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Pratiquant exécutant un curl avec haltère en salle de musculation, bras en contraction

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FST-7 : la méthode des 7 séries de Hany Rambod

by KISS NUTRITION on Oct 14 2026
Sept séries d'un exercice d'isolation, 30 à 45 secondes de repos, en fin de séance : le FST-7 de Hany Rambod expliqué sans mythe. Comment le placer, sur quels muscles, avec quelle charge, et ce que vaut vraiment l'explication par le fascia.
Disques de musculation empilés dans une salle, pour composer la charge d'une série

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Tableau des charges en musculation : table de Berger et pourcentages du 1RM

by KISS NUTRITION on Oct 09 2026
La correspondance entre répétitions et pourcentage du 1RM : d'où vient la table de Berger, le tableau des charges à jour, la formule de Brzycki, comment piloter un cycle de huit semaines, et où le tableau se trompe.
Dosette de créatine monohydrate en poudre blanche

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When to Take Creatine: Timing, Dosage, and Rest Days

by KISS NUTRITION on Sep 16 2026
Before or after your workout, on an empty stomach or with carbohydrates: what the timing of intake really changes. We detail the loading phase, the 3-5g maintenance dose, and rest days.
Pratiquant de musculation tenant un haltère, bras congestionné

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Muscle congestion: what it is and how to get it

by KISS NUTRITION on Sep 06 2026
Congestion is blood trapped in the muscle during exertion. What it really indicates, what it doesn't prove, and the training, hydration, and nutrition levers that influence it.
Crème de riz — illustration de l'article sur ses bienfaits, ses recettes et son usage

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Rice cream: what it is used for and how to prepare it

by KISS NUTRITION on May 09 2025
Gluten-free, easy to digest, and very quick to prepare, rice cream serves as a clean carbohydrate around training sessions and as a breakfast base. We explain what it is, how to use it, and who it's suitable for. Available online and in our Vendargues store, near Montpellier.