Blog

Pratiquant exécutant un curl avec haltère en salle de musculation, bras en contraction

Blog

FST-7 : la méthode des 7 séries de Hany Rambod

by KISS NUTRITION on Oct 14 2026
Sept séries d'un exercice d'isolation, 30 à 45 secondes de repos, en fin de séance : le FST-7 de Hany Rambod expliqué sans mythe. Comment le placer, sur quels muscles, avec quelle charge, et ce que vaut vraiment l'explication par le fascia.
Disques de musculation empilés dans une salle, pour composer la charge d'une série

Blog

Tableau des charges en musculation : table de Berger et pourcentages du 1RM

by KISS NUTRITION on Oct 09 2026
La correspondance entre répétitions et pourcentage du 1RM : d'où vient la table de Berger, le tableau des charges à jour, la formule de Brzycki, comment piloter un cycle de huit semaines, et où le tableau se trompe.
Pratiquant de musculation tenant un haltère, bras congestionné

Blog

Muscle congestion: what it is and how to get it

by KISS NUTRITION on Sep 06 2026
Congestion is blood trapped in the muscle during exertion. What it really indicates, what it doesn't prove, and the training, hydration, and nutrition levers that influence it.