par jour suffisent largement.
• Créatine : 3 g par jour, tous les jours, y compris les jours sans entraînement. Pas besoin de phase de charge, pas besoin de cycles.

Buvez suffisamment d'eau dans la journée, c'est la seule précaution utile.

Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?

Sur la force, la créatine se ressent en général au bout de deux à trois semaines. Sur la silhouette, comptez plutôt trois à six mois d'entraînement régulier. C'est long, et c'est normal : les gens qui réussissent ne sont pas ceux qui ont trouvé le bon produit, ce sont ceux qui n'ont pas arrêté.

Passer au magasin à Vendargues

Si vous débutez, le mieux reste de venir en parler. La boutique est au 285 Rue des Portes Domitiennes à Vendargues, à dix minutes de Montpellier : on regarde vos objectifs, votre budget et vos habitudes, et on ajuste. Commande en ligne avec retrait en boutique prête sous deux heures maximum pendant les horaires d'ouverture, ou livraison le jour même pour toute commande passée avant 14 h.