Naughty Boy Creatine

Qu'est-ce que la créatine de Naughty Boy ?

Naughty Boy Creatine est de la créatine monohydrate pure, micronisée. Une dose de 5 g apporte 5 000 mg de créatine monohydrate, pour zéro calorie, zéro glucide et zéro lipide. Le fabricant annonce une micronisation à 200 mesh, c'est-à-dire une poudre très fine qui se dissout sans grumeaux.

Naughty Boy est une marque britannique. Sur ce produit, il n'y a rien à commenter d'autre que la matière première : la liste d'ingrédients tient en une ligne, sans colorant, sans arôme artificiel, sans conservateur, sans édulcorant ni agent de charge dans la version neutre.

Les formats au catalogue : 150 g, 300 g, 450 g et une version en 120 gélules. Le format 300 g existe en version neutre et en versions aromatisées — Lemon + Lime, Fresh Orange, Blue Razz Bon Bons, Pink Lemonade et Strawberry — tandis que les formats 150 g et 450 g sont proposés en neutre. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon Naughty Boy, et les autres références du rayon dans notre sélection créatine monohydrate.

Que contient une dose de créatine Naughty Boy ?

La créatine monohydrate est la seule molécule de ce catalogue à disposer d'une allégation de santé réellement autorisée en Europe sur la performance. Le libellé officiel est le suivant : la créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Cette allégation ne peut être utilisée que si le produit apporte au moins 3 g de créatine par jour — ce qui est le cas ici, même à la demi-dose. Sur un rayon où presque rien n'est légalement affirmable, c'est une exception qui mérite d'être connue.

Une seconde allégation existe, moins connue, et elle concerne les plus de 55 ans : l'utilisation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de l'entraînement contre résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans. Elle est conditionnée à une prise de 3 g par jour associée à un entraînement en résistance pratiqué au moins trois fois par semaine. Là encore, c'est un fait réglementaire, pas un argument commercial.

Sur la micronisation, restons mesurés. Une poudre à 200 mesh se dissout mieux et se dépose moins au fond du verre : c'est un confort réel. En revanche, cela ne change rien à la quantité de créatine absorbée par l'organisme, et une créatine monohydrate ordinaire bien remuée fait exactement le même travail. C'est un avantage de texture, pas d'efficacité, et il faut le présenter comme tel.

La formule ne contient aucun additif : ni colorant, ni conservateur, ni charge. Elle convient aux régimes végétariens et végétaliens, et elle est naturellement sans gluten. Attention toutefois : les versions aromatisées contiennent nécessairement un arôme et un édulcorant, absents de la version neutre. Si vous voulez la formule à un seul ingrédient, choisissez la version non aromatisée.

Liste des ingrédients

Version neutre : créatine monohydrate 100 % pure, micronisée (200 mesh). Ingrédient unique.

Versions aromatisées : la composition comprend en outre un arôme et un édulcorant. Reportez-vous à l'étiquette de la saveur que vous recevez, le détail n'étant pas communiqué dans les données dont nous disposons.

Aucun allergène déclaré. Sans gluten. Convient aux régimes végétariens et végétaliens. Le fabricant ne communique pas le dosage par gélule pour le format 120 gélules : reportez-vous à l'emballage.

Comment prendre la créatine Naughty Boy ?

Dose : 3 à 5 g par jour. Liquide : 200 à 250 ml d'eau ou de jus. Moment : l'heure n'a pas d'importance. Fréquence : une prise par jour, tous les jours, y compris les jours de repos. Durée : en continu ; le fabricant propose une semaine de pause après huit semaines d'utilisation.

Le point le plus important, et celui que l'on comprend le moins souvent : la créatine ne se prend pas « avant la séance ». Son effet repose sur la saturation progressive du muscle, qui met une à deux semaines à s'installer et qui ne dépend pas du moment de la prise. Prenez-la quand vous y penserez le plus sûrement — au petit-déjeuner, dans votre shaker du soir, peu importe. La régularité compte, l'horaire non.

Les jours de repos comptent autant que les autres. C'est l'erreur la plus fréquente sur ce produit : arrêter le week-end fait redescendre les stocks musculaires, et vous perdez le bénéfice des semaines précédentes. Une dose tous les jours, sans exception.

La phase de charge est facultative. Vous pouvez saturer plus vite en prenant 20 g par jour pendant cinq jours, mais cela n'apporte rien de plus au bout d'un mois — et provoque chez beaucoup de gens des désagréments digestifs. Trois à cinq grammes par jour, patiemment, donnent le même résultat.

Buvez davantage pendant la période de prise. La créatine attire l'eau dans le muscle ; augmenter vos apports hydriques est une précaution simple et systématiquement recommandée par les fabricants. Sans arôme, la poudre se mélange sans problème à un booster, à un shaker de protéine ou à un jus de fruit.

À qui convient cette créatine, et à qui elle ne convient pas ?

Elle convient à tout adulte pratiquant un sport comportant des efforts brefs et intenses : musculation, sprint, sports collectifs, sports de combat. C'est, avec les protéines, le complément le mieux documenté du rayon, et l'un des rares dont l'effet est reconnu par la réglementation européenne.

Elle ne convient pas aux moins de 18 ans, ni aux femmes enceintes ou allaitantes. Le fabricant demande l'avis d'un professionnel de santé en cas de problèmes rénaux ou cardiaques, ou de traitement en cours. Ce point n'est pas négociable : si vous avez une pathologie rénale connue, parlez-en à votre médecin avant d'acheter, pas après.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. La créatine ne fait pas maigrir, ne remplace pas l'entraînement et n'a aucun effet chez quelqu'un qui ne s'entraîne pas. Elle ne fait pas non plus « gonfler » artificiellement : la prise de poids de un à deux kilos observée en début de cure correspond à de l'eau retenue dans le muscle, ce qui est normal et sans gravité — mais qu'il vaut mieux savoir avant de monter sur la balance.

Dernier point, souvent mal compris : environ une personne sur cinq répond peu ou pas à la créatine, parce que ses réserves musculaires sont naturellement déjà élevées. Cela ne se voit sur aucune étiquette et ne se prédit pas. Si après deux mois de prise régulière vous ne constatez rien, ce n'est ni la faute du produit ni la vôtre.

Créatine monohydrate ou Créapure ?

C'est la comparaison qui revient systématiquement, et la réponse est plus simple qu'on ne le croit.

Créapure est une créatine monohydrate, fabriquée en Allemagne sous une marque déposée. La molécule est strictement la même ; ce qui change, c'est le procédé de fabrication et le niveau de contrôle des impuretés. Pour quelqu'un qui veut une traçabilité maximale, notre rayon Créapure répond à cette exigence, à un prix supérieur.

Une créatine monohydrate standard de bonne qualité fait le même travail. C'est ce que nous disons au comptoir, et nous le maintenons : la molécule est identique, l'allégation européenne est la même, et l'effet ne dépend que de la régularité de la prise. Le supplément de prix achète une garantie de procédé, pas un supplément de résultat.

Quant aux autres formes, soyons directs : la créatine HCL et la Kre-Alkalyn sont plus chères et n'ont jamais démontré de supériorité sur la monohydrate. Elles ont un intérêt pour les rares personnes qui digèrent mal la forme classique, ce qui est une bonne raison — la seule.

Questions fréquentes

Combien de créatine par dose ?

5 g de créatine monohydrate par dose complète, ou 3 g en demi-dose. Les deux dosages permettent de revendiquer l'allégation européenne, qui exige au moins 3 g par jour. Comptez 30 doses de 5 g pour le format 150 g, 60 pour le 300 g et 90 pour le 450 g.

Quel est le meilleur moment pour la prendre ?

Celui dont vous vous souviendrez tous les jours. La créatine agit par saturation progressive du muscle, sur une à deux semaines : le moment de la prise n'a aucune importance, contrairement à ce qu'on lit souvent. La régularité, elle, en a énormément.

Faut-il faire une phase de charge ?

Non, elle est facultative. Vingt grammes par jour pendant cinq jours saturent plus vite, mais au bout d'un mois le résultat est identique à celui d'une prise de 3 à 5 g quotidiens. La charge provoque en outre des désagréments digestifs chez beaucoup de gens.

Faut-il en prendre les jours de repos ?

Oui, absolument, et c'est l'erreur la plus courante. Arrêter le week-end fait redescendre les stocks musculaires et annule une partie du travail des semaines précédentes. Une dose tous les jours, entraînement ou pas.

La créatine fait-elle prendre du poids ?

Une prise de un à deux kilos est fréquente en début de cure : c'est de l'eau retenue dans le muscle, pas de la graisse. C'est normal, sans gravité, et cela participe même à l'effet recherché. Mieux vaut le savoir avant de monter sur la balance.

Quelle différence entre la version neutre et les versions aromatisées ?

La version neutre ne contient qu'un seul ingrédient : la créatine. Les versions aromatisées y ajoutent un arôme et un édulcorant. Si vous mélangez votre créatine à un shaker ou à un jus, la version neutre est plus polyvalente et sa liste d'ingrédients plus courte.

Quel dosage pour la version en gélules ?

Le fabricant ne communique pas le dosage par gélule dans les données dont nous disposons, pour le format de 120 gélules. Reportez-vous à l'étiquette du produit que vous recevez, et calculez le nombre de gélules nécessaires pour atteindre 3 à 5 g par jour.

Où acheter la créatine de Naughty Boy ?

Les formats 150 g, 300 g, 450 g et 120 gélules se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le premier produit que nous conseillons à quelqu'un qui débute en musculation, avant même une protéine : peu de compléments sont aussi documentés, et aucun n'est aussi simple à utiliser. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon nutrition sportive.