{"product_id":"ostrovit-creatine-monohydrate","title":"OstroVit Créatine monohydrate","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Créatine monohydrate d'OstroVit ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est de la \u003cstrong\u003ecréatine monohydrate\u003c\/strong\u003e en poudre, déclinée en \u003cstrong\u003ehuit goûts\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003etrois formats\u003c\/strong\u003e — de 300 g à 1 kg. La version \u003cstrong\u003enature\u003c\/strong\u003e ne contient qu'un seul ingrédient : de la créatine monohydrate, et rien d'autre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne dose apporte \u003cstrong\u003e3 400 mg de créatine monohydrate, dont 3 000 mg de créatine\u003c\/strong\u003e. C'est exactement l'apport auquel l'allégation autorisée est conditionnée : \u003cstrong\u003ela créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée\u003c\/strong\u003e, pour un apport journalier de 3 g.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAutrement dit : une dose par jour, et le compte est bon. Pas besoin de calculer.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eLa créatine, et pourquoi c'est le complément le mieux documenté du rayon\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDisons-le simplement : sur l'ensemble de notre \u003ca href=\"\/hu\/collections\/nutrition-sportive\"\u003erayon\u003c\/a\u003e, la créatine monohydrate est la molécule sur laquelle il existe le plus de données, et de loin. C'est aussi la seule forme de créatine à bénéficier d'une allégation autorisée en Europe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qui en découle est contre-intuitif pour beaucoup : les formes « avancées » — HCl, Kre-Alkalyn, malate, éthyl-ester — se vendent plus cher sans qu'aucune n'ait démontré de supériorité sur le monohydrate. Notre rayon \u003ca href=\"\/hu\/collections\/creatine-1\"\u003ecréatine monohydrate\u003c\/a\u003e les regroupe toutes, et notre \u003ca href=\"\/hu\/collections\/creapure\"\u003eCreapure®\u003c\/a\u003e correspond au monohydrate sous label de fabrication allemande.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSi vous débutez, c'est par le monohydrate qu'il faut commencer. Et si vous en prenez depuis des années, il n'y a aucune raison d'en changer.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eNature ou aromatisée : le vrai arbitrage\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est la question la plus utile de cette page, et elle n'est pas qu'une affaire de goût.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa version nature\u003c\/strong\u003e a une liste d'ingrédients d'une seule ligne et une dose de \u003cstrong\u003e3,4 g\u003c\/strong\u003e — c'est-à-dire que toute la dose est de la créatine. Le pot de 1 kg couvre \u003cstrong\u003e294 doses\u003c\/strong\u003e, soit près de dix mois. C'est le meilleur rapport au gramme de créatine, et c'est ce que nous conseillons si vous l'ajoutez déjà à une boisson aromatisée ou à un shaker de protéine.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes versions aromatisées\u003c\/strong\u003e ont une dose de \u003cstrong\u003e4 g\u003c\/strong\u003e, dont 3,4 g de créatine : le reste, ce sont l'acide citrique, l'arôme et les édulcorants. Le pot de 1 kg couvre alors \u003cstrong\u003e250 doses\u003c\/strong\u003e. On les choisit pour une raison simple et parfaitement valable : une poudre qu'on aime boire est une poudre qu'on prend tous les jours.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHuit goûts sont disponibles : nature, cerise, cola, pomme verte, citron, mangue, orange et pastèque.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment la prendre ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique une dose — \u003cstrong\u003e4 g, soit une dosette\u003c\/strong\u003e — à mélanger dans \u003cstrong\u003e100 à 150 ml d'eau ou de jus\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLes jours d'entraînement\u003c\/strong\u003e : une dose, au réveil ou après la séance.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLes jours de repos\u003c\/strong\u003e : une dose, au réveil.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eDeux points que l'on nous demande souvent. Il n'y a \u003cstrong\u003epas besoin de phase de charge\u003c\/strong\u003e : les 3 g quotidiens suffisent, la charge ne fait qu'atteindre le plateau plus vite. Et le \u003cstrong\u003emoment de la prise importe peu\u003c\/strong\u003e — c'est la régularité sur plusieurs semaines qui compte, pas l'heure.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eContrôles et traçabilité\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eOstroVit fait analyser régulièrement ses produits par un \u003cstrong\u003elaboratoire indépendant accrédité\u003c\/strong\u003e et publie des \u003cstrong\u003erapports d'analyse microbiologique datés\u003c\/strong\u003e référence par référence. La production est encadrée par les systèmes \u003cstrong\u003eHACCP\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003eISO 22000\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003eGMP\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa marque fabrique elle-même ce qu'elle vend : c'est ce qui explique l'écart de prix avec le reste du rayon, et ce n'est pas au détriment du dosage — les 3 g de créatine par dose y sont.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de créatine par dose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e3 400 mg de créatine monohydrate, dont 3 000 mg de créatine. C'est l'apport journalier auquel l'allégation autorisée est conditionnée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il faire une phase de charge ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon, ce n'est pas nécessaire. Une dose par jour amène au même résultat, simplement un peu plus lentement. La charge n'est utile que si vous voulez atteindre le plateau en quelques jours plutôt qu'en quelques semaines.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle différence entre la version nature et les versions aromatisées ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa version nature ne contient que de la créatine monohydrate, et sa dose est de 3,4 g. Les versions aromatisées ajoutent de l'acide citrique, un arôme et des édulcorants, et leur dose est de 4 g pour la même quantité de créatine. À quantité de créatine égale, le pot nature dure donc plus longtemps.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de doses par pot ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePour la version nature : environ 88 doses en 300 g, 147 en 500 g et 294 en 1 kg. Pour les versions aromatisées : 75, 125 et 250 doses.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonohydrate, HCl ou Kre-Alkalyn : laquelle choisir ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe monohydrate. C'est la forme la mieux documentée, la moins chère, et la seule à bénéficier d'une allégation autorisée en Europe. Aucune des formes dites avancées n'a démontré de supériorité sur elle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuand prendre la créatine ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant conseille le réveil ou l'après-séance les jours d'entraînement, et le réveil les jours de repos. Dans les faits, le moment compte peu : c'est la prise quotidienne régulière qui fait l'effet.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa créatine fait-elle prendre de l'eau ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eElle augmente la quantité d'eau retenue dans le muscle. C'est un effet attendu et sans conséquence, qui se traduit souvent par un ou deux kilos sur la balance les premières semaines — du poids intramusculaire, pas de la graisse.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLe produit convient-il aux végétaliens ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, la créatine monohydrate est obtenue par synthèse et le produit est indiqué végan par le fabricant.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQui ne doit pas en prendre ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant déconseille le produit aux enfants, aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes, et indique qu'il ne convient pas aux personnes ayant des problèmes rénaux. En cas de doute, demandez l'avis de votre médecin.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter la créatine OstroVit ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme de la marque est sur notre page \u003ca href=\"\/hu\/collections\/ostrovit\"\u003eOstroVit\u003c\/a\u003e, et notre rayon \u003ca href=\"\/hu\/collections\/creatine-1\"\u003ecréatine monohydrate\u003c\/a\u003e permet de comparer les références entre elles.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCes informations ne remplacent pas un avis médical.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Nature \/ 300 g","offer_id":55432448606535,"sku":"PWB-P50327","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Nature \/ 1000 g","offer_id":55432457191751,"sku":"PWB-P51022","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cerise \/ 300 g","offer_id":55432457224519,"sku":"PWB-P50869","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cerise \/ 1000 g","offer_id":55432457257287,"sku":"PWB-P51131","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cola \/ 500 g","offer_id":55432457290055,"sku":"PWB-P50362","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pomme verte \/ 300 g","offer_id":55432457322823,"sku":"PWB-P50262","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pomme verte \/ 500 g","offer_id":55432457355591,"sku":"PWB-P50261","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Citron \/ 500 g","offer_id":55432457388359,"sku":"PWB-P50363","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Citron \/ 1000 g","offer_id":55432457421127,"sku":"PWB-P51132","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mangue \/ 300 g","offer_id":55432464826695,"sku":"PWB-P50263","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mangue \/ 500 g","offer_id":55432464859463,"sku":"PWB-P50364","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mangue \/ 1000 g","offer_id":55432464892231,"sku":"PWB-P51135","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Orange \/ 500 g","offer_id":55432464924999,"sku":"PWB-P50366","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Orange \/ 1000 g","offer_id":55432464957767,"sku":"PWB-P51128","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pastèque \/ 500 g","offer_id":55432464990535,"sku":"PWB-P50365","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pastèque \/ 1000 g","offer_id":55432465023303,"sku":"PWB-P51129","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Nature \/ 500 g","offer_id":55432812527943,"sku":"PWB-P51705","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cola \/ 300 g","offer_id":55432812560711,"sku":"PWB-P50331","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Orange \/ 300 g","offer_id":55432812593479,"sku":"PWB-P50264","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/image_2025-05-28_6836c3ce05964_60187c36-ac37-4bde-ac00-c68063996375.jpg?v=1792059184","url":"https:\/\/kissnutrition.fr\/hu\/products\/ostrovit-creatine-monohydrate","provider":"KISS NUTRITION","version":"1.0","type":"link"}