19 products
Sort by:
19 products
19 products
What is IO Genix Creatine Monohydrate?
IO Genix Creatine Monohydrate is a micronised creatine monohydrate powder, available unflavoured and in a Peach version. It is the simplest form there is: a single molecule, with no transport matrix, no added amino acid and no bulking agent. The rest of the range is in our IO Genix section.
"Micronised" means a powder ground more finely than a standard monohydrate. It changes neither the molecule nor what it does in the muscle: what it changes is how the powder behaves in a glass, dissolving faster and leaving less sediment. On a product you swallow every day, that detail matters: sediment at the bottom of the glass is creatine you have not drunk.
The tub comes with a scoop calibrated to 3 g and the manufacturer states 100 servings; the net weight does not appear in our labelling data. For the underlying detail — mechanism, dose according to body weight, real-world effect — see our creatine monohydrate page.
What does a 3 g serving contain?
The label is worded for a 3 g serving, that is one level scoop. It provides 3 000 mg of creatine monohydrate and 12 kcal, for 0 g of carbohydrate, 0 g of fat and less than 1 mg of sodium. There is nothing else in the tub.
A point of vocabulary that is worth real money: monohydrate is a hydrated salt. Out of 3 000 mg of powder, roughly 2 640 mg are creatine proper, the remainder being water of crystallisation. That is the figure printed on the label of our Crealuxe for the same serving, and it holds true for any monohydrate.
Three grams a day is the amount on which the claim authorised in the European Union rests: creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high-intensity exercise. Nothing beyond that is permitted, and we will write nothing beyond that. At one serving a day, the tub covers 100 days; above 80 kg, allow one and a half servings, which is roughly 65 days.
How do you take IO Genix Creatine Monohydrate?
The manufacturer specifies 3 g, that is one scoop, in 200 ml of water or a carbohydrate drink, once a day. It gives no course duration: continuous use is the most sensible approach, since the body does not develop tolerance.
Timing is of virtually no importance: creatine works through gradual saturation of the muscle, not through a blood peak. What counts is consistency, rest days included — taking it three times a week never fully saturates the muscle.
On the loading phase, our position does not change: 20 g a day for five to seven days only brings saturation forward by two to three weeks, without changing the final level or the medium-term result in any way. It is the period when digestive discomfort is most likely to appear, and it gets through four times as much product. Starting straight at 3 g is simpler and cheaper.
Two practical tips: warm water rather than ice-cold, and a good vigorous shake in a shaker. Taking it with a meal or with a little maltodextrin often improves digestive tolerance.
Who is this creatine for, and who is it not for?
It is aimed at adults doing resistance training or a sport involving short, repeated efforts. As the molecule is obtained by chemical synthesis, it comes from no animal material.
The label is clear about the exclusions. The manufacturer advises against it for pregnant and breastfeeding women as well as for anyone under 18, and flags possible traces of gluten (wheat and oats), eggs, milk, fish and soya: that statement rules the product out in cases of coeliac disease or severe allergy. ANSES also advises against supplements intended for athletes for anyone with impaired kidney or liver function, and supplementation raises serum creatinine: mention it to your doctor before a blood test.
What you should not expect from it: any sensation at all. It is not a stimulant, nothing happens when you take it or during the first week, it is not a long-endurance product, and it does not replace an intake of whey isolate. Any medical question is a matter for your doctor or your pharmacist.
IO Genix creatine monohydrate or a Creapure® creatine?
Both contain the same molecule, and at an equal dose nothing shows that a branded creatine produces more strength or more mass. The difference is industrial, not chemical: exactly what the label guarantees is set out on our Creapure page.
The useful question is this one: what do we know about the raw material? For this product, our labelling data include no stated purity figure, no published batch analysis and no documented synthesis origin — which is precisely the information a label buys you. If you are liable to be tested in competition, choose a product carrying the Creapure® designation.
If your budget has to choose between the label and taking it consistently, take this one: a standard creatine taken every day beats a branded creatine taken every other day. And if monohydrate leaves you bloated despite a well-diluted serving, the issue is not the label but tolerance: look at creatine HCL, which is more concentrated per gram of powder.
Frequently asked questions
Is the scoop 3 g or 5 g?
Three grams, levelled off: that is the value used for the labelling and for the count of 100 servings. If you are aiming for 5 g because you weigh more than 85 kg, you need one and a half servings, and the tub will last around 65 days rather than 100.
Does the Peach version contain sweeteners?
Necessarily so, since a flavoured powder is not creatine on its own. But our labelling data describe only the unflavoured version, which is limited to micronised creatine monohydrate. We will not publish a composition we have not read: ask us for it before ordering.
Do you need a loading phase with this creatine?
No. Loading at 20 g a day only brings saturation forward by about three weeks; the final level and the medium-term results are identical. It quadruples how much product you get through and concentrates the digestive downsides.
What does micronisation actually bring?
Faster dissolution and less sediment. It alters neither the molecule, nor the amount absorbed, nor the result in training: no data show that a finer powder makes a creatine more effective. Its benefit is day-to-day convenience.
Can you mix it with a whey or with cream of rice?
Yes. Many people add it to their post-workout shake or to a bowl of cream of rice. It is unaffected by cold or by mixing; what it does not tolerate is prolonged heat and moisture, so do not leave it dissolved for hours and close the tub properly.
How long before you notice anything?
Three to four weeks at 3 g a day, the time it takes to saturate muscle stores. And "feel" would be the wrong word: what you will notice, if you train regularly, is one or two extra reps on your heavy sets.
Is it suitable for a vegan diet?
The molecule is: chemical synthesis, no animal material, like our plant proteins. The reservation concerns the statement about traces of milk and fish, which relates to the production environment.
Where can you buy IO Genix Creatine Monohydrate?
You can order it from this page, and we ship throughout France and Europe. In our Vendargues shop, about ten minutes from Montpellier, this tub gets compared side by side with the branded products: the calculation that settles it is the shelf price divided by the number of actual servings, bearing in mind that not every brand sets its scoop at 3 g. The full range is in our sports nutrition section.
Sources: EFSA for the authorised claims, ANSES for the opinion on food supplements intended for athletes. This information is no substitute for medical advice.
What is IO Genix Creatine Tablets?
It is creatine monohydrate in tablet form, dosed at 1,000 mg per unit, giving 3 g for the daily serving of three tablets. The manufacturer states a tub of 150 tablets, which covers 50 days at that dosage.
The composition runs to three lines: creatine monohydrate, plant-based coating agents made from hydroxypropyl methylcellulose, and an anti-caking agent consisting of magnesium salts of vegetable fatty acids. No sweetener, no colouring, no preservative. As the coating is of plant origin, the product is suitable for vegetarians and vegans — which is not a given in this category.
The whole difference from a powder comes down to the format, and that is the only subject of this page: same molecule, same daily dose, no shaker to wash. The rest of the Spanish range is in our IO Genix section.
What does a three-tablet serving contain?
| Item | Per tablet* | Per 3-tablet serving | % NRV |
|---|---|---|---|
| Creatine monohydrate | 1,000 mg | 3,000 mg | ** |
| Energy | about 1.3 kcal | 4 kcal / 17 kJ | — |
| Protein | 0 g | 0 g | — |
| Carbohydrate | 0 g | 0 g | — |
| Fat | 0 g | 0 g | — |
| Dietary fibre | 0 g | 0 g | — |
| Salt | traces | less than 0.01 g | — |
| Sodium | traces | less than 0.1 mg | — |
* Column calculated from the values declared for three tablets. ** No NRV is established for creatine. Other components: plant-based coating agents (hydroxypropyl methylcellulose), anti-caking agent (magnesium salts of vegetable fatty acids).
The figure to remember is the 3 g of creatine a day, and there is nothing arbitrary about it. It is exactly the amount on which the health claims authorised in Europe for creatine are conditional — one of the few sports nutrition molecules to have any, and the only one in this section. This product hits the dose precisely, no more, no less.
The two authorised wordings are the following, and we reproduce them word for word: creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise — the claim applies only to a daily intake of 3 g, and to adults performing high-intensity exercise. Second wording: daily creatine consumption can enhance the effect of resistance training on muscle strength in adults over the age of 55 years, under the same condition of 3 g a day and combined with resistance training.
That is what makes this product different from very nearly everything else sold in a sports nutrition shop: there is a validated claim, a conditional dose, and the product meets it. On every other product page, we spend our time explaining that no claim exists. Here, one does.
One reservation about the leaflet, however. The manufacturer mentions a 5-day “priming phase” at 4 tablets a day. Let us be clear: 4 g a day is not a loading phase. The loading protocols described in the literature rely on far higher doses over five to seven days. Four grams is only one gram more than the maintenance dose, and it does not meaningfully change how fast you saturate. Stay at 3 g a day: that is the dose that carries the claim, and saturation is reached in three to four weeks in any case.
How should you take the creatine tablets?
Dose: 3 tablets, i.e. 3 g. Liquid: a glass of water per serving. Timing: with meals, or spread across the day. Frequency: one serving a day, every day. Duration: continuous use, with the manufacturer suggesting 8 to 12 weeks followed by a 2 to 4 week break if you wish.
The most important point comes down to two words: every day, rest days included. Creatine works by gradually saturating the muscle, not through an immediate effect. Skipping the days you do not train amounts to never reaching the plateau, and it is the most common mistake made with this molecule.
The timing of the serving, on the other hand, does not matter. The manufacturer suggests spreading the tablets out — one at breakfast, one before the session, one after — but you can just as well swallow them together. What counts is the daily total maintained over weeks. Pick the pattern you will not forget.
Two practical remarks. The manufacturer advises keeping fluid intake high, 2.5 to 3 litres a day: creatine increases intracellular water retention, and drinking enough is not optional. And it is a reminder not to exceed 3 g a day, which is consistent with the reference dose.
The tub of 150 tablets covers 50 days at three tablets a day. For continuous use, then, expect one and a half to two tubs a quarter.
Who is this format for, and who is it not for?
It suits those who travel, move around for work or train outdoors — a tub of tablets slips into a bag, a powder does not. It also suits those who cannot stand the gritty texture of powdered creatine in a glass of water, which is a more common reason for giving up than people think. And it suits vegetarians and vegans, the coating being of plant origin.
The product is not recommended for children under 12. Pregnant and breastfeeding women as well as people on medical treatment should seek the advice of a healthcare professional before use. Traces of GLUTEN, MILK, EGGS, SOY and FISH are possible, as the product is made in a facility that uses those allergens.
It is not for you if the price per gram is your main criterion. That is the honest limitation of this format: three tablets to swallow every day cost distinctly more than 3 g of powder measured out with a scoop. You are paying for the tabletting, and it is worth knowing before you buy.
What not to expect from it: nothing immediate. Creatine is not something you feel on the first day or in the first week — it needs three to four weeks of daily use to saturate the muscle. Nor is it a weight-loss product: intracellular water retention often adds one to two kilos on the scales at the start, which is normal and has nothing to do with fat. And it replaces neither the training nor the protein in your day.
Creatine tablets or powder?
That is the only trade-off that matters here, and it is not a technical one: it is the same molecule on both sides.
Powdered creatine monohydrate is by far the cheaper per gram. Over a year of daily use, the gap with a tablet format runs into tens of euros. It also lets you adjust the dose to a tenth of a gram, and tip it into a protein shaker without a second thought. It is the rational choice if you train at home or in a gym with a settled routine — and our Creapure section brings together the powders whose raw material is identified.
The tablet format wins on one front only, but it is a real one: adherence. With a molecule whose entire effect rests on an unbroken daily serving, the best product is the one you will actually take every day, including when travelling, on holiday, or on a Sunday morning with no shaker to hand. A tub in a bag beats a powder left at home.
A final word on the other forms in the section. Creatine HCL and Kre-Alkalyn are sold at a higher price on the grounds of better solubility or stability. Fundamentally, monohydrate remains the reference form, and it is the one the claims authorised at 3 g a day apply to. Paying more for another form is only worth it if you tolerate monohydrate badly.
Frequently asked questions
Why exactly 3 g a day?
Because that is the dose on which the health claims authorised in Europe for creatine are conditional. Below it, the claim no longer applies; above it, nothing indicates any further benefit. Three 1,000 mg tablets therefore land exactly on the right value, and the manufacturer asks you not to exceed it.
Do you need a loading phase?
No, and certainly not the one described in the leaflet. The manufacturer mentions 4 tablets a day for 5 days: four grams is not a loading phase in the sense of the published protocols, which rely on far higher doses. Stay at 3 g a day; muscle saturation is reached in three to four weeks in any case.
Should you take it on rest days?
Yes, absolutely. That is in fact the most important point. Creatine works by gradual saturation, not through an immediate effect around the session. Skipping the days you do not train stops you reaching and holding the plateau, and it is the most widespread mistake with this molecule.
How long before you feel anything?
Three to four weeks of daily use at 3 g. There is nothing to feel in the first few days, and that is normal — unlike a stimulant, creatine produces no acute effect. What you should notice afterwards is one or two extra reps on your heavy sets.
Does creatine make you put on weight?
One to two kilos on the scales in the first weeks, yes, and that is water held inside the muscle cells, not fat. It is a known and expected mechanism. If that figure bothers you, be aware that it corresponds to no gain in body fat whatsoever.
Are the tablets suitable for vegans?
Yes. The coating agents are based on hydroxypropyl methylcellulose, of plant origin, and the anti-caking agent consists of magnesium salts of vegetable fatty acids. No animal gelatine goes into the composition. Traces of allergens remain possible because of the manufacturing facility.
How many tablets in a tub?
One hundred and fifty, according to the manufacturer, i.e. 50 days at three tablets a day. For continuous use, expect two tubs a quarter. That is the parameter to build into your budget before comparing with a powder, whose price per gram is structurally lower.
Where can you buy IO Genix Creatine Tablets?
The tub can be ordered from this page, and we ship throughout France and Europe. This is the creatine for people on the move: three tablets in a pocket, and the course carries on even in the week you are away from home.
At the counter in Vendargues, about ten minutes from Montpellier, we always ask the same question before recommending this format over a powder: where do you take your creatine at the weekend? When the answer is “nowhere, I forget”, the tablets are well worth the extra cost. The rest of the section can be compared in our sports nutrition range.
What is Naughty Boy creatine?
Naughty Boy Creatine is pure, micronised creatine monohydrate. A 5 g serving provides 5,000 mg of creatine monohydrate, with zero calories, zero carbohydrate and zero fat. The manufacturer states a micronisation of 200 mesh, meaning a very fine powder that dissolves without lumps.
Naughty Boy is a British brand. On this product, there is nothing to comment on other than the raw material: the ingredient list runs to a single line, with no colouring, no artificial flavouring, no preservative, and no sweetener or bulking agent in the unflavoured version.
The formats in the catalogue: 150 g, 300 g, 450 g and a 120-capsule version. The 300 g format comes in an unflavoured version and in flavoured versions — Lemon + Lime, Fresh Orange, Blue Razz Bon Bons, Pink Lemonade and Strawberry — while the 150 g and 450 g formats are offered unflavoured. The rest of the brand can be browsed in our Naughty Boy section, and the other products in the category in our creatine monohydrate selection.
What does a serving of Naughty Boy creatine contain?
| Composition | Per 5 g serving | Per 3 g half serving |
|---|---|---|
| Creatine monohydrate | 5,000 mg | 3,000 mg |
| Energy | 0 kcal | 0 kcal |
| Protein | 0 g | 0 g |
| Carbohydrate | 0 g | 0 g |
| Fat | 0 g | 0 g |
| Salt | 0 g | 0 g |
| Number of 5 g servings | 30 for 150 g · 60 for 300 g · 90 for 450 g | |
Creatine monohydrate is the only molecule in this catalogue with a health claim genuinely authorised in Europe for performance. The official wording is as follows: creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise. This claim may only be used if the product provides at least 3 g of creatine per day — which is the case here, even at the half serving. In a category where almost nothing can legally be asserted, that is an exception worth knowing about.
A second claim exists, less well known, and it concerns those over 55: daily creatine consumption can enhance the effect of resistance training on muscle strength in adults over the age of 55 years. It is conditional on an intake of 3 g per day combined with resistance training carried out at least three times a week. Here again, this is a regulatory fact, not a sales argument.
On micronisation, let us stay measured. A 200 mesh powder dissolves better and settles less at the bottom of the glass: that is a real convenience. It does not, on the other hand, change the amount of creatine the body absorbs, and an ordinary creatine monohydrate, well stirred, does exactly the same job. It is an advantage of texture, not of effectiveness, and it should be presented as such.
The formula contains no additives: no colouring, no preservative, no filler. It suits vegetarian and vegan diets, and it is naturally gluten-free. Note, however: the flavoured versions necessarily contain a flavouring and a sweetener, which are absent from the unflavoured version. If you want the single-ingredient formula, choose the unflavoured version.
Ingredient list
Unflavoured version: 100% pure creatine monohydrate, micronised (200 mesh). Single ingredient.
Flavoured versions: the composition also includes a flavouring and a sweetener. Refer to the label of the flavour you receive, as the detail is not disclosed in the data available to us.
No declared allergens. Gluten-free. Suitable for vegetarian and vegan diets. The manufacturer does not disclose the dose per capsule for the 120-capsule format: refer to the packaging.
How do you take Naughty Boy creatine?
Serving: 3 to 5 g a day. Liquid: 200 to 250 ml of water or juice. Timing: the time of day does not matter. Frequency: one serving a day, every day, including rest days. Duration: continuous; the manufacturer suggests a one-week break after eight weeks of use.
The most important point, and the one least often understood: creatine is not taken "before the session". Its effect rests on the gradual saturation of the muscle, which takes one to two weeks to build up and which does not depend on when you take it. Take it whenever you are most certain to remember — at breakfast, in your evening shaker, it makes no difference. Consistency counts, the schedule does not.
Rest days count as much as the others. This is the most common mistake with this product: stopping at the weekend lets muscle stores fall back, and you lose the benefit of the preceding weeks. One serving every day, without exception.
The loading phase is optional. You can saturate faster by taking 20 g a day for five days, but that brings nothing extra after a month — and it causes digestive discomfort in a lot of people. Three to five grams a day, patiently, gives the same result.
Drink more during the period you are taking it. Creatine draws water into the muscle; increasing your fluid intake is a simple precaution and one systematically recommended by manufacturers. Being unflavoured, the powder mixes without any trouble into a pre-workout, a protein shaker or a fruit juice.
Who is this creatine for, and who is it not for?
It suits any adult taking part in a sport involving short, intense efforts: weight training, sprinting, team sports, combat sports. Along with protein, it is the best-documented supplement in the shop, and one of the very few whose effect is recognised by European regulation.
It is not suitable for under-18s, nor for pregnant or breastfeeding women. The manufacturer asks that you seek the advice of a healthcare professional in the case of kidney or heart problems, or ongoing treatment. This point is not negotiable: if you have a known kidney condition, speak to your doctor before buying, not after.
What you should not expect from it. Creatine does not make you lose weight, does not replace training and has no effect at all in someone who does not train. Nor does it artificially "puff you up": the one- to two-kilo weight gain seen at the start of a course is water held in the muscle, which is normal and harmless — but better known before you step on the scales.
One last point, often misunderstood: roughly one person in five responds little or not at all to creatine, because their muscle stores are naturally high already. This shows up on no label and cannot be predicted. If after two months of regular use you notice nothing, it is neither the product's fault nor yours.
Creatine monohydrate or Creapure?
This is the comparison that comes up every time, and the answer is simpler than people think.
Creapure is a creatine monohydrate, manufactured in Germany under a registered trade mark. The molecule is strictly the same; what changes is the manufacturing process and the level of impurity control. For someone who wants maximum traceability, our Creapure section meets that requirement, at a higher price.
A good-quality standard creatine monohydrate does the same job. That is what we say over the counter, and we stand by it: the molecule is identical, the European claim is the same, and the effect depends only on how consistently you take it. The price premium buys a guarantee of process, not extra results.
As for the other forms, let us be direct: creatine HCL and Kre-Alkalyn are more expensive and have never demonstrated any superiority over monohydrate. They are of interest to the rare people who digest the classic form poorly, which is a good reason — the only one.
Frequently asked questions
How much creatine per serving?
5 g of creatine monohydrate per full serving, or 3 g at the half serving. Both doses allow the European claim to be made, which requires at least 3 g a day. Count on 30 servings of 5 g for the 150 g format, 60 for the 300 g and 90 for the 450 g.
What is the best time to take it?
The one you will remember every day. Creatine works through gradual saturation of the muscle, over one to two weeks: when you take it makes no difference at all, contrary to what you often read. Consistency, on the other hand, makes an enormous one.
Do you need a loading phase?
No, it is optional. Twenty grams a day for five days saturates faster, but after a month the result is identical to that of a daily 3 to 5 g intake. Loading also causes digestive discomfort in a lot of people.
Should you take it on rest days?
Yes, absolutely, and this is the most common mistake. Stopping at the weekend lets muscle stores fall back and cancels out part of the work of the preceding weeks. One serving every day, training or not.
Does creatine cause weight gain?
A gain of one to two kilos is common at the start of a course: it is water held in the muscle, not fat. It is normal, harmless, and it even contributes to the effect you are after. Better to know it before stepping on the scales.
What is the difference between the unflavoured and the flavoured versions?
The unflavoured version contains only one ingredient: creatine. The flavoured versions add a flavouring and a sweetener. If you mix your creatine into a shaker or a juice, the unflavoured version is more versatile and its ingredient list shorter.
What is the dose for the capsule version?
The manufacturer does not disclose the dose per capsule in the data available to us, for the 120-capsule format. Refer to the label of the product you receive, and work out how many capsules are needed to reach 3 to 5 g a day.
Where to buy Naughty Boy creatine?
The 150 g, 300 g, 450 g and 120-capsule formats can be ordered from this page, and we ship throughout France and Europe. At the Vendargues shop, about ten minutes from Montpellier, it is the first product we recommend to someone starting out in weight training, even before a protein: few supplements are as well documented, and none is as simple to use. The rest of our selection can be browsed in the sports nutrition section.
Qu'est-ce que la Créatine monohydrate d'OstroVit ?
C'est de la créatine monohydrate en poudre, la forme la plus simple et la plus étudiée du rayon. La version nature ne contient qu'un seul ingrédient : du monohydrate de créatine. Pas de maltodextrine pour faire du volume, pas d'arôme, pas d'édulcorant à côté.
Trois contenances se succèdent dans la gamme, de 300 g à 1 kg, et le grand sachet compte 294 portions. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon OstroVit.
Ce qu'il y a dans la Créatine monohydrate
Une portion pèse 3,4 g, soit trois quarts de mesurette. Elle apporte 3400 mg de monohydrate de créatine, dont 3000 mg de créatine pure. Ce chiffre de 3 g n'est pas décoratif : c'est la quantité à partir de laquelle on peut écrire en clair que la créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Le sprint, la série lourde, le round qui s'enchaîne.
Le deuxième chiffre qui fait la différence, c'est le nombre de portions. Le sachet de 1 kg en contient 294, là où beaucoup de pots du rayon s'arrêtent à soixante ou quatre-vingts. Sur un produit qu'on garde ouvert longtemps, l'écart se voit à la caisse.
Dernière ligne, souvent oubliée : la version nature est annoncée végétalienne par le fabricant. Rien d'animal dans le sachet, et rien à décrypter au dos.
À qui s'adresse la Créatine monohydrate ?
À tout le monde qui travaille en force ou en explosivité : haltero, powerlifting, muscu classique, sports de combat, sprint, sports collectifs. C'est la référence de base du rayon, celle qu'on garde en fond de placard quand le reste change.
C'est aussi la poudre des lecteurs d'étiquettes. Une seule ligne au panneau nutritionnel, un prix au kilo qui se calcule de tête, aucune promesse exotique : on sait exactement ce qu'on achète. Et pour qui débute, c'est le produit le plus simple à intégrer sans rien changer d'autre.
Quel parfum choisir ?
La version nature n'a quasiment pas de goût : légèrement terreuse, elle se dilue dans l'eau, le jus ou le shaker de protéine sans rien changer. C'est le choix par défaut de ceux qui mélangent la créatine à autre chose.
Le fabricant décline aussi la poudre en versions aromatisées : orange, citron, cerise, cola, pomme verte, mangue et pastèque. Là, la créatine se boit seule, à l'eau fraîche, et c'est souvent ce qui fait tenir l'habitude sur la durée.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une molécule que l'organisme fabrique lui-même à partir de trois acides aminés, et qu'on retrouve aussi dans la viande et le poisson. Elle est stockée dans le muscle, où elle sert de réserve d'énergie immédiate pour les efforts très courts.
Quelle est la meilleure créatine ?
Celle dont l'étiquette est lisible. Le monohydrate est la forme la plus étudiée du rayon et les formes dites avancées, vendues plus cher, n'ont jamais démontré qu'elles faisaient mieux. Ici, la version nature ne contient qu'un seul ingrédient.
Quelle créatine choisir ?
Regardez deux lignes : la forme et la quantité de créatine réellement apportée. Une portion de 3,4 g de monohydrate apporte 3000 mg de créatine, et c'est ce chiffre-là qui se compare d'une marque à l'autre, pas le poids de poudre.
Pourquoi les sportifs prennent-ils de la créatine ?
Parce que la créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est exactement ce qui se joue dans une série lourde, un sprint ou un round qui s'enchaîne.
Combien de créatine contient une mesurette ?
Trois quarts de mesurette pèsent 3,4 g et apportent 3400 mg de monohydrate, dont 3000 mg de créatine pure. Le reste du poids, ce sont les molécules d'eau liées au monohydrate.
Combien de temps avant de voir les effets de la créatine ?
Les réserves du muscle se remplissent progressivement : il faut compter quelques semaines de prise régulière pour arriver à saturation. La créatine n'est pas un produit qui se juge sur une séance.
Où acheter de la créatine monohydrate en France ?
Sur cette page : le sachet part de notre magasin de Vendargues, à côté de Montpellier, et nous expédions dans toute la France.
Où acheter la Créatine monohydrate d'OstroVit ?
Le sachet se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier : on peut venir le chercher au comptoir et parler créatine sur place, poudre en main.
Le reste de la gamme se parcourt dans la collection OstroVit.
Qu'est-ce que la créatine monohydrate d'INLEAD ?
Un pot de 500 g de créatine monohydrate pure. La liste d'ingrédients tient en quatre mots : 100 % créatine monohydrate. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas d'antiagglomérant.
La dose est de 3,4 g, soit une cuillère rase, qui apporte 3 g de créatine. Le pot donne 147 doses — un peu moins de cinq mois à raison d'une par jour.
Pourquoi 3,4 g et pas 5 g ?
Parce que la créatine monohydrate n'est pas de la créatine à 100 %. La molécule est hydratée : elle porte une molécule d'eau, qui pèse environ 12 % du total. 3,4 g de monohydrate contiennent donc 3 g de créatine, et c'est ce chiffre-là qui compte.
Le rapport qualité-prix
À 500 g, le pot revient à environ 21 € le kilo et à 7 centimes la dose. C'est le format qui donne le meilleur prix au gramme de notre rayon créatine, et la raison en est simple : il n'y a rien d'autre dedans que de la créatine.
Si vous hésitez entre poudre et gélules, l'écart est net. La même marque propose ses 3 g de créatine en 3 gélules pour environ 40 centimes la dose, soit presque six fois plus. Les gélules se justifient par la praticité en déplacement, pas par le prix.
Ce que vaut INLEAD sur ce produit
INLEAD ne fabrique pas elle-même : elle conçoit ses formules et les fait produire. C'est précisément ce que couvre sa certification IFS Broker, un référentiel de sécurité alimentaire audité par un organisme tiers qui porte sur la sélection des fournisseurs et sur la traçabilité de bout en bout. Le certificat est publié.
Ce n'est pas une certification d'usine — elle ne dit rien des ateliers eux-mêmes — mais c'est exactement la norme qu'on veut voir chez une marque qui fait fabriquer, et c'est plus que ce que publie la majorité du rayon.
Questions fréquentes
Combien de créatine par dose ?
3 g de créatine, apportés par 3,4 g de créatine monohydrate. L'écart vient de l'eau de cristallisation de la molécule, qui pèse environ 12 % du total.
Faut-il faire une phase de charge ?
L'étiquette n'en prévoit pas : elle indique une dose de 3,4 g par jour, tout simplement. La phase de charge est une pratique optionnelle, pas une nécessité du produit.
Y a-t-il des additifs ?
Non. La liste d'ingrédients est « 100 % créatine monohydrate » : ni arôme, ni édulcorant, ni antiagglomérant.
Pourquoi reste-t-il un dépôt au fond du verre ?
La créatine monohydrate se dissout mal dans l'eau froide. Un liquide tiède ou un passage au shaker règle le problème ; ce n'est pas un signe de mauvaise qualité.
Poudre ou gélules ?
La poudre revient à environ 7 centimes la dose de 3 g, les gélules à environ 40 centimes pour la même quantité. Les gélules s'achètent pour la praticité en déplacement, pas pour l'économie.
Où acheter la créatine monohydrate INLEAD ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page INLEAD Nutrition, et notre rayon Créatine Monohydrate permet de comparer les étiquettes.
Ces références sont également présentées en rayon dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Les compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Qu'est-ce que la créatine en gélules d'INLEAD ?
La même créatine monohydrate que la version en poudre, enfermée dans des gélules végétales. La dose journalière est de 3 gélules, qui apportent 3 400 mg de monohydrate dont 3 000 mg de créatine.
Le flacon compte 90 gélules, soit 30 jours au dosage de l'étiquette.
Ce que les gélules apportent — et ce qu'elles coûtent
Elles règlent trois problèmes de la poudre : le shaker, le dépôt au fond du verre et le dosage à la cuillère. En déplacement, en voyage, au bureau, c'est un vrai gain.
Le prix, lui, n'est pas le même du tout. Autant le dire clairement : la dose de 3 g revient à environ 40 centimes en gélules contre 7 centimes en poudre, soit près de six fois plus. Vous payez l'enveloppe et le conditionnement, pas une créatine différente.
3 g de créatine, le seuil qui compte
Attention au raccourci fréquent du rayon : une gélule annoncée « 1 000 mg de créatine monohydrate » n'apporte que 880 mg de créatine. Il en faudrait près de quatre pour atteindre le seuil, pas trois.
Ce que vaut INLEAD sur ce produit
INLEAD ne fabrique pas elle-même : elle conçoit ses formules et les fait produire. C'est précisément ce que couvre sa certification IFS Broker, un référentiel de sécurité alimentaire audité par un organisme tiers qui porte sur la sélection des fournisseurs et sur la traçabilité de bout en bout. Le certificat est publié.
Ce n'est pas une certification d'usine — elle ne dit rien des ateliers eux-mêmes — mais c'est exactement la norme qu'on veut voir chez une marque qui fait fabriquer, et c'est plus que ce que publie la majorité du rayon.
Questions fréquentes
Les gélules sont-elles aussi efficaces que la poudre ?
C'est la même créatine monohydrate et la même quantité par dose. La différence est de prix et de praticité, pas de composition.
Pourquoi les gélules coûtent-elles plus cher ?
La dose de 3 g revient à environ 40 centimes en gélules contre 7 centimes en poudre. L'écart paie l'encapsulation et le conditionnement, pas une matière première différente.
Les gélules conviennent-elles aux végétariens et végétaliens ?
L'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose végétale. Il n'y a pas de gélatine dans ce produit.
Où acheter la créatine en gélules INLEAD ?
Vous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page INLEAD Nutrition, et notre rayon Créatine Monohydrate permet de comparer les étiquettes.
Ces références sont également présentées en rayon dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Les compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Qu'est-ce que les Creatine Gummies d'Applied Nutrition ?
Les Creatine Gummies sont des gommes à mâcher qui apportent 3 g de créatine monohydrate par portion de quatre. Le pot en contient 80, soit 20 portions, pour un poids net de 400 g.
C'est la créatine dans le format le plus simple qui soit : un bonbon. Pas de shaker à rincer, pas de poudre à peser, pas de dépôt au fond du verre. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon Applied Nutrition.
Ce qu'il y a dans les Creatine Gummies
La liste tient en sept lignes : créatine monohydrate, sucre, sirop de glucose, eau, pectine de fruit, arôme et un agent d'enrobage composé de triglycérides à chaîne moyenne et de cire de carnauba. C'est tout.
Le détail qui compte pour beaucoup : la texture vient de la pectine de fruit, pas de la gélatine. Les gommes sont donc végétaliennes, et le fabricant annonce aussi une recette sans gluten, sans OGM et certifiée halal.
La créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est l'effet recherché par tous ceux qui poussent de la fonte, sprintent ou enchaînent les efforts explosifs.
À qui s'adressent les Creatine Gummies ?
À ceux qui n'ont jamais réussi à tenir la poudre. La créatine ne fonctionne que si elle rentre tous les jours, et le principal obstacle n'a jamais été le produit : c'est le shaker oublié, la cuillère sale, le goût de craie dans le fond du verre.
C'est aussi le format du bureau et du voyage : le pot se pose sur un coin de table, on en prend quatre en passant, sans eau ni ustensile.
Enfin, c'est une réponse claire pour les sportifs végétaliens, qui tirent très peu de créatine de leur alimentation et dont les réserves musculaires sont souvent les plus basses.
Quel parfum choisir ?
Quatre goûts au catalogue du fabricant : framboise bleue, cassis, cherry cola et cherry chill. Tous reposent sur la même base de pectine, seul l'arôme change.
La framboise bleue et le cassis sont les deux valeurs sûres. Les deux versions cerise tirent vers le soda glacé, plus acidulées.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la créatine ?
C'est une molécule fabriquée par l'organisme à partir de trois acides aminés et stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine. Elle sert de réserve d'énergie immédiate pour les efforts courts et violents. Le corps en produit environ un gramme chaque jour, l'alimentation en apporte autant, et le muscle reste malgré tout en dessous de son plafond de stockage.
Est-ce que les gommes de créatine fonctionnent ?
La molécule est exactement la même que dans un pot de poudre : de la créatine monohydrate. Une portion de quatre gommes apporte 3 g, soit l'équivalent d'une portion de poudre classique. Ce qui change, c'est le contenant, pas la chimie.
Quels sont les bienfaits des gommes de créatine ?
Le bénéfice est double. D'abord celui de la créatine elle-même : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Ensuite celui du format : une gomme se mâche n'importe où, et c'est la régularité qui remplit le muscle.
Les Creatine Gummies conviennent-elles aux végétaliens ?
Oui. La texture vient de la pectine de fruit et non de la gélatine, et aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la recette. Le fabricant annonce le produit végétarien et végétalien, sans gluten et sans OGM.
Quelle créatine choisir ?
La créatine monohydrate reste la référence : c'est la forme la plus étudiée et la moins chère au gramme. Les autres formes jouent sur la solubilité ou le confort digestif, pas sur un supplément d'efficacité démontré. Le vrai critère de choix, c'est le format que vous tiendrez sur la durée.
Est-ce que la créatine fait prendre de la masse musculaire ?
La créatine ne construit pas le muscle à votre place : elle permet d'aller chercher la répétition supplémentaire, séance après séance, et c'est ce travail en plus qui se voit. S'y ajoute une rétention d'eau intramusculaire, qui donne un aspect plus plein.
Quand voit-on les effets de la créatine ?
Comptez deux à quatre semaines d'apport régulier pour saturer les réserves musculaires. Les premiers signes sont souvent un volume plus marqué et des séries qui tiennent mieux sur les dernières répétitions. Sans régularité, le stock redescend et le bénéfice disparaît.
Où acheter les Creatine Gummies ?
Les Creatine Gummies partent de notre stock vers toute la France et l'Europe, en colis suivi. Les commandes de la semaine quittent l'entrepôt le jour même tant que le pot est en rayon.
Vous êtes dans l'Hérault ? La boutique KISS NUTRITION est à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. On vous montre le pot, on vous explique la différence avec la poudre, et vous repartez avec. Toute la marque est réunie dans le rayon Applied Nutrition.
Qu'est-ce que les Creatine Chews d'Applied Nutrition ?
Les Creatine Chews sont des comprimés tendres à mâcher qui apportent 3 g de créatine monohydrate par portion de trois. Le pot en contient 90, soit 30 portions.
L'idée tient en une phrase : la créatine sans shaker, sans eau et sans cuillère doseuse. Le pot se glisse dans le sac de sport, on mâche, c'est réglé. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon Applied Nutrition.
Ce qu'il y a dans les Creatine Chews
La créatine monohydrate représente 16 % de la recette. Le reste, c'est la base à mâcher : sirop de glucose, sucre et huile végétale, avec de l'acide citrique, un arôme naturel, de la poudre de blanc d'œuf et un colorant d'origine végétale qui change selon le goût.
La créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est l'effet pour lequel elle est prise depuis trente ans dans les salles : la série en plus, le dernier sprint qui tient encore.
Le fabricant annonce un contrôle des lots dans le cadre du programme Informed Sport, qui recherche les substances interdites en compétition, et une fabrication en laboratoire certifié ISO 22000, BRC et GMP.
À qui s'adressent les Creatine Chews ?
À ceux qui ont déjà essayé la poudre et qui ont laissé tomber au bout de trois semaines, parce que le shaker n'était jamais là au bon moment. La créatine ne donne ses résultats que si elle est prise sans trou dans le calendrier, et le format à mâcher supprime la seule vraie difficulté : y penser.
C'est aussi le format du déplacement : voyage, compétition à l'extérieur, salle sans point d'eau. Rien ne coule, rien ne se pèse.
Un point à connaître avant de commander : la recette contient de la poudre de blanc d'œuf. Les Creatine Chews ne conviennent donc pas à une alimentation végétalienne.
Quel parfum choisir ?
Quatre goûts : cassis, citron vert, orange et fraise. Un pack panaché réunit les quatre pour ceux qui ne veulent pas trancher tout de suite.
Les colorants viennent tous de sources végétales : carotte et myrtille, chlorophylle, carotènes et extrait de patate douce selon le goût.
Questions fréquentes
Quels sont les effets de la créatine sur le corps ?
La créatine est stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine. Elle sert à reconstituer très vite la molécule d'énergie utilisée pendant un effort bref et violent. Résultat : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est la série en plus, le sprint qui ne s'écroule pas sur la fin.
Combien de temps avant de voir les effets de la créatine ?
Le stock musculaire se remplit progressivement : comptez deux à quatre semaines d'apport régulier pour arriver à saturation et sentir la différence sur les séries lourdes. Un pot entamé puis oublié ne donne rien.
Est-ce que le corps produit de la créatine ?
Oui. Le foie, les reins et le pancréas en fabriquent à partir de trois acides aminés, à hauteur d'environ un gramme quotidien. L'alimentation en apporte autant chez un mangeur de viande. Le stock musculaire reste donc en dessous de son plafond, et c'est cet écart que vient combler un complément.
Quel aliment contient de la créatine ?
La viande rouge et le poisson : bœuf et hareng en tête, puis saumon, thon et porc. Il en faut à peu près un kilo pour l'équivalent d'une portion de Creatine Chews. Les végétariens et les végétaliens en consomment très peu.
Les Creatine Chews apportent-ils autant de créatine que la poudre ?
La molécule est la même : de la créatine monohydrate. Une portion de trois comprimés apporte 3 g, ce qui correspond à une portion courante de poudre. La différence est pratique, pas chimique : ici la quantité est déjà dosée dans le comprimé.
Pourquoi la créatine est-elle interdite ?
Elle ne l'est pas. La créatine ne figure sur aucune liste de substances interdites en sport et se vend librement en France. La confusion vient de son efficacité, qui lui a longtemps valu une réputation de produit limite.
Quand prendre la créatine ?
Le moment de la journée pèse peu : ce qui remplit le muscle, c'est la régularité sur la durée. Beaucoup mâchent leur portion en sortant de la salle, d'autres le matin avec le café. Le format à mâcher existe précisément pour que ce choix n'ait plus d'importance.
Où acheter les Creatine Chews ?
Les Creatine Chews partent de notre stock vers toute la France et l'Europe, en colis suivi. Les commandes passées en semaine partent le jour même tant que le pot est en rayon.
Et si vous êtes du coin, la boutique KISS NUTRITION vous attend à Vendargues, à dix minutes de Montpellier : le pot est sur l'étagère, vous le prenez en main, et on vous dit franchement ce qu'on en pense. Toute la gamme est réunie dans le rayon Applied Nutrition.
How does creatine work in the muscle?
Creatine monohydrate is not a stimulant and does not produce any immediate sensation. Its action involves a specific mechanism: energy storage in the form of phosphocreatine.
Muscle contraction consumes ATP, which becomes ADP by losing a phosphate. At maximum intensity, the available ATP stock is depleted in a few seconds. The phosphocreatine stored in the muscle acts as a buffer reserve: it yields its phosphate to ADP to regenerate ATP almost instantly, without going through glycolysis or oxygen.
Supplementation increases this reserve. Concretely: one or two more repetitions on a heavy set, faster recovery between sets. Over several months, these additional repetitions lead to more training volume, and thus more progress. Creatine does not build muscle: it allows you to work a little harder, session after session.
This is the only area where a claim is authorized in the European Union: the increase in physical performance during successive bursts of short-duration, high-intensity exercise, for 3 g per day. The EFSA has also established a cause-and-effect relationship between creatine and improved strength in adults over 55, at a rate of at least 3 g per day combined with resistance training three times a week. Claims regarding memory or cognition are not authorized: we will not include them.
Monohydrate, HCL or Kre-Alkalyn: which form to choose?
The answer is uncomfortable for commerce: monohydrate is the only form whose effectiveness is based on a solid body of research. It is the molecule used in almost all studies published over the past thirty years, and the one on which EFSA based its conclusions.
Alternative forms — hydrochloride (HCL), Kre-Alkalyn (buffered creatine), ethyl esters, liquid creatine, chelated creatine — cost more per gram, with an argument of superior absorption. No convincing evidence has yet established that they produce a greater gain in strength or mass than monohydrate at an equivalent dose.
They have one, and only one, defensible argument: comfort. A minority of users do not tolerate monohydrate well — bloating, digestive discomfort at the start of supplementation, most often due to too large a dose taken at once or a poorly dissolved powder. When fractioning and better dilution are not enough, a more concentrated form solves the problem: creatine HCL is very soluble and requires a significantly smaller volume of powder, practical in capsules or when traveling; Kre-Alkalyn creatine follows the same logic of individual tolerance. Choose them for this reason, not because a label promises revolutionary absorption.
What does the Creapure® label actually guarantee?
Creapure® is not a different form: it is monohydrate, produced by AlzChem at its Trostberg site in Bavaria. The label guarantees three concrete things.
Origin and traceability: German production on a dedicated and closed line, control and certification of each batch by high-performance liquid chromatography (HPLC), verification code on the seal.
Purity: the manufacturer announces a minimum of 99.9%.
Control of synthesis by-products. This is the most serious point. Creatine is obtained by chemical synthesis, and some processes leave undesirable residues: dicyandiamide (DCD) and especially dihydrotriazine (DHT), which is potentially problematic. Creapure® announces undetectable DHT and DCD well below the limits set by EFSA. This is what you pay for — not better absorption, but a clean and documented process. Our Creapure section gathers the relevant references. A monohydrate without this label is not bad either: many manufacturers publish their own batch analyses, the label simply saves you from having to look for them.
Is a loading phase useful?
It consists of taking approximately 20 g per day, in four doses, for five to seven days, before switching to maintenance. It does only one thing: accelerate the saturation of stores. With a loading phase, the muscle is full in one week; without a loading phase, at 3 to 5 g per day, in three to four weeks. The final saturation level is identical, and the medium-term results are also the same. You only gain a few weeks' head start.
In return, this is the period when digestive problems are most likely to appear, and it consumes four times more product. Unless there is an imminent deadline, starting directly at the maintenance dose is simpler and cheaper. The ANSES documented a case of interstitial nephritis in a young man consuming 20 g per day for several weeks: the loading phase is not intended to be prolonged.
What dose, and when?
The maintenance dose is 3 to 5 g per day, or about 0.03 g per kilogram of body weight: approximately 3 g for 65 kg, 5 g for 90 kg. Beyond that, the excess is not stored and is excreted in the urine.
Timing is almost irrelevant. Creatine acts by progressive saturation, not by blood peak: what matters is the store, not the time. Before the session, after, at breakfast or in the evening, the effect is the same.
What matters is regularity, including rest days. The studies cited by EFSA show an effect when creatine is taken daily, and not only on training days: taking it three times a week never completely saturates the muscle.
Two practical details: taking it with a meal or a source of carbohydrates — a little maltodextrin, or a protein shake after the session — often improves digestive tolerance; and drink normally, with electrolytes when it's hot.
Weight gain and kidneys: what should be feared?
Weight gain is real, but it's not fat. Creatine is osmotically active: by being stored in the muscle cell, it attracts water there. This water is intracellular, in the muscle, and not subcutaneous: it does not blur definition, it rather gives a fuller muscle. The variation observed on the scale in the first few weeks corresponds to this phenomenon, and it is reversible — when stopped, stores return to their baseline level in a few weeks and the water leaves with them. There is no reason, therefore, to exclude creatine from a weight loss phase, where it helps maintain performance in a caloric deficit.
Regarding the kidneys, the honest answer is nuanced. EFSA estimated that an intake of up to 3 g per day was not likely to cause problems in healthy adults. ANSES, in its opinion on food supplements for athletes, explicitly advises against these products for people with impaired kidney or liver function, and reiterates a point often ignored: creatine spontaneously converts into creatinine, which raises serum creatinine and can distort the interpretation of a blood test. Report your supplementation to your doctor before a blood test.
We do not promise harmlessness. In case of known kidney or liver disease, long-term treatment, pregnancy or breastfeeding, a doctor's advice is a prerequisite.
Frequently asked questions
What exactly is creatine?
A compound naturally present in the body, produced by the liver, kidneys, and pancreas from three amino acids—glycine, arginine, methionine—and 95% stored in muscle. It is also found in food, but only in meat and fish: a vegetarian or vegan diet provides almost none, which results in lower initial stores and often greater potential for improvement. Creatine sold as a supplement is obtained by chemical synthesis and contains no animal raw materials: it is suitable for vegan diets, like our plant-based proteins.
How does creatine work?
By storing energy, not by stimulation. Stored in muscle as phosphocreatine, it yields its phosphate to ADP to regenerate ATP in a fraction of a second, without oxygen. This is what allows for one or two more repetitions on a heavy set and faster recovery between sets. No immediate effect is felt upon intake: the benefit is seen in the training log, not in sensations.
What are the dangers of creatine?
At usual doses of 3 to 5 g per day, in healthy adults, no danger has been established: EFSA estimated that an intake of up to 3 g per day did not pose a problem. Reported side effects are digestive and mild, especially at high doses or with poorly dissolved powder. Three real points of vigilance: ANSES advises against these products in cases of impaired kidney or liver function; a loading phase of 20 g per day is not intended to be prolonged; and supplementation raises blood creatinine, which can distort test results if you do not inform your doctor.
Why is creatine said to be banned?
This is a persistent misconception, inherited from 1990s France: creatine was never formally banned there, but an official opinion at the time advised against its use, which fueled the idea of a prohibition. Today it is perfectly legal, freely sold throughout the European Union, and it is not on the list of banned substances in competition. It is not a doping product: it is a compound found in meat and fish, and in your own body.
Which foods contain creatine?
Only meat and fish, at about 3 to 5 g per kilo of raw product—herring, beef, pork, and salmon are the richest. In other words, you would have to eat nearly a kilo of meat per day to reach the dose of a spoonful of powder, and cooking destroys part of it. Plants do not contain any: this is why vegetarians start with lower muscle stores and often respond better to supplementation.
What is the best creatine?
Monohydrate, without hesitation: it is the only form whose effectiveness is based on a solid body of research, and the one on which EFSA based its conclusions. All others—HCL, Kre-Alkalyn, ethyl esters, liquid creatine—cost more per gram without demonstrating superior gain. Between two monohydrates, differentiate by micronization, absence of superfluous additives, and traceability of the synthesis process: a label like Creapure® or, failing that, published batch analyses. A creatine three times more expensive that documents nothing is not a better creatine.
When to take creatine, and how much per day?
3 to 5 g per day, or about 0.03 g per kilogram of body weight; beyond that, the excess is excreted in the urine. The timing is practically irrelevant: creatine acts by progressive muscle saturation, not by blood peak. Before the session, after, at breakfast or in the evening, the effect is identical. What matters is regularity, including rest days. A practical detail: monohydrate dissolves poorly in cold water, and a deposit at the bottom of the glass is simply creatine you haven't drunk—use warm water, stir vigorously, or mix with a whey isolate shaker.
How long does it take for creatine to take effect?
Three to four weeks at the maintenance dose of 3 to 5 g per day: this is the time needed to saturate muscle stores. A loading phase of 20 g per day for five to seven days shortens this period to one week, without changing the final level or medium-term results. Don't expect anything immediate: creatine is not a stimulant and produces no sensation upon intake. What you will notice, if you train regularly, is one or two more repetitions on heavy sets, not a different state.
Creatine and creatinine: what's the difference, and what to do about a high level?
These are two distinct molecules, regularly confused. Creatinine is the spontaneous degradation product of creatine, eliminated by the kidneys; its blood level is used to assess kidney function. Supplementing with creatine mechanically raises serum creatinine, without itself indicating kidney damage: therefore, inform your doctor about your supplementation before a blood test. Regarding the interpretation of a result, we will not go further, and no one should do it for you: a level, a threshold, a course of action are matters for your treating physician. In case of known kidney or liver disease, their advice is a prerequisite for any supplementation.
Is creatine suitable for women?
Yes, without specific product: the dose is adjusted based on body weight, often 3g rather than 5g, and the mechanism is identical. The fear of swelling is unfounded, as the water mobilized is intramuscular and not subcutaneous.
Should it be taken in cycles with breaks?
Nothing requires it. The body does not develop tolerance to creatine, and endogenous production resumes after cessation. Interrupting means allowing stores to empty, then starting over for three or four weeks of resaturation. Continuous intake is more consistent.
Creatine and booster, are they compatible?
Yes, without problematic interaction. Many prefer to separate the two, as creatine should be taken every day at a fixed dose, while a booster is only taken before certain sessions. This is the logic of our creatine-free pre-workouts.
Is creatine a doping product?
No. It is not on the list of banned substances in competition: it is a compound naturally present in the body and in meat. For a tested athlete, the risk does not come from the molecule but from possible contamination of the finished product, hence the value of documented traceability.
What will you find in our selection?
We prioritize simple, micronized monohydrate, without superfluous additives, both in powder and tablet form, notably from IO Genix and Naughty Boy. Creatine then combines with the rest of a plan: proteins for daily intake, beta-alanine for long sets, EAAs around the session, or a complete approach to mass gain.
Where can you ask your questions near Montpellier?
Our store in Vendargues, about ten minutes from Montpellier, is the quickest place to decide between classic monohydrate, a Creapure® reference, and a tablet format: labels can be compared in hand, and the actual dose per intake can be read in ten seconds. We ship everywhere in France and Europe.
The timing of intake remains the most frequently asked question in store, particularly regarding rest days and the famous loading phase: we answer it in detail in our article on when to take creatine.
Sources: EFSA for scientific opinions and authorized claims, ANSES for the opinion on food supplements for athletes. This information does not replace medical advice.
To go further: what you need to know about creatine and its risks and muscle pump, what it is and how to get it.
Qu'est-ce que la Creatine Monohydrate d'Applied Nutrition ?
C'est une créatine monohydrate micronisée à 100 % : un seul ingrédient dans le pot en version nature, rien d'autre. Une dose de 5 g apporte 5 g de créatine.
Trois formats au catalogue du fabricant : 250 g, 500 g et 1 kg, soit respectivement cinquante, cent et deux cents doses. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon Applied Nutrition.
Ce qu'il y a dans la Creatine Monohydrate
La liste d'ingrédients tient en trois mots : créatine monohydrate micronisée. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas d'agent de charge dans la version nature.
La micronisation est le vrai travail industriel derrière ce pot : les particules sont broyées plus fin, la poudre se disperse plus vite et laisse beaucoup moins de dépôt au fond du verre. C'est la différence que l'on sent dès le premier shaker.
La créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est l'effet le mieux documenté de tout le rayon complément, et la raison pour laquelle ce pot est le premier achat conseillé à quiconque commence la musculation.
La version nature est contrôlée lot par lot dans le cadre du programme Informed Sport, qui recherche les substances interdites en compétition : c'est la version à choisir si vous êtes soumis à des contrôles. Le produit est certifié halal et fabriqué en laboratoire ISO 22000, BRC et GMP.
À qui s'adresse la Creatine Monohydrate ?
À tout le monde, sans exagération. Musculation, sports de force, sprint, sports collectifs, sports de combat : partout où l'effort est court et répété, le bénéfice de la créatine ne se discute plus.
Le format 250 g est celui du premier essai. Le 500 g couvre un trimestre d'utilisation sans y penser. Le kilo est le format de ceux qui ont arrêté de compter et qui veulent le meilleur prix au gramme.
C'est aussi une poudre qui ne gêne personne : sans goût en version nature, elle se glisse dans un café, un jus ou un verre d'eau sans rien changer.
Quel parfum choisir ?
La version nature est la plus polyvalente, et c'est la seule couverte par le contrôle Informed Sport. Elle existe dans les trois formats.
Trois versions aromatisées sont proposées en 250 g pour ceux qui préfèrent la boire seule : cerise-pomme, fraise-framboise et Icy Blue Raz.
Questions fréquentes
Quelle est la meilleure créatine ?
La créatine monohydrate. C'est la forme la plus étudiée, celle sur laquelle reposent la quasi-totalité des travaux publiés, et c'est aussi la moins chère au gramme. Les sels plus récents jouent sur la solubilité ou le confort digestif, sans supplément d'efficacité démontré.
Qu'est-ce que la créatine micronisée ?
C'est de la créatine monohydrate dont les particules ont été réduites en taille. La poudre se disperse plus vite dans le liquide, le verre est moins granuleux et il reste moins de dépôt au fond du shaker. La molécule, elle, est strictement la même.
Quand prendre la créatine ?
Le moment de la journée pèse peu sur le résultat. Ce qui remplit les réserves musculaires, c'est la régularité sur plusieurs semaines. Beaucoup la placent autour de l'entraînement par habitude, mais un jour de repos compte autant qu'un jour de salle.
Comment diluer la créatine ?
Elle se mélange à l'eau, à un jus ou à une boisson d'entraînement, au shaker. La version micronisée se disperse en quelques secondes, et la version nature n'a pas de goût propre : elle passe dans n'importe quelle boisson.
Quels sont les effets de la créatine sur le corps ?
Elle est stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine et sert à régénérer très vite l'énergie d'un effort bref et maximal. L'effet retenu est clair : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.
Combien de temps avant de voir les effets de la créatine ?
Deux à quatre semaines d'apport régulier suffisent à amener les réserves à saturation. Les premiers signes sont un volume plus marqué et des séries qui tiennent mieux sur les dernières répétitions. Un arrêt prolongé fait redescendre le stock.
Quel aliment contient de la créatine ?
La viande rouge et le poisson : bœuf et hareng en tête, puis saumon, thon et porc. Il faut à peu près un kilo de viande pour l'équivalent d'une portion de poudre. Les végétariens et les végétaliens en consomment très peu, et ce sont souvent eux qui sentent le plus la différence.
Où acheter la Creatine Monohydrate ?
Le pot part de notre stock vers toute la France et l'Europe, en colis suivi, expédié le jour même pour les commandes passées en semaine tant que le format choisi est en rayon.
Et pour ceux qui sont à côté : la boutique KISS NUTRITION est à Vendargues, à dix minutes de Montpellier. On y a les trois formats en rayon, et de quoi répondre aux questions avant l'achat. Toute la marque est réunie dans le rayon Applied Nutrition.
Qu'est-ce que la Creapure d'Applied Nutrition ?
C'est de la créatine monohydrate micronisée à 100 %, produite sous la matière première Creapure®. Un seul ingrédient figure sur l'étiquette, et c'est celui-là.
Creapure® est la référence du rayon créatine : un procédé de fabrication unique, un producteur unique, et un nom écrit noir sur blanc sur le pot au lieu d'une créatine anonyme achetée au cours du jour. Le reste de la gamme est réuni dans le rayon Applied Nutrition.
Ce qu'il y a dans la Creapure
Une dosette de 5 g de créatine monohydrate, et rien d'autre : pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas d'agent de charge. Le pot de 250 g couvre cinquante dosettes.
L'effet est établi et s'écrit en clair : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est ce qui en a fait le complément le plus vendu en salle de musculation.
La poudre est micronisée, c'est-à-dire broyée plus fin que la créatine standard, ce qui la disperse plus vite dans l'eau. Elle convient aux vegans et aux végétariens, elle est certifiée halal, et chaque lot est contrôlé dans un laboratoire accrédité ISO 17025 au titre du programme Informed Sport.
À qui s'adresse la Creapure ?
À tout pratiquant de sport de force ou d'explosivité : musculation, sprint, sports collectifs, sports de combat, cross-training. La créatine ne se réserve pas aux gros volumes d'entrainement, elle sert dès que l'effort est court et répété.
En magasin, c'est la demande la plus constante du rayon, et c'est aussi celle où les clients regardent le plus l'étiquette. Ceux qui ont déjà essayé plusieurs marques reviennent souvent vers une créatine dont la matière première porte un nom, et les compétiteurs ajoutent à cela le contrôle des lots.
Questions fréquentes
C'est quoi la Creapure ?
Creapure® est une marque de créatine monohydrate, pas une forme chimique à part. Elle désigne une créatine issue d'un procédé de fabrication unique et d'un seul producteur, identifiée par son nom sur l'étiquette du produit fini.
Pourquoi choisir de la Creapure ?
Parce que la matière première est nommée. Une poudre vendue comme « créatine monohydrate » peut changer de source d'un lot à l'autre ; avec Creapure®, l'origine est la même à chaque pot.
Comment choisir la bonne créatine ?
Trois points se lisent sur le pot : la forme employée, la matière première citée par son nom et le contrôle des lots. La Creapure d'Applied Nutrition coche les trois, avec en plus une poudre micronisée.
Quelle est la créatine la plus efficace ?
La monohydrate reste la forme de référence : c'est la plus étudiée, et toutes les autres se comparent à elle. Les formes dites avancées coûtent plus cher sans avoir le même recul.
La Creapure d'Applied Nutrition est-elle micronisée ?
Oui. La poudre est broyée plus fin que la créatine standard, ce qui la disperse plus vite dans l'eau et limite le dépôt au fond du shaker.
La Creapure convient-elle aux vegans ?
Oui. Applied Nutrition indique que sa Creapure convient aux vegans et aux végétariens, et le produit est également certifié halal.
La créatine d'Applied Nutrition est-elle contrôlée Informed Sport ?
Oui. Chaque lot passe par un laboratoire accrédité ISO 17025 au titre du programme Informed Sport, qui recherche les substances interdites en compétition.
Où acheter la Creapure ?
La Creapure d'Applied Nutrition est en stock chez KISS NUTRITION, avec expédition partout en France et en Europe. Les commandes passées en semaine partent le jour même quand le produit est disponible.
Vous pouvez aussi venir la chercher au magasin de Vendargues, à dix minutes de Montpellier : les étiquettes sont consultables en rayon et l'équipe connait la gamme. Toutes les références de la marque sont réunies dans le rayon Applied Nutrition.
Qu'est-ce que la Creatine 3000 d'Applied Nutrition ?
C'est de la créatine monohydrate en gélules. Chaque prise apporte 3 g de créatine, et le flacon de 120 gélules couvre trente prises.
Tout l'intérêt tient dans le format. La créatine se prend tous les jours, sans interruption, et c'est souvent là que ça coince : en gélules, la dose est déjà comptée et la prise tient même en déplacement. Le reste de la gamme est réuni dans le rayon Applied Nutrition.
Ce qu'il y a dans la Creatine 3000
Trois grammes de créatine monohydrate par prise, cent vingt gélules par flacon, trente prises au total. L'étiquette ne compte que deux lignes : la créatine et l'enveloppe.
Celle-ci est d'origine végétale, à base d'hydroxypropylméthylcellulose, avec un colorant bleu brillant. Le produit est certifié halal et chaque lot est contrôlé dans un laboratoire accrédité ISO 17025 au titre du programme Informed Sport, qui recherche les substances interdites en compétition.
L'effet est établi et s'écrit en clair : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.
À qui s'adresse la Creatine 3000 ?
À ceux qui ne veulent ni dosette ni shaker. Les pratiquants qui voyagent, ceux qui s'entrainent en sortant du bureau, ceux qui partent en déplacement avec le strict minimum : un flacon dans le sac et la prise quotidienne est assurée.
C'est aussi le format de ceux qui ne supportent pas la texture de la créatine en poudre, ou qui ont fini par abandonner parce qu'il fallait sortir un shaker chaque jour. Les compétiteurs y trouvent en plus le contrôle des lots, qui manque à beaucoup de créatines bon marché.
Questions fréquentes
Pourquoi prendre la créatine en gélules ?
Parce que la dose est déjà comptée. Pas de dosette à raser, pas de shaker à rincer, pas de poudre à dissoudre : c'est le format qui tient dans un sac de sport ou un tiroir de bureau et qui suit en déplacement.
Quelle est la créatine la plus efficace ?
La monohydrate reste la forme de référence : c'est la plus étudiée, et toutes les autres se comparent à elle. C'est celle que l'on trouve dans la Creatine 3000, à raison de 3 g par prise.
Où se trouve la créatine dans l'alimentation ?
Dans la viande rouge et le poisson, surtout le hareng, le saumon et le bœuf. Les quantités en jeu restent faibles : il faudrait plusieurs centaines de grammes de viande pour approcher une prise de Creatine 3000.
Comment choisir la bonne créatine ?
Trois points se lisent sur l'étiquette : la forme employée, la pureté de la poudre et le contrôle des lots. Le format vient ensuite, et c'est lui qui fait la différence au quotidien entre une poudre et des gélules.
Les gélules de la Creatine 3000 sont-elles végétales ?
Oui. L'enveloppe est à base d'hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose d'origine végétale, avec un colorant bleu brillant.
La Creatine 3000 est-elle contrôlée Informed Sport ?
Oui. Chaque lot passe par un laboratoire accrédité ISO 17025 au titre du programme Informed Sport, qui recherche les substances interdites en compétition.
La Creatine 3000 est-elle certifiée halal ?
Oui. Applied Nutrition indique que la Creatine 3000 est un produit certifié halal.
Où acheter la Creatine 3000 ?
La Creatine 3000 est en stock chez KISS NUTRITION, avec expédition partout en France et en Europe. Les commandes passées en semaine partent le jour même quand le produit est disponible.
Vous pouvez aussi venir la chercher au magasin de Vendargues, à dix minutes de Montpellier : les étiquettes sont consultables en rayon et l'équipe connait la gamme. Toutes les références de la marque sont réunies dans le rayon Applied Nutrition.
Qu'est-ce que Creatine + Hydration d'Applied Nutrition ?
C'est une poudre qui réunit deux choses dans la même dosette : de la créatine monohydrate et une matrice d'électrolytes. Une dosette de 12 g, trente dosettes par pot.
Le produit répond à un réflexe de terrain : ceux qui prennent de la créatine tous les jours achètent souvent, à côté, une poudre d'électrolytes. Ici tout est dans le même pot. Le reste de la gamme est réuni dans le rayon Applied Nutrition.
Ce qu'il y a dans Creatine + Hydration
Trois chiffres tiennent l'étiquette : 5 g de créatine monohydrate, 800 mg d'électrolytes et 500 mg de minéraux marins Aquamin™ par dosette.
Les minéraux ne viennent pas d'une source unique. Poudre d'eau de coco, citrates de potassium et de sodium, sel rose de l'Himalaya, bisglycinates de magnésium, de calcium et de zinc, extrait de mousse d'Irlande titré 15:1 : la liste est longue pour ce rayon. S'y ajoutent de la taurine et un bloc de vitamines, C, B1, B3, B5, B6, B12 et D3.
L'effet de la créatine s'écrit en clair : elle augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Le produit est vegan, certifié halal, et chaque lot est contrôlé dans un laboratoire accrédité ISO 17025 au titre du programme Informed Sport.
À qui s'adresse Creatine + Hydration ?
À ceux qui transpirent beaucoup : séances longues, salles surchauffées, entrainements d'été, sports d'endurance et de combat. La créatine se prend tous les jours sans interruption, les électrolytes se perdent tous les jours à l'effort, et les deux se rejoignent dans la même poudre.
C'est aussi le choix de ceux qui veulent alléger leur armoire. Un pot au lieu de deux, une dosette au lieu de deux, et une poudre qui se boit à l'eau plate sans arrière-goût de sel.
Quel parfum choisir ?
Quatre versions sont proposées : nature, framboise bleue, fruits rouges glacés et agrumes.
La version nature ne contient ni arôme, ni édulcorant, ni colorant : c'est celle que prennent les pratiquants qui l'ajoutent à un autre produit ou qui veulent une poudre sans rien autour. Les trois versions aromatisées ajoutent des acides citrique et malique, un arôme, du sucralose et un colorant d'origine naturelle : betterave pour les fruits rouges glacés, carotte et hibiscus pour la framboise bleue, caroténoïdes pour les agrumes.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une boisson électrolyte ?
C'est une boisson qui remet les minéraux perdus par la transpiration : sodium, potassium, magnésium et calcium. Creatine + Hydration les apporte sous forme de matrice de 800 mg, à laquelle s'ajoutent 500 mg de minéraux marins Aquamin™.
Quels sont les électrolytes ?
Les quatre principaux sont le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. On y rattache aussi le chlorure et le zinc. Tous sont représentés dans la formule, par des citrates, des bisglycinates et du sel rose de l'Himalaya.
Quand prendre des électrolytes ?
C'est la transpiration qui dicte le besoin : séance longue, forte chaleur, sport d'endurance, sauna. Plus la sueur est abondante, plus la perte de minéraux est marquée.
Où trouver des électrolytes ?
Dans l'alimentation courante, d'abord : sel, fruits secs, bananes, eaux minérales fortement minéralisées. En poudre, on les trouve au rayon hydratation, seuls ou associés comme ici à de la créatine.
Quelle eau contient des électrolytes ?
Les eaux minérales les plus chargées en sodium, magnésium et calcium. Leur teneur reste toutefois très loin des 800 mg réunis dans une dosette de Creatine + Hydration.
Peut-on prendre la créatine et les électrolytes ensemble ?
C'est précisément le principe de ce produit : Applied Nutrition réunit les deux dans la même dosette, ce qui évite d'avoir deux pots à ouvrir et deux poudres à mesurer.
Creatine + Hydration contient-il des vitamines ?
Oui. La formule apporte de la vitamine C, les vitamines B1, B3, B5, B6 et B12, ainsi que de la vitamine D3. Le fabricant ne publie pas les quantités en texte.
Où acheter Creatine + Hydration ?
Creatine + Hydration est en stock chez KISS NUTRITION, avec expédition partout en France et en Europe. Les commandes passées en semaine partent le jour même quand le produit est disponible.
Vous pouvez aussi venir le chercher au magasin de Vendargues, à dix minutes de Montpellier : les étiquettes sont consultables en rayon et l'équipe connait la gamme. Toutes les références de la marque sont réunies dans le rayon Applied Nutrition.
Qu'est-ce que la Créatine Monohydrate Micronisée de Now Foods ?
C'est de la créatine monohydrate en poudre pure, micronisée et sans aucun autre ingrédient. Deux formats : le pot de 500 g et le pot de 1 kg.
Micronisé veut dire que les particules ont été réduites en taille. La poudre se disperse mieux dans l'eau et reste moins au fond du verre ; la molécule, elle, est identique. Le reste de la gamme est dans notre rayon Now Foods.
Ce qu'il y a dans la Créatine Monohydrate Micronisée
Un seul ingrédient. Une dose d'environ 4,2 g apporte 4 200 mg de monohydrate de créatine, et la rubrique « autres ingrédients » de l'étiquette est vide : ni arôme, ni édulcorant, ni agent de charge, ni antiagglomérant.
La créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est l'actif le plus documenté de la nutrition sportive.
Le pot de 500 g représente environ 119 doses, celui de 1 kg environ 238. La créatine est obtenue par synthèse : la poudre convient aux végétaliens, dont les apports alimentaires en créatine sont par ailleurs très faibles.
À qui s'adresse la Créatine Monohydrate Micronisée ?
À ceux qui prennent de la créatine toute l'année et veulent le prix au gramme le plus bas : en poudre pure, on ne paie ni l'enveloppe de la gélule, ni l'arôme, ni le sucre.
C'est aussi le choix de ceux qui lisent les étiquettes et de ceux qui ajustent leur dose : une cuillère se règle, une gélule impose son palier. La poudre est neutre et se mélange à l'eau, à un jus ou à un shaker de protéine.
Quel format choisir ?
Le pot de 500 g couvre environ 119 doses, soit à peu près quatre mois. C'est le format d'essai et celui des prises saisonnières.
Le pot de 1 kg couvre environ 238 doses, soit près de huit mois, et offre le meilleur prix au gramme de la fiche. C'est le format de ceux qui ne s'arrêtent pas.
Questions fréquentes
Que veut dire « micronisée » ?
Les particules de poudre ont été réduites en taille. La créatine se disperse mieux dans l'eau et reste moins au fond du verre ; la molécule, elle, est identique.
Combien de créatine par dose ?
Environ 4,2 g de poudre apportent 4 200 mg de monohydrate de créatine, puisqu'il n'y a aucun autre ingrédient.
Vraiment aucun excipient ?
Oui. La rubrique « autres ingrédients » de l'étiquette du fabricant est vide : ni arôme, ni édulcorant, ni agent de charge.
Quel format choisir ?
Le pot de 500 g représente environ 119 doses, celui de 1 kg environ 238 — soit près de huit mois, au meilleur prix au gramme.
La créatine est-elle d'origine animale ?
Non. Celle-ci est obtenue par synthèse et la poudre ne contient aucun autre ingrédient : elle convient aux végétaliens.
La poudre a-t-elle un goût ?
Elle est neutre, sans arôme ni édulcorant, et se mélange à l'eau, à un jus ou à un shaker de protéine.
Quelle différence avec les gélules ?
Le prix au gramme et la finesse du dosage. La poudre se mesure à la cuillère, la gélule impose son palier.
Où acheter la Créatine Monohydrate Micronisée de Now Foods ?
Les pots de 500 g et de 1 kg se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Le reste de la marque se parcourt dans la collection Now Foods, et les autres formes dans notre rayon Créatine.
Qu'est-ce que la Créatine Monohydrate en gélules de NOW Foods ?
C'est de la créatine monohydrate en gélules végétales, dosées à 750 mg. Une prise de 6 gélules apporte 4 500 mg de créatine. Deux conditionnements : 120 gélules, soit 20 prises, ou 240, soit 40.
Ce qui distingue ce produit
Deux excipients seulement. L'enveloppe végétale et de l'acide stéarique d'origine végétale. Rien d'autre.
Pas de préparation. La créatine en poudre doit être diluée et se dépose au fond du verre. La gélule évite les deux.
Deux formats. 120 pour essayer, 240 pour la durée, avec un prix à la gélule plus bas sur le grand.
Questions fréquentes
Quelle différence entre les deux formats ?
Uniquement le nombre de gélules : 120 ou 240, toutes dosées à 750 mg. Le prix à la gélule baisse sur le grand format.
Le produit convient-il aux végétaliens ?
Oui : enveloppe en hypromellose, acide stéarique d'origine végétale, créatine obtenue par synthèse.
Gélules ou poudre ?
La poudre est moins chère au gramme et se dose à la cuillère ; la gélule évite la dilution et le dépôt.
Contient-il des allergènes ?
Le fabricant indique que le produit n'est pas fabriqué avec de la levure, du blé, du gluten, du soja, du maïs, du lait, de l'œuf, du poisson, des crustacés, des fruits à coque ni du sésame. L'atelier traite par ailleurs d'autres ingrédients contenant ces allergènes.
Qu'est-ce que la Créatine Monohydrate en Poudre de NOW Foods ?
C'est de la créatine monohydrate pure en poudre. La rubrique « autres ingrédients » de l'étiquette porte la mention « aucun » : il n'y a rien d'autre dans le pot, ni agent d'écoulement, ni arôme, ni édulcorant.
Une dose d'une cuillère à café et demie rase, soit environ 5 g, apporte 5 000 mg de créatine. Deux conditionnements : 600 g, soit environ 120 doses, et 1 kg, soit environ 200.
Ce qui distingue ce produit
Aucun excipient. C'est de la créatine monohydrate et rien d'autre — ce qui n'est pas le cas de toutes les poudres du marché.
Le prix au gramme. C'est l'argument central de la poudre face aux gélules : il n'y a ni enveloppe ni mise en gélule à payer.
Un dosage libre. La cuillère permet d'ajuster, de fractionner, de monter pendant une phase de charge si vous en faites une.
Questions fréquentes
Y a-t-il des additifs ?
Non. L'étiquette indique « aucun » à la rubrique des autres ingrédients.
La créatine se dissout-elle complètement ?
Pas entièrement : la créatine monohydrate est peu soluble et un léger dépôt au fond du verre est normal. Remuer et boire rapidement.
Contient-il des allergènes ?
Le fabricant indique que le produit n'est pas fabriqué avec de la levure, du blé, du gluten, du soja, du maïs, du lait, de l'œuf, du poisson, des crustacés ni des fruits à coque. L'atelier traite par ailleurs d'autres ingrédients contenant ces allergènes.
Qu'est-ce que la Créatine Monohydrate de Skill Nutrition ?
C'est de la créatine monohydrate micronisée en poudre, proposée nature ou aromatisée, en pot de 300 g ou de 500 g. Micronisée veut dire que la poudre a été broyée plus fin : elle se disperse mieux dans l'eau et laisse moins de dépôt au fond du verre.
Le monohydrate est la forme de créatine la plus ancienne du rayon, et celle sur laquelle on a le plus de recul. C'est le complément de base de la salle de musculation, avant même la protéine pour beaucoup. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon Skill Nutrition.
Ce qu'il y a dans la Créatine Monohydrate
Une dose apporte 5 000 mg de créatine monohydrate, dont 4 400 mg de créatine. C'est le dosage de référence du rayon, et les deux chiffres sont publiés : beaucoup d'étiquettes annoncent le poids de monohydrate sans jamais préciser la créatine réellement apportée.
La version nature ne contient qu'un seul ingrédient : créatine monohydrate. Zéro calorie, zéro glucide, zéro sucre, zéro sel, aucun excipient. Les versions aromatisées ajoutent un arôme, de l'acide citrique, de la maltodextrine, du sucralose et deux colorants naturels, et se dosent à 6 g pour apporter exactement les mêmes 5 000 mg de monohydrate.
La créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.
La poudre convient aux végétariens et aux végétaliens, et répond aux exigences du régime halal.
À qui s'adresse la Créatine Monohydrate ?
À tous ceux qui soulèvent, sprintent ou enchaînent les séries courtes et lourdes. La créatine est le complément le plus simple à intégrer et celui dont l'effet se mesure le plus vite sur la barre.
La version nature s'adresse à ceux qui veulent une étiquette d'une seule ligne et qui mélangent leur poudre à autre chose. Les versions aromatisées s'adressent à ceux qui boivent leur créatine à l'eau claire et qui ne supportent pas la poudre neutre.
Quel parfum choisir ?
Nature ne contient rien d'autre que la créatine : c'est le choix de la pureté, à glisser dans un shaker de protéine ou un pré-entraînement déjà aromatisé. Orange est le plus classique et le plus franc des trois parfums. Pastèque est plus léger, bien adapté à l'eau très froide. Fruits rouges est le plus sucré du lot, celui qui masque le mieux la texture de la poudre.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?
C'est la forme de créatine la plus ancienne et la plus étudiée : une molécule de créatine liée à une molécule d'eau. Sur 5 000 mg de monohydrate, 4 400 mg sont de la créatine.
Que veut dire créatine micronisée ?
Que les particules de poudre ont été broyées plus fin. La poudre se disperse mieux dans l'eau, se dépose moins au fond du verre et passe plus facilement au shaker.
Combien de créatine apporte une dose ?
4 400 mg de créatine, issus de 5 000 mg de créatine monohydrate. C'est la même quantité d'actif dans la version nature et dans les versions aromatisées.
Quelle différence entre la version nature et les versions aromatisées ?
La version nature ne contient que de la créatine monohydrate, un seul nom sur l'étiquette, et se dose à 5 g. Les versions aromatisées ajoutent un arôme, de l'acide citrique, de la maltodextrine, du sucralose et des colorants, et se dosent à 6 g pour apporter les mêmes 5 000 mg de monohydrate.
Quelle est la meilleure créatine ?
Le monohydrate reste la référence du rayon : c'est la forme sur laquelle existe le plus de recul, et celle à laquelle toutes les autres se comparent. Les formes dites avancées coûtent plus cher sans apporter davantage de créatine au gramme.
Cette créatine convient-elle aux végétaliens ?
Oui. La créatine monohydrate est produite par synthèse et ne contient aucun ingrédient d'origine animale ; la poudre répond aussi aux exigences du régime halal.
Où trouver de la créatine monohydrate ?
Dans notre rayon Skill Nutrition, en ligne, et dans notre magasin de Vendargues près de Montpellier.
Où acheter la Créatine Monohydrate de Skill Nutrition ?
Les pots de 300 g et de 500 g se commandent depuis cette page, dans le parfum de votre choix, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.
Le reste de la marque se parcourt dans la collection Skill Nutrition.
Qu'est-ce que le Crea-Greens de Naughty Boy ?
Le Crea-Greens réunit dans une seule dose ce qui se prend d'habitude en deux produits : de la créatine monohydrate et un concentré de végétaux. Le pot de 270 g couvre 30 doses de 9 g, en trois parfums fruités. Toute la gamme est dans le rayon Naughty Boy.
Le point qui compte, c'est le dosage de la créatine : 5 g par dose, la dose pleine, là où ce genre de mélange se contente souvent d'un appoint symbolique. Autour d'elle, Naughty Boy a ajouté des électrolytes, un magnésium d'origine marine et de la vitamine C.
Ce qu'il y a dans le Crea-Greens
Chaque dose de 9 g apporte 5 000 mg de créatine monohydrate. La créatine augmente les performances physiques lors de la succession d'exercices très intenses de courte durée : c'est l'actif le mieux documenté du rayon force, et il est ici servi à pleine dose, pas en trace.
Viennent ensuite 1 000 mg de CocoMineral®, un concentré d'eau de coco qui apporte sodium et potassium, puis 500 mg d'Aquamin MG, un magnésium extrait d'algues rouges. Celui-ci fournit 60 mg de magnésium, qui contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal des muscles. 300 mg de sel rose de l'Himalaya complètent l'apport minéral.
Le volet végétal, c'est MitoGreens® : 200 mg d'un mélange d'une trentaine de fruits, légumes et plantes, avec du thé vert, de la quercetine et des concentrés de baies. S'y ajoutent 80 mg de PureWay-C®, une vitamine C associée à des bioflavonoïdes d'agrumes, qui contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire, et 50 mg d'AstraGin®, un duo d'extraits d'astragale et de ginseng notoginseng.
À qui s'adresse le Crea-Greens ?
À celui qui prend déjà de la créatine et qui en a assez d'aligner les pots sur l'étagère. Un seul shaker, et la créatine, les électrolytes, le magnésium et la vitamine C sont passés.
Il parle aussi à ceux qui transpirent beaucoup, en salle comme en extérieur : le trio eau de coco, sel rose et magnésium marin est là pour l'apport en minéraux. Enfin, pour qui découvre la créatine, le format aromatisé passe nettement mieux qu'une poudre neutre dans un verre d'eau.
Quel parfum choisir ?
Trois parfums, tous francs et acidulés. Passion Fruit est le plus exotique, celui qui tient le mieux dans une grande gourde glacée. Summer Fruits joue la carte des fruits rouges, le choix sûr si vous hésitez. Iced Mango est le plus sucré des trois, mangue mûre et finale longue.
Les trois se boivent très froids : c'est là que le côté végétal du mélange disparaît le mieux derrière le fruit.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un super greens ?
C'est une poudre qui concentre des extraits de fruits, de légumes et de plantes dans une dose unique. Dans le Crea-Greens, ce rôle est tenu par MitoGreens®, un mélange d'une trentaine de végétaux dosé à 200 mg, auquel s'ajoutent la vitamine C de PureWay-C® et les minéraux marins d'Aquamin MG.
Pourquoi associer la créatine et les greens dans la même dose ?
Parce que ce sont deux habitudes qui se prennent au même moment de la journée et que les empiler dans un seul shaker évite d'en oublier une. Naughty Boy a choisi de ne pas sacrifier la créatine pour autant : elle reste à 5 000 mg, le dosage d'un produit de créatine seule.
Quelle est la meilleure créatine ?
La créatine monohydrate reste la référence : c'est la forme la plus étudiée, la plus stable et la moins chère au gramme. Les formes exotiques coûtent plus cher sans apporter mieux. Le Crea-Greens utilise de la monohydrate.
Quels sont les effets de la créatine sur le corps ?
La créatine augmente les performances physiques lors de la succession d'exercices très intenses de courte durée. Concrètement, elle recharge plus vite la réserve d'énergie utilisée sur les séries lourdes et les sprints. Elle attire aussi un peu d'eau dans le muscle, ce qui donne cette sensation de muscle plein.
Est-ce que les super greens font maigrir ?
Non, et le Crea-Greens ne prétend pas le faire. C'est un complément de performance et de minéraux, pas un produit de perte de poids. Son intérêt est ailleurs : la créatine pour l'entraînement, le magnésium et la vitamine C qui contribuent à réduire la fatigue.
Est-ce que le corps produit de la créatine ?
Oui. Le foie, les reins et le pancréas en fabriquent environ un gramme par vingt-quatre heures à partir de trois acides aminés. L'alimentation en apporte autant. C'est peu comparé à ce que réclament des muscles saturés, et c'est pour cela que la supplémentation change quelque chose.
Quel aliment contient de la créatine ?
La viande rouge et le poisson, surtout le hareng, le saumon et le thon. Il faut en avaler des quantités importantes pour atteindre cinq grammes, et la cuisson en détruit une partie. Les régimes végétariens n'en apportent quasiment pas.
Où acheter le Crea-Greens ?
Le Crea-Greens est en stock chez KISS NUTRITION, expédié partout en France et en Europe. Les commandes passées en début de journée partent le jour même.
Vous pouvez aussi venir le chercher à la boutique de Vendargues, à dix minutes de Montpellier : le pot est en rayon, avec le reste du rayon Naughty Boy, et on vous dira franchement si c'est le produit qu'il vous faut.
Qu'est-ce que le Crea-TEN ?
Crea-TEN est une créatine en poudre aromatisée signée 5% Nutrition, la marque fondée par Rich Piana. Là où la plupart des pots s'en tiennent au monohydrate seul, celui-ci empile plusieurs formes de créatine dans la même mesure et les accompagne d'un second complexe d'actifs. C'est la créatine des pratiquants qui veulent une formule travaillée plutôt qu'une poudre blanche de base.
Le produit appartient à la Legendary Series, la ligne la plus ambitieuse du catalogue de la marque. Le reste des références se parcourt dans notre rayon 5% Nutrition.
Ce qu'il y a dans le Crea-TEN
Une mesure de 9 g apporte 5 000 mg de mélange de créatines. Neuf formes y figurent côte à côte : créatine monohydrate, dicréatine malate, tricréatine citrate, créatine citrate, créatine pyruvate, créatine éthyl ester hydrochloride, créatine AKG, créatine gluconate et créatine phosphate. Le fabricant précise que la formule a été dessinée avec dix formes et que, la créatine manquant sur le marché mondial, certaines saveurs en comptent neuf.
Derrière ce bloc vient le Creatine Accelerate Blend, 1 580 mg qui réunissent taurine, bétaïne anhydre, extrait de gymnema sylvestre, poudre de banaba, extrait de graines de fenugrec et poivre noir BioPerine. L'étiquette ajoute 120 µg de chrome.
L'argument tient en deux lignes. La créatine augmente les performances physiques lors des exercices successifs de courte durée et de haute intensité : séries lourdes, sprints, efforts répétés sur la séance. Le chrome, lui, contribue au métabolisme normal des macronutriments et au maintien d'une glycémie normale.
À qui s'adresse le Crea-TEN ?
D'abord aux pratiquants de musculation qui enchaînent les séries lourdes et veulent gagner en force sur les gros mouvements. Ensuite aux sports à efforts courts et répétés : sprint, rugby, sports de combat, cross-training. Enfin à ceux qui ont déjà fait le tour du monohydrate simple et cherchent une étiquette plus fournie, avec un complexe d'actifs derrière la créatine.
Pour un débutant, l'entrée en matière reste confortable : le goût est travaillé, la poudre se dilue vite dans un shaker et la mesure est fournie dans le pot.
Quel parfum choisir ?
Le fabricant référence six parfums : Fruit Punch, Blue Raspberry, Lemon Lime, Push Pop, Mango Pineapple et Blueberry Lemonade. Fruit Punch reste la valeur sûre, franche et sucrée. Blue Raspberry et Push Pop jouent la carte bonbon, Lemon Lime et Blueberry Lemonade sont plus acidulés, Mango Pineapple part sur l'exotique. Les parfums réellement disponibles varient selon les arrivages.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une molécule fabriquée par l'organisme à partir de trois acides aminés et apportée aussi par l'alimentation. Elle est stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine et sert de réserve d'énergie immédiate sur les efforts très courts et très intenses.
Quels sont les effets de la créatine sur le corps ?
L'effet reconnu est net : la créatine augmente les performances physiques lors des exercices successifs de courte durée et de haute intensité. Sur le terrain, cela se traduit par une ou deux répétitions de plus sur les séries lourdes et une meilleure tenue sur les efforts répétés.
Est-ce que le corps produit de la créatine ?
Oui. Le foie, les reins et le pancréas en fabriquent quotidiennement une petite quantité, de l'ordre d'un à deux grammes. Le reste des réserves vient de l'assiette, ce qui explique que les pratiquants cherchent souvent à compléter.
Quels aliments contiennent de la créatine ?
La viande rouge et le poisson sont les sources les plus fournies, avec grossièrement trois à cinq grammes par kilo de produit cru. La cuisson en détruit une partie, et les assiettes végétariennes en apportent très peu.
Quand voit-on les effets de la créatine ?
Les réserves musculaires se remplissent progressivement. Comptez en général deux à quatre semaines d'utilisation régulière avant de sentir la différence sur les séries lourdes et les efforts répétés.
Est-ce que la créatine fait prendre de la masse musculaire ?
Elle n'ajoute pas de muscle toute seule. Ce qu'elle apporte, c'est la capacité à encaisser un peu plus de travail à l'entraînement, et c'est ce travail supplémentaire qui construit le muscle. La prise de poids des premières semaines vient surtout de l'eau captée dans la fibre.
Quelle créatine choisir ?
Le monohydrate reste la base, la forme la plus étudiée et la moins chère au gramme. Crea-TEN s'adresse à ceux qui veulent aller plus loin : neuf formes de créatine réunies dans la même mesure, un second complexe d'actifs et du chrome sur la même étiquette.
Où acheter le Crea-TEN ?
Le Crea-TEN de 5% Nutrition est en vente sur kissnutrition.fr, avec expédition en France et dans toute l'Europe. Les commandes partent vite et le suivi est transmis dès le départ du colis.
Envie de voir le pot avant de l'emporter ? La boutique KISS NUTRITION vous accueille à Vendargues, à dix minutes de Montpellier, et l'équipe vous oriente directement en rayon. Toute la gamme est réunie dans notre rayon 5% Nutrition.
Retrait au magasin sous 2 h
À Vendargues, près de Montpellier. Vous êtes prévenu dès que la commande est prête.
Commandé avant 14 h, expédié le jour même
Du lundi au samedi. Le délai d'acheminement appartient ensuite au transporteur.
Livraison offerte dès 69 €
En France métropolitaine, et dès 100 € en Europe. Modes et délais.
Une question avant de commander ?
Écrivez-nous ou passez au magasin : on connaît les produits qu'on vend.
How does creatine work in the muscle?
Creatine monohydrate is not a stimulant and does not produce any immediate sensation. Its action involves a specific mechanism: energy storage in the form of phosphocreatine.
Muscle contraction consumes ATP, which becomes ADP by losing a phosphate. At maximum intensity, the available ATP stock is depleted in a few seconds. The phosphocreatine stored in the muscle acts as a buffer reserve: it yields its phosphate to ADP to regenerate ATP almost instantly, without going through glycolysis or oxygen.
Supplementation increases this reserve. Concretely: one or two more repetitions on a heavy set, faster recovery between sets. Over several months, these additional repetitions lead to more training volume, and thus more progress. Creatine does not build muscle: it allows you to work a little harder, session after session.
This is the only area where a claim is authorized in the European Union: the increase in physical performance during successive bursts of short-duration, high-intensity exercise, for 3 g per day. The EFSA has also established a cause-and-effect relationship between creatine and improved strength in adults over 55, at a rate of at least 3 g per day combined with resistance training three times a week. Claims regarding memory or cognition are not authorized: we will not include them.
Monohydrate, HCL or Kre-Alkalyn: which form to choose?
The answer is uncomfortable for commerce: monohydrate is the only form whose effectiveness is based on a solid body of research. It is the molecule used in almost all studies published over the past thirty years, and the one on which EFSA based its conclusions.
Alternative forms — hydrochloride (HCL), Kre-Alkalyn (buffered creatine), ethyl esters, liquid creatine, chelated creatine — cost more per gram, with an argument of superior absorption. No convincing evidence has yet established that they produce a greater gain in strength or mass than monohydrate at an equivalent dose.
They have one, and only one, defensible argument: comfort. A minority of users do not tolerate monohydrate well — bloating, digestive discomfort at the start of supplementation, most often due to too large a dose taken at once or a poorly dissolved powder. When fractioning and better dilution are not enough, a more concentrated form solves the problem: creatine HCL is very soluble and requires a significantly smaller volume of powder, practical in capsules or when traveling; Kre-Alkalyn creatine follows the same logic of individual tolerance. Choose them for this reason, not because a label promises revolutionary absorption.
What does the Creapure® label actually guarantee?
Creapure® is not a different form: it is monohydrate, produced by AlzChem at its Trostberg site in Bavaria. The label guarantees three concrete things.
Origin and traceability: German production on a dedicated and closed line, control and certification of each batch by high-performance liquid chromatography (HPLC), verification code on the seal.
Purity: the manufacturer announces a minimum of 99.9%.
Control of synthesis by-products. This is the most serious point. Creatine is obtained by chemical synthesis, and some processes leave undesirable residues: dicyandiamide (DCD) and especially dihydrotriazine (DHT), which is potentially problematic. Creapure® announces undetectable DHT and DCD well below the limits set by EFSA. This is what you pay for — not better absorption, but a clean and documented process. Our Creapure section gathers the relevant references. A monohydrate without this label is not bad either: many manufacturers publish their own batch analyses, the label simply saves you from having to look for them.
Is a loading phase useful?
It consists of taking approximately 20 g per day, in four doses, for five to seven days, before switching to maintenance. It does only one thing: accelerate the saturation of stores. With a loading phase, the muscle is full in one week; without a loading phase, at 3 to 5 g per day, in three to four weeks. The final saturation level is identical, and the medium-term results are also the same. You only gain a few weeks' head start.
In return, this is the period when digestive problems are most likely to appear, and it consumes four times more product. Unless there is an imminent deadline, starting directly at the maintenance dose is simpler and cheaper. The ANSES documented a case of interstitial nephritis in a young man consuming 20 g per day for several weeks: the loading phase is not intended to be prolonged.
What dose, and when?
The maintenance dose is 3 to 5 g per day, or about 0.03 g per kilogram of body weight: approximately 3 g for 65 kg, 5 g for 90 kg. Beyond that, the excess is not stored and is excreted in the urine.
Timing is almost irrelevant. Creatine acts by progressive saturation, not by blood peak: what matters is the store, not the time. Before the session, after, at breakfast or in the evening, the effect is the same.
What matters is regularity, including rest days. The studies cited by EFSA show an effect when creatine is taken daily, and not only on training days: taking it three times a week never completely saturates the muscle.
Two practical details: taking it with a meal or a source of carbohydrates — a little maltodextrin, or a protein shake after the session — often improves digestive tolerance; and drink normally, with electrolytes when it's hot.
Weight gain and kidneys: what should be feared?
Weight gain is real, but it's not fat. Creatine is osmotically active: by being stored in the muscle cell, it attracts water there. This water is intracellular, in the muscle, and not subcutaneous: it does not blur definition, it rather gives a fuller muscle. The variation observed on the scale in the first few weeks corresponds to this phenomenon, and it is reversible — when stopped, stores return to their baseline level in a few weeks and the water leaves with them. There is no reason, therefore, to exclude creatine from a weight loss phase, where it helps maintain performance in a caloric deficit.
Regarding the kidneys, the honest answer is nuanced. EFSA estimated that an intake of up to 3 g per day was not likely to cause problems in healthy adults. ANSES, in its opinion on food supplements for athletes, explicitly advises against these products for people with impaired kidney or liver function, and reiterates a point often ignored: creatine spontaneously converts into creatinine, which raises serum creatinine and can distort the interpretation of a blood test. Report your supplementation to your doctor before a blood test.
We do not promise harmlessness. In case of known kidney or liver disease, long-term treatment, pregnancy or breastfeeding, a doctor's advice is a prerequisite.
Frequently asked questions
What exactly is creatine?
A compound naturally present in the body, produced by the liver, kidneys, and pancreas from three amino acids—glycine, arginine, methionine—and 95% stored in muscle. It is also found in food, but only in meat and fish: a vegetarian or vegan diet provides almost none, which results in lower initial stores and often greater potential for improvement. Creatine sold as a supplement is obtained by chemical synthesis and contains no animal raw materials: it is suitable for vegan diets, like our plant-based proteins.
How does creatine work?
By storing energy, not by stimulation. Stored in muscle as phosphocreatine, it yields its phosphate to ADP to regenerate ATP in a fraction of a second, without oxygen. This is what allows for one or two more repetitions on a heavy set and faster recovery between sets. No immediate effect is felt upon intake: the benefit is seen in the training log, not in sensations.
What are the dangers of creatine?
At usual doses of 3 to 5 g per day, in healthy adults, no danger has been established: EFSA estimated that an intake of up to 3 g per day did not pose a problem. Reported side effects are digestive and mild, especially at high doses or with poorly dissolved powder. Three real points of vigilance: ANSES advises against these products in cases of impaired kidney or liver function; a loading phase of 20 g per day is not intended to be prolonged; and supplementation raises blood creatinine, which can distort test results if you do not inform your doctor.
Why is creatine said to be banned?
This is a persistent misconception, inherited from 1990s France: creatine was never formally banned there, but an official opinion at the time advised against its use, which fueled the idea of a prohibition. Today it is perfectly legal, freely sold throughout the European Union, and it is not on the list of banned substances in competition. It is not a doping product: it is a compound found in meat and fish, and in your own body.
Which foods contain creatine?
Only meat and fish, at about 3 to 5 g per kilo of raw product—herring, beef, pork, and salmon are the richest. In other words, you would have to eat nearly a kilo of meat per day to reach the dose of a spoonful of powder, and cooking destroys part of it. Plants do not contain any: this is why vegetarians start with lower muscle stores and often respond better to supplementation.
What is the best creatine?
Monohydrate, without hesitation: it is the only form whose effectiveness is based on a solid body of research, and the one on which EFSA based its conclusions. All others—HCL, Kre-Alkalyn, ethyl esters, liquid creatine—cost more per gram without demonstrating superior gain. Between two monohydrates, differentiate by micronization, absence of superfluous additives, and traceability of the synthesis process: a label like Creapure® or, failing that, published batch analyses. A creatine three times more expensive that documents nothing is not a better creatine.
When to take creatine, and how much per day?
3 to 5 g per day, or about 0.03 g per kilogram of body weight; beyond that, the excess is excreted in the urine. The timing is practically irrelevant: creatine acts by progressive muscle saturation, not by blood peak. Before the session, after, at breakfast or in the evening, the effect is identical. What matters is regularity, including rest days. A practical detail: monohydrate dissolves poorly in cold water, and a deposit at the bottom of the glass is simply creatine you haven't drunk—use warm water, stir vigorously, or mix with a whey isolate shaker.
How long does it take for creatine to take effect?
Three to four weeks at the maintenance dose of 3 to 5 g per day: this is the time needed to saturate muscle stores. A loading phase of 20 g per day for five to seven days shortens this period to one week, without changing the final level or medium-term results. Don't expect anything immediate: creatine is not a stimulant and produces no sensation upon intake. What you will notice, if you train regularly, is one or two more repetitions on heavy sets, not a different state.
Creatine and creatinine: what's the difference, and what to do about a high level?
These are two distinct molecules, regularly confused. Creatinine is the spontaneous degradation product of creatine, eliminated by the kidneys; its blood level is used to assess kidney function. Supplementing with creatine mechanically raises serum creatinine, without itself indicating kidney damage: therefore, inform your doctor about your supplementation before a blood test. Regarding the interpretation of a result, we will not go further, and no one should do it for you: a level, a threshold, a course of action are matters for your treating physician. In case of known kidney or liver disease, their advice is a prerequisite for any supplementation.
Is creatine suitable for women?
Yes, without specific product: the dose is adjusted based on body weight, often 3g rather than 5g, and the mechanism is identical. The fear of swelling is unfounded, as the water mobilized is intramuscular and not subcutaneous.
Should it be taken in cycles with breaks?
Nothing requires it. The body does not develop tolerance to creatine, and endogenous production resumes after cessation. Interrupting means allowing stores to empty, then starting over for three or four weeks of resaturation. Continuous intake is more consistent.
Creatine and booster, are they compatible?
Yes, without problematic interaction. Many prefer to separate the two, as creatine should be taken every day at a fixed dose, while a booster is only taken before certain sessions. This is the logic of our creatine-free pre-workouts.
Is creatine a doping product?
No. It is not on the list of banned substances in competition: it is a compound naturally present in the body and in meat. For a tested athlete, the risk does not come from the molecule but from possible contamination of the finished product, hence the value of documented traceability.
What will you find in our selection?
We prioritize simple, micronized monohydrate, without superfluous additives, both in powder and tablet form, notably from IO Genix and Naughty Boy. Creatine then combines with the rest of a plan: proteins for daily intake, beta-alanine for long sets, EAAs around the session, or a complete approach to mass gain.
Where can you ask your questions near Montpellier?
Our store in Vendargues, about ten minutes from Montpellier, is the quickest place to decide between classic monohydrate, a Creapure® reference, and a tablet format: labels can be compared in hand, and the actual dose per intake can be read in ten seconds. We ship everywhere in France and Europe.
The timing of intake remains the most frequently asked question in store, particularly regarding rest days and the famous loading phase: we answer it in detail in our article on when to take creatine.
Sources: EFSA for scientific opinions and authorized claims, ANSES for the opinion on food supplements for athletes. This information does not replace medical advice.
To go further: what you need to know about creatine and its risks and muscle pump, what it is and how to get it.
Sources
- ANSES — Les compléments alimentaires
- Règlement UE n° 432/2012 — allégations de santé autorisées
- Règlement CE n° 1924/2006 — allégations nutritionnelles et de santé
À intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Questions fréquentes — Creatine Monohydrate
La créatine, c'est quoi exactement ?
Un composé naturellement présent dans l'organisme, fabriqué par le foie, les reins et le pancréas à partir de trois acides aminés — glycine, arginine, méthionine — et stocké à 95 % dans le muscle. On en trouve aussi dans l'alimentation, mais uniquement dans la viande et le poisson : une alimentation végétarienne ou végétalienne n'en apporte quasiment pas, ce qui laisse des stocks de départ plus bas et souvent une marge de progression plus grande. La créatine vendue en complément est obtenue par synthèse chimique et ne contient aucune matière première animale : elle convient aux régimes végétaliens, comme nos protéines végétales.
Comment fonctionne la créatine ?
Par mise en réserve d'énergie, pas par stimulation. Stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine, elle cède son phosphate à l'ADP pour reconstituer de l'ATP en une fraction de seconde, sans oxygène. C'est ce qui permet de tenir une ou deux répétitions de plus sur une série lourde et de récupérer plus vite entre les séries. L'action est silencieuse : le bénéfice se lit sur le carnet d'entraînement.
Quels sont les dangers de la créatine ?
Aux doses usuelles de 3 à 5 g par jour, chez l'adulte en bonne santé, aucun danger n'a été établi : l'EFSA a estimé qu'un apport allant jusqu'à 3 g par jour ne posait pas de problème. Les effets indésirables rapportés sont digestifs et bénins, surtout à forte dose ou avec une poudre mal dissoute. Trois points de vigilance : l'ANSES déconseille ces produits en cas d'altération de la fonction rénale ou hépatique ; une phase de charge à 20 g par jour n'a pas vocation à se prolonger ; et la supplémentation élève la créatinine sanguine, ce qui peut fausser un bilan si vous ne le signalez pas à votre médecin.
Pourquoi dit-on que la créatine est interdite ?
C'est une confusion tenace, héritée de la France des années 1990 : la créatine n'y a jamais été formellement interdite, mais un avis officiel de l'époque en déconseillait l'usage, ce qui a nourri l'idée d'une prohibition. Aujourd'hui elle est parfaitement légale, vendue librement dans toute l'Union européenne, et elle ne figure pas sur la liste des substances interdites en compétition. Ce n'est pas un produit dopant : c'est un composé présent dans la viande et le poisson, et dans votre propre organisme.
Quels aliments contiennent de la créatine ?
Uniquement la viande et le poisson, à raison d'environ 3 à 5 g par kilo de produit cru — le hareng, le bœuf, le porc et le saumon en sont les plus riches. Autrement dit, il faudrait manger près d'un kilo de viande par jour pour atteindre la dose d'une cuillerée de poudre, et la cuisson en détruit une partie. Les végétaux n'en contiennent pas : c'est pourquoi les végétariens partent de stocks musculaires plus bas et répondent souvent mieux à la supplémentation.
Quelle est la meilleure créatine ?
Le monohydrate : c'est la forme dont l'efficacité repose sur le corpus d'études le plus solide, et celle sur laquelle l'EFSA a fondé ses conclusions. Entre deux monohydrates, départagez sur la micronisation, l'absence d'additifs et la traçabilité du procédé de synthèse : un label comme Creapure® ou, à défaut, des analyses de lot publiées. Les autres formes — HCL, Kre-Alkalyn, esters éthyliques — ont leur terrain propre, celui de la tolérance et de la concentration.
Quand prendre la créatine, et combien par jour ?
De 3 à 5 g par jour, soit environ 0,03 g par kilo de poids de corps ; au-delà, l'excédent part dans les urines. Le moment n'a pratiquement aucune importance : la créatine agit par saturation progressive du muscle, pas par pic sanguin. Avant la séance, après, au petit-déjeuner ou le soir, l'effet est identique. Ce qui compte, c'est la régularité, jours de repos compris. Un détail pratique : le monohydrate se dissout mieux en eau tiède, avec une agitation franche, ou dans un shaker de whey isolate.
Au bout de combien de temps la créatine fait-elle effet ?
Trois à quatre semaines à la dose d'entretien de 3 à 5 g par jour : c'est le temps nécessaire pour saturer les stocks musculaires. Une phase de charge à 20 g par jour pendant cinq à sept jours abrège ce délai à une semaine, sans changer le niveau final. L'action est progressive et silencieuse : ce que vous constaterez, en vous entraînant régulièrement, c'est une répétition ou deux de plus sur les séries lourdes.
Créatine et créatinine : quelle différence, et que faire d'un taux élevé ?
Ce sont deux molécules distinctes, régulièrement confondues. La créatinine est le produit de dégradation spontanée de la créatine, éliminé par les reins ; son dosage sanguin sert à évaluer la fonction rénale. Se supplémenter en créatine élève mécaniquement la créatinine sérique, sans que cela traduise en soi une atteinte du rein : signalez donc votre supplémentation à votre médecin avant une prise de sang. L'interprétation d'un résultat — un taux, un seuil, une conduite à tenir — relève du médecin qui vous suit. En cas de pathologie rénale ou hépatique connue, son avis est un préalable à toute supplémentation.
La créatine convient-elle aux femmes ?
Oui, sans produit spécifique : la dose se règle sur le poids de corps, soit souvent 3 g plutôt que 5 g, et le mécanisme est identique. La crainte du gonflement n'a pas lieu d'être, l'eau mobilisée étant intramusculaire et non sous-cutanée.
Faut-il faire des cures avec des arrêts ?
Rien ne l'impose. L'organisme ne développe pas de tolérance à la créatine et la production endogène reprend après l'arrêt. Interrompre revient à laisser les stocks se vider, puis à repartir pour trois ou quatre semaines de resaturation. Une prise continue est plus cohérente.
Créatine et booster, est-ce compatible ?
Oui, sans interaction problématique. Beaucoup préfèrent séparer les deux, la créatine se prenant tous les jours à dose fixe alors qu'un booster ne se prend qu'avant certaines séances. C'est la logique de nos pre-workout sans créatine.
La créatine est-elle un produit dopant ?
Non. Elle ne figure pas sur la liste des substances interdites en compétition : c'est un composé naturellement présent dans l'organisme et dans l'alimentation carnée. Pour un sportif contrôlé, la traçabilité documentée du produit fini est le point à regarder.
