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What is IO Genix Vitamin E 400 IU?
IO Genix Vitamin E 400 IU is a vitamin E in softgel capsules. One softgel provides 400 IU of vitamin E as DL-alpha-tocopheryl acetate, equal to 274.7 mg using the conversion adopted by the manufacturer, and 2,289% of the nutrient reference value. The box holds 60 softgels for a net weight of 36 g, which is two months at one capsule a day.
Vitamin E is not a single molecule but a family of eight related compounds, four tocopherols and four tocotrienols. Alpha-tocopherol is the one the body retains and transports as a priority, and it is also the only one covered by the European nutrient reference value. It is therefore the form found in very nearly every supplement.
The softgel format is not an aesthetic choice: vitamin E is a fat-soluble vitamin, it keeps poorly as a powder and oxidises in air. The soft capsule shields it from light and oxygen until the moment it is opened. The rest of the Spanish range can be browsed in our IO Genix section, and the full category in our vitamin E section.
What does one softgel of Vitamin E 400 IU contain?
| Composition | Per softgel | % NRV |
|---|---|---|
| Vitamin E (DL-alpha-tocopheryl acetate) | 400 IU, equal to 274.7 mg | 2,289% |
| Net weight of the box | 36 g | |
| Pack size | 60 softgels, or two months at one softgel a day | |
This is a high dose, and it deserves to be said plainly rather than presented as an advantage. The upper safe limit set at European level for alpha-tocopherol in adults is 300 mg a day. At 274.7 mg, this softgel sits just below it. That is not a problem in itself — a limit is there so as not to be crossed, not so as never to be approached — but it has two practical consequences. The first: never take two capsules a day. The second: if you already take a multivitamin containing vitamin E, add the two together before stacking them.
Only one claim is authorised in Europe for this vitamin, and it is a simple one: vitamin E contributes to the protection of cells from oxidative stress. That is all, and it is already the essence of what can honestly be said about it. Elsewhere you will read promises about skin, hair, fertility or the heart: not one of them has been validated at European level for vitamin E.
A point of vocabulary that is worth money when you are comparing two bottles. The letters “DL” in front of alpha-tocopherol denote the form obtained by synthesis, also called all-rac. The naturally sourced form is written “D” alone, or RRR-alpha-tocopherol. They are not equivalent weight for weight: the body retains the natural form better, and that is why the two can only be compared in international units, never in milligrams. So hold on to the figure in IU when you compare two vitamin E products.
Food supplies vitamin E through vegetable oils — sunflower, rapeseed, wheat germ — nuts and seeds, avocado and green leafy vegetables. A diet already rich in these foods covers requirements without difficulty; this supplement makes sense when that is not the case.
Ingredients list
DL-alpha-tocopheryl acetate (vitamin E). Capsule shell: GELATINE and glycerine.
May contain traces of NUTS, PEANUT, EGGS, MILK, SULPHITES, FISH and SOYA.
How do you take Vitamin E 400 IU?
Dose: 1 softgel. Liquid: a glass of water. Timing: during a meal that contains fat. Frequency: one serving a day, never two. Duration: one box covers two months; the manufacturer sets no maximum course length.
Taking it with a meal is the instruction that does most to change what this product returns, and it is also the one the manufacturer states least clearly. Vitamin E is only absorbed in the presence of dietary fat: taken on an empty stomach with a glass of water, part of the dose will simply not be taken up. A normal meal containing a drizzle of oil, a piece of cheese or a handful of almonds is amply sufficient.
The time of day matters little — lunch or dinner do the job equally well. What counts is regularity: fat-soluble vitamins are stored, their level in the body builds over several weeks, and a steady daily serving is worth more than an irregular one at double the dose.
Do not open the capsule and do not pierce it: the oil it contains oxidises rapidly on contact with air, which degrades precisely the molecule you are trying to supply. If the softgels are hard to swallow, thirty minutes in the fridge firms them slightly and helps them go down.
It is taken at the same meal as an omega 3 or a vitamin D, which call for the same fatty carrier. A vitamin C usefully complements it: the two nutrients work on different compartments of the cell, one in the fats, the other in the water.
Who is Vitamin E 400 IU for, and who is it not for?
The manufacturer restricts it to people over 18. It is intended for an adult whose diet supplies little in the way of vegetable oils, nuts and seeds, or who wants a targeted antioxidant intake.
Two situations call for medical advice before the box is opened. The first: if you are taking anticoagulant or antiplatelet treatment. At high doses, vitamin E is known to interfere with these treatments, and 274.7 mg is a high dose. The second: if surgery is scheduled. In both cases the question is one for your doctor, not for a supplement retailer, and the answer cannot be guessed.
The capsule shell is made of gelatine: the product is suitable neither for vegetarians nor for vegans. Pregnant and breastfeeding women should seek medical advice, as with any high-dose vitamin intake. Anyone with allergies should take account of the traces mentioned above.
What not to expect from it. You will feel nothing when you take it, and that is normal: vitamin E has no perceptible effect. It does not improve sporting performance, it does not make hair grow back and it does not smooth the skin — none of those promises is authorised, and for good reasons. It does not replace a diet that includes vegetable oils and nuts. And at this dose, “more” is not “better”: the European threshold of 300 mg a day exists precisely because generosity is not a virtue with this particular vitamin.
Vitamin E or coenzyme Q10?
The two sit in the same part of the shelf and are sold on the same word, “antioxidant”. They do not, however, do the same job.
Vitamin E lodges in cell membranes, where fats are exposed to oxidation. That is its ground, and it is what its single claim recognises. It is inexpensive, very stable in capsule form, and it has a clear regulatory framework behind it — which is rare in this aisle.
Coenzyme Q10 sits elsewhere: it is a molecule the body makes itself and which acts in the mitochondria, the energy factories of the cell. No claim is authorised for it in Europe, which is a considerable difference. It is also markedly more expensive. Our coenzyme Q10 section sets out this logic in detail.
When is coenzyme Q10 the better choice? When you are looking for that molecule specifically, generally on the advice of a healthcare professional, and budget is not the main criterion. For a simple, regular and clearly regulated antioxidant intake, vitamin E remains the most direct choice. And if you would rather have a plant extract, our curcumin section answers a third logic again.
Frequently asked questions
How many milligrams is 400 IU?
274.7 mg according to the conversion given by the manufacturer. Above all, remember that natural and synthetic forms of vitamin E are not compared in milligrams but in international units: it is the figure in IU that has to be set side by side when you compare two products.
Is this dose too high?
It is high without being excessive. The upper safe limit set at European level for alpha-tocopherol in adults is 300 mg a day, and this softgel supplies 274.7. One capsule a day, never two, and check that your multivitamin is not already supplying some.
Should it be taken with a meal?
Yes, and that is the most useful instruction on this page. Vitamin E is only absorbed in the presence of dietary fat. Taken on an empty stomach with a plain glass of water, part of the dose is lost. A meal containing a drizzle of oil or a few almonds is enough.
DL-alpha-tocopherol or D-alpha-tocopherol?
The “DL” denotes the synthetic form, “D” alone the naturally sourced one. The body retains the latter better, which explains why the two are compared in international units and not in milligrams. This product uses the synthetic form, the most widespread and the most stable.
Are these capsules suitable for vegetarians?
No. The capsule shell is made of gelatine, which is of animal origin. The glycerine that goes with it poses no problem, but the gelatine does. There is no plant-based version of this product.
Can it be taken with an anticoagulant?
Not without medical advice. At high doses, vitamin E can interfere with anticoagulant and antiplatelet treatments, and 274.7 mg is a high dose. The same caution applies before scheduled surgery. Put the question to your doctor or your pharmacist.
How long does one box last?
60 softgels at one a day: two months exactly, for a net weight of 36 g. The manufacturer sets no maximum course length, but at this dose level it is sensible to take stock with a healthcare professional if you are considering prolonged use over several years.
Where can you buy IO Genix Vitamin E 400 IU?
The box of 60 softgels can be ordered from this page, and we ship throughout France and Europe. At the Vendargues shop, about ten minutes from Montpellier, this is a product we sell while always asking two questions: are you taking an anticoagulant, and are you already taking a multivitamin. Those two answers decide the advice far more than anything else. The full range can be browsed in our sports nutrition selection, and broader intakes in our multivitamins.
Qu'est-ce que la Vitamine E d'OstroVit ?
La Vitamine E d'OstroVit apporte 250 mg de vitamine E par capsule molle, sous forme d'acétate de D-alpha-tocophéryle. Le flacon en compte 60, soit une capsule par dose.
Deux ingrédients en tout : l'actif et l'enveloppe de la capsule. C'est une fiche pour qui veut cette vitamine seule, dosée haut, et sait quelle forme il vient chercher.
Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon OstroVit.
Ce qu'il y a dans la Vitamine E d'OstroVit
Deux chiffres résument l'étiquette : 250 mg de vitamine E par capsule et 60 capsules par flacon. Rien d'autre que l'actif et l'enveloppe.
L'effet de la vitamine E est établi et tient en une phrase : elle contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif. C'est l'antioxydant liposoluble majeur de l'organisme, celui qui agit dans les membranes des cellules, là où les graisses sont présentes.
Le point décisif de ce rayon tient à une lettre. Le D-alpha-tocophéryle est la forme naturelle de la vitamine E, celle des huiles végétales et des fruits à coque. Le DL-alpha-tocophéryle est la forme de synthèse, un mélange de huit stéréo-isomères que l'organisme n'utilise pas tous de la même façon. Les deux sont autorisées, mais elles ne se valent pas au milligramme près. OstroVit a retenu la première, et l'écrit sur l'étiquette.
À qui s'adresse la Vitamine E d'OstroVit ?
À qui mange peu de matières grasses végétales : huiles, amandes, noisettes, graines de tournesol et avocat sont les sources principales de vitamine E, et un plan alimentaire serré les réduit souvent au minimum.
C'est aussi la fiche de ceux qui construisent eux-mêmes leur routine d'antioxydants et veulent la vitamine E isolée, dosée haut, plutôt qu'une ligne symbolique au fond d'une multivitamine.
Côté pratique, la capsule molle s'avale facilement et ne laisse aucun goût. Un point à connaître avant d'acheter : son enveloppe est en gélatine, donc cette capsule n'est pas végétale.
Questions fréquentes
Quel est le rôle de la vitamine E ?
Elle contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif. C'est l'antioxydant liposoluble majeur de l'organisme : il agit là où les graisses sont présentes, dans les membranes des cellules.
Où trouve-t-on de la vitamine E dans les aliments ?
Dans les huiles végétales d'abord : germe de blé, tournesol, colza, olive. Puis les amandes, les noisettes, les graines de tournesol et l'avocat. Un régime pauvre en matières grasses en apporte peu.
Qu'est-ce que le tocophérol ?
C'est le nom chimique de la vitamine E. La famille compte huit molécules, quatre tocophérols et quatre tocotriénols ; l'alpha-tocophérol est celle que l'organisme utilise le mieux, et celle que l'on dose sur les étiquettes.
Quelle différence entre vitamine E naturelle et vitamine E de synthèse ?
Tout tient à une lettre. Le D-alpha-tocophéryle, celui de ce produit, est la forme naturelle, celle des huiles végétales et des fruits à coque. Le DL-alpha-tocophéryle est la forme de synthèse, un mélange de huit stéréo-isomères que l'organisme n'utilise pas tous de la même façon.
Quels sont les signes d'un manque de vitamine E ?
Le manque franc est rare dans l'alimentation courante. Il se rencontre surtout quand l'absorption des graisses est perturbée, puisque la vitamine E voyage avec elles.
La vitamine E est-elle bonne pour la peau ?
Elle contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif, et la peau en fait partie. C'est pour cela qu'on la retrouve aussi bien en complément qu'en cosmétique.
La capsule est-elle végétale ?
Non. L'enveloppe de cette capsule molle est en gélatine, avec du glycérol et de l'eau. Le fabricant ne revendique ni statut végétarien ni statut végétalien pour cette référence.
Où acheter la Vitamine E d'OstroVit ?
Le flacon se commande depuis cette page et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, et la Vitamine E y est en rayon.
Le reste de la marque se parcourt dans la collection OstroVit.
Qu'est-ce que la Vitamine E-400 D-Alpha-Tocophéryle ?
La vitamine E est une vitamine liposoluble : elle se loge dans les corps gras et non dans l'eau. Derrière ce nom se cachent huit molécules apparentées, dont l'alpha-tocophérol est celle que l'organisme retient en priorité. NOW Foods la propose ici sous sa forme d'origine naturelle, à retrouver avec les autres dosages du rayon vitamine E.
Le nombre 400 du nom vient des unités internationales, l'ancienne façon de mesurer cette vitamine. Exprimé en milligrammes, cela donne 268 mg par capsule molle.
Ce qu'il y a dans la Vitamine E-400 D-Alpha-Tocophéryle
Chaque capsule molle apporte 268 mg de vitamine E sous forme d'acétate de d-alpha-tocophéryle. Le petit d- devant le nom n'est pas un détail d'écriture : il signale une vitamine E d'origine naturelle, par opposition au dl- des formes obtenues par synthèse, qui mélangent plusieurs configurations de la molécule dont une seule correspond à celle que l'on trouve dans le vivant.
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Le reste de la formule est court. La vitamine E est portée par de l'huile d'olive vierge extra biologique, et l'enveloppe est une capsule molle de gélatine bovine sans ESB, avec de la glycérine et de l'eau. La vitamine E employée est issue de soja non-OGM. La référence porte les certifications Halal et Casher Triangle K ainsi que la mention Non-OGM.
À qui s'adresse la Vitamine E-400 D-Alpha-Tocophéryle ?
À qui cherche un apport de vitamine E franc, sous la forme naturelle, et sait pourquoi il le prend. On la voit partir chez les personnes dont l'alimentation apporte peu d'huiles végétales, de graines et de fruits à coque, et chez celles qui tiennent à la forme d- plutôt qu'à la forme dl-. L'enveloppe étant en gélatine bovine, la référence ne conviendra pas à une alimentation végétarienne. Elle existe en flacon de 100 et de 250 capsules molles.
Questions fréquentes
Où se trouve la vitamine E dans les aliments ?
Dans les huiles végétales, en particulier celles de germe de blé, de tournesol et de colza, ainsi que dans les amandes, les noisettes, les graines de tournesol et l'avocat.
À quoi sert la vitamine E ?
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Quelle est la différence entre vitamine E naturelle et vitamine E de synthèse ?
La forme naturelle s'écrit d-alpha-tocophérol et ne comporte qu'une configuration de la molécule. La forme de synthèse s'écrit dl-alpha-tocophérol et en mélange plusieurs, dont une seule est identique à celle du vivant.
Que représentent 400 UI de vitamine E en milligrammes ?
268 mg pour cette forme. Les unités internationales sont l'ancienne façon d'exprimer la vitamine E, aujourd'hui remplacée par les milligrammes.
Qu'est-ce que l'acétate de d-alpha-tocophéryle ?
C'est l'alpha-tocophérol naturel auquel un groupement acétate a été fixé. Ce groupement protège la molécule de l'oxydation pendant la conservation.
La capsule convient-elle aux végétariens ?
Non, son enveloppe est en gélatine bovine. Elle porte en revanche les certifications Halal et Casher Triangle K et la mention Non-OGM.
Où acheter de la vitamine E en France ?
Sur kissnutrition.fr, avec expédition en France et en Europe, et au magasin de Vendargues, à dix minutes de Montpellier.
Où acheter la Vitamine E-400 D-Alpha-Tocophéryle ?
La Vitamine E-400 D-Alpha-Tocophéryle est expédiée en France et partout en Europe, en flacon de 100 ou de 250 capsules molles. Le magasin KISS NUTRITION de Vendargues, à dix minutes de Montpellier, la tient en rayon avec le reste de la gamme NOW Foods.
Qu'est-ce que la Vitamine E-200 de NOW Foods ?
La Vitamine E-200 de NOW Foods est une vitamine E naturelle en capsule molle, sous forme d'acétate de d-alpha-tocophéryle. Chaque capsule apporte 134 mg de vitamine E, ce que l'ancienne unité notait 200 UI — d'où le nom du produit. Le flacon en contient 100.
La vitamine E est une vitamine liposoluble : elle a besoin de gras pour être absorbée, et c'est pour cela qu'elle se présente en capsule molle plutôt qu'en gélule sèche. Ici, l'huile qui l'accompagne est de l'huile d'olive extra vierge biologique. Le reste de la marque est dans le rayon NOW Foods, et le rayon Vitamine E rassemble les autres références de ce même actif.
Ce qu'il y a dans la Vitamine E-200
Le chiffre qui compte est celui de la forme, pas seulement celui de la quantité. 134 mg de vitamine E par capsule, et surtout de la vitamine E naturelle : l'acétate de d-alpha-tocophéryle est la forme d-alpha, celle que l'organisme reconnaît le mieux. La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
La distinction se lit en une lettre sur l'étiquette. Le préfixe d-alpha signale la forme naturelle, extraite de matière végétale; le préfixe dl-alpha signale une forme obtenue par synthèse chimique, qui mélange huit variantes dont une seule correspond à la vitamine E naturelle. Cette capsule est de forme d-alpha, et la vitamine E qu'elle contient est tirée de soja hautement raffiné sans OGM.
Le reste est court : enveloppe de la capsule molle en gélatine bovine garantie sans ESB, glycérine et eau, plus l'huile d'olive extra vierge biologique qui porte l'actif. L'enveloppe étant en gélatine, cette référence n'est pas végétarienne. L'étiquette précise que le produit n'est pas fabriqué avec de la levure, du blé, du gluten, du lait, de l'œuf, du poisson, des crustacés, des fruits à coque ni du sésame, et porte la certification casher Triangle K.
À qui s'adresse la Vitamine E-200 ?
À qui veut de la vitamine E sous forme naturelle et dans un dosage lisible, sans complexe multivitaminé autour. Une capsule, un actif, une huile : c'est tout ce qu'il y a dans le flacon.
C'est la référence des lecteurs d'étiquettes. Sur ce rayon, beaucoup de produits annoncent « vitamine E » sans préciser la forme, alors que c'est la seule ligne qui distingue vraiment deux flacons. Ici elle est écrite au complet, préfixe compris.
Questions fréquentes
Quel est le rôle de la vitamine E ?
C'est un antioxydant liposoluble : la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Elle se loge dans les membranes des cellules, là où les graisses sont les plus exposées à l'oxydation.
Qu'est-ce qu'un tocophérol ?
C'est le nom chimique de la famille à laquelle appartient la vitamine E. Elle compte huit membres : quatre tocophérols et quatre tocotriénols, désignés par les lettres grecques alpha, bêta, gamma et delta. L'alpha-tocophérol est celui que l'organisme retient le mieux, et c'est la forme utilisée ici.
Où trouver de la vitamine E naturelle ?
Dans les huiles végétales — germe de blé, tournesol, olive, colza —, les fruits à coque, les graines et l'avocat. En complément, la forme naturelle se repère au préfixe d-alpha devant le nom tocophéryle ou tocophérol, comme sur cette étiquette.
Où se trouve la vitamine E dans les aliments ?
L'huile de germe de blé en est la source la plus concentrée, suivie des huiles de tournesol et de carthame, des amandes, des noisettes et des graines de tournesol. L'huile d'olive, celle qui accompagne l'actif dans cette capsule, en contient aussi naturellement.
Quels sont les bienfaits de la vitamine E ?
Le bénéfice reconnu et inscriptible sur une étiquette est un seul : la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Tout le reste de ce qu'on lit à son sujet relève des usages et non de l'étiquette.
Comment utiliser de la vitamine E ?
La capsule s'avale au cours d'un repas, parce que la vitamine E est liposoluble et qu'elle est mieux absorbée en présence de matières grasses. L'onglet des conseils d'utilisation donne les quantités précises.
Où acheter de la vitamine E ?
Chez KISS NUTRITION, en ligne et en magasin à Vendargues. Avant de comparer deux prix, comparez deux choses : la quantité en milligrammes et le préfixe de la forme, d-alpha ou dl-alpha. C'est là que se joue l'écart réel entre deux flacons.
Où acheter la Vitamine E-200 ?
Chez KISS NUTRITION. Nous expédions dans toute la France et partout en Europe, depuis notre propre stock.
Le magasin est à Vendargues, à dix minutes de Montpellier : on peut venir lire l'étiquette avant d'acheter. Le rayon Vitamine E regroupe les autres formes de cet actif, et le rayon NOW Foods toute la marque.
Qu'est-ce que le Sun-E 400 ?
Le Sun-E 400 est une capsule molle de la gamme NOW Foods qui apporte de la vitamine E sous la forme d-alpha-tocophérol. Elle se range au rayon vitamine E.
Sa particularité tient à l'origine de l'actif : le d-alpha-tocophérol est issu d'huile de tournesol non-OGM, commercialisée sous la marque Sun E 900, une marque déposée d'Advanced Organic Materials S.A. C'est de là que vient le nom de la référence. L'huile de graines de tournesol employée est issue d'une filière à identité préservée.
Le d-alpha-tocophérol est la forme naturelle de la vitamine E, celle des huiles végétales et des oléagineux. Le flacon compte 60 capsules molles, soit autant de doses. La capsule molle est rouge, et sa couleur peut varier naturellement.
Ce qu'il y a dans le Sun-E 400
Une capsule apporte 268 mg de vitamine E sous la forme d-alpha-tocophérol. C'est l'actif unique de la formule : une seule molécule.
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Le reste de la capsule tient en peu de choses : de l'huile de son de riz, qui sert de support au tocophérol, et une enveloppe faite de gélatine bovine, de glycérine et d'eau. La capsule contient donc de la gélatine.
L'étiquette porte la mention non-OGM, la certification casher Triangle K et la certification GMP Intertek de l'atelier de fabrication. Le flacon est fabriqué en résine recyclée après consommation.
À qui s'adresse le Sun-E 400 ?
D'abord à qui cherche la vitamine E sous sa forme naturelle, le d-alpha-tocophérol, et veut la trouver seule dans la capsule.
Ensuite à qui regarde l'origine de l'actif : le tocophérol est issu d'huile de tournesol non-OGM, d'une filière à identité préservée.
Puis à qui cherche une référence casher : le flacon porte la certification casher Triangle K, avec la mention de la gélatine.
Enfin à qui préfère une capsule molle à une poudre ou à un comprimé : rien à doser, rien à mesurer, et une enveloppe souple.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la vitamine E ?
C'est une vitamine liposoluble de la famille des tocophérols. Sur cette référence, elle est apportée sous la forme d-alpha-tocophérol, celle des huiles végétales et des oléagineux.
Quel est le rôle de la vitamine E ?
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Quelle quantité de vitamine E apporte une capsule ?
268 mg de vitamine E par capsule, sous la forme d-alpha-tocophérol. C'est l'actif unique de la formule.
D'où vient la vitamine E de ce Sun-E 400 ?
D'huile de tournesol non-OGM, commercialisée sous la marque Sun E 900. C'est de cette huile de graines, issue d'une filière à identité préservée, qu'est issu le d-alpha-tocophérol de la capsule.
Où trouver de la vitamine E naturelle ?
Le d-alpha-tocophérol est la forme naturelle de la vitamine E, celle que porte cette référence. Elle est en vente sur kissnutrition.fr et au magasin de Vendargues.
De quoi est faite la capsule ?
L'enveloppe de la capsule molle associe de la gélatine bovine, de la glycérine et de l'eau. Le contenu comprend aussi de l'huile de son de riz, qui sert de support au tocophérol, et la capsule molle est rouge.
Combien de capsules compte le flacon ?
Le flacon compte 60 capsules molles, soit autant de doses, et il est fabriqué en résine recyclée après consommation.
Où acheter le Sun-E 400 ?
En ligne sur kissnutrition.fr, avec expédition partout en France et en Europe, ou directement en magasin : la boutique KISS NUTRITION est à Vendargues, à dix minutes de Montpellier.
Le reste de la gamme se trouve dans la collection NOW Foods, et les autres références du rayon dans vitamine E.
Qu'est-ce que la Vitamine E-400 Sèche NOW Foods ?
La vitamine E se vend presque toujours en capsule molle : la molécule est liposoluble, on la dilue dans une huile, on enferme le tout dans une enveloppe de gélatine. NOW Foods propose ici l'autre voie, celle que l'on appelle une forme sèche. Le succinate acide de d-alpha-tocophéryle, solide à température ambiante, est mis en poudre dans une gélule d'hypromellose : pas d'huile, pas de gélatine. La marque est rassemblée dans le rayon NOW Foods, et les autres formes de la vitamine dans le rayon vitamine E.
Ce qu'il y a dans la Vitamine E-400 Sèche NOW Foods
Une gélule apporte 268 mg de vitamine E, soit 400 UI dans l'ancienne unité et 2 233 % de l'apport de référence. La forme employée est le succinate acide de d-alpha-tocophéryle : le préfixe d-alpha désigne le tocophérol de forme naturelle, par opposition au dl-alpha obtenu par synthèse. La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Le reste de la gélule est aussi court que possible : hypromellose pour l'enveloppe, poudre de cellulose comme support, stéarate de magnésium de source végétale et silice. La vitamine E est issue de soja non OGM, hautement raffiné. Le flacon compte 100 gélules végétales, donc 100 doses, et une légère variation de couleur d'un lot à l'autre est normale.
À qui s'adresse la Vitamine E-400 Sèche NOW Foods ?
D'abord aux régimes végétariens et végétaliens : c'est une gélule végétale, là où la vitamine E se présente d'ordinaire dans une enveloppe de gélatine. Ensuite à celui qui n'aime pas les capsules molles, parce qu'elles collent, s'écrasent au fond d'un sac ou prennent une odeur d'huile avec le temps, défauts qu'une poudre sèche ne connaît pas. Enfin à celui qui veut un apport élevé réuni dans une seule unité.
Cette référence porte aussi le label halal et la certification casher Triangle K, ce qui élargit encore le public auquel elle convient. La gélule est petite et lisse, sans goût d'huile.
Questions fréquentes
Quel est le rôle de la vitamine E ?
La vitamine E est le principal antioxydant liposoluble de l'organisme : elle se place dans les membranes des cellules, là où les lipides sont les plus exposés. L'effet reconnu tient en une phrase : la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Où trouver de la vitamine E dans les aliments ?
Dans les huiles végétales, les oléagineux et les graines : huile de germe de blé, huile de tournesol, amande, noisette, graine de tournesol. On en trouve aussi dans l'avocat et l'épinard. Comme elle est liposoluble, une alimentation très pauvre en matières grasses en apporte peu.
Où trouver de la vitamine E naturelle ?
La vitamine E naturelle se reconnaît au préfixe d- devant alpha-tocophérol : c'est la forme extraite de végétaux, par opposition au dl-alpha-tocophérol obtenu par synthèse. Cette gélule emploie du succinate acide de d-alpha-tocophéryle, donc la forme naturelle.
Quels sont les symptômes d'un manque de vitamine E ?
Un déficit franc est rare, car la vitamine E est répandue dans les corps gras alimentaires et l'organisme la stocke. Les situations où la question se pose sont les alimentations très pauvres en lipides et les troubles de l'absorption des graisses.
Quelle est la différence entre une vitamine E sèche et une capsule molle ?
La capsule molle contient la vitamine E dissoute dans une huile, sous une enveloppe de gélatine. La forme sèche utilise un tocophéryle solide, réduit en poudre, dans une gélule de cellulose végétale. Même vitamine, deux enveloppes : l'une n'est pas végétale, l'autre l'est.
La vitamine E est-elle utile pour la peau ?
C'est la recherche la plus fréquente sur cette vitamine, et il faut séparer deux usages. En cosmétique, elle est appliquée sur la peau comme antioxydant de formule. Par voie orale, l'effet reconnu porte sur l'ensemble des cellules : la vitamine E contribue à les protéger contre le stress oxydatif.
Que veut dire 400 UI de vitamine E ?
L'unité internationale était l'ancienne manière de mesurer la vitamine E. Pour la forme naturelle d-alpha, 400 UI correspondent à 268 mg, qui est la valeur portée aujourd'hui sur les étiquettes européennes. C'est la même quantité, exprimée dans deux unités différentes.
Où acheter la Vitamine E-400 Sèche NOW Foods ?
La Vitamine E-400 Sèche NOW Foods est disponible en ligne sur kissnutrition.fr. Les commandes partent de Vendargues, dans l'Hérault, à dix minutes de Montpellier, et sont expédiées partout en France comme dans le reste de l'Europe. Le magasin KISS NUTRITION est ouvert sur place : on peut venir chercher sa commande, lire l'étiquette en main et repartir avec le flacon. Le reste de la marque est dans le rayon NOW Foods, et les autres formes de la vitamine dans vitamine E.
Qu'est-ce que la Vitamine E-1000 de NOW Foods ?
La Vitamine E-1000 de NOW Foods est un apport concentré de vitamine E sous sa forme naturelle, le d-alpha-tocophérol. Chaque capsule molle en contient 670 mg, soit l'équivalent de 1 000 UI. C'est le dosage le plus élevé du rayon vitamine E, et il existe pour une raison simple : certains veulent un apport franc plutôt qu'une ligne de plus au bas d'une multivitamine.
La référence appartient à la gamme NOW Foods et prend place dans notre rayon Vitamine E.
Ce qu'il y a dans la Vitamine E-1000
Trois chiffres résument la capsule. D'abord 670 mg de vitamine E sous forme de d-alpha-tocophérol, l'isomère que l'on trouve dans les aliments. Ensuite un coeur d'huile d'olive vierge extra biologique, qui sert de support gras à une vitamine liposoluble et qui remplace ici les huiles de remplissage habituelles. Enfin un cortège de tocophérols mixtes, bêta, delta et gamma, ceux qui accompagnent naturellement la vitamine E dans les huiles et les graines et que les formules de synthèse laissent de côté.
L'effet reconnu tient en une phrase : la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. C'est exactement ce que vient chercher l'acheteur de cette référence.
Côté fabrication, la capsule molle est en gélatine bovine garantie sans ESB, avec glycérine et eau. La vitamine E est issue de soja non OGM hautement raffiné. Le flacon compte 100 capsules molles.
À qui s'adresse la Vitamine E-1000 ?
À celui qui sait pourquoi il vient chercher de la vitamine E et qui préfère un dosage net à une trace dans un mélange. Aux pratiquants de sports d'endurance et de force, chez qui le volume d'entraînement augmente la production de radicaux libres. À ceux dont l'alimentation est pauvre en huiles végétales, en oléagineux et en germe de blé. Et à ceux qui tiennent à la forme naturelle plutôt qu'au mélange de synthèse.
Questions fréquentes
À quoi sert la vitamine E ?
La vitamine E est un nutriment liposoluble que le corps ne fabrique pas et qu'il faut donc trouver dans l'alimentation. Son rôle reconnu est clair : la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. C'est pour cet effet, et pour lui seul, que l'on vient chercher un apport concentré comme celui-ci.
Quels sont les bienfaits de la vitamine E ?
Le seul effet établi de la vitamine E est sa contribution à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Le reste de ce qu'on lit sur elle relève de l'usage cosmétique ou de l'habitude, pas d'un effet reconnu. Cette référence se tient à l'essentiel : du d-alpha-tocophérol, en quantité.
Quel est le rôle de la vitamine E ?
Elle se place dans les membranes des cellules, là où les graisses sont les plus exposées, et y joue le rôle de garde-fou face à l'oxydation. C'est la raison pour laquelle on la trouve naturellement concentrée dans les huiles et les graines, c'est-à-dire précisément dans les aliments gras.
Où se trouve la vitamine E dans les aliments ?
Dans les huiles végétales, en tête desquelles l'huile de germe de blé et l'huile de tournesol. Dans les oléagineux : amandes, noisettes, graines de tournesol. Et, en plus petite quantité, dans l'avocat et les légumes à feuilles vertes.
Où trouver de la vitamine E naturelle ?
Sur l'étiquette, la forme naturelle se reconnaît à son préfixe : d-alpha-tocophérol. La forme de synthèse s'écrit dl-alpha-tocophérol et mélange huit isomères dont un seul est celui de la nature. Cette référence est en d-alpha-tocophérol, issu de soja non OGM hautement raffiné, et elle y ajoute les tocophérols bêta, delta et gamma.
Quels sont les symptômes d'un manque de vitamine E ?
Le manque franc est rare dans une alimentation occidentale, parce que la vitamine E accompagne les graisses et que celles-ci ne manquent pas. Il concerne surtout les situations de malabsorption des graisses, et il se repère au dosage sanguin, pas à l'oeil.
Qu'est-ce qu'un tocophérol ?
C'est le nom de famille des molécules qui composent la vitamine E. Il y en a quatre : alpha, bêta, gamma et delta. L'alpha est la plus active chez l'homme et c'est celle que l'on dose; les trois autres l'accompagnent dans les aliments, et c'est justement ce cortège que cette capsule reconstitue avec ses tocophérols mixtes.
Où acheter la Vitamine E-1000 ?
Ici même, en ligne : les commandes sont expédiées dans toute la France et partout en Europe, et le colis se suit jusqu'à la boîte aux lettres.
Et en magasin, chez KISS NUTRITION à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Le flacon est sur l'étagère, on vous le met en main et on vous dit franchement ce qu'on pense d'un dosage. Le reste de la marque est rassemblé sur la page NOW Foods.
Qu'est-ce que la Vitamine E-400 Naturelle ?
La Vitamine E-400 Naturelle est une capsule molle de la gamme NOW Foods qui apporte de la vitamine E sous sa forme naturelle, le d-alpha-tocophérol, entourée des autres tocophérols de la famille.
Elle se range au rayon vitamine E. La vitamine E n'est pas une molécule unique. Deux détails comptent donc : la forme employée, et la présence ou non des tocophérols secondaires.
Ce qu'il y a dans la Vitamine E-400 Naturelle
Une capsule molle apporte 268 mg de vitamine E sous forme de d-alpha-tocophérol, soit 400 UI. C'est le chiffre à retenir.
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Le d-alpha-tocophérol est la forme naturelle de la vitamine E ; le dl-alpha-tocophérol, lui, est celle que l'on obtient par synthèse. C'est bien la première qui est employée ici, et c'est tout le sens du mot naturelle dans le nom de cette référence.
À côté de l'alpha-tocophérol, la capsule contient les tocophérols d-bêta, d-delta et d-gamma, les trois autres membres de la famille. Le tout est porté par de l'huile d'olive vierge extra biologique, dans une enveloppe de gélatine bovine, de glycérine et d'eau.
À qui s'adresse la Vitamine E-400 Naturelle ?
D'abord à qui cherche la vitamine E sous sa forme naturelle : d-alpha-tocophérol, et non dl-alpha-tocophérol.
Ensuite à qui veut les tocophérols mélangés plutôt que l'alpha-tocophérol seul, puisque les formes bêta, gamma et delta accompagnent ici la principale.
Enfin à qui préfère la capsule molle : rien à doser, rien à mélanger, une capsule à avaler, et le choix entre trois tailles de flacon.
Questions fréquentes
Quel est le rôle de la vitamine E ?
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. C'est une vitamine liposoluble, apportée ici à 268 mg par capsule molle.
Où trouver de la vitamine E naturelle ?
Dans les huiles végétales, les fruits à coque et les graines. En complément, cette référence apporte du d-alpha-tocophérol, qui est la forme naturelle.
Quelle est la différence entre la vitamine E naturelle et la vitamine E de synthèse ?
Le nom l'indique. Le d-alpha-tocophérol est la forme naturelle, le dl-alpha-tocophérol la forme obtenue par synthèse. C'est le d-alpha-tocophérol qui est utilisé ici.
Qu'est-ce que les tocophérols mélangés ?
La vitamine E est une famille de composés. À côté du d-alpha-tocophérol, la capsule contient les tocophérols d-bêta, d-delta et d-gamma.
Vitamine E 400 UI, cela correspond à quelle quantité ?
268 mg, soit 400 UI : c'est la quantité de d-alpha-tocophérol que porte la capsule molle.
Quelle huile porte la vitamine E de ces capsules ?
De l'huile d'olive vierge extra biologique, qui constitue le reste du contenu de la capsule molle.
Quels aliments contiennent de la vitamine E ?
Les huiles végétales en premier lieu, puis les amandes, les noisettes, les graines de tournesol, l'avocat et le germe de blé.
Où acheter la Vitamine E-400 Naturelle ?
En ligne sur kissnutrition.fr, avec expédition partout en France et en Europe, ou directement en magasin : la boutique KISS NUTRITION est à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. Le reste de la gamme est dans la collection NOW Foods, et les autres références du rayon dans vitamine E.
What is vitamin E used for?
Vitamin E is the body's primary fat-soluble antioxidant. It is not found in the blood but in cell membranes, which are rich in polyunsaturated fatty acids — the same ones as omega-3s — and are particularly vulnerable to oxidation. When a free radical attacks a fatty acid chain, vitamin E donates a hydrogen atom and stops the chain reaction before it can spread throughout the membrane.
Unlike vitamin C or zinc, which have several, vitamin E has only one authorized health claim in Europe:
- "Vitamin E contributes to the protection of cells from oxidative stress."
This claim can only be used if the product is at least a "source of vitamin E," which means 15% of the nutrient reference value. The NRV is 12 mg, so this amounts to 1.8 mg per serving. Only one claim, and nothing else: no mention of skin, hair, heart, or vision. Any other formulations you encounter regarding vitamin E are not authorized in Europe.
One mechanism is worth noting because it justifies a common association: a vitamin C claim specifically states, "Vitamin C contributes to the regeneration of the reduced form of vitamin E." After neutralizing a radical, vitamin E itself becomes a radical, stable but inactive; water-soluble vitamin C recycles it at the membrane interface. This is the only pair of antioxidants explicitly recognized by European regulations.
Tocopherols, tocotrienols: what exactly does the term cover?
"Vitamin E" does not refer to a single molecule but to a family of eight compounds: four tocopherols and four tocotrienols, available in alpha, beta, gamma, and delta forms, the latter distinguished by an unsaturated lipid tail.
Of the eight, only one counts for labeling and for the claim: alpha-tocopherol. The reason lies with a liver protein, alpha-tocopherol transfer protein, which preferentially selects this form for reincorporation into circulating lipoproteins; the others are largely metabolized and eliminated. Gamma-tocopherol, although predominant in the Western diet via soybean and corn oils, therefore does not factor into the calculation of the NRV.
Tocotrienols, extracted from red palm oil, rice bran, or annatto, are the subject of active research but carry no authorized claims and do not count as vitamin E on a European label. A "complete complex of tocopherols and tocotrienols" is not misleading, but it sells a promise without regulatory status.
Natural or synthetic: why does the difference matter?
This is the most concrete point on this page, and it can be read on the label with a single letter.
The natural form is written as d-alpha-tocopherol, or RRR-alpha-tocopherol: extracted from vegetable oils, it corresponds to a single spatial arrangement of the molecule's three chiral centers, the one recognized by the body.
The synthetic form is written as dl-alpha-tocopherol, or all-rac. Chemical synthesis cannot orient these three centers and produces an equal mixture of the eight possible arrangements. Only four are retained by the hepatic transport protein, only one is identical to the natural form, and the rest are eliminated more quickly. Thus, for the same mass, dl-alpha does not provide the same vitamin E status as d-alpha.
Regulations take this into account through the use of units. Labels often use international units: 1 mg of d-alpha-tocopherol is approximately 1.49 IU, while one milligram of dl-alpha-tocopherol acetate is 1 IU. A capsule advertised at 400 IU therefore represents approximately 268 mg if the form is natural, and significantly more if it is synthetic. This is not a minor detail: the safety limit mentioned below is precisely in this range.
One last point of reference: supplements often contain an ester, such as alpha-tocopherol acetate or succinate, rather than free vitamin. Esterification protects it from oxidation during storage, and the ester is cleaved in the intestine before absorption. This does not change efficacy but does change the displayed weight: compare by IU or by milligrams of alpha-tocopherol equivalents, never by the gross weight of the ingredient.
Which foods provide the most?
Vitamin E is almost exclusively of plant origin, concentrated in fatty foods. The ANSES Ciqual table places wheat germ oil at the top, significantly above everything else, followed by sunflower oil, around 50 mg per 100 g, then sunflower seeds, around 30 mg, almonds, around 20 to 25 mg, virgin olive oil, and hazelnuts, in the range of 15 to 20 mg. Fruits and vegetables provide little: avocado, often cited, is around 2 mg per 100 g.
Two nuances are necessary. Portion size: a tablespoon of oil weighs about ten grams, a handful of almonds about thirty — reducing values to 100g exaggerates the difference. Most importantly, fragility: as an antioxidant molecule, vitamin E itself oxidizes. Oil kept in light, heat, or open for a long time loses some, and repeated frying even more.
Needs are therefore practically covered by an ordinary diet including vegetable oils and oilseeds. EFSA estimates an adequate intake of around 13 mg per day for men and 11 mg for women, with the labeling NRV being 12 mg: a tablespoon of sunflower oil and a handful of almonds are sufficient.
Why are high doses not recommended?
This is the part that this department must address, and it goes against what the dosages on sale suggest. The European upper safety limit is 300 mg of alpha-tocopherol per day for adults, from all sources combined, and a 400 IU capsule is already in this range. Nothing justifies exceeding it, nor expecting an additional benefit: large-scale high-dose antioxidant supplementation trials have not confirmed the expected benefits, and these results have led authorities to recommend caution rather than escalating doses. Vitamin E is a nutrient where "more" has never meant "better."
Interaction with anticoagulants is the major safety concern. At high doses, vitamin E interferes with vitamin K-dependent clotting factors and can increase the effect of anticoagulant and antiplatelet treatments, leading to a risk of bleeding. If you are taking a vitamin K antagonist, a direct oral anticoagulant, cardiovascular aspirin, or any antiplatelet drug, do not take vitamin E supplements without your doctor's advice. Also, report any intake before surgery or invasive dental care.
Medical advice is also necessary during pregnancy or breastfeeding, for children and adolescents, in cases of known bleeding disorders, liver disease, or chronic pathology. A vitamin E deficiency, rare outside the context of malabsorption, falls entirely under the purview of a doctor.
Frequently Asked Questions
What is vitamin E?
Not a single molecule, but a family of eight fat-soluble compounds: four tocopherols and four tocotrienols, categorized as alpha, beta, gamma, and delta. Only one truly matters, alpha-tocopherol, because a liver protein preferentially selects it for recirculation; it's the only one recognized by European labeling and claims. Its role is that of a membrane antioxidant: it inserts into the lipid layer of cells and stops chain oxidation reactions that degrade fatty acids. As it is fat-soluble, it is stored — unlike vitamin C — which explains the existence of a safety limit.
What is the role of vitamin E in the body?
To protect the lipids in cell membranes from oxidation by interrupting the propagation of free radical reactions. This is the only function covered by an authorized claim: "Vitamin E contributes to the protection of cells from oxidative stress."
How much vitamin E per day?
EFSA recommends an adequate intake of approximately 13 mg per day for men and 11 mg for women; the European labeling NRV is 12 mg. These quantities are covered by a normal diet: a tablespoon of sunflower oil and a handful of almonds are sufficient. The ceiling is more important here than the need: the upper safety limit is 300 mg of alpha-tocopherol per day, from all sources combined — and a 400 IU capsule is already in this range. Pay attention to units: 1 mg of d-alpha-tocopherol is approximately 1.49 IU, so 400 IU of the natural form represents approximately 268 mg.
When should I take vitamin E?
During a meal containing fats, and that's the only rule that matters: vitamin E is fat-soluble, its absorption depends entirely on the presence of lipids and bile salts released at that time. On an empty stomach or with a fat-free breakfast, a good portion of the dose is lost. The time of day, however, has no proven importance. Two practical clarifications: avoid taking it at the same time as a high-dose iron supplement, as iron is an oxidant, and remember that it is stored — regular daily intake is not mandatory, unlike vitamin C.
What are the symptoms of vitamin E deficiency?
Vitamin E deficiency is very rare in someone with a normal diet, and that's the first thing to know: it's almost exclusively observed in contexts of fat malabsorption — cystic fibrosis, liver or pancreatic diseases, digestive surgery, rare genetic diseases of vitamin transport. The manifestations described in these situations are neurological and muscular: coordination disorders, muscle weakness, impaired reflexes, sometimes visual disturbances. They have nothing in common with the fatigue or dull skin sometimes attributed to a "lack of vitamin E" online. In other words: if you eat vegetable oils and oilseeds, the question doesn't arise; and if it really does, it's a matter for a doctor, not a supplement.
Which foods contain vitamin E?
Vegetable oils first and foremost — wheat germ well ahead, then sunflower, olive, rapeseed —, seeds and oilseeds, almonds, hazelnuts, sunflower seeds. Animal products and fruits and vegetables provide little.
Which fruit contains vitamin E?
Very little, in reality: fresh fruits are not a source of vitamin E, their high water content and low lipid content make it impossible. Avocado is the best, with about 2 mg per 100 g — twenty-five times less than sunflower oil. Then, very far behind, come mango, kiwi, and blackberry, under one milligram. The only exceptions are oleaginous dried fruits, which are not really fruits in the common sense: almonds (20 to 25 mg), hazelnuts (15 to 20 mg), sunflower seeds (about 30 mg). To meet your needs, look to oils and oilseeds, not the fruit basket.
Where can I find natural vitamin E?
In food, in first-pressed oils stored away from light. In a supplement, the term to look for is d-alpha-tocopherol — with a single "d." If the label indicates dl-alpha-tocopherol, the form is synthetic.
What is alpha-tocopherol acetate?
It is vitamin E whose alcohol function has been esterified by an acetate group, which protects it from oxidation during storage. The ester is cleaved in the intestine, and the vitamin is released in its active form. So it is indeed vitamin E; just look at the letter that precedes it — d-alpha or dl-alpha — to know if it is the natural or synthetic form.
Is vitamin E dangerous?
At the quantities provided by food, no. As a supplement, two situations call for caution: exceeding the 300 mg per day limit, and combining it with anticoagulant or antiplatelet treatment, which requires prior medical advice. Outside of these cases, a reasonable dosage in a healthy adult does not pose any known difficulty.
Does vitamin E affect the skin?
We will not claim this, and no one has the right to: the only authorized claim in Europe for vitamin E concerns the protection of cells from oxidative stress — nothing about skin, hair, or nails. This is a point that clearly distinguishes vitamin E from zinc or vitamin C, both of which carry explicit skin claims. Vitamin E is also a very common cosmetic ingredient, but that's a different profession and a different regulatory framework: oils and serums fall under cosmetic product regulations, not food supplements. We only sell supplements to be swallowed, and we will not advertise any skin effects, one way or the other.
Is it useful for athletes?
Intense exercise produces reactive oxygen species, which has long been used as an argument for antioxidant supplementation. However, this production is not just waste: it also serves as a signal triggering some of the desired adaptations, and studies have observed that high-dose supplementation could mitigate them. The results are not unanimous, but nothing justifies hundreds of milligrams after each session. Recovery primarily depends on proteins, sleep, and hydration; our sports nutrition guide explains each category.
Can it be combined with other supplements?
Yes, at usual doses, and the combination with vitamin C even has a regulatory basis, as explained above. Simply add up your sources: many multivitamins already contain it, as do some omega-3 formulas, where it also serves as a natural preservative to protect the oils.
What brands are in this section?
The range is intentionally narrow: only one claim exists, only one form counts. IO.Genix offers a 400 IU capsule, a classic market dosage, to be compared to the 300 mg limit. For general intake, a multivitamin is usually sufficient — this is what we most often recommend. The rest of our antioxidant micronutrition is in the NAC, CoQ-10, and curcumin sections, foundational micronutrition in vitamin D, vitamin B, magnesium, and iron, and the complete catalog in sports nutrition.
Looking for advice in a store near Montpellier?
In our store in Vendargues, about ten minutes from Montpellier, vitamin E can be determined with one question and two lines on the label: is the form d or dl, and how many milligrams do the advertised IUs correspond to. This is also the section where we systematically ask if the person is taking anticoagulant treatment, because the answer changes everything. We ship everywhere in France and Europe. We will explain what a product contains; any questions related to treatment or a health assessment belong to your doctor.
Sources: ANSES for nutritional references, Ciqual for food content, EFSA for authorized claims and the upper safety limit.
Qu'est-ce que le complexe de vitamine E gamma ?
La vitamine E n'est pas une molécule unique : c'est une famille de huit composés, quatre tocophérols et quatre tocotriénols. La plupart des compléments s'arrêtent au premier d'entre eux, l'alpha-tocophérol. Ce complexe prend le problème dans l'autre sens et apporte le spectre complet, avec une place particulière pour le gamma-tocophérol, forme la plus abondante dans l'alimentation occidentale et pourtant la plus souvent oubliée des formules. La vitamine E utilisée est de forme naturelle, notée d-alpha-tocophérol. Cette référence appartient au rayon NOW Foods et au rayon vitamine E.
Ce qu'il y a dans le complexe de vitamine E gamma
Une dose de deux capsules molles apporte 600 mg de tocophérols totaux, dont 300 mg de d-alpha-tocophérol, le marqueur officiel de la vitamine E, et 200 mg de gamma-tocophérol. S'y ajoutent naturellement du bêta-tocophérol et du delta-tocophérol, puis 10 mg d'un complexe de tocotriénols de palme, qui réunit les quatre tocotriénols alpha, bêta, gamma et delta. La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Le support est une huile de son de riz, et le flacon de 120 capsules molles représente 60 doses.
À qui s'adresse le complexe de vitamine E gamma ?
À qui a déjà pris de la vitamine E et veut passer à autre chose qu'une capsule d'alpha-tocophérol seul. C'est une formule de connaisseur : elle parle à ceux qui lisent les étiquettes, repèrent la différence entre d-alpha et dl-alpha, et savent ce qu'est un tocotriénol. Elle intéresse aussi ceux qui cherchent une vitamine E de forme naturelle plutôt qu'une version de synthèse, et qui préfèrent le spectre complet à une forme isolée. Le format capsule molle est pratique : l'actif est liposoluble, et la capsule l'apporte déjà dispersé dans une huile.
Questions fréquentes
Quels sont les effets de la vitamine E ?
La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. C'est l'effet reconnu pour cette vitamine.
Quelle est la différence entre tocophérols et tocotriénols ?
Ce sont les deux familles de la vitamine E, quatre composés chacune. Les tocophérols portent une chaîne latérale saturée, les tocotriénols une chaîne insaturée. L'alimentation courante apporte surtout des tocophérols.
Qu'est-ce que le gamma-tocophérol ?
L'un des quatre tocophérols. C'est la forme la plus abondante dans l'alimentation occidentale, et pourtant la plus souvent absente des compléments, qui se limitent la plupart du temps à l'alpha-tocophérol. Ce complexe en apporte 200 mg par dose.
Qu'est-ce que le tocophérol ?
C'est le nom chimique de la vitamine E dans sa forme à chaîne saturée. On le croise aussi sur les étiquettes alimentaires, où les tocophérols servent d'antioxydant naturel.
La vitamine E naturelle est-elle différente de la vitamine E de synthèse ?
Oui, et l'étiquette le dit. La forme naturelle s'écrit d-alpha-tocophérol, la forme de synthèse dl-alpha-tocophérol. Ce complexe utilise la forme naturelle.
Quels aliments sont riches en vitamine E ?
Les huiles végétales en premier lieu, germe de blé et tournesol en tête, puis les amandes, les noisettes, les graines de tournesol et l'avocat.
Où trouver de la vitamine E naturelle ?
En pharmacie, en magasin diététique et en boutique de nutrition. Cette référence est disponible en ligne et au comptoir du magasin de Vendargues.
Où acheter le complexe de vitamine E gamma ?
Ce complexe NOW Foods est expédié partout en France métropolitaine et dans toute l'Europe. Le rayon NOW Foods réunit toutes les références de la marque, et le rayon vitamine E permet de situer ce complexe parmi les autres formes disponibles. Si vous passez par Montpellier, le magasin KISS NUTRITION est à Vendargues, à dix minutes : on vous sort le flacon, on lit l'étiquette ensemble, et vous choisissez en connaissance de cause.
Qu'est-ce que la vitamine E-200 avec tocophérols mixtes ?
La vitamine E est le principal antioxydant liposoluble de l'organisme : elle se place dans les membranes des cellules et y neutralise les radicaux libres issus du métabolisme normal et de l'exposition à l'environnement. Elle contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Cette référence apporte 134 mg de vitamine E par capsule molle, sous forme de d-alpha-tocophérol, la forme naturelle, celle que l'on trouve dans les huiles végétales, et non sous forme d'acétate de tout-rac-alpha-tocophérol, la forme de synthèse. Toute la gamme est dans la collection NOW Foods, et les autres références dans le rayon Vitamine E.
Ce qu'il y a dans la vitamine E-200
Une capsule molle apporte 134 mg de vitamine E sous forme de d-alpha-tocophérol. Le flacon en compte 100. L'huile de remplissage est une huile d'olive vierge extra biologique, à laquelle s'ajoutent les tocophérols mixtes d-bêta, d-delta et d-gamma.
C'est une information utile à connaître, car c'est précisément ce qui distingue cette référence d'une vitamine E d'alpha-tocophérol isolé : dans les huiles végétales, les quatre tocophérols coexistent, et la formule reproduit cet assemblage.
L'enveloppe de la capsule est faite de gélatine bovine garantie sans ESB, de glycérine et d'eau. La vitamine E elle-même est extraite de soja non génétiquement modifié, hautement raffiné. La capsule est de couleur ambre, une variation naturelle de teinte étant possible d'un lot à l'autre.
À qui s'adresse la vitamine E-200 ?
À qui veut couvrir ses apports en vitamine E avec la forme naturelle plutôt qu'avec la forme de synthèse. À qui mange peu d'huiles végétales, de fruits à coque et de graines, les trois sources alimentaires principales. À qui cherche une capsule simple, centrée sur une seule vitamine.
Le choix de l'huile d'olive vierge extra biologique comme support n'est pas anodin : la vitamine E est liposoluble, elle a besoin d'une matière grasse pour passer la barrière intestinale, et cette huile en est une de qualité. La capsule molle est aussi la forme qui protège le mieux un actif sensible à l'oxydation.
Questions fréquentes
Où se trouve la vitamine E ?
Dans les huiles végétales en premier lieu, surtout l'huile de germe de blé, de tournesol et d'olive, puis dans les fruits à coque, les graines et l'avocat. Elle est liposoluble, donc toujours associée à une matière grasse.
Où trouver de la vitamine E dans les aliments ?
Les apports les plus denses viennent des huiles végétales et des oléagineux : amandes, noisettes, graines de tournesol. Les légumes verts, l'avocat et le germe de blé en apportent aussi, en quantités plus modestes.
Quels sont les aliments qui contiennent la vitamine E ?
Huiles végétales, amandes, noisettes, cacahuètes, graines de tournesol, avocat, épinards, brocoli et germe de blé. La vitamine E étant sensible à la chaleur et à la lumière, les apports réels sont souvent plus bas que les tables ne le laissent penser.
Quel fruit contient de la vitamine E ?
L'avocat est le plus riche, suivi de la mangue, du kiwi et de la mûre. Les fruits à coque, botaniquement des fruits secs, en contiennent nettement plus que les fruits frais.
Quels sont les bienfaits de la vitamine E ?
Elle contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif, en neutralisant les radicaux libres qui attaquent les membranes cellulaires. Le fabricant la présente aussi comme un soutien du fonctionnement normal des défenses de l'organisme et du système vasculaire.
Quels sont les symptômes d'un manque de vitamine E ?
Une insuffisance franche est rare dans une alimentation occidentale et concerne surtout les situations de mauvaise absorption des graisses. Elle se traduit par une faiblesse musculaire et des troubles de la sensibilité nerveuse.
Quelle forme de vitamine E choisir ?
La forme naturelle, le d-alpha-tocophérol, et la forme de synthèse, l'acétate de tout-rac-alpha-tocophérol, ne sont pas équivalentes : la première est mieux retenue par l'organisme. Cette référence utilise la forme naturelle, accompagnée des tocophérols bêta, delta et gamma.
Où acheter la vitamine E-200 ?
Nous expédions en France et dans toute l'Europe, en colis suivi. La boutique KISS NUTRITION est à Vendargues, à dix minutes de Montpellier : le rayon vitamines y est en libre accès et les étiquettes se comparent sur place. Le reste de la marque est dans la collection NOW Foods, et les autres références dans le rayon Vitamine E.
Qu'est-ce que la Vitamine E-400 UI avec Sélénium de NOW Foods ?
C'est une capsule molle signée NOW Foods qui réunit deux nutriments souvent cités ensemble : la vitamine E, sous sa forme naturelle, et le sélénium, apporté par une levure. Le rayon Vitamine E et le rayon Sélénium rassemblent les autres façons de les prendre.
La vitamine E n'est pas une molécule unique mais une famille de huit composés, quatre tocophérols et quatre tocotriénols. Le plus actif chez l'homme est l'alpha-tocophérol, et on le rencontre sous deux versions : la naturelle, extraite des huiles végétales, et une version de synthèse. C'est la première qui est utilisée ici.
Ce qu'il y a dans la Vitamine E-400 UI avec Sélénium
Une capsule molle apporte 268 mg de vitamine E sous forme de d-alpha-tocophérol. Le d, ici, n'est pas un détail de nomenclature : c'est la marque de la forme naturelle, celle dont l'activité biologique est la plus élevée.
S'y ajoutent 48 mg de tocophérols mélangés, bêta, gamma et delta, que la plupart des formules laissent de côté.
Le sélénium vient en troisième, à 100 µg, sous forme de levure sélénisée plutôt que de sel minéral. La vitamine E contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Le sélénium contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif, au maintien d'une chevelure normale, au maintien d'ongles normaux, au fonctionnement normal du système immunitaire et au fonctionnement normal de la thyroïde.
Le flacon compte 100 capsules molles, soit 100 doses. L'enveloppe est en gélatine bovine et la formule contient du soja.
À qui s'adresse la Vitamine E-400 UI avec Sélénium ?
À qui cherche la vitamine E naturelle et non la version de synthèse : c'est la première chose à lire sur une étiquette.
À qui prenait vitamine E et sélénium chacun de son côté et préfère une seule capsule molle à deux flacons.
Aux personnes qui tiennent aux mentions halal et casher Triangle K. En revanche, la gélatine bovine et la cire d'abeille écartent cette référence des régimes sans produit animal.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la vitamine E ?
Une famille de huit composés liposolubles, quatre tocophérols et quatre tocotriénols, que l'organisme ne fabrique pas. La forme la plus active chez l'homme est l'alpha-tocophérol. La vitamine E contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Où se trouve la vitamine E dans les aliments ?
Dans les matières grasses végétales avant tout : huiles de germe de blé, de tournesol, de colza et d'olive, puis les fruits à coque, les amandes, les graines de tournesol et l'avocat. Les produits animaux en apportent très peu.
Quels sont les bienfaits de la vitamine E ?
La vitamine E contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Le sélénium qui l'accompagne ici contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif, au maintien d'une chevelure normale et au maintien d'ongles normaux.
Quelle différence entre le d-alpha-tocophérol et le dl-alpha-tocophérol ?
Le d-alpha-tocophérol est la forme naturelle, extraite d'huiles végétales ; le dl-alpha-tocophérol est un mélange obtenu par synthèse, dont une partie seulement correspond à la molécule naturelle. À poids égal, l'activité biologique de la forme naturelle est la plus élevée des deux.
À quoi servent les tocophérols bêta, gamma et delta ?
Ce sont les trois autres tocophérols de la famille de la vitamine E, naturellement présents à côté de l'alpha dans les huiles végétales. Ils complètent le profil d'une huile naturelle, là où beaucoup d'étiquettes les font disparaître.
Que fait le sélénium à côté de la vitamine E ?
Le sélénium contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif, au maintien d'une chevelure normale, au maintien d'ongles normaux, au fonctionnement normal du système immunitaire et au fonctionnement normal de la thyroïde. Il est apporté ici par une levure sélénisée, à 100 µg par dose.
Cette référence convient-elle aux végétariens ?
Non. L'enveloppe de la capsule molle est en gélatine bovine et la liste comporte de la cire d'abeille, deux ingrédients d'origine animale. Elle porte en revanche les mentions halal et casher Triangle K.
Où acheter la Vitamine E-400 UI avec Sélénium ?
En ligne, dans le rayon NOW Foods, avec expédition depuis la France vers toute l'Europe. Les rayons Vitamine E et Sélénium permettent de comparer les formes avant de choisir.
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What is vitamin E used for?
Vitamin E is the body's primary fat-soluble antioxidant. It is not found in the blood but in cell membranes, which are rich in polyunsaturated fatty acids — the same ones as omega-3s — and are particularly vulnerable to oxidation. When a free radical attacks a fatty acid chain, vitamin E donates a hydrogen atom and stops the chain reaction before it can spread throughout the membrane.
Unlike vitamin C or zinc, which have several, vitamin E has only one authorized health claim in Europe:
- "Vitamin E contributes to the protection of cells from oxidative stress."
This claim can only be used if the product is at least a "source of vitamin E," which means 15% of the nutrient reference value. The NRV is 12 mg, so this amounts to 1.8 mg per serving. Only one claim, and nothing else: no mention of skin, hair, heart, or vision. Any other formulations you encounter regarding vitamin E are not authorized in Europe.
One mechanism is worth noting because it justifies a common association: a vitamin C claim specifically states, "Vitamin C contributes to the regeneration of the reduced form of vitamin E." After neutralizing a radical, vitamin E itself becomes a radical, stable but inactive; water-soluble vitamin C recycles it at the membrane interface. This is the only pair of antioxidants explicitly recognized by European regulations.
Tocopherols, tocotrienols: what exactly does the term cover?
"Vitamin E" does not refer to a single molecule but to a family of eight compounds: four tocopherols and four tocotrienols, available in alpha, beta, gamma, and delta forms, the latter distinguished by an unsaturated lipid tail.
Of the eight, only one counts for labeling and for the claim: alpha-tocopherol. The reason lies with a liver protein, alpha-tocopherol transfer protein, which preferentially selects this form for reincorporation into circulating lipoproteins; the others are largely metabolized and eliminated. Gamma-tocopherol, although predominant in the Western diet via soybean and corn oils, therefore does not factor into the calculation of the NRV.
Tocotrienols, extracted from red palm oil, rice bran, or annatto, are the subject of active research but carry no authorized claims and do not count as vitamin E on a European label. A "complete complex of tocopherols and tocotrienols" is not misleading, but it sells a promise without regulatory status.
Natural or synthetic: why does the difference matter?
This is the most concrete point on this page, and it can be read on the label with a single letter.
The natural form is written as d-alpha-tocopherol, or RRR-alpha-tocopherol: extracted from vegetable oils, it corresponds to a single spatial arrangement of the molecule's three chiral centers, the one recognized by the body.
The synthetic form is written as dl-alpha-tocopherol, or all-rac. Chemical synthesis cannot orient these three centers and produces an equal mixture of the eight possible arrangements. Only four are retained by the hepatic transport protein, only one is identical to the natural form, and the rest are eliminated more quickly. Thus, for the same mass, dl-alpha does not provide the same vitamin E status as d-alpha.
Regulations take this into account through the use of units. Labels often use international units: 1 mg of d-alpha-tocopherol is approximately 1.49 IU, while one milligram of dl-alpha-tocopherol acetate is 1 IU. A capsule advertised at 400 IU therefore represents approximately 268 mg if the form is natural, and significantly more if it is synthetic. This is not a minor detail: the safety limit mentioned below is precisely in this range.
One last point of reference: supplements often contain an ester, such as alpha-tocopherol acetate or succinate, rather than free vitamin. Esterification protects it from oxidation during storage, and the ester is cleaved in the intestine before absorption. This does not change efficacy but does change the displayed weight: compare by IU or by milligrams of alpha-tocopherol equivalents, never by the gross weight of the ingredient.
Which foods provide the most?
Vitamin E is almost exclusively of plant origin, concentrated in fatty foods. The ANSES Ciqual table places wheat germ oil at the top, significantly above everything else, followed by sunflower oil, around 50 mg per 100 g, then sunflower seeds, around 30 mg, almonds, around 20 to 25 mg, virgin olive oil, and hazelnuts, in the range of 15 to 20 mg. Fruits and vegetables provide little: avocado, often cited, is around 2 mg per 100 g.
Two nuances are necessary. Portion size: a tablespoon of oil weighs about ten grams, a handful of almonds about thirty — reducing values to 100g exaggerates the difference. Most importantly, fragility: as an antioxidant molecule, vitamin E itself oxidizes. Oil kept in light, heat, or open for a long time loses some, and repeated frying even more.
Needs are therefore practically covered by an ordinary diet including vegetable oils and oilseeds. EFSA estimates an adequate intake of around 13 mg per day for men and 11 mg for women, with the labeling NRV being 12 mg: a tablespoon of sunflower oil and a handful of almonds are sufficient.
Why are high doses not recommended?
This is the part that this department must address, and it goes against what the dosages on sale suggest. The European upper safety limit is 300 mg of alpha-tocopherol per day for adults, from all sources combined, and a 400 IU capsule is already in this range. Nothing justifies exceeding it, nor expecting an additional benefit: large-scale high-dose antioxidant supplementation trials have not confirmed the expected benefits, and these results have led authorities to recommend caution rather than escalating doses. Vitamin E is a nutrient where "more" has never meant "better."
Interaction with anticoagulants is the major safety concern. At high doses, vitamin E interferes with vitamin K-dependent clotting factors and can increase the effect of anticoagulant and antiplatelet treatments, leading to a risk of bleeding. If you are taking a vitamin K antagonist, a direct oral anticoagulant, cardiovascular aspirin, or any antiplatelet drug, do not take vitamin E supplements without your doctor's advice. Also, report any intake before surgery or invasive dental care.
Medical advice is also necessary during pregnancy or breastfeeding, for children and adolescents, in cases of known bleeding disorders, liver disease, or chronic pathology. A vitamin E deficiency, rare outside the context of malabsorption, falls entirely under the purview of a doctor.
Frequently Asked Questions
What is vitamin E?
Not a single molecule, but a family of eight fat-soluble compounds: four tocopherols and four tocotrienols, categorized as alpha, beta, gamma, and delta. Only one truly matters, alpha-tocopherol, because a liver protein preferentially selects it for recirculation; it's the only one recognized by European labeling and claims. Its role is that of a membrane antioxidant: it inserts into the lipid layer of cells and stops chain oxidation reactions that degrade fatty acids. As it is fat-soluble, it is stored — unlike vitamin C — which explains the existence of a safety limit.
What is the role of vitamin E in the body?
To protect the lipids in cell membranes from oxidation by interrupting the propagation of free radical reactions. This is the only function covered by an authorized claim: "Vitamin E contributes to the protection of cells from oxidative stress."
How much vitamin E per day?
EFSA recommends an adequate intake of approximately 13 mg per day for men and 11 mg for women; the European labeling NRV is 12 mg. These quantities are covered by a normal diet: a tablespoon of sunflower oil and a handful of almonds are sufficient. The ceiling is more important here than the need: the upper safety limit is 300 mg of alpha-tocopherol per day, from all sources combined — and a 400 IU capsule is already in this range. Pay attention to units: 1 mg of d-alpha-tocopherol is approximately 1.49 IU, so 400 IU of the natural form represents approximately 268 mg.
When should I take vitamin E?
During a meal containing fats, and that's the only rule that matters: vitamin E is fat-soluble, its absorption depends entirely on the presence of lipids and bile salts released at that time. On an empty stomach or with a fat-free breakfast, a good portion of the dose is lost. The time of day, however, has no proven importance. Two practical clarifications: avoid taking it at the same time as a high-dose iron supplement, as iron is an oxidant, and remember that it is stored — regular daily intake is not mandatory, unlike vitamin C.
What are the symptoms of vitamin E deficiency?
Vitamin E deficiency is very rare in someone with a normal diet, and that's the first thing to know: it's almost exclusively observed in contexts of fat malabsorption — cystic fibrosis, liver or pancreatic diseases, digestive surgery, rare genetic diseases of vitamin transport. The manifestations described in these situations are neurological and muscular: coordination disorders, muscle weakness, impaired reflexes, sometimes visual disturbances. They have nothing in common with the fatigue or dull skin sometimes attributed to a "lack of vitamin E" online. In other words: if you eat vegetable oils and oilseeds, the question doesn't arise; and if it really does, it's a matter for a doctor, not a supplement.
Which foods contain vitamin E?
Vegetable oils first and foremost — wheat germ well ahead, then sunflower, olive, rapeseed —, seeds and oilseeds, almonds, hazelnuts, sunflower seeds. Animal products and fruits and vegetables provide little.
Which fruit contains vitamin E?
Very little, in reality: fresh fruits are not a source of vitamin E, their high water content and low lipid content make it impossible. Avocado is the best, with about 2 mg per 100 g — twenty-five times less than sunflower oil. Then, very far behind, come mango, kiwi, and blackberry, under one milligram. The only exceptions are oleaginous dried fruits, which are not really fruits in the common sense: almonds (20 to 25 mg), hazelnuts (15 to 20 mg), sunflower seeds (about 30 mg). To meet your needs, look to oils and oilseeds, not the fruit basket.
Where can I find natural vitamin E?
In food, in first-pressed oils stored away from light. In a supplement, the term to look for is d-alpha-tocopherol — with a single "d." If the label indicates dl-alpha-tocopherol, the form is synthetic.
What is alpha-tocopherol acetate?
It is vitamin E whose alcohol function has been esterified by an acetate group, which protects it from oxidation during storage. The ester is cleaved in the intestine, and the vitamin is released in its active form. So it is indeed vitamin E; just look at the letter that precedes it — d-alpha or dl-alpha — to know if it is the natural or synthetic form.
Is vitamin E dangerous?
At the quantities provided by food, no. As a supplement, two situations call for caution: exceeding the 300 mg per day limit, and combining it with anticoagulant or antiplatelet treatment, which requires prior medical advice. Outside of these cases, a reasonable dosage in a healthy adult does not pose any known difficulty.
Does vitamin E affect the skin?
We will not claim this, and no one has the right to: the only authorized claim in Europe for vitamin E concerns the protection of cells from oxidative stress — nothing about skin, hair, or nails. This is a point that clearly distinguishes vitamin E from zinc or vitamin C, both of which carry explicit skin claims. Vitamin E is also a very common cosmetic ingredient, but that's a different profession and a different regulatory framework: oils and serums fall under cosmetic product regulations, not food supplements. We only sell supplements to be swallowed, and we will not advertise any skin effects, one way or the other.
Is it useful for athletes?
Intense exercise produces reactive oxygen species, which has long been used as an argument for antioxidant supplementation. However, this production is not just waste: it also serves as a signal triggering some of the desired adaptations, and studies have observed that high-dose supplementation could mitigate them. The results are not unanimous, but nothing justifies hundreds of milligrams after each session. Recovery primarily depends on proteins, sleep, and hydration; our sports nutrition guide explains each category.
Can it be combined with other supplements?
Yes, at usual doses, and the combination with vitamin C even has a regulatory basis, as explained above. Simply add up your sources: many multivitamins already contain it, as do some omega-3 formulas, where it also serves as a natural preservative to protect the oils.
What brands are in this section?
The range is intentionally narrow: only one claim exists, only one form counts. IO.Genix offers a 400 IU capsule, a classic market dosage, to be compared to the 300 mg limit. For general intake, a multivitamin is usually sufficient — this is what we most often recommend. The rest of our antioxidant micronutrition is in the NAC, CoQ-10, and curcumin sections, foundational micronutrition in vitamin D, vitamin B, magnesium, and iron, and the complete catalog in sports nutrition.
Looking for advice in a store near Montpellier?
In our store in Vendargues, about ten minutes from Montpellier, vitamin E can be determined with one question and two lines on the label: is the form d or dl, and how many milligrams do the advertised IUs correspond to. This is also the section where we systematically ask if the person is taking anticoagulant treatment, because the answer changes everything. We ship everywhere in France and Europe. We will explain what a product contains; any questions related to treatment or a health assessment belong to your doctor.
Sources: ANSES for nutritional references, Ciqual for food content, EFSA for authorized claims and the upper safety limit.
Sources
- ANSES — Les compléments alimentaires
- Règlement UE n° 432/2012 — allégations de santé autorisées
- Règlement CE n° 1924/2006 — allégations nutritionnelles et de santé
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Questions fréquentes — Vitamin E
La vitamine E, c'est quoi ?
Pas une molécule, mais une famille de huit composés liposolubles : quatre tocophérols et quatre tocotriénols, déclinés en alpha, bêta, gamma et delta. Une seule compte réellement, l'alpha-tocophérol, parce qu'une protéine du foie la sélectionne préférentiellement pour la remettre en circulation ; c'est la seule retenue par l'étiquetage européen et par l'allégation. Son rôle est celui d'un antioxydant de membrane : elle s'insère dans la couche lipidique des cellules et interrompt les réactions d'oxydation en chaîne qui dégradent les acides gras. Comme elle est liposoluble, elle se stocke — contrairement à la vitamine C — ce qui explique l'existence d'une limite de sécurité.
Quel est le rôle de la vitamine E dans l'organisme ?
Protéger les lipides des membranes cellulaires de l'oxydation, en interrompant la propagation des réactions radicalaires. C'est la fonction couverte par l'allégation autorisée : « La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif ».
Quelle quantité de vitamine E par jour ?
L'EFSA retient un apport adéquat d'environ 13 mg par jour chez l'homme et 11 mg chez la femme ; la VNR d'étiquetage européenne est de 12 mg. Ces quantités sont couvertes par une alimentation ordinaire : une cuillère à soupe d'huile de tournesol et une poignée d'amandes suffisent. Le plafond compte davantage ici que le besoin : la limite supérieure de sécurité est de 300 mg d'alpha-tocophérol par jour, toutes sources confondues — et une capsule à 400 UI se situe déjà dans cette zone. Attention aux unités : 1 mg de d-alpha-tocophérol vaut environ 1,49 UI, si bien que 400 UI de forme naturelle représentent environ 268 mg.
Quand faut-il prendre de la vitamine E ?
Au cours d'un repas contenant des matières grasses, et c'est la règle principale : la vitamine E est liposoluble, son absorption dépend de la présence de lipides et des sels biliaires libérés à ce moment-là. L'heure de la journée, elle, n'a pas d'importance démontrée. Deux précisions pratiques : espacez-la d'un complément de fer à forte dose, le fer étant oxydant, et rappelez-vous qu'elle se stocke — une prise quotidienne régulière n'a rien d'obligatoire, contrairement à la vitamine C.
Quels sont les symptômes d'un manque de vitamine E ?
La carence en vitamine E est très rare chez une personne qui s'alimente normalement : elle ne s'observe pratiquement que dans des contextes de malabsorption des graisses — mucoviscidose, maladies hépatiques ou pancréatiques, chirurgie digestive, maladies génétiques rares du transport de la vitamine. Les manifestations décrites dans ces situations sont neurologiques et musculaires : troubles de la coordination, faiblesse musculaire, atteinte des réflexes, parfois troubles visuels. Une alimentation comportant huiles végétales et oléagineux couvre donc le besoin ; si la question se pose réellement, l'avis de votre médecin est la référence.
Quels aliments contiennent de la vitamine E ?
Les huiles végétales en premier lieu — germe de blé loin devant, puis tournesol, olive, colza —, les graines et les oléagineux, amandes, noisettes, graines de tournesol. Les produits animaux et les fruits et légumes en apportent peu.
Quel fruit contient de la vitamine E ?
Les fruits frais n'en sont pas une source notable, leur teneur en lipides étant faible. L'avocat est le mieux placé, avec environ 2 mg pour 100 g, suivi de loin par la mangue, le kiwi et la mûre, sous le milligramme. Les fruits secs oléagineux, eux, en sont riches : amandes (20 à 25 mg), noisettes (15 à 20 mg), graines de tournesol (environ 30 mg). Pour couvrir vos besoins, cherchez du côté des huiles et des oléagineux.
Où trouver de la vitamine E naturelle ?
Dans l'alimentation, dans les huiles de première pression conservées à l'abri de la lumière. Dans un complément, la mention à chercher est d-alpha-tocophérol — avec un seul « d ». Si l'étiquette indique dl-alpha-tocophérol, la forme est synthétique.
Qu'est-ce que l'acétate d'alpha-tocophérol ?
C'est de la vitamine E dont la fonction alcool a été estérifiée par un groupement acétate, ce qui la protège de l'oxydation pendant le stockage. L'ester est clivé dans l'intestin, et la vitamine libérée sous sa forme active. C'est donc bien de la vitamine E ; regardez simplement la lettre qui précède — d-alpha ou dl-alpha — pour savoir s'il s'agit de la forme naturelle ou synthétique.
La vitamine E est-elle dangereuse ?
Aux quantités apportées par l'alimentation, non. En complément, deux situations appellent la prudence : le dépassement de la limite de 300 mg par jour, et l'association à un traitement anticoagulant ou antiagrégant, qui impose un avis médical préalable. En dehors de ces cas, un dosage raisonnable chez un adulte en bonne santé ne pose pas de difficulté connue.
La vitamine E agit-elle sur la peau ?
L'allégation autorisée en Europe pour la vitamine E porte sur la protection des cellules contre le stress oxydatif : c'est ce terrain qu'une étiquette conforme couvre. Le zinc et la vitamine C, eux, portent des allégations cutanées explicites. La vitamine E est par ailleurs un ingrédient cosmétique très courant, mais huiles et sérums relèvent du règlement sur les produits cosmétiques, pas de celui des compléments alimentaires : ce rayon ne traite que des compléments à avaler.
Est-elle utile aux sportifs ?
L'exercice intense produit des espèces réactives de l'oxygène, ce qui a longtemps servi d'argument à la supplémentation antioxydante. Or cette production sert aussi de signal déclenchant une partie des adaptations recherchées, et des travaux ont observé qu'une supplémentation à forte dose pouvait les atténuer. Un apport de couverture, dans la fourchette des repères européens, est donc la voie la plus cohérente. La récupération se joue d'abord sur les protéines, le sommeil et l'hydratation ; notre guide de nutrition sportive replace chaque catégorie.
Peut-on l'associer à d'autres compléments ?
Oui, aux doses usuelles, et l'association avec la vitamine C a même une base réglementaire, comme expliqué plus haut. Faites simplement l'addition de vos sources : beaucoup de multivitamines en contiennent déjà, tout comme certaines formules d'oméga 3, où elle sert aussi de conservateur naturel pour protéger les huiles.
