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What is IO Genix Luxury 3K Kre-Alkalyn?
It is creatine in capsules, with a daily dose of four capsules providing 3,000 mg. The bottle of 120 capsules covers 30 days.
The form chosen is Kre-Alkalyn®, a creatine monohydrate whose pH has been corrected — what is known as "buffered" creatine. This has to be said plainly, because the name may lead you to believe it is something else: the active ingredient is still creatine monohydrate, the same molecule as the one sold as a powder, with a pH adjustment supposed to improve its stability.
The rest of the composition comes down to two lines: the capsule shell, made of gelatine, coloured with calcium carbonate and starch sodium octenyl succinate, and magnesium stearate as an anti-caking agent. As the capsule is made of gelatine, the product is suitable for neither vegetarians nor vegans — information rarely put forward and yet decisive. The product joins our Kre-Alkalyn creatine and IO Genix aisles.
What does a four-capsule dose contain?
| Item | Per capsule* | Per 4-capsule dose | % NRV |
|---|---|---|---|
| Creatine monohydrate (Kre-Alkalyn®) | 750 mg | 3,000 mg | no NRV |
* Column calculated from the value declared for four capsules. Other components: coating agents (gelatine, colours), anti-caking agent (magnesium stearate). Traces of GLUTEN, EGGS, MILK and SOYA are possible. Pack size: 120 capsules, i.e. 30 daily doses.
The figure is pitched in exactly the right place, and that is no accident. Three grams a day is precisely the threshold that unlocks the only claim authorised in Europe for creatine: creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise. That is the exact wording, and it targets repeated explosive effort — strength sets, sprints, combat sports — not endurance.
It is also the only thing we are able to state about this product, and that deserves to be said frankly. The benefits announced for the buffered form — no water retention, better digestive tolerance, effects from the very first servings, no degradation into creatinine — are claims made by the manufacturer. We have no ANSES or EFSA source establishing that a buffered creatine does better than an ordinary creatine monohydrate, and we will therefore not write it. The European claim relates, moreover, to creatine, with no distinction of form.
Two useful benchmarks for comparison. At 750 mg per capsule, it takes four capsules for one dose, where a scoop of powder is enough. And at 3 g a day, this bottle covers the maintenance dose exactly: do not add a second source of creatine on top of it, it would serve no purpose.
How should you take Luxury 3K Kre-Alkalyn?
Dose: 4 capsules, i.e. 3 g. Liquid: a large glass of water. Timing: after training, preferably. Frequency: one serving a day, every day, including rest days. Duration: cycles of 8 to 12 weeks.
The most important point comes down to one sentence: creatine is taken every day, not only on training days. Its effect rests on the progressive saturation of the muscle, which takes several weeks of regular intake. Taking it three times a week will never saturate anything. It is the most frequent mistake on this product, and by a long way.
The manufacturer states that no loading phase is necessary. That is true, and it is true of creatine monohydrate powder as well: loading at 20 g a day for a week brings saturation forward by a few days, without changing the final result in any way. It is therefore not an advantage specific to this form.
One instruction not to be overlooked: maintain sufficient hydration throughout the period of use. Creatine draws water into the muscle cell, and an insufficient fluid intake is the leading cause of discomfort reported on this supplement.
The timing of the serving, for its part, is secondary. After the session according to the manufacturer, but what counts is consistency over several weeks, not the hour of the day. Take the four capsules at whatever moment you will remember systematically.
Who is this creatine for, and who is it not for?
It suits adults doing intense, short efforts: weight training, sprinting, racket or combat sports. The capsule format appeals to those who hate the taste of creatine powder, those who travel often, and those who want an identical dose from one day to the next without a scoop.
The manufacturer advises against it for pregnant or breastfeeding women and rules it out in children and adolescents. In the event of a kidney disorder, it asks for medical advice before use: this precaution is standard on creatine and it must be taken seriously. Do not exceed the recommended daily dose.
It is suitable for neither vegetarians nor vegans, the capsule being made of gelatine — which is particularly unfortunate, as vegetarians are precisely the people whose dietary creatine intake is the lowest. In that case, a creatine powder is then the obvious choice.
What you should not expect from it. Creatine is not a weight-loss product, and it is not a fat burner. Nor does it act on endurance: the authorised claim targets very intense, short, repeated effort. Lastly, it replaces neither protein, nor calories, nor sleep — and it does nothing at all if your training is not progressing.
Kre-Alkalyn capsules or monohydrate powder?
It is the only comparison that counts in this aisle, and we are going to make it honestly, including where it does not play in favour of this page.
Creatine monohydrate powder is by far the best-documented form, and the European claim at 3 g a day applies to it in exactly the same way. It costs a fraction of the price per gram, is measured out with a scoop, and mixes into any drink. The Creapure aisle offers the lines whose raw material is traceable. If you have never taken creatine, start there: it is cheaper and just as well established.
This capsule version wins on three practical points, and they are real. The taste: creatine powder has a gritty texture that some people cannot stand. Transport: a bottle slips into a bag, a powder does not. And the consistency of the dose: four capsules is always 3 g, where a scoop is filled by eye. On a supplement whose effectiveness depends entirely on taking it daily for weeks on end, those three arguments are not details.
The other forms in this aisle — creatine HCL in particular — follow the same commercial logic as Kre-Alkalyn®: a variant offered as better tolerated, without the health authorities having validated any superiority. They have their place if monohydrate genuinely bothers you; otherwise, the price gap is not justified. For mass gain, creatine combines without any problem with the rest of your supplements.
Frequently asked questions
Is Kre-Alkalyn® better than creatine monohydrate?
It is creatine monohydrate with a corrected pH: the active molecule is the same. We have no ANSES or EFSA source establishing any superiority, and the European claim relates to creatine with no distinction of form. What this version brings that is verifiable is the capsule format.
Is a loading phase necessary?
No, and the manufacturer says so. It is true of creatine powder as well: loading at 20 g a day brings saturation forward by a few days without changing the final result. Three grams a day continuously is enough, and it is therefore not an advantage specific to this form.
Should it be taken on rest days?
Yes, every day, and it is the most important point. Creatine's effect rests on the progressive saturation of the muscle, which takes several weeks of regular intake. Taking it only on training days will never saturate anything: it is the most common mistake.
Why four capsules for a single dose?
Because each capsule contains 750 mg and the reference dose is 3 g. It is the constraint of the capsule format: you cannot fit 3 g of powder into a single swallowable capsule. A scoop of creatine powder settles the question in one movement, at the cost of the taste.
Are the capsules suitable for vegetarians?
No, the shell is made of gelatine of animal origin. That is all the more regrettable as vegetarians are precisely the people whose dietary creatine intake is the lowest, meat being the main source. A creatine powder is then the right choice.
How long does a bottle last?
Thirty days, at the rate of four capsules a day for 120 capsules. The manufacturer advises cycles of 8 to 12 weeks: allow two to three bottles for a full cycle. Nothing obliges you to cycle creatine, but that is the protocol it sets out.
Does creatine make you gain water?
The manufacturer announces the absence of excessive water retention for this buffered form. We have no official source that would allow us to confirm it, and we will not write it as a fact. What can be said: creatine draws water into the muscle cell, which is its mode of action, and sufficient hydration remains essential.
Where can you buy IO Genix Luxury 3K Kre-Alkalyn?
The bottle of 120 capsules can be ordered from this page, and we ship throughout France and Europe. One month per bottle, four capsules a day: it is a format that is simple to fit into a routine.
At the Vendargues shop, about ten minutes from Montpellier, the conversation in this aisle always turns on the same question: are you really going to take it every day? If the answer depends on the taste of the powder, the capsule is worth its extra cost. If you have no problem with a scoop in a glass of water, take the monohydrate and keep the difference. The rest of the aisle can be compared in our sports nutrition section.
Qu'est-ce que le Kre-Alkalyn Hardcore ?
Un pre-workout en gélules. C'est la particularité du produit : là où la quasi-totalité du rayon se présente en poudre à diluer, celui-ci tient dans un flacon et se prend avec un verre d'eau.
Il réunit deux choses qu'on achète habituellement séparément : 2 000 mg de Kre-Alkalyn®, la créatine monohydrate tamponnée brevetée de la marque, et un complexe stimulant à 264 mg de caféine par dose de 3 gélules. Le flacon donne 40 doses.
Le complexe stimulant, ligne par ligne
La caféine vient de deux sources : 180 mg de caféine anhydre et 120 mg d'extrait de café vert titré à 70 %, qui en apportent 84 de plus. Total affiché sur l'étiquette : 264 mg.
S'y ajoutent 100 mg de théobromine et 25 mg de théophylline — deux molécules de la même famille que la caféine, les méthylxanthines, mais à l'action plus lente et plus longue. Et 25 mg de Razberi-K®, un extrait de cétones de framboise.
264 mg, c'est l'équivalent de trois expressos serrés pris d'un coup. C'est un dosage haut, et c'est voulu : le nom du produit ne cherche pas à le cacher.
La dose s'ajuste, et c'est son vrai atout
Avec une poudre, fractionner une dosette se fait à l'estime ; ici, le découpage est net :
- 1 gélule — environ 88 mg de caféine, l'équivalent d'un café. De quoi réveiller une séance de fin de journée sans y passer la nuit.
- 2 gélules — environ 176 mg. Le dosage de croisière.
- 3 gélules — 264 mg et 2 000 mg de Kre-Alkalyn. La dose complète, pour les séances qui le méritent.
C'est la vraie différence avec une poudre : on choisit son intensité séance par séance, sans changer de produit.
À qui ça s'adresse
À ceux qui voient le shaker de pre-workout comme une corvée. En salle, en déplacement, en compétition, un flacon de gélules se glisse dans un sac et ne demande ni eau mesurée, ni dosette, ni rinçage.
Et à ceux qui tiennent bien la caféine. Si ce n'est pas votre cas, commencez à une gélule — le produit se prête justement à cette approche, ce qui n'est pas le cas d'une poudre déjà dosée. Comptez aussi les autres sources de caféine de votre journée : café, thé, boisson énergisante, brûleur de graisse.
La créatine dans ce produit
Le brevet américain n° 6 399 661 qui couvre le procédé de tamponnage est inscrit directement dans le tableau nutritionnel du produit, comme sur les autres références Kre-Alkalyn de la marque.
La marque derrière le produit
EFX Sports produit dans sa propre usine — un cas rare dans un rayon où la quasi-totalité des marques font fabriquer. Son fondateur, le Dr Jeff Golini, est l'inventeur du Kre-Alkalyn, procédé breveté aux États-Unis sous le n° 6 399 661.
Questions fréquentes
Combien de caféine par dose ?
264 mg pour une dose de 3 gélules, soit environ 88 mg par gélule. Ce total réunit 180 mg de caféine anhydre et les 84 mg apportés par l'extrait de café vert titré à 70 %.
Quelle différence avec un pre-workout en poudre ?
Pas de shaker, pas de dosette, pas de rinçage, et une dose qui se fractionne au comprimé près. En contrepartie, il n'y a ni goût ni volume de boisson, ce que certains recherchent avant la séance.
Que sont la théobromine et la théophylline ?
Deux molécules de la même famille que la caféine, les méthylxanthines. Leur action est plus lente et plus longue que celle de la caféine, ce qui explique la durée d'effet de la formule — et pourquoi mieux vaut éviter une prise tardive.
Qu'est-ce que le Razberi-K® ?
Un extrait de cétones de framboise, dosé à 25 mg par dose. Nous le décrivons tel qu'il figure sur l'étiquette, sans lui prêter d'effet.
Les gélules conviennent-elles aux végétariens ?
Non, l'enveloppe est en gélatine.
Peut-on le prendre avec un café ?
C'est possible mais il faut faire le compte : une dose complète apporte déjà 264 mg de caféine. Si vous ajoutez du café, de l'énergisant ou un brûleur, descendez à une ou deux gélules.
Où acheter le Kre-Alkalyn Hardcore ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page EFX Sports, et notre rayon Pre-Workout permet de comparer les étiquettes.
Ces références sont également présentées en rayon dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Les compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Qu'est-ce que le Kre-Alkalyn ?
De la créatine monohydrate tamponnée. C'est la même molécule que la créatine monohydrate classique, mais fabriquée par un procédé qui porte son pH à 12 — alors qu'une créatine ordinaire tourne autour de 7. Ce procédé est breveté et c'est le cœur du produit.
La dose est de 2 g de poudre (une cuillère bombée) apportant 1 500 mg de Kre-Alkalyn. La version nature se dose à 1,5 g pour le même apport, puisqu'elle ne contient pas d'arôme.
Pourquoi un pH de 12 ?
L'argument de la marque est le suivant : en milieu acide, une partie de la créatine se dégrade en créatinine, un déchet inutilisable. En tamponnant la molécule à pH 12, le procédé viserait à limiter cette conversion.
Combien de créatine par jour ?
Les jours de repos, l'étiquette indique une demi-dose, soit 750 mg : vous êtes alors largement en dessous du seuil.
Ce que vous payez, dit franchement
Le format 110 g donne 55 doses, le 220 g en donne 110. À deux doses par jour d'entraînement, le petit format couvre environ un mois.
Rapporté au gramme de créatine, ce produit coûte plusieurs fois le prix d'une créatine monohydrate classique — notre rayon créatine permet de faire le calcul vous-même. Ce que vous achetez ici, c'est le procédé breveté, une poudre aromatisée qui se dissout à très petite dose, et un confort de prise. Pas une créatine moins chère.
Si votre critère est le coût au gramme, la monohydrate classique reste imbattable. Si vous avez déjà essayé la monohydrate et que la dose de 3,4 g, le dépôt au fond du verre ou l'inconfort digestif vous ont fait arrêter, c'est exactement pour ce cas de figure que ce produit existe.
Ce que vaut EFX Sports
EFX Sports est l'une des rares marques du rayon à fabriquer elle-même ce qu'elle vend, dans sa propre usine, au lieu de sous-traiter à un façonnier. C'est ce qui lui permet de contrôler ses lots de bout en bout.
La marque a été fondée autour du travail du Dr Jeff Golini, inventeur du Kre-Alkalyn — une créatine monohydrate tamponnée dont le procédé de fabrication est breveté (brevet américain n° 6 399 661).
Quatre goûts, et une version nature
Blue Frost, Mangue et Rainbow Blast sont aromatisés et édulcorés au sucralose — le Rainbow Blast est coloré à la poudre de betterave, la Mangue ajoute de l'acésulfame de potassium.
La version nature est à part : son étiquette ne porte aucun autre ingrédient. C'est 100 % de Kre-Alkalyn, à mélanger dans ce que vous voulez. C'est aussi pour cette raison qu'elle se présente en 100 g et 210 g là où les versions aromatisées font 110 g et 220 g : la différence, c'est l'arôme.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le Kre-Alkalyn exactement ?
De la créatine monohydrate tamponnée : la même molécule qu'une créatine classique, mais produite par un procédé breveté qui porte son pH à 12 au lieu de 7 environ.
Pourquoi est-ce plus cher qu'une créatine classique ?
Parce que vous payez le procédé breveté et une poudre aromatisée dosée à 2 g, pas un gramme de créatine moins cher. Si votre critère est le coût au gramme, la monohydrate classique reste le meilleur choix.
Faut-il une phase de charge ?
L'étiquette n'en prévoit pas : une dose avant et une après la séance les jours d'entraînement, une demi-dose les autres jours.
Quelle différence entre la version nature et les versions aromatisées ?
La version nature ne contient que du Kre-Alkalyn, sans arôme ni édulcorant, et se dose à 1,5 g. Les versions aromatisées se dosent à 2 g et contiennent arômes, acide citrique et sucralose — d'où les formats 100/210 g d'un côté et 110/220 g de l'autre.
Où acheter le Kre-Alkalyn EFX en poudre ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page EFX Sports, et notre rayon Créatine Kre-Alkalyn permet de comparer les étiquettes.
Ces références sont également présentées en rayon dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Les compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Qu'est-ce que le Kre-Alkalyn EFX en gélules ?
La même créatine monohydrate tamponnée que la version en poudre, en gélules. Deux gélules apportent 1 500 mg de Kre-Alkalyn, et l'étiquette porte explicitement la référence du brevet américain : n° 6 399 661.
Deux formats : 120 gélules (60 doses de 2 gélules) et 240 gélules (120 doses).
Combien par jour, et pour combien de temps
À ce rythme, le flacon de 120 gélules couvre un mois d'entraînement, celui de 240 gélules deux mois.
Ce qu'il faut savoir sur l'enveloppe
L'enveloppe est en gélatine : ce produit ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens. C'est la version gélatine de la gamme ; notre fournisseur l'a référencée sous l'appellation « Clear Caps », mais le fabricant, lui, ne l'intitule jamais ainsi — il distingue ses « Capsules » (gélatine, les deux formats ci-dessus) de ses « Veggie Capsules » (cellulose, uniquement en 120). Les deux formats proposés ici sont les versions gélatine.
La composition de l'enveloppe est en cours de vérification. L'étiquette publiée par le fabricant sur son site officiel — un site américain — liste des colorants alimentaires de nomenclature américaine. Nous ne reproduisons pas une liste d'ingrédients dont nous ne sommes pas certains qu'elle corresponde à la version vendue en Europe : nous l'avons demandée à la marque. En attendant, reportez-vous à l'étiquetage de la boîte que vous recevez, qui porte la mention européenne complète.
La marque derrière le produit
EFX Sports produit dans sa propre usine — un cas rare dans un rayon où la quasi-totalité des marques font fabriquer. Son fondateur, le Dr Jeff Golini, est l'inventeur du Kre-Alkalyn, procédé breveté aux États-Unis sous le n° 6 399 661.
Questions fréquentes
Les gélules conviennent-elles aux végétariens ?
Non. L'enveloppe est en gélatine. C'est la version gélatine de la gamme EFX ; le fabricant produit aussi une version à enveloppe végétale, mais elle n'existe pas dans ces deux formats.
Est-ce le même produit que la poudre ?
C'est la même créatine tamponnée et la même quantité par dose. La différence est de prix, de format et de praticité.
Que vaut le brevet américain n° 6 399 661 ?
Il couvre le procédé de fabrication qui porte le pH de la créatine à 12. Il est inscrit directement dans le tableau nutritionnel de l'étiquette, ce qui est rare et vérifiable.
Où acheter le Kre-Alkalyn EFX en gélules ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page EFX Sports, et notre rayon Créatine Kre-Alkalyn permet de comparer les étiquettes.
Ces références sont également présentées en rayon dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Les compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Qu'est-ce que la Kre-Alkalyn Créatine de Now Foods ?
C'est de la créatine monohydrate tamponnée en gélules végétales. Deux gélules apportent 1,5 g de monohydrate de créatine sous le nom déposé Kre-Alkalyn.
Le tampon est un ajustement du pH de la poudre avant encapsulation. La molécule reste du monohydrate de créatine, celle que la recherche a le plus étudiée. Le reste de la gamme est dans notre rayon Now Foods.
Ce qu'il y a dans la Kre-Alkalyn Créatine
Deux gélules, 1,5 g de monohydrate de créatine, et rien d'autre d'actif. Le grand flacon de 240 gélules représente 120 doses de deux gélules, le flacon de 120 gélules en représente 60.
La créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est l'actif le plus documenté de la nutrition sportive.
L'enveloppe est en hypromellose, les excipients sont d'origine végétale ou minérale, et la créatine est obtenue par synthèse : la formule ne contient aucun ingrédient d'origine animale.
À qui s'adresse la Kre-Alkalyn Créatine ?
À ceux qui prennent de la créatine à l'année et ne veulent ni poudre, ni shaker, ni balance. Une gélule se prend sèche, au bureau comme en déplacement, et le flacon reste dans un sac.
C'est aussi le choix de ceux que le goût de la poudre dérange : la gélule n'a pas de goût et ne laisse pas de dépôt au fond du verre.
Quel format choisir ?
Le flacon de 240 gélules est le format de fond : 120 doses, soit quatre mois à raison de deux gélules par jour, et le meilleur prix à la dose de la fiche.
Le flacon de 120 gélules sert à essayer la forme avant de passer au grand format, ou à garder une réserve de voyage à côté du pot principal.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le Kre-Alkalyn ?
C'est un nom déposé désignant du monohydrate de créatine dont le pH a été ajusté avant encapsulation. La molécule active reste le monohydrate de créatine.
Combien de créatine par dose ?
1,5 g de monohydrate de créatine pour deux gélules végétales.
Quelle différence avec la poudre ?
Le confort et le prix au gramme. La gélule se prend sèche et sans goût, la poudre coûte nettement moins cher au gramme.
Est-ce vegan ?
Oui. Enveloppe en hypromellose, excipients d'origine végétale ou minérale, créatine de synthèse.
Combien de doses par flacon ?
120 doses de deux gélules pour le flacon de 240, 60 doses pour celui de 120.
La créatine est-elle d'origine animale ?
Non, celle-ci est obtenue par synthèse. L'organisme en fabrique aussi lui-même à partir de trois acides aminés.
Quel format choisir ?
Le flacon de 240 gélules pour une prise à l'année, celui de 120 pour essayer la forme ou garder une réserve de voyage.
Où acheter la Kre-Alkalyn Créatine de Now Foods ?
Les deux formats se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Le reste de la marque se parcourt dans la collection Now Foods, et les autres formes dans notre rayon Créatine.
What is Kre-Alkalyn creatine?
Kre-Alkalyn® is creatine monohydrate whose pH has been raised during manufacturing. It is a patented ingredient: the active molecule remains the same as in classic creatine monohydrate, only the process changes. It is referred to as "buffered" creatine.
The idea behind this process is as follows: in an acidic environment, a small part of the creatine degrades into creatinine, a waste product that the body eliminates without benefiting from it. By raising the pH, the manufacturer aims to limit this degradation before the creatine reaches the muscle.
Concretely, in our department, this translates into a very specific format: capsules. IO Genix's Luxury 3K Kre-Alkalyn provides 3,000 mg of creatine per four-capsule serving, and the 120-capsule bottle covers thirty days. No powder to weigh, no taste to endure, a bottle that fits in a gym bag.
Kre-Alkalyn or creatine monohydrate: what's the real difference?
We prefer to be clear, because it's the question everyone asks us at the counter: to date, no published comparison shows a clear advantage of the buffered form over monohydrate in terms of strength, muscle mass, or muscle creatine saturation. The arguments often put forward — no loading phase, less digestive discomfort, less water retention — are mostly based on commercial discourse.
What is true, however:
- Monohydrate is the best-documented form, by far. It is also the cheapest per gram. If you are looking for the best balance between proven efficacy and price, this is where to go — our Creapure® creatines are the most controlled version.
- The loading phase is not mandatory for any form. 3g per day saturates the muscle in three to four weeks, including monohydrate. So this is not an advantage specific to Kre-Alkalyn.
- The capsule format, however, really makes a difference. No scoop to carry around, no residue at the bottom of the shaker, nothing to mix in a locker room. For those who travel a lot or train at the gym after work, this is a concrete argument.
In other words: buy Kre-Alkalyn for its format, not for a biochemical superiority that has not been demonstrated. If the capsule format is indifferent to you, creatine monohydrate powder does the same job for less money. And if you want to compare the forms, our article creatine monohydrate and Creapure details the process differences.
What dose to take, and when?
The rule is simple and applies to all forms of creatine: 3g per day, every day, including rest days. This is the amount associated with the authorized claim in Europe, according to which creatine increases physical performance during successive bursts of short-duration, high-intensity exercise.
With Luxury 3K, this corresponds to four capsules, swallowed with a large glass of water. Preferably after training, but the difference between "before" and "after" is marginal: what matters is consistency over several weeks, not the exact time. Our article on when to take creatine reviews what the data says.
Allow eight to twelve weeks of continuous intake for a cycle. It is not necessary to take a break, but many practitioners prefer to alternate: this is a matter of habit, not safety.
Two practical points of attention. First, drink enough: creatine increases the amount of water retained in the muscle, and low hydration makes intake uncomfortable. Second, if you are already taking beef protein or a booster that contains creatine, add up the doses before adding more.
What are the risks, and what not to expect from it?
Creatine does not make you lose weight, does not replace training, and does not compensate for insufficient protein intake. If you gain weight on the scale in the first few weeks, don't worry: it's intramuscular water, not fat.
Luxury 3K capsules are made of gelatin: this product is therefore not suitable for vegetarians or vegans. This is a real limitation of the format, and we prefer to say so before ordering rather than after. In this case, opt for a powder.
The product may contain traces of gluten, eggs, milk, and soy. It is not recommended for pregnant or breastfeeding women, as well as children and adolescents. In case of kidney problems or ongoing treatment, talk to your doctor before starting: this kind of question is resolved in a consultation, not on a forum.What can be found in our creatine section?
Kre-Alkalyn is just one of the available forms. Depending on what you're looking for:
- The reference: creatine monohydrate, in powder form, the most studied and cheapest per gram.
- The most controlled version: Creapure®, a German-sourced monohydrate whose purity is tracked batch by batch.
- The powder-free format: this collection, and creatine HCL for those seeking a smaller dose by volume.
Regarding brands, creatine can be found at IO Genix as well as at Sinob, Nutriting or Naughty Boy. Price differences per gram are significant from one brand to another for an identical molecule: it is worth comparing before ordering.
Frequently Asked Questions
What is Kre-Alkalyn?
Creatine monohydrate whose pH has been raised during manufacturing — hence its other name, "buffered creatine." It is a patented ingredient: the active molecule is identical to that of ordinary monohydrate; only the process differs. The argument put forward is that a higher pH limits the degradation of creatine into creatinine before it reaches the muscle. In practice, it is almost always found in capsules, and it is this format — nothing to weigh, nothing to dissolve — that constitutes its real interest.
Is Kre-Alkalyn more effective than monohydrate?
There is no evidence to support this claim. Published comparisons show no clear advantage, neither in strength, nor in muscle mass, nor in muscle creatine saturation. Its interest lies in the capsule format, not superior efficacy — and we prefer to say so, even if it means directing you to a cheaper powder.
What is the best creatine?
Monohydrate, without hesitation: it is the form on which almost all published works are based, the one on which the EFSA based its claim, and the cheapest per gram. Alternative forms — buffered, HCL, malate, nitrate — are sold on promises of absorption or tolerance that none have demonstrated against monohydrate. What truly distinguishes them is the format and dose volume, not efficacy. Between two monohydrates, differentiate based on what the manufacturer documents and the price per gram.
Which creatine for bulking?
All of them, and in the same way—but we need to agree on the word "bulking." Creatine increases the water retained inside the muscle fiber, which makes the muscle visually fuller from the first few weeks: this is intramuscular water, not muscle, and it disappears when you stop. The real gain in volume then comes indirectly: by allowing one or two more repetitions on heavy sets, it increases the cumulative work volume, and it is this that builds muscle over months. No form is superior to another in this area: take the cheapest one that you will take regularly.
When to take creatine?
Whenever suits you, every day. The effect relies on the gradual saturation of the muscle and not on a blood peak: one forgotten day costs much more than a bad timing. If you want to optimize marginally, taking it after training, with a meal or a shake containing carbohydrates, is slightly preferable—insulin promotes creatine transport into the fiber—but the difference is marginal. On rest days, same dose, same regularity.
How many capsules per day?
Four capsules provide 3g of creatine. The 120-capsule bottle therefore covers thirty days of use.
Should I do a loading phase?
No. 3g per day is enough to saturate the muscle in three to four weeks. The loading phase — 20g per day split over five to seven days — accelerates the process without changing the final result, and causes more digestive discomfort. In capsules, it would anyway be impractical: about twenty capsules a day.
Should I take it on non-training days?
Yes. Creatine works by accumulating in the muscle: skipping days slows down saturation without providing any benefit.
What are the dangers of creatine?
It is one of the most studied supplements, and the most common fears about it are unfounded. In healthy adults, available studies have not shown kidney damage at usual doses, and the link with hair loss is based on a single 2009 study that has never been replicated, which measured a hormone and not hair. It is also not a banned substance in competition. The real precautions are elsewhere: ANSES advises against these products in case of impaired kidney or liver function; creatine raises blood creatinine levels without the kidney being affected, which can lead to misinterpretation of a blood test — report it before a blood test; and pregnancy, breastfeeding, long-term treatment, and age under 18 require prior medical advice.
What are the side effects of creatine?
Two, and they are benign. A weight gain of one to two kilograms in the first few weeks, due to water retained in the muscle: this is neither fat nor subcutaneous retention, and it disappears when stopped. Digestive problems then — bloating, cramps — almost always linked to a dose taken at once, poorly diluted, or too aggressive a loading phase. Spreading out or reverting to 3g solves the problem in almost all cases. Drink normally: low hydration makes intake uncomfortable.
Does creatine make you gain weight?
It makes the scale go up, which is not the same thing. One to two kilograms appear in the first few weeks: this is water stored inside the muscle fiber, which makes the muscle look fuller and not blurrier. Creatine provides almost no calories and therefore cannot make you gain fat. If you are gaining fat at the same time, look at the caloric balance of your days, or a gainer taken alongside.
Where can creatine be found in food?
Only in animal products, and especially in red meat and fish: about 4 to 5 g per kilogram of raw beef or herring. In other words, reaching 3 g through diet would require about 600 to 800 g of raw meat per day — and cooking destroys part of it. The body also produces about 1 g per day from three amino acids. This is why vegetarians and vegans start with lower muscle reserves and often respond better to supplementation — with a powder, as the capsules in this section are made of gelatin.
Does creatine in capsules cause less bloating?
Digestive discomfort usually comes from too high a dose taken at once, not from the form. Spreading the intake or reducing the dose generally solves the problem, regardless of the creatine.
Is this product vegetarian?
No, the capsules are made of gelatin. A powdered creatine is the only compatible choice for a vegetarian or vegan diet.
Can creatine and protein be combined?
Yes, without difficulty. Many pour it directly into their protein shake after their session. This changes neither the effectiveness of one nor the other.
Is it authorized in competition?
Creatine is not a banned substance. If you are subject to controls, always check the label of the specific product you are using and inquire with your federation.
Can it be found in store in Vendargues?
Yes, creatine in capsules as well as in powder is available in our store in Vendargues, about ten minutes from Montpellier. This is the kind of product where a minute of conversation prevents a bad purchase: depending on your budget, your diet and your training style, the answer is not the same. And if you prefer to order online, we ship everywhere in France and Europe.
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What is Kre-Alkalyn creatine?
Kre-Alkalyn® is creatine monohydrate whose pH has been raised during manufacturing. It is a patented ingredient: the active molecule remains the same as in classic creatine monohydrate, only the process changes. It is referred to as "buffered" creatine.
The idea behind this process is as follows: in an acidic environment, a small part of the creatine degrades into creatinine, a waste product that the body eliminates without benefiting from it. By raising the pH, the manufacturer aims to limit this degradation before the creatine reaches the muscle.
Concretely, in our department, this translates into a very specific format: capsules. IO Genix's Luxury 3K Kre-Alkalyn provides 3,000 mg of creatine per four-capsule serving, and the 120-capsule bottle covers thirty days. No powder to weigh, no taste to endure, a bottle that fits in a gym bag.
Kre-Alkalyn or creatine monohydrate: what's the real difference?
We prefer to be clear, because it's the question everyone asks us at the counter: to date, no published comparison shows a clear advantage of the buffered form over monohydrate in terms of strength, muscle mass, or muscle creatine saturation. The arguments often put forward — no loading phase, less digestive discomfort, less water retention — are mostly based on commercial discourse.
What is true, however:
- Monohydrate is the best-documented form, by far. It is also the cheapest per gram. If you are looking for the best balance between proven efficacy and price, this is where to go — our Creapure® creatines are the most controlled version.
- The loading phase is not mandatory for any form. 3g per day saturates the muscle in three to four weeks, including monohydrate. So this is not an advantage specific to Kre-Alkalyn.
- The capsule format, however, really makes a difference. No scoop to carry around, no residue at the bottom of the shaker, nothing to mix in a locker room. For those who travel a lot or train at the gym after work, this is a concrete argument.
In other words: buy Kre-Alkalyn for its format, not for a biochemical superiority that has not been demonstrated. If the capsule format is indifferent to you, creatine monohydrate powder does the same job for less money. And if you want to compare the forms, our article creatine monohydrate and Creapure details the process differences.
What dose to take, and when?
The rule is simple and applies to all forms of creatine: 3g per day, every day, including rest days. This is the amount associated with the authorized claim in Europe, according to which creatine increases physical performance during successive bursts of short-duration, high-intensity exercise.
With Luxury 3K, this corresponds to four capsules, swallowed with a large glass of water. Preferably after training, but the difference between "before" and "after" is marginal: what matters is consistency over several weeks, not the exact time. Our article on when to take creatine reviews what the data says.
Allow eight to twelve weeks of continuous intake for a cycle. It is not necessary to take a break, but many practitioners prefer to alternate: this is a matter of habit, not safety.
Two practical points of attention. First, drink enough: creatine increases the amount of water retained in the muscle, and low hydration makes intake uncomfortable. Second, if you are already taking beef protein or a booster that contains creatine, add up the doses before adding more.
What are the risks, and what not to expect from it?
Creatine does not make you lose weight, does not replace training, and does not compensate for insufficient protein intake. If you gain weight on the scale in the first few weeks, don't worry: it's intramuscular water, not fat.
Luxury 3K capsules are made of gelatin: this product is therefore not suitable for vegetarians or vegans. This is a real limitation of the format, and we prefer to say so before ordering rather than after. In this case, opt for a powder.
The product may contain traces of gluten, eggs, milk, and soy. It is not recommended for pregnant or breastfeeding women, as well as children and adolescents. In case of kidney problems or ongoing treatment, talk to your doctor before starting: this kind of question is resolved in a consultation, not on a forum.What can be found in our creatine section?
Kre-Alkalyn is just one of the available forms. Depending on what you're looking for:
- The reference: creatine monohydrate, in powder form, the most studied and cheapest per gram.
- The most controlled version: Creapure®, a German-sourced monohydrate whose purity is tracked batch by batch.
- The powder-free format: this collection, and creatine HCL for those seeking a smaller dose by volume.
Regarding brands, creatine can be found at IO Genix as well as at Sinob, Nutriting or Naughty Boy. Price differences per gram are significant from one brand to another for an identical molecule: it is worth comparing before ordering.
Frequently Asked Questions
What is Kre-Alkalyn?
Creatine monohydrate whose pH has been raised during manufacturing — hence its other name, "buffered creatine." It is a patented ingredient: the active molecule is identical to that of ordinary monohydrate; only the process differs. The argument put forward is that a higher pH limits the degradation of creatine into creatinine before it reaches the muscle. In practice, it is almost always found in capsules, and it is this format — nothing to weigh, nothing to dissolve — that constitutes its real interest.
Is Kre-Alkalyn more effective than monohydrate?
There is no evidence to support this claim. Published comparisons show no clear advantage, neither in strength, nor in muscle mass, nor in muscle creatine saturation. Its interest lies in the capsule format, not superior efficacy — and we prefer to say so, even if it means directing you to a cheaper powder.
What is the best creatine?
Monohydrate, without hesitation: it is the form on which almost all published works are based, the one on which the EFSA based its claim, and the cheapest per gram. Alternative forms — buffered, HCL, malate, nitrate — are sold on promises of absorption or tolerance that none have demonstrated against monohydrate. What truly distinguishes them is the format and dose volume, not efficacy. Between two monohydrates, differentiate based on what the manufacturer documents and the price per gram.
Which creatine for bulking?
All of them, and in the same way—but we need to agree on the word "bulking." Creatine increases the water retained inside the muscle fiber, which makes the muscle visually fuller from the first few weeks: this is intramuscular water, not muscle, and it disappears when you stop. The real gain in volume then comes indirectly: by allowing one or two more repetitions on heavy sets, it increases the cumulative work volume, and it is this that builds muscle over months. No form is superior to another in this area: take the cheapest one that you will take regularly.
When to take creatine?
Whenever suits you, every day. The effect relies on the gradual saturation of the muscle and not on a blood peak: one forgotten day costs much more than a bad timing. If you want to optimize marginally, taking it after training, with a meal or a shake containing carbohydrates, is slightly preferable—insulin promotes creatine transport into the fiber—but the difference is marginal. On rest days, same dose, same regularity.
How many capsules per day?
Four capsules provide 3g of creatine. The 120-capsule bottle therefore covers thirty days of use.
Should I do a loading phase?
No. 3g per day is enough to saturate the muscle in three to four weeks. The loading phase — 20g per day split over five to seven days — accelerates the process without changing the final result, and causes more digestive discomfort. In capsules, it would anyway be impractical: about twenty capsules a day.
Should I take it on non-training days?
Yes. Creatine works by accumulating in the muscle: skipping days slows down saturation without providing any benefit.
What are the dangers of creatine?
It is one of the most studied supplements, and the most common fears about it are unfounded. In healthy adults, available studies have not shown kidney damage at usual doses, and the link with hair loss is based on a single 2009 study that has never been replicated, which measured a hormone and not hair. It is also not a banned substance in competition. The real precautions are elsewhere: ANSES advises against these products in case of impaired kidney or liver function; creatine raises blood creatinine levels without the kidney being affected, which can lead to misinterpretation of a blood test — report it before a blood test; and pregnancy, breastfeeding, long-term treatment, and age under 18 require prior medical advice.
What are the side effects of creatine?
Two, and they are benign. A weight gain of one to two kilograms in the first few weeks, due to water retained in the muscle: this is neither fat nor subcutaneous retention, and it disappears when stopped. Digestive problems then — bloating, cramps — almost always linked to a dose taken at once, poorly diluted, or too aggressive a loading phase. Spreading out or reverting to 3g solves the problem in almost all cases. Drink normally: low hydration makes intake uncomfortable.
Does creatine make you gain weight?
It makes the scale go up, which is not the same thing. One to two kilograms appear in the first few weeks: this is water stored inside the muscle fiber, which makes the muscle look fuller and not blurrier. Creatine provides almost no calories and therefore cannot make you gain fat. If you are gaining fat at the same time, look at the caloric balance of your days, or a gainer taken alongside.
Where can creatine be found in food?
Only in animal products, and especially in red meat and fish: about 4 to 5 g per kilogram of raw beef or herring. In other words, reaching 3 g through diet would require about 600 to 800 g of raw meat per day — and cooking destroys part of it. The body also produces about 1 g per day from three amino acids. This is why vegetarians and vegans start with lower muscle reserves and often respond better to supplementation — with a powder, as the capsules in this section are made of gelatin.
Does creatine in capsules cause less bloating?
Digestive discomfort usually comes from too high a dose taken at once, not from the form. Spreading the intake or reducing the dose generally solves the problem, regardless of the creatine.
Is this product vegetarian?
No, the capsules are made of gelatin. A powdered creatine is the only compatible choice for a vegetarian or vegan diet.
Can creatine and protein be combined?
Yes, without difficulty. Many pour it directly into their protein shake after their session. This changes neither the effectiveness of one nor the other.
Is it authorized in competition?
Creatine is not a banned substance. If you are subject to controls, always check the label of the specific product you are using and inquire with your federation.
Can it be found in store in Vendargues?
Yes, creatine in capsules as well as in powder is available in our store in Vendargues, about ten minutes from Montpellier. This is the kind of product where a minute of conversation prevents a bad purchase: depending on your budget, your diet and your training style, the answer is not the same. And if you prefer to order online, we ship everywhere in France and Europe.
Sources
- ANSES — Les compléments alimentaires
- Règlement UE n° 432/2012 — allégations de santé autorisées
- Règlement CE n° 1924/2006 — allégations nutritionnelles et de santé
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Questions fréquentes — Kre-Alkalyn Creatine
La Kre-Alkalyn, c'est quoi ?
De la créatine monohydrate dont le pH a été relevé pendant la fabrication — d'où son autre nom, « créatine tamponnée ». C'est un ingrédient breveté : la molécule active est identique à celle d'un monohydrate ordinaire, seul le procédé diffère. Un pH plus élevé limite la dégradation de la créatine en créatinine avant qu'elle n'atteigne le muscle. Dans les faits, on la trouve presque toujours en capsules, et c'est ce format — rien à peser, rien à dissoudre — qui fait son intérêt au quotidien.
Quelle est la particularité de la Kre-Alkalyn ?
Son pH tamponné et son format capsule. La molécule active est celle du monohydrate, forme sur laquelle repose l'allégation européenne ; la Kre-Alkalyn la présente en capsules prêtes à avaler, ce qui en fait la créatine la plus simple à emporter.
Quelle créatine choisir ?
Le monohydrate est la forme de référence : c'est sur elle que repose la quasi-totalité des travaux publiés et l'allégation de l'EFSA. Les autres formes du rayon — tamponnée, HCL, malate, nitrate — proposent la même molécule dans d'autres formats et d'autres volumes de dose : c'est là que se fait le choix, selon que vous préférez la poudre, la capsule ou une dose compacte.
Quelle créatine pour prendre du volume ?
Toutes, et de la même façon — mais il faut s'entendre sur le mot « volume ». La créatine augmente l'eau retenue à l'intérieur de la fibre musculaire, ce qui donne un muscle visuellement plus plein dès les premières semaines. Le gain de fond vient ensuite : en permettant une ou deux répétitions de plus sur les séries lourdes, elle augmente le volume de travail cumulé, et c'est lui qui construit du muscle sur des mois. Prenez la forme que vous prendrez régulièrement : c'est la régularité qui décide.
Quand prendre la créatine ?
Au moment qui vous arrange, tous les jours. L'effet repose sur la saturation progressive du muscle et non sur un pic sanguin. Si vous voulez optimiser à la marge, la prise après l'entraînement, avec un repas ou un shaker contenant des glucides, est légèrement préférable — l'insuline favorisant le transport de la créatine dans la fibre. Les jours de repos, même dose, même régularité.
Combien de capsules par jour ?
Quatre capsules apportent 3 g de créatine. Le flacon de 120 capsules couvre donc trente jours de prise.
Faut-il faire une phase de charge ?
Non. 3 g par jour suffisent à saturer le muscle en trois à quatre semaines. La phase de charge — 20 g par jour fractionnés pendant cinq à sept jours — accélère le processus sans changer le résultat final. En capsules, on part donc directement sur les quatre capsules quotidiennes.
Faut-il la prendre les jours sans entraînement ?
Oui. La créatine agit par accumulation dans le muscle : la prise quotidienne entretient la saturation.
Que sait-on de la sécurité de la créatine ?
C'est l'un des compléments les plus étudiés, et les craintes les plus répandues à son sujet ne sont pas étayées. Chez l'adulte en bonne santé, les travaux disponibles n'ont pas montré d'atteinte rénale aux doses usuelles, et le lien avec la chute de cheveux repose sur une seule étude de 2009 jamais répliquée, qui mesurait une hormone et non des cheveux. Elle n'est pas non plus une substance interdite en compétition. Les précautions à connaître sont ailleurs : l'ANSES déconseille ces produits en cas d'altération de la fonction rénale ou hépatique ; la créatine élève la créatinine sanguine sans que le rein soit atteint, ce qui peut faire mal interpréter un bilan — signalez-la avant une prise de sang ; et grossesse, allaitement, traitement au long cours et âge inférieur à 18 ans imposent un avis médical préalable.
Quels sont les effets secondaires de la créatine ?
Deux, et ils sont bénins. Une prise de poids de un à deux kilos dans les premières semaines, due à l'eau retenue dans le muscle : ce n'est ni de la graisse ni de la rétention sous-cutanée, et cela disparaît à l'arrêt. Des troubles digestifs ensuite — ballonnements, crampes — presque toujours liés à une dose prise en une fois, mal diluée, ou à une phase de charge trop agressive. Revenir à 3 g règle la question dans la quasi-totalité des cas. Buvez normalement : une bonne hydratation rend la prise plus confortable.
Est-ce que la créatine fait grossir ?
Elle fait monter la balance, ce qui n'est pas la même chose. Un à deux kilos apparaissent les premières semaines : c'est de l'eau stockée à l'intérieur de la fibre musculaire, qui rend le muscle plus plein. La créatine n'apporte pratiquement aucune calorie. Si vous cherchez à prendre du poids, c'est notre rayon gainer qui répond à ce besoin.
Où trouve-t-on de la créatine dans l'alimentation ?
Uniquement dans les produits animaux, et surtout dans la viande rouge et le poisson : environ 4 à 5 g par kilo de bœuf ou de hareng cru. Atteindre 3 g par l'alimentation demanderait donc de l'ordre de 600 à 800 g de viande crue par jour, et la cuisson en détruit une partie. L'organisme en fabrique par ailleurs environ 1 g par jour à partir de trois acides aminés. C'est pourquoi les végétariens et végétaliens partent de réserves musculaires plus basses et répondent souvent très bien à la supplémentation — avec une poudre, les capsules de ce rayon étant en gélatine.
La créatine en capsules provoque-t-elle moins de ballonnements ?
Les gênes digestives viennent le plus souvent d'une dose trop élevée prise d'un coup, pas de la forme. Répartir la prise ou revenir à 3 g règle en général la question, quelle que soit la créatine.
Ce produit est-il végétarien ?
Non, les capsules sont en gélatine. Une créatine en poudre est le choix compatible avec un régime végétarien ou végétalien.
Peut-on associer créatine et protéine ?
Oui, sans difficulté. Beaucoup la prennent au moment de leur shaker de protéine après la séance. Cela ne change ni l'efficacité de l'une ni celle de l'autre.
Est-elle autorisée en compétition ?
La créatine n'est pas une substance interdite. Si vous êtes soumis à des contrôles, vérifiez toujours l'étiquette du produit précis que vous utilisez et renseignez-vous auprès de votre fédération.
