{"title":"Prise de masse","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce qu'une prise de masse, exactement ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUne \u003cstrong\u003eprise de masse\u003c\/strong\u003e est une période pendant laquelle vous mangez volontairement plus que vous ne dépensez, pour fournir à l'organisme l'énergie et le matériau nécessaires à la construction de tissu musculaire. Ce n'est ni un produit ni un programme d'entraînement : c'est un état énergétique.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTrois conditions doivent être réunies simultanément, et aucune ne compense l'absence des autres. Un \u003cstrong\u003esurplus calorique\u003c\/strong\u003e, sans lequel le corps n'a rien à construire. Un \u003cstrong\u003eentraînement en surcharge progressive\u003c\/strong\u003e, sans lequel le surplus part en grande partie dans le tissu adipeux. Un \u003cstrong\u003eapport protéique suffisant\u003c\/strong\u003e, sans lequel le stimulus ne trouve pas de matière première.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe rayon ci-dessous ne remplace aucune des trois. Un gainer ne fait pas de muscle : il apporte des calories, ce qui règle un problème d'appétit, pas un problème d'entraînement. C'est la déception la plus fréquente au comptoir, autant le dire d'emblée.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment calculer son surplus calorique ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes équations de dépense énergétique donnent un ordre de grandeur, avec une marge d'erreur importante d'un individu à l'autre. La méthode par observation est bien plus solide, et elle tient en trois étapes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eÉtablissez votre point d'équilibre.\u003c\/strong\u003e Pendant deux semaines, mangez comme d'habitude et notez vos apports. Pesez-vous le matin à jeun plusieurs fois par semaine, et retenez la moyenne hebdomadaire plutôt que le chiffre du jour : les variations d'eau et de contenu digestif dépassent largement celles des tissus. Si la moyenne ne bouge pas, vous tenez votre maintenance.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAjoutez un surplus modéré.\u003c\/strong\u003e De l'ordre de 250 à 500 kcal au-dessus de cette maintenance. Au-delà, la part qui se dépose en graisse augmente nettement, sans que la construction musculaire suive : le muscle a une vitesse maximale de croissance qu'aucun excédent supplémentaire ne dépasse.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAjustez toutes les deux ou trois semaines.\u003c\/strong\u003e La moyenne stagne : ajoutez 200 kcal. Elle grimpe trop vite : retirez-en autant. C'est le seul réglage nécessaire, et il vaut mieux que de changer de produit tous les mois. Un point souvent ignoré : la maintenance monte à mesure que vous prenez du poids, et un surplus qui fonctionnait il y a deux mois peut être devenu une maintenance aujourd'hui.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003ePrise de masse ou prise de gras : où est la limite ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIl n'existe pas de surplus calorique qui n'aille que dans le muscle. Une part de gras accompagne toujours une prise de poids ; la seule variable sur laquelle vous agissez est la \u003cem\u003eproportion\u003c\/em\u003e, et elle dépend surtout de la vitesse.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn repère utilisable : \u003cstrong\u003e0,25 à 0,5 % du poids de corps par semaine\u003c\/strong\u003e. Pour un pratiquant de 75 kg, environ 200 à 375 g par semaine, soit 1 à 1,5 kg par mois. Un débutant se situe dans le haut de la fourchette ; un pratiquant avancé progresse plus lentement, le potentiel de gain musculaire décroissant avec les années d'entraînement.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAu-delà de 1 % du poids de corps par semaine, l'issue est constante : la balance monte vite, le tour de taille aussi, et la sèche qui suit annule une partie du travail. Prendre 4 kg en un mois n'est pas quatre fois mieux que prendre 1 kg, c'est surtout trois kilos à reperdre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeux indicateurs valent mieux que la balance seule : la progression des charges, et le tour de taille mesuré une fois par semaine dans les mêmes conditions. Charges qui montent et tour de taille stable, le surplus est bien calibré ; l'inverse, il est trop élevé.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ quoi sert chaque produit du rayon ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eChaque famille répond à un problème précis, et aucune ne répond au problème de l'entraînement.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe \u003ca href=\"\/collections\/hard-gainer\"\u003ehard gainer\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e est un mélange très calorique, à ratio glucides-protéines élevé. Son intérêt est purement pratique : il règle en un shaker des calories qu'il faudrait autrement mastiquer. C'est une réponse à un appétit limité, pas à une génétique.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe \u003ca href=\"\/collections\/lean-gainer\"\u003elean gainer\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e applique le même principe avec plus de protéines et moins de sucres rapides. Il convient quand la prise doit être plus progressive, ou quand le hard gainer passe mal.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéines en poudre\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e couvrent l'apport protéique, que le gainer n'assure pas toujours. Les repères usuels en nutrition sportive situent les pratiquants de musculation autour de 1,6 à 2,2 g par kilogramme et par jour, alimentation comprise ; l'\u003ca href=\"https:\/\/www.anses.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eANSES\u003c\/a\u003e retient de son côté 0,83 g par kilogramme chez l'adulte en bonne santé, qui décrit le besoin d'une personne sédentaire.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa \u003ca href=\"\/collections\/creatine-1\"\u003ecréatine monohydrate\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e est le seul complément de ce rayon dont l'effet sur la performance soit reconnu par une allégation autorisée dans l'Union européenne, pour 3 g par jour et sur un terrain précis : les séries successives d'exercices très intenses de courte durée. En pratique, une répétition ou deux de plus sur les séries lourdes, donc plus de volume accumulé sur plusieurs mois. Elle n'apporte aucune calorie et ne construit rien par elle-même.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes glucides en poudre\u003c\/strong\u003e densifient un shaker ou un repas. La \u003ca href=\"\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e, à digestion rapide, est utile autour de la séance ; la \u003ca href=\"\/collections\/creme-de-riz\"\u003ecrème de riz\u003c\/a\u003e et la \u003ca href=\"\/collections\/farine-d-avoine\"\u003efarine d'avoine\u003c\/a\u003e conviennent mieux aux repas et aux petits-déjeuners, avec une texture plus consistante.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe \u003ca href=\"\/collections\/beurre-de-cacahuete\"\u003ebeurre de cacahuète\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e ajoute des calories sans volume : les lipides étant le macronutriment le plus dense, une cuillère dans un shaker ou sur des flocons d'avoine change le total de la journée sans occuper de place dans l'estomac. Un levier commode quand l'appétit plafonne.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eJe mange beaucoup et je ne prends pas : pourquoi ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est la situation la plus souvent décrite au comptoir, et l'explication est presque toujours la même : \u003cstrong\u003evous mangez moins que vous ne le croyez.\u003c\/strong\u003e Ce n'est pas un reproche, c'est un constat de mesure.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes sources d'erreur sont toujours les mêmes. Les portions sont estimées à l'œil plutôt que pesées, et l'écart penche systématiquement à la baisse. Un ou deux repas exceptionnels masquent cinq journées nettement plus légères, alors que seule la moyenne compte. L'huile de cuisson, les sauces et les boissons ne sont pas comptées. Et l'appétit s'autorégule : un gros déjeuner produit souvent un dîner spontanément plus léger, sans que vous en ayez conscience.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa seconde explication est l'activité spontanée : certaines personnes augmentent inconsciemment leurs déplacements et leur temps passé debout quand elles mangent davantage, ce qui absorbe une partie du surplus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa vérification est simple : notez tout, sans exception, pendant sept jours, en pesant. Si la moyenne dépasse réellement votre maintenance et que le poids ne bouge pas sur trois semaines, une consultation médicale a du sens — une stagnation inexpliquée malgré des apports élevés relève du médecin, pas d'un complément.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSi le problème est bien l'appétit et non le calcul, c'est le créneau des gainers et des sources caloriques denses : boire 800 kcal demande cinq minutes, les mastiquer en demande quarante.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eC'est quoi la prise de masse ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUne période pendant laquelle on mange volontairement plus que ce que l'on dépense, afin de donner à l'organisme de quoi construire du tissu musculaire. Ce n'est ni un produit, ni un programme d'entraînement, ni une autorisation à manger n'importe quoi : c'est un état énergétique, qui n'a de sens que combiné à un entraînement en surcharge progressive et à un apport protéique suffisant. Sans entraînement, le surplus se dépose en graisse ; sans surplus, l'entraînement ne trouve pas de quoi construire. Le terme s'oppose à la « sèche », qui décrit la situation inverse.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuel est l'intérêt d'une prise de masse, et quand la faire ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSon intérêt est simple : la construction de muscle demande de l'énergie, et elle est nettement plus efficace en surplus calorique qu'en déficit. Vouloir prendre du muscle et perdre du gras en même temps ne fonctionne bien que chez les débutants, les personnes en surpoids et celles qui reprennent après une longue interruption. Quand la commencer ? Quand vous êtes à un taux de masse grasse raisonnable et que votre progression stagne malgré un entraînement sérieux. Si vous partez déjà avec beaucoup de gras, une phase de \u003ca href=\"\/collections\/perte-du-poids\"\u003eperte de poids\u003c\/a\u003e d'abord est plus rationnelle : vous prendrez ensuite mieux, et plus longtemps.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment faire une bonne prise de masse ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEn quatre étapes, dans cet ordre. \u003cstrong\u003eUn\u003c\/strong\u003e : établissez votre maintenance en notant vos apports deux semaines et en suivant la moyenne hebdomadaire de votre poids. \u003cstrong\u003eDeux\u003c\/strong\u003e : ajoutez 250 à 500 kcal, pas davantage — au-delà, c'est du gras qui s'ajoute, pas du muscle. \u003cstrong\u003eTrois\u003c\/strong\u003e : visez 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps, répartis sur la journée. \u003cstrong\u003eQuatre\u003c\/strong\u003e : entraînez-vous en surcharge progressive et notez vos charges, sans quoi rien de tout cela ne sert. Puis ajustez toutes les deux à trois semaines selon la balance et le tour de taille. Le reste — timing, compléments, marques — pèse marginalement à côté de ces quatre points.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuels aliments pour la prise de masse ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes mêmes que d'habitude, en plus grande quantité — et en privilégiant ceux qui apportent beaucoup de calories sous peu de volume, puisque c'est l'appétit qui limite. Côté \u003cstrong\u003eprotéines\u003c\/strong\u003e : œufs entiers, viandes, poissons gras, fromage blanc, légumineuses. Côté \u003cstrong\u003eglucides\u003c\/strong\u003e : riz, pâtes, pommes de terre, pain, flocons d'avoine, fruits secs. Côté \u003cstrong\u003elipides\u003c\/strong\u003e, les plus efficaces pour densifier : huile d'olive, oléagineux, beurre de cacahuète, avocat — 9 kcal par gramme contre 4 pour les autres. Les erreurs classiques à éviter : trop de légumes volumineux et de produits allégés, qui remplissent l'estomac sans rien apporter, et le recours aux aliments ultra-transformés sous prétexte que « tout passe ».\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment prendre du volume musculaire ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePar trois leviers, et aucun complément ne figure dans les deux premiers. Le \u003cstrong\u003evolume de travail\u003c\/strong\u003e d'abord : le nombre de séries efficaces par groupe musculaire et par semaine est le paramètre le plus corrélé à l'hypertrophie, avec des séries menées assez près de l'échec. La \u003cstrong\u003esurcharge progressive\u003c\/strong\u003e ensuite : ajouter du poids ou des répétitions au fil des semaines. L'\u003cstrong\u003eénergie et les protéines\u003c\/strong\u003e enfin, qui permettent aux deux premiers de produire quelque chose. Comptez en mois, pas en semaines : un gain de 1 à 2 kg de muscle par an chez un pratiquant confirmé est déjà un bon résultat, même si la première année est plus généreuse.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuel type d'entraînement pour prendre de la masse ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUn entraînement en résistance, trois à cinq séances par semaine, construit autour de mouvements polyarticulaires — squat, soulevé de terre, développés, tractions, rowing — complétés d'exercices d'isolation. Les séries de 6 à 15 répétitions couvrent l'essentiel du travail d'hypertrophie, à condition d'être menées assez près de l'échec pour être stimulantes. Le point déterminant n'est pas le choix des exercices mais la \u003cstrong\u003eprogression enregistrée\u003c\/strong\u003e : si vos charges et vos répétitions n'augmentent pas sur deux mois, le programme ne fonctionne pas, quel que soit son nom. Pour un programme individualisé, adressez-vous à un coach diplômé : ce n'est pas notre métier.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment savoir si on fait une bonne prise de masse ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTrois indicateurs suivis ensemble, jamais la balance seule. La \u003cstrong\u003evitesse\u003c\/strong\u003e : 0,25 à 0,5 % du poids de corps par semaine, soit 1 à 1,5 kg par mois pour 75 kg — plus vite, la part de gras augmente. Les \u003cstrong\u003echarges à l'entraînement\u003c\/strong\u003e : si elles ne montent pas, vous prenez du poids sans prendre de muscle. Le \u003cstrong\u003etour de taille\u003c\/strong\u003e, mesuré une fois par semaine dans les mêmes conditions : stable ou presque, le surplus est bien calibré ; en hausse rapide, il est trop élevé. La combinaison idéale est simple à lire : charges qui montent, poids qui monte lentement, tour de taille qui bouge peu.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment prendre de la masse musculaire rapidement ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa vitesse de construction musculaire a une limite physiologique que rien ne dépasse : ni un complément, ni un surplus plus important. Ce que vous pouvez accélérer, c'est la prise de \u003cem\u003epoids\u003c\/em\u003e, et la part supplémentaire sera du gras. Le seul levier réel est la régularité : un surplus modéré tenu six mois produit davantage qu'un forcing de six semaines suivi d'une sèche.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEst-il dangereux de faire une prise de masse ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMenée avec un surplus modéré et une alimentation variée, non : c'est une période alimentaire, pas un traitement. Les problèmes apparaissent avec les excès. Un surplus très important et prolongé fait surtout monter la masse grasse, avec les conséquences métaboliques qu'on connaît ; une prise de masse fondée sur les aliments ultra-transformés dégrade le profil lipidique et l'apport en fibres et micronutriments ; et l'inconfort digestif est fréquent quand on force le volume alimentaire. Deux précautions réelles : faites contrôler votre bilan sanguin si vous menez des phases longues, et demandez un avis médical avant de commencer en cas de diabète, de trouble lipidique, d'hypertension ou de pathologie chronique. Une prise de masse ne se fait pas non plus « pour cacher » un rapport difficile à l'alimentation : dans ce cas, c'est un professionnel de santé qu'il faut voir.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuel gainer choisir ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCelui que vous arriverez à boire tous les jours pendant trois mois. À calories égales, un hard gainer très sucré qui vous écœure en une semaine sera moins efficace qu'un lean gainer plus protéiné que vous tenez sur la durée. Comparez le ratio glucides-protéines, la nature des glucides, la digestibilité et le goût avant la marque.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuand prendre son gainer ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEn dehors des repas, là où vous n'auriez rien mangé : milieu de matinée, milieu d'après-midi, ou après l'entraînement. Le prendre à la place d'un repas ne crée aucun surplus, cela remplace simplement des aliments par de la poudre. Le moment précis importe peu ; le total de la journée décide de tout.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on faire une prise de masse sans gainer ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, entièrement. Un gainer n'est qu'un mélange de glucides et de protéines : vous le reconstituez avec une dose de \u003ca href=\"\/collections\/whey-concentree-1\"\u003ewhey concentrée\u003c\/a\u003e, de la farine d'avoine, une banane, du lait et une cuillère de beurre de cacahuète. C'est moins cher et nutritionnellement plus intéressant, mais plus long à préparer chaque jour — raison pour laquelle beaucoup abandonnent en deux semaines. Le produit tout prêt achète de la régularité, rien d'autre.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de protéines par jour en prise de masse ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes repères usuels situent les pratiquants de musculation autour de 1,6 à 2,2 g par kilogramme et par jour, alimentation comprise — environ 120 à 165 g pour 75 kg. Monter au-delà n'apporte pas de bénéfice démontré sur la masse musculaire, et prend dans le total calorique une place plus utile aux glucides pendant cette période.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle whey pour la prise de masse ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUne \u003ca href=\"\/collections\/whey-concentree-1\"\u003ewhey concentrée\u003c\/a\u003e, dans la majorité des cas : ses glucides et lipides résiduels apportent quelques calories de plus, ce qui va dans le sens de l'objectif, et elle coûte moins cher au kilo de protéine. Un isolat ne se justifie ici que si vous la digérez mal. Pour une source lente le soir, la \u003ca href=\"\/collections\/caseines\"\u003ecaséine\u003c\/a\u003e est une option, sans être indispensable.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il prendre de la créatine pendant une prise de masse ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eElle s'y intègre bien, à 3 à 5 g par jour, jours de repos compris, sans phase de charge obligatoire. Attendez-vous à une prise de poids rapide les premières semaines : la créatine attire de l'eau dans la cellule musculaire, ce n'est pas de la graisse, mais cela fausse la lecture de la balance. Attendez trois semaines avant de juger votre courbe.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue trouve-t-on dans notre sélection ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNous sélectionnons les gainers sur trois critères lisibles : la nature des glucides, la part réelle de protéines et la longueur de la liste d'ingrédients. On trouve notamment \u003ca href=\"\/collections\/mutant-nutrition\"\u003eMutant Nutrition\u003c\/a\u003e, les gammes \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/collections\/sinob\"\u003eSinob\u003c\/a\u003e et \u003ca href=\"\/collections\/olimp-sport-nutrition\"\u003eOlimp Sport Nutrition\u003c\/a\u003e, ainsi que les glucides fonctionnels comme le \u003ca href=\"\/collections\/waxy-maize\"\u003ewaxy maize\u003c\/a\u003e et la \u003ca href=\"\/collections\/cyclic-dextrin\"\u003ecyclic dextrin\u003c\/a\u003e pour l'énergie autour de la séance.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eQuand la période de gain se termine, c'est le rayon \u003ca href=\"\/collections\/perte-du-poids\"\u003eperte de poids\u003c\/a\u003e qui prend le relais, sur exactement le même principe inversé : c'est le bilan calorique qui décide, pas le complément.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù faire le point près de Montpellier ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes formats de ce rayon vont souvent de 3 à 7 kg : se tromper coûte cher. Notre boutique de \u003ca href=\"\/pages\/nutrition-vendargues\"\u003eVendargues\u003c\/a\u003e, à une dizaine de minutes de Montpellier, permet de comparer les tableaux nutritionnels en main et de déterminer ce qu'il vous manque réellement — parfois des calories, souvent seulement de la régularité, et parfois rien du tout. Un sac de 5 kg se transporte aussi mieux depuis le parking que depuis un point relais. Nous expédions partout en France et en Europe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSources : \u003ca href=\"https:\/\/www.anses.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eANSES\u003c\/a\u003e pour les références nutritionnelles en protéines et l'avis sur les compléments destinés aux sportifs, \u003ca href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eEFSA\u003c\/a\u003e pour les allégations autorisées relatives à la créatine. Ces informations ne remplacent pas un avis médical. À intégrer dans une alimentation variée et un mode de vie sain.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003ePour aller plus loin : \u003ca href=\"\/blogs\/blog\/mutant-mass-dosage-utilisation\"\u003ecomment doser et utiliser Mutant Mass\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"io-genix-casein-proteine-liberation-lente-fonterra","title":"IO Genix Casein","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Casein d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIO Genix Casein est une \u003ca href=\"\/collections\/caseines\"\u003ecaséine micellaire\u003c\/a\u003e en poudre, dosée à 23 g de protéines pour une dose de 30 g. La matière première vient du néo-zélandais Fonterra, l'un des plus gros transformateurs laitiers au monde. Le pot de 900 g contient 30 doses, soit un mois à raison d'une prise par jour.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa caséine micellaire n'est pas une whey ralentie : c'est l'autre protéine du lait, celle qui représente environ 80 % de sa fraction protéique. Sa particularité est physique plutôt que chimique. Au contact de l'acidité de l'estomac, elle forme un gel qui se vide lentement, ce qui étale la libération des acides aminés sur plusieurs heures là où une whey est absorbée en une heure et demie. C'est exactement ce que l'on recherche pour la longue coupure de la nuit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes saveurs référencées, Chocolat intense et Original Black Cookies. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de 30 g ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eValeurs\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar dose de 30 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePour 100 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003e% VNR\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e23 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eenviron 76,7 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGlucides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eLipides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,8 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eenviron 2,7 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eFibres\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,2 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eenviron 0,7 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSodium\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e180 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e600 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCalcium\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e450 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 500 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e56 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eVitamine B6\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003equantité non communiquée\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eDigeZyme®\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003equantité non communiquée\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003eLes valeurs pour 100 g sont calculées à partir de la déclaration du fabricant pour une dose de 30 g. Deux réserves méritent d'être posées noir sur blanc.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eD'abord, \u003cstrong\u003ele fabricant ne publie pas la valeur énergétique\u003c\/strong\u003e de son produit dans les informations dont nous disposons. Nous ne l'inventerons pas ; l'étiquette du pot que vous recevez la porte obligatoirement.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEnsuite, \u003cstrong\u003el'aminogramme publié est arithmétiquement impossible\u003c\/strong\u003e : il annonce 20,1 g de BCAA et 20,4 g de glutamine « par portion », ce qui ferait 40,5 g d'acides aminés dans une dose qui n'en contient que 23 g au total. Ces valeurs sont vraisemblablement exprimées pour 100 g de protéines, mais nous ne trancherons pas à la place du fabricant et nous préférons ne reproduire aucun de ces chiffres plutôt que d'en publier de faux. C'est un point que nous avons remonté.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e23 g de protéines pour 30 g de poudre, cela fait 76,7 %\u003c\/strong\u003e — un très bon taux pour une caséine, la plupart tournant entre 70 et 78 %. Le fabricant annonce pour sa part 75 % : l'écart est mineur et vient d'un arrondi, mais nous préférons le signaler que l'ignorer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe chiffre qui mérite qu'on s'y arrête, ce sont les \u003cstrong\u003e450 mg de calcium par dose\u003c\/strong\u003e, soit 56 % de la valeur de référence journalière. Ce n'est pas un ajout : la caséine transporte naturellement le calcium du lait, sous forme de phosphate lié aux micelles. Une dose du soir couvre donc plus de la moitié des besoins quotidiens en calcium, et \u003cstrong\u003ele calcium contribue au fonctionnement normal des muscles et au maintien d'une ossature normale\u003c\/strong\u003e. C'est le seul argument nutritionnel réellement chiffrable de cette fiche, et il est solide.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes \u003cstrong\u003e1,5 g de glucides et 0,8 g de lipides\u003c\/strong\u003e par dose sont bas, ce qui laisse un shaker très propre, autour de la centaine de kilocalories. C'est cohérent avec l'usage principal : une prise du soir, quand on ne veut plus rien ajouter à la journée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa formule contient enfin du \u003cstrong\u003eDigeZyme®\u003c\/strong\u003e, un complexe de cinq enzymes — amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase — dont la quantité n'est pas publiée. L'intérêt théorique est la digestion de la poudre, notamment la lactase pour la fraction de lactose résiduel. Nous ne pouvons pas en dire davantage sans dosage, et aucune allégation n'est autorisée pour ce complexe. Si la digestion est votre problème principal, notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/enzymes-digestives\"\u003eenzymes digestives\u003c\/a\u003e propose des produits dosés pour cela.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eListe des ingrédients\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCaséine micellaire (LAIT) Fonterra, citrate de magnésium, L-glutamine, cacao en poudre, arômes, émulsifiant (lécithine de SOJA), L-arginine HCl, L-ornithine HCl, L-lysine HCl, édulcorants (sucralose et saccharine sodique), DigeZyme® (complexe multienzymatique à base d'amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase) et vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). \u003cstrong\u003eContient du LAIT et de la lécithine de SOJA. Traces possibles de GLUTEN (AVOINE), ŒUFS, POISSON, FRUITS À COQUE et ARACHIDES.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre la Casein d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 30 g, soit une dosette incluse. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e 200 à 250 ml d'eau ou de lait écrémé. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e 45 minutes avant le coucher, ou entre deux repas éloignés. \u003cstrong\u003eFréquence :\u003c\/strong\u003e une prise par jour. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e aucune durée de cure, l'usage est continu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe shaker suffit, mais un mixeur donne un bien meilleur résultat : la caséine est plus épaisse qu'une whey et forme facilement des grumeaux si l'on verse la poudre avant le liquide. L'ordre compte — liquide d'abord, poudre ensuite.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eN'utilisez pas d'eau chaude. La chaleur dénature la protéine et transforme le shaker en quelque chose de granuleux et désagréable. C'est le premier motif de déception sur une caséine, et il se règle en une phrase.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne astuce que nous donnons systématiquement au comptoir : avec seulement \u003cstrong\u003e100 ml de liquide et un passage au réfrigérateur\u003c\/strong\u003e, la même dose donne une texture de crème dessert qui se mange à la cuillère. Sur une prise du soir, cela change tout : c'est un dessert plutôt qu'un shaker, et cela règle le problème de ceux qui n'ont pas envie de boire un demi-litre avant de se coucher.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa caséine se combine sans difficulté avec une \u003ca href=\"\/collections\/whey-isolate-1\"\u003ewhey isolate\u003c\/a\u003e prise à un autre moment de la journée : l'une après l'entraînement, l'autre le soir. Ce n'est pas de la redondance, ce sont deux vitesses différentes pour deux besoins différents.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient cette caséine, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle convient à quelqu'un qui dîne tôt et se couche tard, à qui a du mal à atteindre son quota protéique dans la journée, et à qui cherche une prise rassasiante en fin de journée. Elle convient aussi en période de déficit calorique, parce qu'un shaker épais tient l'estomac bien plus longtemps qu'une whey.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eElle contient du lait et de la lécithine de soja\u003c\/strong\u003e, ce qui l'exclut pour les allergiques à ces deux ingrédients. Des traces de gluten, d'œufs, de poisson, de fruits à coque et d'arachides sont également signalées. Elle est déconseillée aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElle ne convient pas aux intolérants au lactose les plus sensibles. La caséine micellaire en contient peu, et la présence de lactase dans le complexe DigeZyme® aide, mais « peu » n'est pas « pas du tout ». En cas d'intolérance marquée, une \u003ca href=\"\/collections\/proteines-vegetales\"\u003eprotéine végétale\u003c\/a\u003e ou un isolat très filtré reste plus sûr.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : elle ne fait pas prendre de muscle pendant la nuit, et l'idée que la caséine « protège du catabolisme nocturne » est une formule commerciale plus qu'un résultat démontré. Ce qu'elle fait réellement, c'est ajouter 23 g de protéines de qualité à une journée qui en manque, à un moment où l'on n'a plus faim. C'est concret, c'est utile, et cela suffit à justifier l'achat — mais si votre apport protéique quotidien est déjà atteint, le bénéfice supplémentaire est faible.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCaséine ou whey pour la prise du soir ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est la question la plus fréquente au rayon protéines, et la réponse n'est pas la même pour tout le monde.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne whey est absorbée rapidement, avec un pic d'acides aminés dans l'heure. C'est le meilleur choix après l'entraînement, ou quand vous voulez un shaker léger qui ne pèse pas sur l'estomac. Le soir, son défaut est mécanique : le pic retombe en deux heures, et il reste sept heures de nuit derrière.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa caséine fait l'inverse. Elle monte moins haut, mais elle tient plusieurs heures, et elle rassasie beaucoup plus. C'est le meilleur choix pour la prise du coucher, pour une journée avec une longue coupure entre deux repas, ou pour quelqu'un qui a faim le soir et veut éviter le grignotage. Son défaut est la texture : plus épaisse, plus lourde, et nettement moins agréable que la whey pour qui n'aime pas cela.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSi vous ne devez acheter qu'un seul pot, achetez une \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine\u003c\/a\u003e polyvalente. La caséine est un produit de deuxième ligne : elle a du sens quand le premier est déjà en place et que vous cherchez à couvrir un créneau précis.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de doses dans un pot de 900 g ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTrente, à raison de 30 g par prise, soit un mois à une dose quotidienne. C'est un format cohérent avec l'usage principal du produit : une prise du soir, tous les soirs. Si vous l'utilisez seulement les jours d'entraînement, le pot durera évidemment plus longtemps.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la mélanger à du lait ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, et cela améliore nettement le goût comme la texture. Le lait écrémé ajoute environ 5 g de protéines et une dizaine de grammes de glucides pour 250 ml, ce qui reste raisonnable le soir. Avec de l'eau, le shaker est plus léger et moins calorique, mais aussi plus fade.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi ne pas utiliser d'eau chaude ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eParce que la chaleur dénature les protéines et fait coaguler la caséine, qui devient granuleuse et désagréable en bouche. L'apport nutritionnel n'est pas détruit pour autant, mais le shaker devient difficile à finir. Eau froide ou tempérée uniquement.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComment obtenir une texture de crème dessert ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUtilisez seulement 100 ml de liquide au lieu de 250, mélangez bien, puis laissez trente minutes au réfrigérateur. La caséine gonfle et prend une consistance de pudding qui se mange à la cuillère. C'est le meilleur usage du produit pour ceux qui n'aiment pas boire avant de dormir.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa caséine convient-elle aux intolérants au lactose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePartiellement. Elle en contient beaucoup moins qu'une whey concentrée, et la lactase du complexe DigeZyme® en dégrade une partie. Cela suffit à la plupart des intolérances modérées, pas aux plus marquées. En cas de doute, commencez par une demi-dose.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la prendre après l'entraînement ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRien ne l'interdit, mais ce n'est pas son terrain. Après une séance, une protéine à absorption rapide correspond mieux au moment. Gardez la caséine pour le soir ou pour les longues coupures : c'est là qu'elle apporte quelque chose qu'une whey ne peut pas apporter.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi du citrate de magnésium dans la liste ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIl figure en deuxième position des ingrédients, ce qui suggère une quantité non négligeable, mais le fabricant n'en publie pas le dosage. Nous ne pouvons donc rien affirmer sur son apport ni formuler d'allégation. Si le \u003ca href=\"\/collections\/magnesium\"\u003emagnésium\u003c\/a\u003e est ce que vous cherchez, un produit dédié et chiffré reste le bon choix.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter la Casein d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit que nous conseillons à ceux qui nous disent avoir faim à 22 h : une caséine préparée en texture épaisse règle ce problème mieux que n'importe quel coupe-faim. Le reste du rayon protéines se parcourt dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Chocolat","offer_id":51160610111815,"sku":"8435569314657","price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Original Black Cookies","offer_id":51160610144583,"sku":"8435569314664","price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-Casein-Proteine-Liberation-Lente-Fonterra-carre.png?v=1788596193"},{"product_id":"io-genix-creatine-monohydrate-force-explosive","title":"IO Genix Creatine Monohydrate","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que IO Genix Creatine Monohydrate ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIO Genix Creatine Monohydrate\u003c\/strong\u003e est une poudre de créatine monohydrate micronisée, proposée en version nature et en version Pêche. C'est la forme la plus simple qui existe : une seule molécule, sans matrice de transport, sans acide aminé ajouté, sans agent de charge. Le reste de la gamme est dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e« Micronisée » désigne une poudre broyée plus finement qu'un monohydrate standard. Cela ne change ni la molécule ni ce qu'elle fait dans le muscle : cela change son comportement dans un verre, avec une dissolution plus rapide et moins de dépôt. Sur un produit avalé tous les jours, le détail compte : un dépôt au fond du verre reste de la créatine que vous n'avez pas bue.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe pot est livré avec une cuillère doseuse calibrée à 3 g et le fabricant annonce 100 doses ; le poids net ne figure pas dans nos données d'étiquetage. Pour le fond du sujet — mécanisme, dose selon le poids de corps, effet réel —, voyez notre page \u003ca href=\"\/collections\/creatine-1\"\u003ecréatine monohydrate\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de 3 g ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eL'étiquette est libellée pour une dose de 3 g, soit une cuillère doseuse rase. Elle apporte \u003cstrong\u003e3 000 mg de créatine monohydrate\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003e12 kcal\u003c\/strong\u003e, pour 0 g de glucides, 0 g de lipides et moins de 1 mg de sodium. Il n'y a rien d'autre dans le pot.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn point de vocabulaire qui vaut de l'argent : le monohydrate est un sel hydraté. Sur 3 000 mg de poudre, environ \u003cstrong\u003e2 640 mg\u003c\/strong\u003e sont de la créatine à proprement parler, le reste étant l'eau de cristallisation. C'est le chiffre que porte l'étiquette de notre Crealuxe pour cette même dose, et il vaut pour tout monohydrate.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTrois grammes par jour, c'est la quantité sur laquelle repose l'allégation autorisée dans l'Union européenne : \u003cstrong\u003ela créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée\u003c\/strong\u003e. Rien de plus n'est autorisé, et nous n'écrirons rien de plus. À une dose par jour, le pot couvre 100 jours ; au-delà de 80 kg, comptez une dose et demie, soit environ 65 jours.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre IO Genix Creatine Monohydrate ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique \u003cstrong\u003e3 g\u003c\/strong\u003e, soit une cuillère doseuse, dans \u003cstrong\u003e200 ml\u003c\/strong\u003e d'eau ou de boisson glucidique, \u003cstrong\u003eune fois par jour\u003c\/strong\u003e. Il ne précise aucune durée de cure : la prise continue est la plus cohérente, l'organisme ne développant pas de tolérance.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe moment n'a pratiquement aucune importance : la créatine agit par saturation progressive du muscle, pas par pic sanguin. Ce qui compte, c'est la régularité, \u003cstrong\u003ejours de repos compris\u003c\/strong\u003e — une prise trois fois par semaine ne sature jamais complètement le muscle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSur la phase de charge, notre position ne varie pas : \u003cstrong\u003e20 g par jour pendant cinq à sept jours n'avancent la saturation que de deux à trois semaines, sans rien changer au niveau final ni au résultat à moyen terme\u003c\/strong\u003e. C'est la période où l'inconfort digestif apparaît le plus, et elle consomme quatre fois plus de produit. Commencer directement à 3 g est plus simple et moins cher.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeux gestes pratiques : de l'eau tiède plutôt que glacée, et une agitation franche dans un \u003ca href=\"\/collections\/accessoires\"\u003eshaker\u003c\/a\u003e. La prendre au repas ou avec un peu de \u003ca href=\"\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e améliore souvent la tolérance digestive.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient cette créatine, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle s'adresse aux adultes pratiquant un entraînement en résistance ou un sport à efforts courts et répétés. La molécule étant obtenue par synthèse chimique, elle ne provient d'aucune matière animale.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eL'étiquette est claire sur les exclusions. Le fabricant la \u003cstrong\u003edéconseille aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux moins de 18 ans\u003c\/strong\u003e, et signale des \u003cstrong\u003etraces possibles de gluten (blé et avoine), d'œufs, de lait, de poisson et de soja\u003c\/strong\u003e : cette mention disqualifie le produit en cas de maladie cœliaque ou d'allergie sévère. L'ANSES déconseille par ailleurs les compléments destinés aux sportifs aux personnes présentant une altération de la fonction rénale ou hépatique, et la supplémentation élève la créatinine sérique : signalez-la à votre médecin avant une prise de sang.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : aucune sensation. Ce n'est pas un stimulant, il ne se passe rien à la prise ni la première semaine, ce n'est pas un produit d'endurance longue, et cela ne remplace pas un apport en \u003ca href=\"\/collections\/whey-isolate-1\"\u003ewhey isolate\u003c\/a\u003e. Toute question médicale relève de votre médecin ou de votre pharmacien.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCréatine monohydrate IO Genix ou une créatine Creapure® ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes deux contiennent la même molécule, et à dose égale rien ne montre qu'une créatine sous label produise davantage de force ou de masse. La différence est industrielle, pas chimique : ce que garantit exactement le label est détaillé sur notre page \u003ca href=\"\/collections\/creapure\"\u003eCréapure\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa question utile est celle-ci : que sait-on de la matière première ? Pour cette référence, nos données d'étiquetage ne comportent \u003cstrong\u003eni taux de pureté chiffré, ni analyse de lot publiée, ni origine de synthèse documentée\u003c\/strong\u003e — c'est exactement l'information qu'achète un label. Si vous êtes susceptible d'être contrôlé en compétition, prenez une référence portant la mention Creapure®.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSi votre budget doit arbitrer entre le label et la régularité de la prise, prenez celle-ci : une créatine standard prise tous les jours bat une créatine sous label prise une fois sur deux. Et si le monohydrate vous ballonne malgré une dose bien diluée, il ne s'agit pas de label mais de tolérance : voyez la \u003ca href=\"\/collections\/creatine-hcl\"\u003ecréatine HCL\u003c\/a\u003e, plus concentrée par gramme de poudre.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eLa cuillère doseuse fait-elle 3 g ou 5 g ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTrois grammes, rase : c'est la valeur retenue pour l'étiquetage et pour le décompte des 100 doses. Si vous visez 5 g parce que vous pesez plus de 85 kg, il vous faut une dose et demie, et le pot durera environ 65 jours au lieu de 100.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa version Pêche contient-elle des édulcorants ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNécessairement, une poudre aromatisée n'étant pas de la créatine seule. Mais nos données d'étiquetage ne décrivent que la version nature, limitée à la créatine monohydrate micronisée. Nous ne publierons pas une composition que nous n'avons pas lue : demandez-la-nous avant commande.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il faire une phase de charge avec cette créatine ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon. La charge à 20 g par jour n'avance la saturation que d'environ trois semaines ; le niveau final et les résultats à moyen terme sont identiques. Elle quadruple la consommation de produit et concentre les désagréments digestifs.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQu'apporte concrètement la micronisation ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUne dissolution plus rapide et moins de dépôt. Elle ne modifie ni la molécule, ni la quantité absorbée, ni le résultat à l'entraînement : aucune donnée ne montre qu'une poudre plus fine rende une créatine plus efficace. Son intérêt est le confort quotidien.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la mélanger à une whey ou à de la crème de riz ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. Beaucoup l'ajoutent au shaker de l'après-séance ou à un bol de \u003ca href=\"\/collections\/creme-de-riz\"\u003ecrème de riz\u003c\/a\u003e. Elle ne craint ni le froid ni le mélange ; elle craint la chaleur prolongée et l'humidité, donc ne la laissez pas dissoute plusieurs heures et refermez bien le pot.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de temps avant de constater quelque chose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTrois à quatre semaines à 3 g par jour, le temps de saturer les stocks musculaires. Et « sentir » serait un mot mal choisi : ce que vous constaterez, si vous vous entraînez régulièrement, c'est une répétition ou deux de plus sur les séries lourdes.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eConvient-elle à un régime végétalien ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa molécule, oui : synthèse chimique, aucune matière animale, comme nos \u003ca href=\"\/collections\/proteines-vegetales\"\u003eprotéines végétales\u003c\/a\u003e. La réserve porte sur la mention de traces de lait et de poisson, qui relève de l'environnement de production.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter IO Genix Creatine Monohydrate ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous pouvez la commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce pot se compare en main avec les références sous label : le calcul qui tranche est le prix affiché divisé par le nombre de doses réelles, sachant que toutes les marques ne dosent pas leur cuillère à 3 g. Le rayon complet est dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSources : \u003ca href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eEFSA\u003c\/a\u003e pour les allégations autorisées, \u003ca href=\"https:\/\/www.anses.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eANSES\u003c\/a\u003e pour l'avis sur les compléments alimentaires destinés aux sportifs. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.\u003c\/p\u003e\n","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Nature","offer_id":51160629313863,"sku":"8435569300827","price":34.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pêche","offer_id":51160629346631,"sku":"8435569318426","price":34.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-Creatine-Monohydrate-Force-Explosive-carre.png?v=1788597339"},{"product_id":"io-genix-protein-mass","title":"IO Genix Protein Mass","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que le Protein Mass d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est une \u003cstrong\u003epoudre de prise de masse\u003c\/strong\u003e à diluer, dont la dose de référence est de \u003cstrong\u003e50 g pour 195 kcal\u003c\/strong\u003e, associant protéines, glucides, créatine et glutamine. Les saveurs référencées : Chocolat intense, Original Black Cookies, Vanille-Noisettes, Crema Rica Cookies et Petit Yogurt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePosons tout de suite le bon cadre, parce que le nom peut induire en erreur. Avec \u003cstrong\u003e16 g de protéines et 28 g de glucides pour 195 kcal\u003c\/strong\u003e, ce produit appartient à la famille des \u003ca href=\"\/collections\/lean-gainer\"\u003elean gainers\u003c\/a\u003e, pas à celle des gainers massifs. Un vrai hard gainer délivre 400 à 600 kcal par portion. Ce n'est pas un défaut : c'est une catégorie différente, et il vaut mieux le savoir avant d'acheter.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe premier ingrédient de la liste est la \u003cstrong\u003efarine d'avoine\u003c\/strong\u003e, et non de la maltodextrine ou du sucre — ce qui explique les 2 g de sucres seulement pour 28 g de glucides. Suivent la maltodextrine, un concentré de protéines de lactosérum LACTOMIN®, de la L-glycine, de la L-glutamine Kyowa, de la créatine monohydrate, des arômes, du sucralose, un colorant (azorubine), le complexe enzymatique DigeZyme® et de la vitamine B6. Le reste de la gamme espagnole se trouve dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de 50 g ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eNutriment\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar dose de 50 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePour 100 g*\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eÉnergie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e195 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e390 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e16 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e32 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGlucides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e28 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e56 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003edont sucres\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e4 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMatières grasses\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSel\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,15 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,3 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCréatine monohydrate\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3 000 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e6 000 mg\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eL-Glutamine Kyowa\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e6 000 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e12 000 mg\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eComplexe DigeZyme®\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e100 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e200 mg\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 50 g. Ne figurent pas dans les données transmises : la valeur énergétique en kilojoules, la ligne « dont acides gras saturés », la ligne « fibres », la teneur en vitamine B6 et le poids net du conditionnement — nous ne pouvons donc pas calculer le nombre de doses par pot. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 50 g.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe chiffre le plus intéressant de ce tableau n'est pas celui des protéines, c'est celui de la \u003cstrong\u003ecréatine : 3 000 mg par dose\u003c\/strong\u003e. C'est exactement la dose d'entretien quotidienne, celle sur laquelle repose la seule allégation autorisée de tout ce produit : \u003cstrong\u003ela créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée\u003c\/strong\u003e, allégation valable à partir de 3 g par jour. Une portion vous met pile dessus. Si vous en prenez deux, vous êtes à 6 g, ce qui n'apporte rien de plus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe deuxième chiffre est celui des sucres : \u003cstrong\u003e2 g pour 28 g de glucides\u003c\/strong\u003e. C'est ce qui distingue réellement cette poudre d'un gainer bon marché chargé en dextrose. La \u003ca href=\"\/collections\/farine-d-avoine\"\u003efarine d'avoine\u003c\/a\u003e en tête de liste n'est pas un argument marketing : elle se voit sur la ligne « dont sucres », et c'est vérifiable.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTroisième lecture, moins flatteuse : \u003cstrong\u003e16 g de protéines par dose, ce n'est pas beaucoup\u003c\/strong\u003e. Un shaker de whey ordinaire en apporte 22 à 25 pour 120 kcal. Ici, l'apport protéique vient avec 28 g de glucides. C'est le principe même d'un gainer, mais cela veut dire qu'il faut cesser de comparer ce produit à une \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine\u003c\/a\u003e : ce n'est pas le même usage.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSur la glutamine et le complexe DigeZyme®, nous serons brefs : \u003cstrong\u003eaucune allégation de santé n'est autorisée en Europe\u003c\/strong\u003e ni pour la glutamine, ni pour un complexe enzymatique. Nous les mentionnons parce qu'ils figurent à l'étiquette, sans leur prêter d'effet.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre le Protein Mass ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 50 g, soit deux cuillères. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e 300 à 400 ml d'eau ou de lait écrémé. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e entre les repas, ou après l'entraînement. \u003cstrong\u003eFréquence :\u003c\/strong\u003e jusqu'à deux prises par jour selon votre poids et vos besoins. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e continue, aucune durée de cure n'étant fixée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe conseil du fabricant que nous reprenons volontiers : \u003cstrong\u003ecommencez par une demi-portion la première semaine.\u003c\/strong\u003e Vingt-huit grammes de glucides, de la créatine et de la glutamine d'un coup, dans un estomac qui n'a pas l'habitude, cela se sent. Une montée progressive évite l'inconfort qui fait abandonner au bout de trois jours.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSecouez énergiquement trente secondes, en versant le liquide avant la poudre. Avec de la farine d'avoine dans la formule, la texture est plus épaisse qu'un shaker de whey : c'est normal, et 400 ml plutôt que 300 rendent la chose nettement plus buvable si vous devez l'avaler entre deux repas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa créatine impose une consigne supplémentaire, et elle n'est pas décorative : \u003cstrong\u003eaugmentez vos apports en eau\u003c\/strong\u003e pendant toute la période d'utilisation. C'est valable pour n'importe quel produit contenant de la \u003ca href=\"\/collections\/creatine-1\"\u003ecréatine monohydrate\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn mot enfin sur le moment de la prise. Le fabricant propose quatre créneaux ; en pratique, un gainer sert à ajouter des calories là où vous n'arrivez pas à en manger. Prenez-le au moment de la journée où vous sautez habituellement une collation, pas en plus d'un repas que vous mangez déjà.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient le Protein Mass, et à qui il ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIl vise ceux qui n'arrivent pas à monter leurs calories à table : appétit limité, journées courtes, métabolisme dépensier. Boire 195 kcal est nettement plus facile que d'avaler l'équivalent en riz et en poulet. Il convient aussi à ceux qui prennent déjà de la créatine et apprécient de ne pas avoir un produit de plus à gérer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe produit \u003cstrong\u003econtient du GLUTEN\u003c\/strong\u003e (farine d'avoine) et du \u003cstrong\u003eLAIT\u003c\/strong\u003e. Signalons une divergence dans l'étiquetage transmis : la liste d'ingrédients mentionne le \u003cstrong\u003eSOJA\u003c\/strong\u003e parmi les traces possibles, l'avertissement le place parmi les allergènes présents. En cas d'allergie au soja, tenez-vous à l'hypothèse la plus prudente et vérifiez l'emballage. Des traces de \u003cstrong\u003eBLÉ, ŒUFS et POISSON\u003c\/strong\u003e sont également possibles. Le fabricant le déconseille aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl contient de l'\u003cstrong\u003eazorubine (E122)\u003c\/strong\u003e, un colorant azoïque qui impose la mention réglementaire suivante : \u003cem\u003epeut avoir des effets indésirables sur l'activité et l'attention chez les enfants\u003c\/em\u003e. Nous la reprenons parce qu'elle est obligatoire, et parce qu'elle n'apparaît nulle part ailleurs sur cette page.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl ne convient pas si vous êtes cœliaque : la farine d'avoine est le premier ingrédient, et le gluten est ici un composant, pas une trace. Il ne convient pas non plus en sèche, ni si votre objectif est simplement d'augmenter vos protéines — dans ce cas, un shaker de whey fait mieux pour moins de calories.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : une prise de masse sans manger. \u003cstrong\u003e195 kcal, c'est une collation, pas un repas\u003c\/strong\u003e, et deux doses par jour représentent 390 kcal ajoutées. Si votre alimentation ne suit pas, ce produit ne fera rien du tout. Le nom « développement musculaire rapide » ne doit pas vous faire espérer autre chose qu'un complément calorique bien composé.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eProtein Mass ou un hard gainer ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est le choix qui compte vraiment, et il se tranche sur une seule ligne : les calories par portion.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn \u003ca href=\"\/collections\/hard-gainer\"\u003ehard gainer\u003c\/a\u003e apporte 400 à 600 kcal par dose, avec un ratio glucides-protéines souvent de 3:1 ou 4:1 et beaucoup de maltodextrine. C'est le meilleur choix si vous êtes réellement en difficulté pour prendre du poids et que vous avez besoin d'ajouter 800 à 1 000 kcal par jour. Son inconvénient est connu : le volume est énorme, le goût écœure vite, et une part des calories vient de sucres simples.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe Protein Mass est le meilleur choix pour une \u003ca href=\"\/collections\/prise-de-masse\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e mesurée, où vous voulez ajouter 200 à 400 kcal propres sans faire exploser vos sucres. Le rapport protides-glucides est ici de 1:1,75, ce qui est nettement plus équilibré qu'un gainer classique, et les 3 g de créatine intégrés évitent un produit supplémentaire. C'est aussi un shaker qu'on peut boire tous les jours sans le redétester au bout d'une semaine.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne troisième voie existe, et elle est souvent la plus économique : acheter séparément une protéine, une farine d'avoine et de la créatine, et composer vous-même. Vous maîtrisez chaque dose et le coût au gramme baisse. Vous y perdez la commodité d'une seule poudre — à vous de voir ce qui compte le plus.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eEst-ce un gainer ou une protéine ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNi tout à fait l'un ni tout à fait l'autre : c'est un lean gainer. Avec 16 g de protéines et 28 g de glucides pour 195 kcal, il apporte moins de protéines qu'une whey et beaucoup moins de calories qu'un hard gainer. Sa place est celle d'une collation solide et composée, pas d'un shaker protéiné ni d'un rattrapage calorique massif.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il prendre de la créatine à côté ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon, si vous prenez une dose par jour : les 3 g contenus correspondent exactement à la dose d'entretien quotidienne, et c'est le seuil sur lequel repose l'allégation autorisée. En ajouter par-dessus ne fera rien de plus. Les jours où vous ne prenez pas de shaker, en revanche, votre apport en créatine tombe à zéro.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLe produit contient-il du gluten ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, et pas seulement à l'état de traces. La farine d'avoine est le premier ingrédient de la liste, et des traces de blé sont également signalées. En cas de maladie cœliaque, ce produit n'est pas indiqué — c'est un point qu'il vaut mieux lire ici qu'après l'achat.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de doses par pot ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe poids net du conditionnement ne figure pas dans les données d'étiquetage transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids imprimé sur l'emballage par 50 g, qui est la portion de référence de toutes les valeurs de cette page.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEau ou lait ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant retient les deux, avec du lait écrémé. À l'eau, vous restez à 195 kcal, ce qui est le calcul honnête. Au lait, comptez 100 à 130 kcal de plus selon le volume : c'est utile si votre objectif est vraiment de monter les calories, et c'est à intégrer dans votre total si vous les comptez.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi commencer par une demi-portion ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eParce que 28 g de glucides, 3 g de créatine et 6 g de glutamine d'un seul coup provoquent souvent des ballonnements les premiers jours. Une semaine à 25 g suffit à laisser l'organisme s'habituer. C'est un conseil de bon sens, donné par le fabricant lui-même, et rarement suivi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle saveur choisir ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eChocolat intense et Original Black Cookies sont les plus franches, Crema Rica Cookies et Vanille-Noisettes plus douces, Petit Yogurt nettement plus légère et acidulée — c'est celle qui passe le mieux si vous devez boire deux doses par jour, la lassitude étant la première cause d'abandon sur un gainer. Toutes contiennent du sucralose et un colorant.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter l'IO Genix Protein Mass ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Si c'est votre premier gainer, prenez une saveur que vous savez pouvoir boire tous les jours : c'est le critère le plus déterminant.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eÀ la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous commençons toujours par la même question devant ce rayon : combien de calories mangez-vous aujourd'hui ? Neuf fois sur dix, la réponse montre qu'il manque un repas, pas un complément — et un lean gainer comme celui-ci règle exactement ce problème-là, ni plus ni moins. Le reste du rayon se compare dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Chocolat","offer_id":51160648319303,"sku":"8435569314893","price":59.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Original Black Cookies","offer_id":51160648352071,"sku":"8435569314879","price":59.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Vanille-Noisettes","offer_id":51160648384839,"sku":"8435569314862","price":59.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Crema Rica Cookies","offer_id":51160648417607,"sku":"8435569322294","price":59.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Petit Yaourt","offer_id":51160648450375,"sku":"8435569322287","price":59.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-Protein-Mass-Developpement-Musculaire-carre.png?v=1788597461"},{"product_id":"io-genix-cyclic-dextrin","title":"IO Genix Cyclic Dextrin","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Cyclic Dextrin d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIO Genix Cyclic Dextrin est une poudre de glucides destinée à être bue pendant l'effort. \u003cstrong\u003eUne dose de 25 g apporte 24 g de glucides pour 95 kcal, dont zéro sucre.\u003c\/strong\u003e Elle se dilue dans 400 à 500 ml d'eau et se boit par gorgées régulières.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa dextrine cyclique hautement ramifiée, souvent commercialisée sous le nom de Cluster Dextrin, est un glucide obtenu à partir d'amidon de maïs par un traitement enzymatique qui produit des molécules de très grande taille et fortement ramifiées. Ce n'est pas un sucre : la ligne « dont sucres » du tableau affiche 0 g, ce qui est rare pour une source de glucides rapides.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSa caractéristique intéressante est physique. \u003cstrong\u003eUne solution de dextrine cyclique a une osmolalité basse malgré une concentration élevée en glucides\u003c\/strong\u003e, parce que les molécules sont peu nombreuses mais très grosses. Concrètement, elle quitte l'estomac vite et provoque moins de lourdeur qu'une boisson chargée en sucres simples. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e, et les autres références de la catégorie dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/cyclic-dextrin\"\u003edextrine cyclique\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de Cyclic Dextrin ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eValeurs\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePour 100 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar dose de 25 g\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eÉnergie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e380 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e95 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMatières grasses\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGlucides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e96 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e24 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003edont sucres\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSel\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003emoins de 0,4 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003emoins de 0,1 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCluster Dextrin\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e96 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e24 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003eLa colonne pour 100 g est calculée à partir des valeurs par dose publiées par le fabricant.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e24 g de glucides sans un gramme de sucre, c'est le chiffre qui justifie le prix de ce type de poudre.\u003c\/strong\u003e Une boisson de l'effort classique à base de sucres simples vous apporterait la même énergie avec 20 g de sucres et, chez beaucoup de gens, une sensation de ventre lourd au bout de quarante minutes. Ici, cette ligne du tableau est à zéro, et c'est ce qui change l'expérience sur les séances longues.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn point de composition doit être signalé clairement, parce que la documentation du fabricant se contredit.\u003c\/strong\u003e Certains de ses éléments présentent le produit comme une poudre à ingrédient unique ; sa liste d'ingrédients, elle, déclare deux édulcorants, du sucralose et de l'acésulfame K. Nous retenons la liste d'ingrédients, qui est le document de référence en matière de composition. La poudre est donc légèrement sucrée au goût, sans apport de sucres au sens nutritionnel. Si l'absence totale d'édulcorants est un critère pour vous, l'étiquette du pot reçu fait foi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDonnée absente du dossier fabricant :\u003c\/strong\u003e le poids net du pot et le nombre de doses ne sont pas communiqués. Nous ne les déduirons pas. Aucune allégation de santé n'est par ailleurs autorisée en Europe pour la dextrine cyclique : nous décrivons ses propriétés physiques et sa composition, sans lui prêter d'effet de performance chiffré.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eListe des ingrédients\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCluster Dextrin (dextrine hautement ramifiée), édulcorants (sucralose, acésulfame K).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePeut contenir des traces de GLUTEN, ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre la Cyclic Dextrin ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 25 g. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e 400 à 500 ml d'eau fraîche. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e 15 à 30 minutes avant l'effort, pendant l'effort, ou dans les 30 minutes qui suivent. \u003cstrong\u003eFréquence :\u003c\/strong\u003e une dose par heure d'effort sur les sports d'endurance. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e à l'usage, aucune cure à respecter.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe volume d'eau est le paramètre qui décide de tout ici.\u003c\/strong\u003e 25 g dans 500 ml donne une boisson légère qui passe sans effort. Les mêmes 25 g dans 250 ml donnent une solution deux fois plus concentrée, qui annule l'avantage même du produit et provoque exactement les lourdeurs que vous cherchiez à éviter. Si vous ne deviez retenir qu'une consigne de cette fiche, ce serait celle-là.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBuvez par petites gorgées toutes les quinze à vingt minutes plutôt qu'en une fois. C'est valable pour toutes les boissons de l'effort, et particulièrement pour celle-ci, dont l'intérêt est de fournir un apport régulier sur la durée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa poudre se dissout très facilement, même à l'eau froide, sans grumeaux et sans mousse. Un simple shaker suffit ; préparez votre bidon avant de partir plutôt que de tenter le mélange en route.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElle se combine parfaitement avec une poudre d'\u003ca href=\"\/collections\/electrolytes\"\u003eélectrolytes\u003c\/a\u003e dans le même bidon — glucides et minéraux couvrent alors les deux besoins d'une séance longue — et avec des \u003ca href=\"\/collections\/eaa\"\u003eEAA\u003c\/a\u003e si votre dernier repas est loin. Après l'effort, elle s'associe sans difficulté à une \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne remarque sur la quantité horaire, parce qu'elle revient souvent : le fabricant prévoit une dose par heure d'effort sur les sports d'endurance, ce qui place l'apport autour de 24 g de glucides par heure. C'est un niveau prudent et bien toléré. Les cyclistes et les traileurs habitués montent souvent plus haut, mais cela se travaille progressivement à l'entraînement, jamais un jour de course : l'estomac s'éduque comme le reste.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEnfin, l'eau fraîche est préférable à l'eau tiède, non pour une raison physiologique mais parce qu'une boisson tiède devient rapidement écœurante au bout d'une heure d'effort. C'est le genre de détail qui décide si le bidon est terminé ou abandonné à moitié plein.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient la Cyclic Dextrin, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle s'adresse d'abord aux efforts qui durent : cyclisme, trail, course à pied longue, natation, sports de combat, sessions de CrossFit enchaînées, séances de musculation dépassant largement l'heure. En dessous de soixante minutes d'effort, un apport de glucides pendant la séance n'apporte pas grand-chose à quelqu'un qui a mangé normalement avant.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElle convient particulièrement aux estomacs sensibles à l'effort, ceux qui ne supportent ni les gels ni les boissons très sucrées. C'est même sa raison d'être, et le seul argument sur lequel elle se distingue vraiment d'une maltodextrine ordinaire.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant la \u003cstrong\u003edéconseille aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes\u003c\/strong\u003e, et demande de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Le produit peut contenir des traces de gluten, d'œufs, de lait, de poisson et de soja.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : ce sont des glucides, rien d'autre. Ils n'ont aucun effet stimulant, ne remplacent pas des électrolytes sur une séance transpirante, et n'apportent aucun acide aminé. Ils ne font pas non plus maigrir — ils ajoutent 95 kcal à votre journée, c'est leur fonction. Si vous êtes en déficit calorique et que votre séance dure quarante minutes, ce produit joue contre vous.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eDextrine cyclique ou maltodextrine, laquelle choisir ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes deux sont des glucides issus de l'amidon, les deux servent le même objectif, et il existe une différence réelle entre elles — plus modeste, cependant, que ce que le marché laisse entendre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa \u003ca href=\"\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e est nettement moins chère au kilo et parfaitement efficace pour reconstituer des réserves après l'effort. Si votre usage est la récupération, ou si vous ajoutez des glucides à une \u003ca href=\"\/collections\/prise-de-masse\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e, elle fait le travail et il n'y a aucune raison de payer davantage.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa dextrine cyclique se distingue pendant l'effort, grâce à sa faible osmolalité : elle quitte l'estomac plus vite et pèse moins. C'est le meilleur choix si vous avez déjà connu des lourdeurs ou des désagréments digestifs avec une boisson glucidique, et sur les efforts de plusieurs heures où vous devez boire régulièrement.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl existe une troisième voie, le \u003ca href=\"\/collections\/waxy-maize\"\u003ewaxy maize\u003c\/a\u003e, à mi-chemin en prix comme en comportement. Et pour une séance courte, la réponse la plus honnête est qu'aucune des trois n'est nécessaire : un repas correct deux heures avant suffit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn dernier critère départage souvent les deux, et il n'a rien de technique : le goût. La maltodextrine pure est légèrement sucrée et neutre ; cette dextrine cyclique, édulcorée, passe mieux pour beaucoup de gens sur la durée d'une longue sortie. Sur trois heures de vélo, boire quelque chose que l'on supporte compte davantage que le détail de la molécule.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de glucides dans une dose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e24 g de glucides pour 95 kcal, sur une dose de 25 g. La particularité tient à la ligne « dont sucres », qui affiche 0 g : l'énergie est apportée par un glucide complexe et non par des sucres simples, ce qui change la façon dont la boisson est tolérée pendant l'effort.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi diluer dans 400 à 500 ml ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eParce que c'est le volume qui donne à la boisson une concentration proche de celle des liquides de l'organisme, condition pour qu'elle quitte l'estomac rapidement. Une dose dans 250 ml annule cet avantage et ramène le produit au niveau d'une boisson sucrée ordinaire.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eY a-t-il des édulcorants ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. La liste d'ingrédients déclare du sucralose et de l'acésulfame K, même si d'autres éléments de la documentation du fabricant présentent la poudre comme un produit à ingrédient unique. Nous retenons la liste d'ingrédients. Aucun de ces deux édulcorants n'apporte de calories ni ne figure dans la ligne « sucres ».\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la prendre après l'entraînement ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, dans les 30 minutes qui suivent, comme le prévoit le fabricant. Pour cet usage précis, une maltodextrine bien moins chère fera cependant le même travail : l'avantage de la dextrine cyclique se joue pendant l'effort, pas après.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eConvient-elle aux séances de musculation ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSur des séances longues et intenses, oui, en la buvant pendant. Sur une séance d'une heure chez quelqu'un qui a mangé deux heures avant, l'apport est superflu et ajoute simplement 95 kcal. Le critère est la durée réelle de l'effort, pas la discipline.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eConvient-elle aux végétaliens ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAucun ingrédient d'origine animale ne figure dans la liste : la dextrine provient de l'amidon de maïs et les deux édulcorants sont de synthèse. Le fabricant ne revendique cependant pas de mention végane, et le produit peut contenir des traces de lait et d'œufs liées à l'atelier.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSe mélange-t-elle avec d'autres poudres ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSans difficulté, avec des électrolytes ou des acides aminés dans le même bidon. Évitez seulement d'y ajouter une protéine pour la boire pendant l'effort : le mélange devient épais et perd tout l'avantage de tolérance digestive qui justifie l'achat.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter la Cyclic Dextrin d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa poudre se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous posons toujours la même question avant de la conseiller : combien de temps dure votre séance ? En dessous d'une heure, nous renvoyons le client vers son assiette plutôt que vers ce pot. Le reste du rayon se parcourt dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51160648581447,"sku":"8435483526839","price":31.1,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-Cyclic-Dextrin-Glucides-Performance-carre.png?v=1788597463"},{"product_id":"io-genix-waxymaze","title":"IO Genix WaxyMaze","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que le WaxyMaze d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIO Genix WaxyMaze est une poudre de glucides à diluer, issue d'amidon de maïs cireux. \u003cstrong\u003eUne dose de 75 g apporte 74 g de glucides pour 297 kcal, dont 0 g de sucres, et 0,5 mg de vitamine B1.\u003c\/strong\u003e Elle se dilue dans 500 à 700 ml d'eau et se boit pendant ou après l'effort.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe maïs cireux — \u003cem\u003ewaxy maize\u003c\/em\u003e en anglais — est une variété de maïs dont l'amidon est composé presque exclusivement d'amylopectine, la fraction ramifiée de l'amidon. Un amidon ordinaire contient environ un quart d'amylose, la fraction linéaire, qui se digère plus lentement. C'est cette particularité botanique, et rien d'autre, qui explique le comportement du produit dans l'organisme.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eConcrètement, vous avez affaire à une source de glucides à index glycémique élevé, sans sucre au sens nutritionnel du terme, et sans goût sucré marqué. C'est un carburant, pas une boisson plaisir. Le reste de la gamme espagnole se parcourt dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e, et les autres références de la catégorie dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/waxy-maize\"\u003ewaxy maize\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de WaxyMaze ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eValeurs nutritionnelles\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar dose de 75 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003e% VNR\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eÉnergie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e297 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMatières grasses\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGlucides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e74 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003edont sucres\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,3 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSel\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eAmylopectine (WaxyMaze)\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e72,2 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eVNR non établie\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eVitamine B1 (thiamine)\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,5 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e45 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa ligne à regarder est celle des sucres : 74 g de glucides, dont 0 g de sucres.\u003c\/strong\u003e C'est ce qui distingue une poudre d'amidon d'une boisson énergétique classique, où l'essentiel des glucides est du saccharose ou du glucose. Ici, tout vient d'un amidon ramifié. L'énergie arrive vite, mais elle n'arrive pas sous forme de sucre, et l'écœurement typique des boissons très sucrées ne se produit pas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa vitamine B1 n'est pas là pour faire joli : c'est la vitamine qui intervient dans le métabolisme des glucides, et \u003cstrong\u003ela thiamine contribue à un métabolisme énergétique normal\u003c\/strong\u003e — c'est le libellé autorisé. Avec 0,5 mg par dose, soit 45 % de la valeur de référence, l'apport est suffisant pour être déclaré.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn point que nous voulons dire clairement, parce qu'il change la façon d'utiliser ce produit : il ne contient pas de sodium.\u003c\/strong\u003e Le tableau affiche 0 g de sel. Ce n'est donc pas une boisson de l'effort complète : sur une sortie longue ou par forte chaleur, il vous manquera les électrolytes que vous perdez par la transpiration. Prévoyez-les à part, notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/electrolytes\"\u003eélectrolytes\u003c\/a\u003e est fait pour ça. Une poudre de glucides seule ne remplace pas une boisson isotonique correctement formulée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'on ne peut pas affirmer non plus, c'est que cette poudre passe l'estomac plus vite qu'une autre : c'est l'argument commercial classique du maïs cireux, il n'est pas validé au niveau européen et nous ne le reprendrons pas. Ce qui est vrai et vérifiable, c'est la composition : de l'amidon ramifié, à index glycémique élevé, sans sucre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDonnées absentes du dossier fabricant :\u003c\/strong\u003e le poids net du pot et donc le nombre de doses ne sont pas communiqués, pas plus que l'origine déclarée de l'arôme. Nous ne les déduirons pas ; le contenu net figure sur l'emballage reçu.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eListe des ingrédients\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAmidon modifié, arôme, acidulant (acide citrique), édulcorants (sucralose, acésulfame K), vitamine B1 (chlorhydrate de thiamine).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePeut contenir des traces de GLUTEN, LAIT, ŒUF et SOJA.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre le WaxyMaze ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 75 g. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e 500 à 700 ml d'eau. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e 30 minutes avant l'effort, par gorgées pendant l'effort, ou immédiatement après. \u003cstrong\u003eFréquence :\u003c\/strong\u003e une dose par séance, selon la durée et l'intensité. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e aucune cure, c'est un produit d'usage ponctuel autour de l'entraînement.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe volume de dilution est le paramètre le plus important, et c'est celui que les gens ratent le plus souvent.\u003c\/strong\u003e Une dose de 75 g dans 300 ml donne une boisson très concentrée, difficile à boire pendant l'effort et parfois pesante sur l'estomac. Les 500 à 700 ml prévus par le fabricant ne sont pas une suggestion : ils correspondent à une concentration que le tube digestif accepte à l'effort. Si vous devez transporter moins de liquide, réduisez la poudre, pas l'eau.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAdaptez la concentration à la température extérieure, c'est un réflexe d'endurance que peu de gens appliquent. Par temps froid, vous transpirez moins et vous pouvez concentrer davantage — le fabricant évoque 60 à 80 g par litre. Par temps chaud, vous avez surtout besoin de boire : descendez à 20 à 40 g par litre et augmentez le volume.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn musculation, la dose de 75 g dans 500 ml pendant la séance a du sens sur les entraînements longs et volumineux. Sur une séance d'une heure en force, elle est probablement superflue : à cette durée, vos réserves de glycogène suffisent, et 297 kcal de plus dans la journée ne sont pas neutres si vous surveillez votre poids.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn récupération, la combinaison classique reste glucides plus protéines. Une dose de WaxyMaze avec une mesure de \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine\u003c\/a\u003e dans les trente minutes qui suivent la séance couvre les deux besoins d'un coup, et c'est aussi la base d'un shaker de \u003ca href=\"\/collections\/prise-de-masse\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e composé soi-même, souvent moins cher qu'un gainer tout prêt.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient le WaxyMaze, et à qui il ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIl convient à un sportif d'endurance sur des efforts de plus d'une heure, à un pratiquant de musculation sur des séances longues, et à toute personne qui cherche à augmenter son apport calorique quotidien sans passer par des aliments volumineux.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIl ne convient pas si votre objectif est la perte de poids.\u003c\/strong\u003e C'est le point sur lequel nous refusons régulièrement des ventes en boutique : 297 kcal en une boisson, c'est l'équivalent d'un repas léger, et boire ses calories est la façon la plus rapide de faire dérailler un déficit. En période de sèche, ce produit n'a de sens que sur des séances très longues, et encore.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl est déconseillé aux enfants, aux adolescents, aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes. Les personnes diabétiques ou présentant un trouble de la régulation glycémique doivent demander l'avis de leur médecin avant d'utiliser une poudre à index glycémique élevé : ce n'est pas une précaution de style.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa formule contient du \u003cstrong\u003esucralose et de l'acésulfame K\u003c\/strong\u003e. Si vous évitez les édulcorants de synthèse, cette référence n'est pas pour vous. Les personnes allergiques tiendront compte des traces de gluten, de lait, d'œuf et de soja.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit de performance à effet immédiat. Vous ne serez pas plus fort après l'avoir bu. Il apporte du carburant, ce qui n'a d'intérêt que si l'effort en consomme vraiment. Sur une séance d'une heure chez quelqu'un qui mange correctement, l'utilité est faible.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWaxyMaze ou cyclic dextrine ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes deux poudres occupent la même place dans le rayon glucides, et le choix se fait sur deux critères simples.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe WaxyMaze est une amylopectine issue de maïs cireux. C'est la solution la plus économique au gramme de glucides, elle se dilue correctement et elle convient à la majorité des usages : recharge d'après-séance, boisson d'entraînement long, calories supplémentaires en prise de masse.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa dextrine cyclique est un amidon transformé différemment, dont la principale qualité est le confort digestif à forte concentration.\u003c\/strong\u003e Si vous avez déjà eu l'estomac lourd avec une poudre de glucides pendant l'effort, c'est le paramètre qui compte pour vous, et notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/cyclic-dextrin\"\u003ecyclic dextrin\u003c\/a\u003e est le bon endroit. En contrepartie, elle coûte nettement plus cher.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eReste la \u003ca href=\"\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e, la plus ancienne et la moins chère des trois, parfaitement valable en récupération quand la tolérance digestive n'est pas un problème. Résumons : maltodextrine si le budget prime, WaxyMaze pour un bon compromis, dextrine cyclique si votre estomac vous a déjà trahi en course.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de glucides dans une dose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e74 g de glucides pour 297 kcal, dont 0 g de sucres. La totalité vient de l'amidon de maïs cireux, riche en amylopectine. C'est l'équivalent glucidique d'environ 100 g de pâtes crues, sous forme liquide et sans volume dans l'estomac.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEst-ce que le goût est sucré ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePeu. Le produit ne contient pas de sucres, seulement du sucralose et de l'acésulfame K en faible quantité, plus un acidulant. La boisson obtenue reste légère en goût, ce qui est un avantage sur les efforts longs où les boissons très sucrées finissent par écœurer.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il ajouter des électrolytes ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, dès que l'effort dure et que vous transpirez. Le tableau nutritionnel indique 0 g de sel : cette poudre apporte du carburant, pas de minéraux. Sur une sortie longue ou par forte chaleur, ajoutez un produit d'électrolytes ou une pincée de sel à votre bidon.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAvant, pendant ou après l'entraînement ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes trois sont prévus, mais l'usage le plus rentable est pendant les efforts de plus de soixante minutes et juste après une séance intense. Avant l'effort, une prise 30 minutes en amont convient ; en revanche, sur une séance courte, l'apport n'a guère d'intérêt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on le mélanger à une protéine ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, c'est même l'association la plus courante en récupération : glucides et protéines dans le même shaker après la séance. C'est aussi la base d'un gainer maison, généralement moins cher et plus modulable qu'un produit de prise de masse tout prêt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien d'eau pour une dose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e500 à 700 ml pour 75 g de poudre. En dessous de 500 ml, la boisson devient concentrée et pèse sur l'estomac pendant l'effort. Par temps chaud, augmentez encore le volume ou réduisez la poudre : c'est le confort digestif qui décide, pas la dose théorique.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe produit fait-il grossir ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIl apporte 297 kcal par dose, donc oui, si vous l'ajoutez à une alimentation qui couvre déjà vos besoins. C'est précisément son intérêt en prise de masse et son principal défaut en période de sèche. Utilisez-le en fonction de votre objectif, pas par habitude.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter le WaxyMaze d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe pot se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est un produit que nous conseillons surtout aux cyclistes et aux traileurs, et que nous déconseillons franchement à qui cherche à perdre du poids : boire 300 kcal est la façon la plus discrète de saboter un déficit. Le rayon complet se parcourt dans notre sélection \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51160648941895,"sku":"8435569300018","price":22.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-WaxyMaze-Glucides-Performance-Instantanee-carre.png?v=1788597590"},{"product_id":"olimp-carbonox-complexe-glucides-triple-source-energie","title":"Olimp Carbonox","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que Olimp Carbonox ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eOlimp Carbonox est une poudre de glucides à diluer, destinée à l'effort, produite par \u003ca href=\"\/collections\/olimp-sport-nutrition\"\u003eOlimp Sport Nutrition\u003c\/a\u003e, marque polonaise. Elle se dose à 50 g et se boit avant, pendant ou après une séance.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe corps de la formule est un mélange de trois hydrates de carbone : \u003cstrong\u003emaltodextrines, glucose et isomaltulose\u003c\/strong\u003e. S'y ajoutent du chlorhydrate de L-arginine, deux correcteurs d'acidité (acide malique, acide citrique), un ensemble de vitamines et de minéraux, des arômes, deux édulcorants (acésulfame-K et sucralose) et des colorants selon le parfum. Les saveurs référencées : Fraise, Citron, Orange, Ananas et Pamplemousse.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne précision de méthode avant d'aller plus loin. Cette fiche ne reprend aucune promesse de « stabilité glycémique pendant deux heures » ni de durée d'énergie chiffrée : ces affirmations circulent sur ce produit, elles ne sont adossées à aucune source vérifiable et elles ne figurent plus ici. Le poids net du pot, lui, n'apparaît pas dans les données produit dont nous disposons pour cette référence : il est imprimé sur l'emballage, et nous raisonnons donc en doses de 50 g plutôt qu'en nombre de doses par pot.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de 50 g de Carbonox ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUne dose apporte \u003cstrong\u003e47,5 g de glucides, dont 12,5 g de sucres\u003c\/strong\u003e, pour \u003cstrong\u003e816 kJ \/ 192 kcal\u003c\/strong\u003e, 0,5 g de protéines, 0 g de matières grasses et 0,025 g de sel. Elle contient aussi \u003cstrong\u003e500 mg de chlorhydrate de L-arginine, soit 410 mg de L-arginine\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa particularité du produit tient à son enrichissement. Les vitamines y sont dosées à un niveau régulier : chacune de celles qui sont chiffrées apporte \u003cstrong\u003e20 % de la VNR par dose de 50 g\u003c\/strong\u003e. Côté minéraux, le chrome monte à 94 % et le manganèse à 50 %, tandis que le calcium et le magnésium restent sous les 15 % qui conditionnent toute allégation.\u003c\/p\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eNutriment\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePour 100 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar dose de 50 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003e% VNR par dose\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eÉnergie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 632 kJ \/ 384 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e816 kJ \/ 192 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e10 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMatières grasses\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGlucides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e95 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e47,5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e18 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003edont sucres\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e25 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e12,5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e14 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSel\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,05 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,025 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e\u0026lt; 1 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eL-arginine (issue du chlorhydrate)\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e820 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e410 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e*\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eVitamine C\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e32 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e16 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e20 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eVitamine E\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e4,8 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2,4 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e20 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eVitamine A\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e320 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e160 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e20 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eNiacine\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e6,4 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3,2 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e20 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eVitamine B1\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,44 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,22 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e20 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eVitamine B2\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,56 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,28 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e20 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eVitamine B6\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,56 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,28 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e20 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eVitamine B12\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,5 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e20 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eAcide folique\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e80 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e40 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e20 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eBiotine\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e20 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e10 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e20 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCalcium\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e176 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e88 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e11 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMagnésium\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e82,5 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e41,25 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e11 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eFer\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e12 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e6 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e43 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eManganèse\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e50 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eChrome\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e75 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e37,5 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e94 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSélénium\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e8 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e4 µg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e7 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e* Aucune VNR n'est établie pour la L-arginine, et aucune allégation de santé ne lui est autorisée : elle figure dans la composition, elle ne constitue pas un argument d'efficacité. Deux réserves sur le tableau, que nous préférons écrire plutôt que d'arrondir. La liste d'ingrédients mentionne \u003cstrong\u003edouze vitamines\u003c\/strong\u003e, mais seules \u003cstrong\u003edix sont chiffrées\u003c\/strong\u003e : la vitamine D et l'acide pantothénique apparaissent dans la composition sans teneur communiquée. De même, la liste mentionne \u003cstrong\u003ehuit minéraux\u003c\/strong\u003e — l'iode et le molybdène s'ajoutant aux six du tableau — mais \u003cstrong\u003esix seulement sont chiffrés\u003c\/strong\u003e. Nous n'inventons pas les quatre lignes manquantes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes teneurs vérifiées autorisent les libellés européens suivants, et uniquement ceux-là : \u003cstrong\u003eles vitamines C, B1, B2, B6, B12, la niacine, la biotine, le fer et le manganèse contribuent à un métabolisme énergétique normal\u003c\/strong\u003e ; \u003cstrong\u003eles vitamines C, B2, B6, B12, la niacine, l'acide folique et le fer contribuent à réduire la fatigue\u003c\/strong\u003e ; \u003cstrong\u003ela vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif\u003c\/strong\u003e ; \u003cstrong\u003ela vitamine A contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'une vision normale\u003c\/strong\u003e ; \u003cstrong\u003ele chrome contribue au métabolisme normal des macronutriments\u003c\/strong\u003e. Le rayon \u003ca href=\"\/collections\/multivitamines\"\u003emultivitamines\u003c\/a\u003e couvre le même terrain hors contexte d'effort.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSur les glucides eux-mêmes, une allégation européenne existe bien, mais sa condition d'emploi impose un apport de l'ordre de 4 g de glucides par kilogramme de poids corporel après l'effort. Pour une personne de 75 kg, cela représente 300 g de glucides, soit six doses. Une dose de 50 g ne remplit pas cette condition : nous ne revendiquons donc rien de ce côté.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre Olimp Carbonox ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique \u003cstrong\u003eune dosette de 50 g dans 100 à 200 ml d'eau\u003c\/strong\u003e, à mélanger énergiquement pendant au moins \u003cstrong\u003e10 secondes\u003c\/strong\u003e. La quantité conseillée est de \u003cstrong\u003e2 à 4 doses par jour\u003c\/strong\u003e selon l'intensité de l'entraînement et le poids corporel — soit 95 à 190 g de glucides quotidiens apportés par ce seul produit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTrois moments sont proposés : \u003cstrong\u003e30 minutes avant\u003c\/strong\u003e l'effort, \u003cstrong\u003ependant\u003c\/strong\u003e la séance par petites gorgées, et \u003cstrong\u003eimmédiatement après\u003c\/strong\u003e. Aucune durée de cure n'est indiquée par le fabricant, et il n'y a pas lieu d'en fixer une : une poudre de glucides se prend en fonction de la charge d'entraînement, pas en cure.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne remarque pratique sur la dilution. Cinquante grammes dans 100 ml donnent une solution très concentrée, qui ralentit la vidange gastrique et gêne beaucoup de sportifs pendant l'effort. Si vous buvez la préparation en courant ou en pédalant, allez au-delà des 200 ml annoncés et diluez dans 500 à 700 ml. La fourchette du fabricant convient mieux à une prise en une fois, après la séance.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient Carbonox, et à qui il ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe produit s'adresse aux adultes dont la charge d'entraînement est réelle : séances longues, enchaînements, sports d'endurance, ou \u003ca href=\"\/collections\/prise-de-masse\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e où l'apport calorique par l'alimentation solide devient difficile à tenir. Si vous vous entraînez une heure trois fois par semaine, une dose de 192 kcal de glucides rapides n'a pas d'utilité et s'ajoute simplement à votre bilan calorique.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique clairement que le produit \u003cstrong\u003ene convient pas aux diabétiques\u003c\/strong\u003e. Il le \u003cstrong\u003edéconseille aux femmes enceintes et allaitantes\u003c\/strong\u003e ainsi qu'aux \u003cstrong\u003emoins de 18 ans\u003c\/strong\u003e, et rappelle de ne pas dépasser la dose journalière. Il est fabriqué dans une usine qui traite le lait, les œufs, le soja, les fruits à coque, les arachides, le gluten, les poissons, les crustacés et les mollusques : les traces sont possibles. Toute question relative à un traitement ou à une pathologie appartient à votre médecin ou à votre pharmacien.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit de perte de poids, c'est l'inverse. Ce n'est pas non plus un substitut de repas, malgré les vitamines : 0,5 g de protéines par dose ne nourrit rien. Et ce n'est pas un pré-entraînement, il ne contient pas de caféine. Enfin, aucune promesse de durée d'énergie ne peut être tenue : le rythme auquel vous videz vos réserves dépend de l'intensité, de votre alimentation de la journée et de votre entraînement, pas de la composition d'une poudre.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCarbonox ou une maltodextrine pure ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa question se pose vraiment, parce que l'écart de prix au kilo de glucides est important.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne \u003ca href=\"\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e pure est le meilleur choix quand vous consommez de gros volumes de glucides, quand vous voulez piloter précisément votre apport, ou quand vous prenez déjà des vitamines par ailleurs — les 20 % de VNR de Carbonox s'additionnent alors à ce que vous avalez d'un autre côté, et l'intérêt fond. Elle est aussi préférable si vous mélangez vos glucides à une protéine ou à des acides aminés dans la même bouteille : moins il y a d'arômes et d'acidifiants, plus le mélange se comporte bien.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCarbonox se défend quand vous cherchez une boisson prête à l'emploi, agréable à boire, et que le complément vitaminique remplace une multivitamine que vous ne prenez pas. Si c'est le confort digestif sur les efforts très longs qui vous préoccupe, regardez plutôt la \u003ca href=\"\/collections\/cyclic-dextrin\"\u003ecyclodextrine\u003c\/a\u003e, dont l'osmolarité est plus favorable, ou le \u003ca href=\"\/collections\/waxy-maize\"\u003ewaxy maize\u003c\/a\u003e. Et pour couvrir simplement les calories d'une phase de prise de poids, une association glucides et \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéines\u003c\/a\u003e travaille mieux que des glucides seuls.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle est la part de maltodextrine dans Carbonox ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant ne publie pas la répartition entre les trois sources. La liste d'ingrédients place le mélange d'hydrates de carbone en tête, avec les maltodextrines nommées avant le glucose puis l'isomaltulose, ce qui indique un ordre décroissant de quantité sans donner de grammages. Nous ne les estimons pas.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de doses de 50 g peut-on prendre par jour ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDe deux à quatre selon l'intensité de l'entraînement et le poids corporel, d'après le fabricant. Cela représente 95 à 190 g de glucides et 384 à 768 kcal apportés par ce seul produit. Comptez-les dans votre bilan de la journée : c'est de l'énergie, pas un supplément neutre.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCarbonox convient-il aux diabétiques ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon. Le fabricant l'écrit explicitement, et la composition le confirme : 47,5 g de glucides par dose dont 12,5 g de sucres. Aucune formulation multi-sources ne change cette donnée. Si vous êtes concerné, cette question relève de votre médecin, pas d'une fiche produit.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLe tableau nutritionnel change-t-il selon la saveur ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes valeurs publiées valent pour la gamme ; seuls les colorants varient selon le parfum, comme l'indique la liste d'ingrédients. Les saveurs référencées sont Fraise, Citron, Orange, Ananas et Pamplemousse. Les deux édulcorants, acésulfame-K et sucralose, sont communs à toutes.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCarbonox contient-il du gluten ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAucun ingrédient contenant du gluten ne figure dans la composition, mais l'usine traite également le gluten, ainsi que le lait, les œufs, le soja, les fruits à coque, les arachides, les poissons, les crustacés et les mollusques. En cas de maladie cœliaque, ce risque de traces est à prendre au sérieux.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de vitamines et de minéraux sont réellement chiffrés ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDix vitamines sur les douze présentes dans la liste d'ingrédients, et six minéraux sur les huit. La vitamine D, l'acide pantothénique, l'iode et le molybdène apparaissent dans la composition sans teneur communiquée. C'est une lacune de l'étiquette, pas une omission de notre part, et elle empêche d'utiliser la moindre allégation pour ces quatre nutriments.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on le mélanger avec une protéine ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, sans interaction connue, et l'association glucides plus protéines a du sens après une séance longue. Sachez seulement que les acidifiants de Carbonox, acide malique et acide citrique, peuvent modifier la texture d'une whey. Une maltodextrine neutre se mélange plus proprement si c'est votre usage principal.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il le prendre pendant ou après l'effort ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes deux sont proposés par le fabricant. Pendant l'effort, diluez largement — 500 à 700 ml plutôt que les 200 ml annoncés — pour éviter l'inconfort digestif d'une solution trop concentrée. Après l'effort, la dilution serrée ne pose pas de problème puisque la boisson est avalée en une fois.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter Olimp Carbonox ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCette page permet de commander les saveurs, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le genre de produit qu'il vaut mieux discuter avant d'acheter : la première question que nous posons est le nombre d'heures d'entraînement par semaine, parce qu'en dessous d'un certain volume, une poudre de glucides n'a rien à apporter. Le reste du rayon est dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"OLIMP","offers":[{"title":"Fraise","offer_id":51160651628871,"sku":"PWB-P2456","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Citron","offer_id":51160651661639,"sku":"PWB-P2451","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Orange","offer_id":51160651694407,"sku":"PWB-P2455","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Ananas","offer_id":51160651727175,"sku":"PWB-P2457","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pamplemousse","offer_id":51160651759943,"sku":"PWB-P2458","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/Olimp-Carbonox-Complexe-Glucides-Energie-carre.png?v=1788597459"},{"product_id":"sinob-honest-whey-proteine-premium-germany","title":"Sinob Honest Whey","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Sinob Honest Whey 1 kg ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa Sinob Honest Whey est une \u003ca href=\"\/collections\/whey-concentree-1\"\u003ewhey concentrée\u003c\/a\u003e en sachet de 1 kg, complétée d'une part d'isolat. La composition annoncée par le fabricant est précise : \u003cstrong\u003e81,9 % de concentré\u003c\/strong\u003e de protéines de lactosérum et \u003cstrong\u003e12,5 % d'isolat\u003c\/strong\u003e, le solde étant l'arôme, les édulcorants et le colorant. C'est une whey de tous les jours.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qui distingue la marque allemande \u003ca href=\"\/collections\/sinob\"\u003eSinob\u003c\/a\u003e tient en deux points, et ce sont les seuls vérifiables. Le premier : le fabricant nomme son fournisseur de matière première, le laitier irlandais \u003cstrong\u003eVolac\u003c\/strong\u003e, là où la quasi-totalité du rayon se contente d'écrire « lactosérum ». Le second : il indique imprimer sur chaque conditionnement un \u003cstrong\u003enuméro de série propre au lot\u003c\/strong\u003e. Une affirmation qu'un acheteur peut rapporter à un lot précis n'est plus une déclaration marketing — c'est la différence entre les deux qui fait l'intérêt du produit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes saveurs référencées ici, de Glace à la Vanille à Riz au lait cannelle, dont une version Nature sans arôme ni édulcorant.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de 30 g de Honest Whey ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa dose de référence est de \u003cstrong\u003e30 g\u003c\/strong\u003e, soit deux dosettes. Elle apporte \u003cstrong\u003e22 à 23 g de protéines\u003c\/strong\u003e selon la saveur, pour \u003cstrong\u003e110 à 120 kcal\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003e1 à 2 g de glucides\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003e1 à 1,5 g de lipides\u003c\/strong\u003e. Le sachet de 1 kg couvre \u003cstrong\u003eenviron 33 doses\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eRapporté à 100 g de poudre, cela situe le produit autour de \u003cstrong\u003e74 à 77 g de protéines\u003c\/strong\u003e. C'est moins qu'un isolat pur, et c'est normal : un concentré conserve une part de lactose et de matières grasses, ce qui lui donne sa texture et son prix. Un taux affiché à 90 % sur une whey de ce prix devrait faire douter, pas rassurer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant annonce également \u003cstrong\u003eplus de 6 g de BCAA\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003eplus de 13 g d'acides aminés essentiels\u003c\/strong\u003e par dose de 30 g. Nous les reprenons en les lui attribuant. En revanche, nous ne publions ni aminogramme détaillé, ni colonne « pour 100 g », ni ligne « dont sucres », « fibres » ou « sel » : ces données ne figurent pas dans ce qui nous a été transmis. Le libellé réglementaire applicable est celui-ci : \u003cstrong\u003eles protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment préparer la Sinob Honest Whey ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique \u003cstrong\u003e30 g dans 250 à 300 ml\u003c\/strong\u003e d'eau froide ou de lait, secoués 20 secondes au shaker. \u003cstrong\u003eUne à trois prises par jour\u003c\/strong\u003e selon l'écart entre vos apports alimentaires et votre objectif. Aucune durée de cure n'est indiquée, et il n'y a pas lieu d'en fixer une.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eL'eau donne une boisson légère, le lait une texture plus dense et un apport calorique supérieur — utile en \u003ca href=\"\/collections\/prise-de-masse\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e, à éviter si vous surveillez vos calories. Le moment de la prise est secondaire : après la séance, au petit-déjeuner ou entre deux repas, c'est le total protéique de la journée qui détermine le résultat.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa poudre supporte la cuisson et s'intègre dans un porridge, des pancakes ou un fromage blanc. La saveur Nature s'y prête le mieux : sans arôme ni édulcorant, c'est la seule que vous pouvez sucrer vous-même ou ajouter à une préparation salée.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient la Honest Whey, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle convient à qui veut savoir d'où vient ce qu'il achète sans payer le prix d'un isolat, et à qui se lasse vite d'une saveur : le choix de parfums y est plus large que chez la plupart des marques.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe produit \u003cstrong\u003econtient du LAIT\u003c\/strong\u003e, donc du lactose, et du \u003cstrong\u003eSOJA\u003c\/strong\u003e sous forme de lécithine. Des traces de \u003cstrong\u003eGLUTEN\u003c\/strong\u003e, d'\u003cstrong\u003eŒUFS\u003c\/strong\u003e, de \u003cstrong\u003eCRUSTACÉS\u003c\/strong\u003e, de \u003cstrong\u003eFRUITS À COQUE\u003c\/strong\u003e et de \u003cstrong\u003eLUPIN\u003c\/strong\u003e sont possibles. Le fabricant la déconseille aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants, aux adolescents et aux personnes sous traitement médical, et renvoie au médecin en cas de doute.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElle ne convient pas si vous digérez mal le lactose : les 12,5 % d'isolat n'y changent presque rien, l'essentiel de la formule reste un concentré. Dans ce cas, orientez-vous vers un \u003ca href=\"\/collections\/whey-isolate-1\"\u003eisolat de whey\u003c\/a\u003e. Elle ne convient pas non plus si vous cherchez le plus de protéines possible par dose, ni si vous êtes sensible au soja. Enfin, ce n'est ni un produit de perte de poids ni un substitut de repas : elle apporte des protéines, et rien d'autre.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eSinob Honest Whey ou ESN Designer Whey ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes deux sont des mélanges allemands de concentré et d'isolat, dans la même gamme de prix. Le choix se joue sur trois points concrets.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa \u003cstrong\u003edensité\u003c\/strong\u003e : 22 à 23 g de protéines par dose de 30 g chez Sinob, contre 23 à 25 g chez \u003ca href=\"\/collections\/esn\"\u003eESN\u003c\/a\u003e. L'écart est réel mais modeste — environ deux grammes, soit moins qu'une bouchée de blanc de poulet. La \u003cstrong\u003etraçabilité\u003c\/strong\u003e : Sinob nomme son fournisseur de matière première et numérote ses lots, ESN ne le fait pas. Si ce critère compte pour vous, il n'y a pas de débat. Le \u003cstrong\u003echoix de saveurs\u003c\/strong\u003e : plus fourni chez Sinob, avec une version Nature que la gamme ESN ne propose pas ici.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eESN reste le meilleur choix si vous comptez vos grammes au plus juste et si vous préférez un profil franchement dessert. Sinob l'emporte sur la transparence, sur le nombre de parfums et sur le format sachet de 1 kg, plus facile à ranger qu'un pot rigide. Dans les deux cas, faites le calcul qui tranche : prix, divisé par le poids en kilos, divisé par le taux protéique pour 100 g.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eÀ quoi sert le numéro de série imprimé sur le sachet ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIl identifie le lot de production auquel appartient votre sachet, et permet de rattacher un conditionnement précis à une production précise — ce qui rend une vérification ou une réclamation possible. Peu de marques du rayon vont jusque-là.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de doses contient le sachet de 1 kg ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEnviron 33 doses de 30 g. À une prise quotidienne, cela couvre un mois. À deux prises les jours d'entraînement, comptez trois semaines. Le sachet se referme et se conserve au sec, à l'abri de la chaleur et de la lumière.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi le taux de protéines est-il plus bas que sur un isolat ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eParce que la formule repose à 81,9 % sur un concentré, qui garde une part de lactose et de lipides. Un isolat pousse la filtration plus loin et dépasse 85 g de protéines pour 100 g, mais coûte davantage. À 74-77 g pour 100 g, la Honest Whey se situe dans la fourchette normale d'un concentré de bonne facture.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQue vaut la saveur Nature ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eElle ne contient ni arôme ni édulcorant : c'est de la poudre de lactosérum, avec le goût légèrement lacté qui va avec. Elle intéresse deux profils, ceux qui ne supportent pas les édulcorants et ceux qui cuisinent leur whey et veulent doser eux-mêmes le sucre ou le cacao.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la mélanger au lait ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, contrairement à une clear whey. Le lait donne une texture plus épaisse et ajoute des calories, ce qui est utile en période de prise de poids et gênant en période de restriction. À l'eau, comptez 250 à 300 ml ; au lait, restez plutôt à 250 ml, la boisson est déjà dense.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQu'est-ce que Volac, et pourquoi le mentionner ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eC'est le fournisseur de lactosérum désigné par le fabricant, un laitier irlandais. Le mentionner n'améliore pas mécaniquement le produit, mais cela engage la marque sur une origine précise plutôt que sur un adjectif. Nous rapportons cette information telle que le fabricant la publie.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eContient-elle du gluten ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe gluten n'est pas un ingrédient, mais des traces sont possibles du fait d'une fabrication en installation partagée, au même titre que les œufs, les crustacés, les fruits à coque et le lupin. En cas de maladie cœliaque, ce produit n'est pas indiqué.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter la Sinob Honest Whey 1 kg ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes saveurs se commandent sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, vous pouvez voir le sachet, lire l'étiquette et le numéro de lot avant d'acheter — c'est la seule façon de vérifier par vous-même ce que cette fiche affirme.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe reste du rayon protéines se compare dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e, et les compléments qui se prennent en parallèle dans la collection \u003ca href=\"\/collections\/creatine-1\"\u003ecréatine monohydrate\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"Sinob","offers":[{"title":"Glace à la Vanille","offer_id":51160656838983,"sku":"4260446282729","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Fruits des bois","offer_id":51160656904519,"sku":"4260446282743","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Triple Chocolat","offer_id":51160656871751,"sku":"4260446282842","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Beurre de cacahuète","offer_id":51160657035591,"sku":"4260446282880","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Crème de fraise","offer_id":51160657002823,"sku":"4260446282873","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Riz au lait avec cannelle","offer_id":51160657133895,"sku":"4260446282781","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Crème au chocolat","offer_id":51160657166663,"sku":"4260446282736","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Petit beurre","offer_id":51160657199431,"sku":"4260446282712","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Caramel Salé","offer_id":51160657297735,"sku":"4260446282866","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Café Glacé","offer_id":51160657363271,"sku":"4260446282927","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Pistache","offer_id":51160657396039,"sku":"4260446283450","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Nature","offer_id":51160657428807,"sku":"4260446289247","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Yaourt Pêche","offer_id":52198915670343,"sku":"4260446282859","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Crème de coco","offer_id":52198915703111,"sku":"4260446282811","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Noisette","offer_id":52649291219271,"sku":"4260446282750","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Chocolat-Banane","offer_id":52656737714503,"sku":"4260446282767","price":41.31,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/Honest-Whey-Sinob-Proteine-Whey-Concentre-carre.png?v=1788596190"},{"product_id":"io-genix-farine-avoine-glucides-complexe","title":"IO Genix Farine d'Avoine","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Farine d'Avoine d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIO Genix Farine d'Avoine est une poudre de flocons d'avoine micronisés, c'est-à-dire broyés très finement pour se dissoudre dans un liquide sans cuisson. \u003cstrong\u003ePour 100 g, elle apporte 376 kcal, 61 g de glucides dont seulement 1,3 g de sucres, 13 g de protéines et 9,7 g de fibres.\u003c\/strong\u003e Les saveurs proposées, du brownie chocolat à la pistache, ainsi qu'une version nature.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eC'est un aliment, pas un complément à actif isolé : ce que vous achetez, c'est de l'avoine, mise dans un format qui se boit au shaker. L'intérêt tient entièrement à la praticité. Là où un porridge demande une casserole et dix minutes, une dosette dans 250 ml de lait donne le même apport en trente secondes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eL'avoine est la céréale la plus intéressante du petit-déjeuner sportif pour une raison simple : elle combine des glucides à digestion lente, une part de protéines inhabituelle pour une céréale, et une teneur en fibres élevée. Le reste de la gamme espagnole figure dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e, et les autres références de la catégorie dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/farine-d-avoine\"\u003efarine d'avoine\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de Farine d'Avoine ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eValeurs\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePour 100 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar dose de 30 g\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eÉnergie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e376 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e113 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMatières grasses\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e6,6 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003edont acides gras saturés\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,4 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eenviron 0,4 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGlucides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e61 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e18,3 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003edont sucres\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,3 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eenviron 0,4 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eFibres alimentaires\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e9,7 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2,9 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e13 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3,9 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSel\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,04 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eenviron 0,01 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDeux lignes de ce tableau méritent d'être regardées ensemble : 61 g de glucides et 1,3 g de sucres.\u003c\/strong\u003e C'est ce rapport qui distingue une farine d'avoine d'une poudre chocolatée du commerce, où les proportions sont souvent inversées. Avec 1,3 g de sucres pour 100 g, ce produit répond au critère européen de la mention \u003cstrong\u003efaible teneur en sucres\u003c\/strong\u003e. Le goût brownie ou pistache vient donc des arômes et des édulcorants, pas du sucre ajouté.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa teneur en fibres est l'autre chiffre fort. À 9,7 g pour 100 g, le produit dépasse le seuil qui permet de le qualifier de \u003cstrong\u003eriche en fibres\u003c\/strong\u003e au sens du règlement européen. Une dose de 30 g en apporte 2,9 g, ce qui n'est pas anecdotique quand on sait que l'apport moyen en France reste en dessous des recommandations.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes 13 g de protéines pour 100 g méritent aussi d'être signalés : c'est nettement plus qu'un riz ou qu'une farine de blé. Une dose de 30 g en apporte 3,9 g, ce qui ne fait pas de cette poudre une source de protéines, mais qui s'ajoute utilement au shaker si vous la mélangez à une \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn point d'honnêteté sur ce que nous ne pouvons pas écrire.\u003c\/strong\u003e L'avoine contient des bêta-glucanes, une fibre soluble qui bénéficie d'allégations autorisées en Europe. Mais ces allégations imposent une quantité minimale de bêta-glucanes par portion, et \u003cstrong\u003ele fabricant ne publie pas la teneur en bêta-glucanes de cette poudre\u003c\/strong\u003e. Nous ne pouvons donc pas les reprendre, et nous ne les inventerons pas.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eListe des ingrédients\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSaveur nature :\u003c\/strong\u003e flocons d'avoine micronisés.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSaveurs aromatisées :\u003c\/strong\u003e flocons d'avoine micronisés, arômes naturels, édulcorants (sucralose, acésulfame de potassium, glycosides de stéviol).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSaveurs chocolatées :\u003c\/strong\u003e flocons d'avoine micronisés, cacao en poudre, arômes, édulcorants (sucralose, acésulfame de potassium, glycosides de stéviol).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePeut contenir du GLUTEN par contamination croisée. Peut contenir des traces d'ŒUFS, LAIT, FRUITS À COQUE et SOJA.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment utiliser la Farine d'Avoine ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 30 g, soit une dosette ; 40 à 50 g en prise de masse. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e 200 à 300 ml d'eau, de lait ou de boisson végétale. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e au petit-déjeuner, une à deux heures avant l'entraînement, ou en collation. \u003cstrong\u003eFréquence :\u003c\/strong\u003e une à trois prises par jour selon l'objectif. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e c'est un aliment, aucune cure à respecter.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRemuez énergiquement, et de préférence au shaker plutôt qu'à la cuillère.\u003c\/strong\u003e La micronisation facilite beaucoup les choses, mais une farine reste une farine : versez le liquide d'abord, la poudre ensuite, et secouez immédiatement. C'est le seul moyen d'éviter les grumeaux.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe choix du liquide change complètement le résultat. À l'eau, vous restez à 113 kcal pour une texture fluide. Au lait, comptez une centaine de calories de plus, davantage de protéines et une consistance nettement plus crémeuse — c'est ce que nous conseillons pour un vrai petit-déjeuner. À la boisson végétale, le résultat est intermédiaire.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElle se prête très bien à la cuisine, contrairement à beaucoup de poudres de ce rayon : pancakes, crêpes, muffins, porridge froid préparé la veille. Elle peut remplacer une partie de la farine classique dans une recette, en gardant à l'esprit qu'elle ne lève pas comme une farine de blé et donne des préparations plus denses. Les \u003ca href=\"\/collections\/pancakes-proteines\"\u003epancakes protéinés\u003c\/a\u003e tout prêts restent plus simples si vous n'avez pas le temps de doser.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePour un usage pré-entraînement, comptez une à deux heures avant la séance : ce sont des glucides à digestion lente, et 2,9 g de fibres par dose ne se prennent pas juste avant de courir. Si vous cherchez des glucides à prendre pendant l'effort, c'est vers la \u003ca href=\"\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e qu'il faut se tourner, pas ici.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient la Farine d'Avoine, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle convient à qui ne parvient pas à avaler un petit-déjeuner solide le matin, à qui manque de temps, à qui cherche des glucides de qualité en prise de masse, et à qui veut sortir du duo pain-céréales sucrées. C'est probablement le produit au meilleur rapport intérêt-prix de toute cette gamme.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eElle ne convient pas aux personnes intolérantes au gluten ni aux cœliaques.\u003c\/strong\u003e L'avoine n'en contient pas naturellement, mais le fabricant signale explicitement une possible présence de gluten par contamination croisée : ce produit n'est pas certifié sans gluten, et la nuance est décisive dans ce cas précis. Elle peut par ailleurs contenir des traces d'œufs, de lait, de fruits à coque et de soja.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant reprend sur son étiquette les mentions habituelles des compléments alimentaires : produit \u003cstrong\u003edéconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux personnes sous traitement médical\u003c\/strong\u003e, avec avis médical recommandé avant utilisation. Nous les reproduisons telles quelles, sans les interpréter, tout en rappelant qu'il s'agit ici de flocons d'avoine micronisés, c'est-à-dire d'une céréale.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes 2,9 g de fibres par dose sont un atout mais peuvent gêner un intestin sensible si vous passez de zéro à trois doses du jour au lendemain. Montez progressivement.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas une protéine, 3,9 g par dose ne remplacent aucun shaker. Ce n'est pas un produit minceur non plus — 113 kcal la dose, ce sont des calories comme les autres, simplement de bonne qualité. Et si votre objectif est la \u003ca href=\"\/collections\/prise-de-masse\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e, cette poudre y contribue mais ne remplace pas un gainer complet.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eFarine d'avoine ou crème de riz, laquelle choisir ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes deux occupent la même place dans un plan alimentaire et se départagent sur trois critères précis.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa \u003ca href=\"\/collections\/creme-de-riz\"\u003ecrème de riz\u003c\/a\u003e est plus digeste, presque sans fibres, et convient mieux juste avant ou juste après l'entraînement, quand un estomac léger est préférable. Elle est aussi naturellement sans gluten, ce qui règle définitivement la question pour les intolérants. Sa texture est plus lisse et plus neutre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa farine d'avoine apporte davantage de fibres, un peu plus de protéines, et une digestion plus lente. C'est le meilleur choix pour le petit-déjeuner et pour les collations qui doivent tenir plusieurs heures. Elle a en revanche une texture plus rustique, que tout le monde n'apprécie pas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe troisième critère est le goût, et il tranche souvent : le choix de saveurs est ici plus large qu'il ne l'est généralement en crème de riz. Sur un produit consommé tous les matins, la lassitude est un vrai sujet. Une cuillère de \u003ca href=\"\/collections\/beurre-de-cacahuete\"\u003ebeurre de cacahuète\u003c\/a\u003e dans le bol règle d'ailleurs le problème pour les deux.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de calories dans une dose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e113 kcal pour 30 g préparés à l'eau, avec 18,3 g de glucides, 3,9 g de protéines et 2,9 g de fibres. Au lait demi-écrémé, comptez une centaine de calories supplémentaires et un apport protéique nettement plus élevé.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eContient-elle du gluten ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eL'avoine n'en contient pas naturellement, mais le fabricant signale une possible présence de gluten par contamination croisée. Ce produit ne convient donc pas aux personnes cœliaques ni aux intolérants stricts. Pour un besoin sans gluten garanti, la crème de riz est le bon choix.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eY a-t-il du sucre ajouté ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon. Le tableau affiche 1,3 g de sucres pour 100 g, ce qui correspond aux sucres naturellement présents dans l'avoine. Le goût des versions aromatisées vient des arômes et de trois édulcorants : sucralose, acésulfame de potassium et glycosides de stéviol.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on l'utiliser en pâtisserie ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, c'est même l'un de ses meilleurs usages : pancakes, crêpes, muffins. Gardez à l'esprit qu'elle ne lève pas comme une farine de blé et donne des préparations plus denses. Remplacer la moitié de la farine d'une recette est un bon point de départ.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelles saveurs sont disponibles ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa gamme comprend une version nature, des versions aromatisées et des versions chocolatées. La liste réellement disponible est celle des variantes proposées sur cette page : c'est elle qui fait foi, les arrivages ne couvrant pas toujours toute la gamme.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la mélanger à une protéine ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, et c'est l'usage le plus courant : 30 g de farine d'avoine avec 25 g de protéine donnent un petit-déjeuner complet en un seul shaker. Le mélange est plus épais, ajoutez 50 ml de liquide de plus que d'habitude.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle quantité en prise de masse ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant évoque 50 g par prise et deux à trois prises quotidiennes dans ce cas de figure, contre 30 g le matin et avant la séance en entretien. Augmentez progressivement : passer d'un coup à 9 g de fibres supplémentaires par jour se remarque sur le transit.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter la Farine d'Avoine d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes différentes saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le premier produit que nous proposons à ceux qui nous expliquent ne rien avaler avant onze heures du matin : boire son petit-déjeuner reste plus efficace que de sauter le repas en se promettant de faire mieux demain. Le reste du rayon se parcourt dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Brownie Chocolat","offer_id":51160660443463,"sku":"8435569314534","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Original Black Cookies","offer_id":51160660476231,"sku":"8435569314541","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Bombon Rocher","offer_id":51160660508999,"sku":"8435569314510","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Vanille-Noisettes","offer_id":51160660541767,"sku":"8435569314503","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Chocolat \u0026 Peanut Butter","offer_id":51160660574535,"sku":"8435569302791","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Chocolat Blanc - Coco","offer_id":51160660607303,"sku":"8435569302784","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Marie Cookies","offer_id":51160660640071,"sku":"8435569306478","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Pistache","offer_id":51160660672839,"sku":"8435569302807","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Glazed Doughnut","offer_id":51160660705607,"sku":"8435569308649","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Praliné","offer_id":51160660738375,"sku":"8435569306485","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Stracciatella","offer_id":51160660771143,"sku":"8435569313216","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Ice Cream Nougat","offer_id":51160660803911,"sku":"8435569313209","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Croissant","offer_id":51160660836679,"sku":"8435569313193","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Chocolat Amazonien","offer_id":51160660869447,"sku":"8435569322133","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Dark Praliné","offer_id":51160660902215,"sku":"8435569308632","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"ChokoKrac","offer_id":51598839251271,"sku":"8435569326919","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"White Choco Rings","offer_id":52463790620999,"sku":"8435569322140","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Black Cookies \u0026 White Choco","offer_id":53192754594119,"sku":"8435569313186","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-Farine-d-Avoine-Glucides-Complexes-carre.png?v=1788597344"},{"product_id":"io-genix-creme-de-riz-glucides-sport","title":"IO Genix Crème de Riz","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Crème de Riz d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIO Genix Crème de Riz est une \u003cstrong\u003efarine de riz précuite\u003c\/strong\u003e, réduite en poudre fine et destinée à être reconstituée à l'eau chaude. Elle appartient à la famille des sources de glucides à préparation instantanée, aux côtés de la \u003ca href=\"\/collections\/farine-d-avoine\"\u003efarine d'avoine\u003c\/a\u003e et de la \u003ca href=\"\/collections\/farine-de-patate-douce-1\"\u003efarine de patate douce\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa composition de la version nature tient en trois mots : \u003cstrong\u003efarine de riz précuite\u003c\/strong\u003e. Les versions aromatisées y ajoutent des arômes et trois édulcorants — sucralose, acésulfame de potassium et glycosides de stéviol. Les saveurs chocolatées contiennent du cacao en poudre, la version Caramel Salé du chlorure de sodium. C'est une liste courte, et sur ce type de produit c'est exactement ce qu'on cherche.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes saveurs référencées — Chokokrac, Black Cookies, Caramel Salé, Marie Cookies, Chocolat Peanut Butter, Rochello, Stracciatella, Praliné, Nutchoc, Crema Rica Cookies, Chocolat Amazonico, White Choco Rings, Dubai Chocolate — plus une version \u003cstrong\u003enature\u003c\/strong\u003e, sans arôme ni édulcorant, à cuisiner comme bon vous semble. Le produit rejoint nos rayons \u003ca href=\"\/collections\/creme-de-riz\"\u003ecrème de riz\u003c\/a\u003e et \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une portion de crème de riz ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eNutriment\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePour 100 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar portion de 50 g*\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar portion de 30 g*\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eÉnergie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e366 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e183 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e110 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMatières grasses\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2,7 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,35 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,8 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003edont acides gras saturés\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,2 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,1 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,06 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGlucides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e77 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e38,5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e23,1 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003edont sucres\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,3 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,15 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,09 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eFibres alimentaires\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003enon communiqué\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e8,4 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e4,2 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2,5 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSel\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,4 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,2 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,12 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e* Colonnes calculées à partir des valeurs déclarées pour 100 g, le fabricant ne publiant pas de colonne par portion. La valeur énergétique n'est donnée qu'en kilocalories, sans équivalent en kilojoules, et les fibres alimentaires ne sont pas déclarées. Le fabricant mentionne également la présence de \u003cstrong\u003ethiamine, riboflavine, niacine, magnésium et fer\u003c\/strong\u003e sans en publier les quantités : sans chiffres, aucune allégation nutritionnelle ni de santé ne peut être formulée pour ces nutriments, et nous ne le ferons donc pas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe chiffre qui définit le produit, c'est le rapport \u003cstrong\u003e77 g de glucides pour seulement 0,3 g de sucres aux 100 g\u003c\/strong\u003e. Autrement dit, presque tout l'apport glucidique est de l'amidon. C'est ce qui distingue une crème de riz d'une maltodextrine ou d'un gainer sucré : vous obtenez l'énergie sans la charge en sucres simples, dans une préparation qui se boit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSecond point utile : \u003cstrong\u003e8,4 g de protéines aux 100 g\u003c\/strong\u003e. Ce n'est pas une source de protéines et il ne faut pas la considérer comme telle — mais c'est mieux que la maltodextrine pure, qui n'en apporte aucune. Enfin, 2,7 g de lipides et 0,4 g de sel aux 100 g : deux valeurs basses, cohérentes avec une farine de céréale.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment préparer la crème de riz ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 30 à 50 g selon le moment. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e 200 ml d'eau chaude pour 50 g, à ajuster selon la consistance voulue. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e 45 à 60 minutes avant la séance, ou immédiatement après, ou au petit-déjeuner. \u003cstrong\u003eFréquence :\u003c\/strong\u003e 1 à 3 prises par jour selon l'objectif. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e aucune, c'est un aliment.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa préparation est le vrai argument du produit : versez 50 g, soit une dosette et demie, dans 200 ml d'eau chaude, remuez, et la crème est prête en trente secondes. Pas de casserole, pas de cuisson, pas de vaisselle. Ajoutez de l'eau si vous la voulez plus liquide, réduisez-la pour une texture épaisse à la cuillère.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes repères par situation, tels que le fabricant les donne : \u003cstrong\u003e30 à 40 g 45 à 60 minutes avant\u003c\/strong\u003e l'entraînement ; \u003cstrong\u003e40 à 50 g immédiatement après\u003c\/strong\u003e ; \u003cstrong\u003e30 g au petit-déjeuner\u003c\/strong\u003e, avec des fruits ; \u003cstrong\u003e30 g en collation\u003c\/strong\u003e entre deux repas. En prise de masse, comptez 50 g par portion sur deux à trois prises quotidiennes ; en sèche, 30 g uniquement autour de l'entraînement.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeux associations qui marchent. Avec une \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine\u003c\/a\u003e, dans un rapport de 40 g de crème pour 25 g de poudre : c'est le shaker d'après-séance le plus simple à préparer. Et en cuisine, dans des pancakes, des crêpes ou des bowl cakes, où la version nature donne le plus de liberté. Un lait végétal à la place de l'eau change complètement la texture.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient la crème de riz, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle vise d'abord ceux qui n'arrivent pas à manger assez de glucides : appétit limité, journées courtes, séances proches des repas. Boire 183 kcal de glucides est nettement plus facile que d'avaler l'équivalent en riz cuit. Elle convient aussi à ceux qui digèrent mal un repas solide avant l'entraînement : la texture liquide passe mieux qu'une assiette une heure avant une séance.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant précise que le produit \u003cstrong\u003ene convient pas aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes, aux enfants ni aux personnes sous traitement médical\u003c\/strong\u003e, et invite à consulter un médecin avant utilisation. Il \u003cstrong\u003epeut contenir des traces d'ŒUFS, LAIT, POISSON et SOJA\u003c\/strong\u003e. Conservez-le au sec, à l'abri de la lumière. En cas d'effet indésirable, arrêtez et consultez.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre. Ce n'est pas une source de protéines : 4,2 g dans une portion de 50 g ne comptent pas dans un total protéique. Ce n'est pas non plus un produit de perte de poids — 183 kcal la portion, c'est de l'énergie, et de l'énergie facile à avaler, ce qui est précisément le contraire de ce que vous cherchez en déficit strict. Et la farine de riz n'a rien de magique : c'est du riz moulu et précuit. Son intérêt tient à la commodité, pas à une supériorité nutritionnelle sur un bol de riz.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCrème de riz ou maltodextrine ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes deux sont des sources de glucides en poudre, et on nous demande souvent laquelle prendre. La réponse dépend du moment de la journée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa \u003ca href=\"\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e est le meilleur choix \u003cstrong\u003ependant\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003eimmédiatement après\u003c\/strong\u003e l'effort, en particulier sur les sports d'endurance. Elle se dissout dans l'eau froide, se boit à la gourde, et son assimilation rapide est précisément ce qu'on lui demande. Sur ce terrain, la crème de riz ne peut pas la remplacer : elle est épaisse, se prépare à l'eau chaude, et ne se boit pas en pédalant.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa crème de riz gagne partout ailleurs. Son profil est celui d'un \u003cstrong\u003ealiment\u003c\/strong\u003e plutôt que d'un sucre : 77 g de glucides dont 0,3 g de sucres seulement, contre une maltodextrine constituée de glucides à assimilation rapide. Elle rassasie, elle a du goût, elle se cuisine, et elle apporte 8,4 g de protéines aux 100 g. Pour le petit-déjeuner, la collation, ou le repas d'avant-séance, c'est elle qu'il faut. Les autres options du rayon — \u003ca href=\"\/collections\/waxy-maize\"\u003ewaxy maize\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/collections\/cyclic-dextrin\"\u003ecyclic dextrin\u003c\/a\u003e — se situent du côté de la maltodextrine, pas du côté de l'aliment.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il de l'eau chaude ou froide ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDe l'eau chaude, 200 ml pour 50 g. La farine est précuite, ce qui lui permet d'épaissir immédiatement au contact de la chaleur — comptez trente secondes en remuant. À l'eau froide, la texture reste granuleuse et beaucoup moins agréable.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de portions dans un paquet ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe poids net du conditionnement ne figure pas dans les données transmises par le fabricant, nous ne pouvons donc pas le calculer. Divisez le poids indiqué sur l'emballage par 50 g, ou par 30 g selon votre portion habituelle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa version nature a-t-elle du goût ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTrès peu : c'est de la farine de riz précuite, sans arôme ni édulcorant. C'est un défaut si vous la buvez seule, et un avantage si vous cuisinez — elle n'impose aucun goût à vos préparations, et vous maîtrisez le sucrage.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la mélanger avec de la whey ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, c'est même l'usage le plus courant. Le fabricant suggère 40 g de crème pour 25 g de protéine. Préparez la crème d'abord avec l'eau chaude, laissez tiédir une minute, puis ajoutez la protéine : versée dans un liquide brûlant, une whey peut coaguler.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle quantité prendre avant l'entraînement ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e30 à 40 g, 45 à 60 minutes avant la séance, selon les repères du fabricant. Cela représente 110 à 146 kcal et 23 à 31 g de glucides. Au-delà, et surtout à moins d'une heure de l'effort, le volume peut gêner.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eContient-elle du gluten ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa farine de riz n'en contient pas naturellement. Le fabricant ne revendique cependant pas de mention « sans gluten » dans les données dont nous disposons, et signale des traces possibles d'œufs, lait, poisson et soja. En cas de maladie cœliaque, vérifiez l'étiquette du paquet.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eConvient-elle en période de sèche ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, à condition de la doser. Le fabricant conseille 30 g uniquement autour de l'entraînement, soit 110 kcal. Ce qui joue en sa faveur : 0,3 g de sucres pour 100 g et une texture rassasiante. Ce qui joue contre : c'est de l'énergie liquide, facile à consommer sans s'en rendre compte.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter la Crème de Riz IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eToutes les saveurs disponibles se commandent depuis cette page, y compris la version nature. Nous expédions partout en France et en Europe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eC'est un produit qui se choisit mieux en rayon qu'en ligne, parce que l'écart de goût entre une Stracciatella et un Chocolat Amazonico ne se devine pas sur une photo. Notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, les tient toutes, et c'est le moment de repartir avec deux sachets différents plutôt qu'avec deux fois le même.\u003c\/p\u003e","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"ChokoKrac","offer_id":51504658088263,"sku":"8435569326605","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Original Black Cookies","offer_id":51504658121031,"sku":"8435569326599","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Caramel Salé","offer_id":51160661328199,"sku":"8435569306386","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Nature","offer_id":51160661360967,"sku":"8435569306379","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Marie Cookies","offer_id":51160661393735,"sku":"8435569307901","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Chocolat \u0026 Peanut Butter","offer_id":51160661426503,"sku":"8435569308403","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Rochello","offer_id":51160661524807,"sku":"8435569316781","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Stracciatella","offer_id":51160661557575,"sku":"8435569316828","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Praliné","offer_id":51160661623111,"sku":"8435569316811","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Nutchoc","offer_id":51160661655879,"sku":"8435569316804","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Crema Rica Cookies","offer_id":51160661688647,"sku":"8435569320313","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Chocolat Amazonien","offer_id":51160661721415,"sku":"8435569320245","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"White Choco Rings","offer_id":52463790850375,"sku":"8435569319096","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Dubai Chocolate","offer_id":52829715366215,"sku":"8435569333375","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-Creme-de-Riz-Glucides-Sport-carre.png?v=1788597458"},{"product_id":"sinob-core-creapure-creatine-monohydrate-allemande","title":"Sinob Core Creapure","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que Sinob Core Creapure® ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCore Creapure®\u003c\/strong\u003e est la créatine de la marque allemande \u003ca href=\"\/collections\/sinob\"\u003eSinob\u003c\/a\u003e : un pot de \u003cstrong\u003e500 g\u003c\/strong\u003e de créatine monohydrate portant le label \u003cstrong\u003eCreapure®\u003c\/strong\u003e, dont la matière première est produite par AlzChem sur son site de Trostberg, en Bavière. Pas d'arôme, pas d'additif, un seul ingrédient.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe que le label garantit — origine, ligne de production dédiée, contrôle des sous-produits de synthèse lot par lot — est expliqué sur notre page \u003ca href=\"\/collections\/creapure\"\u003eCréapure\u003c\/a\u003e, et c'est la même chose pour toutes les références qui le portent. Inutile de le répéter ici : ce qui distingue celle-ci tient à trois détails d'étiquette.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe premier est un \u003cstrong\u003enuméro de licence Creapure®, le n°19SN14\u003c\/strong\u003e, imprimé sur l'emballage : un identifiant vérifiable, qu'aucune autre créatine sous label de notre rayon n'affiche. Le deuxième est un taux de pureté chiffré, le fabricant annonçant \u003cstrong\u003eplus de 99,9 %\u003c\/strong\u003e de créatine monohydrate et une production en système clos. Le troisième est l'absence revendiquée d'additif : ni édulcorant, ni arôme, ni colorant, ni conservateur.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dosette de 5 g ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est le point qui sépare le plus nettement cette référence des autres créatines sous label : \u003cstrong\u003el'étiquette est libellée pour 5 g, pas pour 3 g\u003c\/strong\u003e. Une dosette pleine apporte \u003cstrong\u003e5 000 mg de créatine monohydrate\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003e10 kcal\u003c\/strong\u003e, pour 0,1 g de lipides, 0,1 g de glucides, 0,1 g de protéines et 0,1 g de sel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCinq grammes, c'est le haut de la fourchette d'entretien usuelle de 3 à 5 g par jour, soit environ 0,03 g par kilo de poids de corps : 3 g pour 65 kg, 5 g pour 90 kg. L'allégation autorisée dans l'Union européenne repose, elle, sur \u003cstrong\u003e3 g par jour\u003c\/strong\u003e — \u003cstrong\u003ela créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée\u003c\/strong\u003e. Au-delà, l'excédent part dans les urines.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe pot annonce \u003cstrong\u003e100 doses\u003c\/strong\u003e : 100 jours si vous suivez l'étiquette à 5 g, environ 166 jours si vous descendez à 3 g comme le font la plupart des pratiquants de moins de 80 kg. L'écart de coût annuel entre ces deux façons de doser le même pot ne dépend pas de la marque, mais de vous.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre Sinob Core Creapure® ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique \u003cstrong\u003e3 à 5 g par jour\u003c\/strong\u003e, soit une dosette, dans \u003cstrong\u003e300 ml\u003c\/strong\u003e d'eau, en \u003cstrong\u003eune prise quotidienne\u003c\/strong\u003e, à n'importe quel moment. Il ne fixe aucune durée de cure et précise qu'aucune phase de charge n'est nécessaire — nous sommes d'accord, et c'est assez rare pour être signalé.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSur ce point, notre position ne varie pas : \u003cstrong\u003e20 g par jour pendant une semaine n'avancent la saturation que de deux à trois semaines, sans rien changer au niveau final\u003c\/strong\u003e. C'est la période où l'inconfort digestif apparaît le plus, et elle quadruple la consommation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe moment n'a pratiquement aucune importance : la créatine agit par saturation progressive, pas par pic sanguin. Ce qui compte, c'est la régularité, \u003cstrong\u003ejours de repos compris\u003c\/strong\u003e. Comptez trois à quatre semaines avant que les stocks soient pleins.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne précision : nos données d'étiquetage ne mentionnent pas de micronisation. Si vous constatez un dépôt, c'est une question de préparation — eau tiède plutôt que glacée, agitation franche dans un \u003ca href=\"\/collections\/accessoires\"\u003eshaker\u003c\/a\u003e, et boire sans laisser reposer.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient Core Creapure®, et à qui il ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eAux adultes pratiquant un entraînement en résistance ou un sport à efforts courts et répétés, et particulièrement à ceux qui pèsent plus de 85 kg : à ce poids, la dosette pleine correspond exactement à la dose visée, sans fraction à estimer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant le \u003cstrong\u003edéconseille aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux moins de 18 ans\u003c\/strong\u003e, et signale des \u003cstrong\u003etraces possibles de gluten, d'œuf, de crustacés, de soja et de lait\u003c\/strong\u003e liées à l'environnement de fabrication : cette mention disqualifie le produit en cas de maladie cœliaque ou d'allergie sévère, alors qu'aucun de ces ingrédients n'entre dans la composition. L'ANSES déconseille en outre ces compléments aux personnes présentant une altération de la fonction rénale ou hépatique, et la supplémentation élève la créatinine sérique : signalez-la à votre médecin avant une prise de sang.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : ni sensation, ni effet immédiat, ni gain supérieur à un \u003ca href=\"\/collections\/creatine-1\"\u003emonohydrate\u003c\/a\u003e non labellisé pris à la même dose. Le label n'est pas non plus une certification antidopage, laquelle relève de programmes distincts portant sur le produit fini. Toute question médicale relève de votre médecin ou de votre pharmacien.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCore Creapure® ou Nutriting nuCrea+ ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes deux portent le même label et proposent un pot de 500 g. La comparaison ne porte donc ni sur la pureté ni sur l'origine, mais sur la façon de doser et sur la forme.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"\/collections\/nutriting\"\u003eNutriting\u003c\/a\u003e nuCrea+ existe aussi en \u003cstrong\u003egélules\u003c\/strong\u003e, ce que Sinob ne propose pas : c'est l'argument décisif si vous voyagez, si vous n'avez pas envie de doser une poudre chaque matin, ou si le goût neutre mais légèrement âpre du monohydrate vous rebute. Sa poudre est par ailleurs dosée à 3 g, ce qui convient mieux en dessous de 80 kg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCore Creapure® est le meilleur choix si vous visez d'emblée 5 g par jour, et si vous voulez un numéro de licence vérifiable et un taux de pureté chiffré sur l'emballage. Un point qui n'a rien de secondaire : à 5 g par jour, ce pot dure 100 jours contre 166 pour un pot de même contenance dosé à 3 g. Faites le calcul du coût mensuel avant de comparer les prix affichés.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eLa dosette fait-elle 3 g ou 5 g ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCinq grammes, pleine : c'est la valeur retenue pour l'étiquetage et pour le décompte des 100 doses. Si vous visez 3 g parce que vous pesez moins de 70 kg, pesez une fois pour repérer le niveau — le pot passera de 100 à environ 166 jours.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eÀ quoi sert le numéro de licence n°19SN14 ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIl identifie le titulaire de la licence Creapure® auprès du producteur de la matière première. Il permet de vérifier que la mention portée sur l'emballage correspond à une licence réelle, plutôt que de s'en remettre à une formule libre du type « créatine allemande », que n'importe qui peut écrire.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCette créatine est-elle micronisée ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNos données d'étiquetage ne le précisent pas. La micronisation ne change ni la molécule, ni la quantité absorbée, ni le résultat à l'entraînement : seulement la vitesse de dispersion dans un verre. Si un dépôt vous gêne, l'eau tiède et une agitation franche règlent presque toujours la question.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eContient-elle des édulcorants ou des arômes ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon. Le fabricant déclare un ingrédient unique, la créatine monohydrate Creapure®, sans édulcorant, arôme, colorant ni conservateur. Le goût est donc celui du monohydrate nature, neutre et légèrement âpre. Si cela vous gêne, mélangez-la à un jus ou à un shaker plutôt qu'à de l'eau claire.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il boire deux litres d'eau par jour comme l'indique l'emballage ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant recommande d'augmenter l'apport hydrique. Buvez normalement et selon votre soif : la créatine attire de l'eau dans la cellule musculaire, ce qui explique la légère prise de poids des premières semaines, mais aucun protocole d'hydratation particulier n'est démontré.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQue se passe-t-il si j'oublie une prise ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRien. La saturation musculaire se construit et se défait sur plusieurs semaines, pas d'un jour à l'autre : un oubli isolé est sans conséquence, et il ne faut pas doubler la dose le lendemain. En revanche, une prise irrégulière sur plusieurs mois ne sature jamais complètement le muscle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la mélanger à une protéine ou à des glucides ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, sans interaction problématique connue. Beaucoup l'ajoutent au shaker de \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine\u003c\/a\u003e de l'après-séance, ou à une source de glucides comme la \u003ca href=\"\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e, ce qui améliore souvent la tolérance digestive. Évitez seulement de la laisser dissoute plusieurs heures.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter Sinob Core Creapure® ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous pouvez le commander sur cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, ce pot se compare en main avec les autres références sous label : le numéro de licence se lit en trois secondes, et le prix à la dose se calcule sur place. Le rayon complet est dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSources : \u003ca href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eEFSA\u003c\/a\u003e pour les allégations autorisées, \u003ca href=\"https:\/\/www.anses.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eANSES\u003c\/a\u003e pour l'avis sur les compléments alimentaires destinés aux sportifs. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.\u003c\/p\u003e\n","brand":"Sinob","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51160678695239,"sku":"4260446289049","price":39.01,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/Sinob-Core-Creapure-Creatine-Monohydrate-Allemande-carre.png?v=1788597463"},{"product_id":"sinob-maltodextrine-glucides-rapides-prise-masse","title":"Sinob Maltodextrine","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Maltodextrine de Sinob ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSinob Maltodextrine est une poudre de glucides neutre, sans arôme ni édulcorant, composée à 100 % de \u003ca href=\"\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e issue d'amidon de maïs hydrolysé. Elle apporte 96 g de glucides pour 100 g de poudre, dont moins de 1 g de sucres.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa maltodextrine est obtenue en découpant l'amidon en chaînes plus courtes. Le degré de découpage se mesure par un indice, le \u003cstrong\u003edextrose équivalent\u003c\/strong\u003e, et celui-ci vaut ici \u003cstrong\u003eDE19\u003c\/strong\u003e. C'est une information technique que peu de marques publient, et elle est pourtant décisive : plus le DE est élevé, plus les chaînes sont courtes et plus l'absorption est rapide, mais plus la boisson devient sucrée et osmotique. Un DE19 se situe dans la zone intermédiaire, celle qui reste rapide sans peser sur l'estomac. Le reste de la gamme allemande figure dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/sinob\"\u003eSinob\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe poids net du conditionnement n'est pas publié par le fabricant dans les informations dont nous disposons ; l'emballage que vous recevez le porte.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une portion de 30 g ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eValeurs\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePour 100 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar portion de 30 g\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eÉnergie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 634 kJ \/ 384 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e115 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGlucides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e96 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e29 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003edont sucres\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003emoins de 1 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003emoins de 0,3 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eLipides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eFibres\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSel\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003emoins de 0,01 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003equantité négligeable\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eDextrose équivalent\u003c\/td\u003e\n\u003ctd colspan=\"2\"\u003eDE19\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique un indice glycémique d'environ 95 et une vitesse d'absorption de 15 à 30 minutes. Ces valeurs sont cohérentes avec un DE19 : c'est un glucide rapide, conçu pour arriver vite, pas pour tenir longtemps.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e96 g de glucides pour moins de 1 g de sucres, c'est le point qui déroute le plus.\u003c\/strong\u003e Comment une poudre peut-elle être presque entièrement glucidique sans contenir de sucres ? Parce que la maltodextrine est un polymère : ses chaînes sont trop longues pour entrer dans la définition réglementaire des sucres, qui ne compte que les mono et disaccharides. Sur le plan glycémique, en revanche, elle se comporte comme du glucose, avec un indice supérieur à celui du sucre de table. Il faut le savoir avant de la présenter comme un produit « sans sucre » : nutritionnellement, elle en a tous les effets métaboliques.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe second point qui compte, c'est la \u003cstrong\u003eneutralité totale\u003c\/strong\u003e. Aucun arôme, aucun édulcorant, aucun additif, aucun conservateur. Cela signifie deux choses en pratique. D'abord, elle ne perturbe le goût d'aucune préparation, ce qui permet de l'ajouter à une whey, à un porridge ou à une boisson d'entraînement sans rien changer. Ensuite, elle est très légèrement sucrée en bouche mais reste fade seule : la boire à l'eau sans rien d'autre est une expérience assez ingrate.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAucune allégation de santé n'existe pour la maltodextrine, et il n'y a rien à en attendre d'autre que ce qu'elle est : un apport de glucides rapides, propre, sans matière grasse et sans protéine. C'est un ingrédient, pas un produit à effet.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch4\u003eListe des ingrédients\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eMaltodextrine 100 % (amidon de maïs hydrolysé), dextrose équivalent DE19. Sans additif, sans conservateur. Origine végétale. Convient aux régimes halal, végétalien, sans lactose et sans gluten. Aucun allergène dans la composition. \u003cstrong\u003eTraces possibles de GLUTEN, LAIT, SOJA et ŒUFS liées à l'environnement de production\u003c\/strong\u003e — une nuance à connaître si vous êtes cœliaque, la formule elle-même étant sans gluten.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment utiliser la Maltodextrine ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 30 g par prise, 30 à 60 g par jour en prise de masse, répartis en deux ou trois fois. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e 300 à 500 ml d'eau. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e pendant l'entraînement, juste après, ou entre deux repas. \u003cstrong\u003eFréquence :\u003c\/strong\u003e selon vos besoins caloriques. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e aucune notion de cure, c'est un aliment.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDiluez largement.\u003c\/strong\u003e C'est la règle la plus importante avec une maltodextrine : une solution trop concentrée est hyperosmotique, elle attire l'eau dans l'intestin et provoque crampes et diarrhée pendant l'effort. Une concentration de 6 à 8 %, soit 30 g dans 400 à 500 ml, est la zone confortable. C'est précisément l'erreur que font ceux qui vident trois dosettes dans un shaker de 500 ml et s'étonnent du résultat.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePendant une séance longue, sirotez plutôt que d'avaler d'un coup : l'objectif est d'apporter un flux régulier de glucides, pas un pic. Après l'entraînement, en revanche, la prise rapide a du sens et se combine très bien avec une \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine\u003c\/a\u003e dans le même shaker.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn prise de masse, l'usage le plus efficace n'est pas le shaker mais l'ajout discret : 30 g dans un porridge, dans une \u003ca href=\"\/collections\/creme-de-riz\"\u003ecrème de riz\u003c\/a\u003e, dans une compote. Cela ajoute 115 kcal sans ajouter de volume ni de satiété, ce qui est exactement le problème à résoudre quand on n'arrive plus à manger.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient la Maltodextrine, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle convient à quelqu'un en \u003ca href=\"\/collections\/prise-de-masse\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e qui n'arrive pas à atteindre son quota calorique, à un pratiquant d'endurance qui a besoin de glucides pendant l'effort, et à celui qui veut fabriquer sa propre boisson d'entraînement plutôt que d'acheter une formule toute faite.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElle convient aussi à ceux qui fuient les additifs : un seul ingrédient, rien d'autre, c'est aussi court qu'une étiquette puisse l'être.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElle ne convient pas si vous êtes en déficit calorique ou en période de sèche : 115 kcal de glucides rapides par portion, c'est exactement ce que vous cherchez à réduire. Elle ne convient pas non plus si vous avez une glycémie à surveiller — avec un indice glycémique proche de 95, elle produit une montée rapide, et la question se pose à votre médecin avant l'achat.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne précision sur le gluten : la maltodextrine est ici issue de maïs, donc sans gluten par nature, et le fabricant l'indique. Il signale toutefois des traces possibles liées à l'environnement de production. Pour une maladie cœliaque, cette nuance compte.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit de performance en soi. Elle n'améliore rien chez quelqu'un dont les réserves de glycogène sont pleines, et elle ne remplace pas un repas — aucune protéine, aucune matière grasse, aucun micronutriment. C'est du carburant pur, utile quand il en manque, inutile quand il y en a assez.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eMaltodextrine, cyclodextrine ou waxy maize ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes trois familles occupent le même rayon et se distinguent par leur vitesse de vidange gastrique.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa maltodextrine est la plus simple et la moins chère au gramme. Avec un DE19, elle quitte l'estomac rapidement et convient à la grande majorité des usages : prise de masse, boisson d'entraînement modérée, recharge après l'effort. Son défaut est son osmolarité : mal diluée, elle pèse sur l'intestin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa \u003ca href=\"\/collections\/cyclic-dextrin\"\u003ecyclodextrine\u003c\/a\u003e a une masse moléculaire beaucoup plus élevée et une osmolarité plus basse, ce qui lui permet de quitter l'estomac encore plus vite sans appeler d'eau. C'est le meilleur choix pour les séances longues et intenses, pour les sports d'endurance, et pour ceux qui ont un estomac fragile pendant l'effort. Elle coûte nettement plus cher.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe \u003ca href=\"\/collections\/waxy-maize\"\u003ewaxy maize\u003c\/a\u003e se situe entre les deux : amidon de maïs cireux non hydrolysé, à digestion un peu plus progressive, souvent choisi pour les collations autour de l'entraînement plutôt que pendant.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSi votre objectif est purement calorique et non lié à la séance, une farine de riz ou un \u003ca href=\"\/collections\/hard-gainer\"\u003egainer\u003c\/a\u003e complet apportent davantage qu'une maltodextrine seule, parce qu'ils ajoutent des protéines et des micronutriments que celle-ci n'a pas.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eQue signifie DE19 ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDE veut dire dextrose équivalent : c'est la mesure du degré d'hydrolyse de l'amidon. Plus l'indice est élevé, plus les chaînes sont courtes, plus l'absorption est rapide et plus la solution devient osmotique. DE19 correspond à une maltodextrine intermédiaire, rapide sans être agressive pour l'estomac. Peu de marques publient ce chiffre.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi 96 g de glucides mais moins de 1 g de sucres ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eParce que la réglementation ne compte comme sucres que les mono et disaccharides. La maltodextrine est formée de chaînes plus longues, qui n'entrent pas dans cette définition. Sur le plan métabolique, en revanche, elle se comporte comme un glucide rapide, avec un indice glycémique supérieur à celui du sucre de table.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien faut-il en diluer ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e30 g dans 400 à 500 ml d'eau, soit une concentration de 6 à 8 %. Au-delà, la solution devient hyperosmotique et provoque des troubles digestifs pendant l'effort. C'est de très loin la cause la plus fréquente des mauvaises expériences avec ce type de produit.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eContient-elle du gluten ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon, la maltodextrine est ici issue d'amidon de maïs, naturellement sans gluten, et le fabricant l'indique. Il signale toutefois des traces possibles de gluten liées à l'environnement de production. Pour une maladie cœliaque, cette nuance mérite d'être vérifiée sur l'emballage reçu.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la mélanger à une whey ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, et c'est l'usage le plus courant après l'entraînement. Le mélange n'altère ni le goût ni la texture de la protéine, la maltodextrine étant neutre. Comptez 30 g de maltodextrine pour 30 g de protéine si votre objectif est la reconstitution des réserves après une séance intense.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eConvient-elle pendant une sèche ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRarement. Ce sont 115 kcal de glucides rapides par portion, sans satiété ni micronutriment, c'est-à-dire exactement ce qu'un déficit calorique cherche à réduire. La seule exception concerne les séances très longues où un apport pendant l'effort reste justifié malgré le déficit.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eY a-t-il un goût ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTrès peu. La poudre est légèrement sucrée en bouche mais reste globalement neutre, sans arôme ni édulcorant ajouté. C'est ce qui en fait un bon ingrédient à mélanger, et un produit assez fade à boire seul dans de l'eau.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter la Maltodextrine de Sinob ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle se commande depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le produit le plus simple du rayon et celui sur lequel nous donnons pourtant le plus de conseils : presque tous les problèmes rencontrés avec une maltodextrine viennent d'un shaker trop concentré, jamais de la poudre. Le reste du rayon glucides se parcourt dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"Sinob","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51160686297415,"sku":"4260446289056","price":31.36,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/Sinob-Maltodextrine-Glucides-Rapides-Prise-de-Masse-carre.png?v=1788597593"},{"product_id":"io-genix-whey80-professional-proteine-lactomin-bcaa","title":"IO Genix Whey 80 Professional","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que IO Genix Whey 80 Professional ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIO Genix Whey 80 Professional est une \u003ca href=\"\/collections\/whey-concentree-1\"\u003ewhey concentrée\u003c\/a\u003e en poudre, produite par \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e, marque espagnole. Sa matière première est un concentré de protéines de lactosérum obtenu par ultrafiltration à flux croisé, commercialisé sous la marque d'ingrédient Lactomin®. « Whey 80 » désigne le titrage : la poudre est titrée à \u003cstrong\u003e82 % de protéines\u003c\/strong\u003e, une valeur haute pour une concentrée, dont le standard de marché se situe entre 70 et 80 %.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa formule ne s'arrête pas au concentré. Elle est complétée par de la \u003cstrong\u003eL-leucine\u003c\/strong\u003e, de la \u003cstrong\u003eL-isoleucine\u003c\/strong\u003e et de la \u003cstrong\u003eL-valine\u003c\/strong\u003e ajoutées — les trois acides aminés ramifiés — dans un rapport 8:1:1 qui privilégie fortement la leucine, par un complexe de cinq enzymes commercialisé sous le nom DigeZyme® (amylase, protéase, lactase, lipase, cellulase), et par de la vitamine B6 sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. Le reste tient en trois lignes : lécithine de soja comme émulsifiant, arômes, sucralose.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes saveurs référencées : Chocolat intense, Vanille, Petit Yogurt Fraise-Banane, ChokoKrac, White Choco-Rings, Stracciatella, Frapuccino, Pistachio Ice Cream, Dubai Chocolate, Peanut Butter Cookies et Choco Milk Bar.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de Whey 80 Professional ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa dose est de \u003cstrong\u003e30 g\u003c\/strong\u003e, soit une cuillère doseuse. Elle apporte \u003cstrong\u003e24,6 g de protéines\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003e1,3 g de glucides\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003e1,0 g de lipides\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003e7,2 g de BCAA\u003c\/strong\u003e au ratio 8:1:1 et \u003cstrong\u003e5,6 g d'acide glutamique\u003c\/strong\u003e. Ramené à 100 g de poudre, cela donne 82 g de protéines, 4,3 g de glucides, 3,3 g de lipides, 24 g de BCAA et 18,7 g d'acide glutamique — colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 30 g, le fabricant ne publiant pas de colonne pour 100 g. Le tableau détaillé se trouve dans l'onglet des valeurs nutritionnelles.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTrois données manquent, et nous ne les inventons pas. \u003cstrong\u003eLa valeur énergétique n'est pas publiée\u003c\/strong\u003e : il n'y a ni kilojoules ni kilocalories sur les données transmises par le fabricant. Les lignes réglementaires « dont acides gras saturés », « dont sucres », « fibres » et « sel » ne le sont pas davantage. Enfin, \u003cstrong\u003ela teneur en vitamine B6 n'est pas chiffrée\u003c\/strong\u003e : l'étiquette indique une dose enrichie sans donner le microgramme. Sans quantité, le seuil de 15 % de la valeur nutritionnelle de référence par portion n'est pas vérifiable, et aucune allégation ne peut être écrite sur cette vitamine. Nous préférons l'écrire noir sur blanc plutôt que de recopier une promesse invérifiable.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qui est vérifiable l'est en revanche solidement. Avec 24,6 g de protéines pour une dose de 30 g, le produit dépasse très largement le seuil réglementaire de l'allégation nutritionnelle « riche en protéines ». Les allégations de santé autorisées pour les protéines sont au nombre de trois, et ce sont les seules que nous écrirons : \u003cstrong\u003eles protéines contribuent à l'augmentation de la masse musculaire, au maintien de la masse musculaire et au maintien d'une ossature normale\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eL'aminogramme complet est-il publié ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNon.\u003c\/strong\u003e Le fabricant ne diffuse pas de profil détaillé acide aminé par acide aminé pour cette référence. Les seules données chiffrées dont nous disposons sont le total des trois acides aminés ramifiés — 7,2 g par dose, 24 g pour 100 g — et l'acide glutamique, à 5,6 g par dose et 18,7 g pour 100 g.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCertains revendeurs publient malgré tout un tableau de dix-huit acides aminés pour ce produit. Ce sont des profils moyens de concentré de lactosérum repris de la littérature générale, et non des valeurs analysées sur les lots vendus. Nous ne les reproduirons pas : dix-huit chiffres estimés sont plus trompeurs qu'une ligne honnête. Ce que l'on peut dire du ratio 8:1:1 est en revanche factuel : le lactosérum apporte naturellement un rapport proche de 2:1:1, et la part de leucine est ici renforcée par ajout direct de L-leucine, en deuxième position de la liste d'ingrédients. Le rayon \u003ca href=\"\/collections\/bcaa-eaa\"\u003eBCAA\u003c\/a\u003e permet de comparer avec des acides aminés pris à part.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment préparer Whey 80 Professional ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMélangez \u003cstrong\u003e30 g\u003c\/strong\u003e de poudre, soit une cuillère doseuse rase, dans \u003cstrong\u003e200 à 250 ml\u003c\/strong\u003e de liquide froid : eau, lait écrémé ou boisson végétale. Secouez une quinzaine de secondes. Une seule valeur de volume est indiquée par le fabricant, et c'est celle-là — n'en cherchez pas d'autre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe nombre de prises se règle sur votre apport protéique total, pas sur un protocole : \u003cstrong\u003eune à trois doses par jour\u003c\/strong\u003e selon ce que votre alimentation couvre déjà. Les moments les plus courants sont après la séance et en collation entre deux repas. Il n'y a pas de fenêtre de trente minutes à respecter : ce qui détermine le résultat est le total de protéines sur vingt-quatre heures, et non le minutage d'un shaker. Prenez-le au moment où il comble réellement un écart.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAucune durée de cure n'est indiquée par le fabricant, et il n'y a pas lieu d'en fixer une :\u003c\/strong\u003e une protéine en poudre est un aliment, pas un actif à cycler. Refermez le pot après chaque usage et conservez-le au sec, au frais et à l'abri de la lumière. À raison de 30 g par dose, un kilo de poudre couvre une trentaine de prises ; reportez-vous à la contenance indiquée sur l'emballage pour votre format.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient cette whey, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle convient à qui cherche un titrage élevé sans passer à l'isolat : 82 % pour une concentrée, c'est le haut de la catégorie, à un prix au gramme de protéine qui reste celui d'une concentrée. Elle convient aussi en \u003ca href=\"\/collections\/prise-de-masse\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e, où l'on multiplie les doses et où cet écart devient déterminant.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe produit \u003cstrong\u003econtient du LAIT et du SOJA\u003c\/strong\u003e. Il peut contenir des traces de \u003cstrong\u003eGLUTEN\u003c\/strong\u003e (blé et avoine), d'\u003cstrong\u003eŒUFS\u003c\/strong\u003e et de \u003cstrong\u003ePOISSON\u003c\/strong\u003e. Une allergie diagnostiquée aux protéines de lait de vache le contre-indique. Le fabricant le déconseille aux \u003cstrong\u003efemmes enceintes et allaitantes\u003c\/strong\u003e et ne le destine pas aux \u003cstrong\u003eenfants\u003c\/strong\u003e. En cas de traitement médical, demandez l'avis d'un médecin avant utilisation ; toute pathologie rénale ou hépatique relève de la même consultation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre, et c'est le point sur lequel les fiches concurrentes se taisent. \u003cstrong\u003eUne whey concentrée conserve plus de lactose qu'un isolat\u003c\/strong\u003e : c'est la définition même de la concentration, et la présence de lactase dans le complexe enzymatique ne change pas la composition de la poudre. Si les shakers vous pèsent, le problème ne se réglera pas ici. Aucune allégation digestive n'est d'ailleurs autorisée pour un complexe enzymatique, et nous n'en écrivons pas ; les \u003ca href=\"\/collections\/enzymes-digestives\"\u003eenzymes digestives\u003c\/a\u003e se décrivent, elles ne se promettent pas. Enfin, aucune allégation de récupération n'existe pour les protéines dans la réglementation européenne : boire une whey après l'entraînement est un usage, pas un effet démontré par l'étiquette.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhey 80 Professional ou une whey isolate ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est le seul arbitrage qui compte vraiment sur cette page, et il ne se tranche pas dans le même sens pour tout le monde.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne \u003ca href=\"\/collections\/whey-isolate-1\"\u003ewhey isolate\u003c\/a\u003e est le meilleur choix dans trois situations nettes. Si vous digérez mal le lactose : la filtration pousse le titrage au-delà de 85 à 90 % et retire l'essentiel du lactose résiduel, ce qu'une concentrée ne fait pas. Si vous comptez chaque gramme en fin de sèche : 1,3 g de glucides et 1,0 g de lipides par dose ici, contre des valeurs souvent inférieures à 1 g sur un isolat. Et si vous voulez le maximum de protéines par dose à volume égal. Sur ces trois points, la concentrée perd.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWhey 80 Professional gagne sur le rapport entre le titrage et le prix. À 82 %, elle se situe à mi-chemin entre une concentrée ordinaire et un isolat, tout en restant tarifée comme une concentrée. Elle gagne aussi en texture : le lactose et les fractions lipidiques résiduelles donnent un shaker plus rond, moins aqueux, ce que beaucoup préfèrent. Le calcul qui tranche est toujours le même : prix du pot, divisé par son poids en kilos, divisé par le taux protéique pour 100 g. Faites-le des deux côtés. L'ensemble des familles se compare depuis le rayon \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéines\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de shakers par jour peut-on prendre ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUne à trois doses de 30 g, soit 24,6 à 73,8 g de protéines apportées par la poudre. Le bon nombre est celui qui complète votre alimentation, pas un chiffre fixe : si vos repas couvrent déjà vos besoins, un shaker suffit. Augmentez les apports en eau lorsque vous augmentez les apports protéiques.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQue signifie exactement le ratio 8:1:1 ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eHuit parts de leucine pour une d'isoleucine et une de valine. Le lactosérum en apporte naturellement autour de 2:1:1 ; ici, de la L-leucine est ajoutée en deuxième position de la liste d'ingrédients pour porter le rapport à 8:1:1. Cela donne 7,2 g de BCAA par dose, dont la majeure partie sous forme de leucine.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle est la valeur énergétique d'une dose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eElle n'est pas publiée par le fabricant, et nous ne la calculons pas à sa place. Les valeurs certaines sont 24,6 g de protéines, 1,3 g de glucides et 1,0 g de lipides pour 30 g. Si vous tenez un compte calorique précis, appliquez vos propres coefficients à ces trois lignes plutôt que de vous fier à un chiffre repris ailleurs.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCette whey convient-elle en cas d'intolérance au lactose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePas nécessairement. C'est une concentrée, donc plus riche en lactose qu'un isolat, et le complexe enzymatique qui l'accompagne ne modifie pas cette composition. En cas d'intolérance avérée, un isolat est le choix plus prudent. En cas d'allergie aux protéines de lait de vache, aucune whey ne convient : la filtration retire le lactose, pas les protéines.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle saveur choisir ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eChocolat intense et Vanille restent les valeurs sûres si vous comptez en boire tous les jours et les mélanger à autre chose. Frapuccino, Pistachio Ice Cream et Dubai Chocolate sont des profils plus marqués : agréables ponctuellement, plus lassants sur un pot entier. Les valeurs nutritionnelles peuvent varier légèrement d'une saveur à l'autre.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la cuisiner ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. Une whey concentrée supporte la cuisson mieux qu'un isolat clair : elle se travaille en pancakes, en gâteau ou en crème. Elle épaissit à la chaleur et peut devenir caoutchouteuse si l'on prolonge la cuisson, donc réduisez les temps par rapport à une recette classique et associez-la à une source de glucides comme la \u003ca href=\"\/collections\/creme-de-riz\"\u003ecrème de riz\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il la prendre les jours sans entraînement ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSi votre alimentation ne couvre pas vos besoins ce jour-là, oui : le total protéique de la semaine compte davantage que sa répartition entre jours de séance et jours de repos. À l'inverse, un shaker ajouté à des journées déjà bien pourvues n'apporte rien de plus qu'une dépense.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter IO Genix Whey 80 Professional ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Une whey se choisit sur trois chiffres — le taux de protéines pour 100 g, le prix au kilo et la taille de la dose — et c'est un calcul que nous faisons volontiers devant vous dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, pot en main, plutôt que de vous laisser comparer deux étiquettes photographiées.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe reste du rayon se parcourt depuis notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Chocolat","offer_id":51160702026055,"sku":"8435569314930","price":45.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Milkshake Vanille","offer_id":51160702058823,"sku":"8435569322898","price":45.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Petit Yaourt Fraise-Banane","offer_id":51545094357319,"sku":"8435569321037","price":45.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"ChokoKrac","offer_id":52026405814599,"sku":"8435569323789","price":45.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"White Choco Rings","offer_id":52026405847367,"sku":"8435569319058","price":45.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Stracciatella","offer_id":52528495722823,"sku":"8435569317931","price":45.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Frappuccino","offer_id":52528495755591,"sku":"8435569332446","price":45.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Pistache","offer_id":52528495788359,"sku":"8435569321884","price":45.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Dubai Chocolate","offer_id":52829709369671,"sku":"8435569333337","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Peanut Butter \u0026 Cookies","offer_id":52983285875015,"sku":"8435569303033","price":45.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Choco Milk Bar","offer_id":53760935035207,"sku":"8435569317900","price":45.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-Whey-80-Professional-carre.png?v=1788596367"},{"product_id":"mutant-mass-gainer-prise-masse-extreme-proteines","title":"Mutant Mass","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que le Mutant Mass ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe \u003cstrong\u003eMutant Mass\u003c\/strong\u003e est un gainer, c'est-à-dire une poudre dont l'objet principal n'est pas la protéine mais la calorie. Une dose de 280 g, soit quatre dosettes, apporte 1 100 kcal. La formule est majoritairement glucidique : le premier ingrédient de la liste est un mélange d'amidon de maïs cireux, de maltodextrine, d'amidon d'orge, de patate douce et de flocons d'avoine.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVient ensuite la matrice protéique de la marque, qui réunit six fractions laitières : concentré, hydrolysat et isolat de protéines de lactosérum, caséine micellaire, concentré et isolat de protéines de lait. Un mélange lipidique complète l'ensemble (huile de coco fractionnée à TCM, avocat, graines de lin, graines de citrouille, huile de tournesol), avec du cacao, des arômes, un colorant caramel, du sel, du sucralose, de la lécithine de tournesol, des enzymes et un extrait de cannelle Cinnulin PF®. Les saveurs référencées : Vanille Ice Cream, Cookies \u0026amp; Cream, Banana n Strawberry, Triple Chocolat et Fudge Brownie. Le reste de la gamme est dans la collection \u003ca href=\"\/collections\/mutant-nutrition\"\u003eMutant Nutrition\u003c\/a\u003e, les formules concurrentes dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/hard-gainer\"\u003ehard gainer\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de 280 g de Mutant Mass ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa déclaration du fabricant, ramenée aux références utiles : la dose de 280 g et les 100 g réglementaires.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv style=\"overflow-x:auto\"\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003ccaption\u003eDéclaration nutritionnelle du Mutant Mass\u003c\/caption\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNutriment\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003ePour 100 g*\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003ePar dose de 280 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e% VNR\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eÉnergie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e393 kcal*\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 100 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e**\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMatières grasses\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e4,3 g*\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e12 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e**\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003edont acides gras saturés\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003enon communiqué\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003enon communiqué\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e**\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eGlucides\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e68,6 g*\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e192 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e**\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003edont sucres\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e6,4 g*\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e18 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e**\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eFibres\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003enon communiqué\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003enon communiqué\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e**\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eProtéines\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e20 g*\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e56 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e**\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSel\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e0,61 g*\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,7 g*\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e**\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSodium\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e243 mg*\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e680 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e**\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBCAA (leucine, isoleucine, valine)\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e3,9 g*\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e11 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e**\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eL-glutamine naturellement présente\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e3,7 g*\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e10,4 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e**\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e* Valeurs recalculées à partir de la déclaration par dose de 280 g, seule référence publiée par le fabricant. Le sel est obtenu par la conversion réglementaire sel = sodium x 2,5. ** Aucune valeur nutritionnelle de référence n'est établie pour ces nutriments. Trois données manquent à la déclaration en notre possession et nous ne les inventerons pas : les acides gras saturés, les fibres, et l'aminogramme complet au-delà des BCAA et de la glutamine. \u003cstrong\u003eLe poids du pot et le nombre de doses qu'il contient ne figurent pas non plus dans nos données\u003c\/strong\u003e : reportez-vous à l'emballage pour calculer votre autonomie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeux ingrédients demandent une précision. Les \u003cstrong\u003eenzymes (lactase, protéase)\u003c\/strong\u003e figurent dans la liste ; nous ne leur attribuons aucun effet digestif, aucune allégation de ce type n'étant autorisée en Europe. Le \u003cstrong\u003eCinnulin PF®\u003c\/strong\u003e est un extrait de cannelle : présent, quantité non déclarée, aucune propriété prêtée. Les protéines, elles, contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire, et 56 g par dose est un apport substantiel.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre le Mutant Mass ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDose\u003c\/strong\u003e : 280 g, soit 4 dosettes, pour la dose complète. La demi-dose fait 2 dosettes.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVolume de liquide\u003c\/strong\u003e : 500 à 700 ml d'eau froide ou de lait écrémé. En dessous de 500 ml, le mélange devient difficile à avaler.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMoment\u003c\/strong\u003e : dose complète dans les 30 minutes suivant la séance, demi-dose en collation entre deux repas. Évitez les deux heures qui précèdent un repas, sous peine de ne plus avoir faim au moment de manger.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFréquence\u003c\/strong\u003e : 2 prises par jour au maximum, sans jamais dépasser 2 doses complètes.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDurée\u003c\/strong\u003e : le fabricant ne fixe pas de durée de cure. Un gainer s'utilise le temps d'une phase de prise de poids, pas en permanence.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMontez en charge progressivement\u003c\/strong\u003e : c'est la consigne la plus importante de cette page. Le fabricant recommande 2 dosettes par jour la première semaine, 3 la deuxième, la dose complète seulement à partir de la troisième. Attaquer d'emblée à 280 g et 192 g de glucides est le meilleur moyen d'abandonner le pot. Un shaker de 700 ml ou un blender est nécessaire ; un shaker de 500 ml ne suffit pas, nos \u003ca href=\"\/collections\/accessoires\"\u003eaccessoires\u003c\/a\u003e couvrent ce format.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe dosage, le moment de prise et la composition sont repris en détail dans notre article dédié : \u003ca href=\"\/blogs\/blog\/mutant-mass-dosage-utilisation\"\u003eMutant Mass : dosage, moment de prise et composition\u003c\/a\u003e. Cette fiche décrit le produit, l'article décrit la méthode.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient le Mutant Mass, et à qui il ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIl s'adresse aux personnes qui ne parviennent pas à manger assez pour prendre du poids et qui ont déjà essayé d'augmenter leurs repas. Boire 1 100 kcal est plus facile que les mastiquer : c'est tout l'intérêt du produit, et sa seule justification.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIl ne convient pas si vous prenez du poids facilement.\u003c\/strong\u003e À 1 100 kcal la dose, un surplus mal maîtrisé se traduit en masse grasse, pas en muscle. Dans ce cas, une whey et des glucides dosés séparément vous donneront un bien meilleur contrôle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl ne convient pas non plus en cas d'allergie au lait ou au soja, tous deux déclarés comme allergènes. Un point mérite votre attention : \u003cstrong\u003ela liste d'ingrédients comporte de l'amidon d'orge et des flocons d'avoine\u003c\/strong\u003e, deux céréales concernées par le gluten, et l'étiquette mentionne le gluten parmi les traces possibles. Si vous êtes cœliaque, ce produit n'est pas pour vous. Le fabricant le déconseille aux moins de 18 ans et aux femmes enceintes ou allaitantes. Si vous suivez un traitement, si vous êtes diabétique ou si vous avez un doute, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien : 192 g de glucides en une prise n'est pas anodin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : un gainer ne fait pas prendre de muscle à la place de l'entraînement et ne rattrape pas une alimentation absente le reste de la journée.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eMutant Mass ou whey et glucides séparés ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa comparaison ne tourne pas systématiquement à l'avantage du gainer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe Mutant Mass gagne sur la simplicité.\u003c\/strong\u003e Une seule poudre, un seul shaker, un ratio glucides-protéines déjà arbitré à 192 pour 56. Quand le problème est de ne pas réussir à manger, réduire le nombre de décisions est un vrai avantage.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa formule à composer gagne sur le contrôle et sur le coût.\u003c\/strong\u003e Une \u003ca href=\"\/collections\/whey-concentree-1\"\u003ewhey concentrée\u003c\/a\u003e associée à de la \u003ca href=\"\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e vous laisse régler indépendamment la part de protéines et la part de glucides, semaine après semaine, en fonction de ce que la balance indique. C'est la bonne option si vous prenez du gras trop vite, ou si vous voulez baisser les calories sans toucher aux protéines.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEntre les deux, un \u003ca href=\"\/collections\/lean-gainer\"\u003elean gainer\u003c\/a\u003e propose un ratio moins glucidique, pour un surplus plus mesuré. Quel que soit le choix, la \u003ca href=\"\/collections\/creatine-1\"\u003ecréatine monohydrate\u003c\/a\u003e se gère à part.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il vraiment prendre 4 dosettes d'un coup ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon, et c'est déconseillé au début. Le protocole du fabricant démarre à 2 dosettes par jour la première semaine et n'atteint la dose complète qu'à la troisième. Rester durablement à 2 ou 3 dosettes reste un apport calorique considérable.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on le mélanger au lait plutôt qu'à l'eau ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, le fabricant mentionne le lait écrémé. Vous ajoutez alors les calories et les glucides du lait à celles du produit, ce qui pousse une dose complète bien au-delà de 1 100 kcal. À l'eau, vous savez exactement ce que vous buvez.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de doses contient un pot ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNous ne pouvons pas vous le dire : le poids du pot ne figure pas dans les données dont nous disposons. Divisez le grammage indiqué sur l'emballage par 280 g pour obtenir le nombre de doses complètes.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLe Mutant Mass contient-il du gluten ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa recette contient de l'amidon d'orge et des flocons d'avoine, et l'étiquette signale le gluten parmi les traces possibles. Ce n'est pas un produit sans gluten et il ne convient pas en cas de maladie cœliaque.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle saveur choisir pour un usage quotidien ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSur deux prises par jour pendant plusieurs semaines, les profils peu sucrés comme Vanille Ice Cream lassent généralement moins vite que les chocolats intenses. Les saveurs référencées sont listées en haut de cette page.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLes 11 g de BCAA remplacent-ils un complément de BCAA ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIls sont naturellement présents dans les protéines laitières de la formule, ils ne sont pas ajoutés. Si votre apport protéique quotidien est couvert, un complément de BCAA en plus n'a pas d'utilité démontrée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on le prendre les jours sans entraînement ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. Le surplus calorique se joue sur la semaine entière, pas seulement les jours de séance. Beaucoup répartissent alors le produit en deux demi-doses entre les repas plutôt qu'en une prise unique.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter le Mutant Mass ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe Mutant Mass est disponible sur cette page dans les saveurs listées au-dessus du bouton d'ajout au panier, et dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier. C'est un produit qu'il vaut mieux discuter avant d'acheter : la question n'est presque jamais « quelle saveur » mais « avez-vous réellement besoin d'un gainer », et cette conversation se tient en trois minutes au comptoir.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNous expédions partout en France et en Europe. Le reste du rayon \u003ca href=\"\/collections\/prise-de-masse\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e permet de comparer les ratios avant de vous décider.\u003c\/p\u003e","brand":"Mutant","offers":[{"title":"Vanilla Ice Cream","offer_id":51160705171783,"sku":"PWB-P1723","price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cookies \u0026 Cream","offer_id":51160705204551,"sku":"PWB-P1724","price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Strawberry Banana","offer_id":51160705237319,"sku":"PWB-P1501","price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Triple Chocolate","offer_id":51160705270087,"sku":"PWB-P1502","price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Chocolate Fudge Brownie","offer_id":51160705302855,"sku":"PWB-P32012","price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/Mutant-Mass-Gainer-Prise-de-Masse-Proteines-carre.png?v=1788597601"},{"product_id":"io-genix-crealuxe-creapure-performance-micronisee","title":"IO Genix Crealuxe Creapure®","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que IO Genix Crealuxe Creapure® ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCrealuxe\u003c\/strong\u003e est la créatine haut de gamme d'IO Genix : une créatine monohydrate micronisée dont la matière première porte le label \u003cstrong\u003eCreapure®\u003c\/strong\u003e, produit par AlzChem sur son site de Trostberg, en Bavière. La liste d'ingrédients de la version nature tient en une ligne — Creapure®, rien d'autre. Le reste de la gamme est dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe que le label garantit exactement — origine, ligne dédiée, contrôle des sous-produits de synthèse lot par lot — est expliqué sur notre page \u003ca href=\"\/collections\/creapure\"\u003eCréapure\u003c\/a\u003e. C'est identique pour toutes les références qui le portent : ce qui distingue Crealuxe se joue ailleurs, sur le conditionnement et la mouture.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeux choses lui sont propres dans notre rayon. C'est la seule créatine sous label que nous proposons en \u003cstrong\u003e250 g\u003c\/strong\u003e comme en \u003cstrong\u003e500 g\u003c\/strong\u003e, ce qui permet d'essayer sans engager un pot entier. Et c'est la seule à exister en version aromatisée, \u003cstrong\u003eFramboise\u003c\/strong\u003e, à côté de la version nature.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de 3 g de Crealuxe ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eL'étiquette est libellée pour \u003cstrong\u003e3 g\u003c\/strong\u003e, soit \u003cstrong\u003e3 000 mg de créatine monohydrate Creapure®\u003c\/strong\u003e. Elle précise ensuite ce que la plupart des marques passent sous silence : sur ces 3 000 mg, \u003cstrong\u003e2 640 mg\u003c\/strong\u003e sont de la créatine à proprement parler, le reste étant l'eau de cristallisation. L'information est honnête, et elle vaut pour tout monohydrate.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTrois grammes par jour, c'est la quantité sur laquelle repose l'allégation autorisée dans l'Union européenne : \u003cstrong\u003ela créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée\u003c\/strong\u003e. Nous n'irons pas plus loin, aucune autre allégation n'étant recevable sur cette molécule.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eComptez \u003cstrong\u003e83 doses\u003c\/strong\u003e dans le pot de 250 g et \u003cstrong\u003e166 doses\u003c\/strong\u003e dans celui de 500 g. C'est le seul calcul utile pour comparer deux créatines : le prix affiché divisé par le nombre de doses réelles, en vérifiant que la dose de référence est la même des deux côtés.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre Crealuxe, et quel format choisir ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique \u003cstrong\u003e3 g\u003c\/strong\u003e à mélanger dans \u003cstrong\u003e100 ml\u003c\/strong\u003e de liquide, une fois par jour. Attention au doseur : \u003cstrong\u003e3 g correspondent aux trois quarts du doseur fourni\u003c\/strong\u003e, pas au doseur plein. C'est le piège pratique de cette référence, et il fait facilement 25 % d'écart sur la consommation annuelle. Une balance de cuisine tranche la question en une pesée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe moment n'a pratiquement aucune importance : la créatine agit par saturation progressive, pas par pic sanguin. Ce qui compte, c'est la régularité, \u003cstrong\u003ejours de repos compris\u003c\/strong\u003e. Le fabricant ne fixe aucune durée de cure ; la prise continue est la plus cohérente.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSur la phase de charge, notre position ne varie pas : \u003cstrong\u003e20 g par jour pendant une semaine n'avancent la saturation que de deux à trois semaines, sans rien changer au niveau final\u003c\/strong\u003e. Elle quadruple la consommation et concentre l'inconfort digestif. Commencez à 3 g.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eQuant au format : le 250 g couvre environ deux mois et demi, le 500 g environ cinq mois et demi. Le premier sert à tester une saveur ou à voyager, le second est le format d'usage — sur un produit pris quotidiennement, c'est le prix à la dose qui décide.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient Crealuxe, et à qui il ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eAux adultes pratiquant un entraînement en résistance ou un sport à efforts courts et répétés. La créatine étant obtenue par synthèse chimique, sans matière animale, la version nature convient sur le principe aux régimes végétariens et végétaliens.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant la \u003cstrong\u003edéconseille aux femmes enceintes et allaitantes\u003c\/strong\u003e et demande un avis médical \u003cstrong\u003een cas de pathologie rénale\u003c\/strong\u003e. L'étiquette signale des \u003cstrong\u003etraces possibles de fruits à coque, de cacahuètes, d'œufs, de lait, de sulfites, de poisson et de soja\u003c\/strong\u003e : cette liste est plus large que sur beaucoup de créatines et disqualifie le produit en cas d'allergie à l'un de ces aliments. L'ANSES déconseille en outre ces compléments aux personnes présentant une altération de la fonction rénale ou hépatique, et la supplémentation élève la créatinine sérique — signalez-la à votre médecin avant une prise de sang.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : le label n'achète pas un résultat sportif. À dose égale, aucune donnée ne montre qu'une créatine labellisée produise plus de force qu'un \u003ca href=\"\/collections\/creatine-1\"\u003emonohydrate\u003c\/a\u003e correct. Toute question médicale relève de votre médecin ou de votre pharmacien.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCrealuxe ou Sinob Core Creapure® ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes deux portent le même label et contiennent la même matière première : la comparaison ne porte donc pas sur la qualité, mais sur le conditionnement et sur la façon de doser.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"\/collections\/sinob\"\u003eSinob\u003c\/a\u003e Core Creapure® existe en 500 g, avec une dosette calibrée à \u003cstrong\u003e5 g\u003c\/strong\u003e et 100 doses annoncées. C'est le meilleur choix si vous pesez plus de 85 kg et visez d'emblée 5 g par jour : une dosette pleine, aucun calcul, aucun demi-doseur à estimer. Son étiquette porte en outre un numéro de licence Creapure® vérifiable, ce que Crealuxe n'affiche pas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCrealuxe est le meilleur choix si vous visez 3 g, si vous voulez un petit format pour commencer, ou si la poudre nature vous rebute : la version Framboise n'a pas d'équivalent chez Sinob. Sa liste d'ingrédients mentionne explicitement une créatine \u003cstrong\u003emicronisée\u003c\/strong\u003e, ce que celle de Sinob ne précise pas.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eLe doseur fourni fait-il 3 g ou 4 g ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNi l'un ni l'autre : le fabricant indique de le remplir aux \u003cstrong\u003etrois quarts\u003c\/strong\u003e pour obtenir 3 g. Un doseur plein vous emmène au-delà de la dose d'étiquette et fait fondre le pot plus vite que prévu. Pesez une fois, repérez le niveau, et vous n'y reviendrez plus.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQue contient la version Framboise ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNos données d'étiquetage ne décrivent que la version nature, réduite au Creapure® seul. Une poudre aromatisée contient nécessairement un arôme et un édulcorant, mais nous ne publierons pas une liste que nous n'avons pas lue. Si vous surveillez un édulcorant en particulier, demandez-nous la composition exacte avant de commander.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e250 g ou 500 g : lequel prendre ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe 250 g tient environ 83 jours à 3 g, le 500 g environ 166. Prenez le petit pour tester la Framboise ou pour un déplacement, le grand pour l'usage courant : le prix à la dose y est mécaniquement plus bas.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi l'étiquette indique-t-elle 2 640 mg à côté des 3 000 mg ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eParce que le monohydrate est un sel hydraté : une molécule de créatine liée à une molécule d'eau. Sur 3 000 mg de poudre, environ 2 640 mg sont de la créatine, le reste est l'eau de cristallisation. Ce rapport vaut pour toutes les créatines monohydrate ; Crealuxe a simplement la franchise de l'écrire.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLe label Creapure® rend-il cette créatine plus efficace ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon, et personne ne devrait vous le laisser croire. À dose égale, rien ne montre un gain de force ou de masse supérieur à un monohydrate correct. Le label porte sur l'origine et sur le contrôle des sous-produits de synthèse, pas sur la performance.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la mélanger à autre chose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, sans interaction problématique connue : un shaker de \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine\u003c\/a\u003e, un bol de \u003ca href=\"\/collections\/creme-de-riz\"\u003ecrème de riz\u003c\/a\u003e, ou de la \u003ca href=\"\/collections\/beta-alanine\"\u003ebêta-alanine\u003c\/a\u003e si vous travaillez sur des séries longues. Évitez seulement de la laisser dissoute plusieurs heures, la créatine se dégradant lentement en milieu humide et chaud.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il boire davantage pendant la supplémentation ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBuvez normalement. La créatine attire de l'eau dans la cellule musculaire, ce qui explique la légère prise de poids des premières semaines, mais elle n'impose aucun protocole d'hydratation particulier. Par temps chaud, ce sont plutôt des \u003ca href=\"\/collections\/electrolytes\"\u003eélectrolytes\u003c\/a\u003e qui répondent au besoin.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter IO Genix Crealuxe Creapure® ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVous pouvez le commander sur cette page, dans le format et la saveur de votre choix, et nous expédions partout en France et en Europe. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, la mention Creapure® se vérifie en retournant le pot : c'est le seul critère fiable. Le rayon complet est dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSources : \u003ca href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eEFSA\u003c\/a\u003e pour les allégations autorisées, \u003ca href=\"https:\/\/www.anses.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eANSES\u003c\/a\u003e pour l'avis sur les compléments alimentaires destinés aux sportifs. Ces informations ne remplacent pas un avis médical.\u003c\/p\u003e\n","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"250 g \/ Nature","offer_id":53502933336391,"sku":"8435569332156","price":25.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"250 g \/ Framboise","offer_id":53502933401927,"sku":null,"price":25.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"500 g \/ Nature","offer_id":53502933369159,"sku":"8435569325264","price":45.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"500 g \/ Framboise","offer_id":53502933434695,"sku":"8435569325240","price":45.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-Crealuxe-Creapure-Performance-Micronisee-carre.png?v=1788597591"},{"product_id":"rule-one-whey-blend-proteine-triple-source","title":"Rule One Whey Blend","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Rule One Whey Blend ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est une \u003cstrong\u003eprotéine de lactosérum en poudre\u003c\/strong\u003e qui mélange trois formes de whey — concentré, isolat et hydrolysat — dans une même formule. La dose de référence est de \u003cstrong\u003e32 g pour 24 g de protéines et 130 kcal\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes formats référencés : le pot de \u003cstrong\u003e900 g\u003c\/strong\u003e, soit environ 28 doses, et celui de \u003cstrong\u003e2,2 kg\u003c\/strong\u003e, soit environ 68 doses. Toutes ne sont pas proposées dans chaque contenance : Cookies \u0026amp; Creme et Chocolate Peanut Butter n'existent qu'en 2,2 kg, Strawberry Banana, Toasted Cinnamon Cereal, Lightly Salted Caramel et Fruity Cereal seulement en 900 g.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eL'idée d'un \u003cem\u003eblend\u003c\/em\u003e est simple : le concentré coûte moins cher et donne de la texture, l'isolat monte le taux protéique, l'hydrolysat apporte des peptides déjà découpés. Le fabricant ne publie pas la répartition entre les trois, ce qui est la limite de l'exercice : vous savez qu'il y a les trois, pas dans quelles proportions. Nous le signalons plutôt que de l'ignorer. La marque américaine se retrouve entièrement dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/rule-one\"\u003eRule One\u003c\/a\u003e, et le rayon complet dans \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéines\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de 32 g ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eNutriment\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar dose de 32 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePour 100 g*\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eÉnergie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e130 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e406 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e24 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e75 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGlucides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e4 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e12,5 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMatières grasses\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e6,25 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSodium\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e125 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e391 mg\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSel (équivalent)**\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,31 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,98 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eBCAA\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e15,6 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eAcides aminés essentiels\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e11 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e34,4 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e* Colonne calculée à partir des valeurs déclarées pour 32 g. ** Équivalent en sel obtenu en multipliant le sodium par 2,5, selon la conversion du règlement 1169\/2011 — le fabricant, américain, déclare le sodium là où une étiquette européenne affiche le sel. Ne figurent pas dans les données transmises : les kilojoules, les lignes « dont acides gras saturés », « dont sucres » et « fibres », ainsi que l'aminogramme détaillé.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe chiffre à retenir, c'est \u003cstrong\u003e75 g de protéines pour 100 g de poudre\u003c\/strong\u003e. C'est un bon niveau pour un mélange, supérieur à une \u003ca href=\"\/collections\/whey-concentree-1\"\u003ewhey concentrée\u003c\/a\u003e seule qui plafonne souvent à 70-72 g, et logiquement en dessous d'un isolat pur à 85-90 g. Traduit en assiette : 24 g de protéines, c'est l'équivalent d'environ quatre œufs, pour 130 kcal.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe second chiffre est celui des \u003cstrong\u003e5 g de BCAA\u003c\/strong\u003e. Il n'a rien d'un ajout : ces BCAA sont naturellement présents dans le lactosérum, et 5 g pour 24 g de protéines correspondent à ce qu'on attend d'une whey correcte. Méfiez-vous des étiquettes qui présentent ce chiffre comme un enrichissement : c'est de la whey normale.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeux points de vigilance, parce qu'ils ne sont pas mis en avant. D'abord, \u003cstrong\u003e0,31 g de sel par dose\u003c\/strong\u003e : rien d'alarmant, mais à trois shakers par jour cela représente près d'un gramme, et cela compte si vous suivez vos apports. Ensuite, la formule contient \u003cstrong\u003esucralose et acésulfame de potassium\u003c\/strong\u003e, ainsi que des arômes naturels \u003cem\u003eet artificiels\u003c\/em\u003e : ce n'est pas une poudre nature. Le fabricant indique par ailleurs des tests réalisés en laboratoire tiers ; nous rapportons cette mention telle qu'il la publie, sans l'avoir vérifiée nous-mêmes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe libellé réglementaire applicable est le seul autorisé pour ce type de produit : \u003cstrong\u003eles protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment préparer la Rule One Whey Blend ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 32 g, soit une mesure. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e 200 à 250 ml d'eau froide ou de boisson végétale. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e après la séance, au réveil ou entre deux repas. \u003cstrong\u003eFréquence :\u003c\/strong\u003e 1 à 3 doses par jour selon vos besoins protéiques. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e continue, aucune cure n'étant prévue.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTrente secondes de shaker énergique suffisent, en versant le liquide avant la poudre. Deux cent cinquante millilitres donnent une texture plus légère que deux cents ; c'est une affaire de goût, et les saveurs de cette gamme sont franchement dessert — Birthday Cake ou Campfire S'mores sont des noms qui tiennent leurs promesses.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eL'astuce que donne le fabricant et qui vaut le détour : passez la préparation au blender avec des glaçons. La texture devient onctueuse, presque celle d'un milkshake, et cela change complètement un shaker qu'on prend tous les jours depuis six mois.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSur le moment de la prise, restons honnêtes : il n'y a pas de fenêtre de trente minutes à respecter après l'entraînement. Ce qui détermine le résultat, c'est le \u003cstrong\u003etotal de protéines de la journée\u003c\/strong\u003e. Prenez ce shaker au moment où vos apports sont réellement insuffisants — c'est souvent le petit-déjeuner ou l'après-midi, rarement les vestiaires.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa poudre se combine bien avec des fruits, un beurre d'oléagineux ou des flocons d'avoine, ce qui transforme un shaker en collation complète. Elle supporte aussi la cuisson.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient cette whey, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle convient à la majorité des situations : c'est une whey de tous les jours, à un taux protéique correct, avec un choix de saveurs que peu de marques offrent. Le format 2,2 kg intéresse ceux qui prennent deux à trois shakers par jour et qui ne veulent pas racheter tous les mois.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElle \u003cstrong\u003econtient du LAIT et du SOJA\u003c\/strong\u003e (lécithine, parfois remplacée par de la lécithine de tournesol selon les lots). Des traces d'\u003cstrong\u003eŒUF, d'ARACHIDES et de FRUITS À COQUE\u003c\/strong\u003e sont possibles selon la ligne de production. Le fabricant la \u003cstrong\u003edéconseille aux personnes allergiques aux protéines de lait\u003c\/strong\u003e et aux \u003cstrong\u003emoins de 15 ans sans avis médical\u003c\/strong\u003e. En cas d'\u003cstrong\u003einsuffisance rénale ou hépatique\u003c\/strong\u003e, consultez un professionnel de santé avant utilisation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne précision sur le gluten : le fabricant écrit que la formule en est exempte « pour la plupart des saveurs ». Cette formulation ne permet pas de trancher référence par référence. En cas de maladie cœliaque, vérifiez l'étiquette du pot que vous recevez plutôt que de vous fier à cette page.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElle convient moins bien si vous digérez mal le lactose : un blend contenant une part de concentré en garde davantage qu'un isolat pur, et le fabricant ne publie pas la teneur. Dans ce cas, orientez-vous vers notre rayon whey isolate. Elle ne convient pas non plus si vous cherchez une poudre sans édulcorant : sucralose et acésulfame K sont présents dans toutes les saveurs.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : rien qu'une bonne source de protéines ne fasse. Une whey ne fait pas prendre de muscle à elle seule, elle complète un apport. Si votre alimentation n'apporte pas déjà l'essentiel de vos protéines, aucun pot de 2,2 kg ne rattrapera cela.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhey Blend ou isolat pur ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est le choix qui se pose à chaque achat, et il se joue sur trois lignes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn \u003ca href=\"\/collections\/whey-isolate-1\"\u003eisolat\u003c\/a\u003e apporte 85 à 92 g de protéines pour 100 g, contre 75 g ici, avec beaucoup moins de lactose et de lipides. C'est le meilleur choix dans deux cas précis : si les shakers lactés vous gênent, et si vous êtes en sèche stricte où chaque gramme compte. Son inconvénient est le prix, sensiblement plus élevé au kilo, et une texture souvent plus fine, que certains trouvent moins agréable.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe blend gagne sur l'équilibre. À 24 g de protéines par dose, vous êtes à un ou deux grammes d'un isolat pour un coût inférieur, avec une texture plus ronde et un choix de saveurs bien plus large. Sur un produit que vous prendrez tous les jours pendant des mois, ces deux derniers points pèsent lourd — un pot qu'on n'a plus envie d'ouvrir ne sert à rien.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa part d'hydrolysat, elle, ne doit pas emporter la décision : la \u003ca href=\"\/collections\/whey-hydrolysee-1\"\u003ewhey hydrolysée\u003c\/a\u003e pure existe dans notre rayon si c'est ce que vous recherchez, avec un goût nettement plus amer et un prix bien supérieur. Ici, elle est présente en proportion non communiquée, ce qui interdit d'en faire un argument. Si votre objectif est la force plutôt que l'apport protéique, le rayon \u003ca href=\"\/collections\/creatine-1\"\u003ecréatine monohydrate\u003c\/a\u003e apporte davantage pour beaucoup moins cher, et les deux se combinent sans problème.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle est la répartition entre concentré, isolat et hydrolysat ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant ne la publie pas dans les données dont nous disposons, et nous ne l'inventerons pas. C'est la limite réelle de tous les blends du marché : vous savez ce qu'il y a dedans, pas dans quelles proportions. Le seul chiffre vérifiable reste les 24 g de protéines par dose de 32 g.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de doses par pot ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEnviron 28 pour le format 900 g et 68 pour celui de 2,2 kg, à raison de 32 g par dose. À un shaker par jour, cela représente respectivement un mois et un peu plus de deux mois ; à deux shakers, divisez par deux.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eToutes les saveurs existent-elles dans chaque format ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon, et c'est une source de déception fréquente. Cookies \u0026amp; Creme et Chocolate Peanut Butter ne sont proposées qu'en 2,2 kg ; Strawberry Banana, Toasted Cinnamon Cereal, Lightly Salted Caramel et Fruity Cereal seulement en 900 g. Vérifiez la disponibilité de votre saveur dans le format souhaité avant de commander.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa poudre contient-elle du gluten ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique que la formule en est exempte « pour la plupart des saveurs », sans préciser lesquelles font exception. En cas de maladie cœliaque, cette formulation ne suffit pas : lisez l'étiquette du pot que vous recevez, elle seule fait foi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi le sodium et non le sel sur l'étiquette ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eParce que le fabricant est américain et suit la convention de son marché. Pour convertir, multipliez le sodium par 2,5 : 125 mg de sodium correspondent à 0,31 g de sel par dose. C'est le calcul à faire chaque fois que vous comparez une étiquette américaine à une étiquette européenne.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la préparer au lait ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, même si le fabricant retient l'eau ou une boisson végétale. Le lait épaissit la texture et ajoute 100 à 130 kcal selon le volume : utile en prise de poids, à intégrer dans votre total si vous comptez vos calories. Un passage au blender avec des glaçons donne le meilleur résultat.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle saveur choisir pour un premier pot ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVanilla Ice Cream et Chocolate Fudge sont les deux valeurs sûres : neutres au sens où elles ne lassent pas et se marient avec des flocons d'avoine ou des fruits. Birthday Cake, Fruity Cereal et Campfire S'mores sont beaucoup plus marchées — agréables au premier shaker, plus difficiles à tenir sur un pot de 2,2 kg.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter la Rule One Whey Blend ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes formats et l'ensemble des saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. Si c'est votre premier pot de cette marque, prenez le 900 g : vous saurez en trois semaines si la saveur vous convient.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eÀ la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le calcul que nous faisons avec le client, papier et stylo sur le comptoir : prix du pot divisé par le poids, divisé par le taux protéique pour 100 g. Sur une whey à 75 g pour 100 g, la comparaison avec un isolat à 90 g donne parfois un résultat inattendu — et souvent en faveur du blend. Le rayon complet se parcourt dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n","brand":"Rule One","offers":[{"title":"900 g \/ Campfire S'mores","offer_id":52314935853383,"sku":"PWB-P47418","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"900 g \/ Chocolate Fudge","offer_id":52314935886151,"sku":"PWB-P45277","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"900 g \/ Birthday Cake","offer_id":52314935918919,"sku":"PWB-P45343","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"900 g \/ Cafe Mocha","offer_id":52314935984455,"sku":"PWB-P47049","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"900 g \/ Vanilla Ice Cream","offer_id":52314936082759,"sku":"PWB-P45280","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"900 g \/ Frozen Banana","offer_id":52314936115527,"sku":"PWB-P45275","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"900 g \/ Strawberry Banana","offer_id":52314935951687,"sku":"PWB-P47095","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"900 g \/ Toasted Cinnamon Cereal","offer_id":52314936017223,"sku":"PWB-P47048","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"900 g \/ Lightly Salted Caramel","offer_id":52314936049991,"sku":"PWB-P45344","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"900 g \/ Fruity Cereal","offer_id":52314936148295,"sku":"PWB-P45276","price":49.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"2,2 kg \/ Chocolate Peanut Butter","offer_id":52314935591239,"sku":"PWB-P47703","price":95.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2,2 kg \/ Campfire S'mores","offer_id":52314935624007,"sku":"PWB-P47431","price":95.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2,2 kg \/ Chocolate Fudge","offer_id":52314935656775,"sku":"PWB-P47427","price":95.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2,2 kg \/ Birthday Cake","offer_id":52314935689543,"sku":"PWB-P47419","price":95.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2,2 kg \/ Cookies \u0026 Creme","offer_id":52314935722311,"sku":"PWB-P47096","price":95.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2,2 kg \/ Cafe Mocha","offer_id":52314935755079,"sku":"PWB-P45283","price":95.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2,2 kg \/ Vanilla Ice Cream","offer_id":52314935787847,"sku":"PWB-P45282","price":95.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2,2 kg \/ Frozen Banana","offer_id":52314935820615,"sku":"PWB-P45281","price":95.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/Rule-One-Whey-Blend-Proteine-Triple-Source-carre.png?v=1788596625"},{"product_id":"mutant-mass-6800g","title":"Mutant Mass 6800 g","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que le Mutant Mass 6800 g ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMutant Mass est un gainer, c'est-à-dire une poudre destinée à ajouter beaucoup de calories à une journée sans avoir à manger davantage. \u003cstrong\u003eUne dose de 280 g — quatre dosettes — apporte 1 100 kcal, 56 g de protéines, 192 g de glucides et 12 g de lipides.\u003c\/strong\u003e Le sac de 6,8 kg couvre 24 doses complètes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMutant est une marque canadienne, et ce produit est l'un de ses formats historiques. Sa particularité tient à la multiplicité des sources : six protéines différentes et cinq sources de glucides, là où beaucoup de gainers se contentent d'un concentré de lactosérum et de maltodextrine.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes saveurs au catalogue : Cookies \u0026amp; Cream, Chocolate Fudge Brownie, Triple Chocolate, Vanilla Ice Cream et Strawberry Banana.\u003c\/strong\u003e Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/mutant-nutrition\"\u003eMutant Nutrition\u003c\/a\u003e, et les autres formules du même type dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/hard-gainer\"\u003ehard gainer\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de Mutant Mass ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eComposition\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar dose de 280 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar demi-dose de 140 g\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eÉnergie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 100 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e550 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e56 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e28 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGlucides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e192 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e96 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eLipides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e12 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e6 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eAcides aminés essentiels\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e26,1 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e13 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003edont BCAA\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e12,2 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e6,1 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSucralose\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e480 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e240 mg\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eConditionnement\u003c\/td\u003e\n\u003ctd colspan=\"2\"\u003e6,8 kg, soit 24 doses de 280 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e1 100 kcal dans un shaker, c'est l'équivalent de trois repas légers.\u003c\/strong\u003e Voilà le repère utile, et il faut le prendre au sérieux : ce n'est pas une protéine en poudre, c'est un apport calorique massif que l'on boit. Pour quelqu'un qui n'arrive pas à dépasser 2 500 kcal par jour à table, c'est un outil redoutablement efficace ; pour quelqu'un qui mange déjà correctement, c'est le moyen le plus rapide de prendre du gras.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes 26,1 g d'acides aminés essentiels, dont 12,2 g de BCAA, ne sont pas ajoutés : ils sont naturellement présents dans les 56 g de protéines.\u003c\/strong\u003e C'est une précision honnête que le fabricant apporte lui-même, et elle mérite d'être répétée, car beaucoup de marques laissent croire à un ajout séparé. Toute protéine de lait contient ces acides aminés dans ces proportions.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe mélange protéique associe six sources : concentré, isolat et hydrolysat de lactosérum, caséine micellaire, concentré et isolat de protéines de lait.\u003c\/strong\u003e Les trois premières sont à digestion rapide, les trois suivantes plus lentes. C'est une construction cohérente pour un produit destiné à remplacer une collation, moins pertinente si vous cherchez un shaker d'après-séance rapide — une \u003ca href=\"\/collections\/whey-concentree-1\"\u003ewhey concentrée\u003c\/a\u003e fait alors mieux l'affaire.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCôté glucides, les cinq sources se répartissent entre amidon de maïs cireux, maltodextrine, amidon d'orge, patate douce et flocons d'avoine.\u003c\/strong\u003e Les deux premières sont rapides, les trois autres plus lentes. Un extrait de cannelle breveté figure également dans la formule, ainsi que deux enzymes, la lactase et la protéase. Notons-le sans lui prêter d'effet : \u003cstrong\u003eaucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour l'extrait de cannelle ni pour ces enzymes.\u003c\/strong\u003e En revanche, l'allégation autorisée sur les protéines s'applique pleinement ici : \u003cstrong\u003eles protéines contribuent au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eListe des ingrédients\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMélange de glucides (amidon de maïs cireux, maltodextrine, amidon d'\u003cstrong\u003eORGE\u003c\/strong\u003e, patate douce, flocons d'\u003cstrong\u003eAVOINE\u003c\/strong\u003e), Mutant Mass Pro-Matrix [concentré de protéines de lactosérum (\u003cstrong\u003eLAIT\u003c\/strong\u003e), protéines de lactosérum hydrolysées (\u003cstrong\u003eLAIT\u003c\/strong\u003e), isolat de protéines de lactosérum (\u003cstrong\u003eLAIT\u003c\/strong\u003e), protéine de caséine micellaire (\u003cstrong\u003eLAIT\u003c\/strong\u003e), concentré de protéines de \u003cstrong\u003eLAIT\u003c\/strong\u003e, isolat de protéines de \u003cstrong\u003eLAIT\u003c\/strong\u003e], mélange d'aliments lipidiques (huile de noix de coco fractionnée, avocat, graines de lin, graines de citrouille, huile de graines de tournesol), épaississants (fèves de \u003cstrong\u003eSOJA\u003c\/strong\u003e dégraissées, pois, gomme de guar), arômes naturels et artificiels, édulcorant (sucralose), émulsifiant (lécithine de tournesol), enzymes (lactase, protéase), extrait de cannelle (Cinnulin PF®), cerise aigre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAllergènes : LAIT, SOJA, GLUTEN (orge, avoine).\u003c\/strong\u003e Fabriqué sur un équipement qui traite également des produits contenant œuf, crustacés, poissons, noix et arachides.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre le Mutant Mass ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 4 dosettes, soit 280 g. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e 750 ml à 1 litre d'eau froide. \u003cstrong\u003ePréparation :\u003c\/strong\u003e secouez 20 à 30 secondes au shaker, ou passez au blender. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e après la séance, ou en collation entre deux repas. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e aucune notion de cure, c'est un apport alimentaire.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCommencez par deux dosettes, pas quatre.\u003c\/strong\u003e C'est le conseil le plus important de cette page, et le fabricant le donne lui-même. 280 g de poudre d'un coup, pour quelqu'un qui n'a jamais pris de gainer, cela signifie presque toujours un ventre lourd, une digestion difficile et un repas suivant sauté — ce qui annule tout l'intérêt du produit. Deux dosettes, c'est déjà 550 kcal et 28 g de protéines.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe volume de liquide n'est pas négociable.\u003c\/strong\u003e 750 ml à 1 litre pour une dose complète : en dessous, la texture devient épaisse au point d'être difficile à boire. Un blender donne un bien meilleur résultat qu'un shaker sur ce type de poudre, et le lait écrémé rend la boisson plus onctueuse que l'eau, en ajoutant quelques calories.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNe le prenez pas juste avant un repas.\u003c\/strong\u003e C'est l'erreur qui ruine les prises de masse : un shaker de 1 100 kcal une heure avant le déjeuner coupe l'appétit, et vous mangez moins à table. Le gainer doit s'ajouter aux repas, pas les remplacer. Placez-le après la séance, ou en milieu de matinée et l'après-midi les jours de repos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe complément logique, si vous cherchez à faire grossir la ration sans tout miser sur la poudre, reste les glucides alimentaires : une \u003ca href=\"\/collections\/creme-de-riz\"\u003ecrème de riz\u003c\/a\u003e ou une \u003ca href=\"\/collections\/farine-d-avoine\"\u003efarine d'avoine\u003c\/a\u003e se mangent à la cuillère et calent différemment.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient le Mutant Mass, et à qui il ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIl s'adresse à quelqu'un dont le problème est réellement l'appétit : un métabolisme rapide, une journée trop remplie pour manger cinq fois, une difficulté ancienne à prendre du poids. Dans cette situation, un gainer est le produit le plus efficace du rayon, tout simplement parce qu'il est plus facile de boire 1 100 kcal que de les mâcher.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIl ne convient pas aux moins de 18 ans, ni aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux personnes sous traitement médical sans avis de leur médecin.\u003c\/strong\u003e Il contient du \u003cstrong\u003elait\u003c\/strong\u003e, du \u003cstrong\u003esoja\u003c\/strong\u003e et du \u003cstrong\u003egluten\u003c\/strong\u003e (orge et avoine) : trois allergènes majeurs, ce qui exclut d'emblée un certain nombre de profils. Des traces d'œuf, de crustacés, de poissons, de noix et d'arachides sont également possibles.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIl ne convient pas non plus à quelqu'un qui mange déjà assez.\u003c\/strong\u003e Ajouter 1 100 kcal à une alimentation équilibrée ne construit pas du muscle : cela construit du gras. Un gainer n'a de sens que si vous avez mesuré vos apports et constaté qu'ils sont insuffisants. Sinon, un simple \u003ca href=\"\/collections\/whey-isolate-1\"\u003ewhey isolate\u003c\/a\u003e en poudre, à 120 kcal la dose, répond mieux à votre besoin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre.\u003c\/strong\u003e Aucun gainer ne fait prendre de la masse musculaire par lui-même : il fournit des calories, l'entraînement décide de ce que l'organisme en fait. Sans séances lourdes et régulières, une prise de poids sous gainer est essentiellement adipeuse. Et 480 mg de sucralose par dose, c'est une quantité qui se remarque au goût : certains la supportent mal.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eGainer ou protéine et glucides séparés ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est l'arbitrage classique du rayon prise de masse, et il n'y a pas de mauvaise réponse — seulement deux logiques.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSéparer coûte moins cher et vous laisse le contrôle.\u003c\/strong\u003e Une \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine\u003c\/a\u003e d'un côté, de la \u003ca href=\"\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e ou des flocons d'avoine de l'autre, et vous composez le ratio qui vous convient : plus de glucides les jours d'entraînement, moins les jours de repos. Vous pouvez aussi ajuster progressivement plutôt que d'avaler un bloc de 1 100 kcal.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe gainer gagne sur la simplicité et sur la régularité.\u003c\/strong\u003e Quatre dosettes, un litre d'eau, c'est fait. Et pour quelqu'un qui a du mal à manger, la contrainte principale n'est pas le prix au kilo : c'est de réussir à ingérer les calories tous les jours, sans y penser. Un produit qu'on prépare vraiment vaut mieux qu'un protocole parfait qu'on abandonne au bout de dix jours.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne option intermédiaire mérite d'être connue : un \u003ca href=\"\/collections\/lean-gainer\"\u003elean gainer\u003c\/a\u003e propose un ratio plus favorable aux protéines et moins chargé en glucides, ce qui convient mieux à une prise de masse maîtrisée qu'un produit à 192 g de glucides par dose. C'est souvent le meilleur compromis pour qui ne veut pas prendre trois kilos de gras au passage.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de calories par dose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e1 100 kcal pour une dose de 280 g, soit quatre dosettes, avec 56 g de protéines, 192 g de glucides et 12 g de lipides. Le sac de 6,8 kg couvre 24 doses complètes. À la demi-dose, comptez 550 kcal et 28 g de protéines.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il vraiment prendre quatre dosettes ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon, et nous conseillons même de commencer à deux. Le fabricant le recommande également. 280 g d'un coup, quand on n'a pas l'habitude, provoque presque toujours un inconfort digestif et coupe l'appétit du repas suivant — l'inverse de ce que l'on cherche.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLes BCAA sont-ils ajoutés à la formule ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon. Les 26,1 g d'acides aminés essentiels et les 12,2 g de BCAA sont naturellement présents dans les 56 g de protéines de lait. C'est le fabricant lui-même qui le précise, et c'est plus honnête que la présentation qu'en font beaucoup de marques concurrentes.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuels sont les allergènes ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe lait, le soja et le gluten, ce dernier venant de l'orge et de l'avoine présentes dans le mélange de glucides. Le produit est en outre fabriqué sur un équipement traitant œuf, crustacés, poissons, noix et arachides : des traces sont possibles.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelles saveurs sont disponibles ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCookies \u0026amp; Cream, Chocolate Fudge Brownie, Triple Chocolate, Vanilla Ice Cream et Strawberry Banana. La composition est identique d'une saveur à l'autre. Chacune contient 480 mg de sucralose par dose, ce qui donne un goût très sucré.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEau ou lait pour la préparation ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes deux fonctionnent, avec 750 ml à 1 litre pour une dose complète. Le lait donne une texture plus onctueuse et ajoute des calories, ce qui va dans le sens du produit. L'eau reste plus digeste sur un volume aussi important. Un blender donne un meilleur résultat qu'un shaker.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe produit fait-il prendre du muscle ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIl fournit des calories et des protéines ; c'est l'entraînement qui détermine ce que l'organisme en fait. Sans séances lourdes et régulières, la prise de poids obtenue sera surtout adipeuse. Et si vos apports alimentaires sont déjà suffisants, ajouter 1 100 kcal ne vous rendra pas service.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter le Mutant Mass 6800 g ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe sac de 6,8 kg se commande depuis cette page dans les saveurs disponibles, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous commençons toujours par la même question avant de vendre un gainer : combien mangez-vous réellement aujourd'hui ? Neuf fois sur dix, la réponse oriente vers deux dosettes plutôt que quatre, et parfois vers un autre produit. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon \u003ca href=\"\/collections\/prise-de-masse\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"Mutant","offers":[{"title":"Cookies \u0026 Cream","offer_id":52316430958919,"sku":"PWB-P1133","price":99.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Chocolate Fudge Brownie","offer_id":52316430991687,"sku":"PWB-P32018","price":99.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Triple Chocolate","offer_id":52316431024455,"sku":"PWB-P657","price":99.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Vanilla Ice Cream","offer_id":52316431057223,"sku":"PWB-P656","price":99.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Strawberry Banana","offer_id":52316431089991,"sku":"PWB-P1134","price":99.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/Mutant-Mass-6800g-Gainer-Prise-de-Masse-carre.png?v=1788597752"},{"product_id":"naughty-boy-creatine-monohydrate-pure-micronisee-performance","title":"Naughty Boy Creatine","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la créatine de Naughty Boy ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNaughty Boy Creatine est de la créatine monohydrate pure, micronisée. \u003cstrong\u003eUne dose de 5 g apporte 5 000 mg de créatine monohydrate, pour zéro calorie, zéro glucide et zéro lipide.\u003c\/strong\u003e Le fabricant annonce une micronisation à 200 mesh, c'est-à-dire une poudre très fine qui se dissout sans grumeaux.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNaughty Boy est une marque britannique. Sur ce produit, il n'y a rien à commenter d'autre que la matière première : la liste d'ingrédients tient en une ligne, sans colorant, sans arôme artificiel, sans conservateur, sans édulcorant ni agent de charge dans la version neutre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes formats au catalogue : 150 g, 300 g, 450 g et une version en 120 gélules.\u003c\/strong\u003e Le format 300 g existe en version neutre et en versions aromatisées — Lemon + Lime, Fresh Orange, Blue Razz Bon Bons, Pink Lemonade et Strawberry — tandis que les formats 150 g et 450 g sont proposés en neutre. Le reste de la marque se parcourt dans notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/naughty-boy\"\u003eNaughty Boy\u003c\/a\u003e, et les autres références du rayon dans notre sélection \u003ca href=\"\/collections\/creatine-1\"\u003ecréatine monohydrate\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de créatine Naughty Boy ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eComposition\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar dose de 5 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar demi-dose de 3 g\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCréatine monohydrate\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e5 000 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3 000 mg\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eÉnergie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGlucides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eLipides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSel\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eNombre de doses de 5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd colspan=\"2\"\u003e30 pour 150 g · 60 pour 300 g · 90 pour 450 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa créatine monohydrate est la seule molécule de ce catalogue à disposer d'une allégation de santé réellement autorisée en Europe sur la performance.\u003c\/strong\u003e Le libellé officiel est le suivant : \u003cstrong\u003ela créatine augmente les performances physiques lors des séries successives d'exercices très intenses de courte durée.\u003c\/strong\u003e Cette allégation ne peut être utilisée que si le produit apporte au moins 3 g de créatine par jour — ce qui est le cas ici, même à la demi-dose. Sur un rayon où presque rien n'est légalement affirmable, c'est une exception qui mérite d'être connue.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUne seconde allégation existe, moins connue, et elle concerne les plus de 55 ans :\u003c\/strong\u003e l'utilisation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de l'entraînement contre résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans. Elle est conditionnée à une prise de 3 g par jour associée à un entraînement en résistance pratiqué au moins trois fois par semaine. Là encore, c'est un fait réglementaire, pas un argument commercial.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSur la micronisation, restons mesurés.\u003c\/strong\u003e Une poudre à 200 mesh se dissout mieux et se dépose moins au fond du verre : c'est un confort réel. En revanche, cela ne change rien à la quantité de créatine absorbée par l'organisme, et une créatine monohydrate ordinaire bien remuée fait exactement le même travail. C'est un avantage de texture, pas d'efficacité, et il faut le présenter comme tel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa formule ne contient aucun additif : ni colorant, ni conservateur, ni charge. Elle convient aux régimes végétariens et végétaliens, et elle est naturellement sans gluten. \u003cstrong\u003eAttention toutefois : les versions aromatisées contiennent nécessairement un arôme et un édulcorant, absents de la version neutre.\u003c\/strong\u003e Si vous voulez la formule à un seul ingrédient, choisissez la version non aromatisée.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eListe des ingrédients\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVersion neutre :\u003c\/strong\u003e créatine monohydrate 100 % pure, micronisée (200 mesh). Ingrédient unique.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVersions aromatisées :\u003c\/strong\u003e la composition comprend en outre un arôme et un édulcorant. Reportez-vous à l'étiquette de la saveur que vous recevez, le détail n'étant pas communiqué dans les données dont nous disposons.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAucun allergène déclaré. Sans gluten. Convient aux régimes végétariens et végétaliens.\u003c\/strong\u003e Le fabricant ne communique pas le dosage par gélule pour le format 120 gélules : reportez-vous à l'emballage.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment prendre la créatine Naughty Boy ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 3 à 5 g par jour. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e 200 à 250 ml d'eau ou de jus. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e l'heure n'a pas d'importance. \u003cstrong\u003eFréquence :\u003c\/strong\u003e une prise par jour, tous les jours, y compris les jours de repos. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e en continu ; le fabricant propose une semaine de pause après huit semaines d'utilisation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe point le plus important, et celui que l'on comprend le moins souvent : la créatine ne se prend pas « avant la séance ».\u003c\/strong\u003e Son effet repose sur la saturation progressive du muscle, qui met une à deux semaines à s'installer et qui ne dépend pas du moment de la prise. Prenez-la quand vous y penserez le plus sûrement — au petit-déjeuner, dans votre shaker du soir, peu importe. La régularité compte, l'horaire non.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes jours de repos comptent autant que les autres.\u003c\/strong\u003e C'est l'erreur la plus fréquente sur ce produit : arrêter le week-end fait redescendre les stocks musculaires, et vous perdez le bénéfice des semaines précédentes. Une dose tous les jours, sans exception.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa phase de charge est facultative.\u003c\/strong\u003e Vous pouvez saturer plus vite en prenant 20 g par jour pendant cinq jours, mais cela n'apporte rien de plus au bout d'un mois — et provoque chez beaucoup de gens des désagréments digestifs. Trois à cinq grammes par jour, patiemment, donnent le même résultat.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBuvez davantage pendant la période de prise.\u003c\/strong\u003e La créatine attire l'eau dans le muscle ; augmenter vos apports hydriques est une précaution simple et systématiquement recommandée par les fabricants. Sans arôme, la poudre se mélange sans problème à un \u003ca href=\"\/collections\/boosters\"\u003ebooster\u003c\/a\u003e, à un shaker de \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine\u003c\/a\u003e ou à un jus de fruit.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient cette créatine, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle convient à tout adulte pratiquant un sport comportant des efforts brefs et intenses : musculation, sprint, sports collectifs, sports de combat. C'est, avec les protéines, le complément le mieux documenté du rayon, et l'un des rares dont l'effet est reconnu par la réglementation européenne.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eElle ne convient pas aux moins de 18 ans, ni aux femmes enceintes ou allaitantes.\u003c\/strong\u003e Le fabricant demande l'avis d'un professionnel de santé en cas de \u003cstrong\u003eproblèmes rénaux ou cardiaques\u003c\/strong\u003e, ou de traitement en cours. Ce point n'est pas négociable : si vous avez une pathologie rénale connue, parlez-en à votre médecin avant d'acheter, pas après.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre.\u003c\/strong\u003e La créatine ne fait pas maigrir, ne remplace pas l'entraînement et n'a aucun effet chez quelqu'un qui ne s'entraîne pas. Elle ne fait pas non plus « gonfler » artificiellement : la prise de poids de un à deux kilos observée en début de cure correspond à de l'eau retenue dans le muscle, ce qui est normal et sans gravité — mais qu'il vaut mieux savoir avant de monter sur la balance.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDernier point, souvent mal compris : \u003cstrong\u003eenviron une personne sur cinq répond peu ou pas à la créatine\u003c\/strong\u003e, parce que ses réserves musculaires sont naturellement déjà élevées. Cela ne se voit sur aucune étiquette et ne se prédit pas. Si après deux mois de prise régulière vous ne constatez rien, ce n'est ni la faute du produit ni la vôtre.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCréatine monohydrate ou Créapure ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est la comparaison qui revient systématiquement, et la réponse est plus simple qu'on ne le croit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCréapure est une créatine monohydrate, fabriquée en Allemagne sous une marque déposée.\u003c\/strong\u003e La molécule est strictement la même ; ce qui change, c'est le procédé de fabrication et le niveau de contrôle des impuretés. Pour quelqu'un qui veut une traçabilité maximale, notre rayon \u003ca href=\"\/collections\/creapure\"\u003eCréapure\u003c\/a\u003e répond à cette exigence, à un prix supérieur.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUne créatine monohydrate standard de bonne qualité fait le même travail.\u003c\/strong\u003e C'est ce que nous disons au comptoir, et nous le maintenons : la molécule est identique, l'allégation européenne est la même, et l'effet ne dépend que de la régularité de la prise. Le supplément de prix achète une garantie de procédé, pas un supplément de résultat.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eQuant aux autres formes, soyons directs : la \u003ca href=\"\/collections\/creatine-hcl\"\u003ecréatine HCL\u003c\/a\u003e et la \u003ca href=\"\/collections\/kre-alkalyn\"\u003eKre-Alkalyn\u003c\/a\u003e sont plus chères et n'ont jamais démontré de supériorité sur la monohydrate. Elles ont un intérêt pour les rares personnes qui digèrent mal la forme classique, ce qui est une bonne raison — la seule.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de créatine par dose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e5 g de créatine monohydrate par dose complète, ou 3 g en demi-dose. Les deux dosages permettent de revendiquer l'allégation européenne, qui exige au moins 3 g par jour. Comptez 30 doses de 5 g pour le format 150 g, 60 pour le 300 g et 90 pour le 450 g.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuel est le meilleur moment pour la prendre ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCelui dont vous vous souviendrez tous les jours. La créatine agit par saturation progressive du muscle, sur une à deux semaines : le moment de la prise n'a aucune importance, contrairement à ce qu'on lit souvent. La régularité, elle, en a énormément.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il faire une phase de charge ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon, elle est facultative. Vingt grammes par jour pendant cinq jours saturent plus vite, mais au bout d'un mois le résultat est identique à celui d'une prise de 3 à 5 g quotidiens. La charge provoque en outre des désagréments digestifs chez beaucoup de gens.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eFaut-il en prendre les jours de repos ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, absolument, et c'est l'erreur la plus courante. Arrêter le week-end fait redescendre les stocks musculaires et annule une partie du travail des semaines précédentes. Une dose tous les jours, entraînement ou pas.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa créatine fait-elle prendre du poids ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUne prise de un à deux kilos est fréquente en début de cure : c'est de l'eau retenue dans le muscle, pas de la graisse. C'est normal, sans gravité, et cela participe même à l'effet recherché. Mieux vaut le savoir avant de monter sur la balance.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle différence entre la version neutre et les versions aromatisées ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa version neutre ne contient qu'un seul ingrédient : la créatine. Les versions aromatisées y ajoutent un arôme et un édulcorant. Si vous mélangez votre créatine à un shaker ou à un jus, la version neutre est plus polyvalente et sa liste d'ingrédients plus courte.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuel dosage pour la version en gélules ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant ne communique pas le dosage par gélule dans les données dont nous disposons, pour le format de 120 gélules. Reportez-vous à l'étiquette du produit que vous recevez, et calculez le nombre de gélules nécessaires pour atteindre 3 à 5 g par jour.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter la créatine de Naughty Boy ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes formats 150 g, 300 g, 450 g et 120 gélules se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. À la boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, c'est le premier produit que nous conseillons à quelqu'un qui débute en musculation, avant même une protéine : peu de compléments sont aussi documentés, et aucun n'est aussi simple à utiliser. Le reste de notre sélection se parcourt dans le rayon \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"Naughty Boy","offers":[{"title":"300 g \/ Lemon + Lime","offer_id":52330084467015,"sku":"PWB-P50534","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"300 g \/ Fresh Orange","offer_id":52330084499783,"sku":"PWB-P50533","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"300 g \/ Blue Razz Bon Bons","offer_id":52330084532551,"sku":"PWB-P50498","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"300 g \/ Unflavored","offer_id":52330084565319,"sku":"PWB-P46149","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"300 g \/ Pink Lemonade","offer_id":52330084598087,"sku":"PWB-P47675","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"300 g \/ Strawberry","offer_id":52330084630855,"sku":"PWB-P47673","price":29.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"150 g \/ Unflavored","offer_id":52330084663623,"sku":"PWB-P49708","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"450 g \/ Unflavored","offer_id":52330084696391,"sku":"PWB-P46182","price":35.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"120 caps \/ None","offer_id":52330084729159,"sku":"PWB-P46181","price":21.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/Naughty-Boy-Creatine-Monohydrate-Pure-Micronisee-carre.png?v=1788597341"},{"product_id":"life-pro-tasty-rice-creme-riz-instantanee-sport","title":"Life Pro Nutrition Tasty Rice","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que Life Pro Tasty Rice ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLife Pro Tasty Rice est une \u003ca href=\"\/collections\/creme-de-riz\"\u003ecrème de riz\u003c\/a\u003e instantanée, vendue en pot de 1 kg par \u003ca href=\"\/collections\/lifepro-nutrition\"\u003eLifePro Nutrition\u003c\/a\u003e. Sous ce nom commercial se trouve une farine de riz précuite à la vapeur : le grain est cuit avant d'être moulu, ce qui gélatinise l'amidon et permet à la poudre de s'épaissir dans un liquide sans passer par la casserole.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eC'est la seule différence réelle avec la farine de riz du rayon épicerie, et c'est celle qui compte à l'usage. Une farine crue doit cuire plusieurs minutes en remuant ; celle-ci prend la consistance d'un porridge en une à deux minutes, dans un bol ou un shaker.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa liste d'ingrédients est courte : farine de riz précuite à la vapeur, arôme, édulcorant sucralose. Les saveurs référencées ici — Nature, Cookies, Chocolat-Peanut, White Chocolate, Strawberry Cheesecake, Procao, Choco Good Cookies et Choco-Monky. Cette dernière fait exception : elle contient du biscuit spéculoos haché à 6 %, donc du \u003cstrong\u003eGLUTEN\u003c\/strong\u003e et du \u003cstrong\u003eSOJA\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de Tasty Rice ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa dose de référence est de \u003cstrong\u003e50 g\u003c\/strong\u003e, soit environ une dosette et demie. Le pot de 1 kg en contient \u003cstrong\u003e20\u003c\/strong\u003e. Chaque dose apporte environ \u003cstrong\u003e190 kcal\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003e39 g de glucides\u003c\/strong\u003e dont moins de 0,5 g de sucres, \u003cstrong\u003e3,5 g de protéines\u003c\/strong\u003e, moins de 0,5 g de lipides dont moins de 0,1 g d'acides gras saturés, 0,9 g de fibres et moins de 0,01 g de sel. Le tableau complet figure dans l'onglet des valeurs nutritionnelles.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDeux chiffres se lisent ensemble. Les 39 g de glucides pour moins de 0,5 g de sucres : l'apport est presque intégralement de l'amidon, pas du saccharose. Et les 190 kcal, densité élevée pour un volume qui reste facile à avaler — ce qui explique l'usage principal du produit, atteindre un total calorique quand l'appétit ne suit plus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne précision s'impose sur les vitamines et minéraux. Le riz en contient naturellement, mais \u003cstrong\u003ele fabricant n'en publie aucune quantité\u003c\/strong\u003e. Sans teneur chiffrée, impossible de vérifier le seuil de 15 % de la valeur nutritionnelle de référence par portion qu'exige la réglementation européenne pour en dire quoi que ce soit. Nous ne reprenons donc aucune allégation vitaminique ici. Sur les glucides eux-mêmes, aucune allégation nutritionnelle n'existe : ni « riche en glucides », ni « source de glucides ». Ce qui reste vrai, c'est ce que la dose contient.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment préparer Tasty Rice ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVersez \u003cstrong\u003e50 g\u003c\/strong\u003e de poudre dans \u003cstrong\u003e200 à 250 ml\u003c\/strong\u003e d'eau chaude, de lait ou de boisson végétale, et mélangez. La texture s'épaissit en une à deux minutes ; ajustez le liquide selon que vous la voulez en crème ou en porridge. Contre les grumeaux, délayez d'abord la poudre dans un fond de liquide froid, puis complétez avec le liquide chaud en remuant.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTrois moments d'usage. \u003cstrong\u003e45 à 60 minutes avant\u003c\/strong\u003e une séance, pour arriver avec des réserves pleines sans estomac lourd. \u003cstrong\u003eDans les 30 minutes qui suivent\u003c\/strong\u003e, souvent associée à une dose de \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine\u003c\/a\u003e, ce qui donne une crème dessert complète en macronutriments. Ou au petit-déjeuner, à la place d'un bol de céréales.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUne à deux doses par jour couvrent la quasi-totalité des usages. \u003cstrong\u003eLe fabricant ne précise aucune durée de cure\u003c\/strong\u003e, et il n'y a pas lieu d'en fixer une : c'est un aliment glucidique, pas un actif. Il se consomme les jours où vos besoins le justifient et s'arrête les autres, sans transition.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient Tasty Rice, et à qui il ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe produit s'adresse d'abord à ceux qui doivent monter leur apport calorique : gabarits secs en \u003ca href=\"\/collections\/prise-de-masse\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e, sportifs à gros volume d'entraînement, appétits difficiles au réveil. Il rend aussi service quand un repas solide ne passe pas avant l'effort.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes allergènes se lisent attentivement. La saveur \u003cstrong\u003eChoco-Monky contient du GLUTEN et du SOJA\u003c\/strong\u003e : elle est exclue en cas de maladie cœliaque ou d'allergie au soja. Les sept autres sont sans gluten par composition, mais l'atelier traite également les \u003cstrong\u003eprotéines de lait, le soja, les œufs, le gluten, le poisson, le céleri, les sulfites, les cacahuètes et les crustacés\u003c\/strong\u003e ; une contamination croisée reste possible, ce qui les rend inadaptées à une allergie sévère. Le fabricant le déconseille aux femmes enceintes et allaitantes sans avis médical préalable, et il n'est pas destiné aux enfants.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est pas un produit minceur, et rien ne le rend plus rassasiant qu'un autre féculent. Ce n'est pas non plus une source de protéines, avec 3,5 g par dose. Et il ne rend aucune digestion plus facile : aucune allégation digestive n'est autorisée pour la farine de riz. Toute question sur une intolérance relève de votre médecin ou de votre pharmacien.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eTasty Rice ou de la farine d'avoine ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCe sont les deux poudres glucidiques que l'on retrouve dans les mêmes placards, et elles ne servent pas au même moment.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa \u003ca href=\"\/collections\/farine-d-avoine\"\u003efarine d'avoine\u003c\/a\u003e est le meilleur choix dans trois cas. Au petit-déjeuner d'une journée ordinaire, parce que ses fibres — plusieurs grammes pour 100 g, contre 1,8 g ici — tiennent au corps plus longtemps. En période de sèche, pour la même raison. Et quand vous cherchez un vrai apport de protéines végétales dans le même bol, ce que la crème de riz ne donne pas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTasty Rice gagne quand la digestion doit être rapide et discrète : avant une séance, ou juste après, là où les fibres de l'avoine deviennent un inconvénient. Elle gagne aussi sur la texture et sur la neutralité en cuisine. Pour une poudre encore plus rapide et sans goût, à boire pendant l'effort, ce n'est ni l'une ni l'autre qu'il faut regarder mais la \u003ca href=\"\/collections\/maltodextrine\"\u003emaltodextrine\u003c\/a\u003e. Pour comparer deux pots, divisez le prix par le poids puis regardez les glucides pour 100 g : l'écart réel se joue là.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de doses contient un pot de 1 kg ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVingt doses de 50 g. À une dose par jour, un peu moins de trois semaines ; sur les seuls jours d'entraînement, largement plus d'un mois. Conservez le pot fermé, au sec et à l'abri de la lumière, et respectez la date indiquée sur l'emballage.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle saveur choisir pour cuisiner ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa saveur Nature. Sans arôme marqué ni couleur, elle s'utilise en pancakes, en gâteau ou en préparation salée sans que le goût interfère. Les saveurs aromatisées sont faites pour être mangées telles quelles, en crème ou en porridge, et se prêtent mal à un usage d'ingrédient.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa crème de riz est-elle sans gluten ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eElles le sont par composition, à une exception près. La saveur \u003cstrong\u003eChoco-Monky ne l'est pas\u003c\/strong\u003e : elle contient du biscuit spéculoos, donc du blé. Et aucune des huit ne convient à une maladie cœliaque, l'atelier de fabrication traitant du gluten. Vérifiez l'emballage de la saveur achetée.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePar quoi remplacer la crème de riz ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePar de la farine d'avoine pour un équivalent au petit-déjeuner, par de la maltodextrine ou du \u003ca href=\"\/collections\/cyclic-dextrin\"\u003ecyclic dextrin\u003c\/a\u003e pour des glucides à boire pendant l'effort, ou par de la farine de riz ordinaire si vous acceptez de la faire cuire. C'est cette cuisson que la précuisson à la vapeur vous épargne, rien d'autre.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la mélanger à de la whey ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, et c'est l'usage le plus courant. Une dose de 50 g avec une dose de protéine donne un bol autour de 39 g de glucides et 25 à 30 g de protéines selon la poudre. Préparez la crème de riz d'abord, laissez-la tiédir, puis incorporez la protéine : versée dans un liquide brûlant, elle forme des grumeaux.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eY a-t-il du sucre dans Tasty Rice ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMoins de 0,5 g par dose de 50 g. Le goût sucré des saveurs aromatisées vient du sucralose, un édulcorant intense, et non d'un sucre ajouté. Les 39 g de glucides sont de l'amidon de riz.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelles recettes faire avec ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePorridge, crème dessert, pancakes, base de gâteau. Nous avons rassemblé les préparations qui fonctionnent réellement dans un \u003ca href=\"\/blogs\/blog\/tasty-rice-life-pro-recettes\"\u003earticle dédié aux recettes de crème de riz\u003c\/a\u003e, plutôt que d'en faire la moitié de cette fiche.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter Life Pro Tasty Rice ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe. La question qui revient le plus en boutique n'est pas la marque mais le parfum : c'est un produit que l'on mange tous les jours, et une saveur trop marquée lasse vite. Dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous conseillons souvent de commencer par Nature quand l'usage est culinaire, et de garder une saveur chocolatée pour les bols du matin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe reste du rayon glucides se consulte dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"LifePro Nutrition","offers":[{"title":"Choco Monky","offer_id":52862787092807,"sku":"8435635704436","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Choco Good Cookies","offer_id":52862787125575,"sku":"8435635711083","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Cookies","offer_id":52862787158343,"sku":"7427116188430","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Chocolat-Peanut","offer_id":53351058014535,"sku":"7427116188386","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Strawberry Cheesecake","offer_id":53351058047303,"sku":"7427116188447","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Procao","offer_id":53351058080071,"sku":"8435635711090","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"White Chocolate","offer_id":54544498262343,"sku":"7427116188423","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Nature","offer_id":54544510648647,"sku":"7427116188492","price":8.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/Life-Pro-Tasty-Rice-Creme-de-Riz-Instantanee-1kg-carre.png?v=1788597600"},{"product_id":"esn-designer-whey-complexe-proteine-whey","title":"ESN Whey Designer 908 g","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que l'ESN Designer Whey 908 g ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eL'ESN Designer Whey est une \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéine en poudre\u003c\/a\u003e en pot de 908 g, construite non pas sur une seule matière première mais sur un mélange : un concentré de lactosérum ultrafiltré et un isolat de lactosérum microfiltré à flux croisés. Le fabricant annonce un mélange protéique représentant 94 % de la formule ; le reste est l'arôme, l'émulsifiant, le sel et les édulcorants.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eC'est le produit historique de la marque allemande \u003ca href=\"\/collections\/esn\"\u003eESN\u003c\/a\u003e, et sa raison d'être est ce compromis : le concentré apporte le prix et la texture, l'isolat apporte la densité protéique et retire une partie du lactose et des lipides. Ni l'un ni l'autre pris seul ne donne ce résultat. Les saveurs référencées ici, de Vanilla Milk à Cinnamon Cereal : le registre est celui du dessert lacté, pas de la boisson fruitée.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de 30 g d'ESN Designer Whey ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa dose de référence est de \u003cstrong\u003e30 g\u003c\/strong\u003e, soit environ une dosette rase. Elle apporte, selon les valeurs déclarées par le fabricant, \u003cstrong\u003e23 à 25 g de protéines\u003c\/strong\u003e pour environ \u003cstrong\u003e115 kcal\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003e2 g de glucides\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003e1,5 g de lipides\u003c\/strong\u003e dont 0,9 g d'acides gras saturés. Le pot de 908 g couvre donc environ \u003cstrong\u003e30 doses\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eL'écart de 23 à 25 g n'est pas une approximation commerciale : il vient des saveurs. Celles qui contiennent des morceaux de biscuit ou de céréale diluent la part protéique du mélange. L'étiquette du pot que vous recevez fait foi sur celle de la fiche.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique par ailleurs que la fraction protéique contient \u003cstrong\u003e48 % d'acides aminés essentiels\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003e23 % de BCAA\u003c\/strong\u003e, naturellement présents dans le lactosérum. Nous reprenons ces valeurs en les lui attribuant : nous n'avons pas d'aminogramme détaillé pour cette référence, et nous n'en publierons pas un inventé. Les colonnes « pour 100 g », « dont sucres », « fibres » et « sel » ne figurent pas non plus dans les données transmises. Sur le plan réglementaire, la seule chose que l'on puisse écrire d'une protéine est ceci : \u003cstrong\u003eles protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire\u003c\/strong\u003e. Aucune allégation de récupération n'existe pour les protéines, et vous n'en lirez pas ici.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment préparer l'ESN Designer Whey ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLe fabricant indique \u003cstrong\u003e30 g de poudre dans 200 ml\u003c\/strong\u003e d'eau ou de lait froid, agités 20 secondes au shaker. \u003cstrong\u003eUne à trois prises par jour\u003c\/strong\u003e selon vos besoins, sans durée de cure : une protéine en poudre est un aliment, elle se prend en continu tant qu'elle sert à combler un écart d'apport.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe moment compte moins qu'on ne le dit. Après la séance, au petit-déjeuner ou entre deux repas : ce qui détermine le résultat est le total protéique des 24 heures, pas le créneau.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe volume de 200 ml donne une texture épaisse, proche du milkshake. Montez à 250 ou 300 ml si vous la préférez plus fluide. C'est aussi une poudre qui se cuisine sans difficulté : ajoutez-la hors du feu plutôt qu'en pleine cuisson. Avec des \u003ca href=\"\/collections\/farine-d-avoine\"\u003eflocons et farines d'avoine\u003c\/a\u003e, elle constitue un petit-déjeuner complet.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient l'ESN Designer Whey, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle convient à la situation la plus courante : vous vous entraînez régulièrement, vous n'atteignez pas vos apports protéiques par les repas seuls, et vous voulez une poudre qui passe au shaker comme en cuisine sans payer le supplément d'un isolat pur.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe produit \u003cstrong\u003econtient du LAIT\u003c\/strong\u003e et des \u003cstrong\u003elécithines de SOJA\u003c\/strong\u003e. Certaines saveurs à morceaux contiennent du \u003cstrong\u003eGLUTEN\u003c\/strong\u003e, et des traces de fruits à coque, d'œuf ou de poisson sont possibles selon les saveurs : l'étiquette de votre pot est la seule référence valable. En cas d'allergie diagnostiquée aux protéines de lait de vache, le produit est contre-indiqué, isolat ou pas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElle ne convient pas non plus si vous digérez mal le lactose : la présence d'isolat en réduit la teneur, elle ne l'annule pas. Dans ce cas, un \u003ca href=\"\/collections\/whey-isolate-1\"\u003eisolat de whey\u003c\/a\u003e seul est plus adapté. Le fabricant déconseille le produit aux jeunes enfants et invite les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement à demander un avis médical. Ce qu'il ne faut pas en attendre : elle ne fait pas prendre de muscle toute seule et elle ne fait pas maigrir. Elle apporte des protéines, rien de plus.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eESN Designer Whey ou ESN Clear Whey Isolate ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes deux viennent de la même marque et répondent à deux questions différentes. La Designer Whey est une boisson lactée, épaisse, à 200 ml. La \u003ca href=\"\/collections\/clear-whey-1\"\u003eclear whey\u003c\/a\u003e d'ESN est une boisson translucide et acidulée, diluée dans 500 ml d'eau glacée, à base d'isolat seul.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa Designer Whey gagne dès qu'il faut cuisiner la poudre, dès que vous voulez une texture qui tient au corps entre deux repas, et sur le prix au kilo de protéine — c'est l'effet mécanique du concentré. Elle gagne aussi sur le choix : la gamme lactée est plus fournie que la clear.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa clear gagne dans un cas précis et fréquent : quand le shaker lacté ne passe plus. Lourdeur après l'effort, lassitude du goût de vanille, séance d'été après laquelle rien de crémeux ne descend. Une protéine que vous ne buvez pas ne sert à rien, et c'est le seul argument qui compte alors. Elle gagne aussi sur la teneur en lactose, quasi nulle. Si votre budget est le critère décisif, regardez plutôt la \u003ca href=\"\/collections\/whey-concentree-1\"\u003ewhey concentrée\u003c\/a\u003e : pour la majorité des gens elle suffit, et l'isolat ne se justifie que dans des cas identifiés.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de doses contient le pot de 908 g ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEnviron 30 doses de 30 g. À une dose par jour, cela couvre un mois. Si vous en prenez deux les jours d'entraînement et une les autres jours, comptez plutôt trois semaines. Le pot se conserve au sec, à l'abri de la lumière, soigneusement refermé.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLes valeurs nutritionnelles changent-elles selon la saveur ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, et c'est la question à poser avant d'acheter. Le fabricant annonce 23 à 25 g de protéines par dose selon la saveur. Les versions à morceaux de biscuit ou de céréale se situent en bas de cette fourchette et peuvent apporter du gluten.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle différence entre concentré et isolat de lactosérum ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe degré de filtration. Le concentré titre en général entre 70 et 80 % de protéines et conserve du lactose et des lipides. L'isolat pousse la filtration plus loin, dépasse 85 % et retire l'essentiel des deux. La Designer Whey contient les deux, ce qui explique sa position intermédiaire sur le prix comme sur la densité.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on l'utiliser en pâtisserie ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui. Contrairement à une clear whey, qui coagule à l'acidité et à la chaleur, cette poudre supporte la cuisson et se comporte bien dans les pancakes, les muffins ou le porridge. Incorporez-la en fin de préparation : la texture finale est moins sèche.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on l'associer à de la créatine ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRien ne s'y oppose : ce sont deux ingrédients distincts, sans interaction connue, et les mélanger dans le même shaker ne pose pas de problème. La \u003ca href=\"\/collections\/creatine-1\"\u003ecréatine monohydrate\u003c\/a\u003e se dose séparément, en général 3 à 5 g par jour, indépendamment de vos prises de protéines.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eContient-elle du sucre ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePas de sucre ajouté : l'édulcoration est assurée par le sucralose et les glycosides de stéviol. Il reste environ 2 g de glucides par dose de 30 g, essentiellement le lactose résiduel du lactosérum. La ligne « dont sucres » n'est pas publiée par le fabricant et nous ne la reconstituons pas.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter l'ESN Designer Whey 908 g ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes saveurs se commandent sur cette page et nous expédions partout en France et en Europe. Sur une whey lactée, le parfum est le seul critère qu'aucune fiche ne tranche à votre place : dans notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous en parlons avec des gens qui les ont bues, et nous comparons devant vous le prix au kilo de protéine.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes autres formats de protéines à emporter se trouvent dans nos \u003ca href=\"\/collections\/barres\"\u003ebarres protéinées\u003c\/a\u003e, et l'ensemble du rayon dans notre \u003ca href=\"\/collections\/nutrition-sportive\"\u003enutrition sportive\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"ESN","offers":[{"title":"908 g \/ Almond Coconut","offer_id":52932998889799,"sku":"4250519660783","price":42.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"908 g \/ Vanilla Milk","offer_id":52932998922567,"sku":"4250519647258","price":42.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"908 g \/ Milk Chocolate","offer_id":52932998955335,"sku":"4250519647234","price":42.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"908 g \/ Strawberry Cream","offer_id":52932998988103,"sku":"4250519647180","price":42.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"908 g \/ White Chocolate Pistachio","offer_id":52932999020871,"sku":"4250519662787","price":42.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"908 g \/ Banana Milk","offer_id":52932999053639,"sku":"4250519647210","price":42.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"908 g \/ Dark Cookies \u0026 Cream","offer_id":52932999086407,"sku":"4250519659312","price":42.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"908 g \/ Stracciatella","offer_id":53935765881159,"sku":"4250519652894","price":42.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"908 g \/ Milky Hazelnut","offer_id":53935765979463,"sku":"4250519668260","price":42.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"908 g \/ Cinnamon Cereal","offer_id":54246357172551,"sku":"4250519689128","price":42.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/ESN-Whey-Designer-Proteine-Whey-Complexe-Allemagne-carre.png?v=1788596619"},{"product_id":"io-genix-whey-sublime-1-5kg-proteine-lacprodan-digezyme","title":"IO Genix Whey Sublime 1,5 kg","description":"\u003ch2\u003eQu'est-ce que la Whey Sublime 1,5 kg d'IO Genix ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIO Genix Whey Sublime est une \u003ca href=\"\/collections\/whey-concentree-1\"\u003ewhey concentrée\u003c\/a\u003e en pot de 1,5 kg, dosée à 30 g par portion. Sa base protéique est un concentré de lactosérum identifié nommément par le fabricant : le \u003cstrong\u003eLacprodan® SP-8011\u003c\/strong\u003e, produit par le laitier danois Arla Foods Ingredients. C'est suffisamment rare dans le rayon pour être signalé — la plupart des étiquettes se contentent d'écrire « concentré de protéines de lactosérum » sans dire d'où il vient.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTrois ingrédients complètent la formule. De la \u003cstrong\u003eL-glutamine\u003c\/strong\u003e de qualité Kyowa, un acide aminé produit par fermentation. Un complexe d'enzymes appelé \u003cstrong\u003eDigeZyme®\u003c\/strong\u003e, réunissant amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase. Et de la \u003cstrong\u003evitamine B6\u003c\/strong\u003e sous forme de chlorhydrate de pyridoxine. Le sucralose assure le goût sucré, sans sucre ajouté.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes saveurs référencées : Choco Milk Bar Crunchy, Milkyboom Choc, Cookie Dough, Black Cookies Cheesecake et Rochello. Toutes sont franchement gourmandes — ce n'est pas une gamme de vanille sage. Le reste de la marque se trouve dans le rayon \u003ca href=\"\/collections\/gammes-io-genix\"\u003eIO Genix\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQue contient une dose de 30 g ?\u003c\/h2\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eNutriment\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePour 100 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePar dose de 30 g\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003e% VNR par dose\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eÉnergie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 630 kJ \/ 390 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e489 kJ \/ 117 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMatières grasses\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3,3 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,99 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003edont acides gras saturés\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,1 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,33 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eGlucides\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e15,0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e4,5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003edont sucres\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2,5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,75 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProtéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e75,0 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e22,5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eSel\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,21 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,06 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e—\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eVitamine B6\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,65 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e0,50 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e36 %\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eDigeZyme®\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e100 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e30 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eaucune VNR\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003eValeurs de la saveur standard ; elles peuvent varier légèrement d'un parfum à l'autre. Le fabricant ne publie pas de ligne « fibres » ni d'aminogramme détaillé, et \u003cstrong\u003ela quantité de L-glutamine n'est pas chiffrée\u003c\/strong\u003e : l'ingrédient est déclaré, sa dose ne l'est pas. Nous ne l'inventerons pas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e75 g de protéines pour 100 g, c'est le haut de la fourchette pour un concentré.\u003c\/strong\u003e Le rayon tourne plutôt autour de 70 à 77 g, et un concentré qui annonce 85 g devrait faire douter, pas rassurer — à ce niveau, c'est un isolat. Traduit en dose : 22,5 g de protéines pour 117 kcal, soit à peu près l'équivalent protéique de quatre blancs d'œufs pour la moitié moins de préparation. Les protéines fournissent ici plus des trois quarts de l'énergie du produit, ce qui autorise l'allégation nutritionnelle « riche en protéines ». Et le libellé réglementaire applicable est celui-ci : \u003cstrong\u003eles protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMoins d'un gramme de lipides par dose\u003c\/strong\u003e — 0,99 g dont 0,33 g de saturés — c'est propre pour un concentré, qui garde par nature une part de matière grasse. Les 4,5 g de glucides, dont 0,75 g de sucres seulement, restent modestes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes \u003cstrong\u003e0,50 mg de vitamine B6\u003c\/strong\u003e couvrent 36 % de la VNR, largement au-dessus du seuil de 15 % qui conditionne les allégations. Nous pouvons donc écrire que \u003cstrong\u003ela vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène, au métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eReste le DigeZyme®, 30 mg par dose. Soyons clairs : c'est un complexe d'enzymes, et \u003cstrong\u003eaucune allégation digestive n'est autorisée en Europe pour ce type d'ingrédient\u003c\/strong\u003e. Nous ne vous promettrons donc rien sur la digestion, contrairement à ce qu'on lit ailleurs. Ce que nous pouvons dire est factuel : la lactase qu'il contient est l'enzyme qui dégrade le lactose, et sa présence est cohérente avec une whey concentrée, qui en contient. Ce que cela produit chez vous, seul l'essai le dira.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eComment préparer la Whey Sublime ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDose :\u003c\/strong\u003e 30 g, soit une dosette. \u003cstrong\u003eLiquide :\u003c\/strong\u003e 200 à 250 ml d'eau ou de lait écrémé. \u003cstrong\u003eMoment :\u003c\/strong\u003e après la séance, au petit-déjeuner ou en collation. \u003cstrong\u003eFréquence :\u003c\/strong\u003e 1 à 3 prises par jour selon l'écart entre vos apports et votre objectif. \u003cstrong\u003eDurée :\u003c\/strong\u003e continue, aucune cure n'est indiquée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSecouez vingt secondes au shaker. À l'eau, la boisson reste légère et l'on sent bien les saveurs, qui sont marquées. Au lait écrémé, la texture s'épaissit et l'apport calorique grimpe — utile en \u003ca href=\"\/collections\/prise-de-masse\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e, à éviter si vous comptez serré.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe pot de 1,5 kg couvre \u003cstrong\u003e50 doses\u003c\/strong\u003e, soit près de deux mois à un shaker quotidien, ou trois semaines à deux ou trois prises. C'est le bon format si vous consommez régulièrement : moins de commandes, et un coût à la dose plus favorable qu'un pot de 1 kg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSur le moment de la prise, disons les choses simplement : il compte beaucoup moins qu'on ne le raconte. Ce qui détermine le résultat, c'est le total protéique des vingt-quatre heures, pas le quart d'heure qui suit la dernière série. Prenez votre shaker au moment qui vous arrange. Si vous cherchez à couvrir aussi vos glucides après l'entraînement, associez-le à une \u003ca href=\"\/collections\/creme-de-riz\"\u003ecrème de riz\u003c\/a\u003e plutôt que d'acheter un gainer tout prêt : vous contrôlez les deux dosages.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eÀ qui convient cette whey, et à qui elle ne convient pas ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eElle convient à qui veut une whey de tous les jours au profil propre, qui aime les saveurs franchement dessert, et qui consomme assez pour justifier un pot de 1,5 kg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe produit \u003cstrong\u003econtient du LAIT\u003c\/strong\u003e, donc du lactose. Des traces de \u003cstrong\u003eGLUTEN, ŒUFS, POISSON, SOJA et FRUITS À COQUE\u003c\/strong\u003e sont possibles. Le fabricant le \u003cstrong\u003edéconseille aux femmes enceintes et allaitantes\u003c\/strong\u003e et demande de le tenir hors de portée des jeunes enfants.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElle ne convient pas si vous êtes réellement intolérant au lactose. La présence de lactase dans le DigeZyme® ne change rien à cette réponse : nous n'avons aucune donnée permettant d'affirmer qu'elle suffit, et une whey concentrée reste une whey concentrée. Dans ce cas, orientez-vous vers un \u003ca href=\"\/collections\/whey-isolate-1\"\u003eisolat de whey\u003c\/a\u003e, dont le lactose a été retiré par filtration. Elle ne convient pas non plus si vous voulez le maximum de protéines par dose, ni si vous préférez des saveurs neutres — les références sont toutes très typées.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe qu'il ne faut pas en attendre : ce n'est ni un produit de perte de poids, ni un substitut de repas, ni un produit de performance. C'est une source de protéines commode, rien de plus. Et si votre alimentation ne couvre déjà pas vos besoins de base, un pot de whey ne réglera pas ce problème-là.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eWhey Sublime ou un isolat de whey ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eC'est la comparaison que tout le monde se pose devant le rayon, et elle se tranche sur deux chiffres et une situation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLes chiffres d'abord. Ici, 22,5 g de protéines pour 117 kcal, 0,99 g de lipides et 4,5 g de glucides par dose de 30 g. Sur un isolat courant, comptez plutôt 24 à 26 g de protéines pour 105 à 115 kcal, avec des lipides et des glucides tirés vers 0,5 g. L'écart réel est donc de \u003cstrong\u003edeux à trois grammes de protéines par shaker\u003c\/strong\u003e. Sur une journée à deux doses, cela fait cinq grammes — l'équivalent d'un demi-blanc d'œuf. Ce n'est pas ce qui décide d'une progression, et l'isolat coûte sensiblement plus cher.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa situation ensuite, et c'est elle qui tranche vraiment. \u003cstrong\u003eL'isolat est le meilleur choix si vous digérez mal le lactose\u003c\/strong\u003e, si vous êtes en sèche stricte et comptez chaque gramme, ou si vous cherchez une texture très fluide. Dans ces trois cas, l'argument n'est pas discutable et il vaut le surcoût.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa Whey Sublime est le meilleur choix partout ailleurs : meilleur rapport protéines\/prix, texture plus onctueuse, saveurs plus abouties, et un format 1,5 kg qui espace les commandes. Si votre objectif est simplement d'atteindre votre total protéique quotidien sans y penser, c'est elle qu'il faut. Le rayon complet se compare dans nos \u003ca href=\"\/collections\/proteines\"\u003eprotéines\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eQuestions fréquentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eQu'est-ce que le Lacprodan® SP-8011 ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eC'est la référence commerciale du concentré de lactosérum utilisé, produit par le laitier danois Arla Foods Ingredients. Nommer son fournisseur de matière première engage la marque sur une origine précise plutôt que sur un adjectif. Cela ne rend pas mécaniquement la poudre meilleure, mais c'est une information vérifiable, et elles sont rares sur ce rayon.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de doses dans le pot de 1,5 kg ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCinquante doses de 30 g exactement. À un shaker par jour, cela couvre près de deux mois ; à deux shakers les jours d'entraînement, comptez cinq à six semaines. Refermez bien le pot et conservez-le au sec, à l'abri de la lumière directe.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLes enzymes DigeZyme® améliorent-elles la digestion ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAucune allégation digestive n'est autorisée en Europe pour ce type de complexe enzymatique, et nous n'en formulerons donc aucune. Factuellement : 30 mg par dose, réunissant amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase. La lactase est l'enzyme qui dégrade le lactose. Nous n'avons aucune donnée pour affirmer que cette quantité suffit à changer quelque chose chez un intolérant.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCombien de glutamine contient une dose ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa quantité n'est pas communiquée par le fabricant. La L-glutamine figure en deuxième position de la liste d'ingrédients, ce qui suggère une part non négligeable, mais nous ne transformerons pas une position dans une liste en un chiffre. Si votre objectif est un apport précis, le rayon \u003ca href=\"\/collections\/glutamine\"\u003eglutamine\u003c\/a\u003e propose des poudres pures que vous dosez vous-même.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePeut-on la préparer au lait ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOui, 200 à 250 ml de lait écrémé donnent une texture plus dense et un goût plus rond. Sachez seulement que vous ajoutez ainsi les calories du lait à celles de la dose, ce qui est utile en période de prise de poids et pénalisant en période de restriction. À l'eau, restez sur 200 à 250 ml également.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuelle saveur choisir en premier ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLes références sont gourmandes et chocolatées ou biscuitées : Choco Milk Bar Crunchy et Milkyboom Choc pour les amateurs de chocolat au lait, Cookie Dough et Black Cookies Cheesecake pour un profil pâtisserie, Rochello pour une note noisette. Si vous buvez trois shakers par jour, méfiez-vous des saveurs très sucrées : on s'en lasse plus vite qu'une vanille.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eContient-elle des sucres ajoutés ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNon. Le goût sucré vient du sucralose, un édulcorant, et non de sucre ajouté. Les 0,75 g de sucres par dose correspondent au lactose naturellement présent dans le lactosérum, pas à un ajout. Sur 100 g, cela donne 2,5 g de sucres pour 15 g de glucides.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eOù acheter l'IO Genix Whey Sublime 1,5 kg ?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLes saveurs se commandent depuis cette page, et nous expédions partout en France et en Europe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn pot de 1,5 kg, c'est cinquante shakers du même goût : autant ne pas se tromper. À notre boutique de Vendargues, à une dizaine de minutes de Montpellier, nous ouvrons volontiers la conversation par la question qui compte — préférez-vous un goût chocolat au lait, biscuit ou noisette ? — parce que c'est elle, et pas la ligne « protéines », qui décidera si vous finissez le pot. Les enzymes et les autres compléments digestifs sont regroupés dans le rayon \u003ca href=\"\/collections\/enzymes-digestives\"\u003eenzymes digestives\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"IO.GENIX","offers":[{"title":"Choco Milk Crunchy Bar","offer_id":53576161329479,"sku":"8435569319331","price":54.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Milky Choc Boom","offer_id":53576161362247,"sku":"8435569319300","price":54.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Cookie Dough","offer_id":53576161395015,"sku":"8435569319317","price":54.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Black Cookies Cheesecake","offer_id":53576161427783,"sku":"8435569319362","price":54.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Rochello","offer_id":53576161460551,"sku":"8435569319294","price":54.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/files\/IO-Genix-Whey-Sublime-1-5kg-Lactoserum-Premium-Digezyme-carre.png?v=1788596495"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0881\/9467\/9111\/collections\/IO-Genix-Farine-d-Avoine-Glucides-Complexes-carre_61db5996-9d66-4cc3-a605-c070b10a0d92.png?v=1788877151","url":"https:\/\/kissnutrition.fr\/collections\/prise-de-masse.oembed?page=2","provider":"KISS NUTRITION","version":"1.0","type":"link"}