ZMA

Qu'est-ce que le ZMA Plus d'IO Genix ?

IO Genix ZMA Plus est une capsule du soir qui associe la base classique du ZMA à deux ingrédients liés au sommeil. Une capsule apporte 15 mg de zinc, 200 mg de magnésium, 2 mg de vitamine B6, 500 mg de L-tryptophane et 1,9 mg de mélatonine. Le flacon contient 60 capsules, soit deux mois à raison d'une par jour.

Le sigle ZMA désigne à l'origine une association simple : zinc, magnésium, vitamine B6. Elle est vendue depuis des décennies dans le milieu de la musculation, avec des dosages standardisés et des allégations européennes claires. La version « Plus » y ajoute la mélatonine et le tryptophane, ce qui déplace le produit de la récupération vers le sommeil.

Le vrai actif de cette formule, c'est la mélatonine. Les 1,9 mg par capsule ne sont pas là en figuration : c'est le seul ingrédient du flacon dont l'effet sur l'endormissement est reconnu au niveau européen, et c'est aussi lui qui impose les précautions d'emploi de cette fiche. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon IO Genix, et les autres références de la catégorie dans notre rayon ZMA.

Que contient une capsule de ZMA Plus ?

Les 1,9 mg de mélatonine méritent qu'on s'y arrête, parce que ce chiffre n'est pas choisi au hasard. En France, un complément alimentaire à base de mélatonine reste dans le champ alimentaire tant qu'il ne franchit pas 2 mg par prise journalière ; au-delà, il relève du médicament. Ce dosage se place donc juste sous la limite, et il dépasse largement le seuil de 1 mg qui conditionne l'allégation autorisée : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement. Une seconde allégation existe et est également atteinte : la mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire.

Les trois minéraux et vitamines de la base ZMA portent chacun des allégations autorisées, et nous nous en tenons aux libellés officiels. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à une synthèse protéique normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. La vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale et au métabolisme normal des protéines.

Une réserve honnête sur le magnésium, parce qu'elle vaut d'être connue avant d'acheter : la forme utilisée ici est l'oxyde. C'est la forme la moins bien absorbée des magnésiums du marché, celle qui offre le plus de magnésium au gramme mais le moins de magnésium réellement assimilé. Elle est aussi la plus susceptible de provoquer un effet laxatif. Si le magnésium est votre objectif principal, ce n'est pas le bon produit : allez plutôt voir notre rayon magnésium, où les formes bisglycinate et citrate sont mieux tolérées.

Le L-tryptophane, à 500 mg, est un acide aminé essentiel qui sert de précurseur à la sérotonine puis à la mélatonine. Aucune allégation n'est autorisée en Europe pour le tryptophane, et il faut le dire plutôt que de le laisser croire : sa présence dans la formule relève d'une logique de composition, pas d'un effet démontré à cette dose.

Liste des ingrédients

L-tryptophane, oxyde de magnésium, agent de charge (cellulose microcristalline), picolinate de zinc, antiagglomérant (stéarate de magnésium), mélatonine, vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). Enveloppe de la capsule : GÉLATINE et colorant. Sans sucre ajouté, sans édulcorant, sans conservateur, sans lactose.

Peut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.

Comment prendre le ZMA Plus ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : 30 à 60 minutes avant le coucher, à jeun ou au moins deux heures après le dernier repas. Fréquence : une prise par jour, le soir uniquement. Durée : cure de 6 à 8 semaines, puis une à deux semaines de pause.

La consigne de prise à distance du repas n'est pas de la coquetterie. Le tryptophane est un acide aminé, et il utilise le même transporteur que plusieurs autres acides aminés pour franchir la barrière entre le sang et le cerveau. Pris au milieu d'un repas riche en protéines, il se retrouve en concurrence avec eux et n'arrive plus. Deux heures après le dîner, la voie est dégagée.

Le délai de 30 à 60 minutes avant le coucher correspond au temps qu'il faut à la mélatonine pour être absorbée et agir. Le prendre au moment de se mettre au lit décale l'effet d'autant. À l'inverse, une prise beaucoup trop précoce peut vous endormir devant la télévision.

Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine après avoir pris cette capsule. Le fabricant le précise, et c'est justifié : la mélatonine provoque une somnolence, c'est même ce qu'on lui demande. Une somnolence résiduelle au réveil est possible chez certaines personnes ; si elle se produit, avancez l'heure de prise plutôt que de réduire la dose, la capsule n'étant pas sécable.

La pause de une à deux semaines après six à huit semaines de cure est une bonne pratique, et elle a surtout le mérite de vous obliger à vérifier si le produit vous est encore utile. Évitez la caféine dans les six heures qui précèdent : c'est probablement le levier le plus efficace de toute cette fiche, et il est gratuit. Une chambre sombre et fraîche fait le reste. Pour une approche différente du même sujet, notre rayon GABA repose sur une autre molécule.

À qui convient le ZMA Plus, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à un adulte qui met du temps à s'endormir, qui traverse un décalage horaire, ou dont les horaires d'entraînement bousculent le rythme de sommeil.

Il est formellement contre-indiqué en cas de traitement antidépresseur, en raison de l'interaction connue entre le L-tryptophane et ces médicaments. Le fabricant l'écrit en capitales sur l'emballage, et c'est la mise en garde la plus importante de ce produit. Il est également déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux enfants et aux adolescents.

L'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation recommande par ailleurs la prudence sur la mélatonine pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes, d'épilepsie ou d'asthme, ainsi que pour celles suivant un traitement médicamenteux. Dans tous ces cas, la question se pose à un médecin avant l'achat. N'associez jamais cette capsule à une autre source de mélatonine ou de tryptophane : les doses s'additionnent.

L'enveloppe de la capsule est en gélatine : le produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. La mélatonine réduit le temps d'endormissement — elle ne prolonge pas la nuit et n'empêche pas les réveils nocturnes. Elle ne traite pas une insomnie chronique : si vous ne dormez pas depuis des mois, c'est un médecin qu'il faut voir, pas un complément. Et le ZMA ne fait pas prendre de muscle : le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone, ce qui signifie éviter une baisse liée à un déficit, pas augmenter un taux déjà normal.

ZMA Plus ou mélatonine seule ?

Question fréquente en boutique, et la réponse dépend de ce que vous cherchez exactement.

Une mélatonine seule fait une chose et la fait bien : elle réduit le temps d'endormissement, à partir de 1 mg. Elle existe en dosages variés, en comprimés sublinguaux ou en gouttes, souvent pour un budget modeste, et elle n'apporte rien d'autre. Si votre seul problème est de mettre trop longtemps à trouver le sommeil, c'est le choix le plus direct et notre rayon mélatonine y répond.

Le ZMA Plus a du sens quand vous vouliez de toute façon un ZMA. Un sportif qui prend déjà zinc, magnésium et vitamine B6 le soir gagne à tout réunir dans une capsule plutôt qu'à en avaler trois. Dans ce cas, la mélatonine vient en supplément d'une routine déjà en place, et le produit se justifie pleinement.

Dans quel cas ni l'un ni l'autre ? Si votre priorité est le magnésium. L'oxyde utilisé ici est peu absorbé, et 200 mg ne couvrent que 53 % de la valeur de référence. Un magnésium dédié, sous une meilleure forme, vous en donnera davantage. De même, si c'est le zinc seul qui vous intéresse, un produit dédié coûte moins cher et se prend à n'importe quelle heure, sans provoquer de somnolence.

Questions fréquentes

Combien de mélatonine par capsule ?

1,9 mg, juste sous le seuil de 2 mg au-delà duquel la mélatonine ne relève plus du complément alimentaire en France. C'est presque le double du seuil de 1 mg qui ouvre droit à l'allégation sur la réduction du temps d'endormissement, et c'est un dosage franc pour ce type de produit.

Pourquoi le prendre à distance des repas ?

À cause du tryptophane. Cet acide aminé emprunte le même transporteur que d'autres acides aminés pour atteindre le cerveau ; pris pendant un repas protéiné, il se retrouve en concurrence avec eux. Le fabricant demande donc une prise à jeun ou au moins deux heures après le dîner.

Peut-on le prendre avec un antidépresseur ?

Non. C'est une contre-indication formelle inscrite sur l'emballage, liée à l'interaction entre le L-tryptophane et ces traitements. Si vous suivez un traitement antidépresseur, ne prenez pas ce produit et parlez de votre sommeil à votre médecin.

Provoque-t-il une somnolence le lendemain matin ?

C'est possible chez certaines personnes, le fabricant le signale. Si cela vous arrive, avancez l'heure de prise plutôt que d'essayer de couper la capsule, qui n'est pas sécable. Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine après la prise du soir.

Le magnésium sous forme d'oxyde est-il un bon choix ?

C'est la forme la moins bien absorbée du marché et la plus susceptible d'avoir un effet laxatif. Elle convient ici parce que le magnésium n'est pas l'actif principal de la formule. Si votre objectif est un apport en magnésium, choisissez un produit dédié en bisglycinate ou en citrate.

Ce produit augmente-t-il la testostérone ?

Non. L'allégation autorisée pour le zinc est qu'il contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Maintenir n'est pas augmenter : le zinc évite une baisse liée à un apport insuffisant, il ne fait pas monter un taux déjà normal chez quelqu'un qui n'en manque pas.

Peut-on en prendre toutes les nuits sans interruption ?

Le fabricant prévoit des cures de 6 à 8 semaines suivies d'une à deux semaines de pause. Au-delà, et surtout si les difficultés d'endormissement persistent après plusieurs cures, la bonne démarche n'est pas de prolonger indéfiniment mais d'en parler à un médecin.

Où acheter le ZMA Plus d'IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la première question que nous posons sur ce produit porte sur les traitements en cours : la contre-indication avec les antidépresseurs est réelle et beaucoup de clients l'ignorent. La seconde porte sur le café de l'après-midi, qui explique bien des insomnies. Le reste du rayon se parcourt dans notre sélection nutrition sportive, et les apports en vitamines du groupe B dans notre rayon vitamine B.

Qu'est-ce que le ZMA B6 d'IO Genix ?

ZMA est le nom générique d'une association devenue standard dans la nutrition sportive : zinc, magnésium et vitamine B6, en une prise du soir. Cette version d'IO Genix tient en une capsule par jour, dans un flacon de 60, soit deux mois de cure.

Les formes retenues sont le picolinate de zinc et le citrate de magnésium, deux sels courants et bien tolérés, complétés par de la vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. La liste d'ingrédients est courte : ces trois actifs, du stéarate de magnésium comme anti-agglomérant, et une capsule de gélatine colorée au dioxyde de titane.

Ce dernier point mérite d'être lu avant d'acheter : l'enveloppe étant en gélatine, le produit ne convient pas aux végétariens. C'est une information que peu de fiches donnent, et elle est décisive pour une partie des acheteurs. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon IO Genix.

Que contient une capsule ?

Autres composants : anti-agglomérant (stéarate de magnésium), capsule (gélatine, colorant : dioxyde de titane). Valeur énergétique négligeable, moins de 1 kcal par capsule. VNR au sens du règlement 1169/2011 : 375 mg pour le magnésium, 10 mg pour le zinc, 1,4 mg pour la vitamine B6. Conditionnement : 60 capsules.

Disons d'abord ce qui distingue cette formule des ZMA classiques, parce que c'est le point qui compte à l'achat. La plupart des ZMA du marché se prennent en trois gélules et apportent environ 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 10 mg de B6. Ici, tout tient en une capsule, avec des doses divisées par deux à trois. Ce n'est pas un défaut : c'est un choix, et il a ses avantages.

Le premier : 15 mg de zinc restent sous le repère de sécurité de 25 mg par jour retenu par l'EFSA, ce qui n'est pas le cas d'un ZMA à 30 mg pris en continu. Le second : 150 mg de magnésium restent nettement sous les 250 mg par jour que l'EFSA retient comme limite pour le magnésium apporté par les compléments. Cette formule est donc plus facile à cumuler avec le reste de ce que vous prenez, et plus simple à tenir sur la durée. Une capsule au lieu de trois, c'est aussi une pilule de moins à avaler.

Sur ce que ces trois nutriments font, les libellés autorisés sont précis. Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique et à des fonctions psychologiques normales. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à une synthèse protéique normale, au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue, au métabolisme normal des protéines et du glycogène, et à réguler l'activité hormonale.

Une nuance à garder en tête : le libellé sur la testostérone parle de maintien d'un taux normal. Cela concerne quelqu'un dont l'apport en zinc est insuffisant, pas quelqu'un dont le statut est déjà correct. Les rayons zinc et magnésium permettent de comparer les dosages référence par référence.

Comment prendre le ZMA B6 ?

Dose : 1 capsule. Liquide : un grand verre d'eau. Moment : une heure avant le coucher, à jeun ou au moins deux heures après le dernier repas. Fréquence : une prise par jour. Durée : cure de 8 à 12 semaines suivie d'une pause de 2 semaines, ou usage continu selon les besoins.

Le « deux heures après le repas » n'est pas une coquetterie. Le calcium alimentaire — produits laitiers en tête — entre en concurrence directe avec le zinc pour l'absorption intestinale. Un ZMA avalé avec un fromage blanc perd une part de son intérêt. Le fabricant conseille pour la même raison d'éviter le café et le thé dans les deux heures précédant la prise.

Deux précautions d'association, et elles comptent. Espacez d'au moins deux heures toute prise de calcium ou de fer. Et si vous suivez un traitement antibiotique — tétracyclines, quinolones — sachez que ces minéraux peuvent en réduire l'absorption : c'est mentionné par le fabricant, et c'est une question à poser à votre pharmacien plutôt qu'à une fiche produit.

Si la prise à jeun vous donne des nausées, ce qui arrive avec le zinc, prenez la capsule pendant un repas léger. Vous perdrez un peu à l'absorption, et vous tiendrez la cure — ce qui compte davantage sur douze semaines.

À qui convient ce ZMA, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse aux adultes actifs, et il convient particulièrement à trois situations : un déficit calorique prolongé, une transpiration importante à l'entraînement, ou simplement le souhait de couvrir trois micronutriments d'un seul geste le soir. Le format à une capsule le rend nettement plus facile à tenir qu'un ZMA à trois gélules.

Il ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens : la capsule est en gélatine. Il ne convient pas non plus aux femmes enceintes et allaitantes, ni aux enfants et adolescents — ce sont les mentions portées par le fabricant. En cas de pathologie rénale ou hépatique, ou de traitement médical en cours, consultez un médecin avant utilisation. Des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA sont possibles.

Il convient moins bien si vous cherchez les dosages d'un ZMA classique. À 15 mg de zinc et 150 mg de magnésium, cette formule est volontairement mesurée : si votre besoin porte sur une charge en magnésium, il faudra compléter ailleurs, et le fabricant ne prévoit qu'une capsule par jour.

Ce qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas un somnifère : la réputation du ZMA comme aide au sommeil est tenace, mais aucune allégation de ce type n'est autorisée, et « contribuer au fonctionnement normal du système nerveux » ne veut pas dire faire dormir. Si votre problème est l'endormissement, notre rayon mélatonine répond mieux à la question, et un médecin encore mieux si le trouble s'installe. Ce n'est pas non plus un booster hormonal : le zinc aide à maintenir un taux normal chez quelqu'un qui en manque, il ne le fait pas monter chez quelqu'un qui va bien.

ZMA ou magnésium et zinc séparés ?

C'est le vrai arbitrage, et il tient à un problème que le format ZMA ne peut pas résoudre.

Le zinc et le magnésium entrent en compétition pour l'absorption intestinale. Les réunir dans une même capsule est pratique, mais cela revient à les faire arriver ensemble sur les mêmes transporteurs. Prendre un magnésium le matin et un zinc le soir supprime le problème, et vous permet en plus de choisir la forme de chacun — un bisglycinate de magnésium si votre transit est fragile, par exemple, plutôt qu'un citrate.

Le ZMA gagne sur tout le reste, et ce n'est pas rien. Un produit au lieu de deux, une prise au lieu de deux, un prix au lieu de deux. Sur un complément qui se prend tous les soirs pendant trois mois, la simplicité est le premier facteur de réussite : le meilleur protocole est celui que vous suivez réellement. Cette version à une capsule pousse cette logique plus loin que la plupart de ses concurrents.

Le conseil que nous donnons le plus souvent : commencez par le ZMA. Si au bout de deux mois vous voulez affiner — plus de magnésium, une autre forme, un fractionnement — vous saurez pourquoi, et vous passerez alors aux produits séparés. Vérifiez simplement que votre multivitamines ne contient pas déjà du zinc, faute de quoi vous doubleriez sans le savoir.

Questions fréquentes

Pourquoi une seule capsule alors que la plupart des ZMA en demandent trois ?

Parce que les dosages sont plus mesurés : 15 mg de zinc et 150 mg de magnésium, contre environ 30 mg et 450 mg sur une formule classique en trois gélules. C'est un choix qui a deux avantages concrets : rester sous les repères de sécurité de l'EFSA, et n'avoir qu'une capsule à avaler chaque soir.

Faut-il vraiment le prendre à jeun ?

Le fabricant le conseille, à jeun ou deux heures après le dernier repas, pour éviter la concurrence du calcium alimentaire sur l'absorption du zinc. En pratique, si 15 mg de zinc l'estomac vide vous donnent des nausées, prenez la capsule pendant un repas léger : vous perdrez un peu, et vous tiendrez la cure.

Le ZMA aide-t-il à dormir ?

Aucune allégation sur le sommeil n'est autorisée pour ces trois nutriments, et nous n'en formulerons pas. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, ce qui n'est pas la même chose. La prise du soir s'explique par les précautions d'absorption, pas par un effet sédatif démontré.

Les capsules conviennent-elles aux végétariens ?

Non. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale, et contient un colorant, le dioxyde de titane. Si vous cherchez une formule en gélule végétale, plusieurs références de nos rayons zinc et magnésium en proposent, à prendre séparément.

Combien de temps dure un flacon ?

Deux mois, à raison d'une capsule par jour pour 60 capsules. Cela correspond presque exactement à la cure de 8 à 12 semaines conseillée par le fabricant, suivie d'une pause de deux semaines. Comptez un flacon et demi pour aller au bout de la fourchette haute.

Peut-on l'associer à d'autres compléments ?

Oui, à condition d'espacer. Le calcium et le fer se prennent à au moins deux heures d'écart, et le fabricant signale que ces minéraux peuvent réduire l'absorption de certains antibiotiques. Vérifiez surtout que vous ne cumulez pas deux sources de zinc : au-delà de 25 mg par jour de façon durable, le surplus ne sert à rien.

Pourquoi du citrate de magnésium plutôt qu'un bisglycinate ?

Le citrate est un sel bien absorbé, moins cher que le bisglycinate, avec un effet accélérateur du transit qui peut être recherché ou subi selon les personnes. Le bisglycinate est le mieux toléré du rayon, mais il pèse plus lourd pour une même quantité de magnésium élément — difficile à faire entrer dans une seule capsule. C'est le compromis assumé de ce format. Le rayon vitamine B complète cet apport si la B6 est votre besoin principal.

Où acheter le ZMA B6 IO Genix ?

Le flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Deux mois de prise dans un seul flacon, c'est l'un des rapports dose-durée les plus favorables du rayon sur cette catégorie.

Au comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit sur lequel nous prenons le temps de comparer les étiquettes à voix haute : entre un ZMA à trois gélules et celui-ci à une seule, l'écart de dosage est réel, et le bon choix dépend entièrement de ce que vous prenez déjà par ailleurs. Le reste des minéraux se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le nuZinc de Nutriting ?

Nutriting nuZinc est un complément de zinc en gélules végétales, dosé à 15 mg de zinc élément par gélule, soit 150 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le flacon contient 90 gélules, ce qui couvre exactement trois mois à raison d'une prise quotidienne.

La forme employée est le bisglycinate de zinc TRAACS®, une matière première du fabricant américain Albion. Le principe est le même que pour tout bisglycinate : le zinc est lié à deux molécules de glycine, ce qui forme une structure électriquement neutre et stable dans le tube digestif. Conséquence pratique, celle qui compte réellement : ce zinc-là passe beaucoup mieux qu'un oxyde ou un gluconate chez les personnes à l'estomac sensible.

Ce qui distingue vraiment ce produit, c'est la brièveté de sa liste d'ingrédients : quatre lignes en tout, dont l'enveloppe de la gélule. Pas de colorant, pas de dioxyde de titane, pas de charge inutile. Le reste de la gamme française figure dans notre rayon Nutriting.

Que contient une gélule de nuZinc ?

Le fabricant ne publie pas de valeurs énergétiques pour ce produit, et la question n'a guère de sens sur une gélule de cette taille : l'apport calorique est nul à l'échelle d'une journée. Il ne communique pas non plus la quantité exacte de carbonate de magnésium ni d'huile d'olive, qui sont des auxiliaires de fabrication et non des actifs.

15 mg, c'est le plafond français pour un complément alimentaire, pas une dose moyenne. L'ANSES retient cette valeur comme apport journalier à ne pas dépasser dans les compléments, et l'EFSA fixe la limite de sécurité tous apports confondus à 25 mg par jour. Autrement dit, ce flacon occupe déjà toute la place disponible. La conséquence est directe et vaut la peine d'être écrite en toutes lettres : si vous prenez en parallèle une multivitamine ou un ZMA contenant du zinc, vous dépassez le plafond sans vous en rendre compte. Nous détaillons ces seuils dans notre article sur le dosage du zinc bisglycinate.

À ce dosage, les allégations autorisées sont nombreuses, et il est utile de les citer telles quelles parce qu'elles disent précisément ce que le produit peut faire : le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, à une synthèse protéique normale, à la protection des cellules contre le stress oxydatif, au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux, à une fonction cognitive normale, à une fertilité et une reproduction normales, et au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. Toutes ces formulations parlent de maintien et de fonctionnement normal : elles concernent une personne dont les apports sont insuffisants, pas une amélioration au-delà de la normale.

Un mot sur un chiffre qui circule. L'ancienne description de cette page annonçait une absorption « jusqu'à 43 % meilleure que le gluconate de zinc », en s'appuyant sur une étude comparative du producteur de la matière première. Nous avons retiré ce chiffre : il provient du fournisseur lui-même, il n'est pas vérifiable de manière indépendante, et il apparaît curieusement à l'identique sur des produits de marques différentes. Ce qu'on peut dire honnêtement du bisglycinate, c'est qu'il est bien absorbé et nettement mieux toléré. C'est déjà une bonne raison de le choisir.

Liste des ingrédients

Carbonate de magnésium (anti-agglomérant), gélule végétale (enveloppe : pullulane), bisglycinate de zinc (Albion®), huile d'olive bio. Sans gluten, sans lactose, sans soja, sans allergène déclaré. Sans dioxyde de titane, sans colorant, sans gélatine animale, sans nanoparticule, sans OGM, non irradié. Convient aux végétariens et aux végétaliens. Fabriqué en France.

Comment prendre le nuZinc ?

Dose : 1 gélule. Liquide : un verre d'eau, 200 ml suffisent. Moment : en dehors des repas, idéalement le matin ou en milieu d'après-midi, à une heure au moins d'un repas complet. Fréquence : une prise par jour. Durée : le fabricant recommande une cure de deux à trois mois minimum, renouvelable toute l'année.

La consigne « en dehors des repas » a une raison précise. Les phytates des céréales complètes et des légumineuses, ainsi que le calcium des produits laitiers, se lient au zinc dans l'intestin et en réduisent l'absorption. Une gélule prise avec un bol de flocons d'avoine complet en délivre nettement moins qu'une gélule prise avec un verre d'eau. Si l'estomac vide vous incommode, décalez plutôt d'une heure après un repas léger que d'abandonner la prise.

Deux compléments demandent un espacement réel : le fer et le cuivre. Ils empruntent les mêmes transporteurs intestinaux que le zinc et se gênent mutuellement. Si vous prenez du fer, mettez-le le matin et le zinc l'après-midi, ou l'inverse. Le magnésium pose moins de problème, mais deux heures d'écart évitent de se poser la question.

Une cure de trois mois n'est pas une durée arbitraire : reconstituer un statut en zinc prend des semaines, et un mois ne suffit généralement pas à observer quoi que ce soit. Le flacon de 90 gélules est calibré exactement pour cela.

À qui convient le nuZinc, et à qui il ne convient pas ?

Le fabricant identifie clairement les profils concernés, et ils correspondent à ce que nous voyons au comptoir : les végétariens et végétaliens, dont l'alimentation apporte un zinc moins bien absorbé à cause des phytates ; les sportifs, qui en perdent par la sueur et en consomment davantage ; les personnes âgées ; et celles qui souffrent de troubles digestifs chroniques.

La gélule est en pullulane, une matière obtenue par fermentation de tapioca : le produit convient donc aux végétariens et aux végétaliens, ce qui n'est pas le cas de la majorité des compléments en gélules classiques. Il est également sans gluten, sans lactose, sans soja et sans allergène déclaré, ce qui en fait l'une des formules les plus simples du rayon pour un profil allergique.

Il est réservé aux adultes. En cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement médical, l'avis d'un professionnel de santé est nécessaire avant de commencer — le zinc interfère notamment avec l'absorption de certains antibiotiques, qu'il faut espacer de plusieurs heures.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un stimulant hormonal, et il ne fera pas monter la testostérone de quelqu'un dont le statut est normal. Ce n'est pas non plus un produit dont on ressent l'effet. Vous ne sentirez rien, et c'est attendu : le zinc corrige un apport, il ne procure pas de sensation. Enfin, si vous suspectez une carence réelle, un dosage sanguin prescrit par votre médecin vaut mieux qu'une supplémentation à l'aveugle prolongée.

nuZinc ou une multivitamine ?

C'est le vrai arbitrage, et il dépend de ce que vous savez déjà de votre alimentation.

Une multivitamine couvre large : vitamines du groupe B, C, D, E, plus une série d'oligo-éléments dont, presque toujours, du zinc. C'est le meilleur choix si vous n'avez rien d'autre, si votre alimentation est irrégulière sur plusieurs fronts, et si vous voulez un seul flacon à ouvrir le matin. Son défaut est de doser chaque élément modestement pour tout faire tenir, et de rendre impossible tout ajustement individuel.

Le nuZinc répond à une logique opposée : un seul minéral, à la quantité exacte que vous voulez, au moment que vous choisissez. C'est le meilleur choix si vous savez pourquoi vous prenez du zinc — régime végétalien, entraînement soutenu, saison hivernale — et si vous voulez garder la main sur le total quotidien. Il s'associe sans difficulté à une vitamine C, qui n'entre pas en compétition avec lui.

Le piège classique, c'est de prendre les deux sans faire l'addition : 15 mg d'un côté, souvent 10 mg de l'autre, et vous voilà à 25 mg par jour tous les jours. Ce n'est pas dramatique à court terme, mais sur plusieurs mois, cela dégrade le statut en cuivre. Si vous cumulez, alternez un jour sur deux.

Questions fréquentes

Combien de temps dure un flacon ?

Trois mois exactement, à raison d'une gélule par jour, le flacon contenant 90 gélules. C'est aussi la durée de cure recommandée par le fabricant, ce qui rend le format cohérent : un flacon égale une cure, sans reste ni manque.

Faut-il le prendre à jeun ?

De préférence en dehors des repas, oui. Les phytates des céréales complètes et le calcium des produits laitiers réduisent tous deux l'absorption du zinc. Si l'estomac vide vous gêne, une prise à distance d'un repas léger reste bien préférable à une prise au milieu d'un repas complet.

Ce zinc convient-il aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en pullulane, obtenue par fermentation de tapioca, et aucun ingrédient de la formule n'est d'origine animale. C'est un point qui distingue ce produit de nombreux compléments en gélules de gélatine, et il est d'autant plus pertinent que les végétaliens font partie des profils les plus concernés par le zinc.

Quelle différence entre TRAACS® et un bisglycinate ordinaire ?

TRAACS® est une marque de matière première, pas une molécule différente. Elle désigne un bisglycinate produit selon un cahier des charges donné, avec contrôle du ratio de chélation. La chimie est la même que celle d'un autre bisglycinate correctement fabriqué ; ce que vous achetez, c'est la traçabilité du fournisseur.

Peut-on le prendre toute l'année ?

Le fabricant l'indique possible. Cela dit, à 15 mg par jour sans interruption, il est raisonnable de faire un point après six mois, et un dosage sanguin devient plus pertinent qu'une reconduction automatique. Le zinc n'est pas stocké par l'organisme, mais un excès prolongé finit par perturber le cuivre.

Faut-il l'espacer du fer ?

Oui, et c'est la seule interaction vraiment importante. Fer, cuivre et zinc empruntent les mêmes voies d'absorption intestinale et se concurrencent directement. Si vous prenez les deux, séparez-les d'au moins quatre heures, ou placez l'un le matin et l'autre en fin d'après-midi.

Le zinc renforce-t-il l'immunité ?

La formulation autorisée est que le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. La nuance est réelle : il aide un système à fonctionner normalement quand l'apport est insuffisant, il ne le rend pas plus performant chez quelqu'un dont le statut est déjà correct. C'est la seule chose qu'un vendeur puisse écrire honnêtement.

Où acheter le nuZinc de Nutriting ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le flacon que nous sortons quand quelqu'un cherche une formule courte, sans additif, et lisible en trois secondes au dos du flacon. Sur un minéral, c'est souvent le meilleur critère qui soit. Le reste du rayon se parcourt dans notre nutrition sportive.

Qu'est-ce que le Zinc Glycinate de Now Foods ?

Now Foods Zinc Glycinate est un complément de zinc en capsules molles, vendu en flacon de 120 softgels. Le minéral y est apporté sous forme de glycinate — un sel dans lequel le zinc est chélaté à la glycine, un acide aminé. C'est la forme la mieux tolérée sur le plan digestif, très loin devant l'oxyde ou le sulfate, et c'est la raison d'être de ce produit.

Sa deuxième particularité est le véhicule. Le zinc n'est pas comprimé à sec dans une gélule mais mis en suspension dans 250 mg d'huile de graines de courge, à l'intérieur d'une capsule molle. Cette huile n'est pas un actif au sens réglementaire — nous y revenons — mais elle explique la texture du produit et la façon de le prendre.

La composition tient en peu de lignes : zinc glycinate, huile de graines de courge, gélatine bovine pour l'enveloppe, glycérine, eau, caroube, cire d'abeille et lécithine de soja. Le fabricant américain indique une production sans OGM. Le reste de la gamme se trouve dans le rayon Now Foods.

Que contient un softgel ?

Le flacon contient 120 softgels, soit quatre mois à raison d'une capsule par jour.

30 mg de zinc, c'est un dosage élevé, et il faut le dire clairement plutôt que le vendre comme un avantage. La valeur nutritionnelle de référence est de 10 mg : vous êtes à 300 %. Surtout, l'EFSA retient 25 mg par jour comme limite supérieure de sécurité pour l'adulte, toutes sources confondues. Une capsule de ce produit dépasse donc cette limite à elle seule, avant même de compter le zinc de votre alimentation. C'est une formule pensée pour le marché américain, où les plafonds ne sont pas les mêmes qu'en Europe. Ce n'est pas un produit dangereux, c'est un produit qu'il ne faut pas prendre à l'aveugle ni au long cours sans raison — et sûrement pas en plus d'un multivitamines qui en contient déjà.

Cela posé, le zinc est un minéral aux allégations nombreuses et solidement établies. Nous pouvons écrire, avec les libellés exacts du règlement européen, que le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, à une synthèse protéique normale, au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, au maintien de cheveux, d'ongles et d'une peau normaux, à la protection des cellules contre le stress oxydatif et à une fertilité et une reproduction normales. Peu de minéraux en couvrent autant.

Les 250 mg d'huile de graines de courge, en revanche, ne portent aucune allégation de santé autorisée en Europe. Vous ne lirez donc ici aucune promesse à leur sujet. Leur rôle documenté est celui d'un excipient liposoluble : elles servent de support à la capsule molle.

Comment prendre le Zinc Glycinate ?

Dose : 1 softgel par jour. Liquide : un verre d'eau. Moment : au cours d'un repas, de préférence le dîner. Fréquence : 1 prise par jour. Durée : le fabricant conseille une cure de 2 à 3 mois, renouvelable.

Ne le prenez jamais à jeun. Le zinc est le minéral qui donne le plus facilement des nausées sur un estomac vide, et 30 mg d'un coup en sont une bonne illustration : la sensation arrive dans la demi-heure et elle est franchement désagréable. Un repas, même léger, règle le problème.

Le dîner est le créneau le plus pratique, pour une raison simple d'organisation plus que de physiologie : c'est le repas où l'on prend le moins d'autres compléments. Car le zinc entre en compétition d'absorption avec plusieurs minéraux. Espacez-le d'au moins deux heures d'une prise de fer, de calcium ou de magnésium. C'est la règle qui compte le plus dans ce paragraphe, et celle qu'on oublie le plus souvent.

Sur la durée : une cure de deux à trois mois, puis un arrêt. Le zinc n'a pas d'effet perceptible au jour le jour, et l'idée d'en prendre en continu toute l'année à 30 mg n'a rien d'anodin — une supplémentation prolongée à dose haute peut perturber l'absorption du cuivre. Si votre situation justifie un apport permanent, c'est une question pour un médecin, avec un bilan à l'appui.

À qui convient ce zinc, et à qui il ne convient pas ?

Il s'adresse à l'adulte, et son dosage le destine à des situations précises : un déficit documenté, un régime pauvre en produits animaux, ou une période de déficit calorique prolongé chez un sportif. En dehors de ces cas, une dose plus modeste suffit largement.

L'enveloppe de la capsule est en gélatine bovine. Ce produit ne convient donc ni aux végétariens, ni aux végétaliens — ce qui est une ironie réelle, puisque les régimes sans produits animaux sont précisément ceux qui manquent le plus souvent de zinc. La cire d'abeille l'exclut de surcroît d'un régime végétalien strict.

Il contient du SOJA sous forme de lécithine, et des traces de BLÉ, GLUTEN, LAIT, ŒUF, POISSON et CRUSTACÉS sont possibles. Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes sans avis médical et invite à consulter un professionnel de santé en cas de traitement en cours ou de problème de santé.

Il ne convient pas si vous prenez déjà un multivitamines, un ZMA ou tout autre complément contenant du zinc : le cumul vous emmènerait très au-delà de ce qui est utile. Il ne convient pas non plus si vous n'avez aucune raison particulière de vous supplémenter — 30 mg quotidiens chez quelqu'un dont l'alimentation couvre déjà ses besoins n'apportent rien et ne sont pas sans conséquence à long terme.

Ce qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un booster de testostérone. L'allégation autorisée dit que le zinc « contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang » — maintenir un taux normal n'est pas l'augmenter, et la nuance n'est pas rhétorique. Ce n'est pas non plus un traitement de l'acné ni un produit de performance.

Zinc seul ou multivitamines ?

La question mérite d'être posée dans ce sens-là, parce que la plupart des acheteurs de zinc ont déjà un multivitamines dans leur placard sans y penser.

Un multivitamines est le meilleur choix si votre préoccupation est générale : alimentation irrégulière, repas sautés, doute sur la couverture globale en micronutriments. Il apporte en général 10 à 15 mg de zinc, soit une dose de fond raisonnable, en même temps que les vitamines et les autres minéraux. Vous n'avez alors aucune raison d'ajouter ce produit-ci : vous doubleriez le zinc sans rien gagner d'autre.

Le zinc seul est le meilleur choix dans la situation inverse : vous savez pourquoi vous en prenez, vous voulez piloter cette ligne-là précisément, et vous ne voulez rien avaler d'autre. C'est le cas d'un régime végétalien, d'un déficit constaté par un bilan, ou d'une période courte à besoin accru. Le glycinate a alors un vrai argument : il passe mieux que les autres formes, et sur un minéral connu pour ses nausées, ce n'est pas un détail. Un dernier repère : si le zinc vous intéresse pour un usage sportif du soir, regardez plutôt du côté des ZMA, qui l'associent au magnésium et à la vitamine B6 à des doses plus mesurées.

Questions fréquentes

30 mg de zinc par jour, n'est-ce pas trop ?

C'est au-dessus de la limite de sécurité de 25 mg par jour retenue par l'EFSA pour l'adulte, toutes sources confondues. Une capsule quotidienne prise ponctuellement, pendant une cure de deux à trois mois, reste un usage courant ; un apport permanent à ce niveau, cumulé à d'autres compléments, ne l'est pas. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Le produit convient-il aux végétariens ?

Non. L'enveloppe de la capsule molle est en gélatine bovine, et la formule contient également de la cire d'abeille. C'est d'autant plus regrettable que les régimes végétariens et végétaliens figurent parmi ceux qui manquent le plus souvent de zinc. Vérifiez ce point avant de commander.

À quoi sert l'huile de graines de courge ?

Elle sert de support liposoluble à l'intérieur de la capsule molle : c'est le milieu dans lequel le zinc glycinate est mis en suspension. Aucune allégation de santé n'étant autorisée en Europe pour cette huile, nous ne lui en prêterons aucune, quelles que soient les affirmations que vous pourrez lire ailleurs.

Pourquoi ne faut-il pas le prendre avec du fer ou du calcium ?

Parce que ces minéraux empruntent les mêmes transporteurs intestinaux et se gênent mutuellement. Le fabricant recommande d'espacer les prises de deux heures. Concrètement : le fer au petit-déjeuner, le zinc au dîner. C'est la règle la plus simple, et elle suffit.

Le flacon de 120 softgels dure combien de temps ?

Quatre mois à raison d'une capsule par jour, ce qui dépasse la cure de deux à trois mois conseillée par le fabricant. Autrement dit, un flacon couvre une cure complète et il vous en restera. Conservez-le hors de portée des enfants, au sec et à l'abri de la lumière.

Le glycinate est-il mieux absorbé que l'oxyde de zinc ?

Il est surtout mieux toléré : la chélation à la glycine limite l'irritation gastrique, et c'est un bénéfice réel et vérifiable au quotidien. Sur l'absorption elle-même, nous ne reprendrons aucun multiplicateur chiffré : ces comparaisons circulent beaucoup et ne sont validées par aucune autorité sanitaire.

Peut-on le prendre en même temps qu'une whey ou une créatine ?

Oui, il n'existe aucune interaction connue entre le zinc et une protéine en poudre ou de la créatine. La seule vigilance concerne les autres sources de zinc : multivitamines, ZMA, complexes immunité. Additionnez les milligrammes avant de conclure, en gardant en tête la limite de 25 mg par jour.

Où acheter le Now Foods Zinc Glycinate ?

Il se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.

Le zinc fait partie des rares compléments sur lesquels nous déconseillons parfois l'achat au comptoir de notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier. Pas parce que le produit est mauvais — il est bien formulé — mais parce qu'à 30 mg la question « en prenez-vous déjà ailleurs ? » doit être posée avant, pas après. Le reste des compléments quotidiens se trouve dans le rayon nutrition sportive.