{"title":"E-vitamin","description":"\u003ch2\u003eMire jó az E-vitamin?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eAz \u003cstrong\u003eE-vitamin\u003c\/strong\u003e a szervezet fő zsírban oldódó antioxidánsa. Helye nem a vérben, hanem a sejtmembránokban van, amelyek telítetlen zsírsavakban gazdagok – ugyanazokban, mint az \u003ca href=\"\/hu\/collections\/omega-3\"\u003eomega-3 zsírsavak\u003c\/a\u003e –, és különösen sebezhetőek az oxidációval szemben. Amikor egy szabadgyök megtámad egy zsírsavláncot, az E-vitamin hidrogénatomot ad le, és megszakítja a láncreakciót, mielőtt az az egész membránra átterjedne.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA \u003ca href=\"\/hu\/collections\/vitamine-c\"\u003eC-vitaminnal\u003c\/a\u003e vagy a \u003ca href=\"\/hu\/collections\/zinc\"\u003ecinkkel\u003c\/a\u003e ellentétben, amelyek több egészségügyi állítást is magukénak mondhatnak, az E-vitaminra csak \u003cstrong\u003eegyetlen, európai szinten engedélyezett egészségügyi állítás\u003c\/strong\u003e vonatkozik:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e„Az E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.”\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEz csak akkor használható, ha a termék legalább „E-vitamin-forrás”, azaz a referencia táplálkozási érték 15%-át tartalmazza. Mivel a referencia táplálkozási érték 12 mg, ez \u003cstrong\u003e1,8 mg-ot jelent adagonként\u003c\/strong\u003e. Egyetlen állítás, és semmi más: sem bőr, sem haj, sem szív, sem látás. Az E-vitaminról szóló minden más megfogalmazás, amellyel találkozhat, Európában nem engedélyezett.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eEgy mechanizmusról érdemes szólni, mert ez indokolja a gyakori társítást: a C-vitaminra vonatkozó állítás pontosan kimondja: „A C-vitamin hozzájárul az E-vitamin redukált formájának regenerálódásához”. Miután semlegesített egy gyököt, az E-vitamin maga is gyökké válik, stabil, de inaktív; a vízben oldódó C-vitamin újrahasznosítja a membrán határfelületén. Ez az egyetlen antioxidáns-pár, amelyet az európai jogszabályok kifejezetten elismernek.\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003ch2\u003eTokoferolok, tokotrienolok: mit takar pontosan a kifejezés?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eAz „E-vitamin” nem egy molekulát, hanem nyolc vegyület családját jelöli: négy \u003cstrong\u003etokoferolt\u003c\/strong\u003e és négy \u003cstrong\u003etokotrienolt\u003c\/strong\u003e, amelyek alfa, béta, gamma és delta formában fordulnak elő, az utóbbiak telítetlen lipid farokkal rendelkeznek.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eA nyolcból csak egy számít a címkézés és az állítás szempontjából: az \u003cstrong\u003ealfa-tokoferol\u003c\/strong\u003e. Ennek oka egy májban található fehérje, az alfa-tokoferol transzfer protein, amely preferenciálisan ezt a formát választja a keringő lipoproteinekbe való visszaépítéshez; a többit nagyrészt metabolizálják és eliminálják. A gamma-tokoferol, bár a nyugati étrendben a szója- és kukoricaolajon keresztül a legelterjedtebb, nem számít bele a táplálkozási referenciaértékbe.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eA vörös pálmaolajból, rizskorpából vagy annattóból nyert \u003cstrong\u003etokotrienolok\u003c\/strong\u003e aktív kutatások tárgyát képezik, de \u003cstrong\u003esemmilyen engedélyezett állítással nem rendelkeznek\u003c\/strong\u003e, és európai címkén nem számítanak E-vitaminnak. A „teljes tokoferol és tokotrienol komplex” nem megtévesztő, de szabályozási státusz nélküli ígéretet ad el.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eTermészetes vagy szintetikus: miért számít a különbség?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEz az oldal legkonkrétabb pontja, és egy betűből leolvasható a címkén.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eA \u003cstrong\u003etermészetes\u003c\/strong\u003e forma neve \u003cstrong\u003ed-alfa-tokoferol\u003c\/strong\u003e, vagy RRR-alfa-tokoferol: növényi olajokból vonják ki, és a molekula három királis centrumának egyetlen térbeli elrendezését jelöli, azt, amelyet a szervezet felismer.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eA \u003cstrong\u003eszintetikus\u003c\/strong\u003e forma neve \u003cstrong\u003edl-alfa-tokoferol\u003c\/strong\u003e, vagy all-rac. A kémiai szintézis nem képes e három centrum orientációjára, és az \u003cstrong\u003enyolc lehetséges elrendezés\u003c\/strong\u003e egyenlő arányú keverékét állítja elő. Ezek közül csak négyet tart meg a májtranszportfehérje, egyetlen egyezik meg a természetes formával, a többi gyorsabban kiürül. Így azonos tömeg mellett a dl-alfa nem biztosítja ugyanazt az E-vitamin-státuszt, mint a d-alfa.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eA szabályozás az egységek játékával veszi figyelembe. A címkék gyakran \u003cstrong\u003enemzetközi egységeket\u003c\/strong\u003e használnak: 1 mg d-alfa-tokoferol körülbelül 1,49 NE-t ér, míg 1 mg dl-alfa-tokoferol-acetát 1 NE-t. Egy \u003cstrong\u003e400 NE\u003c\/strong\u003e-t jelző kapszula tehát természetes forma esetén körülbelül 268 mg-ot, szintetikus forma esetén pedig lényegesen többet jelent. Ez nem apróság: az alább említett biztonsági határ pontosan ezen a tartományon belül helyezkedik el.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eUtolsó megjegyzés: a kiegészítők gyakran tartalmaznak \u003cstrong\u003eésztert\u003c\/strong\u003e, alfa-tokoferol-acetátot vagy szukcinátot, nem pedig szabad vitamint. Az észterezés védi az oxidációtól a tárolás során, és az észter a bélben hasad felszívódás előtt. Ez nem változtatja meg a hatékonyságot, de megváltoztatja a feltüntetett súlyt: hasonlítsa össze az NE-ket vagy az alfa-tokoferol ekvivalens milligrammjait, soha ne az összetevő bruttó súlyát.\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003ch2\u003eMely élelmiszerek tartalmaznak belőle a legtöbbet?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eAz E-vitamin szinte kizárólag növényi eredetű, zsíros élelmiszerekben koncentrálódik. Az ANSES Ciqual táblázata szerint a \u003cstrong\u003ebúzacsíraolaj\u003c\/strong\u003e áll az első helyen, messze felülmúlva minden mást, ezt követi a napraforgóolaj, körülbelül 50 mg\/100 g, majd a napraforgómag, körülbelül 30 mg, a mandula, körülbelül 20-25 mg, a szűz olívaolaj és a mogyoró, a 15-20 mg-os tartományban. A gyümölcsök és zöldségek keveset tartalmaznak: a gyakran említett avokádó 100 grammonként körülbelül 2 mg-ot tartalmaz.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eKét árnyalat is fontos. Az adag: egy evőkanál olaj körülbelül tíz gramm, egy marék mandula harminc gramm – a 100 grammra vetített értékek túlzottak lehetnek. A törékenység a legfontosabb: az E-vitamin, mint antioxidáns molekula, maga is oxidálódik. A fénynek, hőnek kitett vagy sokáig nyitva tartott olaj veszít belőle, az ismételt sütés még inkább.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eAz igényeket tehát a növényi olajokat és olajos magvakat tartalmazó szokásos étrend fedezi. Az EFSA elfogadható bevitelt tart férfiaknál körülbelül 13 mg\/nap, nőknél pedig 11 mg\/nap, a címkézési referenciaérték 12 mg: egy evőkanál napraforgóolaj és egy marék mandula elegendő.\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003ch2\u003eMiért nem javasoltak a nagy dózisok?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eEz az a rész, amelyet ennek a szekciónak vállalnia kell, és ellentmond annak, amit a piacon lévő adagolások sugallnak. Az \u003cstrong\u003eeurópai biztonságos felső határ napi 300 mg alfa-tokoferol\u003c\/strong\u003e felnőttek számára, minden forrásból származó bevitelt összeadva, és egy 400 NE-s kapszula már ebben a tartományban van. Semmi sem indokolja ennek túllépését, sem további előnyök várását: a nagy dózisú antioxidáns-kiegészítés nagy vizsgálatai nem igazolták a várt előnyöket, és ezek az eredmények vezették arra a hatóságokat, hogy inkább óvatosságra, mint az adagok növelésére szólítsanak fel. Az E-vitamin egy olyan tápanyag, ahol a „több” soha nem jelentette a „jobb”-at.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eAz \u003cstrong\u003eantikoagulánsokkal való kölcsönhatás a fő biztonsági szempont.\u003c\/strong\u003e Nagy dózisban az E-vitamin kölcsönhatásba lép a K-vitamin-függő véralvadási faktorokkal, és fokozhatja az antikoaguláns és vérlemezke-aggregációt gátló kezelések hatását, vérzési kockázattal. Ha K-vitamin-antagonistát, közvetlen orális antikoagulánst, szív- és érrendszeri célú aszpirint vagy bármilyen vérlemezke-aggregációt gátló gyógyszert szed, \u003cstrong\u003ene szedjen E-vitamin-kiegészítőt orvosa tanácsa nélkül\u003c\/strong\u003e. Jelentkezzen be minden műtéti beavatkozás vagy invazív fogászati kezelés előtt is.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eTerhesség vagy szoptatás, gyermekek és serdülők, ismert véralvadási zavarok, májbetegség vagy krónikus betegségek esetén orvosi vélemény szükséges. Az E-vitamin-hiány, amely a malabszorpció kivételével ritka, teljes mértékben az orvos hatáskörébe tartozik.\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003ch2\u003eGyakran ismételt kérdések\u003c\/h2\u003e\n\n\u003ch3\u003eMi az E-vitamin?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eNem molekula, hanem egy \u003cstrong\u003enyolc zsírban oldódó vegyületből álló család\u003c\/strong\u003e: négy tokoferol és négy tokotrienol, alfa, béta, gamma és delta formában. Csak egy számít igazán, az \u003cstrong\u003ealfa-tokoferol\u003c\/strong\u003e, mert egy májban található fehérje preferenciálisan kiválasztja a keringésbe való visszaépítéshez; ez az egyetlen, amelyet az európai címkézés és az állítás figyelembe vesz. Szerepe membrán-antioxidáns: beépül a sejtek lipidrétegébe, és megszakítja az oxidációs láncreakciókat, amelyek lebontják a zsírsavakat. Mivel zsírban oldódik, raktározódik – a C-vitaminnal ellentétben –, ami magyarázza a biztonsági határ meglétét.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMi az E-vitamin szerepe a szervezetben?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eA sejtmembránok lipidjeinek oxidációtól való védelme, a szabadgyökös reakciók terjedésének megszakításával. Ez az egyetlen funkció, amelyet engedélyezett állítás fedez: „Az E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.”\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMennyi E-vitaminra van szükség naponta?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eAz EFSA szerint az megfelelő bevitel férfiaknál körülbelül \u003cstrong\u003e13 mg\/nap, nőknél pedig 11 mg\/nap\u003c\/strong\u003e; az európai címkézési referenciaérték 12 mg. Ezeket a mennyiségeket a szokásos étrend fedezi: egy evőkanál napraforgóolaj és egy marék mandula elegendő. A felső határ itt fontosabb, mint a szükséglet: a \u003cstrong\u003ebiztonságos felső határ napi 300 mg alfa-tokoferol\u003c\/strong\u003e, minden forrásból származó bevitelt összeadva – és egy 400 NE-s kapszula már ebben a tartományban van. Figyeljen az egységekre: 1 mg d-alfa-tokoferol körülbelül 1,49 NE-t ér, így a természetes forma 400 NE-je körülbelül 268 mg-ot jelent.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMikor kell bevenni az E-vitamint?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eZsírtartalmú étkezés közben\u003c\/strong\u003e, és ez az egyetlen szabály, ami számít: az E-vitamin zsírban oldódik, felszívódása teljes mértékben a lipidek és az ekkor felszabaduló epesók jelenlététől függ. Éhgyomorra vagy zsírmentes reggelivel a dózis nagy része elveszik. A napszaknak nincs bizonyított jelentősége. Két gyakorlati megjegyzés: kerülje a nagy dózisú \u003ca href=\"\/hu\/collections\/fer\"\u003evas\u003c\/a\u003e-kiegészítővel való egyidejű szedését, mivel a vas oxidálószer, és ne feledje, hogy raktározódik – a rendszeres napi bevitel nem kötelező, ellentétben a C-vitaminnal.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMilyen tünetei vannak az E-vitaminhiánynak?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eAz E-vitaminhiány \u003cstrong\u003enagyon ritka\u003c\/strong\u003e normálisan táplálkozó embereknél, és ezt a legfontosabb tudni: szinte kizárólag zsír malabszorpcióval összefüggő esetekben fordul elő – cisztás fibrózis, máj- vagy hasnyálmirigy-betegségek, emésztőrendszeri műtétek, ritka genetikai vitamin transzport zavarok. Ezekben a helyzetekben leírt megnyilvánulások neurológiai és izomrendszeri jellegűek: koordinációs zavarok, izomgyengeség, reflexromlás, néha látászavarok. Ezeknek semmi közük nincs a fáradtsághoz vagy a fakó bőrhöz, amelyet néha az online térben „E-vitaminhiánynak” tulajdonítanak. Más szóval: ha növényi olajokat és olajos magvakat fogyaszt, a kérdés fel sem merül; és ha valóban felmerül, az orvoshoz tartozik, nem pedig kiegészítőhöz.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMilyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eElsősorban növényi olajok – búzacsíraolaj messze a többi előtt, majd napraforgó, olíva, repce –, magvak és olajos magvak, mandula, mogyoró, napraforgómag. Az állati termékek, valamint a gyümölcsök és zöldségek keveset tartalmaznak.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMelyik gyümölcs tartalmaz E-vitamint?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eNagyon kevés, valójában: a friss gyümölcsök nem E-vitamin források, magas víztartalmuk és alacsony zsírtartalmuk ezt megakadályozza. Az \u003cstrong\u003eavokádó\u003c\/strong\u003e áll a legjobban, körülbelül 2 mg-mal 100 g-onként – huszonötször kevesebbel, mint a napraforgóolaj. Ezután, messze lemaradva, jön a mangó, a kiwi és a szeder, kevesebb mint egy milligrammal. Az egyetlen kivétel az olajos szárított gyümölcsök, amelyek nem igazán a hagyományos értelemben vett gyümölcsök: mandula (20-25 mg), mogyoró (15-20 mg), napraforgómag (körülbelül 30 mg). Az igények fedezéséhez keressen olajok és olajos magvak között, ne a gyümölcskosárban.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eHol találok természetes E-vitamint?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eAz élelmiszerekben, a fény elől elzárva tárolt első sajtolású olajokban. Kiegészítőkben a keresendő megnevezés a \u003cstrong\u003ed-alfa-tokoferol\u003c\/strong\u003e – egyetlen „d”-vel. Ha a címke \u003cstrong\u003edl\u003c\/strong\u003e-alfa-tokoferolt jelöl, a forma szintetikus.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMi az alfa-tokoferol-acetát?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eEz olyan E-vitamin, amelynek alkoholos funkcióját acetátcsoporttal észterezték, ami megvédi az oxidációtól a tárolás során. Az észter a bélben hasad, és a vitamin aktív formájában szabadul fel. Tehát ez valóban E-vitamin; csak nézze meg az előző betűt – d-alfa vagy dl-alfa –, hogy megtudja, természetes vagy szintetikus formáról van-e szó.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eVeszélyes-e az E-vitamin?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eAz élelmiszerekkel bevitt mennyiségekben nem. Kiegészítőként két eset hívja fel az óvatosságra: a napi 300 mg-os határ túllépése, és az antikoaguláns vagy vérlemezke-aggregációt gátló kezeléssel való együttes alkalmazás, ami előzetes orvosi tanácsot igényel. Ezeken az eseteken kívül, egy egészséges felnőttnél alkalmazott ésszerű adagolás nem okoz ismert nehézséget.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eHat-e az E-vitamin a bőrre?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eEzt nem állíthatjuk, és senkinek sincs joga hozzá: az \u003cstrong\u003eEurópában egyedül engedélyezett állítás\u003c\/strong\u003e az E-vitaminra vonatkozóan a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméről szól – semmi a bőrről, hajról vagy körmökről. Ez egyértelműen megkülönbözteti az E-vitamint a \u003ca href=\"\/hu\/collections\/zinc\"\u003ecinktől\u003c\/a\u003e vagy a \u003ca href=\"\/hu\/collections\/vitamine-c\"\u003eC-vitamintól\u003c\/a\u003e, amelyek mindketten rendelkeznek explicit bőrállításokkal. Az E-vitamin egyébként nagyon gyakori kozmetikai összetevő, de ez egy másik szakma és egy másik szabályozási keret: az olajok és szérumok a kozmetikai termékekre vonatkozó rendelet hatálya alá tartoznak, nem pedig az étrend-kiegészítőkéhez. Mi csak szájon át szedhető kiegészítőket árulunk, és semmilyen bőregyes hatást nem hirdetünk, semmilyen irányban.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eHasznos a sportolóknak?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eAz intenzív testmozgás reaktív oxigénfajokat termel, ami hosszú ideig érvként szolgált az antioxidáns-kiegészítés mellett. Azonban ez a termelés nem csupán hulladék: jelként is szolgál, amely kiváltja a kívánt adaptációk egy részét, és tanulmányok kimutatták, hogy a nagy dózisú kiegészítés enyhítheti ezeket. Az eredmények nem egyértelműek, de semmi sem indokolja több száz milligramm bevitelt minden edzés után. A regeneráció elsősorban a \u003ca href=\"\/hu\/collections\/proteines\"\u003efehérjéken\u003c\/a\u003e, az alváson és a hidratáción múlik; \u003ca href=\"\/hu\/collections\/guide-complet-nutrition-sportive\"\u003esporttáplálkozási útmutatónk\u003c\/a\u003e minden kategóriát újraértelmez.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eKombinálható-e más kiegészítőkkel?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eIgen, szokásos adagokban, és a \u003ca href=\"\/hu\/collections\/vitamine-c\"\u003eC-vitaminnal\u003c\/a\u003e való kombináció még szabályozási alappal is rendelkezik, ahogy fentebb is említettük. Egyszerűen csak adja össze a forrásait: sok \u003ca href=\"\/hu\/collections\/multivitamines\"\u003emultivitamin\u003c\/a\u003e már tartalmaz belőle, ahogy bizonyos \u003ca href=\"\/hu\/collections\/omega-3\"\u003eomega-3\u003c\/a\u003e formulák is, ahol természetes tartósítószerként is szolgál az olajok védelmére.\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003ch2\u003eMilyen márkákat találunk ebben a kategóriában?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eA kategória szándékosan szűk: csak egy állítás létezik, csak egy forma számít. Az \u003ca href=\"\/hu\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO.Genix\u003c\/a\u003e 400 NE-s kapszulát kínál, amely a piaci klasszikus adagolás, és a 300 mg-os határhoz képest kell elhelyezni. A bevitel fedezésére általában elegendő egy \u003ca href=\"\/hu\/collections\/multivitamines\"\u003emultivitamin\u003c\/a\u003e – ezt javasoljuk a leggyakrabban. Antioxidáns mikrotápanyag-kínálatunk további része a \u003ca href=\"\/hu\/collections\/nac\"\u003eNAC\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/hu\/collections\/coq-10\"\u003eCoQ-10\u003c\/a\u003e és \u003ca href=\"\/hu\/collections\/curcumin\"\u003ekurkumin\u003c\/a\u003e kategóriákban található, az alapvető mikrotápanyagok pedig a \u003ca href=\"\/hu\/collections\/vitamine-d\"\u003eD-vitamin\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/hu\/collections\/vitamine-b\"\u003eB-vitamin\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/hu\/collections\/magnesium\"\u003emagnézium\u003c\/a\u003e és \u003ca href=\"\/hu\/collections\/fer\"\u003evas\u003c\/a\u003e kategóriákban, és a teljes katalógus a \u003ca href=\"\/hu\/collections\/nutrition-sportive\"\u003esporttáplálkozás\u003c\/a\u003e kategóriában.\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003ch2\u003eTanácsot szeretne kapni egy boltban Montpellier közelében?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eVendargues-i üzletünkben, Montpelliertől tíz percre, az E-vitamin kérdése egy kérdésre és két sor címkére korlátozódik: d vagy dl formájú-e, és hány milligrammnak felelnek meg a feltüntetett NE-k. Ez az a részleg is, ahol szisztematikusan megkérdezzük, hogy az illető szed-e véralvadásgátló gyógyszert, mert a válasz mindent megváltoztat. Franciaország és Európa egész területére szállítunk. Elmagyarázzuk, mit tartalmaz egy termék; minden kezeléssel vagy diagnózissal kapcsolatos kérdés az orvosához tartozik.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eForrások: \u003ca href=\"https:\/\/www.anses.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eANSES\u003c\/a\u003e a táplálkozási referenciákhoz, \u003ca href=\"https:\/\/ciqual.anses.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eCiqual\u003c\/a\u003e az élelmiszerek tartalmához, \u003ca href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eEFSA\u003c\/a\u003e az engedélyezett állításhoz és a biztonságos felső határhoz.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/ul\u003e","products":[{"product_id":"io-genix-vitamine-e-400-antioxydant","title":"IO Genix Vitamin E 400 NE","description":"\u003ch2\u003eMi az IO Genix E-vitamin 400 NE?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eAz IO Genix E-vitamin 400 NE egy E-vitamin lágy kapszula formájában. \u003cstrong\u003eEgy lágy kapszula 400 NE E-vitamint tartalmaz DL-alfa-tokoferol-acetát formájában, ami a gyártó átváltása szerint 274,7 mg-nak felel meg, és a referencia tápanyagérték 2289%-át biztosítja.\u003c\/strong\u003e A doboz 60 lágy kapszulát tartalmaz, nettó tömege 36 g, ami két hónapra elegendő, napi egy kapszula szedése esetén.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAz E-vitamin nem egyetlen molekula, hanem nyolc rokon vegyületből álló család, négy tokoferolból és négy tokotrienolból. Az alfa-tokoferol az, amit a szervezet elsődlegesen megköt és szállít, és ez az egyetlen, amelyre az európai referencia tápanyagérték vonatkozik. Ezért szinte az összes kiegészítőben ezt találjuk meg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA lágy kapszula forma nem esztétikai választás: az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, por formájában rosszul tárolható és levegővel érintkezve oxidálódik. A lágy kapszula védi a fénytől és az oxigéntől a felnyitásig. A spanyol termékcsalád többi tagja megtekinthető \u003ca href=\"\/hu\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e részlegünkben, a teljes kategória pedig \u003ca href=\"\/hu\/collections\/vitamine-e\"\u003eE-vitamin\u003c\/a\u003e részlegünkben.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eMit tartalmaz az E-vitamin 400 NE lágy kapszula?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\n\u003cth\u003eÖsszetétel\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth\u003eLágy kapszulánként\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth\u003e% RDI\u003c\/th\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\n\u003ctbody\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eE-vitamin (DL-alfa-tokoferol-acetát)\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e400 NE, azaz 274,7 mg\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e2289%\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eA doboz nettó tömege\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd colspan=\"2\"\u003e36 g\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eCsomagolás\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd colspan=\"2\"\u003e60 lágy kapszula, azaz két hónapra elegendő, napi egy lágy kapszula esetén\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\n\u003c\/tbody\u003e\n\n\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEz egy magas adag, és őszintén meg kell mondani, ahelyett, hogy előnyként mutatnánk be.\u003c\/strong\u003e Az alfa-tokoferolra vonatkozó európai felső biztonsági határ felnőttek számára napi 300 mg. Ezzel a lágy kapszulával, ami 274,7 mg-ot tartalmaz, éppen alatta van. Ez önmagában nem jelent problémát – a határ azért van, hogy ne lépjék át, nem azért, hogy ne közelítsék meg –, de két gyakorlati következménnyel jár. Az első: soha ne vegyen be két kapszulát naponta. A második: ha már szed E-vitamint tartalmazó multivitamint, összegezze, mielőtt hozzáadná.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEnnek a vitaminnak Európában csak egyetlen engedélyezett állítása van, és ez egyszerű: \u003cstrong\u003eaz E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stressz elleni védelméhez\u003c\/strong\u003e. Ennyi, és ez már az, amit becsületesen el lehet róla mondani. Máshol találkozhat ígéretekkel a bőrre, hajra, termékenységre vagy szívre vonatkozóan: ezek egyikét sem validálták európai szinten az E-vitamin esetében.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEgy szókincs, ami pénzt ér, amikor két flakont hasonlítunk össze.\u003c\/strong\u003e Az „DL” betűk az alfa-tokoferol előtt a szintetikus formát jelölik, amelyet \u003cem\u003eall-rac\u003c\/em\u003e-nek is neveznek. A természetes eredetű forma csak „D” vagy RRR-alfa-tokoferol néven ismert. Azonos súly mellett nem egyenértékűek: a szervezet jobban hasznosítja a természetes formát, ezért a kettőt csak nemzetközi egységekben hasonlítják össze, soha nem milligrammban. Tehát az NE-ben megadott számot vegye figyelembe, amikor két E-vitamint hasonlít össze.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAz étrend növényi olajokkal – napraforgó, repce, búzacsíra –, olajos magvakkal, avokádóval és zöld leveles zöldségekkel biztosítja az E-vitamint. Egy olyan étrend, amely már gazdag ezekben az élelmiszerekben, nehézség nélkül fedezi a szükségleteket; ez a kiegészítő akkor értelmes, ha ez nem így van.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch4\u003eÖsszetevők listája\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eDL-alfa-tokoferol-acetát (E-vitamin). Kapszula héja: \u003cstrong\u003eZSELATIN\u003c\/strong\u003e és glicerin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNyomokban tartalmazhat DIÓFÉLÉKET, FÖLDIMOGYORÓT, TOJÁST, TEJET, SZULFITOKAT, HALAT és SZÓJÁT.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHogyan kell szedni az E-vitamin 400 NE-t?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAdagolás:\u003c\/strong\u003e 1 lágy kapszula. \u003cstrong\u003eFolyadék:\u003c\/strong\u003e egy pohár víz. \u003cstrong\u003eIdőpont:\u003c\/strong\u003e étkezés közben, amely zsírokat tartalmaz. \u003cstrong\u003eGyakoriság:\u003c\/strong\u003e napi egy adag, soha nem kettő. \u003cstrong\u003eIdőtartam:\u003c\/strong\u003e egy doboz két hónapra elegendő; a gyártó nem határoz meg maximális kúraidőt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAz étkezés közbeni bevétel a leginkább befolyásoló utasítás a termék hatékonyságára\u003c\/strong\u003e, és ez az, amit a gyártó a legkevésbé egyértelműen fogalmaz meg. Az E-vitamin csak zsíros ételek jelenlétében szívódik fel: éhgyomorra, egy pohár vízzel bevéve az adag egy része egyszerűen nem szívódik fel. Egy normál étkezés, amely tartalmaz egy kis olajat, egy darab sajtot vagy egy marék mandulát, bőven elegendő.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA napszak nem számít – az ebéd vagy a vacsora egyaránt megfelelő. Ami számít, az a rendszeresség: a zsírban oldódó vitaminok raktározódnak, szintjük a szervezetben hetek alatt épül fel, és a rendszeres napi bevitel jobb, mint az rendszertelen kétszeres adag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNe nyissa fel a kapszulát, és ne szúrja át: a benne lévő olaj gyorsan oxidálódik levegővel érintkezve, ami pontosan azt a molekulát rontja, amit bevinni szeretne. Ha a lágy kapszulák nehezen nyelhetők, harminc percig hűtőben tartva kissé megkeményednek és könnyebben lenyelhetők.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSzedhető ugyanazzal az étkezéssel, mint az \u003ca href=\"\/hu\/collections\/omega-3\"\u003eomega-3\u003c\/a\u003e vagy a \u003ca href=\"\/hu\/collections\/vitamine-d\"\u003eD-vitamin\u003c\/a\u003e, amelyek ugyanazt a zsíros alapot igénylik. Egy \u003ca href=\"\/hu\/collections\/vitamine-c\"\u003eC-vitamin\u003c\/a\u003e hasznosan kiegészíti: a két tápanyag a sejt különböző rekeszeiben dolgozik, az egyik a zsírokban, a másik a vízben.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eKinek ajánlott az E-vitamin 400 NE, és kinek nem?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eA gyártó 18 éven felülieknek tartja fenn. Olyan felnőtteknek szól, akiknek az étrendje kevés növényi olajat és olajos magvakat tartalmaz, vagy akik célzott antioxidáns pótlást szeretnének.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKét helyzet igényel orvosi tanácsot a doboz felbontása előtt.\u003c\/strong\u003e Az első: ha véralvadásgátló vagy trombocitaaggregáció-gátló kezelést szed. Magas dózisban az E-vitaminról ismert, hogy kölcsönhatásba lép ezekkel a kezelésekkel, és a 274,7 mg magas adagnak számít. A második: ha tervezett műtétre kerül sor. Mindkét esetben orvosát, nem pedig kiegészítő eladóját kell megkérdeznie, és a válasz nem feltételezhető.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA kapszula héja \u003cstrong\u003ezselatinból\u003c\/strong\u003e készült: a termék sem vegetáriánusoknak, sem vegánoknak nem alkalmas. Terhes és szoptató nőknek orvosi tanácsot kell kérniük, mint minden magas dózisú vitaminbevitel esetén. Az allergiásoknak figyelembe kell venniük a fent említett nyomokat.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit ne várjon tőle.\u003c\/strong\u003e A bevételkor semmit sem fog érezni, és ez normális: az E-vitamin nem okoz érzékelhető hatást. Nem javítja a sportteljesítményt, nem növeszti vissza a hajat, és nem simítja ki a bőrt – ezen ígéretek egyike sem engedélyezett, és jó okkal. Nem helyettesíti az olyan étrendet, amely növényi olajokat és dióféléket tartalmaz. És ezen az adagoláson a „több” nem „jobb”: az európai napi 300 mg-os küszöb pontosan azért létezik, mert a nagylelkűség nem erény ennél a vitaminnál.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eE-vitamin vagy Q10 koenzim?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMindkettő ugyanazon a polcon található, és ugyanazzal a szóval, „antioxidáns” néven árulják. Pedig nem ugyanazt a munkát végzik.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAz E-vitamin a sejtmembránokban helyezkedik el, ahol a zsírok ki vannak téve az oxidációnak. Ez az ő területe, és ezt ismeri el az egyetlen állítás, amivel rendelkezik. Olcsó, nagyon stabil kapszulában, és egyértelmű szabályozási keretrendszerrel rendelkezik – ami ritka ezen a polcon.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eA Q10 koenzim máshol helyezkedik el\u003c\/strong\u003e: ez egy olyan molekula, amelyet a szervezet maga termel, és amely a mitokondriumokban, a sejt energiatermelő gyáraiban vesz részt. Európában egyetlen állítás sem engedélyezett számára, ami jelentős különbség. Jelentősen drágább is. \u003ca href=\"\/hu\/collections\/coq-10\"\u003eQ10 koenzim\u003c\/a\u003e részlegünk részletezi ezt a logikát.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMilyen esetben a Q10 koenzim a legjobb választás? Amikor pontosan ezt a molekulát keresi, általában egészségügyi szakember tanácsára, és a költségvetés nem a fő szempont. Egy egyszerű, rendszeres és szabályozott antioxidáns bevitelhez az E-vitamin marad a legközvetlenebb választás. És ha növényi kivonatot preferál, \u003ca href=\"\/hu\/collections\/curcumin\"\u003ekurkuma\u003c\/a\u003e részlegünk még egy harmadik logikára is válaszol.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eGyakran ismételt kérdések\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003e400 NE, az hány milligramm?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e274,7 mg a gyártó által megadott átváltás szerint. Főleg azt jegyezze meg, hogy a természetes és szintetikus E-vitamin formákat nem milligrammban, hanem nemzetközi egységekben hasonlítják össze: az NE-ben megadott számot kell figyelembe venni, amikor két terméket hasonlít össze.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEz az adagolás túl magas?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMagas, de nem túlzott. Az alfa-tokoferolra vonatkozó európai felső biztonsági határ felnőttek számára napi 300 mg, és ez a lágy kapszula 274,7 mg-ot tartalmaz. Napi egy kapszula, soha nem kettő, és ellenőrizze, hogy a multivitaminja már nem tartalmaz-e belőle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eÉtkezés közben kell bevenni?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIgen, és ez a legfontosabb utasítás ezen az adatlapon. Az E-vitamin csak zsíros ételek jelenlétében szívódik fel. Éhgyomorra, egy egyszerű pohár vízzel bevéve az adag egy része elveszik. Egy kis olajat vagy néhány mandulát tartalmazó étkezés elegendő.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDL-alfa-tokoferol vagy D-alpha-tokoferol?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA „DL” a szintetikus formát, a „D” önmagában a természetes eredetű formát jelöli. A szervezet jobban hasznosítja az utóbbit, ami megmagyarázza, hogy a kettőt nemzetközi egységekben, nem pedig milligrammban hasonlítják össze. Ez a referencia a szintetikus formát használja, amely a legelterjedtebb és legstabilabb.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEzek a kapszulák alkalmasak vegetáriánusok számára?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNem. A kapszula héja zselatinból, állati eredetű anyagból készült. A hozzá tartozó glicerin nem okoz problémát, de a zselatin igen. Ennek a terméknek nincs növényi alapú változata.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSzedhető véralvadásgátlóval együtt?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNem, orvosi tanács nélkül. Magas dózisban az E-vitamin kölcsönhatásba léphet véralvadásgátló és trombocitaaggregáció-gátló kezelésekkel, és a 274,7 mg magas adagnak számít. Ugyanez az óvatosság érvényes egy tervezett műtét előtt. Kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMennyi ideig tart egy doboz?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e60 lágy kapszula, napi egy kapszula adagolásával: pontosan két hónapra elegendő, nettó tömege 36 g. A gyártó nem határoz meg maximális kúraidőt, de ilyen dózis mellett ésszerű szakemberrel konzultálni, ha több éven át tartó, hosszan tartó használatot tervez.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHol lehet megvásárolni az IO Genix E-vitamin 400 NE-t?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eA 60 lágy kapszulát tartalmazó doboz erről az oldalról rendelhető, és egész Franciaországba és Európába szállítjuk. A Vendargues-i üzletben, Montpellier-től tíz percre, mindig két kérdést teszünk fel, amikor eladjuk ezt a terméket: szed-e véralvadásgátlót, és szed-e már multivitamint. A két válasz sokkal inkább meghatározza a tanácsot, mint bármi más. A teljes kínálat megtekinthető \u003ca href=\"\/hu\/collections\/nutrition-sportive\"\u003esporttáplálkozás\u003c\/a\u003e választékunkban, és a szélesebb körű kiegészítők \u003ca href=\"\/hu\/collections\/multivitamines\"\u003emultivitaminjaink\u003c\/a\u003e között.\u003c\/p\u003e","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54514775425351,"sku":"8435569335706","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-Vitamin-E-400-UI-Antioxydant-Puissant-Cellulaire-carre.png?v=1788602174"}],"url":"https:\/\/kissnutrition.fr\/hu\/collections\/vitamine-e.oembed","provider":"KISS NUTRITION","version":"1.0","type":"link"}