Magnesium

What is IO Genix's Magnesium Citrate?

It is a magnesium supplement in tablet form, dosed at 375 mg of magnesium per two tablets, which is exactly 100% of the nutrient reference value. The bottle holds 60, covering 30 days at the recommended dose.

The composition fits in two lines: magnesium citrate and silicon dioxide as an anti-caking agent. No colouring, no preservative, no sweetener. It is a formula with no dressing up, and on a mineral that is rather good news: you are paying for the magnesium, not the coating.

Citrate is a salt of magnesium and citric acid. It stands apart from the other forms in this section on two counts, one good and one to be aware of: it is well absorbed, and it speeds up transit. The rest of the Spanish range can be found in our IO Genix section.

What is in a two-tablet dose?

* Column calculated from the value declared for two tablets. Other components: magnesium citrate, anti-caking agent (silicon dioxide). NRV for magnesium within the meaning of Regulation 1169/2011: 375 mg. Packaging: 60 tablets, i.e. 30 doses.

Here is a case where the figure calls for a frank explanation, because it is higher than what you usually see. 375 mg of magnesium in a single dose is 100% of the European reference value — and it is also above the 250 mg a day that EFSA sets as the safety limit for magnesium supplied by supplements. These two benchmarks do not say the same thing and are often confused: the NRV is a labelling reference, the EFSA limit a threshold of digestive tolerance.

In practice that means two things. First, a single tablet, at 187.5 mg, stays within bounds and already covers half the reference value — a perfectly sensible option, and often the right one. Second, if you take both tablets and you are also taking a multivitamin or a ZMA containing magnesium, do the sum: stacking is the real trap with this mineral.

On what magnesium does, European regulation is precise and generous: magnesium contributes to a reduction of tiredness and fatigue, to the normal functioning of the nervous system, to normal muscle function, to electrolyte balance, to normal energy-yielding metabolism, to normal psychological function, to the maintenance of normal bones and to normal protein synthesis. Those are the exact wordings, and they are enough.

A final word on what you will not see here: the weight of the citrate salt is not published, only elemental magnesium. That is the right way to do it, and it deserves credit — plenty of labels display the big salt figure in the hope that it will be mistaken for the mineral.

How do you take Magnesium Citrate?

Dose: 2 tablets, or 1 to start with. Liquid: a large glass of water. Timing: 30 minutes before bed. Frequency: once a day. Duration: a 30-day course, repeatable as needed.

Our advice, and it differs slightly from the label: start with a single tablet for a week. Citrate speeds up transit, that is its signature, and 375 mg all at once causes loose stools in some people from day one. At 187.5 mg tolerance is much better, and you can then see whether you need the second.

If you do take both tablets, split them — one at midday, one in the evening. That improves digestive tolerance more reliably than any change of form, and absorption is slightly better for it.

Three combination instructions given by the manufacturer, and they are sound. Leave two hours between this and any calcium, iron or zinc you take: these minerals compete for the same transporters. Avoid very high-fibre meals at the same time, since phytates reduce absorption. And drink enough throughout the course.

On the time of day, the manufacturer settles on the evening. That is a convenient habit rather than a necessity: magnesium has no acute effect, and what counts over thirty days is not forgetting it. Take it whenever you will remember.

Who is this magnesium for, and who is it not for?

It suits those who want a straightforward dose and a simple product, with no additives and no capsule, and those whose transit is on the slow side — the accelerating effect of citrate then becomes an advantage rather than a drawback. It also suits people who sweat a lot or who are in a prolonged calorie deficit, two situations in which intake drops.

It is not recommended in cases of severe renal insufficiency: that is the contraindication carried by the manufacturer, and it is essential. The kidney is the route by which magnesium is eliminated; when it works poorly, magnesium accumulates. If you are on medical treatment, consult a healthcare professional — magnesium notably interferes with the absorption of thyroid hormones, of certain antibiotics and of bisphosphonates taken at the same time. Traces of gluten, egg, milk, fish and soya are possible.

It is not for you if you have a sensitive gut or an already rapid transit. That is the real limit of this form, and we would rather say so before purchase than after: at 375 mg of citrate, digestive discomfort is common. In that case a bisglycinate will suit you far better.

What not to expect from it. It is not a sleeping aid: the evening dose is a habit, not a demonstrated effect, and no claim about sleep is authorised. If your problem is falling asleep, our melatonin section answers the question better. Nor is it a treatment for exercise cramps: those come down first of all to hydration and sodium losses, which our electrolytes cover. And it is not a performance product: securing an intake is not the same as moving heavier loads.

Magnesium citrate or bisglycinate?

This is the only trade-off that really matters in this section, and it is not settled on absorption — both forms are properly absorbed — but on transit and on price.

Bisglycinate is magnesium chelated to two glycine molecules. It is the best-tolerated form in the magnesium section, the one that causes the fewest loose stools, and it is the better choice if your gut is sensitive, if you have tolerated a magnesium badly in the past, or if you are planning a long course. Its drawback: the salt weighs a lot for little mineral, which means multiplying the capsules, and it costs considerably more per milligram of elemental magnesium.

Citrate, the form on this page, does exactly the opposite. It reaches 375 mg in just two tablets and costs far less. Its accelerating effect on transit is a real drawback for some and an advantage for others — if you tend towards constipation, this is the form you want, and nobody is going to say so on your behalf.

The practical advice: start with citrate, at one tablet. It is cheaper, and within a week you will know whether you tolerate it. If the answer is no, move to bisglycinate without hesitating. And if your needs also cover zinc, a ZMA brings the two minerals together in one dose, at the cost of absorption competition between them. The vitamin D section usefully rounds the whole thing out in winter.

Frequently asked questions

375 mg a day, isn't that too much?

It is 100% of the nutrient reference value, but above the 250 mg a day that EFSA sets as the limit for magnesium supplied by supplements. A single tablet, at 187.5 mg, stays under that threshold and already covers half the reference. Start there, and only add the second if you tolerate it well.

Why does citrate cause loose stools?

Because it exerts an osmotic effect in the gut: it draws water into the intestinal lumen and speeds up transit. That is not a manufacturing fault, it is a property of the form, known and predictable. It eases off if you split the dose and take the tablets during a meal.

Should it be taken on an empty stomach or with food?

The manufacturer advises an empty stomach for absorption, and avoiding very high-fibre meals. In practice, if taking it on an empty stomach gives you loose stools, take the tablets in the middle of a light meal: you will lose a little on absorption, and you will get through the thirty-day course.

How long does a bottle last?

Thirty days at two tablets a day, sixty if you take only one. The manufacturer settles on a repeatable thirty-day course; with a mineral you have to think in weeks, since no effect shows up within a few days.

Does magnesium help you sleep?

No claim of that kind is authorised, and we are not going to make one. The permitted wordings speak of normal functioning of the nervous system and normal psychological function, which is not a sedative effect. The evening dose recommended by the manufacturer is a matter of habit, not of demonstration.

Can it be combined with a multivitamin?

Yes, but do the sum first. Most multivitamins already contain 50 to 100 mg of magnesium, and many ZMAs provide 150 to 450 mg. Stacking two sources takes you easily beyond EFSA's 250 mg limit, with digestive discomfort as the only result.

Is the product suitable for vegetarians?

These are tablets, not capsules: there is therefore no gelatine shell. The composition consists only of magnesium citrate and silicon dioxide, two ingredients of non-animal origin. The manufacturer does, however, flag possible traces of egg, milk and fish linked to manufacturing.

Where to buy IO Genix Magnesium Citrate?

The 60-tablet bottle can be ordered from this page, and we ship anywhere in France and Europe. One bottle covers a full month's course, which makes it one of the simplest ways to secure a magnesium intake.

At the Vendargues counter, about ten minutes from Montpellier, the question we always ask in this section is not remotely technical: how is your transit? That is what decides between a citrate and a bisglycinate, far more than any absorption argument. The rest of the minerals can be browsed in our sports nutrition section.

What is Nutriting nuMagnesium?

Nutriting nuMagnesium is a magnesium food supplement in capsule form, sold in a bottle of 120 vegetable capsules. The mineral is provided as bisglycinate, a salt in which it is chelated to two glycine molecules: it is the form best tolerated digestively, and that is why it has been chosen here rather than an oxide or a chloride.

The formula combines three actives: magnesium bisglycinate, taurine, and vitamin B6 in the form of pyridoxal-5-phosphate, its coenzyme form. The shell is a vegetable capsule made from pullulan, obtained by fermentation, with no animal gelatine. The manufacturer states French production, gluten free, GMO free and non-irradiated. The brand is stocked by us, in the Nutriting range.

What does a serving of nuMagnesium contain?

The label is written for 4 capsules, the top of the range advised by the manufacturer. It provides 300 mg of elemental magnesium, that is 80 % of the nutrient reference value of 375 mg, 4 mg of vitamin B6 (286 % of the NRV) and 200 mg of taurine, an amino acid for which no NRV has been established. Per unit, that works out at 75 mg of elemental magnesium and 1 mg of B6 per capsule.

That is the figure that matters: the wording "magnesium bisglycinate" refers to the weight of the salt, not that of the mineral, and a bisglycinate contains only 10 to 16 % actual magnesium. The bottle covers 30 days at 4 capsules or 60 days at 2; the full composition appears in the tabs on this page.

These levels determine what European regulations allow us to write: claims can only be used if the product provides at least 15 % of the NRV per portion, that is 56.25 mg of magnesium and 0.21 mg of B6. The condition is met with a single capsule.

Magnesium contributes to normal energy-yielding metabolism, to the normal functioning of the nervous system, to normal muscle function, to electrolyte balance, to normal psychological function, and to the reduction of tiredness and fatigue. Vitamin B6 contributes to the reduction of tiredness and fatigue, to the normal functioning of the nervous system, to normal energy-yielding metabolism and to normal psychological function — its claims overlap those of magnesium, which explains this pairing, also found in our vitamin B range. Taurine, for its part, has no authorised claim at all: it is an ingredient in the formula, not an efficacy argument. The idea that it or the B6 "drives" magnesium into the cell circulates widely in the trade, without any ANSES or EFSA source to support it.

How do you take Nutriting nuMagnesium?

The manufacturer recommends 2 to 4 capsules a day, with a meal, in one or two servings. No volume of liquid is specified: a glass of water is enough to swallow the capsule. The advised duration is a course of 2 to 3 months.

In practice, start at 2 capsules, that is 150 mg of elemental magnesium. Splitting them between morning and evening improves digestive tolerance more reliably than any change of form, and taking them with a meal limits the osmotic effect responsible for loose stools.

One point deserves to be put plainly: at 4 capsules you are at 300 mg, above the 250 mg a day that EFSA sets as the safety limit for magnesium from supplements. Two capsules, at 150 mg, remain well below it, and no benefit is demonstrated beyond that. As magnesium has no perceptible acute effect, think in terms of weeks. Finally, leave at least two hours between a dose of magnesium and a dose of zinc or iron, as these minerals compete for absorption.

Who is nuMagnesium for, and who is it not for?

The formula is intended for adults. As the capsules are made from pullulan and the composition is free of any ingredient of animal origin, it is suitable for vegetarians and vegans; the manufacturer declares the absence of gluten and of allergens subject to mandatory labelling.

It is not suitable in cases of kidney failure: the kidneys eliminate magnesium, and when they function poorly it accumulates. Any supplementation is then to be avoided without explicit medical advice. Magnesium also interferes with the absorption of thyroid hormones, of certain antibiotics and of bisphosphonates taken at the same time. In the event of pregnancy, breastfeeding or ongoing treatment, seek advice before starting.

What you should not expect from it: this is not a sleeping aid, and "contributing to the normal functioning of the nervous system" does not mean sending you to sleep. For falling asleep, our melatonin range is more relevant, and a doctor if the problem takes hold. Nor is it a performance product: supplementation secures an intake, it does not add weight to the bar for an athlete who is already covered.

nuMagnesium or a ZMA?

The two products share two actives out of three. A ZMA combines zinc, magnesium and vitamin B6 in a single evening dose; nuMagnesium replaces the zinc with taurine and concentrates the intake on magnesium.

The ZMA is the better choice if you want broad cover in a single evening dose, in particular to secure a zinc intake as well — the classic case of an athlete in a prolonged calorie deficit. Its drawback is real: zinc and magnesium compete for absorption, something a single dose cannot avoid.

nuMagnesium is the better choice for fine-tuning the magnesium dose, splitting it across the day, or if you have tolerated another supplement poorly in the past. If your need concerns sweat losses during exercise instead, it is our electrolytes that answer the question, not this product.

Frequently asked questions

How many nuMagnesium capsules a day?

From 2 to 4, with a meal. Two capsules provide 150 mg of elemental magnesium, four provide 300 mg. Start at two and split them between morning and evening: it is better tolerated and it is enough in most situations. Four capsules exceed the limit of 250 mg a day set by EFSA for supplements.

How long does the 120-capsule bottle last, and why is the B6 in P-5-P form?

Thirty days at 4 capsules, sixty at 2: with a course of 2 to 3 months, count on one to three bottles. Pyridoxal-5-phosphate, for its part, is the coenzyme form of B6, active without prior conversion; the authorised claims remain identical whichever form is chosen.

Does bisglycinate cause loose stools like other magnesiums?

It is the best tolerated form in the range, far ahead of the oxide, the hydroxide or the chloride. Digestive discomfort remains possible, especially if the whole dose is swallowed at once. Splitting it into two servings and taking it with a meal settles the majority of cases. If the discomfort persists, stop and speak to your pharmacist.

Why is there taurine in a magnesium supplement?

Taurine is a sulphur-containing amino acid abundant in muscle and in the nervous system, frequently paired with magnesium in commercial formulas. No health claim is authorised for taurine at European level, and no superiority of this pairing is established in the official reference frameworks.

Can it be taken with thyroid treatment or an antibiotic?

That question is one for your doctor or your pharmacist. What we can safely say: magnesium interferes with the absorption of thyroid hormones, of certain antibiotics and of bisphosphonates taken at the same time, which usually leads to spacing the doses several hours apart. Never alter a treatment on your own initiative.

Are the capsules suitable for vegans, and can they be opened?

Yes. The shell is made from pullulan, a polysaccharide obtained by fermentation, and not from bovine or porcine gelatine; the manufacturer states that no ingredient of animal origin goes into the composition. The capsules can be opened if you do not swallow them easily, the contents then having a neutral to slightly bitter taste.

Where can you buy Nutriting nuMagnesium?

You can order it on this page, and we ship anywhere in France and Europe. Our shop in Vendargues, about ten minutes from Montpellier, allows what no product page can replace: setting this bottle next to another magnesium and comparing the two "elemental magnesium" lines, taking into account the number of capsules to be taken on each side. The whole range can be found in our sports nutrition section.

Sources: ANSES and EFSA.

What is IO Genix Magnesium Bisglycinate?

IO Genix Magnesium Bisglycinate is a magnesium food supplement in vegetable capsules, pairing the mineral with vitamin B6. The magnesium is supplied as the bisglycinate — a salt in which each magnesium atom is chelated to two glycine molecules — produced under the Albion® brand, an American manufacturer of chelated minerals.

The formula is short, and on this type of product that is good news: Albion® magnesium bisglycinate, hydroxypropyl methylcellulose capsule shell, two anti-caking agents (magnesium salts of fatty acids and silicon dioxide), and vitamin B6 as pyridoxine hydrochloride. No flavouring, no sweetener, no colour.

One detail is worth explaining, because it changes everything when you compare two tubs: Albion® bisglycinate is 18 % magnesium by weight. In other words, the 375 mg of salt in a capsule yields only 67.5 mg of magnesium you can actually take up. That is the rule across all chelated forms, and it is the leading source of confusion in this category. The brand's full range can be found in the IO Genix section.

What does a capsule contain?

The number of capsules per bottle does not appear in the labelling data passed on to us, and we will not invent it: refer to the packaging to work out how long a bottle lasts, at one capsule a day.

The 67.5 mg of elemental magnesium represent 18 % of the nutrient reference value, set at 375 mg. Let us be straightforward about it: this is a top-up, not the correction of a deficiency. A capsule does not make up for a diet short on green vegetables, pulses or nuts. What it does is plug an 18 % gap — which is already useful when you sweat heavily and eat tightly.

That figure of 18 % has a concrete regulatory consequence: the threshold above which a claim becomes usable is 15 % of the NRV per portion. It is cleared, but only just. We can therefore state that magnesium contributes to a reduction of tiredness and fatigue, to normal muscle function, to the normal functioning of the nervous system, to normal energy-yielding metabolism and to electrolyte balance. These are the exact wordings from the European regulation, and there is no reason to write anything else.

The 1.4 mg of vitamin B6 cover 100 % of the NRV, which is generous for a product that does not present itself as a B complex. Vitamin B6 contributes to the reduction of tiredness and fatigue, to normal energy-yielding metabolism, to normal protein and glycogen metabolism and to the normal functioning of the nervous system. Its claims overlap with those of magnesium, which explains why the two are so often paired — you will find the same logic throughout our vitamin B section. The widespread notion that B6 “carries” magnesium into the cell, on the other hand, rests on no ANSES or EFSA source, and we will not repeat it.

How do you take IO Genix Magnesium Bisglycinate?

Serving: 1 capsule a day. Liquid: a large glass of water. Timing: with a meal. Frequency: 1 serving a day. Duration: the manufacturer recommends a course of 30 to 90 days, which can be repeated.

Take it with a meal rather than on an empty stomach. It is not a question of absorption but of comfort: a mineral swallowed on an empty stomach sits less well, and bisglycinate is not entirely exempt, even though it is tolerated far better than the oxide or the chloride. The manufacturer imposes no constraint on timing: morning or evening, take it whenever you will not forget it.

Magnesium produces no immediately perceptible effect. Think in weeks rather than days, and judge it over the length of the course. One practical point to finish: leave at least two hours between a dose of magnesium and a dose of zinc or iron, as these minerals compete for the same intestinal transporters. The same goes for thyroid hormones and certain antibiotics, which we come back to below.

If your requirement is higher — long training sessions, heavy sweating, a poor diet — a 67.5 mg capsule will not be enough, and it is better to know that before buying. In that case, look at the more heavily dosed formats in the magnesium section, or add electrolytes around training, which answer a different question: that of the losses through sweat during the session.

Who is this magnesium for, and who is it not for?

It is intended for adults. As the shell is vegetable cellulose and the formula contains no ingredient of animal origin, it is suitable for vegetarian and vegan diets. The capsule format, with no taste and no preparation, suits anyone who hates powders.

The manufacturer advises against it for pregnant and breastfeeding women and recommends seeking the advice of a healthcare professional if you are on any medication. Traces of GLUTEN, EGGS, MILK, FISH and SOYA are possible, as production takes place in a shared environment: if you are allergic to any of them, do not take it.

It is not suitable in cases of kidney failure. It is the kidney that clears magnesium; when it works poorly the mineral builds up, and any supplementation must then be decided by a doctor, not by a product page. Magnesium also interferes with the absorption of thyroid hormones, certain antibiotics and bisphosphonates taken at the same time.

What not to expect from it. It is not a sleeping aid. “Contributing to the normal functioning of the nervous system” does not mean sending you to sleep, and no sleep claim is authorised for magnesium. If your problem is falling asleep, our melatonin section answers the question better — and a doctor better still if the problem persists. Nor is it a performance product: topping up an intake does not make an athlete who is already covered improve.

Magnesium bisglycinate or ZMA?

The question comes up often, because the two products share two active ingredients out of three. A ZMA combines zinc, magnesium and vitamin B6 in a single evening dose; this one concentrates on magnesium and B6, without zinc.

ZMA is the better choice if you want to cover zinc and magnesium in one go, which is the classic case of an athlete in a prolonged calorie deficit: zinc contributes to the maintenance of normal testosterone levels in the blood, and that is a claim this product cannot carry since it contains none. Its weakness is structural: zinc and magnesium compete for absorption, and a single dose gives no way of separating them.

Bisglycinate on its own is the better choice in three situations. If you already take zinc elsewhere and do not want to double the dose. If you have digested another magnesium badly — bisglycinate is the best tolerated form in the category, far ahead of the oxide. And if you want fine control over your intake: at 67.5 mg per capsule, you adjust in steps rather than swallowing a 300 mg block. A final word on the citrate, the other common form: it is cheaper per milligram, but its osmotic effect makes it markedly more laxative at high doses. Bisglycinate costs more and sits better — that is the whole trade-off.

Frequently asked questions

Why do 375 mg of bisglycinate give only 67.5 mg of magnesium?

Because Albion® bisglycinate is 18 % magnesium by weight: the rest of the weight is the two glycine molecules the mineral is bound to. That is the figure to compare from one label to another. A capsule advertising “375 mg of magnesium bisglycinate” is not advertising 375 mg of magnesium, and plenty of buyers are caught out by that line.

Is one capsule a day enough?

It covers 18 % of the nutrient reference value, so it is a supporting top-up. That is enough to close a small gap, not enough to make up for a diet low in magnesium or for heavy losses through sweat. This product tops up the plate, it does not replace it.

Does bisglycinate cause loose stools?

Far less than other forms, and at 67.5 mg per capsule the risk is very low. Chelation to glycine limits the osmotic effect responsible for digestive discomfort, unlike the oxide, the hydroxide or the citrate. Taking the capsule with a meal settles the few remaining cases.

Is absorption genuinely better?

Bisglycinate is better tolerated digestively, and that is not in dispute. A quantified superiority in absorption, on the other hand, has not been established by any health authority, so you will read no multiplier here along the lines of “three times better absorbed”. What you are buying is digestive comfort and a clean form, not a figure.

Can it be taken alongside thyroid medication?

That question is one for your doctor or your pharmacist. What we can say safely: magnesium interferes with the absorption of thyroid hormones taken at the same time, which usually leads to spacing the doses several hours apart. Never alter a course of medication on your own initiative.

Can it be combined with creatine or a whey?

Yes, with no difficulty at all: there is neither a shared ingredient nor any known interaction. The only stacking to watch is that of two magnesium sources — a multivitamin and this capsule, for instance. Add up the milligrams of elemental magnesium before drawing a conclusion, bearing in mind the limit of 250 mg a day set by EFSA for supplements.

Are the capsules suitable for vegans?

Yes. The shell is hydroxypropyl methylcellulose, a vegetable cellulose, not bovine or porcine gelatine. No ingredient in the formula is of animal origin. That leaves the possible traces of milk, eggs and fish linked to the production site, to be considered if your requirement also covers cross-contamination.

Where can you buy IO Genix Magnesium Bisglycinate?

It can be ordered from this page, and we ship throughout France and Europe.

Magnesium is the category where people go wrong most often, and almost always in the same way: by comparing a weight of salt with a weight of mineral. Our Vendargues shop, about ten minutes from Montpellier, exists precisely for that — putting two bottles side by side and reading together the only line that matters, the one for elemental magnesium. The rest of the everyday supplements can be found in the sports nutrition section.

Qu'est-ce que le Magnésium liposomal d'Osavi ?

Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales, à la réduction de la fatigue, à une synthèse protéique normale, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique et à un métabolisme énergétique normal.

Qu'apporte la forme liposomale ?

Un liposome est une vésicule construite avec les mêmes matériaux que les membranes de nos cellules : des phospholipides, ici issus de la lécithine de tournesol. L'actif y est enfermé plutôt que simplement mélangé à une poudre.

Osavi emploie une technologie liposomale sèche, ce qui permet de présenter le produit en gélule plutôt qu'en flacon liquide : plus simple à doser, à transporter, et sans goût.

Sur le magnésium, l'intérêt annoncé par la marque est double : l'assimilation, et surtout le confort digestif. C'est le point faible connu de ce minéral — à dose pleine, beaucoup de formes passent mal — et la raison pour laquelle le citrate est ici encapsulé.

Questions fréquentes

Pourquoi quatre gélules ?

Parce que le magnésium se dose en centaines de milligrammes, et qu'une seule gélule ne peut pas en contenir autant. C'est vrai de toutes les formes de magnésium, liposomales ou non.

Qu'est-ce que le Liposovit®-Mg ?

La matière première liposomale d'Osavi : le citrate de magnésium est enfermé dans des liposomes de phospholipides de lécithine de tournesol, avec de la maltodextrine et du glycérol comme support.

Est-il mieux toléré qu'un magnésium classique ?

C'est l'argument de la marque, qui le présente comme doux pour le système digestif. La tolérance au magnésium est surtout individuelle : si une forme classique vous convient, il n'y a pas de raison de changer.

Quelle différence avec un bisglycinate ou un citrate simple ?

La présentation. Le bisglycinate est une forme chélatée, le citrate simple est un sel ; ici c'est du citrate encapsulé en liposomes. Notre rayon magnésium permet de comparer.

Faut-il le prendre le soir ?

Le fabricant ne précise que « après un repas ». Beaucoup de gens préfèrent le soir par habitude ; l'important est de tenir la prise dans la durée.

Que signifie « Lab Tested » sur le flacon ?

Que le lot a été analysé par un laboratoire indépendant — J.S. Hamilton ou GBA — sur sa composition, les métaux lourds et la pureté microbiologique, et qu'un certificat d'analyse est publié pour le produit. C'est la marque de fabrique d'Osavi.

Où acheter le Magnésium liposomal Osavi ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est sur notre page Osavi, et notre rayon magnésium permet de comparer les étiquettes.

Qu'est-ce que le Magtein d'Osavi ?

C'est une forme de magnésium à part : le L-thréonate de magnésium, sous la matière première brevetée Magtein®. La formule est d'une simplicité totale — Magtein® et un enrobage en pullulan, rien d'autre.

La portion journalière est de trois gélules : deux le matin et une une heure avant le coucher, selon l'indication du fabricant.

Une forme autorisée depuis 2024 seulement

Le point à connaître avant de commander, parce qu'il détermine qui peut prendre ce produit.

Le L-thréonate de magnésium a été autorisé comme nouvel aliment dans l'Union européenne par le règlement d'exécution (UE) 2024/2694 du 17 octobre 2024. Cette autorisation fixe des conditions d'emploi qui ne sont pas des recommandations mais des règles :

Elles valent pour toutes les marques, pas seulement pour celle-ci.

Thréonate, citrate, bisglycinate : ce n'est pas la même chose

Le L-thréonate est le magnésium lié à l'acide thréonique, un dérivé de la vitamine C. C'est une forme distincte du citrate, du bisglycinate ou du malate, et elle ne se dose pas de la même façon : son apport en magnésium élémentaire est modeste comparé à un citrate dosé plein.

Pourquoi cette marque plutôt qu'une autre

Sur un rayon où tout le monde écrit « haute qualité », Osavi accepte de se faire contredire par un document. Chaque lot est analysé par un laboratoire extérieur, J.S. Hamilton ou GBA, sur la teneur en substances déclarées, les métaux lourds et la pureté microbiologique — et le certificat d'analyse est publié. Le logo « Lab Tested » de l'étiquette renvoie à ce contrôle.

S'y ajoutent des procédés certifiés ISO 9001:2015 et ISO 22000:2018, et une liste d'ingrédients volontairement courte : pas d'arôme de synthèse, pas de colorant, pas de charge inutile.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le Magtein® ?

Une matière première brevetée de L-thréonate de magnésium, nommée sur l'étiquette. L'intérêt d'un ingrédient sous licence écrit noir sur blanc est de savoir exactement quelle forme a été employée.

Quelle est la dose journalière ?

Trois gélules : deux le matin et une une heure avant le coucher, selon l'indication du fabricant. Le règlement européen plafonne par ailleurs l'apport à 250 mg de L-thréonate de magnésium par jour.

Remplace-t-il un magnésium classique ?

Non. Son apport en magnésium élémentaire est modeste comparé à un citrate ou un bisglycinate dosé plein. Si votre objectif est de couvrir les apports journaliers en magnésium, regardez plutôt notre rayon magnésium.

La gélule est-elle végétale ?

Oui, l'enrobage est en pullulan, un polysaccharide d'origine fermentaire. C'est le seul autre ingrédient du produit.

Que signifie « Lab Tested » sur le flacon ?

Que le lot a été analysé par un laboratoire indépendant — J.S. Hamilton ou GBA — sur sa composition, les métaux lourds et la pureté microbiologique, et qu'un certificat d'analyse est publié pour le produit. C'est la marque de fabrique d'Osavi.

Où acheter le Magtein Osavi ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est sur notre page Osavi, et notre rayon magnésium permet de comparer les étiquettes.

Les deux chiffres, et pourquoi ils comptent

C'est l'exemple parfait du piège des minéraux, et OstroVit a le mérite d'afficher les deux lignes.

2 600 mg, c'est le poids du diglycinate de magnésium — le sel entier, magnésium plus deux molécules de glycine. 400 mg, c'est le magnésium réellement apporté. C'est ce second chiffre, et lui seul, qui se compare d'un produit à l'autre.

Un flacon qui annonce « 2 000 mg de magnésium bisglycinate » sans donner la teneur en magnésium élément vous laisse comparer des poids de sels, ce qui ne veut rien dire.

Attention aussi à la dose : les 400 mg sont par trois gélules, pas par gélule.

Ce que le magnésium fait reconnu en Europe

• à réduire la fatigue ;
• au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales ;
• au maintien d'une fonction musculaire normale ;
• au métabolisme énergétique normal ;
• au maintien d'une ossature et d'une dentition normales ;
• à l'équilibre électrolytique et au processus de division cellulaire.

Ce que vaut OstroVit sur ce produit

OstroVit fabrique elle-même ce qu'elle vend, dans ses propres ateliers, depuis 2006. C'est ce qui explique à la fois l'étendue du catalogue — près de 700 références distribuées dans plus de soixante-dix pays — et des tarifs que peu de marques tiennent sur des actifs unitaires.

La production est encadrée par les systèmes HACCP, ISO 22000 et GMP, et la marque annonce plus de 7 500 analyses de laboratoire par an sur ses lots.

L'enveloppe de la gélule est en HPMC d'origine végétale, pas en gélatine : le produit convient donc aux régimes végétariens et végétaliens.

Questions fréquentes

Les 400 mg sont-ils par gélule ?

Non, par dose de trois gélules. Le flacon de 90 gélules donne 30 doses.

Quelle différence entre 2 600 mg et 400 mg ?

2 600 mg est le poids du diglycinate de magnésium, le sel entier. 400 mg est le magnésium réellement apporté. C'est ce second chiffre, et lui seul, qui se compare d'un produit à l'autre.

Bisglycinate ou diglycinate ?

Deux noms pour la même molécule : du magnésium chélaté par deux molécules de glycine.

Les gélules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui : l'enveloppe est en HPMC d'origine végétale.

Où acheter le Magnésium bisglycinate OstroVit ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page OstroVit, et notre rayon Magnésium permet de comparer les étiquettes.

Ces références sont également présentées en rayon dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.

Les compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.

Qu'est-ce que le magnésium bisglycinate d'INLEAD ?

120 gélules à 2 par jour, cela fait 60 jours.

Pourquoi le bisglycinate plutôt qu'un autre sel ?

Parce que le magnésium ne circule jamais seul : il est toujours lié à autre chose, et c'est ce « autre chose » qui change tout. Dans le bisglycinate, il est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé.

Deux conséquences pratiques. D'abord, la tolérance digestive : c'est la forme que les clients qui ont renoncé à l'oxyde ou au citrate reviennent chercher. Ensuite, la glycine elle-même, qui n'est pas un simple transporteur inerte.

À l'inverse, le bisglycinate est peu concentré : il faut beaucoup de matière pour peu de magnésium. C'est pour cette raison qu'il faut ici 1 540 mg de complexe pour 300 mg de magnésium, et que les gélules sont nécessairement grosses ou nombreuses. Aucune marque n'échappe à cette arithmétique.

La marque derrière le produit

INLEAD conçoit ses formules et les fait fabriquer, sous certification IFS Broker — le référentiel de sécurité alimentaire des entreprises qui achètent et font produire, audité par un organisme indépendant et centré sur la traçabilité et le suivi des fournisseurs. Le certificat est consultable.

Son catalogue tient en deux moitiés : les compléments d'un côté, les aliments reformulés de l'autre.

Questions fréquentes

Pourquoi 1 540 mg pour 300 mg de magnésium ?

Parce que le magnésium est lié à de la glycine, qui pèse dans la balance. Toutes les formes chélatées sont peu concentrées : c'est le prix de la forme.

Qu'apporte la forme bisglycinate ?

Le magnésium y est lié à deux molécules de glycine. C'est la forme la plus souvent choisie pour sa tolérance digestive, en particulier par ceux que l'oxyde ou le citrate dérangent.

Les gélules conviennent-elles aux végétariens et végétaliens ?

L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose végétale. Il n'y a pas de gélatine.

Où acheter le magnésium bisglycinate INLEAD ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page INLEAD Nutrition, et notre rayon Magnésium permet de comparer les étiquettes.

Ces références sont également présentées en rayon dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.

Les compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.

Qu'est-ce que le Malate de Magnésium en capsules ?

C'est la forme du magnésium la plus appréciée des sportifs, et la plus souple à doser de toute notre gamme : une seule capsule végétale par prise, 95 mg de magnésium élémentaire, et 180 capsules par flacon. Vous construisez votre dose capsule par capsule.

Dans un malate, le magnésium est associé à l'acide malique — l'acide des pommes, et surtout un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie par laquelle la cellule produit son énergie. C'est cette double nature qui explique sa réputation chez les sportifs.

Le malate est un sel très soluble et bien absorbé, nettement plus confortable que l'oxyde. La formule est vegan : capsule en hypromellose, acide stéarique végétal et dioxyde de silicium, c'est tout.

Ce que le magnésium apporte

• Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
• Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
• Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
• Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
• Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.

L'intérêt du malate est d'être un sel soluble et bien toléré, et d'apporter le magnésium sous une forme que beaucoup de sportifs privilégient.

Pourquoi les sportifs perdent-ils plus de magnésium ?

Trois mécanismes se cumulent. La transpiration contient du magnésium, qu'une séance longue ou par forte chaleur évacue au même titre que le sodium et le potassium. L'exercice intense augmente l'excrétion urinaire dans les heures qui suivent. Et les besoins suivent la dépense énergétique, la production d'ATP mobilisant des systèmes enzymatiques magnésium-dépendants.

Une supplémentation sécurise donc l'apport là où les pertes augmentent. Voyez aussi nos électrolytes pour l'intra-effort et notre rayon nutrition sportive.

Le format le plus souple du rayon

95 mg par capsule, c'est volontairement peu — et c'est l'intérêt. Toutes les autres références de magnésium de la gamme imposent une dose : 400 mg pour trois capsules de citrate, 200 mg pour deux comprimés de bisglycinate. Ici, chaque capsule est une unité de 95 mg, et vous en prenez une, deux ou trois selon ce que votre alimentation couvre et ce que votre digestion tolère.

Questions fréquentes

Pourquoi seulement 95 mg par capsule ?

C'est un choix de formulation, et c'est un avantage : chaque capsule est une unité de 95 mg, ce qui permet de construire sa dose librement. Les autres formes du rayon imposent 200 ou 400 mg par prise.

Pourquoi le malate est-il associé aux sportifs ?

Parce que l'acide malique auquel le magnésium est lié est un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie de production d'énergie cellulaire.

Le malate est-il bien toléré ?

Oui, c'est un sel très soluble et bien absorbé, nettement plus confortable que l'oxyde. Pour la tolérance maximale, le bisglycinate reste la référence.

Quelle différence avec le Malate 1 000 mg en comprimés ?

C'est le même sel de magnésium. La différence est le format et le dosage par unité : capsules de 95 mg ici, comprimés plus dosés là-bas. À choisir selon la finesse de dosage que vous voulez.

Est-ce vegan ?

Oui. Capsule en hypromellose, et pour seuls autres ingrédients de l'acide stéarique d'origine végétale et du dioxyde de silicium.

Contient-il des allergènes ?

Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les capsules sont produites dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.

Où acheter ce malate de magnésium ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.

La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.

Qu'est-ce que le Cal-Mag avec B-Complex et Vitamine C ?

C'est le Calcium & Magnésium 2:1 de Now Foods auquel on a ajouté un complexe complet de vitamines B et 360 mg de vitamine C. Le socle minéral est exactement le même : 1 000 mg de calcium et 500 mg de magnésium pour deux comprimés, chacun sous trois formes — carbonate, citrate et ascorbate pour le calcium, oxyde, citrate et ascorbate pour le magnésium.

S'y ajoutent les huit vitamines du groupe B — B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 et biotine — plus la choline, l'inositol et le PABA. Le fabricant la commercialise sous le nom de « Stress Formula ».

La formule est vegan et le comprimé est enrobé d'un film végétal.

Pourquoi associer les vitamines B au calcium-magnésium ?

La vitamine C joue un double rôle : elle contribue à la formation normale de collagène pour la fonction normale des os, ce qui la relie au socle calcium, et elle est apportée pour partie sous forme d'ascorbate de calcium et de magnésium — le même sel sert donc de source aux trois nutriments.

Questions fréquentes

Quelle différence avec le Calcium & Magnésium 2:1 ?

Le socle minéral est identique : 1 000 mg de calcium et 500 mg de magnésium pour deux comprimés, trois formes de chaque. Cette formule y ajoute les huit vitamines du groupe B, 360 mg de vitamine C, de la choline, de l'inositol et du PABA.

La formule est-elle vegan ?

Oui. Le fabricant la présente comme vegan et végétarienne, sans produits laitiers, sans œufs, sans gluten, sans soja ni fruits à coque.

Pourquoi le comprimé est-il gros ?

C'est la conséquence du dosage : 1 500 mg de minéraux élémentaires en deux comprimés demandent du volume, les vitamines ne représentant qu'une fraction du poids. L'enrobage végétal facilite la déglutition.

Contient-il de la biotine ?

Oui, 300 µg par prise. Le fabricant signale que la biotine peut interférer avec certains résultats d'analyses sanguines : prévenez votre laboratoire si vous devez faire un bilan, notamment thyroïdien.

Où acheter ce calcium-magnésium avec vitamines B ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.

La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et nos apports de vitamines B dans le rayon vitamine B.

Qu'est-ce que le Calcium & Magnésium Citrate en poudre ?

C'est la seule référence en poudre du rayon calcium de Now Foods, et la plus dépouillée de toutes : une dose apporte 400 mg de calcium, 400 mg de magnésium et 200 UI de vitamine D3, et la liste des autres ingrédients est vide. Pas d'excipient, pas d'enrobage, pas de gélule : les trois nutriments et rien d'autre.

Les deux minéraux sont apportés uniquement sous forme de citrate, le sel le plus soluble — ce qui tombe bien pour une poudre destinée à être dissoute.

Et le ratio n'est pas le 2:1 habituel : ici le calcium et le magnésium sont à parts égales.

Ce que la formule apporte

• Le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et au maintien d'une dentition normale. Il contribue à une fonction musculaire normale, à une neurotransmission normale et au fonctionnement normal des enzymes digestives.
• Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale, à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à une synthèse protéique normale, à des fonctions psychologiques normales et à l'équilibre électrolytique.
• La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, au maintien d'une calcémie normale et au maintien d'une ossature normale.

Avec 400 mg de magnésium par dose, c'est aussi l'apport de magnésium le plus élevé de tout le rayon calcium : 107 % de la valeur nutritionnelle de référence.

Pour qui la poudre est-elle le bon format ?

Pour qui ne veut pas avaler de comprimés. Un apport de minéraux demande du volume : les formules en comprimés du rayon tiennent en deux unités mais ce sont des comprimés volumineux, et les formules en capsules demandent deux à quatre gélules par jour. Ici, une cuillère et demie dans un verre d'eau.

C'est aussi le format qui permet de doser librement : une demi-dose, une dose et demie, selon ce que le reste de votre routine apporte déjà. Les comprimés ne le permettent pas.

Le revers : il faut le préparer, et la poudre doit être dissoute dans un liquide froid.

Questions fréquentes

Pourquoi faut-il un liquide froid ?

Parce que la poudre fait monter la température du liquide en se dissolvant. C'est une réaction normale du citrate, sans conséquence sur le produit, mais un liquide déjà chaud devient désagréable à boire.

Y a-t-il des excipients ?

Non. La liste des autres ingrédients est vide : il n'y a que le citrate de calcium, le citrate de magnésium et la vitamine D3. C'est la formule la plus dépouillée du rayon.

Pourquoi un ratio 1:1 et non 2:1 ?

C'est un choix de formule. Le 2:1 reproduit la proportion dans laquelle le corps contient ces deux minéraux ; le 1:1 met l'accent sur le magnésium, dont une dose apporte ici 107 % de la valeur nutritionnelle de référence. Si votre alimentation couvre déjà bien le calcium, ce ratio est le plus intéressant du rayon.

Quel goût a la poudre ?

Elle n'est pas aromatisée. Le citrate donne une note légèrement acidulée, que le jus de fruits couvre complètement.

Peut-on le prendre le soir ?

Oui. Le fabricant indique une prise par jour au cours d'un repas, sans préciser l'horaire ; beaucoup de personnes placent un apport de magnésium le soir. Prenez-le au moment qui s'intègre le mieux à votre journée.

Contient-il des allergènes ?

Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. La poudre est produite dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.

Où acheter ce calcium-magnésium en poudre ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.

La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.

Qu'est-ce que le Magnesium Transporters ?

C'est la formule de magnésium la plus variée de la gamme Now Foods : le minéral y est apporté sous cinq formes chélatées ou solubles à la fois — citrate, taurinate, malate, glycinate et aspartate. Et notamment : aucun oxyde, la forme responsable de l'inconfort digestif.

La formule est vegan et compatible keto.

Ce que le magnésium apporte

• Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
• Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
• Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
• Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
• Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.

Les cinq formes, et ce qu'elles ont en commun

Toutes les cinq sont soit chélatées à un acide aminé, soit très solubles :

• Glycinate : chélaté à la glycine. La forme la mieux tolérée digestivement.
• Taurinate : chélaté à la taurine, acide aminé soufré abondant dans le muscle et le système nerveux.
• Citrate : très soluble, bien absorbé, le plus polyvalent.
• Malate : associé à l'acide malique, intermédiaire du cycle énergétique cellulaire. La forme préférée des sportifs.
• Aspartate : chélaté à l'acide aspartique, soluble et bien absorbé.

Ce qui compte le plus ici : il n'y a pas d'oxyde. L'oxyde est le sel le plus concentré mais le moins soluble, et c'est lui qui reste dans l'intestin et accélère le transit. La plupart des formules multi-formes du marché en mettent, parce qu'il permet d'atteindre un gros dosage sur peu de gélules. Celle-ci ne le fait pas — d'où les 120 mg par capsule seulement, et d'où son confort.

Notre rayon magnésium détaille chaque forme et la façon de lire une étiquette.

À qui s'adresse cette formule ?

À deux profils.

Ceux qui ne tolèrent pas bien le magnésium et qui veulent écarter l'oxyde sans se limiter à une seule forme. Si vous cherchez le confort maximal sur une forme unique, notre bisglycinate reste la référence ; celle-ci ajoute de la variété.

Ceux qui veulent doser finement : 120 mg par capsule, de une à trois capsules, c'est le second format le plus souple du rayon après notre malate 95 mg.

Si en revanche votre objectif est simplement de couvrir vos besoins au meilleur prix, le citrate 400 mg ou la poudre de citrate le font pour bien moins cher.

Questions fréquentes

Pourquoi seulement 120 mg par capsule ?

Précisément parce qu'il n'y a pas d'oxyde. L'oxyde est très concentré et permet d'afficher de gros dosages sur peu de gélules, au prix du confort. Sans lui, il faut plus de volume pour la même quantité de magnésium.

Est-ce mieux qu'un bisglycinate seul ?

Pas forcément. Pour le confort digestif maximal, le bisglycinate seul reste la référence. Cette formule apporte de la variété et un dosage plus souple par capsule.

Y a-t-il de l'oxyde de magnésium dedans ?

Non, aucun. C'est le point le plus important de cette formule.

Est-ce vegan ?

Oui, et compatible avec un régime keto. Capsule en hypromellose.

Contient-il des allergènes ?

Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les capsules sont produites dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.

Où acheter ce magnésium multi-formes ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.

La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.

Qu'est-ce que le Citrate de Magnésium en poudre pure ?

C'est le magnésium le plus dépouillé et le moins cher à la dose de toute la gamme Now Foods : du citrate de magnésium, et absolument rien d'autre. La liste des autres ingrédients est vide.

Une cuillère à café rase — environ 3 g de poudre — apporte 450 mg de magnésium élémentaire, soit 120 % de la valeur nutritionnelle de référence. C'est la dose la plus élevée par prise de toutes nos références de magnésium seul.

Le pot de 227 g contient environ 76 doses. La formule est vegan et compatible keto.

Ce que le magnésium apporte

• Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
• Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
• Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
• Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
• Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.

Pourquoi la poudre, et pour qui ?

Trois raisons, et elles sont concrètes.

Le dosage libre. Une demi-cuillère, une cuillère, une cuillère et demie : vous ajustez à ce que votre alimentation couvre déjà et à ce que votre digestion tolère. Aucune gélule ne le permet. C'est particulièrement utile pour le magnésium, dont le confort digestif dépend directement de la quantité prise en une fois.

Aucune gélule à avaler. Les capsules de citrate demandent trois unités par jour, les comprimés deux comprimés volumineux. Ici, une cuillère dans un verre.

Le coût. 76 doses de 450 mg dans un seul pot : c'est la référence de magnésium au coût journalier le plus bas de tout notre catalogue.

Le revers : il faut le préparer, et la poudre doit être dissoute dans un liquide froid.

Questions fréquentes

Pourquoi faut-il un liquide froid ?

Parce que la poudre fait monter la température du liquide en se dissolvant. C'est une réaction normale du citrate, sans conséquence sur le produit, mais un liquide déjà chaud devient désagréable à boire.

Y a-t-il des excipients ?

Non, aucun. La liste des autres ingrédients est vide : il n'y a que du citrate de magnésium. C'est la formule la plus dépouillée de tout notre rayon magnésium.

450 mg, n'est-ce pas trop pour une seule prise ?

C'est un apport élevé, et c'est précisément l'intérêt de la poudre : vous pouvez prendre une demi-cuillère si votre digestion est sensible, ou répartir la dose dans la journée. L'effet laxatif du magnésium dépend surtout de la quantité prise en une fois.

Quel goût a la poudre ?

Elle n'est pas aromatisée. Le citrate donne une note acidulée assez marquée, que le jus de fruits couvre complètement.

Est-ce vegan ?

Oui, et compatible avec un régime keto. Il n'y a qu'un seul ingrédient dans ce produit.

Contient-il des allergènes ?

Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. La poudre est produite dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.

Où acheter ce citrate de magnésium en poudre ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.

La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et toutes les formes de magnésium dans notre rayon magnésium.

Qu'est-ce que le Bisglycinate de Magnésium en comprimés ?

C'est la forme de magnésium la mieux tolérée sur le plan digestif, en comprimés plutôt qu'en poudre. Deux comprimés apportent 200 mg de magnésium élémentaire issus du chélate Albion™, soit 53 % de la valeur nutritionnelle de référence.

Ce que le magnésium apporte

• Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
• Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
• Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
• Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
• Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.

Pourquoi le bisglycinate est-il mieux toléré ?

Parce qu'il reste beaucoup moins de magnésium libre dans l'intestin. Dans un sel non chélaté — l'oxyde en particulier — une part du magnésium n'est pas absorbée, attire l'eau par osmose et accélère le transit. La chélation aux acides aminés évite largement ce phénomène.

La contrepartie est sa faible teneur en magnésium élémentaire, 10 à 16 % du poids du sel : il faut plus de matière pour la même quantité de magnésium, d'où les deux comprimés pour 200 mg. C'est le prix du confort, et il est assumé.

Notre rayon magnésium détaille chaque forme et la façon de lire une étiquette.

Qu'est-ce que le chélate Albion™ ?

C'est le bisglycinate produit par Albion Minerals, le fabricant américain qui a mis au point et breveté ce type de chélate d'acides aminés. C'est la référence de cette forme, et une mention de qualité sur une étiquette.

Questions fréquentes

Pourquoi le bisglycinate plutôt que le citrate ou l'oxyde ?

Pour la tolérance digestive. Le magnésium y est chélaté à deux acides aminés qui l'accompagnent à travers la paroi intestinale : il reste donc beaucoup moins de magnésium libre dans l'intestin, et c'est ce magnésium libre qui accélère le transit. Si un magnésium vous a déjà donné des selles molles, c'est la forme à essayer.

Pourquoi seulement 200 mg pour deux comprimés ?

Parce que le bisglycinate est peu concentré : 10 à 16 % de son poids est du magnésium élémentaire. Il faut donc plus de matière pour la même quantité de magnésium qu'avec un citrate ou un oxyde. C'est le prix du confort digestif.

Qu'est-ce que le chélate Albion™ ?

C'est le bisglycinate produit par Albion Minerals, le fabricant qui a mis au point ce type de chélate d'acides aminés. C'est la référence de cette forme, et une mention de qualité sur une étiquette.

Est-ce vegan ?

Oui. La glycine du bisglycinate est d'origine synthétique, pas animale, et l'enrobage est végétal.

Contient-il des allergènes ?

Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les comprimés sont produits dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.

Où acheter ce bisglycinate de magnésium ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.

La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et toutes les formes de magnésium dans notre rayon magnésium.

Qu'est-ce que le Magnésium 400 mg en capsules ?

C'est le magnésium le plus simple à prendre de toute notre gamme : une seule capsule par jour, et 400 mg de magnésium élémentaire — soit 107 % de la valeur nutritionnelle de référence. Aucune autre référence du rayon n'y arrive en une unité.

Le flacon de 180 capsules couvre donc 180 jours, soit six mois de cure. C'est aussi, à ce titre, l'un des coûts journaliers les plus bas du rayon.

Le magnésium y est apporté sous trois formes : oxyde, citrate et aspartate. La formule est vegan et compatible keto.

Ce que le magnésium apporte

• Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
• Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
• Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
• Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
• Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.

Ce qu'il faut savoir avant de choisir celui-ci

Son avantage — tout en une capsule — est aussi sa limite, et autant le dire franchement.

Donc :

• Si vous tolérez bien le magnésium et que vous voulez la solution la plus simple possible, c'est celle-ci. Une capsule, six mois de cure, rien à calculer.
• Si vous avez déjà eu des selles molles avec un magnésium, prenez notre bisglycinate ou notre citrate 400 mg en 3 capsules : le même apport, mais réparti, et sans oxyde pour le premier.

Notre rayon magnésium détaille chaque forme et la façon de lire une étiquette.

Les trois formes de la formule

L'oxyde est le sel le plus concentré, environ 60 % de magnésium élémentaire : c'est lui qui permet de tenir 400 mg dans une seule capsule. Il est en revanche très peu soluble. Le citrate et l'aspartate sont tous deux solubles et bien absorbés, l'aspartate étant chélaté à un acide aminé — ils compensent en partie le profil de l'oxyde.

Questions fréquentes

Pourquoi y a-t-il de l'oxyde dedans ?

Parce que c'est le seul sel assez concentré pour tenir 400 mg de magnésium élémentaire dans une capsule : environ 60 % de son poids est du magnésium réel. Le citrate et l'aspartate de la formule compensent en partie sa faible solubilité.

Est-ce vegan ?

Oui, et compatible avec un régime keto. Capsule en hypromellose.

Contient-il des allergènes ?

Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les capsules sont produites dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.

Où acheter ce magnésium ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.

La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.

Qu'est-ce que le Malate de Magnésium 1 000 mg ?

C'est le malate de magnésium en comprimés, la forme du minéral la plus appréciée des sportifs : 1 000 mg de malate de magnésium par comprimé, soit 113 mg de magnésium élémentaire — 30 % de la valeur nutritionnelle de référence.

Dans un malate, le magnésium est associé à l'acide malique — l'acide des pommes, et surtout un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie par laquelle la cellule produit son énergie. C'est cette double nature qui explique sa réputation chez les sportifs.

Le malate est un sel très soluble et bien absorbé, nettement plus confortable que l'oxyde. Le comprimé est enrobé d'un film végétal, et la formule est vegan et compatible keto.

Ce que le magnésium apporte

• Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
• Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
• Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
• Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
• Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.

L'intérêt du malate est d'être un sel soluble et bien toléré, et d'apporter le magnésium sous la forme que beaucoup de sportifs privilégient.

Pourquoi les sportifs perdent-ils plus de magnésium ?

Trois mécanismes se cumulent. La transpiration contient du magnésium, qu'une séance longue ou par forte chaleur évacue au même titre que le sodium et le potassium. L'exercice intense augmente l'excrétion urinaire dans les heures qui suivent. Et les besoins suivent la dépense énergétique, la production d'ATP mobilisant des systèmes enzymatiques magnésium-dépendants.

Une supplémentation sécurise donc l'apport là où les pertes augmentent. Voyez aussi nos électrolytes pour l'intra-effort et notre rayon nutrition sportive.

Questions fréquentes

1 000 mg, est-ce le poids du malate ou du magnésium ?

Du malate. Le magnésium réellement apporté est de 113 mg par comprimé : c'est la ligne qui compte sur une étiquette. Le malate est un sel peu concentré, environ 11 % de magnésium élémentaire.

Pourquoi le malate est-il associé aux sportifs ?

Parce que l'acide malique auquel le magnésium est lié est un intermédiaire du cycle de Krebs, la voie de production d'énergie cellulaire.

Le malate est-il bien toléré ?

Oui, c'est un sel très soluble et bien absorbé, nettement plus confortable que l'oxyde. Pour la tolérance maximale, le bisglycinate reste la référence.

Quelle différence avec les capsules de malate de la gamme ?

C'est le même sel. Les comprimés apportent 113 mg de magnésium par unité, les capsules 95 mg. À choisir selon que vous préférez un comprimé ou une gélule.

Est-ce vegan ?

Oui, et compatible avec un régime keto. L'enrobage est végétal, à base de cellulose.

Contient-il des allergènes ?

Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les comprimés sont produits dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.

Où acheter ce malate de magnésium ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.

La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.

Trois micronutriments, une formule de référence

ZMA est l'abréviation de zinc, magnésium et aspartate : la combinaison associe du zinc, du magnésium et de la vitamine B6, et c'est l'une des formules les plus anciennes de la nutrition sportive.

Trois gélules végétales apportent 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium élémentaire et 15 mg de vitamine B6. Le zinc provient de trois sources — mono-L-méthionine, aspartate et oxyde — et le magnésium de l'aspartate et de l'oxyde.

La formule tient en six ingrédients. Deux formats : 90 gélules (30 doses de trois gélules) et 180 gélules (60 doses).

Composition par 3 gélules végétales

Autres ingrédients : hypromellose (gélule d'origine végétale), acide stéarique d'origine végétale, dioxyde de silicium.

Végétalien. Sans blé, gluten, soja, lait, œuf, poisson, crustacés, fruits à coque ni sésame ajoutés.

Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à une synthèse protéique normale, à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue. Le zinc contribue à un métabolisme acido-basique normal, à une synthèse protéique normale et au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. La vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène et à réduire la fatigue.

Questions fréquentes

Que signifie ZMA ?

Zinc, Magnésium et Aspartate — les trois composants historiques de la formule, à laquelle s'ajoute la vitamine B6.

Pourquoi trois sources de zinc ?

NOW Foods combine la mono-L-méthionine, l'aspartate et l'oxyde de zinc. Les deux premières sont des formes chélatées, l'oxyde apportant une concentration élevée en zinc élémentaire.

Pourquoi le prendre le soir ?

C'est l'usage traditionnel de la formule, à distance des repas car le calcium, le fer et les fibres d'un repas réduisent l'absorption du zinc et du magnésium.

Quel format choisir ?

90 gélules pour 30 doses, 180 gélules pour 60 doses à raison de trois gélules par jour.

Les gélules conviennent-elles aux végétaliens ?

Oui. L'enveloppe est en hypromellose, d'origine végétale, et la formule ne contient aucun ingrédient d'origine animale.

Qu'est-ce que le Cal-Mag DK de Now Foods ?

C'est la formule d'ossature la plus fractionnée de la gamme Now Foods : quatre capsules réparties en deux prises, plutôt que tout en une fois. Les lettres D et K du nom désignent les deux vitamines associées au calcium, la vitamine D3 et la vitamine K2 MenaQ7®.

Son calcium est apporté uniquement sous forme de citrate, le sel de calcium le plus soluble du rayon : c'est le choix le plus simple à digérer, et il ne dépend pas de l'acidité de l'estomac pour être absorbé. Le magnésium, lui, est apporté sous forme d'oxyde.

La capsule est en hypromellose, une cellulose d'origine végétale.

Ce que la formule apporte

• Le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale et au maintien d'une dentition normale. Il contribue à une fonction musculaire normale, à une neurotransmission normale et au fonctionnement normal des enzymes digestives.
• Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale, à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à une synthèse protéique normale, à des fonctions psychologiques normales et à l'équilibre électrolytique.
• La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, au maintien d'une calcémie normale et au maintien d'une ossature normale.
• La vitamine K contribue au maintien d'une ossature normale et à une coagulation sanguine normale.

Pourquoi le citrate de calcium seul ?

Parce que c'est la forme de calcium la plus soluble des sels courants. Un carbonate est plus concentré en calcium élémentaire — il permet de tenir un gros dosage sur peu de comprimés — mais il a besoin d'un milieu acide pour se dissoudre, donc d'être pris au repas. Le citrate s'absorbe indépendamment de l'acidité gastrique et pèse moins sur la digestion.

Le prix de ce choix est le volume : 266 mg de calcium pour deux capsules, là où un carbonate en met deux fois plus. D'où les quatre capsules par jour.

Qu'est-ce que le MenaQ7® ?

C'est un ingrédient breveté de vitamine K2 sous forme MK-7 (ménaquinone-7), obtenu par fermentation. La MK-7 est la forme de vitamine K2 dont la durée de présence dans l'organisme est la plus longue, ce qui permet une prise quotidienne unique plutôt que répétée.

Comme le calcium et le magnésium, la vitamine K contribue au maintien d'une ossature normale : c'est ce qui justifie sa place dans une formule d'ossature.

Questions fréquentes

Pourquoi quatre capsules alors que d'autres formules n'en demandent que deux ?

Parce que le calcium est ici du citrate, une forme plus soluble mais moins concentrée en calcium élémentaire qu'un carbonate. Il faut donc plus de volume pour la même quantité de calcium. Le fractionnement en deux prises est par ailleurs favorable à l'absorption.

Quelle différence avec le Cal-Mag Caps ?

Le Cal-Mag Caps est plus complet — il ajoute le zinc, le cuivre, le manganèse et le kelp — et plus dosé par prise : 500 mg de calcium en deux capsules, contre 266 mg ici. Le Cal-Mag DK mise à l'inverse sur une seule forme de calcium, le citrate, et sur le fractionnement.

Qu'est-ce que le MenaQ7® ?

Un ingrédient breveté de vitamine K2 sous forme MK-7, obtenu par fermentation. C'est la forme de vitamine K2 qui reste le plus longtemps disponible dans l'organisme.

Le magnésium sous forme d'oxyde est-il un bon choix ?

L'oxyde est le sel de magnésium le plus concentré mais le moins soluble : chez les personnes sensibles, il peut accélérer le transit. Le dosage reste ici modéré, 133 mg par prise, et le fractionnement en deux prises limite ce phénomène. Si vous recherchez un magnésium très bien toléré, regardez les bisglycinates de notre rayon magnésium.

Contient-il des allergènes ?

Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. Les capsules sont produites dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.

Où acheter ce calcium-magnésium à la vitamine K2 ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.

La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods.

Qu'est-ce que le Bisglycinate de Magnésium en poudre ?

Le bisglycinate utilisé ici est le chélate Albion™, la référence industrielle de cette forme. Une cuillère à café rase, environ 3 g, apporte 300 mg de magnésium élémentaire, soit 80 % de la valeur nutritionnelle de référence.

Le pot de 227 g contient environ 76 doses. La formule est vegan, compatible keto et Non-GMO Project Verified ; le seul autre ingrédient est de l'acide citrique.

Ce que le magnésium apporte

• Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
• Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
• Il contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique.
• Il contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.
• Il contribue à une synthèse protéique normale et au processus de division cellulaire.

Pourquoi le bisglycinate est-il mieux toléré ?

Parce qu'il est chélaté : le magnésium est lié à deux acides aminés qui l'accompagnent à travers la paroi intestinale. Il reste donc beaucoup moins de magnésium libre dans l'intestin — or c'est ce magnésium libre qui attire l'eau par osmose et accélère le transit.

C'est l'inverse de l'oxyde, le sel le plus concentré mais le moins soluble, dont une grande partie reste dans l'intestin : l'oxyde et l'hydroxyde de magnésium sont d'ailleurs utilisés comme laxatifs.

La contrepartie du bisglycinate est sa faible teneur en magnésium élémentaire, de l'ordre de 10 à 16 % du poids du sel. Il faut donc plus de matière pour la même quantité de magnésium : 3 g de poudre pour 300 mg ici, contre 3 g pour 450 mg avec le citrate. C'est le prix du confort.

Notre rayon magnésium détaille chaque forme et la façon de lire une étiquette.

Qu'est-ce que le chélate Albion™ ?

C'est le bisglycinate produit par Albion Minerals, le fabricant américain qui a mis au point et breveté ce type de chélate d'acides aminés. C'est la forme que l'on retrouve sur les étiquettes des compléments de magnésium bien formulés, souvent mentionnée comme argument de qualité.

Questions fréquentes

Pourquoi le bisglycinate plutôt que le citrate ?

Pour la tolérance digestive. Le bisglycinate est chélaté à deux acides aminés qui accompagnent le magnésium à travers la paroi intestinale : il reste donc beaucoup moins de magnésium libre dans l'intestin, et c'est ce magnésium libre qui accélère le transit. Si un magnésium vous a déjà donné des selles molles, c'est la forme à essayer.

Pourquoi 300 mg et non 450 mg comme le citrate en poudre ?

Parce que le bisglycinate est peu concentré : 10 à 16 % de son poids est du magnésium élémentaire, contre environ 16 % pour le citrate avec une masse molaire bien plus faible. Pour la même quantité de poudre, on obtient donc moins de magnésium. C'est le prix du confort digestif.

Qu'est-ce que le chélate Albion™ ?

C'est le bisglycinate produit par Albion Minerals, le fabricant qui a mis au point ce type de chélate d'acides aminés. C'est la référence de cette forme, et une mention de qualité sur une étiquette.

Faut-il vraiment le diluer ?

Oui, le fabricant l'indique expressément : la poudre doit être diluée dans un liquide avant d'être consommée.

Est-ce vegan ?

Oui, et compatible avec un régime keto. La glycine du bisglycinate est d'origine synthétique, pas animale. Le produit est également Non-GMO Project Verified.

Contient-il des allergènes ?

Le détail figure dans l'onglet Ingrédients. La poudre est produite dans un atelier certifié GMP qui manipule par ailleurs des ingrédients allergènes.

Où acheter ce bisglycinate de magnésium ?

Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Cette référence est tenue en stock à l'entrepôt et n'est pas présentée en rayon à Vendargues : si vous souhaitez la voir en boutique, dites-le-nous à l'avance et nous la faisons venir.

La gamme complète de la marque est sur notre page Now Foods, et toutes les formes de magnésium dans notre rayon magnésium.