{"product_id":"io-genix-melatonine-1mg","title":"IO Genix Melatonin 1 mg","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Melatonin 1 mg d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIO Genix Melatonin 1 mg est un complément à ingrédient unique : un comprimé apporte 1 mg de \u003ca href=\"\/collections\/melatonine\"\u003emélatonine\u003c\/a\u003e, sans plante associée, sans vitamine ajoutée, sans complexe. Le flacon contient 100 comprimés, soit plus de trois mois à une prise par jour.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa mélatonine est une hormone que l'organisme produit lui-même, sécrétée par la glande pinéale à mesure que la lumière baisse. Elle ne provoque pas le sommeil à proprement parler : elle signale à l'organisme que la nuit commence, et c'est ce signal qui déclenche l'endormissement. La différence est importante et explique tout le mode d'emploi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eC'est aussi \u003cstrong\u003ele seul ingrédient de tout le rayon sommeil à disposer d'une allégation de santé autorisée en Europe\u003c\/strong\u003e, ce qui en fait un cas à part. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient un comprimé de Melatonin ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eComposition\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar comprimé\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar flacon de 100\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMélatonine\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e100 mg\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eValeur nutritionnelle de référence\u003c\/td\u003e\n\u003ctd colspan=\"2\"\u003eNon établie pour la mélatonine\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eAgents de charge\u003c\/td\u003e\n\u003ctd colspan=\"2\"\u003ePhosphate de calcium, cellulose microcristalline, hydroxypropylméthylcellulose\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eAnti-agglomérant\u003c\/td\u003e\n\u003ctd colspan=\"2\"\u003eSels de magnésium d'acides gras\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eConditionnement\u003c\/td\u003e\n\u003ctd colspan=\"2\"\u003e100 comprimés, soit plus de trois mois à un comprimé par jour\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e1 mg, ce n'est pas un dosage au rabais : c'est exactement le dosage qui compte.\u003c\/strong\u003e L'allégation autorisée en Europe est précise et vaut la peine d'être citée telle quelle : \u003cstrong\u003ela mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement\u003c\/strong\u003e, et cet effet est obtenu par la consommation de 1 mg peu avant le coucher. Une seconde allégation existe pour le décalage horaire : \u003cstrong\u003ela mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire\u003c\/strong\u003e, à raison d'au moins 0,5 mg pris le premier jour de voyage, juste avant le coucher, et les jours suivants après l'arrivée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAutrement dit, ce comprimé délivre la quantité exacte sur laquelle repose le dossier validé. C'est important parce que le réflexe du client est souvent de chercher le dosage le plus élevé : \u003cstrong\u003esur la mélatonine, monter à 5 ou 10 mg n'améliore rien\u003c\/strong\u003e et augmente le risque de somnolence résiduelle le lendemain matin. En France, le plafond autorisé dans un complément alimentaire est par ailleurs de 2 mg par jour.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe second intérêt de ce produit tient à sa formule courte. Beaucoup de références du rayon associent la mélatonine à cinq ou six plantes dont aucune ne dispose d'allégation, ce qui gonfle l'étiquette sans rien apporter de démontrable. Ici, un actif, trois agents de charge, un anti-agglomérant. Vous savez exactement ce que vous prenez, et vous pouvez le combiner à autre chose sans risque de doublon.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa formule ne contient ni colorant artificiel, ni conservateur, ni gélatine animale. Le fabricant signale en revanche des \u003cstrong\u003etraces possibles de gluten\u003c\/strong\u003e selon les conditions de fabrication.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch4\u003eListe des ingrédients\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eAgents de charge : phosphate de calcium, cellulose microcristalline ; mélatonine 1 mg ; agent de charge : hydroxypropylméthylcellulose ; anti-agglomérant : sels de magnésium d'acides gras. Sans colorant artificiel, sans conservateur, sans gélatine animale. \u003cstrong\u003ePeut contenir des traces de GLUTEN selon les conditions de fabrication.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre la Melatonin 1 mg ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 1 comprimé. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e un grand verre d'eau, 250 ml. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e 30 à 60 minutes avant le coucher. \u003cstrong\u003eFréquence :\u003c\/strong\u003e une prise par jour. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e usage ponctuel ou de courte durée ; au-delà de quatre semaines, le fabricant demande l'avis d'un professionnel de santé.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe moment de la prise est le paramètre décisif, bien plus que la dose. La mélatonine agit comme un signal horaire : prise trop tôt, elle avance votre nuit et vous réveille à quatre heures du matin ; prise au lit, elle n'a pas le temps de faire son travail. Trente à soixante minutes avant l'extinction des lumières est la fenêtre juste.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eÉteignez les écrans après la prise.\u003c\/strong\u003e Ce n'est pas un conseil de confort : la lumière bleue supprime la sécrétion naturelle de mélatonine, et regarder son téléphone pendant l'heure qui suit revient à annuler une partie de ce que le comprimé vient d'apporter. C'est de très loin l'erreur la plus fréquente, et elle explique la majorité des retours déçus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eÉvitez l'alcool et la caféine en soirée pour la même raison. Un café à 17 h reste actif à 23 h, et aucun comprimé ne compense cela. Si vous vous entraînez tard, regardez d'abord votre booster : c'est souvent là que se trouve la cause.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant suggère d'associer la prise à du \u003ca href=\"\/collections\/magnesium\"\u003emagnésium\u003c\/a\u003e ou à un \u003ca href=\"\/collections\/zma\"\u003eZMA\u003c\/a\u003e, le magnésium contribuant au fonctionnement normal du système nerveux. C'est une association cohérente, à condition de ne pas tout démarrer le même soir : ajoutez un produit à la fois, à quinze jours d'intervalle, sinon vous ne saurez jamais lequel agit.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient la mélatonine, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle convient à un adulte dont le problème est précisément l'endormissement : difficulté à trouver le sommeil, horaires décalés, retour de voyage, changement de rythme de travail. Sur ce terrain, c'est le seul ingrédient du rayon à disposer d'un dossier validé, et cela justifie de commencer par lui.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa liste des situations où elle est déconseillée est longue, et elle est reprise des recommandations sanitaires françaises autant que du fabricant. \u003cstrong\u003eLa mélatonine est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux adolescents, aux personnes souffrant d'épilepsie, d'asthme, d'une maladie inflammatoire ou auto-immune, ainsi qu'à celles présentant des troubles de l'humeur, du comportement ou de la personnalité.\u003c\/strong\u003e Elle est également déconseillée aux personnes sous traitement médicamenteux, et l'avis d'un médecin s'impose alors avant toute prise.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn point de sécurité que le fabricant ne détaille pas : \u003cstrong\u003ene conduisez pas et n'utilisez pas de machine dans les heures qui suivent la prise.\u003c\/strong\u003e La mélatonine peut provoquer une somnolence, et c'est précisément l'effet recherché. Cette recommandation figure dans les avis sanitaires français et mérite d'être répétée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un somnifère. Elle réduit le temps qu'il faut pour s'endormir ; elle n'augmente pas la durée du sommeil, elle n'en améliore pas la qualité, et elle ne traite pas une insomnie installée. \u003cstrong\u003eUne insomnie qui dure plus de trois semaines relève d'une consultation médicale\u003c\/strong\u003e, pas d'un flacon de comprimés. C'est la chose la plus utile que nous puissions écrire sur cette page.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eMélatonine ou magnésium le soir ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes deux sont vendus pour le même moment de la journée et répondent pourtant à des besoins distincts.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe magnésium travaille sur un terrain physiologique : il contribue au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique et à une fonction musculaire normale. Il se prend tous les jours, sur plusieurs semaines, et son intérêt est de corriger un apport insuffisant — ce qui est fréquent chez les sportifs qui transpirent beaucoup. C'est le meilleur choix si vous avez des crampes nocturnes, si votre alimentation est pauvre en magnésium, ou si vous cherchez un effet de fond.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa mélatonine ne corrige aucun apport : elle envoie un signal horaire, ponctuellement, le soir même. C'est le meilleur choix si votre problème est le délai d'endormissement, si vous changez de fuseau horaire, ou si votre rythme s'est décalé après une période de nuits tardives. Elle n'a en revanche aucun intérêt si vous vous endormez vite mais dormez mal.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeux autres pistes existent, sans allégation autorisée mais avec des logiques différentes : le \u003ca href=\"\/collections\/gaba\"\u003eGABA\u003c\/a\u003e, acide aminé pris le soir, et l'\u003ca href=\"\/collections\/ashwagandha\"\u003eashwagandha\u003c\/a\u003e, extrait végétal qui s'utilise en cure de plusieurs mois. Ni l'un ni l'autre ne peut se prévaloir d'un effet, et c'est une information à connaître avant de comparer les étiquettes.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi seulement 1 mg ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eParce que c'est la quantité sur laquelle repose l'allégation autorisée en Europe : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement par la consommation de 1 mg peu avant le coucher. Monter plus haut n'améliore pas l'effet et augmente le risque de somnolence le lendemain. En France, le plafond dans un complément alimentaire est de 2 mg par jour.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de temps avant de se coucher ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTrente à soixante minutes. Prise au lit, la mélatonine n'a pas le temps d'agir ; prise deux heures avant, elle décale la nuit et provoque un réveil précoce. Cette fenêtre est le paramètre le plus important du produit, davantage que le dosage.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on en prendre tous les soirs ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant prévoit un usage ponctuel ou de courte durée, et demande l'avis d'un professionnel de santé au-delà de quatre semaines. Ce n'est pas une précaution excessive : au-delà d'un mois de difficultés de sommeil, la question n'est plus celle du complément mais celle de la cause, et elle se pose à un médecin.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEst-ce qu'on peut y devenir dépendant ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa mélatonine n'entraîne pas de dépendance physique comme le font certains médicaments du sommeil. Le risque est plutôt psychologique : celui de ne plus se coucher sans elle. C'est une raison de plus pour l'utiliser sur des périodes courtes et de travailler en parallèle les horaires et l'exposition à la lumière.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on conduire après l'avoir prise ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon. La mélatonine peut provoquer une somnolence, ce qui est l'effet recherché mais reste incompatible avec la conduite ou l'utilisation d'une machine. Prenez-la une fois rentré chez vous, quand la soirée est terminée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe produit convient-il aux végétariens ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. La formule ne contient aucune gélatine animale et se limite à la mélatonine et à quelques agents de charge d'origine minérale ou végétale. Le seul point de vigilance concerne les traces de gluten signalées par le fabricant selon les conditions de fabrication.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de temps dure un flacon ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePlus de trois mois à raison d'un comprimé par jour, le flacon en contenant 100. Compte tenu de l'usage recommandé — ponctuel ou sur quelques semaines — un flacon couvre en réalité plusieurs épisodes espacés dans l'année.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter la Melatonin 1 mg d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe flacon de 100 comprimés se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit du rayon sommeil que nous conseillons en premier, et souvent le seul : quand un ingrédient a une allégation validée et que les autres n'en ont aucune, autant commencer par celui-là. Le reste du rayon se parcourt dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51938503491911,"sku":"8435569310741","price":9.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-Melatonin-Melatonine-1mg-Endormissement-Naturel-IO.GENIX-120368499.jpg?v=1774856952","url":"https:\/\/kissnutrition.fr\/products\/io-genix-melatonine-1mg","provider":"KISS NUTRITION","version":"1.0","type":"link"}