{"title":"Creatine Monohydrate","description":"\u003ch2\u003eHow does creatine work in the muscle?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCreatine monohydrate\u003c\/strong\u003e is not a stimulant and does not produce any immediate sensation. Its action involves a specific mechanism: energy storage in the form of phosphocreatine.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMuscle contraction consumes ATP, which becomes ADP by losing a phosphate. At maximum intensity, the available ATP stock is depleted in a few seconds. The phosphocreatine stored in the muscle acts as a buffer reserve: it yields its phosphate to ADP to regenerate ATP almost instantly, without going through glycolysis or oxygen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSupplementation increases this reserve. Concretely: one or two more repetitions on a heavy set, faster recovery between sets. Over several months, these additional repetitions lead to more training volume, and thus more progress. Creatine does not build muscle: it allows you to work a little harder, session after session.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThis is the only area where a claim is authorized in the European Union: the increase in physical performance during successive bursts of short-duration, high-intensity exercise, for 3 g per day. The \u003ca href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eEFSA\u003c\/a\u003e has also established a cause-and-effect relationship between creatine and improved strength in adults over 55, at a rate of at least 3 g per day combined with resistance training three times a week. Claims regarding memory or cognition are not authorized: we will not include them.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eMonohydrate, HCL or Kre-Alkalyn: which form to choose?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eThe answer is uncomfortable for commerce: \u003cstrong\u003emonohydrate is the only form whose effectiveness is based on a solid body of research\u003c\/strong\u003e. It is the molecule used in almost all studies published over the past thirty years, and the one on which EFSA based its conclusions.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlternative forms — hydrochloride (HCL), Kre-Alkalyn (buffered creatine), ethyl esters, liquid creatine, chelated creatine — cost more per gram, with an argument of superior absorption. No convincing evidence has yet established that they produce a greater gain in strength or mass than monohydrate at an equivalent dose.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThey have one, and only one, defensible argument: comfort. A minority of users do not tolerate monohydrate well — bloating, digestive discomfort at the start of supplementation, most often due to too large a dose taken at once or a poorly dissolved powder. When fractioning and better dilution are not enough, a more concentrated form solves the problem: \u003ca href=\"\/en\/collections\/creatine-hcl\"\u003ecreatine HCL\u003c\/a\u003e is very soluble and requires a significantly smaller volume of powder, practical in capsules or when traveling; \u003ca href=\"\/en\/collections\/kre-alkalyn\"\u003eKre-Alkalyn creatine\u003c\/a\u003e follows the same logic of individual tolerance. Choose them for this reason, not because a label promises revolutionary absorption.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhat does the Creapure® label actually guarantee?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCreapure® is not a different form: it is monohydrate, produced by AlzChem at its Trostberg site in Bavaria. The label guarantees three concrete things.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOrigin and traceability:\u003c\/strong\u003e German production on a dedicated and closed line, control and certification of each batch by high-performance liquid chromatography (HPLC), verification code on the seal.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePurity:\u003c\/strong\u003e the manufacturer announces a minimum of 99.9%.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eControl of synthesis by-products.\u003c\/strong\u003e This is the most serious point. Creatine is obtained by chemical synthesis, and some processes leave undesirable residues: dicyandiamide (DCD) and especially dihydrotriazine (DHT), which is potentially problematic. Creapure® announces undetectable DHT and DCD well below the limits set by EFSA. This is what you pay for — not better absorption, but a clean and documented process. Our \u003ca href=\"\/en\/collections\/creapure\"\u003eCreapure\u003c\/a\u003e section gathers the relevant references. A monohydrate without this label is not bad either: many manufacturers publish their own batch analyses, the label simply saves you from having to look for them.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eIs a loading phase useful?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIt consists of taking approximately 20 g per day, in four doses, for five to seven days, before switching to maintenance. It does only one thing: accelerate the saturation of stores. With a loading phase, the muscle is full in one week; without a loading phase, at 3 to 5 g per day, in three to four weeks. \u003cstrong\u003eThe final saturation level is identical, and the medium-term results are also the same.\u003c\/strong\u003e You only gain a few weeks' head start.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn return, this is the period when digestive problems are most likely to appear, and it consumes four times more product. Unless there is an imminent deadline, starting directly at the maintenance dose is simpler and cheaper. The \u003ca href=\"https:\/\/www.anses.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eANSES\u003c\/a\u003e documented a case of interstitial nephritis in a young man consuming 20 g per day for several weeks: the loading phase is not intended to be prolonged.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhat dose, and when?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eThe maintenance dose is 3 to 5 g per day, or about 0.03 g per kilogram of body weight: approximately 3 g for 65 kg, 5 g for 90 kg. Beyond that, the excess is not stored and is excreted in the urine.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTiming is almost irrelevant. Creatine acts by progressive saturation, not by blood peak: what matters is the store, not the time. Before the session, after, at breakfast or in the evening, the effect is the same.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWhat matters is \u003cstrong\u003eregularity, including rest days\u003c\/strong\u003e. The studies cited by EFSA show an effect when creatine is taken daily, and not only on training days: taking it three times a week never completely saturates the muscle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTwo practical details: taking it with a meal or a source of carbohydrates — a little \u003ca href=\"\/en\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrin\u003c\/a\u003e, or a \u003ca href=\"\/en\/collections\/proteines\"\u003eprotein\u003c\/a\u003e shake after the session — often improves digestive tolerance; and drink normally, with \u003ca href=\"\/en\/collections\/electrolytes\"\u003eelectrolytes\u003c\/a\u003e when it's hot.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWeight gain and kidneys: what should be feared?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWeight gain is real, but it's not fat.\u003c\/strong\u003e Creatine is osmotically active: by being stored in the muscle cell, it attracts water there. This water is \u003cem\u003eintracellular\u003c\/em\u003e, in the muscle, and not subcutaneous: it does not blur definition, it rather gives a fuller muscle. The variation observed on the scale in the first few weeks corresponds to this phenomenon, and it is reversible — when stopped, stores return to their baseline level in a few weeks and the water leaves with them. There is no reason, therefore, to exclude creatine from a \u003ca href=\"\/en\/collections\/perte-du-poids\"\u003eweight loss phase\u003c\/a\u003e, where it helps maintain performance in a caloric deficit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRegarding the kidneys, the honest answer is nuanced.\u003c\/strong\u003e EFSA estimated that an intake of up to 3 g per day was not likely to cause problems in healthy adults. ANSES, in its opinion on food supplements for athletes, explicitly advises against these products for people with impaired kidney or liver function, and reiterates a point often ignored: creatine spontaneously converts into creatinine, which raises serum creatinine and can distort the interpretation of a blood test. Report your supplementation to your doctor before a blood test.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWe do not promise harmlessness. In case of known kidney or liver disease, long-term treatment, pregnancy or breastfeeding, a doctor's advice is a prerequisite.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFrequently asked questions\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eWhat exactly is creatine?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA compound naturally present in the body, produced by the liver, kidneys, and pancreas from three amino acids—glycine, arginine, methionine—and 95% stored in muscle. It is also found in food, but only in meat and fish: a vegetarian or vegan diet provides almost none, which results in lower initial stores and often greater potential for improvement. Creatine sold as a supplement is obtained by chemical synthesis and contains no animal raw materials: it is suitable for vegan diets, like our \u003ca href=\"\/en\/collections\/proteines-vegetales\"\u003eplant-based proteins\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eHow does creatine work?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBy storing energy, not by stimulation. Stored in muscle as phosphocreatine, it yields its phosphate to ADP to regenerate ATP in a fraction of a second, without oxygen. This is what allows for one or two more repetitions on a heavy set and faster recovery between sets. No immediate effect is felt upon intake: the benefit is seen in the training log, not in sensations.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhat are the dangers of creatine?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAt usual doses of 3 to 5 g per day, in healthy adults, no danger has been established: EFSA estimated that an intake of up to 3 g per day did not pose a problem. Reported side effects are digestive and mild, especially at high doses or with poorly dissolved powder. Three real points of vigilance: ANSES advises against these products in cases of impaired kidney or liver function; a loading phase of 20 g per day is not intended to be prolonged; and supplementation raises blood creatinine, which can distort test results if you do not inform your doctor.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhy is creatine said to be banned?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThis is a persistent misconception, inherited from 1990s France: creatine was never formally banned there, but an official opinion at the time advised against its use, which fueled the idea of a prohibition. Today it is perfectly legal, freely sold throughout the European Union, and it is not on the list of banned substances in competition. It is not a doping product: it is a compound found in meat and fish, and in your own body.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhich foods contain creatine?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOnly meat and fish, at about 3 to 5 g per kilo of raw product—herring, beef, pork, and salmon are the richest. In other words, you would have to eat nearly a kilo of meat per day to reach the dose of a spoonful of powder, and cooking destroys part of it. Plants do not contain any: this is why vegetarians start with lower muscle stores and often respond better to supplementation.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhat is the best creatine?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMonohydrate, without hesitation: it is the only form whose effectiveness is based on a solid body of research, and the one on which EFSA based its conclusions. All others—HCL, Kre-Alkalyn, ethyl esters, liquid creatine—cost more per gram without demonstrating superior gain. Between two monohydrates, differentiate by micronization, absence of superfluous additives, and traceability of the synthesis process: a label like Creapure® or, failing that, published batch analyses. A creatine three times more expensive that documents nothing is not a better creatine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhen to take creatine, and how much per day?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e3 to 5 g per day, or about 0.03 g per kilogram of body weight; beyond that, the excess is excreted in the urine. The timing is practically irrelevant: creatine acts by progressive muscle saturation, not by blood peak. Before the session, after, at breakfast or in the evening, the effect is identical. What matters is regularity, including rest days. A practical detail: monohydrate dissolves poorly in cold water, and a deposit at the bottom of the glass is simply creatine you haven't drunk—use warm water, stir vigorously, or mix with a \u003ca href=\"\/en\/collections\/whey-isolate-1\"\u003ewhey isolate\u003c\/a\u003e shaker.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eHow long does it take for creatine to take effect?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThree to four weeks at the maintenance dose of 3 to 5 g per day: this is the time needed to saturate muscle stores. A loading phase of 20 g per day for five to seven days shortens this period to one week, without changing the final level or medium-term results. Don't expect anything immediate: creatine is not a stimulant and produces no sensation upon intake. What you will notice, if you train regularly, is one or two more repetitions on heavy sets, not a different state.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatine and creatinine: what's the difference, and what to do about a high level?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThese are two distinct molecules, regularly confused. Creatinine is the spontaneous degradation product of creatine, eliminated by the kidneys; its blood level is used to assess kidney function. Supplementing with creatine mechanically raises serum creatinine, without itself indicating kidney damage: therefore, inform your doctor about your supplementation before a blood test. Regarding the interpretation of a result, we will not go further, and no one should do it for you: a level, a threshold, a course of action are matters for your treating physician. In case of known kidney or liver disease, their advice is a prerequisite for any supplementation.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eIs creatine suitable for women?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eYes, without specific product: the dose is adjusted based on body weight, often 3g rather than 5g, and the mechanism is identical. The fear of swelling is unfounded, as the water mobilized is intramuscular and not subcutaneous.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eShould it be taken in cycles with breaks?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNothing requires it. The body does not develop tolerance to creatine, and endogenous production resumes after cessation. Interrupting means allowing stores to empty, then starting over for three or four weeks of resaturation. Continuous intake is more consistent.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatine and booster, are they compatible?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eYes, without problematic interaction. Many prefer to separate the two, as creatine should be taken every day at a fixed dose, while a \u003ca href=\"\/en\/collections\/boosters\"\u003ebooster\u003c\/a\u003e is only taken before certain sessions. This is the logic of our \u003ca href=\"\/en\/collections\/pre-workout-sans-creatine\"\u003ecreatine-free pre-workouts\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eIs creatine a doping product?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNo. It is not on the list of banned substances in competition: it is a compound naturally present in the body and in meat. For a tested athlete, the risk does not come from the molecule but from possible contamination of the finished product, hence the value of documented traceability.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhat will you find in our selection?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eWe prioritize simple, micronized monohydrate, without superfluous additives, both in powder and tablet form, notably from \u003ca href=\"\/en\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e and \u003ca href=\"\/en\/collections\/naughty-boy\"\u003eNaughty Boy\u003c\/a\u003e. Creatine then combines with the rest of a plan: \u003ca href=\"\/en\/collections\/proteines\"\u003eproteins\u003c\/a\u003e for daily intake, \u003ca href=\"\/en\/collections\/beta-alanine\"\u003ebeta-alanine\u003c\/a\u003e for long sets, \u003ca href=\"\/en\/collections\/eaa\"\u003eEAAs\u003c\/a\u003e around the session, or a complete approach to \u003ca href=\"\/en\/collections\/prise-de-masse\"\u003emass gain\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhere can you ask your questions near Montpellier?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eOur store in Vendargues, about ten minutes from Montpellier, is the quickest place to decide between classic monohydrate, a Creapure® reference, and a tablet format: labels can be compared in hand, and the actual dose per intake can be read in ten seconds. We ship everywhere in France and Europe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe timing of intake remains the most frequently asked question in store, particularly regarding rest days and the famous loading phase: we answer it in detail in \u003ca href=\"\/en\/blogs\/blog\/quand-prendre-la-creatine\"\u003eour article on when to take creatine\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSources: \u003ca href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eEFSA\u003c\/a\u003e for scientific opinions and authorized claims, \u003ca href=\"https:\/\/www.anses.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eANSES\u003c\/a\u003e for the opinion on food supplements for athletes. This information does not replace medical advice.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eTo go further: \u003ca href=\"\/en\/blogs\/blog\/qu-est-ce-que-la-creatine-risques\"\u003ewhat you need to know about creatine and its risks\u003c\/a\u003e and \u003ca href=\"\/en\/blogs\/blog\/congestion-musculaire\"\u003emuscle pump, what it is and how to get it\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"io-genix-creatine-monohydrate-force-explosive","title":"IO Genix Creatine Monohydrate","description":"\u003ch2\u003eWhat is IO Genix Creatine Monohydrate?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIO Genix Creatine Monohydrate\u003c\/strong\u003e is a micronised creatine monohydrate powder, available unflavoured and in a Peach version. It is the simplest form there is: a single molecule, with no transport matrix, no added amino acid and no bulking agent. The rest of the range is in our \u003ca href=\"\/en\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e section.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\"Micronised\" means a powder ground more finely than a standard monohydrate. It changes neither the molecule nor what it does in the muscle: what it changes is how the powder behaves in a glass, dissolving faster and leaving less sediment. On a product you swallow every day, that detail matters: sediment at the bottom of the glass is creatine you have not drunk.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe tub comes with a scoop calibrated to 3 g and the manufacturer states 100 servings; the net weight does not appear in our labelling data. For the underlying detail — mechanism, dose according to body weight, real-world effect — see our \u003ca href=\"\/en\/collections\/creatine-1\"\u003ecreatine monohydrate\u003c\/a\u003e page.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhat does a 3 g serving contain?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eThe label is worded for a 3 g serving, that is one level scoop. It provides \u003cstrong\u003e3 000 mg of creatine monohydrate\u003c\/strong\u003e and \u003cstrong\u003e12 kcal\u003c\/strong\u003e, for 0 g of carbohydrate, 0 g of fat and less than 1 mg of sodium. There is nothing else in the tub.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA point of vocabulary that is worth real money: monohydrate is a hydrated salt. Out of 3 000 mg of powder, roughly \u003cstrong\u003e2 640 mg\u003c\/strong\u003e are creatine proper, the remainder being water of crystallisation. That is the figure printed on the label of our Crealuxe for the same serving, and it holds true for any monohydrate.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThree grams a day is the amount on which the claim authorised in the European Union rests: \u003cstrong\u003ecreatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high-intensity exercise\u003c\/strong\u003e. Nothing beyond that is permitted, and we will write nothing beyond that. At one serving a day, the tub covers 100 days; above 80 kg, allow one and a half servings, which is roughly 65 days.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHow do you take IO Genix Creatine Monohydrate?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eThe manufacturer specifies \u003cstrong\u003e3 g\u003c\/strong\u003e, that is one scoop, in \u003cstrong\u003e200 ml\u003c\/strong\u003e of water or a carbohydrate drink, \u003cstrong\u003eonce a day\u003c\/strong\u003e. It gives no course duration: continuous use is the most sensible approach, since the body does not develop tolerance.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTiming is of virtually no importance: creatine works through gradual saturation of the muscle, not through a blood peak. What counts is consistency, \u003cstrong\u003erest days included\u003c\/strong\u003e — taking it three times a week never fully saturates the muscle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOn the loading phase, our position does not change: \u003cstrong\u003e20 g a day for five to seven days only brings saturation forward by two to three weeks, without changing the final level or the medium-term result in any way\u003c\/strong\u003e. It is the period when digestive discomfort is most likely to appear, and it gets through four times as much product. Starting straight at 3 g is simpler and cheaper.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTwo practical tips: warm water rather than ice-cold, and a good vigorous shake in a \u003ca href=\"\/en\/collections\/accessoires\"\u003eshaker\u003c\/a\u003e. Taking it with a meal or with a little \u003ca href=\"\/en\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrin\u003c\/a\u003e often improves digestive tolerance.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWho is this creatine for, and who is it not for?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIt is aimed at adults doing resistance training or a sport involving short, repeated efforts. As the molecule is obtained by chemical synthesis, it comes from no animal material.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe label is clear about the exclusions. The manufacturer \u003cstrong\u003eadvises against it for pregnant and breastfeeding women as well as for anyone under 18\u003c\/strong\u003e, and flags \u003cstrong\u003epossible traces of gluten (wheat and oats), eggs, milk, fish and soya\u003c\/strong\u003e: that statement rules the product out in cases of coeliac disease or severe allergy. ANSES also advises against supplements intended for athletes for anyone with impaired kidney or liver function, and supplementation raises serum creatinine: mention it to your doctor before a blood test.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWhat you should not expect from it: any sensation at all. It is not a stimulant, nothing happens when you take it or during the first week, it is not a long-endurance product, and it does not replace an intake of \u003ca href=\"\/en\/collections\/whey-isolate-1\"\u003ewhey isolate\u003c\/a\u003e. Any medical question is a matter for your doctor or your pharmacist.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eIO Genix creatine monohydrate or a Creapure® creatine?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eBoth contain the same molecule, and at an equal dose nothing shows that a branded creatine produces more strength or more mass. The difference is industrial, not chemical: exactly what the label guarantees is set out on our \u003ca href=\"\/en\/collections\/creapure\"\u003eCreapure\u003c\/a\u003e page.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe useful question is this one: what do we know about the raw material? For this product, our labelling data include \u003cstrong\u003eno stated purity figure, no published batch analysis and no documented synthesis origin\u003c\/strong\u003e — which is precisely the information a label buys you. If you are liable to be tested in competition, choose a product carrying the Creapure® designation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIf your budget has to choose between the label and taking it consistently, take this one: a standard creatine taken every day beats a branded creatine taken every other day. And if monohydrate leaves you bloated despite a well-diluted serving, the issue is not the label but tolerance: look at \u003ca href=\"\/en\/collections\/creatine-hcl\"\u003ecreatine HCL\u003c\/a\u003e, which is more concentrated per gram of powder.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFrequently asked questions\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eIs the scoop 3 g or 5 g?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThree grams, levelled off: that is the value used for the labelling and for the count of 100 servings. If you are aiming for 5 g because you weigh more than 85 kg, you need one and a half servings, and the tub will last around 65 days rather than 100.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDoes the Peach version contain sweeteners?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNecessarily so, since a flavoured powder is not creatine on its own. But our labelling data describe only the unflavoured version, which is limited to micronised creatine monohydrate. We will not publish a composition we have not read: ask us for it before ordering.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDo you need a loading phase with this creatine?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNo. Loading at 20 g a day only brings saturation forward by about three weeks; the final level and the medium-term results are identical. It quadruples how much product you get through and concentrates the digestive downsides.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhat does micronisation actually bring?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFaster dissolution and less sediment. It alters neither the molecule, nor the amount absorbed, nor the result in training: no data show that a finer powder makes a creatine more effective. Its benefit is day-to-day convenience.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCan you mix it with a whey or with cream of rice?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eYes. Many people add it to their post-workout shake or to a bowl of \u003ca href=\"\/en\/collections\/creme-de-riz\"\u003ecream of rice\u003c\/a\u003e. It is unaffected by cold or by mixing; what it does not tolerate is prolonged heat and moisture, so do not leave it dissolved for hours and close the tub properly.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eHow long before you notice anything?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThree to four weeks at 3 g a day, the time it takes to saturate muscle stores. And \"feel\" would be the wrong word: what you will notice, if you train regularly, is one or two extra reps on your heavy sets.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eIs it suitable for a vegan diet?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThe molecule is: chemical synthesis, no animal material, like our \u003ca href=\"\/en\/collections\/proteines-vegetales\"\u003eplant proteins\u003c\/a\u003e. The reservation concerns the statement about traces of milk and fish, which relates to the production environment.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhere can you buy IO Genix Creatine Monohydrate?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eYou can order it from this page, and we ship throughout France and Europe. In our Vendargues shop, about ten minutes from Montpellier, this tub gets compared side by side with the branded products: the calculation that settles it is the shelf price divided by the number of actual servings, bearing in mind that not every brand sets its scoop at 3 g. The full range is in our \u003ca href=\"\/en\/collections\/nutrition-sportive\"\u003esports nutrition\u003c\/a\u003e section.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSources: \u003ca href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eEFSA\u003c\/a\u003e for the authorised claims, \u003ca href=\"https:\/\/www.anses.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eANSES\u003c\/a\u003e for the opinion on food supplements intended for athletes. This information is no substitute for medical advice.\u003c\/p\u003e\n","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Unflavoured","offer_id":51160629313863,"sku":"8435569300827","price":34.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Peach","offer_id":51160629346631,"sku":"8435569318426","price":34.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/creatine-micronized-300g_041e12b0-b31e-4bfd-9751-72f3c340bc9b.jpg?v=1792681603"},{"product_id":"creatine-comprimes-io-genix-force-explosive-pratique","title":"IO Genix Creatine Tablets","description":"\u003ch2\u003eWhat is IO Genix Creatine Tablets?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIt is creatine monohydrate in tablet form, dosed at \u003cstrong\u003e1,000 mg per unit\u003c\/strong\u003e, giving 3 g for the daily serving of three tablets. The manufacturer states a tub of 150 tablets, which covers 50 days at that dosage.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe composition runs to three lines: creatine monohydrate, plant-based coating agents made from hydroxypropyl methylcellulose, and an anti-caking agent consisting of magnesium salts of vegetable fatty acids. No sweetener, no colouring, no preservative. As the coating is of plant origin, \u003cstrong\u003ethe product is suitable for vegetarians and vegans\u003c\/strong\u003e — which is not a given in this category.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe whole difference from a powder comes down to the format, and that is the only subject of this page: same molecule, same daily dose, no shaker to wash. The rest of the Spanish range is in our \u003ca href=\"\/en\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e section.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhat does a three-tablet serving contain?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eItem\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePer tablet*\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePer 3-tablet serving\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003e% NRV\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCreatine monohydrate\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,000 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3,000 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e**\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eEnergy\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eabout 1.3 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e4 kcal \/ 17 kJ\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtein\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCarbohydrate\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eFat\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eDietary fibre\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSalt\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003etraces\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eless than 0.01 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSodium\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003etraces\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eless than 0.1 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e* Column calculated from the values declared for three tablets. ** No NRV is established for creatine. Other components: plant-based coating agents (hydroxypropyl methylcellulose), anti-caking agent (magnesium salts of vegetable fatty acids).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe figure to remember is the \u003cstrong\u003e3 g of creatine a day\u003c\/strong\u003e, and there is nothing arbitrary about it. It is exactly the amount on which the health claims authorised in Europe for creatine are conditional — one of the few sports nutrition molecules to have any, and the only one in this section. This product hits the dose precisely, no more, no less.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe two authorised wordings are the following, and we reproduce them word for word: \u003cstrong\u003ecreatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise\u003c\/strong\u003e — the claim applies only to a daily intake of 3 g, and to adults performing high-intensity exercise. Second wording: \u003cstrong\u003edaily creatine consumption can enhance the effect of resistance training on muscle strength in adults over the age of 55 years\u003c\/strong\u003e, under the same condition of 3 g a day and combined with resistance training.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThat is what makes this product different from very nearly everything else sold in a sports nutrition shop: there is a validated claim, a conditional dose, and the product meets it. On every other product page, we spend our time explaining that no claim exists. Here, one does.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOne reservation about the leaflet, however. The manufacturer mentions a 5-day \u003cstrong\u003e“priming phase” at 4 tablets a day\u003c\/strong\u003e. Let us be clear: \u003cstrong\u003e4 g a day is not a loading phase.\u003c\/strong\u003e The loading protocols described in the literature rely on far higher doses over five to seven days. Four grams is only one gram more than the maintenance dose, and it does not meaningfully change how fast you saturate. Stay at 3 g a day: that is the dose that carries the claim, and saturation is reached in three to four weeks in any case.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHow should you take the creatine tablets?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose:\u003c\/strong\u003e 3 tablets, i.e. 3 g. \u003cstrong\u003eLiquid:\u003c\/strong\u003e a glass of water per serving. \u003cstrong\u003eTiming:\u003c\/strong\u003e with meals, or spread across the day. \u003cstrong\u003eFrequency:\u003c\/strong\u003e one serving a day, every day. \u003cstrong\u003eDuration:\u003c\/strong\u003e continuous use, with the manufacturer suggesting 8 to 12 weeks followed by a 2 to 4 week break if you wish.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe most important point comes down to two words: \u003cstrong\u003eevery day\u003c\/strong\u003e, rest days included. Creatine works by gradually saturating the muscle, not through an immediate effect. Skipping the days you do not train amounts to never reaching the plateau, and it is the most common mistake made with this molecule.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe timing of the serving, on the other hand, does not matter. The manufacturer suggests spreading the tablets out — one at breakfast, one before the session, one after — but you can just as well swallow them together. What counts is the daily total maintained over weeks. Pick the pattern you will not forget.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTwo practical remarks. The manufacturer advises \u003cstrong\u003ekeeping fluid intake high, 2.5 to 3 litres a day\u003c\/strong\u003e: creatine increases intracellular water retention, and drinking enough is not optional. And it is a reminder \u003cstrong\u003enot to exceed 3 g a day\u003c\/strong\u003e, which is consistent with the reference dose.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe tub of 150 tablets covers \u003cstrong\u003e50 days\u003c\/strong\u003e at three tablets a day. For continuous use, then, expect one and a half to two tubs a quarter.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWho is this format for, and who is it not for?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIt suits those who travel, move around for work or train outdoors — a tub of tablets slips into a bag, a powder does not. It also suits those who cannot stand the gritty texture of powdered creatine in a glass of water, which is a more common reason for giving up than people think. And it suits \u003cstrong\u003evegetarians and vegans\u003c\/strong\u003e, the coating being of plant origin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe product is \u003cstrong\u003enot recommended for children under 12\u003c\/strong\u003e. \u003cstrong\u003ePregnant and breastfeeding women\u003c\/strong\u003e as well as people on medical treatment should seek the advice of a healthcare professional before use. \u003cstrong\u003eTraces of GLUTEN, MILK, EGGS, SOY and FISH\u003c\/strong\u003e are possible, as the product is made in a facility that uses those allergens.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIt is not for you if the price per gram is your main criterion. That is the honest limitation of this format: three tablets to swallow every day cost distinctly more than 3 g of powder measured out with a scoop. You are paying for the tabletting, and it is worth knowing before you buy.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWhat not to expect from it: nothing immediate. Creatine is not something you feel on the first day or in the first week — it needs three to four weeks of daily use to saturate the muscle. Nor is it a weight-loss product: intracellular water retention often adds one to two kilos on the scales at the start, which is normal and has nothing to do with fat. And it replaces neither the training nor the \u003ca href=\"\/en\/collections\/proteines\"\u003eprotein\u003c\/a\u003e in your day.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCreatine tablets or powder?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eThat is the only trade-off that matters here, and it is not a technical one: it is the same molecule on both sides.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"\/en\/collections\/creatine-1\"\u003ePowdered creatine monohydrate\u003c\/a\u003e is by far the cheaper per gram. Over a year of daily use, the gap with a tablet format runs into tens of euros. It also lets you adjust the dose to a tenth of a gram, and tip it into a protein shaker without a second thought. It is the rational choice if you train at home or in a gym with a settled routine — and our \u003ca href=\"\/en\/collections\/creapure\"\u003eCreapure\u003c\/a\u003e section brings together the powders whose raw material is identified.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe tablet format wins on one front only, but it is a real one: \u003cstrong\u003eadherence\u003c\/strong\u003e. With a molecule whose entire effect rests on an unbroken daily serving, the best product is the one you will actually take every day, including when travelling, on holiday, or on a Sunday morning with no shaker to hand. A tub in a bag beats a powder left at home.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eA final word on the other forms in the section. \u003ca href=\"\/en\/collections\/creatine-hcl\"\u003eCreatine HCL\u003c\/a\u003e and \u003ca href=\"\/en\/collections\/kre-alkalyn\"\u003eKre-Alkalyn\u003c\/a\u003e are sold at a higher price on the grounds of better solubility or stability. Fundamentally, monohydrate remains the reference form, and it is the one the claims authorised at 3 g a day apply to. Paying more for another form is only worth it if you tolerate monohydrate badly.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFrequently asked questions\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eWhy exactly 3 g a day?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBecause that is the dose on which the health claims authorised in Europe for creatine are conditional. Below it, the claim no longer applies; above it, nothing indicates any further benefit. Three 1,000 mg tablets therefore land exactly on the right value, and the manufacturer asks you not to exceed it.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDo you need a loading phase?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNo, and certainly not the one described in the leaflet. The manufacturer mentions 4 tablets a day for 5 days: four grams is not a loading phase in the sense of the published protocols, which rely on far higher doses. Stay at 3 g a day; muscle saturation is reached in three to four weeks in any case.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eShould you take it on rest days?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eYes, absolutely. That is in fact the most important point. Creatine works by gradual saturation, not through an immediate effect around the session. Skipping the days you do not train stops you reaching and holding the plateau, and it is the most widespread mistake with this molecule.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eHow long before you feel anything?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThree to four weeks of daily use at 3 g. There is nothing to feel in the first few days, and that is normal — unlike a stimulant, creatine produces no acute effect. What you should notice afterwards is one or two extra reps on your heavy sets.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDoes creatine make you put on weight?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOne to two kilos on the scales in the first weeks, yes, and that is water held inside the muscle cells, not fat. It is a known and expected mechanism. If that figure bothers you, be aware that it corresponds to no gain in body fat whatsoever.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAre the tablets suitable for vegans?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eYes. The coating agents are based on hydroxypropyl methylcellulose, of plant origin, and the anti-caking agent consists of magnesium salts of vegetable fatty acids. No animal gelatine goes into the composition. Traces of allergens remain possible because of the manufacturing facility.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eHow many tablets in a tub?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOne hundred and fifty, according to the manufacturer, i.e. 50 days at three tablets a day. For continuous use, expect two tubs a quarter. That is the parameter to build into your budget before comparing with a powder, whose price per gram is structurally lower.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhere can you buy IO Genix Creatine Tablets?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eThe tub can be ordered from this page, and we ship throughout France and Europe. This is the creatine for people on the move: three tablets in a pocket, and the course carries on even in the week you are away from home.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAt the counter in Vendargues, about ten minutes from Montpellier, we always ask the same question before recommending this format over a powder: where do you take your creatine at the weekend? When the answer is “nowhere, I forget”, the tablets are well worth the extra cost. The rest of the section can be compared in our \u003ca href=\"\/en\/collections\/nutrition-sportive\"\u003esports nutrition\u003c\/a\u003e range.\u003c\/p\u003e\n","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51160714051911,"sku":"8435569322447","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/creatine-3000-150-comprimidos_d0f6b71b-b2b2-4c7b-b9a5-efc904171a7a.png?v=1792648370"},{"product_id":"naughty-boy-creatine-monohydrate-pure-micronisee-performance","title":"Naughty Boy Creatine","description":"\u003ch2\u003eWhat is Naughty Boy creatine?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNaughty Boy Creatine is pure, micronised creatine monohydrate. \u003cstrong\u003eA 5 g serving provides 5,000 mg of creatine monohydrate, with zero calories, zero carbohydrate and zero fat.\u003c\/strong\u003e The manufacturer states a micronisation of 200 mesh, meaning a very fine powder that dissolves without lumps.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNaughty Boy is a British brand. On this product, there is nothing to comment on other than the raw material: the ingredient list runs to a single line, with no colouring, no artificial flavouring, no preservative, and no sweetener or bulking agent in the unflavoured version.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eThe formats in the catalogue: 150 g, 300 g, 450 g and a 120-capsule version.\u003c\/strong\u003e The 300 g format comes in an unflavoured version and in flavoured versions — Lemon + Lime, Fresh Orange, Blue Razz Bon Bons, Pink Lemonade and Strawberry — while the 150 g and 450 g formats are offered unflavoured. The rest of the brand can be browsed in our \u003ca href=\"\/en\/collections\/naughty-boy\"\u003eNaughty Boy\u003c\/a\u003e section, and the other products in the category in our \u003ca href=\"\/en\/collections\/creatine-1\"\u003ecreatine monohydrate\u003c\/a\u003e selection.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhat does a serving of Naughty Boy creatine contain?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eComposition\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePer 5 g serving\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePer 3 g half serving\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCreatine monohydrate\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e5,000 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3,000 mg\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eEnergy\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtein\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCarbohydrate\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eFat\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSalt\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eNumber of 5 g servings\u003c\/td\u003e\n\u003ctd colspan=\"2\"\u003e30 for 150 g · 60 for 300 g · 90 for 450 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCreatine monohydrate is the only molecule in this catalogue with a health claim genuinely authorised in Europe for performance.\u003c\/strong\u003e The official wording is as follows: \u003cstrong\u003ecreatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise.\u003c\/strong\u003e This claim may only be used if the product provides at least 3 g of creatine per day — which is the case here, even at the half serving. In a category where almost nothing can legally be asserted, that is an exception worth knowing about.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eA second claim exists, less well known, and it concerns those over 55:\u003c\/strong\u003e daily creatine consumption can enhance the effect of resistance training on muscle strength in adults over the age of 55 years. It is conditional on an intake of 3 g per day combined with resistance training carried out at least three times a week. Here again, this is a regulatory fact, not a sales argument.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOn micronisation, let us stay measured.\u003c\/strong\u003e A 200 mesh powder dissolves better and settles less at the bottom of the glass: that is a real convenience. It does not, on the other hand, change the amount of creatine the body absorbs, and an ordinary creatine monohydrate, well stirred, does exactly the same job. It is an advantage of texture, not of effectiveness, and it should be presented as such.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe formula contains no additives: no colouring, no preservative, no filler. It suits vegetarian and vegan diets, and it is naturally gluten-free. \u003cstrong\u003eNote, however: the flavoured versions necessarily contain a flavouring and a sweetener, which are absent from the unflavoured version.\u003c\/strong\u003e If you want the single-ingredient formula, choose the unflavoured version.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch4\u003eIngredient list\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUnflavoured version:\u003c\/strong\u003e 100% pure creatine monohydrate, micronised (200 mesh). Single ingredient.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFlavoured versions:\u003c\/strong\u003e the composition also includes a flavouring and a sweetener. Refer to the label of the flavour you receive, as the detail is not disclosed in the data available to us.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNo declared allergens. Gluten-free. Suitable for vegetarian and vegan diets.\u003c\/strong\u003e The manufacturer does not disclose the dose per capsule for the 120-capsule format: refer to the packaging.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eHow do you take Naughty Boy creatine?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eServing:\u003c\/strong\u003e 3 to 5 g a day. \u003cstrong\u003eLiquid:\u003c\/strong\u003e 200 to 250 ml of water or juice. \u003cstrong\u003eTiming:\u003c\/strong\u003e the time of day does not matter. \u003cstrong\u003eFrequency:\u003c\/strong\u003e one serving a day, every day, including rest days. \u003cstrong\u003eDuration:\u003c\/strong\u003e continuous; the manufacturer suggests a one-week break after eight weeks of use.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eThe most important point, and the one least often understood: creatine is not taken \"before the session\".\u003c\/strong\u003e Its effect rests on the gradual saturation of the muscle, which takes one to two weeks to build up and which does not depend on when you take it. Take it whenever you are most certain to remember — at breakfast, in your evening shaker, it makes no difference. Consistency counts, the schedule does not.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRest days count as much as the others.\u003c\/strong\u003e This is the most common mistake with this product: stopping at the weekend lets muscle stores fall back, and you lose the benefit of the preceding weeks. One serving every day, without exception.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eThe loading phase is optional.\u003c\/strong\u003e You can saturate faster by taking 20 g a day for five days, but that brings nothing extra after a month — and it causes digestive discomfort in a lot of people. Three to five grams a day, patiently, gives the same result.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDrink more during the period you are taking it.\u003c\/strong\u003e Creatine draws water into the muscle; increasing your fluid intake is a simple precaution and one systematically recommended by manufacturers. Being unflavoured, the powder mixes without any trouble into a \u003ca href=\"\/en\/collections\/boosters\"\u003epre-workout\u003c\/a\u003e, a \u003ca href=\"\/en\/collections\/proteines\"\u003eprotein\u003c\/a\u003e shaker or a fruit juice.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWho is this creatine for, and who is it not for?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIt suits any adult taking part in a sport involving short, intense efforts: weight training, sprinting, team sports, combat sports. Along with protein, it is the best-documented supplement in the shop, and one of the very few whose effect is recognised by European regulation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIt is not suitable for under-18s, nor for pregnant or breastfeeding women.\u003c\/strong\u003e The manufacturer asks that you seek the advice of a healthcare professional in the case of \u003cstrong\u003ekidney or heart problems\u003c\/strong\u003e, or ongoing treatment. This point is not negotiable: if you have a known kidney condition, speak to your doctor before buying, not after.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWhat you should not expect from it.\u003c\/strong\u003e Creatine does not make you lose weight, does not replace training and has no effect at all in someone who does not train. Nor does it artificially \"puff you up\": the one- to two-kilo weight gain seen at the start of a course is water held in the muscle, which is normal and harmless — but better known before you step on the scales.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOne last point, often misunderstood: \u003cstrong\u003eroughly one person in five responds little or not at all to creatine\u003c\/strong\u003e, because their muscle stores are naturally high already. This shows up on no label and cannot be predicted. If after two months of regular use you notice nothing, it is neither the product's fault nor yours.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCreatine monohydrate or Creapure?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eThis is the comparison that comes up every time, and the answer is simpler than people think.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCreapure is a creatine monohydrate, manufactured in Germany under a registered trade mark.\u003c\/strong\u003e The molecule is strictly the same; what changes is the manufacturing process and the level of impurity control. For someone who wants maximum traceability, our \u003ca href=\"\/en\/collections\/creapure\"\u003eCreapure\u003c\/a\u003e section meets that requirement, at a higher price.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eA good-quality standard creatine monohydrate does the same job.\u003c\/strong\u003e That is what we say over the counter, and we stand by it: the molecule is identical, the European claim is the same, and the effect depends only on how consistently you take it. The price premium buys a guarantee of process, not extra results.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAs for the other forms, let us be direct: \u003ca href=\"\/en\/collections\/creatine-hcl\"\u003ecreatine HCL\u003c\/a\u003e and \u003ca href=\"\/en\/collections\/kre-alkalyn\"\u003eKre-Alkalyn\u003c\/a\u003e are more expensive and have never demonstrated any superiority over monohydrate. They are of interest to the rare people who digest the classic form poorly, which is a good reason — the only one.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFrequently asked questions\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eHow much creatine per serving?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e5 g of creatine monohydrate per full serving, or 3 g at the half serving. Both doses allow the European claim to be made, which requires at least 3 g a day. Count on 30 servings of 5 g for the 150 g format, 60 for the 300 g and 90 for the 450 g.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhat is the best time to take it?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThe one you will remember every day. Creatine works through gradual saturation of the muscle, over one to two weeks: when you take it makes no difference at all, contrary to what you often read. Consistency, on the other hand, makes an enormous one.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDo you need a loading phase?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNo, it is optional. Twenty grams a day for five days saturates faster, but after a month the result is identical to that of a daily 3 to 5 g intake. Loading also causes digestive discomfort in a lot of people.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eShould you take it on rest days?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eYes, absolutely, and this is the most common mistake. Stopping at the weekend lets muscle stores fall back and cancels out part of the work of the preceding weeks. One serving every day, training or not.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDoes creatine cause weight gain?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA gain of one to two kilos is common at the start of a course: it is water held in the muscle, not fat. It is normal, harmless, and it even contributes to the effect you are after. Better to know it before stepping on the scales.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhat is the difference between the unflavoured and the flavoured versions?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThe unflavoured version contains only one ingredient: creatine. The flavoured versions add a flavouring and a sweetener. If you mix your creatine into a shaker or a juice, the unflavoured version is more versatile and its ingredient list shorter.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhat is the dose for the capsule version?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThe manufacturer does not disclose the dose per capsule in the data available to us, for the 120-capsule format. Refer to the label of the product you receive, and work out how many capsules are needed to reach 3 to 5 g a day.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhere to buy Naughty Boy creatine?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eThe 150 g, 300 g, 450 g and 120-capsule formats can be ordered from this page, and we ship throughout France and Europe. At the Vendargues shop, about ten minutes from Montpellier, it is the first product we recommend to someone starting out in weight training, even before a protein: few supplements are as well documented, and none is as simple to use. The rest of our selection can be browsed in the \u003ca href=\"\/en\/collections\/nutrition-sportive\"\u003esports nutrition\u003c\/a\u003e section.\u003c\/p\u003e","brand":"Naughty Boy","offers":[{"title":"300 g \/ Lemon + Lime","offer_id":52330084467015,"sku":"PWB-P50534","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"300 g \/ Fresh Orange","offer_id":52330084499783,"sku":"PWB-P50533","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"300 g \/ Blue Razz Bon Bons","offer_id":52330084532551,"sku":"PWB-P50498","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"300 g \/ Non aromatisé","offer_id":52330084565319,"sku":"PWB-P46149","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"300 g \/ Pink Lemonade","offer_id":52330084598087,"sku":"PWB-P47675","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"300 g \/ Strawberry","offer_id":52330084630855,"sku":"PWB-P47673","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"150 g \/ Non aromatisé","offer_id":52330084663623,"sku":"PWB-P49708","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"450 g \/ Non aromatisé","offer_id":52330084696391,"sku":"PWB-P46182","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"120 caps \/ None","offer_id":52330084729159,"sku":"PWB-P46181","price":21.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"300 g \/ Candy Bubblegum","offer_id":55531926094151,"sku":"PWB-P47674","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/Creatine-1.jpg?v=1792621162"},{"product_id":"ostrovit-creatine-monohydrate","title":"OstroVit Créatine monohydrate","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Créatine monohydrate d'OstroVit ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eC'est de la créatine monohydrate en poudre, la forme la plus simple et la plus étudiée du rayon. La version nature ne contient \u003cstrong\u003equ'un seul ingrédient\u003c\/strong\u003e : du monohydrate de créatine. Pas de maltodextrine pour faire du volume, pas d'arôme, pas d'édulcorant à côté.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eTrois contenances se succèdent dans la gamme, de 300 g à 1 kg, et le grand sachet compte \u003cstrong\u003e294 portions\u003c\/strong\u003e. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/ostrovit\"\u003eOstroVit\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il y a dans la Créatine monohydrate\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eUne portion pèse \u003cstrong\u003e3,4 g\u003c\/strong\u003e, soit trois quarts de mesurette. Elle apporte \u003cstrong\u003e3400 mg de monohydrate de créatine\u003c\/strong\u003e, dont \u003cstrong\u003e3000 mg de créatine\u003c\/strong\u003e pure. Ce chiffre de 3 g n'est pas décoratif : c'est la quantité à partir de laquelle on peut écrire en clair que \u003cstrong\u003ela créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée\u003c\/strong\u003e. Le sprint, la série lourde, le round qui s'enchaîne.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe deuxième chiffre qui fait la différence, c'est le nombre de portions. Le sachet de 1 kg en contient \u003cstrong\u003e294\u003c\/strong\u003e, là où beaucoup de pots du rayon s'arrêtent à soixante ou quatre-vingts. Sur un produit qu'on garde ouvert longtemps, l'écart se voit à la caisse.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDernière ligne, souvent oubliée : la version nature est annoncée \u003cstrong\u003evégétalienne\u003c\/strong\u003e par le fabricant. Rien d'animal dans le sachet, et rien à décrypter au dos.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eÀ qui s'adresse la Créatine monohydrate ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eÀ tout le monde qui travaille en force ou en explosivité : haltero, powerlifting, muscu classique, sports de combat, sprint, sports collectifs. C'est la référence de base du rayon, celle qu'on garde en fond de placard quand le reste change.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eC'est aussi la poudre des lecteurs d'étiquettes. Une seule ligne au panneau nutritionnel, un prix au kilo qui se calcule de tête, aucune promesse exotique : on sait exactement ce qu'on achète. Et pour qui débute, c'est le produit le plus simple à intégrer sans rien changer d'autre.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuel parfum choisir ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLa version nature n'a quasiment pas de goût : légèrement terreuse, elle se dilue dans l'eau, le jus ou le shaker de protéine sans rien changer. C'est le choix par défaut de ceux qui mélangent la créatine à autre chose.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe fabricant décline aussi la poudre en versions aromatisées : orange, citron, cerise, cola, pomme verte, mangue et pastèque. Là, la créatine se boit seule, à l'eau fraîche, et c'est souvent ce qui fait tenir l'habitude sur la durée.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003eQu'est-ce que la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine est une molécule que l'organisme fabrique lui-même à partir de trois acides aminés, et qu'on retrouve aussi dans la viande et le poisson. Elle est stockée dans le muscle, où elle sert de réserve d'énergie immédiate pour les efforts très courts.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est la meilleure créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCelle dont l'étiquette est lisible. Le monohydrate est la forme la plus étudiée du rayon et les formes dites avancées, vendues plus cher, n'ont jamais démontré qu'elles faisaient mieux. Ici, la version nature ne contient qu'un seul ingrédient.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle créatine choisir ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eRegardez deux lignes : la forme et la quantité de créatine réellement apportée. Une portion de 3,4 g de monohydrate apporte 3000 mg de créatine, et c'est ce chiffre-là qui se compare d'une marque à l'autre, pas le poids de poudre.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePourquoi les sportifs prennent-ils de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eParce que la créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est exactement ce qui se joue dans une série lourde, un sprint ou un round qui s'enchaîne.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCombien de créatine contient une mesurette ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTrois quarts de mesurette pèsent 3,4 g et apportent 3400 mg de monohydrate, dont 3000 mg de créatine pure. Le reste du poids, ce sont les molécules d'eau liées au monohydrate.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCombien de temps avant de voir les effets de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLes réserves du muscle se remplissent progressivement : il faut compter quelques semaines de prise régulière pour arriver à saturation. La créatine n'est pas un produit qui se juge sur une séance.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eOù acheter de la créatine monohydrate en France ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSur cette page : le sachet part de notre magasin de Vendargues, à côté de Montpellier, et nous expédions dans toute la France.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eOù acheter la Créatine monohydrate d'OstroVit ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe sachet se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier : on peut venir le chercher au comptoir et parler créatine sur place, poudre en main.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe reste de la gamme se parcourt dans la collection \u003ca href=\"\/en\/collections\/ostrovit\"\u003eOstroVit\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Nature \/ 300 g","offer_id":55432448606535,"sku":"PWB-P50327","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Nature \/ 1000 g","offer_id":55432457191751,"sku":"PWB-P51022","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cerise \/ 300 g","offer_id":55432457224519,"sku":"PWB-P50869","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cerise \/ 1000 g","offer_id":55432457257287,"sku":"PWB-P51131","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cola \/ 500 g","offer_id":55432457290055,"sku":"PWB-P50362","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pomme verte \/ 300 g","offer_id":55432457322823,"sku":"PWB-P50262","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pomme verte \/ 500 g","offer_id":55432457355591,"sku":"PWB-P50261","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Citron \/ 500 g","offer_id":55432457388359,"sku":"PWB-P50363","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Citron \/ 1000 g","offer_id":55432457421127,"sku":"PWB-P51132","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mangue \/ 300 g","offer_id":55432464826695,"sku":"PWB-P50263","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mangue \/ 500 g","offer_id":55432464859463,"sku":"PWB-P50364","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mangue \/ 1000 g","offer_id":55432464892231,"sku":"PWB-P51135","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Orange \/ 500 g","offer_id":55432464924999,"sku":"PWB-P50366","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Orange \/ 1000 g","offer_id":55432464957767,"sku":"PWB-P51128","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pastèque \/ 500 g","offer_id":55432464990535,"sku":"PWB-P50365","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pastèque \/ 1000 g","offer_id":55432465023303,"sku":"PWB-P51129","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Nature \/ 500 g","offer_id":55432812527943,"sku":"PWB-P51705","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cola \/ 300 g","offer_id":55432812560711,"sku":"PWB-P50331","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Orange \/ 300 g","offer_id":55432812593479,"sku":"PWB-P50264","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/ow02_af00a87f-e97e-4aea-a1c9-d004ddb43815.png?v=1792698757"},{"product_id":"inlead-creatine-monohydrate-500-g","title":"INLEAD Créatine Monohydrate 500 g","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la créatine monohydrate d'INLEAD ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUn pot de 500 g de \u003cstrong\u003ecréatine monohydrate pure\u003c\/strong\u003e. La liste d'ingrédients tient en quatre mots : \u003cstrong\u003e100 % créatine monohydrate\u003c\/strong\u003e. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas d'antiagglomérant.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa dose est de \u003cstrong\u003e3,4 g\u003c\/strong\u003e, soit une cuillère rase, qui apporte \u003cstrong\u003e3 g de créatine\u003c\/strong\u003e. Le pot donne \u003cstrong\u003e147 doses\u003c\/strong\u003e — un peu moins de cinq mois à raison d'une par jour.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003ePourquoi 3,4 g et pas 5 g ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eParce que la créatine monohydrate n'est pas de la créatine à 100 %. La molécule est hydratée : elle porte une molécule d'eau, qui pèse environ 12 % du total. \u003cstrong\u003e3,4 g de monohydrate contiennent donc 3 g de créatine\u003c\/strong\u003e, et c'est ce chiffre-là qui compte.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eLe rapport qualité-prix\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eÀ 500 g, le pot revient à environ \u003cstrong\u003e21 € le kilo\u003c\/strong\u003e et à \u003cstrong\u003e7 centimes la dose\u003c\/strong\u003e. C'est le format qui donne le meilleur prix au gramme de notre \u003ca href=\"\/en\/collections\/creatine-1\"\u003erayon créatine\u003c\/a\u003e, et la raison en est simple : il n'y a rien d'autre dedans que de la créatine.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSi vous hésitez entre poudre et gélules, l'écart est net. La même marque propose ses \u003cstrong\u003e3 g de créatine en 3 gélules\u003c\/strong\u003e pour environ \u003cstrong\u003e40 centimes la dose\u003c\/strong\u003e, soit presque six fois plus. Les gélules se justifient par la praticité en déplacement, pas par le prix.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCe que vaut INLEAD sur ce produit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eINLEAD ne fabrique pas elle-même : elle conçoit ses formules et les fait produire. C'est précisément ce que couvre sa certification \u003cstrong\u003eIFS Broker\u003c\/strong\u003e, un référentiel de sécurité alimentaire audité par un organisme tiers qui porte sur la \u003cstrong\u003esélection des fournisseurs\u003c\/strong\u003e et sur la \u003cstrong\u003etraçabilité\u003c\/strong\u003e de bout en bout. Le certificat est publié.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe n'est pas une certification d'usine — elle ne dit rien des ateliers eux-mêmes — mais c'est exactement la norme qu'on veut voir chez une marque qui fait fabriquer, et c'est plus que ce que publie la majorité du rayon.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de créatine par dose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e3 g de créatine, apportés par 3,4 g de créatine monohydrate. L'écart vient de l'eau de cristallisation de la molécule, qui pèse environ 12 % du total.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il faire une phase de charge ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eL'étiquette n'en prévoit pas : elle indique une dose de 3,4 g par jour, tout simplement. La phase de charge est une pratique optionnelle, pas une nécessité du produit.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eY a-t-il des additifs ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon. La liste d'ingrédients est « 100 % créatine monohydrate » : ni arôme, ni édulcorant, ni antiagglomérant.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi reste-t-il un dépôt au fond du verre ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa créatine monohydrate se dissout mal dans l'eau froide. Un liquide tiède ou un passage au shaker règle le problème ; ce n'est pas un signe de mauvaise qualité.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePoudre ou gélules ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa poudre revient à environ 7 centimes la dose de 3 g, les gélules à environ 40 centimes pour la même quantité. Les gélules s'achètent pour la praticité en déplacement, pas pour l'économie.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOù acheter la créatine monohydrate INLEAD ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page \u003ca href=\"\/en\/collections\/inlead-nutrition\"\u003eINLEAD Nutrition\u003c\/a\u003e, et notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/creatine-1\"\u003eCréatine Monohydrate\u003c\/a\u003e permet de comparer les étiquettes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCes références sont également présentées en rayon dans notre boutique de \u003cstrong\u003eVendargues\u003c\/strong\u003e, à une dizaine de minutes de Montpellier.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.\u003c\/p\u003e","brand":"INLEAD Nutrition","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55435723112775,"sku":"PWB-P54351","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/creatin-500g-mockup-relaunchpng-10787.png?v=1792078875"},{"product_id":"inlead-creatine-monohydrate-90-gelules","title":"INLEAD Créatine Monohydrate 3 000 mg — 90 gélules","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la créatine en gélules d'INLEAD ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa même créatine monohydrate que la version en poudre, enfermée dans des \u003cstrong\u003egélules végétales\u003c\/strong\u003e. La dose journalière est de \u003cstrong\u003e3 gélules\u003c\/strong\u003e, qui apportent \u003cstrong\u003e3 400 mg de monohydrate dont 3 000 mg de créatine\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe flacon compte \u003cstrong\u003e90 gélules\u003c\/strong\u003e, soit \u003cstrong\u003e30 jours\u003c\/strong\u003e au dosage de l'étiquette.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCe que les gélules apportent — et ce qu'elles coûtent\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElles règlent trois problèmes de la poudre : le shaker, le dépôt au fond du verre et le dosage à la cuillère. En déplacement, en voyage, au bureau, c'est un vrai gain.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe prix, lui, n'est pas le même du tout.\u003c\/strong\u003e Autant le dire clairement : la dose de 3 g revient à environ \u003cstrong\u003e40 centimes en gélules\u003c\/strong\u003e contre \u003cstrong\u003e7 centimes en poudre\u003c\/strong\u003e, soit près de six fois plus. Vous payez l'enveloppe et le conditionnement, pas une créatine différente.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e3 g de créatine, le seuil qui compte\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eAttention au raccourci fréquent du rayon : une gélule annoncée « 1 000 mg de créatine monohydrate » n'apporte que 880 mg de créatine. Il en faudrait près de quatre pour atteindre le seuil, pas trois.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCe que vaut INLEAD sur ce produit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eINLEAD ne fabrique pas elle-même : elle conçoit ses formules et les fait produire. C'est précisément ce que couvre sa certification \u003cstrong\u003eIFS Broker\u003c\/strong\u003e, un référentiel de sécurité alimentaire audité par un organisme tiers qui porte sur la \u003cstrong\u003esélection des fournisseurs\u003c\/strong\u003e et sur la \u003cstrong\u003etraçabilité\u003c\/strong\u003e de bout en bout. Le certificat est publié.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe n'est pas une certification d'usine — elle ne dit rien des ateliers eux-mêmes — mais c'est exactement la norme qu'on veut voir chez une marque qui fait fabriquer, et c'est plus que ce que publie la majorité du rayon.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eLes gélules sont-elles aussi efficaces que la poudre ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eC'est la même créatine monohydrate et la même quantité par dose. La différence est de prix et de praticité, pas de composition.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi les gélules coûtent-elles plus cher ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa dose de 3 g revient à environ 40 centimes en gélules contre 7 centimes en poudre. L'écart paie l'encapsulation et le conditionnement, pas une matière première différente.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLes gélules conviennent-elles aux végétariens et végétaliens ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eL'enveloppe est en hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose végétale. Il n'y a pas de gélatine dans ce produit.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOù acheter la créatine en gélules INLEAD ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Toute la gamme est réunie sur notre page \u003ca href=\"\/en\/collections\/inlead-nutrition\"\u003eINLEAD Nutrition\u003c\/a\u003e, et notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/creatine-1\"\u003eCréatine Monohydrate\u003c\/a\u003e permet de comparer les étiquettes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCes références sont également présentées en rayon dans notre boutique de \u003cstrong\u003eVendargues\u003c\/strong\u003e, à une dizaine de minutes de Montpellier.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes compléments alimentaires s'intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.\u003c\/p\u003e","brand":"INLEAD Nutrition","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55435725177159,"sku":"PWB-P54352","price":13.8,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/creatine-mockup-relaunchpng-10785.png?v=1792685500"},{"product_id":"applied-nutrition-creatine-gummies-3-g-de-creatine","title":"Applied Nutrition Creatine Gummies","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que les Creatine Gummies d'Applied Nutrition ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLes Creatine Gummies sont des gommes à mâcher qui apportent \u003cstrong\u003e3 g de créatine monohydrate\u003c\/strong\u003e par portion de quatre. Le pot en contient \u003cstrong\u003e80\u003c\/strong\u003e, soit \u003cstrong\u003e20 portions\u003c\/strong\u003e, pour un poids net de \u003cstrong\u003e400 g\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eC'est la créatine dans le format le plus simple qui soit : un bonbon. Pas de shaker à rincer, pas de poudre à peser, pas de dépôt au fond du verre. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/applied-nutrition\"\u003eApplied Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il y a dans les Creatine Gummies\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLa liste tient en sept lignes : \u003cstrong\u003ecréatine monohydrate\u003c\/strong\u003e, sucre, sirop de glucose, eau, \u003cstrong\u003epectine de fruit\u003c\/strong\u003e, arôme et un agent d'enrobage composé de triglycérides à chaîne moyenne et de cire de carnauba. C'est tout.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe détail qui compte pour beaucoup : la texture vient de la \u003cstrong\u003epectine de fruit\u003c\/strong\u003e, pas de la gélatine. Les gommes sont donc végétaliennes, et le fabricant annonce aussi une recette sans gluten, sans OGM et certifiée halal.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.\u003c\/strong\u003e C'est l'effet recherché par tous ceux qui poussent de la fonte, sprintent ou enchaînent les efforts explosifs.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eÀ qui s'adressent les Creatine Gummies ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eÀ ceux qui n'ont jamais réussi à tenir la poudre. La créatine ne fonctionne que si elle rentre tous les jours, et le principal obstacle n'a jamais été le produit : c'est le shaker oublié, la cuillère sale, le goût de craie dans le fond du verre.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eC'est aussi le format du bureau et du voyage : le pot se pose sur un coin de table, on en prend quatre en passant, sans eau ni ustensile.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEnfin, c'est une réponse claire pour les sportifs végétaliens, qui tirent très peu de créatine de leur alimentation et dont les réserves musculaires sont souvent les plus basses.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuel parfum choisir ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eQuatre goûts au catalogue du fabricant : \u003cstrong\u003eframboise bleue\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003ecassis\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003echerry cola\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003echerry chill\u003c\/strong\u003e. Tous reposent sur la même base de pectine, seul l'arôme change.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLa framboise bleue et le cassis sont les deux valeurs sûres. Les deux versions cerise tirent vers le soda glacé, plus acidulées.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003eQu'est-ce que la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eC'est une molécule fabriquée par l'organisme à partir de trois acides aminés et stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine. Elle sert de réserve d'énergie immédiate pour les efforts courts et violents. Le corps en produit environ un gramme chaque jour, l'alimentation en apporte autant, et le muscle reste malgré tout en dessous de son plafond de stockage.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEst-ce que les gommes de créatine fonctionnent ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa molécule est exactement la même que dans un pot de poudre : de la créatine monohydrate. Une portion de quatre gommes apporte 3 g, soit l'équivalent d'une portion de poudre classique. Ce qui change, c'est le contenant, pas la chimie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuels sont les bienfaits des gommes de créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe bénéfice est double. D'abord celui de la créatine elle-même : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Ensuite celui du format : une gomme se mâche n'importe où, et c'est la régularité qui remplit le muscle.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLes Creatine Gummies conviennent-elles aux végétaliens ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOui. La texture vient de la pectine de fruit et non de la gélatine, et aucun ingrédient d'origine animale n'entre dans la recette. Le fabricant annonce le produit végétarien et végétalien, sans gluten et sans OGM.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle créatine choisir ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine monohydrate reste la référence : c'est la forme la plus étudiée et la moins chère au gramme. Les autres formes jouent sur la solubilité ou le confort digestif, pas sur un supplément d'efficacité démontré. Le vrai critère de choix, c'est le format que vous tiendrez sur la durée.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEst-ce que la créatine fait prendre de la masse musculaire ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine ne construit pas le muscle à votre place : elle permet d'aller chercher la répétition supplémentaire, séance après séance, et c'est ce travail en plus qui se voit. S'y ajoute une rétention d'eau intramusculaire, qui donne un aspect plus plein.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuand voit-on les effets de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eComptez deux à quatre semaines d'apport régulier pour saturer les réserves musculaires. Les premiers signes sont souvent un volume plus marqué et des séries qui tiennent mieux sur les dernières répétitions. Sans régularité, le stock redescend et le bénéfice disparaît.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eOù acheter les Creatine Gummies ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLes Creatine Gummies partent de notre stock vers toute la France et l'Europe, en colis suivi. Les commandes de la semaine quittent l'entrepôt le jour même tant que le pot est en rayon.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eVous êtes dans l'Hérault ? La boutique KISS NUTRITION est à \u003cstrong\u003eVendargues\u003c\/strong\u003e, à dix minutes de Montpellier. On vous montre le pot, on vous explique la différence avec la poudre, et vous repartez avec. Toute la marque est réunie dans le rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/applied-nutrition\"\u003eApplied Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"APPLIED NUTRITION","offers":[{"title":"Framboise Bleue","offer_id":55443323289927,"sku":"PWB-P49311","price":26.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cassis Millions","offer_id":55443323322695,"sku":"PWB-P49310","price":26.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cola","offer_id":55443323355463,"sku":"PWB-P52469","price":26.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cerise Glacée","offer_id":55443323388231,"sku":"PWB-P53565","price":26.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/applied-nutrition-creatine-gummies-framboise-bleue_59b63333-df91-43b3-a30e-51278b56b420.png?v=1792685501"},{"product_id":"applied-nutrition-creatine-chews-creatine-a-macher","title":"Applied Nutrition Creatine Chews","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que les Creatine Chews d'Applied Nutrition ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLes Creatine Chews sont des comprimés tendres à mâcher qui apportent \u003cstrong\u003e3 g de créatine monohydrate\u003c\/strong\u003e par portion de trois. Le pot en contient \u003cstrong\u003e90\u003c\/strong\u003e, soit \u003cstrong\u003e30 portions\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eL'idée tient en une phrase : la créatine sans shaker, sans eau et sans cuillère doseuse. Le pot se glisse dans le sac de sport, on mâche, c'est réglé. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/applied-nutrition\"\u003eApplied Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il y a dans les Creatine Chews\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLa \u003cstrong\u003ecréatine monohydrate\u003c\/strong\u003e représente \u003cstrong\u003e16 %\u003c\/strong\u003e de la recette. Le reste, c'est la base à mâcher : sirop de glucose, sucre et huile végétale, avec de l'acide citrique, un arôme naturel, de la poudre de blanc d'œuf et un colorant d'origine végétale qui change selon le goût.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.\u003c\/strong\u003e C'est l'effet pour lequel elle est prise depuis trente ans dans les salles : la série en plus, le dernier sprint qui tient encore.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe fabricant annonce un contrôle des lots dans le cadre du programme \u003cstrong\u003eInformed Sport\u003c\/strong\u003e, qui recherche les substances interdites en compétition, et une fabrication en laboratoire certifié ISO 22000, BRC et GMP.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eÀ qui s'adressent les Creatine Chews ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eÀ ceux qui ont déjà essayé la poudre et qui ont laissé tomber au bout de trois semaines, parce que le shaker n'était jamais là au bon moment. La créatine ne donne ses résultats que si elle est prise sans trou dans le calendrier, et le format à mâcher supprime la seule vraie difficulté : y penser.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eC'est aussi le format du déplacement : voyage, compétition à l'extérieur, salle sans point d'eau. Rien ne coule, rien ne se pèse.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUn point à connaître avant de commander : la recette contient de la \u003cstrong\u003epoudre de blanc d'œuf\u003c\/strong\u003e. Les Creatine Chews ne conviennent donc pas à une alimentation végétalienne.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuel parfum choisir ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eQuatre goûts : \u003cstrong\u003ecassis\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003ecitron vert\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003eorange\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003efraise\u003c\/strong\u003e. Un pack panaché réunit les quatre pour ceux qui ne veulent pas trancher tout de suite.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLes colorants viennent tous de sources végétales : carotte et myrtille, chlorophylle, carotènes et extrait de patate douce selon le goût.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003eQuels sont les effets de la créatine sur le corps ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine est stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine. Elle sert à reconstituer très vite la molécule d'énergie utilisée pendant un effort bref et violent. Résultat : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est la série en plus, le sprint qui ne s'écroule pas sur la fin.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCombien de temps avant de voir les effets de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe stock musculaire se remplit progressivement : comptez deux à quatre semaines d'apport régulier pour arriver à saturation et sentir la différence sur les séries lourdes. Un pot entamé puis oublié ne donne rien.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEst-ce que le corps produit de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOui. Le foie, les reins et le pancréas en fabriquent à partir de trois acides aminés, à hauteur d'environ un gramme quotidien. L'alimentation en apporte autant chez un mangeur de viande. Le stock musculaire reste donc en dessous de son plafond, et c'est cet écart que vient combler un complément.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuel aliment contient de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa viande rouge et le poisson : bœuf et hareng en tête, puis saumon, thon et porc. Il en faut à peu près un kilo pour l'équivalent d'une portion de Creatine Chews. Les végétariens et les végétaliens en consomment très peu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLes Creatine Chews apportent-ils autant de créatine que la poudre ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa molécule est la même : de la créatine monohydrate. Une portion de trois comprimés apporte 3 g, ce qui correspond à une portion courante de poudre. La différence est pratique, pas chimique : ici la quantité est déjà dosée dans le comprimé.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePourquoi la créatine est-elle interdite ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eElle ne l'est pas. La créatine ne figure sur aucune liste de substances interdites en sport et se vend librement en France. La confusion vient de son efficacité, qui lui a longtemps valu une réputation de produit limite.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuand prendre la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe moment de la journée pèse peu : ce qui remplit le muscle, c'est la régularité sur la durée. Beaucoup mâchent leur portion en sortant de la salle, d'autres le matin avec le café. Le format à mâcher existe précisément pour que ce choix n'ait plus d'importance.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eOù acheter les Creatine Chews ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLes Creatine Chews partent de notre stock vers toute la France et l'Europe, en colis suivi. Les commandes passées en semaine partent le jour même tant que le pot est en rayon.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEt si vous êtes du coin, la boutique KISS NUTRITION vous attend à \u003cstrong\u003eVendargues\u003c\/strong\u003e, à dix minutes de Montpellier : le pot est sur l'étagère, vous le prenez en main, et on vous dit franchement ce qu'on en pense. Toute la gamme est réunie dans le rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/applied-nutrition\"\u003eApplied Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"APPLIED NUTRITION","offers":[{"title":"Cassis","offer_id":55443464880455,"sku":"PWB-P54133","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Fraise","offer_id":55443464913223,"sku":"PWB-P54134","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Orange","offer_id":55443464945991,"sku":"PWB-P54135","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Citron Vert","offer_id":55443464978759,"sku":"PWB-P54136","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Assortiment","offer_id":55443465011527,"sku":"PWB-P54138","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/applied-nutrition-creatine-chews-cassis-blanc_306b3555-3997-402f-9968-bce6979810de.png?v=1792342009"},{"product_id":"applied-nutrition-creatine-monohydrate-micronisee","title":"Applied Nutrition Creatine Monohydrate","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Creatine Monohydrate d'Applied Nutrition ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eC'est une \u003cstrong\u003ecréatine monohydrate micronisée à 100 %\u003c\/strong\u003e : un seul ingrédient dans le pot en version nature, rien d'autre. Une dose de \u003cstrong\u003e5 g\u003c\/strong\u003e apporte 5 g de créatine.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eTrois formats au catalogue du fabricant : \u003cstrong\u003e250 g\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003e500 g\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003e1 kg\u003c\/strong\u003e, soit respectivement cinquante, cent et deux cents doses. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/applied-nutrition\"\u003eApplied Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il y a dans la Creatine Monohydrate\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLa liste d'ingrédients tient en trois mots : créatine monohydrate micronisée. Pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas d'agent de charge dans la version nature.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLa \u003cstrong\u003emicronisation\u003c\/strong\u003e est le vrai travail industriel derrière ce pot : les particules sont broyées plus fin, la poudre se disperse plus vite et laisse beaucoup moins de dépôt au fond du verre. C'est la différence que l'on sent dès le premier shaker.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.\u003c\/strong\u003e C'est l'effet le mieux documenté de tout le rayon complément, et la raison pour laquelle ce pot est le premier achat conseillé à quiconque commence la musculation.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLa version nature est contrôlée lot par lot dans le cadre du programme \u003cstrong\u003eInformed Sport\u003c\/strong\u003e, qui recherche les substances interdites en compétition : c'est la version à choisir si vous êtes soumis à des contrôles. Le produit est certifié halal et fabriqué en laboratoire ISO 22000, BRC et GMP.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eÀ qui s'adresse la Creatine Monohydrate ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eÀ tout le monde, sans exagération. Musculation, sports de force, sprint, sports collectifs, sports de combat : partout où l'effort est court et répété, le bénéfice de la créatine ne se discute plus.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe format 250 g est celui du premier essai. Le 500 g couvre un trimestre d'utilisation sans y penser. Le kilo est le format de ceux qui ont arrêté de compter et qui veulent le meilleur prix au gramme.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eC'est aussi une poudre qui ne gêne personne : sans goût en version nature, elle se glisse dans un café, un jus ou un verre d'eau sans rien changer.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuel parfum choisir ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLa version \u003cstrong\u003enature\u003c\/strong\u003e est la plus polyvalente, et c'est la seule couverte par le contrôle Informed Sport. Elle existe dans les trois formats.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eTrois versions aromatisées sont proposées en 250 g pour ceux qui préfèrent la boire seule : \u003cstrong\u003ecerise-pomme\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003efraise-framboise\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003eIcy Blue Raz\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003eQuelle est la meilleure créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine monohydrate. C'est la forme la plus étudiée, celle sur laquelle reposent la quasi-totalité des travaux publiés, et c'est aussi la moins chère au gramme. Les sels plus récents jouent sur la solubilité ou le confort digestif, sans supplément d'efficacité démontré.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQu'est-ce que la créatine micronisée ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eC'est de la créatine monohydrate dont les particules ont été réduites en taille. La poudre se disperse plus vite dans le liquide, le verre est moins granuleux et il reste moins de dépôt au fond du shaker. La molécule, elle, est strictement la même.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuand prendre la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe moment de la journée pèse peu sur le résultat. Ce qui remplit les réserves musculaires, c'est la régularité sur plusieurs semaines. Beaucoup la placent autour de l'entraînement par habitude, mais un jour de repos compte autant qu'un jour de salle.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment diluer la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eElle se mélange à l'eau, à un jus ou à une boisson d'entraînement, au shaker. La version micronisée se disperse en quelques secondes, et la version nature n'a pas de goût propre : elle passe dans n'importe quelle boisson.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuels sont les effets de la créatine sur le corps ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eElle est stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine et sert à régénérer très vite l'énergie d'un effort bref et maximal. L'effet retenu est clair : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCombien de temps avant de voir les effets de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDeux à quatre semaines d'apport régulier suffisent à amener les réserves à saturation. Les premiers signes sont un volume plus marqué et des séries qui tiennent mieux sur les dernières répétitions. Un arrêt prolongé fait redescendre le stock.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuel aliment contient de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa viande rouge et le poisson : bœuf et hareng en tête, puis saumon, thon et porc. Il faut à peu près un kilo de viande pour l'équivalent d'une portion de poudre. Les végétariens et les végétaliens en consomment très peu, et ce sont souvent eux qui sentent le plus la différence.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eOù acheter la Creatine Monohydrate ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe pot part de notre stock vers toute la France et l'Europe, en colis suivi, expédié le jour même pour les commandes passées en semaine tant que le format choisi est en rayon.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEt pour ceux qui sont à côté : la boutique KISS NUTRITION est à \u003cstrong\u003eVendargues\u003c\/strong\u003e, à dix minutes de Montpellier. On y a les trois formats en rayon, et de quoi répondre aux questions avant l'achat. Toute la marque est réunie dans le rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/applied-nutrition\"\u003eApplied Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"APPLIED NUTRITION","offers":[{"title":"Nature \/ 250 g","offer_id":55443631374663,"sku":"PWB-P47946","price":22.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Nature \/ 500 g","offer_id":55443631407431,"sku":"PWB-P51172","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Nature \/ 1 kg","offer_id":55443631440199,"sku":"PWB-P52438","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Icy Blue Razz \/ 250 g","offer_id":55443631472967,"sku":"PWB-P46653","price":22.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cerise Pomme \/ 250 g","offer_id":55443631505735,"sku":"PWB-P46654","price":22.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Fraise Framboise \/ 250 g","offer_id":55443631538503,"sku":"PWB-P46655","price":22.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/applied-nutrition-creatine-monohydrate-nature-250g_29accbf7-5698-46fc-9682-a624b37715df.png?v=1792685501"},{"product_id":"applied-nutrition-creapure-creatine-monohydrate-250-g","title":"Applied Nutrition Creapure Creatine Monohydrate","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Creapure d'Applied Nutrition ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est de la créatine monohydrate micronisée à 100 %, produite sous la matière première Creapure®. Un seul ingrédient figure sur l'étiquette, et c'est celui-là.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCreapure® est la référence du rayon créatine : un procédé de fabrication unique, un producteur unique, et un nom écrit noir sur blanc sur le pot au lieu d'une créatine anonyme achetée au cours du jour. Le reste de la gamme est réuni dans le rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/applied-nutrition\"\u003eApplied Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCe qu'il y a dans la Creapure\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUne dosette de 5 g de créatine monohydrate, et rien d'autre : pas d'arôme, pas d'édulcorant, pas d'agent de charge. Le pot de 250 g couvre cinquante dosettes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eL'effet est établi et s'écrit en clair : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est ce qui en a fait le complément le plus vendu en salle de musculation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa poudre est micronisée, c'est-à-dire broyée plus fin que la créatine standard, ce qui la disperse plus vite dans l'eau. Elle convient aux vegans et aux végétariens, elle est certifiée halal, et chaque lot est contrôlé dans un laboratoire accrédité ISO 17025 au titre du programme Informed Sport.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eÀ qui s'adresse la Creapure ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eÀ tout pratiquant de sport de force ou d'explosivité : musculation, sprint, sports collectifs, sports de combat, cross-training. La créatine ne se réserve pas aux gros volumes d'entrainement, elle sert dès que l'effort est court et répété.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn magasin, c'est la demande la plus constante du rayon, et c'est aussi celle où les clients regardent le plus l'étiquette. Ceux qui ont déjà essayé plusieurs marques reviennent souvent vers une créatine dont la matière première porte un nom, et les compétiteurs ajoutent à cela le contrôle des lots.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eC'est quoi la Creapure ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreapure® est une marque de créatine monohydrate, pas une forme chimique à part. Elle désigne une créatine issue d'un procédé de fabrication unique et d'un seul producteur, identifiée par son nom sur l'étiquette du produit fini.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi choisir de la Creapure ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eParce que la matière première est nommée. Une poudre vendue comme « créatine monohydrate » peut changer de source d'un lot à l'autre ; avec Creapure®, l'origine est la même à chaque pot.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment choisir la bonne créatine ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTrois points se lisent sur le pot : la forme employée, la matière première citée par son nom et le contrôle des lots. La Creapure d'Applied Nutrition coche les trois, avec en plus une poudre micronisée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle est la créatine la plus efficace ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa monohydrate reste la forme de référence : c'est la plus étudiée, et toutes les autres se comparent à elle. Les formes dites avancées coûtent plus cher sans avoir le même recul.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa Creapure d'Applied Nutrition est-elle micronisée ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. La poudre est broyée plus fin que la créatine standard, ce qui la disperse plus vite dans l'eau et limite le dépôt au fond du shaker.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa Creapure convient-elle aux vegans ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. Applied Nutrition indique que sa Creapure convient aux vegans et aux végétariens, et le produit est également certifié halal.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa créatine d'Applied Nutrition est-elle contrôlée Informed Sport ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. Chaque lot passe par un laboratoire accrédité ISO 17025 au titre du programme Informed Sport, qui recherche les substances interdites en compétition.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOù acheter la Creapure ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa Creapure d'Applied Nutrition est en stock chez KISS NUTRITION, avec expédition partout en France et en Europe. Les commandes passées en semaine partent le jour même quand le produit est disponible.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVous pouvez aussi venir la chercher au magasin de Vendargues, à dix minutes de Montpellier : les étiquettes sont consultables en rayon et l'équipe connait la gamme. Toutes les références de la marque sont réunies dans le rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/applied-nutrition\"\u003eApplied Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"APPLIED NUTRITION","offers":[{"title":"250 g","offer_id":55443655524679,"sku":"PWB-P52748","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/applied-nutrition-creapure-creatine-250g_dcab14d6-ab39-4656-9cb6-fb5d7dce7bb4.png?v=1792342009"},{"product_id":"applied-nutrition-creatine-3000-120-gelules","title":"Applied Nutrition Creatine 3000","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Creatine 3000 d'Applied Nutrition ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est de la créatine monohydrate en gélules. Chaque prise apporte 3 g de créatine, et le flacon de 120 gélules couvre trente prises.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTout l'intérêt tient dans le format. La créatine se prend tous les jours, sans interruption, et c'est souvent là que ça coince : en gélules, la dose est déjà comptée et la prise tient même en déplacement. Le reste de la gamme est réuni dans le rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/applied-nutrition\"\u003eApplied Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCe qu'il y a dans la Creatine 3000\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTrois grammes de créatine monohydrate par prise, cent vingt gélules par flacon, trente prises au total. L'étiquette ne compte que deux lignes : la créatine et l'enveloppe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCelle-ci est d'origine végétale, à base d'hydroxypropylméthylcellulose, avec un colorant bleu brillant. Le produit est certifié halal et chaque lot est contrôlé dans un laboratoire accrédité ISO 17025 au titre du programme Informed Sport, qui recherche les substances interdites en compétition.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eL'effet est établi et s'écrit en clair : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eÀ qui s'adresse la Creatine 3000 ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eÀ ceux qui ne veulent ni dosette ni shaker. Les pratiquants qui voyagent, ceux qui s'entrainent en sortant du bureau, ceux qui partent en déplacement avec le strict minimum : un flacon dans le sac et la prise quotidienne est assurée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eC'est aussi le format de ceux qui ne supportent pas la texture de la créatine en poudre, ou qui ont fini par abandonner parce qu'il fallait sortir un shaker chaque jour. Les compétiteurs y trouvent en plus le contrôle des lots, qui manque à beaucoup de créatines bon marché.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi prendre la créatine en gélules ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eParce que la dose est déjà comptée. Pas de dosette à raser, pas de shaker à rincer, pas de poudre à dissoudre : c'est le format qui tient dans un sac de sport ou un tiroir de bureau et qui suit en déplacement.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle est la créatine la plus efficace ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa monohydrate reste la forme de référence : c'est la plus étudiée, et toutes les autres se comparent à elle. C'est celle que l'on trouve dans la Creatine 3000, à raison de 3 g par prise.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOù se trouve la créatine dans l'alimentation ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDans la viande rouge et le poisson, surtout le hareng, le saumon et le bœuf. Les quantités en jeu restent faibles : il faudrait plusieurs centaines de grammes de viande pour approcher une prise de Creatine 3000.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment choisir la bonne créatine ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTrois points se lisent sur l'étiquette : la forme employée, la pureté de la poudre et le contrôle des lots. Le format vient ensuite, et c'est lui qui fait la différence au quotidien entre une poudre et des gélules.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLes gélules de la Creatine 3000 sont-elles végétales ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. L'enveloppe est à base d'hydroxypropylméthylcellulose, une cellulose d'origine végétale, avec un colorant bleu brillant.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa Creatine 3000 est-elle contrôlée Informed Sport ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. Chaque lot passe par un laboratoire accrédité ISO 17025 au titre du programme Informed Sport, qui recherche les substances interdites en compétition.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa Creatine 3000 est-elle certifiée halal ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. Applied Nutrition indique que la Creatine 3000 est un produit certifié halal.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOù acheter la Creatine 3000 ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa Creatine 3000 est en stock chez KISS NUTRITION, avec expédition partout en France et en Europe. Les commandes passées en semaine partent le jour même quand le produit est disponible.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVous pouvez aussi venir la chercher au magasin de Vendargues, à dix minutes de Montpellier : les étiquettes sont consultables en rayon et l'équipe connait la gamme. Toutes les références de la marque sont réunies dans le rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/applied-nutrition\"\u003eApplied Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"APPLIED NUTRITION","offers":[{"title":"120 gélules","offer_id":55443722731847,"sku":"PWB-P47638","price":15.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/applied-nutrition-creatine-3000-120-gelules_efbd3f62-814b-4d06-a229-626c14953903.png?v=1792342009"},{"product_id":"applied-nutrition-creatine-hydration-electrolytes","title":"Applied Nutrition Creatine + Hydration","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que Creatine + Hydration d'Applied Nutrition ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est une poudre qui réunit deux choses dans la même dosette : de la créatine monohydrate et une matrice d'électrolytes. Une dosette de 12 g, trente dosettes par pot.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe produit répond à un réflexe de terrain : ceux qui prennent de la créatine tous les jours achètent souvent, à côté, une poudre d'électrolytes. Ici tout est dans le même pot. Le reste de la gamme est réuni dans le rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/applied-nutrition\"\u003eApplied Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCe qu'il y a dans Creatine + Hydration\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTrois chiffres tiennent l'étiquette : 5 g de créatine monohydrate, 800 mg d'électrolytes et 500 mg de minéraux marins Aquamin™ par dosette.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes minéraux ne viennent pas d'une source unique. Poudre d'eau de coco, citrates de potassium et de sodium, sel rose de l'Himalaya, bisglycinates de magnésium, de calcium et de zinc, extrait de mousse d'Irlande titré 15:1 : la liste est longue pour ce rayon. S'y ajoutent de la taurine et un bloc de vitamines, C, B1, B3, B5, B6, B12 et D3.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eL'effet de la créatine s'écrit en clair : elle augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Le produit est vegan, certifié halal, et chaque lot est contrôlé dans un laboratoire accrédité ISO 17025 au titre du programme Informed Sport.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eÀ qui s'adresse Creatine + Hydration ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eÀ ceux qui transpirent beaucoup : séances longues, salles surchauffées, entrainements d'été, sports d'endurance et de combat. La créatine se prend tous les jours sans interruption, les électrolytes se perdent tous les jours à l'effort, et les deux se rejoignent dans la même poudre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eC'est aussi le choix de ceux qui veulent alléger leur armoire. Un pot au lieu de deux, une dosette au lieu de deux, et une poudre qui se boit à l'eau plate sans arrière-goût de sel.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQuel parfum choisir ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eQuatre versions sont proposées : nature, framboise bleue, fruits rouges glacés et agrumes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa version nature ne contient ni arôme, ni édulcorant, ni colorant : c'est celle que prennent les pratiquants qui l'ajoutent à un autre produit ou qui veulent une poudre sans rien autour. Les trois versions aromatisées ajoutent des acides citrique et malique, un arôme, du sucralose et un colorant d'origine naturelle : betterave pour les fruits rouges glacés, carotte et hibiscus pour la framboise bleue, caroténoïdes pour les agrumes.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eQu'est-ce qu'une boisson électrolyte ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eC'est une boisson qui remet les minéraux perdus par la transpiration : sodium, potassium, magnésium et calcium. Creatine + Hydration les apporte sous forme de matrice de 800 mg, à laquelle s'ajoutent 500 mg de minéraux marins Aquamin™.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuels sont les électrolytes ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes quatre principaux sont le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. On y rattache aussi le chlorure et le zinc. Tous sont représentés dans la formule, par des citrates, des bisglycinates et du sel rose de l'Himalaya.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuand prendre des électrolytes ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eC'est la transpiration qui dicte le besoin : séance longue, forte chaleur, sport d'endurance, sauna. Plus la sueur est abondante, plus la perte de minéraux est marquée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOù trouver des électrolytes ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDans l'alimentation courante, d'abord : sel, fruits secs, bananes, eaux minérales fortement minéralisées. En poudre, on les trouve au rayon hydratation, seuls ou associés comme ici à de la créatine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle eau contient des électrolytes ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes eaux minérales les plus chargées en sodium, magnésium et calcium. Leur teneur reste toutefois très loin des 800 mg réunis dans une dosette de Creatine + Hydration.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on prendre la créatine et les électrolytes ensemble ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eC'est précisément le principe de ce produit : Applied Nutrition réunit les deux dans la même dosette, ce qui évite d'avoir deux pots à ouvrir et deux poudres à mesurer.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatine + Hydration contient-il des vitamines ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. La formule apporte de la vitamine C, les vitamines B1, B3, B5, B6 et B12, ainsi que de la vitamine D3. Le fabricant ne publie pas les quantités en texte.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOù acheter Creatine + Hydration ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCreatine + Hydration est en stock chez KISS NUTRITION, avec expédition partout en France et en Europe. Les commandes passées en semaine partent le jour même quand le produit est disponible.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVous pouvez aussi venir le chercher au magasin de Vendargues, à dix minutes de Montpellier : les étiquettes sont consultables en rayon et l'équipe connait la gamme. Toutes les références de la marque sont réunies dans le rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/applied-nutrition\"\u003eApplied Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"APPLIED NUTRITION","offers":[{"title":"Nature","offer_id":55443727286599,"sku":"PWB-P51375","price":32.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Framboise Bleue","offer_id":55443727319367,"sku":"PWB-P51376","price":32.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Fruits Rouges Glacés","offer_id":55443727352135,"sku":"PWB-P51377","price":32.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Agrumes","offer_id":55443727384903,"sku":"PWB-P51378","price":32.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/applied-nutrition-creatine-hydration-nature_d535af0e-05f3-4f2d-92d6-601c375ccd84.png?v=1792685500"},{"product_id":"now-foods-creatine-monohydrate-micronisee","title":"Now Foods Créatine Monohydrate Micronisée — Poudre Pure","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Créatine Monohydrate Micronisée de Now Foods ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est de la \u003ca href=\"\/en\/collections\/creatine-1\"\u003ecréatine monohydrate\u003c\/a\u003e en poudre pure, \u003cstrong\u003emicronisée\u003c\/strong\u003e et sans aucun autre ingrédient. Deux formats : le pot de \u003cstrong\u003e500 g\u003c\/strong\u003e et le pot de \u003cstrong\u003e1 kg\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMicronisé veut dire que les particules ont été réduites en taille. La poudre se disperse mieux dans l'eau et reste moins au fond du verre ; la molécule, elle, est identique. Le reste de la gamme est dans notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/now-foods\"\u003eNow Foods\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCe qu'il y a dans la Créatine Monohydrate Micronisée\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUn seul ingrédient. Une dose d'environ \u003cstrong\u003e4,2 g\u003c\/strong\u003e apporte \u003cstrong\u003e4 200 mg de monohydrate de créatine\u003c\/strong\u003e, et la rubrique « autres ingrédients » de l'étiquette est vide : \u003cstrong\u003eni arôme, ni édulcorant, ni agent de charge, ni antiagglomérant\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. C'est l'actif le plus documenté de la nutrition sportive.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe pot de 500 g représente environ \u003cstrong\u003e119 doses\u003c\/strong\u003e, celui de 1 kg environ \u003cstrong\u003e238\u003c\/strong\u003e. La créatine est obtenue par \u003cstrong\u003esynthèse\u003c\/strong\u003e : la poudre convient aux végétaliens, dont les apports alimentaires en créatine sont par ailleurs très faibles.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eÀ qui s'adresse la Créatine Monohydrate Micronisée ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eÀ ceux qui prennent de la créatine toute l'année et veulent le \u003cstrong\u003eprix au gramme le plus bas\u003c\/strong\u003e : en poudre pure, on ne paie ni l'enveloppe de la gélule, ni l'arôme, ni le sucre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eC'est aussi le choix de ceux qui lisent les étiquettes et de ceux qui ajustent leur dose : une cuillère se règle, une gélule impose son palier. La poudre est neutre et se mélange à l'eau, à un jus ou à un shaker de protéine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQuel format choisir ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe pot de \u003cstrong\u003e500 g\u003c\/strong\u003e couvre environ 119 doses, soit à peu près quatre mois. C'est le format d'essai et celui des prises saisonnières.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe pot de \u003cstrong\u003e1 kg\u003c\/strong\u003e couvre environ 238 doses, soit près de huit mois, et offre le meilleur prix au gramme de la fiche. C'est le format de ceux qui ne s'arrêtent pas.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eQue veut dire « micronisée » ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes particules de poudre ont été réduites en taille. La créatine se disperse mieux dans l'eau et reste moins au fond du verre ; la molécule, elle, est identique.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de créatine par dose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEnviron 4,2 g de poudre apportent 4 200 mg de monohydrate de créatine, puisqu'il n'y a aucun autre ingrédient.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVraiment aucun excipient ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. La rubrique « autres ingrédients » de l'étiquette du fabricant est vide : ni arôme, ni édulcorant, ni agent de charge.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuel format choisir ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe pot de 500 g représente environ 119 doses, celui de 1 kg environ 238 — soit près de huit mois, au meilleur prix au gramme.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa créatine est-elle d'origine animale ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon. Celle-ci est obtenue par synthèse et la poudre ne contient aucun autre ingrédient : elle convient aux végétaliens.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa poudre a-t-elle un goût ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eElle est neutre, sans arôme ni édulcorant, et se mélange à l'eau, à un jus ou à un shaker de protéine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle différence avec les gélules ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe prix au gramme et la finesse du dosage. La poudre se mesure à la cuillère, la gélule impose son palier.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOù acheter la Créatine Monohydrate Micronisée de Now Foods ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes pots de 500 g et de 1 kg se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe reste de la marque se parcourt dans la collection \u003ca href=\"\/en\/collections\/now-foods\"\u003eNow Foods\u003c\/a\u003e, et les autres formes dans notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/creatine-1\"\u003eCréatine\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"NOW Foods","offers":[{"title":"500 g","offer_id":55447905337671,"sku":"PWB-P45726","price":34.2,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"1 kg","offer_id":55463866532167,"sku":"PWB-P50754","price":66.56,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/2038_mainimage_c0154710-be41-47fb-9c62-3bd79b548e41.png?v=1792678514"},{"product_id":"now-foods-creatine-monohydrate-750-mg-gelules","title":"Now Foods Créatine Monohydrate 750 mg en Gélules","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Créatine Monohydrate en gélules de NOW Foods ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est de la créatine monohydrate en gélules végétales, dosées à 750 mg. Une prise de 6 gélules apporte 4 500 mg de créatine. Deux conditionnements : 120 gélules, soit 20 prises, ou 240, soit 40.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCe qui distingue ce produit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDeux excipients seulement.\u003c\/strong\u003e L'enveloppe végétale et de l'acide stéarique d'origine végétale. Rien d'autre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePas de préparation.\u003c\/strong\u003e La créatine en poudre doit être diluée et se dépose au fond du verre. La gélule évite les deux.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDeux formats.\u003c\/strong\u003e 120 pour essayer, 240 pour la durée, avec un prix à la gélule plus bas sur le grand.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003eQuelle différence entre les deux formats ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUniquement le nombre de gélules : 120 ou 240, toutes dosées à 750 mg. Le prix à la gélule baisse sur le grand format.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eLe produit convient-il aux végétaliens ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui : enveloppe en hypromellose, acide stéarique d'origine végétale, créatine obtenue par synthèse.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eGélules ou poudre ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa poudre est moins chère au gramme et se dose à la cuillère ; la gélule évite la dilution et le dépôt.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eContient-il des allergènes ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique que le produit n'est pas fabriqué avec de la levure, du blé, du gluten, du soja, du maïs, du lait, de l'œuf, du poisson, des crustacés, des fruits à coque ni du sésame. L'atelier traite par ailleurs d'autres ingrédients contenant ces allergènes.\u003c\/p\u003e","brand":"NOW Foods","offers":[{"title":"120 gélules","offer_id":55452297363783,"sku":"PWB-P20790","price":17.28,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"240 gélules","offer_id":55462596936007,"sku":"PWB-P50753","price":35.08,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/2035_v11_22c23063-8c88-4fe6-a51b-0283c88bce8d.png?v=1792678601"},{"product_id":"now-foods-creatine-monohydrate-poudre","title":"Now Foods Créatine Monohydrate en Poudre","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Créatine Monohydrate en Poudre de NOW Foods ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est de la créatine monohydrate pure en poudre. La rubrique « autres ingrédients » de l'étiquette porte la mention « aucun » : il n'y a rien d'autre dans le pot, ni agent d'écoulement, ni arôme, ni édulcorant.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne dose d'une cuillère à café et demie rase, soit environ 5 g, apporte 5 000 mg de créatine. Deux conditionnements : 600 g, soit environ 120 doses, et 1 kg, soit environ 200.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCe qui distingue ce produit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAucun excipient.\u003c\/strong\u003e C'est de la créatine monohydrate et rien d'autre — ce qui n'est pas le cas de toutes les poudres du marché.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe prix au gramme.\u003c\/strong\u003e C'est l'argument central de la poudre face aux gélules : il n'y a ni enveloppe ni mise en gélule à payer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn dosage libre.\u003c\/strong\u003e La cuillère permet d'ajuster, de fractionner, de monter pendant une phase de charge si vous en faites une.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003eY a-t-il des additifs ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon. L'étiquette indique « aucun » à la rubrique des autres ingrédients.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eLa créatine se dissout-elle complètement ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePas entièrement : la créatine monohydrate est peu soluble et un léger dépôt au fond du verre est normal. Remuer et boire rapidement.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eContient-il des allergènes ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique que le produit n'est pas fabriqué avec de la levure, du blé, du gluten, du soja, du maïs, du lait, de l'œuf, du poisson, des crustacés ni des fruits à coque. L'atelier traite par ailleurs d'autres ingrédients contenant ces allergènes.\u003c\/p\u003e","brand":"NOW Foods","offers":[{"title":"600 g","offer_id":55452297527623,"sku":"PWB-P20815","price":38.09,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"1 kg","offer_id":55462597460295,"sku":"PWB-P27189","price":61.11,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/2031_MainImage_94ea6a69-b1e8-43fd-9ac2-446ad3ddd216.png?v=1792678602"},{"product_id":"skill-nutrition-creatine-monohydrate-micronisee","title":"Skill Nutrition Créatine Monohydrate Micronisée","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Créatine Monohydrate de Skill Nutrition ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eC'est de la \u003cstrong\u003ecréatine monohydrate micronisée\u003c\/strong\u003e en poudre, proposée nature ou aromatisée, en pot de 300 g ou de 500 g. Micronisée veut dire que la poudre a été broyée plus fin : elle se disperse mieux dans l'eau et laisse moins de dépôt au fond du verre.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe monohydrate est la forme de créatine la plus ancienne du rayon, et celle sur laquelle on a le plus de recul. C'est le complément de base de la salle de musculation, avant même la protéine pour beaucoup. Le reste de la gamme se parcourt dans notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/skill-nutrition\"\u003eSkill Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il y a dans la Créatine Monohydrate\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eUne dose apporte \u003cstrong\u003e5 000 mg de créatine monohydrate\u003c\/strong\u003e, dont \u003cstrong\u003e4 400 mg de créatine\u003c\/strong\u003e. C'est le dosage de référence du rayon, et les deux chiffres sont publiés : beaucoup d'étiquettes annoncent le poids de monohydrate sans jamais préciser la créatine réellement apportée.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLa \u003cstrong\u003eversion nature ne contient qu'un seul ingrédient\u003c\/strong\u003e : créatine monohydrate. Zéro calorie, zéro glucide, zéro sucre, zéro sel, aucun excipient. Les versions aromatisées ajoutent un arôme, de l'acide citrique, de la maltodextrine, du sucralose et deux colorants naturels, et se dosent à 6 g pour apporter exactement les mêmes 5 000 mg de monohydrate.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLa poudre convient aux végétariens et aux végétaliens, et répond aux exigences du régime halal.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eÀ qui s'adresse la Créatine Monohydrate ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eÀ tous ceux qui soulèvent, sprintent ou enchaînent les séries courtes et lourdes. La créatine est le complément le plus simple à intégrer et celui dont l'effet se mesure le plus vite sur la barre.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLa version nature s'adresse à ceux qui veulent une étiquette d'une seule ligne et qui mélangent leur poudre à autre chose. Les versions aromatisées s'adressent à ceux qui boivent leur créatine à l'eau claire et qui ne supportent pas la poudre neutre.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuel parfum choisir ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNature\u003c\/strong\u003e ne contient rien d'autre que la créatine : c'est le choix de la pureté, à glisser dans un shaker de protéine ou un pré-entraînement déjà aromatisé. \u003cstrong\u003eOrange\u003c\/strong\u003e est le plus classique et le plus franc des trois parfums. \u003cstrong\u003ePastèque\u003c\/strong\u003e est plus léger, bien adapté à l'eau très froide. \u003cstrong\u003eFruits rouges\u003c\/strong\u003e est le plus sucré du lot, celui qui masque le mieux la texture de la poudre.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003eQu'est-ce que la créatine monohydrate ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eC'est la forme de créatine la plus ancienne et la plus étudiée : une molécule de créatine liée à une molécule d'eau. Sur 5 000 mg de monohydrate, 4 400 mg sont de la créatine.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQue veut dire créatine micronisée ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eQue les particules de poudre ont été broyées plus fin. La poudre se disperse mieux dans l'eau, se dépose moins au fond du verre et passe plus facilement au shaker.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCombien de créatine apporte une dose ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e4 400 mg de créatine, issus de 5 000 mg de créatine monohydrate. C'est la même quantité d'actif dans la version nature et dans les versions aromatisées.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle différence entre la version nature et les versions aromatisées ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa version nature ne contient que de la créatine monohydrate, un seul nom sur l'étiquette, et se dose à 5 g. Les versions aromatisées ajoutent un arôme, de l'acide citrique, de la maltodextrine, du sucralose et des colorants, et se dosent à 6 g pour apporter les mêmes 5 000 mg de monohydrate.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est la meilleure créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe monohydrate reste la référence du rayon : c'est la forme sur laquelle existe le plus de recul, et celle à laquelle toutes les autres se comparent. Les formes dites avancées coûtent plus cher sans apporter davantage de créatine au gramme.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCette créatine convient-elle aux végétaliens ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOui. La créatine monohydrate est produite par synthèse et ne contient aucun ingrédient d'origine animale ; la poudre répond aussi aux exigences du régime halal.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eOù trouver de la créatine monohydrate ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/skill-nutrition\"\u003eSkill Nutrition\u003c\/a\u003e, en ligne, et dans notre magasin de Vendargues près de Montpellier.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eOù acheter la Créatine Monohydrate de Skill Nutrition ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLes pots de 300 g et de 500 g se commandent depuis cette page, dans le parfum de votre choix, et nous expédions partout en France et en Europe. Notre magasin se trouve à Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe reste de la marque se parcourt dans la collection \u003ca href=\"\/en\/collections\/skill-nutrition\"\u003eSkill Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"Skill Nutrition","offers":[{"title":"Nature \/ 300 g","offer_id":55495628718407,"sku":"PWB-P49124","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Nature \/ 500 g","offer_id":55496696594759,"sku":"PWB-P49123","price":16.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Orange \/ 300 g","offer_id":55496696627527,"sku":"PWB-P52745","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Orange \/ 500 g","offer_id":55496696660295,"sku":"PWB-P49117","price":16.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pastèque \/ 300 g","offer_id":55496696693063,"sku":"PWB-P52746","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pastèque \/ 500 g","offer_id":55496696725831,"sku":"PWB-P49118","price":16.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Fruits rouges \/ 300 g","offer_id":55496696758599,"sku":"PWB-P52747","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Fruits rouges \/ 500 g","offer_id":55496696791367,"sku":"PWB-P49119","price":16.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/SPP_070500_Micronised_Creatine_unflavoured_500g_F_e902a39497_4d826a58-e6e4-4d71-87ae-cce04815a622.png?v=1792697392"},{"product_id":"naughty-boy-crea-greens-creatine-super-aliments","title":"Naughty Boy Crea-Greens — Créatine et super-aliments verts","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que le Crea-Greens de Naughty Boy ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe Crea-Greens réunit dans une seule dose ce qui se prend d'habitude en deux produits : de la créatine monohydrate et un concentré de végétaux. Le pot de 270 g couvre 30 doses de 9 g, en trois parfums fruités. Toute la gamme est dans le \u003ca href=\"\/en\/collections\/naughty-boy\"\u003erayon Naughty Boy\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe point qui compte, c'est le dosage de la créatine : 5 g par dose, la dose pleine, là où ce genre de mélange se contente souvent d'un appoint symbolique. Autour d'elle, Naughty Boy a ajouté des électrolytes, un magnésium d'origine marine et de la vitamine C.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il y a dans le Crea-Greens\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eChaque dose de 9 g apporte 5 000 mg de créatine monohydrate. La créatine augmente les performances physiques lors de la succession d'exercices très intenses de courte durée : c'est l'actif le mieux documenté du rayon force, et il est ici servi à pleine dose, pas en trace.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eViennent ensuite 1 000 mg de CocoMineral®, un concentré d'eau de coco qui apporte sodium et potassium, puis 500 mg d'Aquamin MG, un magnésium extrait d'algues rouges. Celui-ci fournit 60 mg de magnésium, qui contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal des muscles. 300 mg de sel rose de l'Himalaya complètent l'apport minéral.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe volet végétal, c'est MitoGreens® : 200 mg d'un mélange d'une trentaine de fruits, légumes et plantes, avec du thé vert, de la quercetine et des concentrés de baies. S'y ajoutent 80 mg de PureWay-C®, une vitamine C associée à des bioflavonoïdes d'agrumes, qui contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire, et 50 mg d'AstraGin®, un duo d'extraits d'astragale et de ginseng notoginseng.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eÀ qui s'adresse le Crea-Greens ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eÀ celui qui prend déjà de la créatine et qui en a assez d'aligner les pots sur l'étagère. Un seul shaker, et la créatine, les électrolytes, le magnésium et la vitamine C sont passés.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIl parle aussi à ceux qui transpirent beaucoup, en salle comme en extérieur : le trio eau de coco, sel rose et magnésium marin est là pour l'apport en minéraux. Enfin, pour qui découvre la créatine, le format aromatisé passe nettement mieux qu'une poudre neutre dans un verre d'eau.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuel parfum choisir ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTrois parfums, tous francs et acidulés. Passion Fruit est le plus exotique, celui qui tient le mieux dans une grande gourde glacée. Summer Fruits joue la carte des fruits rouges, le choix sûr si vous hésitez. Iced Mango est le plus sucré des trois, mangue mûre et finale longue.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLes trois se boivent très froids : c'est là que le côté végétal du mélange disparaît le mieux derrière le fruit.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003eQu'est-ce qu'un super greens ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eC'est une poudre qui concentre des extraits de fruits, de légumes et de plantes dans une dose unique. Dans le Crea-Greens, ce rôle est tenu par MitoGreens®, un mélange d'une trentaine de végétaux dosé à 200 mg, auquel s'ajoutent la vitamine C de PureWay-C® et les minéraux marins d'Aquamin MG.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePourquoi associer la créatine et les greens dans la même dose ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eParce que ce sont deux habitudes qui se prennent au même moment de la journée et que les empiler dans un seul shaker évite d'en oublier une. Naughty Boy a choisi de ne pas sacrifier la créatine pour autant : elle reste à 5 000 mg, le dosage d'un produit de créatine seule.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est la meilleure créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine monohydrate reste la référence : c'est la forme la plus étudiée, la plus stable et la moins chère au gramme. Les formes exotiques coûtent plus cher sans apporter mieux. Le Crea-Greens utilise de la monohydrate.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuels sont les effets de la créatine sur le corps ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine augmente les performances physiques lors de la succession d'exercices très intenses de courte durée. Concrètement, elle recharge plus vite la réserve d'énergie utilisée sur les séries lourdes et les sprints. Elle attire aussi un peu d'eau dans le muscle, ce qui donne cette sensation de muscle plein.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEst-ce que les super greens font maigrir ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNon, et le Crea-Greens ne prétend pas le faire. C'est un complément de performance et de minéraux, pas un produit de perte de poids. Son intérêt est ailleurs : la créatine pour l'entraînement, le magnésium et la vitamine C qui contribuent à réduire la fatigue.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEst-ce que le corps produit de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOui. Le foie, les reins et le pancréas en fabriquent environ un gramme par vingt-quatre heures à partir de trois acides aminés. L'alimentation en apporte autant. C'est peu comparé à ce que réclament des muscles saturés, et c'est pour cela que la supplémentation change quelque chose.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuel aliment contient de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa viande rouge et le poisson, surtout le hareng, le saumon et le thon. Il faut en avaler des quantités importantes pour atteindre cinq grammes, et la cuisson en détruit une partie. Les régimes végétariens n'en apportent quasiment pas.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eOù acheter le Crea-Greens ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe Crea-Greens est en stock chez KISS NUTRITION, expédié partout en France et en Europe. Les commandes passées en début de journée partent le jour même.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eVous pouvez aussi venir le chercher à la boutique de Vendargues, à dix minutes de Montpellier : le pot est en rayon, avec le reste du \u003ca href=\"\/en\/collections\/naughty-boy\"\u003erayon Naughty Boy\u003c\/a\u003e, et on vous dira franchement si c'est le produit qu'il vous faut.\u003c\/p\u003e","brand":"Naughty Boy","offers":[{"title":"Iced Mango","offer_id":55531845878087,"sku":"PWB-P46576","price":33.75,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Passion Fruit","offer_id":55531845910855,"sku":"PWB-P46577","price":33.75,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Summer Fruits","offer_id":55531845943623,"sku":"PWB-P46174","price":33.75,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/Greens-Mango.jpg?v=1792748390"},{"product_id":"5-nutrition-crea-ten-creatine-10-formes","title":"5% Nutrition Crea-TEN — Créatine multiformes","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que le Crea-TEN ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCrea-TEN est une créatine en poudre aromatisée signée 5% Nutrition, la marque fondée par Rich Piana. Là où la plupart des pots s'en tiennent au monohydrate seul, celui-ci empile plusieurs formes de créatine dans la même mesure et les accompagne d'un second complexe d'actifs. C'est la créatine des pratiquants qui veulent une formule travaillée plutôt qu'une poudre blanche de base.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe produit appartient à la Legendary Series, la ligne la plus ambitieuse du catalogue de la marque. Le reste des références se parcourt dans notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/5-nutrition\"\u003e5% Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il y a dans le Crea-TEN\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eUne mesure de 9 g apporte 5 000 mg de mélange de créatines. Neuf formes y figurent côte à côte : créatine monohydrate, dicréatine malate, tricréatine citrate, créatine citrate, créatine pyruvate, créatine éthyl ester hydrochloride, créatine AKG, créatine gluconate et créatine phosphate. Le fabricant précise que la formule a été dessinée avec dix formes et que, la créatine manquant sur le marché mondial, certaines saveurs en comptent neuf.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDerrière ce bloc vient le Creatine Accelerate Blend, 1 580 mg qui réunissent taurine, bétaïne anhydre, extrait de gymnema sylvestre, poudre de banaba, extrait de graines de fenugrec et poivre noir BioPerine. L'étiquette ajoute 120 µg de chrome.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eL'argument tient en deux lignes. La créatine augmente les performances physiques lors des exercices successifs de courte durée et de haute intensité : séries lourdes, sprints, efforts répétés sur la séance. Le chrome, lui, contribue au métabolisme normal des macronutriments et au maintien d'une glycémie normale.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eÀ qui s'adresse le Crea-TEN ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eD'abord aux pratiquants de musculation qui enchaînent les séries lourdes et veulent gagner en force sur les gros mouvements. Ensuite aux sports à efforts courts et répétés : sprint, rugby, sports de combat, cross-training. Enfin à ceux qui ont déjà fait le tour du monohydrate simple et cherchent une étiquette plus fournie, avec un complexe d'actifs derrière la créatine.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003ePour un débutant, l'entrée en matière reste confortable : le goût est travaillé, la poudre se dilue vite dans un shaker et la mesure est fournie dans le pot.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuel parfum choisir ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe fabricant référence six parfums : Fruit Punch, Blue Raspberry, Lemon Lime, Push Pop, Mango Pineapple et Blueberry Lemonade. Fruit Punch reste la valeur sûre, franche et sucrée. Blue Raspberry et Push Pop jouent la carte bonbon, Lemon Lime et Blueberry Lemonade sont plus acidulés, Mango Pineapple part sur l'exotique. Les parfums réellement disponibles varient selon les arrivages.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003eQu'est-ce que la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine est une molécule fabriquée par l'organisme à partir de trois acides aminés et apportée aussi par l'alimentation. Elle est stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine et sert de réserve d'énergie immédiate sur les efforts très courts et très intenses.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuels sont les effets de la créatine sur le corps ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eL'effet reconnu est net : la créatine augmente les performances physiques lors des exercices successifs de courte durée et de haute intensité. Sur le terrain, cela se traduit par une ou deux répétitions de plus sur les séries lourdes et une meilleure tenue sur les efforts répétés.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEst-ce que le corps produit de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOui. Le foie, les reins et le pancréas en fabriquent quotidiennement une petite quantité, de l'ordre d'un à deux grammes. Le reste des réserves vient de l'assiette, ce qui explique que les pratiquants cherchent souvent à compléter.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuels aliments contiennent de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa viande rouge et le poisson sont les sources les plus fournies, avec grossièrement trois à cinq grammes par kilo de produit cru. La cuisson en détruit une partie, et les assiettes végétariennes en apportent très peu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuand voit-on les effets de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLes réserves musculaires se remplissent progressivement. Comptez en général deux à quatre semaines d'utilisation régulière avant de sentir la différence sur les séries lourdes et les efforts répétés.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEst-ce que la créatine fait prendre de la masse musculaire ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eElle n'ajoute pas de muscle toute seule. Ce qu'elle apporte, c'est la capacité à encaisser un peu plus de travail à l'entraînement, et c'est ce travail supplémentaire qui construit le muscle. La prise de poids des premières semaines vient surtout de l'eau captée dans la fibre.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle créatine choisir ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe monohydrate reste la base, la forme la plus étudiée et la moins chère au gramme. Crea-TEN s'adresse à ceux qui veulent aller plus loin : neuf formes de créatine réunies dans la même mesure, un second complexe d'actifs et du chrome sur la même étiquette.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eOù acheter le Crea-TEN ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe Crea-TEN de 5% Nutrition est en vente sur kissnutrition.fr, avec expédition en France et dans toute l'Europe. Les commandes partent vite et le suivi est transmis dès le départ du colis.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEnvie de voir le pot avant de l'emporter ? La boutique KISS NUTRITION vous accueille à Vendargues, à dix minutes de Montpellier, et l'équipe vous oriente directement en rayon. Toute la gamme est réunie dans notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/5-nutrition\"\u003e5% Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"5% Nutrition","offers":[{"title":"Blue Raspberry","offer_id":55532233261383,"sku":"PWB-P46556","price":32.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Blueberry Lemonade","offer_id":55532233294151,"sku":"PWB-P46746","price":32.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Fruit Punch","offer_id":55532233326919,"sku":"PWB-P45736","price":32.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Lemon Lime","offer_id":55532233359687,"sku":"PWB-P46865","price":32.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mango Pineapple","offer_id":55532233392455,"sku":"PWB-P46555","price":32.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Push Pop","offer_id":55532233425223,"sku":"PWB-P46557","price":32.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/Crea-Ten_BlueRaspberry.png?v=1792747181"},{"product_id":"5-nutrition-creatine-code-red","title":"5% Nutrition Creatine Code Red — Créatine monohydrate","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que le Creatine Code Red ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCreatine Code Red est une créatine en poudre aromatisée de 5% Nutrition, la marque fondée par Rich Piana. Elle associe trois formes de créatine dans la même mesure et, surtout, elle les affiche une par une sur l'étiquette. C'est le genre de produit qu'on prend quand on veut savoir exactement ce qu'on avale.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLa référence appartient à la ligne Code Red, la gamme la plus directe du catalogue. Le reste des produits de la marque se trouve dans notre rayon \u003ca href=\"\/en\/collections\/5-nutrition\"\u003e5% Nutrition\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCe qu'il y a dans le Creatine Code Red\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe socle, c'est 4 000 mg de créatine monohydrate par mesure. La forme la plus étudiée du marché, celle sur laquelle reposent les données de performance, et elle occupe ici l'essentiel de la place.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDeux formes viennent compléter : 250 mg de dicréatine malate, qui apportent 158 mg de créatine et 92 mg d'acide malique, et 250 mg de créatine citrate, qui apportent 100 mg de créatine et 150 mg d'acide citrique. Le fabricant détaille chaque fraction, ce qui est rare sur ce rayon.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003ePas de mélange propriétaire, pas de ligne fourre-tout : chaque chiffre est lisible. Et l'effet attendu est celui de la créatine, le mieux documenté du marché : elle augmente les performances physiques lors des exercices successifs de courte durée et de haute intensité.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eÀ qui s'adresse le Creatine Code Red ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAux pratiquants de musculation qui travaillent la force et la prise de masse, et qui veulent une créatine sans détour. Aux sportifs d'efforts explosifs aussi : sprint, sports collectifs, sports de combat, cross-training.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eC'est également un bon premier pot pour qui débute avec la créatine. La formule est courte, le goût est franc, la poudre se mélange à l'eau en quelques secondes au shaker, et le monohydrate reste la valeur de référence pour démarrer.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuel parfum choisir ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDeux parfums au catalogue : Fruit Punch et Wildberry. Fruit Punch est le classique sucré et fruité, celui qui passe partout et que l'on retrouve sur la plupart des gammes. Wildberry tire vers les fruits rouges, un peu plus acidulé en bouche. Les deux se diluent sans dépôt dans un fond d'eau fraîche.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003eQu'est-ce que la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine est une molécule que l'organisme fabrique à partir de trois acides aminés et que l'on retrouve dans la viande et le poisson. Stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine, elle sert de réserve d'énergie immédiate sur les efforts très courts et très intenses.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuels sont les effets de la créatine sur le corps ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa créatine augmente les performances physiques lors des exercices successifs de courte durée et de haute intensité. En salle, cela se lit sur les séries lourdes : un peu plus de répétitions tenues, une meilleure récupération entre les séries.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle créatine choisir ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe monohydrate est la forme de référence, la mieux étudiée et la plus simple à doser. Creatine Code Red part de ce socle avec 4 000 mg de monohydrate et ajoute du dicréatine malate et du créatine citrate, le tout affiché en clair, sans mélange propriétaire.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEst-ce que la créatine fait prendre de la masse musculaire ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePas directement. Elle permet de produire plus de travail à l'entraînement, et c'est ce travail qui fait le muscle. La prise de poids rapide des premières semaines correspond surtout à de l'eau stockée dans la fibre musculaire.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuand voit-on les effets de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl faut laisser les réserves se remplir. Deux à quatre semaines d'utilisation régulière suffisent en général pour sentir la différence sur la force et sur les efforts répétés.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEst-ce que le corps produit de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOui, le foie, les reins et le pancréas en synthétisent quotidiennement un à deux grammes. L'alimentation complète le reste, ce qui laisse de la marge aux sportifs dont la demande est plus élevée.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuels aliments contiennent de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEssentiellement la viande rouge et les poissons gras, autour de trois à cinq grammes par kilo de produit cru. La cuisson en dégrade une partie, et une assiette sans produits animaux en apporte très peu.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eOù acheter le Creatine Code Red ?\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe Creatine Code Red de 5% Nutrition est disponible sur kissnutrition.fr, avec expédition en France et partout en Europe. Les colis partent rapidement et le numéro de suivi est transmis dès l'expédition.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eVous êtes dans la région ? La boutique KISS NUTRITION vous reçoit à Vendargues, à dix minutes de Montpellier, et l'équipe vous met le pot en main. 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