{"title":"Boisson isotonique","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce qu'une boisson isotonique ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUne \u003cstrong\u003eboisson isotonique\u003c\/strong\u003e est une boisson d'effort dont la concentration en particules dissoutes est voisine de celle du plasma sanguin, autour de 290 mOsm\/kg. En pratique, cela correspond à une solution contenant \u003cstrong\u003e4 à 8 % de glucides, soit 40 à 80 g par litre\u003c\/strong\u003e, accompagnée d'une petite quantité de sels minéraux — en premier lieu du sodium.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCette plage n'est pas arbitraire : c'est celle qui permet à la boisson de quitter l'estomac rapidement et de passer dans l'intestin sans y appeler d'eau. On absorbe alors des glucides et de l'eau en même temps, sans que l'un freine l'autre. En dessous, la boisson hydrate bien mais apporte peu d'énergie ; au-dessus, elle apporte de l'énergie mais ralentit la vidange gastrique.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne boisson isotonique n'est donc pas un produit mystérieux : c'est un dosage. Les \u003ca href=\"\/hu\/collections\/glucides-musculation\"\u003eglucides d'effort\u003c\/a\u003e en constituent la masse, les \u003ca href=\"\/hu\/collections\/electrolytes\"\u003eélectrolytes\u003c\/a\u003e l'ajustement.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHypotonique, isotonique, hypertonique : quelle différence ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes trois termes décrivent la même chose : le nombre de particules dissoutes dans la boisson, comparé au sang.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHypotonique\u003c\/strong\u003e — moins concentrée que le plasma, soit moins de 4 % de glucides, moins de 40 g par litre. Elle réhydrate très vite, mais l'apport énergétique reste faible. C'est le registre des poudres d'\u003ca href=\"\/hu\/collections\/electrolytes\"\u003eélectrolytes\u003c\/a\u003e et de l'eau légèrement salée.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eIsotonique\u003c\/strong\u003e — 4 à 8 % de glucides, 40 à 80 g par litre. C'est le compromis entre hydratation et énergie : la boisson sort de l'estomac à bon rythme tout en apportant du carburant.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHypertonique\u003c\/strong\u003e — au-delà de 8 %, plus de 80 g par litre. Beaucoup d'énergie, mais séjour gastrique prolongé et appel d'eau dans l'intestin : ballonnements, crampes abdominales, transit accéléré. C'est le registre d'une poudre de glucides prise en un shaker après la séance, pas celui d'un bidon siroté en courant.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eUn point à connaître : à quantité de glucides égale, toutes les poudres ne donnent pas la même osmolalité, parce que ce qui compte est le \u003cem\u003enombre\u003c\/em\u003e de molécules dissoutes et non leur masse. Une \u003ca href=\"\/hu\/collections\/cyclic-dextrin\"\u003edextrine cyclique\u003c\/a\u003e, faite de très grosses molécules, reste proche de l'isotonie à une concentration où une \u003ca href=\"\/hu\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e serait déjà hypertonique. Le rayon \u003ca href=\"\/hu\/collections\/glucides-musculation\"\u003eglucides\u003c\/a\u003e compare ces familles en détail.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003ePourquoi le sodium est-il le minéral qui compte ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDans la sueur, le sodium est de très loin l'électrolyte le plus perdu : on compte, en ordre de grandeur, \u003cstrong\u003e0,5 à 1,5 g de sodium par litre de sueur\u003c\/strong\u003e, contre quelques centaines de milligrammes pour le potassium et des quantités plus faibles encore pour le magnésium et le calcium. Les formules qui alignent huit minéraux répondent donc surtout à un argument d'étiquette : c'est le sodium qui fait le travail.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSon rôle est double. Il participe au maintien du volume des liquides de l'organisme, et il intervient dans l'absorption intestinale du glucose, qui emprunte un transporteur commun avec lui. Autrement dit, du sodium dans le bidon ne sert pas seulement à remplacer ce qui part dans la sueur : il accompagne aussi le passage des glucides.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes ordres de grandeur pour un bidon : \u003cstrong\u003e400 à 800 mg de sodium par litre\u003c\/strong\u003e sur un effort long, et jusqu'à environ 1 g par litre par forte chaleur ou chez les gros transpirants. En dessous de 200 mg par litre, l'apport est symbolique.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAttention à la lecture des étiquettes : certaines annoncent du \u003cstrong\u003esel\u003c\/strong\u003e et non du sodium. Pour passer de l'un à l'autre, divisez le sel par 2,5 — 1 g de sel apporte 0,4 g de sodium.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuand une boisson isotonique sert-elle vraiment ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTrois situations la justifient :\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLes efforts longs\u003c\/strong\u003e, à partir d'environ 90 minutes continues : sortie longue à vélo, trail, triathlon, journée de compétition, séance de force à gros volume.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa chaleur\u003c\/strong\u003e, qui augmente le débit sudoral et donc les pertes de sodium, même sur des durées plus courtes.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLes gros transpirants\u003c\/strong\u003e, reconnaissables aux traces blanches de sel sur la peau et sur les vêtements après l'effort.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEt à l'inverse, les cas où elle ne sert à rien. Sur une séance de musculation d'une heure en salle, les réserves de glycogène couvrent l'effort et l'eau suffit généralement. Une marche, quarante minutes de vélo d'appartement, un entraînement technique : de l'eau, et le repas qui suit fait le reste.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDernier cas de figure : si vous transpirez beaucoup sans avoir besoin de glucides — séance courte et intense par forte chaleur, ou période de déficit calorique — ce sont des \u003ca href=\"\/hu\/collections\/electrolytes\"\u003eélectrolytes\u003c\/a\u003e seuls qu'il vous faut, pas une boisson isotonique.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment préparer sa boisson isotonique soi-même ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eRien n'est plus simple, et cela coûte moins cher qu'une poudre prête à l'emploi. Pour un litre :\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLes glucides\u003c\/strong\u003e : 40 à 80 g de poudre, selon que vous visez le bas ou le haut de la plage isotonique. \u003ca href=\"\/hu\/collections\/maltodextrine\"\u003eMaltodextrine\u003c\/a\u003e pour le prix, \u003ca href=\"\/hu\/collections\/cyclic-dextrin\"\u003edextrine cyclique\u003c\/a\u003e pour le confort digestif sur les très longues sorties.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLe sodium\u003c\/strong\u003e : 1 à 1,5 g de sel de table, soit 400 à 600 mg de sodium. Pesez-le, c'est plus fiable qu'une pincée.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLe goût\u003c\/strong\u003e : un jus de citron ou un arôme sans sucre. Une boisson qu'on trouve agréable se boit ; un bidon fade finit souvent à moitié plein.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa préparation\u003c\/strong\u003e : versez la poudre dans le liquide et non l'inverse, puis secouez franchement.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa quantité\u003c\/strong\u003e : 30 à 60 g de glucides par heure d'effort, dans 500 à 750 ml, à siroter régulièrement plutôt qu'en une fois.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eFait maison ou prêt à l'emploi, la différence est pratique et non physiologique. Une poudre déjà dosée en glucides et en électrolytes évite les erreurs et se prépare en dix secondes ; un mélange maison coûte moins cher et se règle au gramme. Les deux fonctionnent. Et comme toute stratégie de boisson d'effort, celle-ci se teste à l'entraînement, jamais le jour d'une course.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eQu'est-ce qu'une boisson isotonique ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUne boisson d'effort dont la concentration en particules dissoutes est voisine de celle du sang : en pratique, 4 à 8 % de glucides, soit 40 à 80 g par litre, avec une petite quantité de sels minéraux dont le sodium. Cette plage lui permet de quitter l'estomac rapidement tout en apportant du carburant. En dessous, on parle de boisson hypotonique ; au-dessus, de boisson hypertonique.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle différence entre hypotonique, isotonique et hypertonique ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUniquement la concentration. Moins de 4 % de glucides : hypotonique, elle réhydrate vite et apporte peu d'énergie. De 4 à 8 % : isotonique, le compromis entre les deux. Au-delà de 8 % : hypertonique, beaucoup d'énergie mais un séjour prolongé dans l'estomac et un risque d'inconfort digestif pendant l'effort.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de glucides par litre dans une boisson isotonique ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDe 40 à 80 g par litre, ce qui correspond à la concentration de 4 à 8 %. Pour un bidon de 750 ml, cela représente 30 à 60 g de glucides, soit exactement le repère d'apport horaire retenu en nutrition d'endurance.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de sodium faut-il par litre ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eComptez 400 à 800 mg de sodium par litre sur un effort long, et jusqu'à environ 1 g par litre par forte chaleur ou si vous transpirez beaucoup. Les pertes sudorales se situent, en ordre de grandeur, entre 0,5 et 1,5 g de sodium par litre de sueur. Si l'étiquette annonce du sel et non du sodium, divisez par 2,5.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eUne boisson isotonique est-elle utile sur une séance d'une heure ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGénéralement non. Sur une heure de musculation en salle, les réserves de glycogène couvrent l'effort et l'eau suffit. La boisson isotonique prend son sens au-delà d'environ 90 minutes d'effort continu, par forte chaleur, ou chez les pratiquants qui transpirent beaucoup.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eBoisson isotonique ou électrolytes seuls ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCela dépend de ce qui vous manque. Si c'est de l'énergie et de l'eau, c'est la boisson isotonique. Si vous transpirez beaucoup sans avoir besoin de glucides — séance courte et intense, période de déficit calorique — des \u003ca href=\"\/hu\/collections\/electrolytes\"\u003eélectrolytes\u003c\/a\u003e seuls suffisent.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment faire une boisson isotonique maison ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDans un litre d'eau : 40 à 80 g de glucides en poudre, 1 à 1,5 g de sel de table, et un jus de citron ou un arôme sans sucre pour le goût. Versez la poudre dans le liquide et non l'inverse, puis secouez. Pesez le sel plutôt que de compter en pincées.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on y ajouter de la protéine ou des acides aminés ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes \u003ca href=\"\/hu\/collections\/eaa\"\u003eacides aminés essentiels\u003c\/a\u003e se mélangent sans difficulté. Une protéine complète, en revanche, ralentit la vidange gastrique et fait perdre à la boisson ce qui la rend intéressante pendant l'effort : gardez-la pour le shaker d'après.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eUne boisson isotonique fait-elle grossir ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eComme tout apport calorique, elle ne fait prendre du poids que si elle crée un excédent sur la journée. Bue pendant un effort long, elle est utilisée pour cet effort. Bue à table, c'est une boisson sucrée de plus : ce n'est pas son usage.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la boire en dehors du sport ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRien ne l'interdit, mais l'intérêt disparaît : au repos, de l'eau et des repas équilibrés couvrent le besoin. La concentration en glucides n'a de sens que pendant un effort qui les consomme.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa boisson isotonique évite-t-elle les crampes ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eC'est une idée répandue, et le mécanisme des crampes d'effort reste discuté. Ce qu'on peut dire sans se tromper : partir correctement hydraté et compenser une partie des pertes de sodium sur un effort long et chaud est une mesure de bon sens, et la boisson isotonique le fait. En promettre davantage serait malhonnête.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEst-elle adaptée aux personnes diabétiques ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eElle apporte des glucides à assimilation rapide. Toute utilisation doit être validée par le médecin qui suit le traitement.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOù acheter une boisson isotonique ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEn magasin spécialisé en nutrition sportive et en ligne. Deux points à vérifier sur l'étiquette : la quantité de glucides par dose et le volume d'eau conseillé, qui donnent ensemble la concentration réelle, et la présence de sodium en quantité chiffrée. Nos références sont expédiées partout en France et en Europe, et disponibles en rayon à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, avec retrait sous deux heures.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue trouve-t-on en rayon ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNous retenons ici les poudres qui réunissent dans la même dose les deux ingrédients d'une boisson isotonique : des glucides et des électrolytes. On y trouve les gammes \u003ca href=\"\/hu\/collections\/efx-sports\"\u003eEFX Sports\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/hu\/collections\/trainedbyjp\"\u003eTrainedByJP\u003c\/a\u003e et \u003ca href=\"\/hu\/collections\/olimp-sport-nutrition\"\u003eOlimp\u003c\/a\u003e, à diluer dans le volume d'eau indiqué par le fabricant. Les poudres d'électrolytes sans glucides restent dans le rayon \u003ca href=\"\/hu\/collections\/electrolytes\"\u003eélectrolytes\u003c\/a\u003e, et les glucides seuls, à doser à votre main, dans le rayon \u003ca href=\"\/hu\/collections\/glucides-musculation\"\u003eglucides\u003c\/a\u003e — \u003ca href=\"\/hu\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e et \u003ca href=\"\/hu\/collections\/cyclic-dextrin\"\u003edextrine cyclique\u003c\/a\u003e en tête.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eUn conseil sur mesure à Vendargues, près de Montpellier\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa bonne boisson isotonique dépend de trois choses : la durée de vos séances, la température, et la quantité que vous transpirez. Décrivez-nous tout cela dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, et nous calerons avec vous les grammes de glucides et les milligrammes de sodium par bidon. La page \u003ca href=\"\/hu\/pages\/magasin-nutrition-sportive-autour-de-moi\"\u003emagasin de nutrition sportive autour de moi\u003c\/a\u003e indique les horaires et le temps de route depuis chez vous. Nous expédions également partout en France et en Europe.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eSources\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eANSES — \u003ca href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/system\/files\/NUT-Ra-Glucides.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\"\u003eAvis relatif à l'actualisation des apports nutritionnels conseillés pour les glucides\u003c\/a\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eANSES — \u003ca href=\"https:\/\/ciqual.anses.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\"\u003eTable Ciqual de composition nutritionnelle des aliments\u003c\/a\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eÀ intégrer dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"trained-by-jp-sustain-1800g-intra-workout-glucides","title":"TrainedByJP Sustain 1800 g","description":"\u003ch2\u003eMi a TrainedByJP Sustain?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eA Sustain egy edzés közbeni fogyasztásra szánt por alapú ital, amelyet 1,8 kg-os kiszerelésben, azaz \u003cstrong\u003e60 adag 30 g-os\u003c\/strong\u003e mennyiségben árulnak. Kapható ízek: narancs-mangó és bogyós gyümölcs.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKülönlegessége a szénhidrát-összetételében rejlik, amelyet a gyártó Tri-Carb Complexnek nevez: \u003cstrong\u003eadagonként 25 g szénhidrát, három, különböző felszívódási sebességű forrásból\u003c\/strong\u003e – ciklikus dextrin, palatinóz és fruktóz. A cél az, hogy az ellátás időben elosztva történjen, nem pedig egyetlen úton koncentrálódjon.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEzenkívül kókuszvízpor, glicerin-monosztearát és himalájai rózsaszín só is található benne. A termék \u003cstrong\u003enem tartalmaz stimulánst\u003c\/strong\u003e: nem edzés előtti formula, hanem üzemanyag. A brit termékcsalád többi része megtalálható a \u003ca href=\"\/hu\/collections\/trainedbyjp\"\u003eTrainedByJP\u003c\/a\u003e részlegünkben.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eMit tartalmaz egy 30 g-os adag?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\n\u003cth\u003eElem\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth\u003e30 g-os adagonként\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth\u003e100 g-onként*\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth\u003eDeklarált szerep\u003c\/th\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\n\u003ctbody\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eEnergia\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003ekb. 100 kcal\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003ekb. 333 kcal\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eTri-Carb Complex, összesen\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e25 g\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e83,3 g\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eSzénhidrátbevitel\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eebből ciklikus dextrin (árpából nyert keményítő)\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e10 g\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e33,3 g\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eGyorsan felszívódó szénhidrát\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eebből palatinóz\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e10 g\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e33,3 g\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eLassan felszívódó szénhidrát\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eebből fruktóz\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e5 g\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e16,7 g\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eA glükóztól eltérő felszívódási útvonal\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eCocoMineral, kókuszvízpor\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003enem közölt mennyiség\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eElektrolit bevitel\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eGlicerin-monosztearát\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003enem közölt mennyiség\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eHidratálás\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eHimalájai rózsaszín só\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003enem közölt mennyiség\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003eNátrium bevitel\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd\u003eZsírok, fehérjék, só\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003enem deklarált\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003enem deklarált\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\n\u003c\/tbody\u003e\n\n\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e* Az oszlop a gyártó által megadott 30 g-os adag alapján lett kiszámítva. Az energiaérték csak kilokalóriában és közelítőleg van megadva, és a teljes tápértéktáblázat – zsírok, fehérjék, só, cukrok – nem került közzétételre. Nem fogjuk kitalálni.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA termék alapját képező szám a \u003cstrong\u003e25 g szénhidrát 30 g porban\u003c\/strong\u003e. Más szóval, a tasak több mint 83%-a üzemanyag, ami kevés helyet hagy másnak – aroma, citromsav, céklaszínezék, szukralóz. Ez összhangban van egy edzéshez használt termékkel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAz elosztás érdemes megvizsgálni, mert ezt vásároljuk meg. A \u003cstrong\u003eciklikus dextrin\u003c\/strong\u003e gyorsan kiürül a gyomorból, és nehézség nélkül biztosít energiát. A \u003cstrong\u003epalatinóz\u003c\/strong\u003e, vagy izomaltulóz, egy lassan felszívódó cukor, amely elosztja az ellátást. Végül a \u003cstrong\u003efruktóz\u003c\/strong\u003e egy másik bélrendszeri transzportert használ, mint a glükóz: a kettő kombinálásával gyakorlatilag óránként több szénhidrátot tudunk felszívni, mint egyetlen forrásból. Ez a formula igazi technikai érve, és megállja a helyét.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAmit nem tudunk értékelni: a kókuszvíz, a glicerin és a rózsaszín só mennyisége \u003cstrong\u003enincs közzétéve\u003c\/strong\u003e. Egy edzésital esetében azonban a nátriumtartalom a szénhidrátok után a második legfontosabb információ – ez dönti el, hogy a termék fedezi-e az izzadással járó veszteségeket. E szám nélkül nem tudjuk megmondani, hogy kell-e mellé \u003ca href=\"\/hu\/collections\/electrolytes\"\u003eelektrolitokat\u003c\/a\u003e hozzáadni. A gyártó maga is javasolja, a hőmérséklettől és az izzadás intenzitásától függően, ami arra utal, hogy az alapellátás szerény marad.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHogyan kell használni a Sustain-t?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAdag:\u003c\/strong\u003e 30 g. \u003cstrong\u003eFolyadék:\u003c\/strong\u003e 750 ml hideg víz. \u003cstrong\u003eIdőpont:\u003c\/strong\u003e edzés közben, 15-20 perccel az edzés megkezdése után. \u003cstrong\u003eGyakoriság:\u003c\/strong\u003e egy kulacs hosszú edzésenként. \u003cstrong\u003eIdőtartam:\u003c\/strong\u003e nincs, ez egy edzéstámogató élelmiszer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA 750 ml-es térfogat nem csak iránymutató: ez teszi a terméket kulacsná, nem pedig shaker-ré. Kisebb kortyokban kell iszogatni az edzés teljes időtartama alatt, és ez a fogyasztási mód teszi lehetővé 25 g szénhidrát felszívódását emésztési zavarok nélkül. Egyszerre lenyelve ugyanaz a folyadék problémát okozna.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA gyártó három számozott protokolt ad meg. \u003cstrong\u003eTöbb mint 90 perces edzések:\u003c\/strong\u003e folyamatos fogyasztás kis kortyokban. \u003cstrong\u003eNagy intenzitású edzések:\u003c\/strong\u003e 15-20 perccel az edzés megkezdése után kezdje. \u003cstrong\u003eKitartást igénylő sportok:\u003c\/strong\u003e ossza el az erőfeszítés teljes időtartamára.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEgy szabályt be kell tartani: \u003cstrong\u003ea Sustain-t az EAA-tól vagy a fehérjétől külön kell bevenni.\u003c\/strong\u003e A gyártó ezt pontosítja, és ez indokolt – egy szénhidrátos ital és egy aminosav ital ugyanabban a kulacsban nem emésztődik meg olyan jól, mint várható. Ha \u003ca href=\"\/hu\/collections\/eaa\"\u003eEAA-t\u003c\/a\u003e fogyaszt edzés közben, inkább váltogassa, mintsem keverje.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAz 1,8 kg-os doboz \u003cstrong\u003e60 adagot\u003c\/strong\u003e tartalmaz. Hetente három hosszú edzés esetén ez körülbelül öt hónapra elegendő. Száraz helyen, jól lezárva tárolja.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eKinek ajánlott a Sustain, és kinek nem?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElőször is azoknak az erőfeszítéseknek felel meg, amelyek hosszúak: hosszú kerékpározás, több mint másfél órás futás, terepfutás, nagy volumenű erőnléti edzés, csapatsport kettős edzéssel. Itt változtatja meg igazán a helyzetet a 25 g szénhidrát edzés közben. Az is, hogy nem tartalmaz stimulánst, lehetővé teszi a termék esti használatát, ellentétben egy edzés előtti formulával.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eGLUTÉNT tartalmaz\u003c\/strong\u003e, az árpa keményítője a forrása. Ez egy döntő információ, amelyet ritkán emelnek ki ebben a kategóriában: a cöliákiás betegeknek tartózkodniuk kell tőle. A terméket továbbá olyan létesítményben gyártják, ahol \u003cstrong\u003etejet, szóját és tojást\u003c\/strong\u003e is feldolgoznak.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eGyermekeknek, terhes és szoptató nőknek nem ajánlott\u003c\/strong\u003e. A gyártó óvatosságra int \u003cstrong\u003ecukorbetegség vagy szénhidrát-anyagcsere zavar esetén\u003c\/strong\u003e is: ez logikus egy olyan ital esetében, amely egyszerre 25 g szénhidrátot biztosít, és ez a kérdés az orvosához tartozik.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNem alkalmas egy óránál rövidebb edzésre. Egy átlagos súlyzós edzéshez a glikogénraktárak bőven elegendőek, és 100 kcal elfogyasztása edzés közben egyszerűen csak további 100 kcal-t jelent a napjába. Szigorú kalóriadeficit esetén sem alkalmas, ugyanezen okból.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAmit nem szabad elvárni tőle: semmilyen stimuláló hatás. Koffein és stimuláns nélkül nem fog semmi azonnalit érezni – amit észre kell vennie, az az, hogy a második órában sem omlik össze. Ez egy olyan termék, amelyet az edzés végén kell megítélni, nem az első tíz percben.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eSustain vagy csak ciklikus dextrin?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEz az igazi választás, és az ár, valamint a formula is szerepet játszik benne.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA \u003ca href=\"\/hu\/collections\/cyclic-dextrin\"\u003eciklikus dextrin\u003c\/a\u003e önmagában vásárolva grammonkénti szénhidrátonként lényegesen olcsóbb, és ez a kategória legjobban bevált szénhidrátja edzéshez: gyors gyomorürülés, nagyon jó emésztési toleranciával, nincs érezhető édes íz. Ez a legjobb választás, ha Ön maga szeretné szabályozni az adagját, ha egyetlen összetevős terméket preferál, vagy ha a költségvetése számít – hozzáadhatja saját sóját és elektrolitjait néhány centért.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA Sustain két dolgot biztosít, amivel a sima dextrin nem rendelkezik. Az első: a \u003cstrong\u003efruktóz\u003c\/strong\u003e, amely eltérő bélrendszeri transzportert használ, és hosszabb erőfeszítés esetén több szénhidrát felszívódását teszi lehetővé óránként. A második: a \u003cstrong\u003epalatinóz\u003c\/strong\u003e, amely elosztja az ellátást, és elkerüli a csúcsot, majd a mélypontot. Adja hozzá az ízt, a kókuszvizet és a sót, és máris van egy kész itala, amit egy semleges por nem ad meg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHa az edzése kevesebb, mint másfél óra, a kettő közötti különbség nem lesz észrevehető, és a \u003ca href=\"\/hu\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrin\u003c\/a\u003e vagy a \u003ca href=\"\/hu\/collections\/waxy-maize\"\u003ewaxy maize\u003c\/a\u003e sokkal olcsóbban elvégzi a munkát. Két órán túl a többféle forrásból származó formula teljes értelmet nyer.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eGyakran ismételt kérdések\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eMiért három különböző szénhidrátforrás?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMert nem ugyanazokat az utakat járják be. A glükóz és a fruktóz különböző bélrendszeri transzportereken keresztül jut át, ami lehetővé teszi, hogy a kettő kombinálásával óránként több szénhidrátot szívódjon fel, mint egyetlen forrásra támaszkodva. A palatinóz, lassabb lévén, elosztja az ellátást az időtartamra. Egy kétórás erőfeszítés esetén ennek az elosztásnak valódi értelme van.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eTényleg 750 ml víz szükséges?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIgen, és ez különbözteti meg az edzésitalt a shakertől. A 750 ml-es adagot az edzés időtartama alatt kortyolgatva a szénhidrát koncentrációja alacsony marad, és a gyomor is bírja. 300 ml-ben egyszerre lenyelve ugyanez a 25 g kényelmetlenné válna edzés közben.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eTartalmaz glutént?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIgen. A ciklikus dextrin alapját képező árpa keményítője tartalmaz glutént, és a gyártó allergénként jelöli. A cöliákiásoknak kerülniük kell. Ez egy olyan pont, ahol ez a formula különbözik a legtöbb ciklikus dextrintől a piacon, amelyek gyakran kukoricakeményítőből vagy tápiókából származnak.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eHány adag van a dobozban?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eHatvan 30 g-os adag 1,8 kg-hoz. Hetente három hosszú edzés esetén ez körülbelül öt hónapra elegendő. Ez a formátum csak akkor van értelme, ha rendszeresen több mint másfél órás edzéseket végez.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLehet-e keverni EAA-val vagy fehérjével?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA gyártó azt tanácsolja, hogy külön vegye be őket. Egy szénhidrátos ital és egy aminosavforrás összekeverése ugyanabban a kulacsban lassítja a gyomorürülést és növeli a kellemetlenségek kockázatát edzés közben. Ha mindkettőt fogyasztja, inkább váltogassa a kortyokat, mint a kulacsokat.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eTartalmaz elegendő elektrolitot egy nyári edzéshez?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEzt nem tudjuk megmondani: a kókuszvíz és a rózsaszín só mennyisége nincs közzétéve. A gyártó maga is javasolja elektrolitok hozzáadását az időjárási viszonyoktól és az izzadás intenzitásától függően, ami arra enged következtetni, hogy az alapellátás szerény marad. Hosszú, nagy melegben végzett edzés esetén számoljon kiegészítéssel.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAlkalmas egy órás súlyzós edzéshez?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNem igazán. Egy órás súlyzós edzés során a glikogénraktárai bőven fedezik az erőfeszítést, és további 100 kcal elfogyasztása semmi mást nem ad, csak 100 kcal-t. Ennek a terméknek a 90 percnél hosszabb, vagy folyamatos állóképességi edzések során van értelme.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHol vásárolható meg a TrainedByJP Sustain?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eAz ízek ezen az oldalon rendelhetők meg, és Franciaországba és Európa-szerte szállítunk. Egy 60 adagos tégely esetében jobb, ha biztos az ízében: 750 ml-nél edzésenként egy unalmas íz hamar problémává válik.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA Vendargues-i üzletben, Montpellier-től tíz percre, ez egy olyan termék, amiről egy egyszerű kérdéssel kezdjük a beszélgetést: mennyi ideig tart az edzése? Másfél óra alatt valami mást, és gyakran olcsóbbat javaslunk. Az edzéshez szükséges egyéb szénhidrátok \u003ca href=\"\/hu\/collections\/nutrition-sportive\"\u003esporttáplálkozásunkban\u003c\/a\u003e hasonlíthatók össze.\u003c\/p\u003e\n","brand":"Trained by JP","offers":[{"title":"Narancs és mangó","offer_id":52315248296263,"sku":"PWB-P47591","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Bogyórobbanás","offer_id":52315248329031,"sku":"PWB-P47590","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/TrainedByJP-Sustain-1800g-Intra-Workout-Glucides-carre.png?v=1788604151"},{"product_id":"efx-karbolyn-hydrate-1-86-kg","title":"EFX Sports Karbolyn Hydrate 1,86 kg","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que le Karbolyn Hydrate ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUne \u003cstrong\u003eboisson isotonique\u003c\/strong\u003e en poudre. Une dose de 29 g apporte \u003cstrong\u003e27 g de glucides pour 110 kcal\u003c\/strong\u003e, dont 25 g de Karbolyn, plus quatre minéraux. Le sac de 1,86 kg donne \u003cstrong\u003e64 à 67 doses\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIsotonique, au sens propre : diluée dans environ 475 ml d'eau comme l'indique l'étiquette, la boisson tombe à \u003cstrong\u003e5,4 % de glucides\u003c\/strong\u003e, soit dans la fenêtre de 4 à 8 % qui définit une boisson isotonique et permet une vidange gastrique rapide.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCe qu'il y a dedans, minéral par minéral\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003ePar dose : \u003cstrong\u003ephosphore 47 mg\u003c\/strong\u003e (4 % des VNR), \u003cstrong\u003epotassium 44 mg\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003esodium 15 mg\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003emagnésium 13 mg\u003c\/strong\u003e (3 % des VNR). Les quatre sont apportés sous forme de phosphates.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEt il faut être clair sur le sodium : 15 mg par dose, c'est très peu.\u003c\/strong\u003e Les boissons conçues pour remplacer les pertes sudorales d'un effort long et chaud visent plusieurs centaines de milligrammes de sodium par litre. Ce produit n'est pas dans cette catégorie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il est vraiment : \u003cstrong\u003eune boisson glucidique isotonique avec un appoint minéral\u003c\/strong\u003e. Si vous cherchez une boisson d'effort qui apporte du carburant et passe bien, c'est celle-là. Si vous transpirez beaucoup sur des efforts de plusieurs heures et que votre problème est le sel, il vous faudra ajouter une source de sodium — notre rayon le permet.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHydrate ou Fuel ? La différence en deux chiffres\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes deux produits reposent sur le même Karbolyn, mais ne font pas le même travail.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKarbolyn Fuel\u003c\/strong\u003e — 50 g de glucides par dose, pas de minéraux, 39 doses. C'est du carburant concentré.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKarbolyn Hydrate\u003c\/strong\u003e — 27 g de glucides par dose, quatre minéraux, 64 doses. C'est une boisson à boire pendant l'effort.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eAutrement dit : \u003ca href=\"\/hu\/products\/efx-karbolyn-fuel-1-95-kg\"\u003eFuel\u003c\/a\u003e pour charger avant ou recharger après, Hydrate pour accompagner la séance. Le format Hydrate donne presque deux fois plus de doses pour un prix voisin, parce que la dose est deux fois plus petite.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003ePour une équipe entière\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe mode d'emploi prévoit explicitement un usage collectif : \u003cstrong\u003eun sac entier dilué dans environ 38 litres d'eau froide\u003c\/strong\u003e. C'est la raison d'être de ce format de 1,86 kg — un bidon pour un vestiaire, un stage ou un tournoi, pas une poudre individuelle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eLa marque derrière le produit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEFX Sports produit dans sa propre usine — un cas rare dans un rayon où la quasi-totalité des marques font fabriquer. Son fondateur, le \u003cstrong\u003eDr Jeff Golini\u003c\/strong\u003e, est l'inventeur du Kre-Alkalyn, procédé breveté aux États-Unis sous le n° 6 399 661.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eComment la préparer ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUne dose dans un shaker avec environ 475 ml d'eau\u003c\/strong\u003e (16 oz), 30 minutes avant l'effort. Pendant une séance intense ou une compétition, l'étiquette prévoit une dose avant, une sirotée pendant et une après.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eEst-ce vraiment une boisson isotonique ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. Diluée dans environ 475 ml d'eau comme l'indique l'étiquette, elle titre 5,4 % de glucides, ce qui la place dans la fenêtre de 4 à 8 % qui définit l'isotonie.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de sodium par dose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e15 mg seulement. C'est peu : ce produit n'est pas conçu pour remplacer des pertes sudorales importantes. C'est une boisson glucidique isotonique avec un appoint minéral, pas une boisson de réhydratation sodée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle différence avec le Karbolyn Fuel ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFuel apporte 50 g de glucides par dose sans minéraux, Hydrate 27 g avec quatre minéraux. Fuel charge avant ou recharge après ; Hydrate accompagne la séance et donne presque deux fois plus de doses.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de doses par sac ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e64 à 67 selon le goût, la dose allant de 27,7 à 29 g.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on en préparer pour une équipe ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, c'est explicitement prévu : un sac entier dans environ 38 litres d'eau froide. C'est la vocation de ce format.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eY a-t-il du sucre ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes glucides proviennent du Karbolyn, pas de sucres ajoutés. La boisson est édulcorée au sucralose.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuand la boire ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUne dose 30 minutes avant l'effort selon l'étiquette, et éventuellement une dose sirotée pendant et une après sur les efforts longs.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOù acheter le Karbolyn Hydrate ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page \u003ca href=\"\/hu\/collections\/efx-sports\"\u003eEFX Sports\u003c\/a\u003e, et notre rayon \u003ca href=\"\/hu\/collections\/boisson-isotonique\"\u003eBoisson isotonique\u003c\/a\u003e permet de comparer les étiquettes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCes références sont également présentées en rayon dans notre boutique de \u003cstrong\u003eVendargues\u003c\/strong\u003e, à une dizaine de minutes de Montpellier.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.\u003c\/p\u003e","brand":"EFX Sports","offers":[{"title":"Citron citron vert","offer_id":55436681969991,"sku":"PWB-P27563","price":67.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pastèque","offer_id":55436682002759,"sku":"PWB-P47507","price":67.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cerise blanche","offer_id":55436682035527,"sku":"PWB-P47508","price":67.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/EFXSports221124_Website_Amazon_KarbolynHydrate-1.8kg-Lemon-Lime.jpg?v=1792081846"}],"url":"https:\/\/kissnutrition.fr\/hu\/collections\/boisson-isotonique.oembed","provider":"KISS NUTRITION","version":"1.0","type":"link"}