{"product_id":"io-genix-zma-b6","title":"IO Genix ZMA B6","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que le ZMA B6 d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eZMA est le nom générique d'une association devenue standard dans la nutrition sportive : \u003cstrong\u003ezinc, magnésium et vitamine B6\u003c\/strong\u003e, en une prise du soir. Cette version d'IO Genix tient en une capsule par jour, dans un flacon de 60, soit deux mois de cure.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes formes retenues sont le \u003cstrong\u003epicolinate de zinc\u003c\/strong\u003e et le \u003cstrong\u003ecitrate de magnésium\u003c\/strong\u003e, deux sels courants et bien tolérés, complétés par de la vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. La liste d'ingrédients est courte : ces trois actifs, du stéarate de magnésium comme anti-agglomérant, et une capsule de gélatine colorée au dioxyde de titane.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe dernier point mérite d'être lu avant d'acheter : \u003cstrong\u003el'enveloppe étant en gélatine, le produit ne convient pas aux végétariens.\u003c\/strong\u003e C'est une information que peu de fiches donnent, et elle est décisive pour une partie des acheteurs. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une capsule ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eNutriment\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar capsule\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003e% VNR\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eForme apportée\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMagnésium\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e150 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e40 %\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eCitrate de magnésium\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eZinc\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e15 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e150 %\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003ePicolinate de zinc\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eVitamine B6\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e143 %\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eChlorhydrate de pyridoxine\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003eAutres composants : anti-agglomérant (stéarate de magnésium), capsule (gélatine, colorant : dioxyde de titane). Valeur énergétique négligeable, moins de 1 kcal par capsule. VNR au sens du règlement 1169\/2011 : 375 mg pour le magnésium, 10 mg pour le zinc, 1,4 mg pour la vitamine B6. Conditionnement : 60 capsules.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDisons d'abord ce qui distingue cette formule des ZMA classiques, parce que c'est le point qui compte à l'achat. \u003cstrong\u003eLa plupart des ZMA du marché se prennent en trois gélules et apportent environ 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 10 mg de B6.\u003c\/strong\u003e Ici, tout tient en une capsule, avec des doses divisées par deux à trois. Ce n'est pas un défaut : c'est un choix, et il a ses avantages.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe premier : \u003cstrong\u003e15 mg de zinc restent sous le repère de sécurité de 25 mg par jour\u003c\/strong\u003e retenu par l'EFSA, ce qui n'est pas le cas d'un ZMA à 30 mg pris en continu. Le second : \u003cstrong\u003e150 mg de magnésium restent nettement sous les 250 mg par jour\u003c\/strong\u003e que l'EFSA retient comme limite pour le magnésium apporté par les compléments. Cette formule est donc plus facile à cumuler avec le reste de ce que vous prenez, et plus simple à tenir sur la durée. Une capsule au lieu de trois, c'est aussi une pilule de moins à avaler.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSur ce que ces trois nutriments font, les libellés autorisés sont précis. \u003cstrong\u003eLe magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique et à des fonctions psychologiques normales.\u003c\/strong\u003e \u003cstrong\u003eLe zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à une synthèse protéique normale, au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.\u003c\/strong\u003e \u003cstrong\u003eLa vitamine B6 contribue à réduire la fatigue, au métabolisme normal des protéines et du glycogène, et à réguler l'activité hormonale.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne nuance à garder en tête : le libellé sur la testostérone parle de \u003cem\u003emaintien d'un taux normal\u003c\/em\u003e. Cela concerne quelqu'un dont l'apport en zinc est insuffisant, pas quelqu'un dont le statut est déjà correct. Les rayons \u003ca href=\"\/collections\/zinc\"\u003ezinc\u003c\/a\u003e et \u003ca href=\"\/collections\/magnesium\"\u003emagnésium\u003c\/a\u003e permettent de comparer les dosages référence par référence.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre le ZMA B6 ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 1 capsule. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e un grand verre d'eau. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e une heure avant le coucher, à jeun ou au moins deux heures après le dernier repas. \u003cstrong\u003eFréquence :\u003c\/strong\u003e une prise par jour. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e cure de 8 à 12 semaines suivie d'une pause de 2 semaines, ou usage continu selon les besoins.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe « deux heures après le repas » n'est pas une coquetterie. Le calcium alimentaire — produits laitiers en tête — entre en concurrence directe avec le zinc pour l'absorption intestinale. Un ZMA avalé avec un fromage blanc perd une part de son intérêt. Le fabricant conseille pour la même raison d'éviter le café et le thé dans les deux heures précédant la prise.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeux précautions d'association, et elles comptent. \u003cstrong\u003eEspacez d'au moins deux heures\u003c\/strong\u003e toute prise de calcium ou de \u003cstrong\u003efer\u003c\/strong\u003e. Et si vous suivez un traitement antibiotique — tétracyclines, quinolones — sachez que ces minéraux peuvent en réduire l'absorption : c'est mentionné par le fabricant, et c'est une question à poser à votre pharmacien plutôt qu'à une fiche produit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSi la prise à jeun vous donne des nausées, ce qui arrive avec le zinc, prenez la capsule pendant un repas léger. Vous perdrez un peu à l'absorption, et vous tiendrez la cure — ce qui compte davantage sur douze semaines.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient ce ZMA, et à qui il ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIl s'adresse aux adultes actifs, et il convient particulièrement à trois situations : un déficit calorique prolongé, une transpiration importante à l'entraînement, ou simplement le souhait de couvrir trois micronutriments d'un seul geste le soir. Le format à une capsule le rend nettement plus facile à tenir qu'un ZMA à trois gélules.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl \u003cstrong\u003ene convient pas aux végétariens ni aux végétaliens\u003c\/strong\u003e : la capsule est en gélatine. Il ne convient pas non plus aux \u003cstrong\u003efemmes enceintes et allaitantes\u003c\/strong\u003e, ni aux \u003cstrong\u003eenfants et adolescents\u003c\/strong\u003e — ce sont les mentions portées par le fabricant. En cas de \u003cstrong\u003epathologie rénale ou hépatique\u003c\/strong\u003e, ou de traitement médical en cours, consultez un médecin avant utilisation. Des traces de \u003cstrong\u003eGLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA\u003c\/strong\u003e sont possibles.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl convient moins bien si vous cherchez les dosages d'un ZMA classique. À 15 mg de zinc et 150 mg de magnésium, cette formule est volontairement mesurée : si votre besoin porte sur une charge en magnésium, il faudra compléter ailleurs, et le fabricant ne prévoit qu'une capsule par jour.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre. \u003cstrong\u003eCe n'est pas un somnifère\u003c\/strong\u003e : la réputation du ZMA comme aide au sommeil est tenace, mais aucune allégation de ce type n'est autorisée, et « contribuer au fonctionnement normal du système nerveux » ne veut pas dire faire dormir. Si votre problème est l'endormissement, notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/melatonine\"\u003emélatonine\u003c\/a\u003e répond mieux à la question, et un médecin encore mieux si le trouble s'installe. Ce n'est pas non plus un booster hormonal : le zinc aide à maintenir un taux normal chez quelqu'un qui en manque, il ne le fait pas monter chez quelqu'un qui va bien.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eZMA ou magnésium et zinc séparés ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est le vrai arbitrage, et il tient à un problème que le format ZMA ne peut pas résoudre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe \u003cstrong\u003ezinc et le magnésium entrent en compétition pour l'absorption intestinale\u003c\/strong\u003e. Les réunir dans une même capsule est pratique, mais cela revient à les faire arriver ensemble sur les mêmes transporteurs. Prendre un magnésium le matin et un zinc le soir supprime le problème, et vous permet en plus de choisir la forme de chacun — un bisglycinate de magnésium si votre transit est fragile, par exemple, plutôt qu'un citrate.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe \u003ca href=\"\/collections\/zma\"\u003eZMA\u003c\/a\u003e gagne sur tout le reste, et ce n'est pas rien. Un produit au lieu de deux, une prise au lieu de deux, un prix au lieu de deux. Sur un complément qui se prend tous les soirs pendant trois mois, la simplicité est le premier facteur de réussite : le meilleur protocole est celui que vous suivez réellement. Cette version à une capsule pousse cette logique plus loin que la plupart de ses concurrents.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe conseil que nous donnons le plus souvent : commencez par le ZMA. Si au bout de deux mois vous voulez affiner — plus de magnésium, une autre forme, un fractionnement — vous saurez pourquoi, et vous passerez alors aux produits séparés. Vérifiez simplement que votre \u003ca href=\"\/collections\/multivitamines\"\u003emultivitamines\u003c\/a\u003e ne contient pas déjà du zinc, faute de quoi vous doubleriez sans le savoir.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi une seule capsule alors que la plupart des ZMA en demandent trois ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eParce que les dosages sont plus mesurés : 15 mg de zinc et 150 mg de magnésium, contre environ 30 mg et 450 mg sur une formule classique en trois gélules. C'est un choix qui a deux avantages concrets : rester sous les repères de sécurité de l'EFSA, et n'avoir qu'une capsule à avaler chaque soir.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il vraiment le prendre à jeun ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant le conseille, à jeun ou deux heures après le dernier repas, pour éviter la concurrence du calcium alimentaire sur l'absorption du zinc. En pratique, si 15 mg de zinc l'estomac vide vous donnent des nausées, prenez la capsule pendant un repas léger : vous perdrez un peu, et vous tiendrez la cure.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLe ZMA aide-t-il à dormir ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAucune allégation sur le sommeil n'est autorisée pour ces trois nutriments, et nous n'en formulerons pas. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, ce qui n'est pas la même chose. La prise du soir s'explique par les précautions d'absorption, pas par un effet sédatif démontré.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLes capsules conviennent-elles aux végétariens ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon. L'enveloppe est en gélatine, d'origine animale, et contient un colorant, le dioxyde de titane. Si vous cherchez une formule en gélule végétale, plusieurs références de nos rayons zinc et magnésium en proposent, à prendre séparément.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de temps dure un flacon ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDeux mois, à raison d'une capsule par jour pour 60 capsules. Cela correspond presque exactement à la cure de 8 à 12 semaines conseillée par le fabricant, suivie d'une pause de deux semaines. Comptez un flacon et demi pour aller au bout de la fourchette haute.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on l'associer à d'autres compléments ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, à condition d'espacer. Le calcium et le fer se prennent à au moins deux heures d'écart, et le fabricant signale que ces minéraux peuvent réduire l'absorption de certains antibiotiques. Vérifiez surtout que vous ne cumulez pas deux sources de zinc : au-delà de 25 mg par jour de façon durable, le surplus ne sert à rien.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi du citrate de magnésium plutôt qu'un bisglycinate ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe citrate est un sel bien absorbé, moins cher que le bisglycinate, avec un effet accélérateur du transit qui peut être recherché ou subi selon les personnes. Le bisglycinate est le mieux toléré du rayon, mais il pèse plus lourd pour une même quantité de magnésium élément — difficile à faire entrer dans une seule capsule. C'est le compromis assumé de ce format. Le rayon \u003ca href=\"\/collections\/vitamine-b\"\u003evitamine B\u003c\/a\u003e complète cet apport si la B6 est votre besoin principal.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter le ZMA B6 IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe flacon de 60 capsules se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Deux mois de prise dans un seul flacon, c'est l'un des rapports dose-durée les plus favorables du rayon sur cette catégorie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAu comptoir de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit sur lequel nous prenons le temps de comparer les étiquettes à voix haute : entre un ZMA à trois gélules et celui-ci à une seule, l'écart de dosage est réel, et le bon choix dépend entièrement de ce que vous prenez déjà par ailleurs. Le reste des minéraux se parcourt dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51160620368199,"sku":"8435483523876","price":9.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-ZMA-B6-Recuperation-Sommeil-Complexe-Hormonal-IO.GENIX-158185441.jpg?v=1774857515","url":"https:\/\/kissnutrition.fr\/products\/io-genix-zma-b6","provider":"KISS NUTRITION","version":"1.0","type":"link"}