Now Foods Kre-Alkalyn Créatine

La Now Foods Kre-Alkalyn Créatine apporte 1,5 g de monohydrate de créatine tamponné pour deux gélules végétales. Grand flacon de 240 gélules, soit 120 doses de deux gélules.

Pour une fois, l'actif principal a de vraies allégations

La créatine est l'un des rares ingrédients de nutrition sportive à disposer d'allégations de santé autorisées dans l'Union européenne. Il y en a deux :

• « La créatine augmente les performances physiques lors de la succession de salves d'exercices très intenses de courte durée. »
• « L'utilisation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de l'entraînement contre résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans. » Cette seconde allégation s'adresse spécifiquement aux adultes de plus de 55 ans pratiquant un entraînement contre résistance régulier.

L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. C'est la condition d'emploi de ces allégations, et elle a une conséquence très concrète sur ce produit : il faut quatre gélules par jour pour atteindre 3 g. Deux gélules n'en apportent que 1,5 g, soit la moitié. Nous préférons faire le calcul à votre place.

Pour la seconde allégation, la condition supplémentaire est un entraînement contre résistance pratiqué au moins trois fois par semaine pendant plusieurs semaines, à une intensité de 65 à 75 % de la charge maximale.

Ce que « Kre-Alkalyn » ne nous autorise pas à dire

« Kre-Alkalyn » est le nom commercial d'un monohydrate de créatine tamponné, c'est-à-dire dont le pH a été relevé. Les arguments qui accompagnent habituellement ce type de forme — meilleure stabilité, meilleure assimilation, absence de phase de charge — n'ont aucune allégation européenne autorisée. Les deux allégations ci-dessus portent sur la créatine, pas sur une forme particulière de créatine. Nous les utilisons donc exactement comme nous le ferions pour un monohydrate classique.

Composition

Pour 4 gélules, la dose correspondant à la condition d'emploi des allégations : 3 000 mg de créatine. Autres ingrédients : gélule végétale (hypromellose), acide stéarique d'origine végétale, dioxyde de silicium. Sans gélatine : convient aux végétariens et aux végétaliens.

Combien de temps dure le flacon, selon l'usage

240 gélules. À quatre gélules par jour, la dose qui permet d'invoquer les allégations, le flacon couvre 60 jours. Le fabricant indique jusqu'à deux gélules quatre fois par jour, soit huit gélules et 6 g de créatine — à ce rythme, le flacon dure trente jours, et vous dépassez largement la dose utile.

La précaution du fabricant : les reins

Le fabricant demande de consulter un médecin en cas de fonction rénale altérée ou de prise de médicaments agissant sur la fonction rénale. Il demande également de boire abondamment pendant la prise. Ce sont les deux consignes à retenir.

Dans le même rayon

• Créatine monohydrate — la forme classique, en poudre, bien moins chère au gramme.
• Créatine HCL — une autre forme du rayon.
• Rayon acides aminés — l'ensemble des acides aminés libres du catalogue.

Questions fréquentes

Combien de gélules par jour ?

Quatre, si vous voulez atteindre les 3 g de créatine qui conditionnent les allégations autorisées. Deux gélules n'apportent que 1,5 g.

Que peut-on affirmer sur la créatine ?

Deux choses, et ce sont des allégations autorisées : elle augmente les performances physiques lors de la succession de salves d'exercices très intenses de courte durée, et son usage quotidien peut renforcer l'effet de l'entraînement contre résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans.

La forme tamponnée est-elle meilleure ?

Nous ne pouvons pas l'affirmer. Les allégations européennes portent sur la créatine, pas sur une forme particulière, et aucune allégation n'est autorisée pour la créatine tamponnée en tant que telle.

Faut-il une phase de charge ?

Aucune allégation autorisée ne porte sur une phase de charge, ni dans un sens ni dans l'autre. La condition d'emploi des allégations est simplement 3 g par jour.

Est-ce vegan ?

Oui. Gélule en hypromellose, excipients d'origine végétale ou minérale, créatine de synthèse.

Et si j'ai un problème de reins ?

Consultez votre médecin avant usage. Le fabricant cite explicitement la fonction rénale altérée et les médicaments agissant sur la fonction rénale.

Combien de temps dure un flacon ?

Soixante jours à quatre gélules par jour. Trente jours à la posologie maximale du fabricant.